Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии
Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.
Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.
«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.
Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.
Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.
Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.
Излучайте уверенность
Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.
Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.
Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».
Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают , что характер человека меняется в течение жизни.
С чего стоит начать
1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.
Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.
Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.
Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.
2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.
3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.
4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.
5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.
Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.
Позаботьтесь о внешнем виде
Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.
Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.
Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.
Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.
Советы для мужчин
1. Сделайте приличную стрижку.
2. Избавьтесь от сросшихся бровей.
3. Не забудьте про волосы в носу.
4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.
5. Подстригите ногти.
Советы для женщин
1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.
2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.
3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.
4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.
Вовремя уходите
Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.
Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.
Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.
«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.
Как чувствовать себя уверенно везде и всегда: 7 принципов
Некоторые люди постоянно склонны комплексовать по всяким пустякам. Они чувствуют неуверенность в толпе, в гостях, в новой компании, с партнером и т.д. Я хочу дать несколько рабочих советов как чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
7 принципов уверенного в себе человека:
1. Я независим!
Зависимость от внешнего мира, порождает неуверенность в человеке.
В моменты неуверенности, просто напоминайте себе, что вы являетесь независимым ни от кого и не от чего, вы абсолютно свободны в своих: действиях, словах, чувствах, взглядах на жизнь! Никто не вправе вас сковывать, ограничивать (если вы не переступаете рамки этикета), смеяться над вами и т.д.
Чувствуете неуверенность, сильно комплексуете или кто-то намеренно пытается “задеть”: Просто развернитесь и уйдите, вы независимы!
2. Я самодостаточен.
Второй принцип: “Я ничем не лучше и не хуже других, я такой какой я есть”.
Будьте довольны собой, в мире столько людей у которых есть право быть неуверенными, но они не отчаиваются. Как вы можете чувствовать себя неуверенным, обладая всеми дарами природы?! Это эгоистично с вашей стороны.
Посмотрите на этого парня – это Ник Вуйчич и у него нет ни ног ни рук, но уверенности ему не занимать:
3. Не подавай виду.
Еще один хороший способ как чувствовать себя уверенно, просто научиться скрывать свою неуверенность.
Дело в том, что все люди испытывают некоторые эмоции: Страх, комплексы, тоска и неуверенность. В той или иной мере мы все уязвимы перед своими слабостями. Наша задача просто научиться иногда (не всегда), скрывать свою неуверенность.
Как скрыть свою неуверенность:
- Выбирайте удобную позицию тела.
- Носите комфортную одежду.
- Используйте шаблонные фразы.
- Потренируйте свою мимику перед зеркалом.
- Научитесь не привлекать внимания.
4. Отвлекайтесь.
Обычно проблема неуверенности кроется в том, что мы зацикливаемся на этом чувстве.
Выглядит это следующим образом: “О, черт, на меня не так посмотрели, что это значит, я не так выгляжу, что обо мне подумают и т.д.” – мы зациклились, запустили процесс паники и сами усилили своё чувство неуверенности.
Научитесь технике переключения внимания.
Вы можете уединится в уборную на 5 минут, чтобы успокоиться. Лично я часто слушаю любимую музыку, это так же помогает мне быть в тонусе и чувствовать себя уверенно, где бы я не был. Еще попытайтесь сконцентрироваться на каком -то приятном воспоминании, или даже на внешнем приятном объекте: цветок, небо, дерево, красивые обои и т.д.
Не важно, что вы выберите для себя. Цель в том, чтобы отвлечь себя и не позволить чувству неуверенности поглотить вас.
Собакен очень уверенно сёрфит на доске. Будь как собакен =)
5. Работа над собой.
Если углубиться, почему мы чувствуем себя неуверенно, то скорее всего корни проблемы исходят из личных комплексов.
Дайте бой своим недостаткам! Вы чувствуете себя неуверенным, потому что у вас лишний вес? Худейте! Вам кажется вы слабак? Займитесь боксом! Не умеете общаться с людьми? Читайте книги, пополняйте словарный запас!
Вы видите всех этих самоуверенных негодяев, и думаете: “Конечно, вот он(она) и хорош собой и богатый и все ему дано…”. Вы не задумывались, что возможно эти люди достигли этого большим трудом и не за один день.
6. Следите за собой.
Наверное банальный совет, но стоит напомнить.
Знаете, чтобы быть уверенным совсем не обязательно одеваться в дорогие одежды и ездить на самой крутой тачке, а достаточно просто ухаживать за собой.
Смотрите, чтобы вы были чисты, вещи постираны, чтобы от вас приятно пахло и прочее.
Это придает +100 к уверенности, я вам гарантирую!
7. Быть собой.
Последний принцип звучит так: “В любой ситуации оставаться собой.”
Если заставить футболиста играть в хоккей, он так же будет чувствовать себя не уверенно. Оставайтесь на своём поле, со своими мыслями и играйте по своим правилам.
Не суйтесь туда, где вы ничего не знаете, не говорите то, в чем вы не уверенны, не общайтесь с людьми, которые вам не по душе.
Все просто, оставайтесь собой не смотря ни на что, не нужно ничего выдумывать, а идеальных людей нет вообще. Помните об этом.
Как обрести уверенность в себе и общаться без напряжения с любым человеком
Просмотров: 400
12 ноября, 2019 — 7 комментариев
Если у вас завтра вечеринка в незнакомой компании или публичное выступление, а ладошки от такой перспективы уже вспотели и все внутри сжалось, то предупреждаю: уверенность в себе за одну ночь не появится. Это приходит постепенно. Если же вы хотите легко общаться и непринужденно шутить с незнакомцами, предлагаю погрузиться в тему. И узнать, как чувствовать себя уверенно и не ощущать страха и внутреннего напряжения.
Откуда возникает неуверенность
Ее ноги растут из плохого опыта и страхов. Однажды оказавшись в неловкой ситуации, вы думаете, что теперь на вас люди должны смотреть косо или припоминать ваш провал время от времени. Если к тому же богатое воображение дорисует насмешки окружающих за спиной, то возникает страх повторить ошибку.
Жизнь постепенно окутывает нежелание опозориться еще раз. Поэтому человек не уверен в себе и замыкается на своих неудачах, уже не нацеливаясь на успех.
Хуже всего приходится тем, чья работа связана с общением. Самооценка уже занижена, а способов выйти из дискомфорта человек не находит. Советы психолога, в которых предлагается действовать через преодоление себя и против нежелания общаться с незнакомыми мужчинами и женщинами, не сработают, потому что страх неудачи сильнее. Это сравнимо с советом тому, кто панически боится пауков, сунуть руку в банку с ними.
Кстати, заложниками плохого опыта и страхов становятся далеко не все. Для многих неудача просто эпизод для работы над ошибками и повод улучшить себя. Проецирование первого неудачного опыта на последующие ситуации и события присуще примерно 20 % людей. Они от природы внимательны к деталям, терпеливы, неторопливы, последовательны. Их свойства психики направлены на идеальное решение любой задачи, и неудача способна существенно снизить их самооценку.
Преодолеть страх повторения негативного опыта может полное осознание качеств своего характера. Увидеть то, что подарено природой, и понять, как использовать эти свойства для своего блага и в общении с другими людьми.
Уверенный в себе человек просто понимает, чего хочет
Наши желания заложены природой. Она не создала плохих характеров. Но пока мы взрослеем, свойства психики могут быть под давлением родителей или общества в целом, что не дает им развиться в нужном направлении.
Например, застенчивого и неторопливого от природы ребенка вечно подгоняют или не дают закончить начатое. Мама ругает за неудачи и мало хвалит. Начиная с детства его пугают страшилками или не дают выплакаться вволю, когда хочется. Возникают страхи, из которых нелегко выбраться. Появляется неуверенность в своих силах.
Качества характера не переделать, желание обманывать или идти по головам, чтобы стать успешным, не появится на ровном месте. Психика устроена по-другому. Когда вы точно знаете, зачем природа подарила вам усидчивость, стремление все делать качественно, заботливость и умение любить, как никто другой, вы можете реализовать эти свойства на всеобщее благо.
Ваши внутренние желания и устремления начнут наполняться. Это не только поднимает самооценку — так появляется внутренний комфорт и ощущение уверенности в своих силах. Экстремальные упражнения из разряда уговорить машиниста прокатить вас в кабине метро или одолжить денег у малознакомого человека становятся не нужны.
Как стать уверенным в себе
Стать уверенным помогает не только понимание своих свойств психики, но и реализация их на пользу другим. Когда человек зациклен на себе, страхи следуют за ним по пятам. Сильные эмоции требуют выхода. Бить тарелки о чью-то голову или закатывать истерики не нужно. Лучше сосредоточиться на окружающих, чтобы страх и неуверенность превратить в любовь.
С чего можно начать?
С необременительной помощи и создания хорошего настроения другим:
· Добрая улыбка и «спасибо!» кассиру в метро или человеку, придержавшему перед вами дверь. Ответная улыбка человека расправляет крылья эмоциональным людям, позволяет хорошему настроению завладеть вами. С соседями по подъезду тоже можно здороваться с улыбкой.
· Обмен репликами с официантом в кафе: можно просто поблагодарить за вкусную еду или сообщить доверительным тоном, что у него классная стрижка.
· Наблюдайте в транспорте за людьми, а встречаясь глазами дольше, чем на три секунды, позвольте себе улыбнуться. Это не обязывает к знакомству или разговору, но и вам, и другому человеку будет приятно.
· Помогать тоже приятно: отнесите бабушке тяжелую сумку по лестнице или переведите дедушку через дорогу — их трогательное «спасибо» заставляет сердце биться чаще.
· Посмотрите фильм или почитайте книгу о сильных чувствах, наплачьтесь вволю. После этого внутреннее напряжение отпускает, появляются легкость и эйфория.
· Узнайте, кому из ваших знакомых или соседей (особенно пожилых) нужна помощь. Не обязательно денежная, а просто требуется сбегать в магазин, приготовить еду или вымыть пол. Все это позволяет направлять свои эмоции и сопереживание на другого — собственные страхи при этом отпускают.
Эти нехитрые способы позволяют уйти внутреннему напряжению, чтобы более важные дела или события не казались суперсложными. Конечно, когда дело касается публичных выступлений или похода на мероприятие с кучей незнакомцев, тут нужна подготовка.
Ваш козырь — ваши качества характера. Внимательность к деталям и усидчивость позволят хорошенько подготовиться, продумать ответы на вопросы, которые могут задать. Заранее дома в костюме отрепетируйте речь, стоя перед зеркалом. Потренируйтесь улыбаться, подвигайтесь, приготовьте визитки — тогда и пугающей новизны в этом уже не будет.
Не уверены в шутках — не шутите. Не любить импровизации — ваше право, косо на вас из-за этого никто не посмотрит. А богатое воображение можно направить в другое русло. Может, вы тайно хотите рисовать, но стесняетесь. Не отказывайте себе в этом: сейчас множество обучающих онлайн-курсов, даже не придется никому показывать. Зато, когда обретете навык и уверенность в своих работах, сможете дарить знакомым.
Быть уверенным в себе — значит понимать других
Люди вокруг не стремятся посмеяться над вами или обидеть. У них свои сложности и задачи. Но при общении с незнакомцами хочется такого внутреннего комфорта, как будто мы давно знакомы. Такое ощущение дарит желание понять себя и окружающих. Для того чтобы человечество успешно развивалось, природе нужны разные свойства и стремления.
Когда женщина понимает себя и реализует свои свойства в нужном направлении — через заботу, сопереживание и доверие, в мечтах о семье, — для мужчины она выглядит привлекательной и уверенной в себе. Когда мужчина реализован на полную катушку в работе, действительно любит то, чем занимается, — он становится желанным для женщины.
Быть более уверенным в себе и понимать других, видеть их стремления и скрытые желания помогает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. На вводных бесплатных онлайн-занятиях вы узнаете, зачем природа наградила вас именно этими свойствами характера и как обрести уверенность в своих силах.
Вот что говорят люди, у которых появилась уверенность в себе после прохождения тренинга:
«…Основным запросом, из-за которого я пришла на тренинг, были проблемы с общением. Как улучшить свою коммуникабельность? Ведь сейчас это нужно везде. На работе очень часто предъявляются требования быть коммуникабельным, раскрепощенным, уметь быстро устанавливать контакты, вести переговоры. То есть взаимодействовать с людьми. Да и в других жизненных сферах это необходимо. Как ты познакомишься с кем-то, если ты боишься людей? Если ты зажата, закомплексована. Если ты постоянно думаешь о том, что сказать, как ответить… Если ты все очень болезненно переживаешь… Общение было для меня мукой.
В результате, когда я уже дошла до точки, все-таки решилась попросить помощи у психолога. Я спросила совет, что можно почитать или пройти, чтобы улучшить свою коммуникабельность. На самом деле просто научиться общаться с нуля. Она порекомендовала мне тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Я узнала, что занятия проходят через Интернет. Мне это очень понравилось. Не надо никуда ходить, ни с кем контактировать… Не нужно испытывать это ужасное чувство позора и т.д., постоянно быть в напряжении, терпеть и контролировать все происходящее…
В процессе получения информации стало происходить осознание и понимание причин своего поведения. И как итог, стали меняться внутренние состояния и внешнее поведение. Я стала понимать, почему и кого боюсь. Я вдруг стала обращать внимание на других людей. Начала понимать их психику, их состояния…
Постепенно ушла зажатость. Я стала себя проявлять, и как итог, со временем, появилось то, о чем я и не смела мечтать… Уверенность в себе!
У меня открылись глаза. Я стала понимать себя и других людей. Процесс взаимодействия с людьми вышел на совершенно иной уровень. Мне стало интересно общаться. Я заметила, что бегу на встречу к людям. Что я испытываю радостное предвкушение от общения с другими людьми. Процесс взаимодействия стал таким простым и гармоничным, что я не могла поверить в это чудо…»
Татьяна К., врач
«…У меня всегда был страх взаимодействовать с людьми и начать разговор первой. Я была очень замкнутым социофобом, живущим в своей конуре. Сейчас же общение происходит с легкостью. Не задумываясь, я могу подойти к человеку и начать разговаривать. Кроме того, каждая простая беседа приносит удовольствие, а раньше приносила только стресс…»
Лана Х., студентка
«…результат, который появился недавно, — отпустила социофобия. Для меня было проблемой заговорить с незнакомым человеком и даже со знакомым найти общие темы. Сейчас могу заговорить с любым человеком, перестало быть проблемой общение в социуме, и люди стали делиться тем, что у них на душе.
Появились новые знакомые, круг общения расширяется. Еще легко стало звонить по телефону и разговаривать с кем угодно, если нужно. Раньше я не могла этого делать, собиралась неделями и если кому-то позвоню по какому-то вопросу — чувствовала себя уставшей на весь день. Стало легче договариваться с людьми, они чаще идут навстречу…»
Алена Л.
«…Я четко знаю и вижу, каких людей я встречаю. Вижу, какие люди изнутри и что ими движет. Вижу это как ясный белый день. Люди стали мне в радость: в магазинах, на улицах, в маршрутках, в такси — просто везде! Мне приятно общаться с другими людьми, и это чувство радости от общения с ними сопровождает меня каждый день. Я чувствую себя уверенно везде и со всеми, а раньше я была тихой, забитой девочкой. Часто было сложно завязать с кем-то разговор, был необъяснимый страх в общении с незнакомыми людьми. Сейчас этого страха нет. Раньше я всегда ощущала себя одинокой. Сейчас чувство одиночества меня полностью покинуло. Это я отслеживаю уже 2 года. Я никогда не ощущаю одиночества, даже наедине с собой…»
JuliaSun
«…Ушла тревожность. А она у меня была настолько сильная, что летом я принимала таблетки, назначенные психотерапевтом…
Работа моя связана с людьми, я визажист. И тут тоже было жуткое напряжение, точнее, мой страх. Когда мне звонили клиенты, я уже напрягалась так, что увеличивался пульс, я их записывала, но сама думала: «О ужас». Мне было страшно видеть новое лицо, незнакомого человека, которого я должна преобразить…
В процессе создания макияжа я нервничала настолько, что у меня были спазмы в желудке и спина напрягалась так, что, приходя домой, я падала без сил. Муж удивлялся и уточнял, точно ли это макияж, или я разгружаю вагоны… Недавно муж сказал, что я стала спокойнее раз в 30, как минимум!
Клиентов я больше не боюсь. Никаких. Даже если мне заранее рассказывают, что это очень сложный человек и что ей все не нравится, угодить сложно и вообще «Маша, крепись!» Мне не страшно! Я точно сделаю Ее
прекраснее!!! Я также строга к себе и вижу недостатки в своих макияжах (клиенты их не видят, естественно), но все мои красотки довольны и приходят вновь. И они рассказывают мне тайны. Мы мило беседуем во время работы, я их сразу расслабляю, и они доверяют, больше нет неуверенности, робости и ощущения того, что меня вот-вот съедят!..»
Мария М., визажист
Позвольте себе обрести уверенность и счастье понимать других людей, чтобы любое общение от «подскажите, который час?» до «сыграем свадьбу?» стало приятным.
Автор Евгения Исакова
Корректор Александр Добряк
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Предыдущая статья
Не хочу отношений с мужчинами. А зачем Следующая статья
Как наладить отношения с мужем
5 ежедневных практик, которые помогут чувствовать себя уверенно – HEROINE
Уверенность в себе — качество, которое, кажется, трудно выработать. Во многом низкая самооценка поддерживается медиасферой: в книге «Миф о красоте» писательница Наоми Вульф подчеркивала, что культура потребления создает пространство, где мужчины вожделеют неодушевленные предметы, а женщины готовы потакать их потребностям. Корпорации создают новые виды хирургических вмешательств, которые позволят быть конвенционально красивой, вынуждают отказываться от природного шарма в угоду стереотипам, заставляют мыслить определенным образом. Так люди и впадают в замкнутый круг из бесконечного самобичевания и таких же постоянных попыток стать лучше в глазах общества.
Однако мы все забываем, что первый человек, которого мы должны радовать своими мыслями, поступками и внешним видом, — это мы сами. Вот несколько практик, которые позволят чувствовать себя уверенно.
1. Массовая отписка
Сколько раз у тебя было такое: просыпаешься, выпиваешь чашку кофе, листаешь ленту в соцсетях, видишь страничку косметолога или очередной успешной блогерки и начинаешь осознавать, что и утренний напиток невкусный, и волосы жидкие, и в нос не мешало бы филлер закачать…
Попробуй каждый день отписываться от излишне прилизанных профилей в соцсетях. Надо понимать, что транслируемое в них — не более чем красивая картинка. В жизни же блогер тоже может изводить себя диетами, пытаться найти общий язык с четырьмя детьми и не добиваться желаемого. Однако, просматривая ленту, мы склонны забывать об этом, затем очаровываться милыми кадрами и обесценивать собственные старания. Замечаешь за собой такое — без всякой жалости отписывайся от того, кто пробуждает в тебе зависть.
2. Взгляд со стороны
Понаблюдай, как ты обычно ведешь себя со знакомыми, какие испытания от жизни готова терпеть, а что неприемлемо. В интервью Psychologies социальный психолог Тимоти Уилсон рассказал, что зачастую люди придают слишком большое значение не реальным поступкам и мыслям, а размышлениям о том, каковы мы. Если человек мнит себя застенчивым, вряд ли он, став душой компании на вечеринке, поймет, что на деле ему удается привлекать внимание, — он, скорее, решит, что тогда просто был в хорошем расположении духа. Так же и в отношениях с другими: вечно устающая мать будет страдать и отдавать себя всю лишь потому, что ей когда-то внушили — она обязана быть заботливой через «не хочу».
Каждый день, когда сталкиваешься с событиями, требующими от тебя лишений, подумай, позволила ли бы ты перерабатывать, отказываться от любимого лакомства или стоять в сторонке другому человеку. Ответив «нет», спроси себя, почему ты, единственная личность, которая останется с тобой до последнего, заслуживаешь подобных издевательств.
3. Пребывание в зоне комфорта
В книге «Рецепт счастья: принимайте себя три раза в день» психолог Екатерина Сигитова утверждает, что современное общество построено на культуре нарциссизма: обществом ценится личный успех, достигнутый кровью и потом. Отсюда и проистекают клише в духе «чтобы достигнуть высот, выйди из зоны комфорта».
Сигитова акцентирует: чтобы выйти из зоны комфорта, в нее для начала нужно войти, что не сразу удается забитым и закомплексованным людям.
Ненавидеть что-то в себе в надежде измениться к лучшему — это все равно что постоянно принимать яд в надежде выздороветь.
— подчеркивает она.
Не забывай радовать себя приятными мелочами: подумай, чего бы тебе действительно хотелось от жизни. Иногда результаты удивляют: например, вместо мирового господства хочется мороженого и объятий.
4. Встреча с зеркалом
В применении с первым пунктом этот даст особенно хорошие результаты. Создательница телеграм-канала «Слюна не смазка» Ронни отмечает, что несколько лет назад была закомплексованной из-за своего несоответствия стандартам, однако позже стала смотреть отражение в зеркале в те мгновения, когда она была обнаженной.
Я очень продолжительное время живу в одном и том же весе, но пару лет назад была жутко закомплексована, хоть где-то на задворках разума и понимала, что мне, вроде как, комфортно, но, вроде как, я же не вписываюсь в рамки современных трендов «на тело». Я грузилась, переживала, никого не слушала и продолжала ныть. Как вы понимаете, хороших партнеров и качественного секса у меня было крайне мало, можно сказать, что просто повезло.
Но чем больше и усиленнее я начала изучать себя, свои хотелки, смотреть на себя голой в зеркало (сейчас это уже ежедневный ритуал), принимать себя со всеми моими складочками и уставшим видом, тем мне становилось проще. Да я даже перед зеркалом часами училась глазами «работать», прям как Тайра Бэнкс завещала.
— пишет Ронни.
Поначалу ты можешь испытывать неловкость или выискивать зоны, нуждающиеся в «исправлении», однако со временем ты будешь воспринимать себя лучше. Да, у тебя есть складки, морщинки, растяжки, витилиго — невозможно жить так, чтобы тело совсем не менялось. Воспринимай черты внешности как отметины, означающие, что в определенном этапе жизни ты прошла через испытание, после которого стала сильнее.
5. Занятие делом, которое тебе по плечу
Каждый день мы вынуждены сталкиваться с неприятными делами, и не всегда они даются нам легко — естественно, что в таких условиях самооценка уйдет в пешее эротическое. Составь список дел, которые у тебя выходят стабильно хорошо и при этом не требуют предельной занятости и концентрации. Подойдет что угодно: игра на музыкальном инструменте, программирование кода, поедание пиццы, сон средь бела дня. Чувствуешь, что все валится из рук, — прибегаешь к списку, выполняешь одно из действий, затем вслух (обязательно!) хвалишь себя и удивляешься, насколько все хорошо получилось.
Читать по теме:Практические советы о том, как справиться с неуверенностью в себе
Добавить в избранное
Статьи по теме:
Как чувствовать себя уверенно каждый день?
Знакомые постоянно находятся в кругу общения, их куда-то приглашают, они умеют самовыражаться…а ты боишься даже подойти к парню и заговорить. Как чувствовать себя уверенно, когда ты боишься выражать эмоции, действовать? Если вы давно не чувствовали себя королевой вечера, надевали облегающее платье, а жизнь стала до ужаса однообразной — не паникуйте! Еще немного и вы не заметите, как станете душой любой компании. Эта статья поможет поднять вашу самооценку от уровня «я никто» до «а я еще ого-го».
Когда заговорить с окружающими становится трудно, а себя ты считаешь серой мышью, которая ничего не достойна — самое время поработать над самооценкой. Как чувствовать себя уверенно, если отсутствует уважение к своей индивидуальности? Девушки жалуются на «кривые» ноги и бояться надеть красивое платье, о котором давно мечтают. Они говорят «я толстая», хотя на весах 60 кг.
Наконец, комплекс быть в центре внимания делает многих заложниками своих страхов. Формирование негативных мыслей — первый фактор, который мешает стать уверенной в себе. Самодостаточная дама никогда не будет смотреть в зеркало и говорить «какая я неудачница, у меня плохой вкус в одежде, я не нравлюсь парням». Наоборот, если у неё есть недостатки, то она либо ценит их в себе, либо здраво понимает — «мне нужно поработать над собой, ведь я могу стать лучше».
Пройти тест на уверенность в себе
Уверенный в себе человек всегда держит ситуацию под контролем. У него не возникает кризиса по поводу мнения окружающих, неловких случаев и поражения. Одна женщина может «провалиться сквозь землю», когда она поскользнулась на публике, а вторая — гордо встанет и пойдет дальше.
В обществе большое внимание уделяется статусу и имиджу человека. Когда ты подвергаешься влиянию окружающих, то их мнение может нести угрозу для твоей самооценки. По такой причине нужно сохранять нейтральную позицию — уметь принимать критику и учиться на ней, но и иметь свои принципиальные взгляды.
Уверенное поведение — это позитивный взгляд на вещи, которые мотивируют быть «на высоте». Когда ты усердно работаешь для результата, то становишься на шаг впереди других. Из этого возникает соревнование, где есть победитель и аутсайдер. Даже когда ты стоишь на месте поражения — это не конец света и на этом не заканчиваются возможности все исправить.
Видишь в зеркале зажатую, сгорбленную, неухоженную женщину? Пора подумать о трансформации! Работать над осанкой, походкой, разговором перед зеркалом, жестикуляцией, гардеробом. Девушка должна понимать, как выглядеть уверенно, чтобы она была довольна собой. В первую очередь, нужно стать свободной от комплексов. Важно работать на результат для себя, а не для кого-то, ведь это снова обязывает повиноваться чужим законам. Свобода самовыражения — это поиск своих талантов и достоинств, которые могут сыграть «на руку» для успеха будь то в профессии или в личной жизни.
Улыбка — первое, что нужно взять в привычку для тренировки уверенной личности. Когда человек счастлив, он готов своими поступками свернуть горы, не обращать внимание на негатив. Депрессивная личность не способна здраво смотреть на мир — для неё жизнь похожа на замкнутый круг, где она жертва. К тому же, когда человек улыбается он выглядит приятно и притягивает к себе внимание. Важно не игнорировать личные эмоции, чтобы стать открытым, ведь это помогает проанализировать свой внутренний мир.
Если жизнь протекает в формате «работа-дом-работа», важно дополнить сюда «кино-свидания (для тех, кто в поиске)-шоппинг-путешествия-пробежки». Уверенный в себе человек наполнен энтузиазмом к жизни, а не сдается при первой неудаче или стрессовой ситуации. Чувство неуверенности создается, когда человек не адаптировался в обществе. Если ты не выступала перед большой публикой и вдруг тебе пришлось выйти — у тебя может отнять дар речи. Лучше всего не попасть в неловкое положение, а предотвратить его.
На этом же примере стоит представить себя перед аудиторией. Важно научиться говорить уверенно, четко, не спеша, с красивой жестикуляцией перед зеркалом. Как чувствовать себя уверенно? Научиться свободно самовыражаться, то есть говорить, действовать, мыслить без ограничений. Если хочется увеличить свои шансы на успех и стать интересной в общении — стоит не проигнорировать эти советы.
Пройти тест на неуверенность в себе
1. Тренироваться наедине.
Как чувствовать себя уверенно среди публики, если быть зажатой, закомплексованной? Важно тренировать свои навыки коммуникации, харизмы, поведения перед зеркалом. Почему бы не представить себя на вручении «Оскара» с душевной речью или спеть в караоке, будто ты на многолюдной площади. Фантазии помогают отобразить себя в той роли, которая является для тебя эталоном. Хочешь стать ведущей или актрисой? Здесь никуда без навыков ораторского мастерства, красивых жестов, мимики.
Где бы мы не находились, на нас работает имидж. Когда совсем трудно дается общение с реальными людьми — оптимальное начать с персональных тренировок. Самостоятельно можно понять, как говорить уверенно, как выглядеть интересно, как сидеть, как стоять и еще множество нюансов. Еще немного и можно покорять любую компанию своей харизмой.
2. Поработать над внешностью.
Тебе не надоело носить этот старый серый свитер в катышку, скучный кардиган, который вышел из моды в 2000х? А эта прическа…не нужно быть помешанной на модных журналах, блогах о стиле, но изредка стоит интересоваться новинками сезона. Можно не подражать всем инстаграм-звездам и не тратить миллионы на макияж и вещи.
Достаточно пересмотреть свой базовый гардероб, не пренебрегать украшениями, аксессуарами. Быть ухоженной в конце концов всегда приветствуется. Здесь уместна поговорка «встречают по одежке». Внешний вид строит первое впечатление о человеке. Если ты одета в балахоны и с гулькой на голове, то никто не будет разбираться, что ты довольно интересный собеседник и любишь рисовать. Уверенное поведение рождается от ощущения своего образа, в котором ты выходишь в свет.
Пройти тест на самооценку
3. Практикуемся в общении.
После теории сразу практика. Нельзя долго пользоваться пробниками — вскоре придется купить полноценный крем. Также и в коммуникации — нужно оттачивать навыки на реальных людях, изучать их поведение, уметь противостоять стрессу. Чем больше мы погружены в психологию, тем свободнее чувствуем себя при любых обстоятельствах. Почему бы не позвонить подруге и спросить «как у тебя дела, давай встретимся за чашечкой кофе?». Или удивить коллег и впервые подойти к ним на ланче и поговорить о чем-то интересном.
4. Хвалить и вознаграждать себя.
Как чувствовать себя уверенно, если себя постоянно упрекать по мелочам, жить в стрессе и негативе? Наоборот, нужно ценить свою индивидуальность и настраивать на успех. Каждое утро говорить себе «ты сильная, у тебя получиться, в тебе столько потенциала», усердно практиковаться уверенности на публике и вознаградить себя покупкой красивого платья.
Нужно полюбить то, чем ты занимаешься. Нельзя заставлять себя из-под палки быть всегда лучше, сильнее, успешнее. Наоборот, нужно держать баланс интереса, без которого не будет желания брать себя в руки и действовать. Еще одно — если тебе говорят комплименты, то умей их принять и поблагодарить. Не стоит включать защитную реакцию — ты идешь на пути к новому «Я», вот и переходи к повышению самооценки.
5. Развиваться физически.
Уверенный в себе человек не забывает поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки не только спасают от лишних сантиментов на животе, но и делают тебя целеустремленной. Спорт закаляет силу воли, которой как раз не достает для тренировки навыков социализации. Посмотри на себя в зеркало — перед тобой та, которая имеет все шансы быть сногсшибательной. Так приятно надеть облегающее платье, сделать мейк-ап и выйти на прогулку. Комплименты и восторженные взгляды не заставят себя долго ждать.
6. Читать книги по психологии.
Здоровому, подтянутому телу никуда не пойти без упорядоченных мыслей в голове. Книги по саморазвитию открывают мир возможностей. Здесь находятся ответы на многие проблемные вопросы, приведены примеры из жизни реальных людей. Книги строятся на опыте, который пережили сотни человек. Стоит находить для себя ответы в строках, как многие ситуации перестанут быть неожиданными и нести страх.
Как чувствовать себя уверенно уже с этой минуты? Научиться быть открытой к окружающим и быть готовой к переменам в своей жизни. Нужно отказаться от статуса «страдальца», а самостоятельно идти на встречу возможностям. Уверенность ? это индивидуальность, где ты находишь себя в настоящем образе, в котором тебе комфортно. P.S. Полюбите себя в любом настроении, внешности, социальном положении — принятие своих реалий позволяет открыть глаза на большие возможности.
Пройти тест: Шкала самоуважения
Мощные способы для повышения уверенности в себе
Уверенность в себе — это не внешность, деньги или дипломы, висящие на стене. Это внутреннее ощущение, мировоззрение, жизненная философия — то, что можно прививать и воспитывать. Конечно, настоящая, истинная уверенность приходит далеко не сразу (потому что для этого нужно одновременно укротить свое эго и стать скромнее), однако при помощи некоторых методик и инструментов вы можете получить первые результаты уже в течение нескольких недель. Вот эти техники.
1
Начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас
Перестаньте ждать, когда что-то случится, прежде чем вы начнете чувствовать себя уверенно. Многие люди говорят себе следующее:
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда сброшу 20 килограммов.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будут отношения с кем-то, кто любит и ценит меня.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда получу диплом.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будет подходящая машина и одежда.
Несмотря на то, что нужно добиваться целей для того, чтобы уверенность была настоящей, она не появится, если вы не начнете верить в себя.
Перестаньте ждать какого-то внешнего сигнала, чтобы начать чувствовать себя уверенно. Вместо этого начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь или что происходит вокруг вас.
2
Будьте находчивы
Большинство людей сами себя вводят в невосприимчивое состояние, перед тем, как начать действовать. Это состояние создается мыслями, эмоциями и физиологией.
Вот примеры:
- Перед тем, как зайти в кабинет начальника, человек накручивает себя, что он недостоин новой должности или прибавки к зарплате и находит тысячи обоснований для этого.
- Перед началом важной презентации, он сутулится, боится, начинает нервничать.
- Перед разговором с человеком противоположного пола, который ему нравится, думает, что у него нет никаких шансов, ведь он глуп или некрасив.
Доктор философии Пол Маккена говорит, что уверенные в себе люди делают противоположное: прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые связаны с неопределенностью и риском, они должным образом настраиваются на вызов, относясь к нему с азартом, энтузиазмом, решимостью, состраданием, игривостью.
3
Притворитесь, что вы уверены в себе
Говорят, что Сальвадор Дали был невероятно застенчив. Для художника, желавшего обрести славу, это было сродни приговору. Но его дядя дал ему следующий совет: притворяться экстравертом. Дали последовал ему и стал вести себя соответствующе — не бояться идти на контакт с самыми разными людьми. Вскоре он стал тем, кем притворялся.
4
Действуйте в стиле «Если бы»
Так как же притвориться? Действуйте так, как «если бы». Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы я был уверен в себе, как бы я двигался?
- Если бы я был уверен, как бы я сидел?
- Если бы я был уверен, как бы я одевался?
- Если бы я был уверен в себе, как бы я разговаривал? Что бы я сказал сейчас?
- Какие бы мысли проносились в моей голове?
А затем просто возьмите свои ответы и начните применять их. Делайте это последовательно и совсем скоро поверите в себя.
5
Идите небольшими последовательными шагами
В первом пункте этой статьи мы утверждали, что вам нужно чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы сейчас находитесь и как себя чувствуете. Однако это легче сказать, чем сделать. Вот конкретные меры.
- Представьте себе, что есть другая версия вас, стоящая или сидящая напротив. Эта версия немного более уверенна, чем вы.
- Теперь спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы иметь возможность стать этой уверенной версией себя. Вам нужно быть более напористым? Вам нужно разбить свои цели на части, чтобы вы могли начать реализовывать их поэтапно? Есть ли навык, который нужно развивать? Начните делать это.
- Как только вы начнете делать шаги в правильном направлении, представьте еще раз, что напротив сидит более уверенная версия вас, в разы увереннее. Она более харизматична и находчива. Что вам нужно сделать, чтобы стать ею? Сделайте это.
- Продолжайте воображать версии себя, которые более счастливы, с большим энтузиазмом, более страстны и более решительны. Продолжайте предпринимать действия, чтобы становиться этими лучшими версиями себя, пока не почувствуете, что переполнены уверенностью.
6
Лучше заботьтесь о себе
Уверенные в себе люди заботятся о себе:
Когда вы заботитесь о себе, то даете себе же понять, что считаете себя важным и достойным заботы и внимания. И, в конце концов, ваша уверенность в себе зависит от того, что вы говорите себе о себе.
7
Всегда готовьтесь
Один из лучших способов быть уверенным в любой ситуации — сделать свою домашнюю работу заблаговременно и полностью подготовиться к тому, что вас ждет. Например, если вы должны подготовить презентацию на работе, сделайте следующее:
- Убедитесь, что вы нашли время для проведения необходимых исследований.
- Разработайте несколько альтернатив.
- Выберите альтернативу, которую вы считаете лучшей, и получите все необходимые данные.
В конце концов, как вы можете чувствовать себя уверенно в ситуации, к которой недостаточно подготовлены, хотя могли бы?
8
Визуализируйте
Это, пожалуй, один из самых мощных инструментов для уверенности в себе. Когда вам нужно сделать что-то важное, что находится вне зоны вашего комфорта, и вы обеспокоены тем, что не добьетесь успеха, визуализируйте себя в ситуации, в которой отлично справляетесь.
В качестве иллюстрации предположим, что вы должны выступить перед советом директоров вашей компании. Выполните следующие действия:
- Найдите момент, чтобы закрыть глаза и увидеть себя стоящим перед советом, уверенным в себе и безупречно произносящим свою речь.
- Увидьте себя в воображении спокойно отвечающим на каверзные вопросы членов совета.
- Представьте, как после презентации все подходят к вам, благодарят и жмут руку.
9
Замечайте ситуации, когда делаете все хорошо и правильно
Вот несколько идей, которые вы можете применить уже сейчас:
- Ловите себя на том, что хорошо с чем-то справляетесь, даже если это банально. Как, к примеру, вы мастерски сегодня заварили чай, расплескав всего лишь половину чайника!
- Когда вы отмечаете свой успех, похвалите себя и виртуально похлопайте себя по спине.
- Позвольте себе почувствовать гордость от выполненной работы.
- Делайте так как можно чаще.
Желаем вам удачи!
Как стать уверенным в себе: советы и упражнения
Уверенность подразумевает объективную оценка своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:
- Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
- Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом.
- Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.
Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.
Чувство уверенности
Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.
Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.
Когда есть сильная база:
- Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
- Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.
Упражнение
Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.
Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.
Уверенное поведение
При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.
Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.
Советы, как почувствовать себя уверенно:
- Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру
7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе
В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. Фактически, только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение уверенности — основная цель Академии — с до они отправляют агентов с оружием и значком.
Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся.Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.
Связано: 8 способов быть более уверенным человеком
В первый же день меня охватили сомнения. Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестного, не зная, как я приземлюсь на ноги. Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.
Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу осуществить это на примере ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».
Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы также можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:
В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослой жизнью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются.Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения относительно того, что мы можем и чего не можем делать в жизни.
Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.
Как заставить его работать на вас:
Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.
2.Никогда не путайте память с фактами.
Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.
Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.
Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, которая подтверждает вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.
Как заставить его работать на вас:
Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.
3. Поговорите с собой.
Это может показаться безумным, но это работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме The Human Brain говорится, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.
Например, инструктируя новобранцев быть психически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.
Как заставить его работать на вас:
Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать или рассматриваете вещи как вызов, а не проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.
Связано: 4 способа быть более позитивным
4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть предвзятость к негативу.
С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша природная предвзятость к негативу на протяжении тысячелетий защищала нас от опасностей. Но не всякое новое или отличное от всего представляет собой угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.
Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.
Как заставить его работать на вас:
- Придумайте пять положительных мыслей, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли.
- Позвольте каждой положительной мысли задержаться на 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
- Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавить негативные.
- Обозначьте эмоции такими, какие они есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет сильнее.
Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.
Любопытство — основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.
Как заставить его работать на вас:
Задавайте вопросы и проявляйте интерес, потому что:
- Он делает ваш ум активным, а не пассивным.
- Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
- Он открывает новые миры и возможности.
- Это вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.
Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы больше не устойчивы к неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.
Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне было поручено расследование, которое я понятия не имел, как решить.Но я думал так: Бросьте меня в центр любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .
Как заставить его работать на вас:
Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.
Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда нам что-то нравится, это не страшно.Когда мы не чувствуем, что контролируем ситуацию, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции находятся под контролем.
Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.
Как заставить его работать на вас:
Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :
Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. А теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.
Если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то другой поверит? Начни сегодня.
Связанный: Ваши мысли создают ваши убеждения
.
Как быть уверенным в себе
Вопреки распространенным убеждениям не существует единого быстрого метода обретения уверенности в себе, но вместо этого существует множество различных аспектов вашей жизни, которые заставят вас чувствовать себя более уверенно, если вы правильно с ними справитесь.
В каждой новой статье об уверенности в себе я обращаюсь к совершенно другому аспекту уверенности в себе, так что вы можете собрать их все вместе и почувствовать себя уверенно .
В этой статье я рассмотрю один из очень важных факторов в построении уверенности в себе, а именно «Значимые другие».
Уверенность в себе и близкие
Почему вам действительно плохо, когда один человек критикует вас, а вы ничего не чувствуете, когда другой человек делает то же самое?
Мы назначаем разные приоритеты людям, с которыми встречаемся в нашей жизни, и поэтому критика со стороны важного человека будет иметь гораздо больший вес, чем критика со стороны обычного человека.
Люди чувствуют себя уверенно, когда их принимают и любят «значимые другие» или те, о ком они заботятся.
Вот почему популярный человек или даже знаменитость может иметь очень низкую уверенность в себе, если он считает, что он нравится не тем людям.
Однажды я разговаривал с удивительно красивой подругой и был шокирован, узнав, что ей не хватает уверенности в себе, потому что она думает, что она нравится только людям ниже среднего уровня !!
Это была яркая демонстрация теории «значимых других», в конце концов, создание большого количества фанатов не могло бы добавить ничего к вашей уверенности в себе, если вы не считали этих фанатов важными.
Что определяет других важных?
Чтобы быть уверенным в себе, вы должны сначала узнать, кто ваши близкие и почему вы считаете этих людей важными.
Вот краткий список возможных источников для значимых других:
- Отражение вашего прошлого: Если в прошлом вам не удавалось ладить с определенными людьми, то, скорее всего, эти люди станут вашими «значимыми другими», когда вы вырастете.Это похоже на прошлое незавершенное дело, о котором я говорил ранее, когда человек пытается добиться успеха в том, что он не смог сделать в прошлом
- Родители: В программе «Твердая уверенность в себе» я сказал, что в раннем детстве самые авторитетные люди, которых мы встречаем, — это наши родители, и поэтому мы склонны верить всему, что они нам говорят. К сожалению, если бы наши родители жестоко обращались с нами или если бы они учили нас, что мы недостойны, нам, взрослым, не хватит уверенности в себе.
- Те, у кого есть то, чего вам не хватает: Если вы хотите стать популярным, то, скорее всего, комментарий популярного человека будет иметь больший вес, чем комментарий других людей.То же самое и с людьми, у которых больше денег, славы, красоты … и т. Д.
Чувствовать себя уверенно, не обращая внимания на других
Единственный способ освободиться от суждений других — это научиться чувствовать себя достойным, игнорируя их мнение.
Уверенность в себе — это знание того, что вы достойны, уникальны и особенные. Если вам удалось убедить свое подсознание поверить в эти факты, вы обретете уверенность, и вам больше не понадобится, чтобы кто-то оценивал вас.
В конце концов, мы склонны просить других оценить нас, если мы на самом деле не уверены в себе, если бы мы были уверены в себе на 100%, тогда нам не пришлось бы просить других рассказать нам, кто мы.
Уверенность в себе можно создать, добившись определенных достижений, которые заставят ваше подсознание поверить в то, что вы достойны. Как только ваше подсознание построит это убеждение, вы обнаружите, что больше не зависите от мнения других людей.
2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а, скорее, место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой форме, которую вы можете понять и применить.Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.
Программа «Твердое доверие» была запущена 2knowmyself.com; программа либо поможет вам стать увереннее, либо вернет вам деньги.
Хотите узнать больше?
Как быть уверенным в себе
Как почувствовать себя уверенно
Как стать уверенным в себе
Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)
Как быстро влюбить в меня любого (книга)
Как немедленно положить конец депрессии (книга)
Как управлять сознанием людей (Курс)
Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)
Сотни видеороликов о психологии
Бестселлеры 2knowmyself
.
14 маленьких способов чувствовать себя более уверенно каждый день
Каким бы вы ни были, вы не рождены с бесконечным фонтаном самооценки. На самом деле никого нет, даже Анджелины Джоли — о чем я должен постоянно напоминать себе. Хотя в некоторые дни вы полны волшебства и расхаживаете так, будто вы лучшее, что было изобретено со времен двойного наполнения Oreos, совершенно нормально также пережить то утро, когда вы предпочтете заползти в угол своего шкафа, чем встретиться с миром. .Это дни, когда вам нужна помощь, чтобы почувствовать себя более уверенно.
Автор и руководитель Fortune 500 Бекки Блэлок говорит, что наши предки должны были быть осторожными, чтобы выжить, и это было передано в процессе эволюции, что приводит к нашим случайным застенчивым, сдержанным моментам. В этом нет ничего плохого — но вы также не хотите застревать в состоянии постоянной застенчивости и страха. К счастью, по ее словам, уверенность можно укрепить с помощью правильных повседневных привычек.
Если вам нужна мотивация помимо вас самих, помните: быть уверенным — это важная гуманитарная работа.Как говорит Далай-лама: «Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир». Видеть? Миру время от времени нужно, чтобы мы были тщеславными, поэтому не бойтесь сказать себе, насколько вы невероятны и умопомрачительны.
Вот 14 способов быть более уверенными в себе каждый день.
1. Будьте добры к другим
Если вы временно чувствуете, что не имеете большого значения для остального мира, принесите этой бездомной женщине по улице домашнюю еду.Или помогите пожилой соседке с ее еженедельной уборкой. Совершая бескорыстные поступки для других, вы в конце концов убедите себя, что вы не так уж и плохи.
2. Носите желтый цвет
Психолог доктор Кэрол Канчиер из Калгари говорит, что исследования связали этот цвет со спокойной энергией и ярким настроением. Как этого не могло быть? Когда в последний раз солнце заставляло вас чувствовать себя дерьмом? Верх из календулы обязательно напомнит вам обо всех причинах вашей радости.
3.Stand Tall
Если вы сутулитесь, вы с большей вероятностью расстроитесь и расстроитесь. Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что улучшение осанки — это «мгновенный подъем настроения». Вы сразу чувствуете себя увереннее, напористее, круче. Да, последнее, безусловно, было научно доказано.
4. Узнайте что-нибудь новое
Загрузите викторину на свой телефон или просто читайте что-нибудь новое каждый день; вы будете хорошо себя чувствовать, поместив в свой мозг минимальное количество свежей информации.Вы сразу же развиваете чувство удовлетворения, которое увеличивает общую веру в себя.
5. Убери свою комнату
Это самый простой урок фен-шуй — если вы хотите ясного ума, расчистите свою спальню. Существует японская концепция под названием esho funi , что означает единство жизни и окружающей среды, и когда вы достигнете этого, у вас гораздо больше шансов стать обладателем счастливых, возвышающих мыслей.
6. Сделай селфи
Да, действительно. По-видимому, 65 процентов девушек, которые видели собственные улыбающиеся лица в социальных сетях, сообщили, что после этого они почувствовали себя увереннее.Когда вы видите себя счастливым и энергичным, вы обманываете себя, заставляя себя чувствовать это, и внезапно вы действительно становитесь . Помните, что меньше значит больше. Не нужно брать 20 подряд, иначе вы полностью попадете в водоворот Facebook.
7. Ставьте одну конкретную цель — затем делайте это
Когда мы наполнены чувством выполненного долга, нас наводняют положительные утверждения о себе. Это не обязательно должна быть тщательно продуманная цель, например, закончить мемуары, которые вы без энтузиазма подумывали написать с колледжа.Даже если вы добавите что-то простое, например, «позвонить маме», в свой список дел, отметка об этом мгновенно придаст вам радости и уверенности.
8. Включите Happy Music
Знаете ли вы, что музыкальная банка
.