Если нет сил как жить: Как жить дальше, если нет сил – причины апатии и советы, где взять силы

Как жить дальше, если нет сил? 10 советов психологов. Причины депрессии и как из нее выйти. Что дает нам силы жить дальше?

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

Современный человек вынужден жить в постоянном напряжении. Тяжелые трудовые недели, конфликты дома, бытовые хлопоты – все это вызывает хроническое утомление. Оно выражено психологической болезнью, у человека пропадает желание совершать привычные для него действия. Как правильно начать бороться с недугом и как жить дальше, если нет сил?

Как найти силы жить дальше?

Отсутствие жизненных сил называется апатией. Она проявляется отсутствием интереса к жизни и желания существовать дальше. Психологи рекомендуют несколько методов лечения такого симптома:

• Необходимо взять бумагу, написать на ней все, что происходит на душе. Далее, свою записку нужно спрятать или сжечь. Если такая идея кажется глупой, то можно высказаться обо всем незнакомому человеку. После такого действия должно наступить легкое облегчение;
• Уединитесь с природой, отдохните от суеты города. Отправьтесь в лес, подышите свежим воздухом, послушайте пение птиц. Такая релаксация восстановит жизненные силы;
• Психологи утверждают: чтобы избавиться от негатива, нельзя держать в себе эмоции. Если хочется плакать, нужно выплакаться, хочется покричать, нужно выкричаться и так далее.

Если дома преодолеть проблему не получается, то нужно обратиться к специалисту.

Как найти силы жить?

Апатия — чувство, не замечающее времени. Она может начать мучить человека с самого утра. Он проснется и ему будет лень идти на работу, заниматься домашними делами, несмотря на ранний час он будет ощущать легкую усталость. Как найти силы, для того, чтобы существовать дальше? Требуется зарядить свой организм, а сделать это можно тремя способами:

• Правильное питание – отличные “батарейки” для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
• Цитрус дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
• Еще один источник, дарящий бодрость – это спорт. Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.

Соблюдайте эти простые правила каждый день, помимо этого, проводите работу над собой: пытайтесь подавить депрессию, ищите положительные стороны в каждой ситуации, создавайте себе новые цели в жизни.

Несколько основных причин усталости и депрессии

Прежде чем бороться с болезнью, требуется узнать основную её причину. Усталость может появиться в связи:

1. С постоянным стрессом и депрессией. Сначала от этого страдают клетки мозга, впоследствии весь организм в целом. У человека полностью пропадает чувство радости, он может по несколько часов находиться в неподвижном состоянии и по несколько дней не выходить из комнаты. Помочь в такой ситуации может только психолог с большим опытом или лечение медикаментами;
2. С авитаминозом. Усталость может также появиться из-за отсутствия витаминов группы В, фолиевой кислоты и гемоглобина. Сначала появляется чувство усталости, затем развивается анемия, как следствие –организм начинает работать в полсилы;
3. С диетами. Худеющий человек ограничивает себя в поступлении глюкозы, из-за чего клетки находятся в состоянии слабости. В большей степени усталость появляется после монодиет и разгрузочных дней;
4. С тяжелой физической нагрузкой. Интенсивные занятия спортом приводят к появлению усталости;
5. С тяжелой умственной нагрузкой. Часто студенты после сессии долгое время находятся в состоянии стресса и депрессии.

Помимо пяти основных причин, усталость может быть связанна также с приемом лекарственных средств, некоторые из них оказывают большую нагрузку на организм.

Что может произойти, если не лечить депрессию?

Как уже говорилось: стресс, депрессия, отсутствие жизненных сил – это не временные проблемы, это нарушение работы организма. Эту болезнь нужно излечить в кратчайшие сроки, иначе она может обостриться.

Существует несколько негативных моментов, к которым может привести депрессия:

• Клетки перестанут наполняться кислородом, как следствие появляется анемия;
• Человек замкнется в себе, перестанет общаться с друзьями, родственниками, выходить на работу;
• Пропадает осмысленность жизни, цели и силы для дальнейшего существования;

Депрессия влияет как на психологический, так и на физический аспект человека. В 3% случаев длительные стрессы приводят к суициду.

Можно ли избавиться от усталости лекарственными препаратами?

Существует несколько способов вылечить хроническую усталость лекарственными препаратами:

• Медикаменты, имеющие в своем составе экстракт листьев Гинкго Билоба. Они улучшают работу головного мозга, успокаивают и нормализуют сон. Рекомендуются принимать их для улучшения состояния нейронных связей;
• Общее восстановление сил обеспечивает ненасыщенная кислота «Омега-3». Оно воздействует на весь организм;
• Если у вас наблюдается чувство раздраженности и беспокойства, то стравиться с ним поможет препарат «Тенотен» или настойка пустырника.

Каждый из вышеперечисленных препаратов необходимо принимать три раза в день. Не рекомендуется пить лекарство на ночь.

Что делать, чтобы депрессия не появлялась?

Депрессия и усталость – это неприятное состояние. Ни один человек не хотел бы с ним столкнуться. Можно предотвратить её появление, если вести здоровый образ жизни:

• Не перегружайте свой организм: чередуйте отдых и работу;
• Высыпайтесь, спите хотя бы семь часов в сутки, этого достаточно для восстановления жизненных сил;
• Откажитесь от вредных привычек: от употребления кофе, алкоголя и никотина. В них содержатся вредные вещества, которые снижают запасы энергии организма;
• Занимайтесь только теми делами, которые приносят удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что не нравится;
• Общайтесь только с приятными и позитивными людьми.

Вас неопределенное время терзает вопрос о том, как жить дальше, если нет сил? Не знаете, как самостоятельно справиться с этой проблемой? Не стесняйтесь спросить помощи у специалиста, это достаточно распространенный недуг, если его не вылечить вовремя, то можно нанести непоправимый вред своему организму.

Видео: как получить стимул к жизни?

Далее в этом видео психолог Стас Борисов расскажет о том, как найти в себе силы жить дальше и выйти из депрессии, даже если у вас совсем нет сил:

Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?

Навигация по статье «Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»:

Как жить дальше, если нет сил

Что люди имеют ввиду, когда говорят, что у них «нет сил жить»? Это выражение описывает целый комплекс состояний. К ним может относится потеря стремлений и желаний, бесчувственность и безразличие, утрата интереса к делам и вещам, которые ранее были важны для человека, значительное ограничение социальных контактов.

«Нет сил жить» так же может подразумевать снижение заинтересованности в профессиональной деятельности, нежелание выполнять рутинные обязанности, состояние хронической усталости, которое не исчезает даже после длительного отдыха, отсутствие или резкое снижение аппетита, замедленность физических и психических реакций, подавленное настроение, невнятная, смазанная речь, отсутствие инициативы, нарушение концентрации внимания.

Состояние апатии, обессиленность, тревожность, ощущение, что нет сил жить, могут возникнуть в результате сильного переутомления или быть реакцией на тяжелый стресс. Если человек долго находился в напряжении, не отдыхал и игнорировал потребности своего организма, он рискует растратить все силы.

Состояние потери сил может возникнуть на непродолжительное время и через несколько дней отдыха пройти. В таком случае мы можем сказать, что человеческий организм имеет еще много сил для саморегуляции и восстановления.

Сложности возникают тогда, когда самостоятельно выйти из болезненного состояния не получается. При подавленности, апатии, тревожности у человека мало сил, и они исчезают очень быстро. Считается, что если такое состояние не проходит две недели и больше, то очень важно посетить специалиста. Психолог и немедицинский психотерапевт могут помочь разобраться, что именно отнимает у человека так много сил и справиться с психологическими проблемами.

К сожалению, необоснованные убеждения в пользе «позитивного мышления», подталкивают людей к игнорированию того, что с ними происходит. Часто люди пытаются изменить свое состояние алкоголем, наркотиками, что дает моментальное облегчение, но в перспективе может углубить болезненное состояние.

Какой эффект можно ожидать от психотерапии или от медикаментов, если нет сил жить

Психотерапия может помочь устранить саму причину болезненного состояния. Может понадобиться время для исследования того, каким образом человек «попадает» в обессиленное состояние, что именно обессиливает его, каким образом создается и копится напряжение.

С помощью психотерапии человек может осознать, как он «создает» свою проблему, как он сам, не осознавая, поддерживает свое болезненное состояние, что в его силах сделать, чтобы изменить сложившийся порядок вещей.

С психологом человек разберется, как можно разрешить или значительно облегчить его проблему, научится самостоятельно справляться с состоянием, когда «нет сил жить».

В ситуациях крайне острого состояния, когда человек очень долго терпел и «не замечал» свое состояние, он обычно затягивает с получением психологической поддержки. И тогда в первую очередь приходится обращаться уже к врачу для того, чтобы психотерапия вообще стала возможна.

Психотерапия и психиатрия могут успешно работать вместе, а не противостоять одна другой. Таблетки, назначенные врачом, могут помочь облегчить состояние человека, поддержат его в стабильном состоянии, чтобы он мог нормально жить и не терять социальную адаптацию.

Однако, медикаменты не могут заменить психологической и психотерапевтической помощи. Они не устранят причину психологических проблем. Принимая медицинские препараты, сам человек и его образ мыслей не изменится.

Если, например, пить только таблетки, но ничего не менять в своих способах взаимодействия с миром, то тогда при отмене препаратов старое состояние может возникнуть вновь.

Человек вернется к привычному способу контакта с миром и окружающими людьми.

Но именно этот способ и «привел» его в то самое тяжелое состояние, когда нет сил жить. Поэтому только осознавание своих способов поведения и их изменение их может помочь чувствовать себя лучше без медикаментов.

Какие состояния или заболевания скрываются за апатией и тревогой?

Состояние обессиленности и апатии может быть признаком некоторых соматических процессов – например, снижения иммунитета, некоторых болезней обмена веществ, проблем с позвоночником, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, инфекций. Если у вас состояние апатии длится достаточно долго – это может быть симптомом какого-то заболевания, и полезно было бы сначала пройти медицинское обследование или для начала сдать необходимые анализы крови.

Но допустим, вы исключили соматические заболевания. Тогда важно будет разобраться, когда нет сил жить – вам будет достаточно психологической помощи, или нужно дополнительно проконсультироваться у психиатра.

Депрессия

Если у человека более 2х недель пониженное настроение, апатия, усталость, все дается с трудом, нет сил жить — это может быть проявлением депрессии.

Депрессия — это одно из аффективных расстройств. Психолог и немедицинский психотерапевт помогут разобраться с особенностями характера человека, которые влияют на возникновение депрессии, и их изменить.

Также о возможных причинах депрессии читайте ТУТ

Если болезненное состояние длится дольше двух месяцев, человек не может выполнять свои обычные действия, ухаживать за собой, работать, спать, нарушается аппетит, замедляется мышление, минимизируются социальные контакты, появляются суицидальные мысли, в крайней степени — человек лежит, отвернувшись к стене, тогда обязательно следует обратиться к врачу. При медикаментозной поддержке психотерапия депрессии наиболее эффективна.

Страхи и фобии

Порой человек испытывает панический, парализующий волю страх, возникающий в строго определенной ситуации, когда объективной причины для страха нет. Человек боится, несмотря на то, что понимает бессмысленность своих опасений. У него просто нет сил справляться со своими страхами самостоятельно. Так проявляются фобии.

Круг этих  расстройств очень разнообразен. Агорафобия — страх открытых пространств. Клаустрофобия — страх замкнутых пространств. Социофобия — боязнь общественных мест и публичных выступлений. Аэрофобия — боязнь летать на самолёте.

Есть и более экзотические: арахнофобия (страх пауков), коулрофобия (боязнь клоунов) и много других. И если с коулрофобией можно как-то жить, то социофобия в наиболее выраженной форме практически превращает человека в инвалида. Он абсолютно выпадает из социума: поход людное место, в магазин, в поликлинику становится для него непреодолимым препятствием.

Психологи различных психотерапевтических направлений эффективно работают со страхами и фобиями.

Паническое расстройство, панические атаки

Это крайне неприятное состояние, чем-то напоминающее фобии, когда внезапно и беспричинно развивается панический страх смерти, сумасшествия, тревога, ощущение перебоев в сердце, нехватки воздуха и т. п.

Сложность состоит ещё и в том, что люди с паническим расстройством могут годами лечиться у кардиолога, терапевта. Но их лечение кратковременный и слабый эффект, потому, что в основе болезни лежат психические проблемы. В работе с паническими атаками бывает достаточно работы с психологом.

Однако, если человек уже пару месяцев лежит дома, у него нет сил жить, он вообще никуда не выходит, так как не может справиться с паникой, тогда стоит обратиться к врачу. Врач назначит курс поддерживающих препаратов. Они стабилизируют состояние и дадут возможность начать психотерапию.

Генерализованное тревожное расстройство

Чаще всего проявляется у женщин среднего и старшего возраста. Любой повод, разговор, мысль может привести к тревоге, страху, катастрофическим фантазиям. Эти страхи сильно выматывают и приводят к тому, что у человека нет сил жить.

Обычно, такие пациенты жалуются на проблемы с артериальным давлением, с сердцем, с органами пищеварения, то есть соматические жалобы. Они идут с этими жалобами к неврологу, терапевту, кардиологу.

Однако, в случае тревожного расстройства, повышенное давление может быть следствием высокого содержания адреналина в крови, который вырабатывается в ответ на тревогу, депрессию и страх, которые самим человеком не осознаются, но, тем не менее, присутствуют.

Психолог поможет понять, какие особенности характера влияют на возникновение депрессии, тревоги, страха и помочь изменить привычные шаблоны реагирования и поведения, научиться удовлетворять свои потребности другими способами.

Бывает, что человек обратился к психологу, не предполагая, что ему будет полезна помощь психиатра. Если психолог замечает, что в процессе психотерапии многочисленные страхи и фобии, ощущение преследования, не уменьшаются, обнаруживается нарушение и непоследовательность, обрывочность мышления, фиксированность на страхах, пустота в голове – он посоветует проконсультироваться у психиатра. При необходимости врач назначит соответствующее лечение.

Как правило, антидепрессанты лежат в основе лечения вышеперечисленных заболеваний. Современные антидепрессанты при правильном выборе, корректно назначенной дозе и аккуратном приеме не вызывают привыкания и не нарушают мышление. Они на много безопаснее алкоголя и наркотиков. А если вместе с медикаментозным лечением человек проходит курс регулярной психотерапии,  он получает результат, который остается с ним на всю жизнь и после отмены антидепрессантов.

В наиболее сложных случаях человек не может сам осознать свое состояние.  Тогда уже у его родных нет сил жить с ним. И родственники, заметив изменения в человеке, могут предложить ему посетить врача и оказать ему в этом всяческую поддержку.

Если вы чувствуете, что у вас нет сил жить, вы можете получить профессиональную поддержку психолога.

Я помогу вам разобраться, какие причины лежат в основе вашего состояния. Посмотреть, какие особенности вашего характера могут влиять на возникновение депрессии, тревоги или страха, какими способами вы можете себя поддерживать, чтобы чувствовать себя легче.

Мы с вами проясним, какой привычный контакт с миром и окружающими людьми «привел» вас в тяжелое состояние, когда нет сил жить. Осознавание своих способов поведения, где и на что растрачиваются силы, какие внутренние процессы лежат в основе такого расхода энергии, их изменение, новый опыт распознавать и удовлетворять свои потребности поможет чувствовать себя лучше.

Форма записи к психологу Лоле Макаровой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»

https://PsyHelp24.org/net-sil-zhit/

101 Оставайтесь сильными цитатами, когда жизнь трудна (обновление 2019)

Иногда жизнь просто тяжелая.

Вы ошиблись. Неудача выскальзывает из-за угла и попадает вам между глаз.

Или вы попадаете в тяжелую ситуацию, в кризис или чувствуете, что слишком далеки от достижения своей мечты, и вы просто хотите собраться и отправиться домой.

Вот когда нужно оставаться сильным.

И в этом вам поможет этот пост.

Это мотивирует вас, зарядит вас энергией и поможет восстановить внутреннюю силу, когда вам это нужно.

Вот 101 из самых вдохновляющих, обнадеживающих и полезных цитат о тех временах, когда жизнь трудна и вам нужно оставаться сильным.

Цитаты, которые помогут вам оставаться сильными

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
– Дейл Карнеги

«Иногда вы не осознаете свою силу, пока не столкнетесь лицом к лицу со своей величайшей слабостью.»
– Сьюзан Гейл

«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут».
– Роберт Х. Шуллер

«На китайском языке слово« кризис »состоит из двух иероглифов: один представляет опасность, а другой – возможность».
– Джон Ф. Кеннеди

«Смелость не всегда рычит. Иногда смелость – это тихий голос в конце дня, говорящий: «Я попробую еще раз завтра».
– Мэри Энн Радмахер

«Любовь не доминирует; это культивирует.”
– Иоганн Вольфганг фон Гете

«Кто угодно может спрятаться. Встречаться с вещами, работать над ними – вот что делает тебя сильным.
– Сара Дессен

«Кто верует, силен; кто сомневается, тот слаб. Сильные убеждения предшествуют великим действиям ».
– Луиза Мэй Олкотт

«Я люблю критику. Это делает тебя сильным ».
– Леброн Джеймс

«Жизнь, потраченная на ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, проведенная в бездействии.”
– Джордж Бернард Шоу

«Мы обретаем силу, которую преодолели».
– Ральф Уолдо Эмерсон

«У мужества нет силы продолжать – оно проявляется, когда у тебя нет силы».
– Наполеон Бонапарт

«Требуется больше мужества, чтобы выявлять неуверенность в себе, чем скрывать их, больше силы, чтобы относиться к людям, а не доминировать над ними, больше« мужественности », чтобы подчиняться продуманным принципам, а не слепому рефлексу.Стойкость в душе и духе, а не в мускулах и незрелом уме ».
– Алекс Каррас

«Невозможно быть сильным, пока не увидишь забавную сторону вещей».
– Кен Кизи

«Когда решительный молодой человек подходит к большому хулигану, миру, и смело берет его за бороду, он часто удивляется, обнаружив, что она отрывается у него в руке, и что она была привязана только для того, чтобы отпугнуть робких. авантюристы.
– Ральф Уолдо Эмерсон

«Неудача никогда не настигнет меня, если моя решимость добиться успеха достаточно сильна.”
– Ог Мандино

«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ».
– Махатма Ганди

«Сдаться может каждый, это самая простая вещь в мире. Но держаться вместе, когда все поймут, если ты развалишься, – это настоящая сила ».
– Неизвестно

«Величайшее испытание мужества на земле – перенести поражение, не падая духом».
– Р.Г. Ингерсолл

«Мы настолько сильны, насколько мы едины, и настолько слабы, насколько мы разделены».
– J.K. Роулинг

«Концентрация – секрет силы».
– Ральф Уолдо Эмерсон

«Жизнь очень интересна. В конце концов, некоторые из ваших самых больших страданий становятся вашей самой сильной стороной ».
– Дрю Бэрримор

«Герой – это обычный человек, который находит в себе силы выстоять и выстоять, несмотря на непреодолимые препятствия.”
– Кристофер Рив

«В разгар зимы я наконец узнал, что во мне лежит непобедимое лето».
– Альбер Камю

«Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем».
– Луиза Мэй Олкотт

«Стресс вызывается пребыванием« здесь », но желанием быть« там ».
– Экхарт Толле

«Иногда наш свет гаснет, но снова мгновенно превращается в пламя при встрече с другим человеком.”
– Альберт Швейцер

«Проблемы – это не знаки остановки, это рекомендации».
– Роберт Шуллер

«Неудача – это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно».
– Генри Форд

«Большинство великих людей достигли своего величайшего успеха на шаг впереди своей величайшей неудачи».
– Наполеон Хилл

«Будьте несчастными. Или мотивируйте себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда ваш выбор.”
– Уэйн Дайер

«Лучше всего получается у тех, кто лучше всех умеет».
– Джон Вуден

«Покажите мне того, кто сделал что-то стоящее, и я покажу вам того, кто преодолел невзгоды».
– Лу Хольтц

«Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть ее».
– Маргарет Тэтчер

«Мы легко справимся, если будем брать на себя каждый день возложенное на него бремя.Но этот груз будет для нас слишком тяжелым, если мы сегодня снова перенесем вчерашнее бремя, а затем добавим завтрашнее бремя, прежде чем нам потребуется его нести ».
– Джон Ньютон

«Некоторые люди верят, что держаться и держаться – это признаки большой силы. Однако бывают случаи, когда требуется гораздо больше сил, чтобы знать, когда нужно отпустить, а затем сделать это ».
– Энн Ландерс

«Чем больше судишь, тем меньше любишь».
– Оноре де Бальзак

«Где нет борьбы, нет силы»
– Опра

«Когда вы попадаете в затруднительное положение и все идет против вас, пока не станет казаться, что вы не можете продержаться еще ни минуты, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится.”
– Гарриет Бичер-Стоу

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».
– Арнольд Шварценеггер

«Наша сила прорастает из наших слабостей»
– Ральф Уолдо Эмерсон

«Сила – это способность голыми руками разбить плитку шоколада на четыре части, а затем съесть только одну из них».
– Джудит Виорст

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее.”
– Фридрих Ницше

«Слабые никогда не прощают. Прощение – атрибут сильных ».
– Махатма Ганди

«Большинство важных вещей в мире было достигнуто людьми, которые продолжали пытаться, когда казалось, что никакой надежды не было».
– Дейл Карнеги

«Не выводи. Продолжайте жить и любить. У тебя нет вечности “.
– Лео Бускалья

Цитаты, которые помогут вам, когда жизнь тяжелая (или у вас тяжелый день)

«То, что позади нас и что впереди, – мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.”
– Ральф Уолдо Эмерсон

«Примите решение, что, что бы ни случилось на вашем пути, независимо от того, насколько сложно, независимо от того, насколько несправедливо, вы сделаете больше, чем просто выживете. Вы будете процветать, несмотря на это ».
– Джоэл Остин

«Некоторые из нас думают, что удержание делает нас сильнее, но иногда это позволяет нам уйти».
– Герман Гессе

«Быть ​​глубоко любимым кем-то дает вам силу, а глубокая любовь к кому-то придает смелости.”
– Лао-цзы

«Человек может прожить около сорока дней без еды, около трех дней без воды, около восьми минут без воздуха, но только одну секунду без надежды»
– Hal Lindsey

«Большинству из нас, плывущих по волнам неприятностей, о которых мир ничего не знает, нужно лишь немного похвалы или поддержки – и мы добьемся цели».
– Джером Флейшман

«Если одна мечта рухнет и разобьется на тысячу частей, никогда не бойтесь взять одну из этих частей и начать все сначала.”
– Флавия Уидн

«Внутри ринга или вне его, нет ничего плохого в том, чтобы упасть. Неправильно оставаться внизу.
– Мухаммед Али

«Не смущайтесь своими неудачами, извлеките уроки из них и начните заново».
– Ричард Брэнсон

«Когда вы исчерпали все возможности, помните: вы не сделали этого».
– Томас Эдисон

«Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не вместе с ним.”
– Генри Форд

«Это обычное дело, когда проблема, которая затрудняется ночью, решается утром после того, как комитет сна поработал над ней».
– Джон Стейнбек

«Во время сильного стресса или невзгод всегда лучше оставаться чем-то занятым, направить свой гнев и свою энергию на что-то позитивное».
– Ли Якокка

«Бедствия подобны сильному ветру. Он отрывает от нас всех, кроме того, что нельзя оторвать, и мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле.”
– Артур Голден

«Все не так плохо, как вы думаете. Утром будет лучше.
– Колин Пауэлл

«Невозможно жить, не терпя неудач, если только вы не живете настолько осторожно, чтобы с таким же успехом можно было и вовсе не жить, и в этом случае вы по умолчанию терпите неудачу»
– J.K. Роулинг

«Смелость – самая важная из всех добродетелей, потому что без мужества вы не сможете последовательно практиковать никакую другую добродетель.»
– Майя Анджелоу

«Делайте то, что душе угодно, чтобы быть правым, потому что вас все равно будут критиковать. Будь ты проклят, если сделаешь это, и проклят, если нет.
– Элеонора Рузвельт

«Жизнь никому из нас непроста. Но что из этого? Мы должны обладать настойчивостью и, прежде всего, уверенностью в себе. Мы должны верить, что мы на что-то одарены и что это нужно любой ценой достичь ».
– Мария Кюри

«Вы имеете власть над своим разумом, а не за пределами событий.Осознай это, и ты обретешь силы ».
– Марк Аврелий

«По-настоящему сильный человек не нуждается в одобрении других больше, чем лев нуждается в одобрении овец».
– Вернон Ховард

«Максим на всю жизнь: к вам относятся в жизни так, как вы учите людей относиться к вам».
– Уэйн Дайер

«Человек может много раз терпеть неудачу, но он не будет неудачником, пока не начнет винить кого-то другого».
– Джон Берроуз

«Трудности пробуждают, а не обескураживают.Человеческий дух должен укрепляться в конфликтах ».
– Уильям Эллери Ченнинг

«Глубоко живущие люди не боятся смерти».
– Анаис Нин

«Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать».
– Уинстон Черчилль

«Чем глубже печаль проникает в ваше существо, тем больше радости вы можете вместить.
Разве чаша, в которой держится ваше вино, не та самая чаша, которая была обожжена в гончарной печи?
И не лютня, которая успокаивает ваш дух, не то самое дерево, которое продырявлено ножами?
Когда вы радостны, загляните глубоко в свое сердце, и вы обнаружите, что только то, что доставляет вам печаль, приносит вам радость.Когда вы опечалены, снова загляните в свое сердце, и вы действительно увидите, что плачете о том, что было для вас радостью ».
– Халиль Джебран

«В любой момент у вас есть возможность сказать: это не то, чем закончится история».
– Кристин Мейсон Миллер

«Проблема – это шанс для вас сделать все возможное».
– Дюк Эллингтон

«Самые красивые люди, которых мы знали, – это те, кто познали поражение, познали страдания, познали борьбу, познали потерю и нашли свой путь из глубин.Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает ».
– Элизабет Кублер-Росс

«Если что-то не нравится, поменяйте; если вы не можете это изменить, измените то, как вы думаете об этом ».
– Мэри Энгельбрайт

”Тратьте восемьдесят процентов своего времени на возможности завтрашнего дня, а не на вчерашние проблемы.”
– Брайан Трейси

«Когда я слышу, как кто-то говорит« Жизнь трудна », мне всегда хочется спросить:« По сравнению с чем? »»
– Сидней Дж. Харрис

«Драгоценный камень нельзя отполировать без трения, а человека нельзя довести до совершенства без испытаний».
– Китайская пословица

«Избежать опасности в долгосрочной перспективе не безопаснее, чем полностью подвергнуться опасности. Боязливых ловят так же часто, как и смелых ».
– Хелен Келлер

«С новым днем ​​приходят новые силы и новые мысли.”
– Элеонора Рузвельт

«Никогда не говори никогда, потому что ограничения, как и страхи, часто являются лишь иллюзией».
– Майкл Джордан

«Чтобы любить, нужна смелость, но боль через любовь – это очищающий огонь, который знают любящие щедро. Все мы знаем людей, которые так боятся боли, что запираются, как моллюски в раковине, и, ничего не выдавая, ничего не получают и поэтому сжимаются, пока жизнь не станет простой живой смертью ».
– Элеонора Рузвельт

«Пора родителям с самого начала научить молодых людей, что в разнообразии есть красота и есть сила.»
– Майя Анджелоу

«Если вы всегда ограничиваете все, что вы делаете, физическое или что-то еще. Это распространится на вашу работу и на вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны оставаться там, вы должны выходить за их пределы ».
– Брюс Ли

«Осмелиться – значит на мгновение потерять опору. Не осмелиться – потерять себя ».
– Сорен Кьеркегор

«Важен не критик; не тот, кто указывает, как сильный человек спотыкается или где делатель мог бы сделать это лучше.
Заслуга принадлежит человеку, который действительно находится на арене, чье лицо испачкано пылью, потом и кровью, который доблестно сражается; кто ошибается и терпит неудачу снова и снова; потому что без ошибок и недостатков не бывает усилий; но кто на самом деле стремится сделать дело; кто знает великий энтузиазм, великую преданность, кто посвящает себя достойному делу, кто в лучшем случае знает, в конце концов, торжество высоких достижений и кто в худшем случае, если он потерпит неудачу, по крайней мере, он потерпит неудачу, хотя сильно дерзнет.
Чтобы его место никогда не было с теми холодными и робкими душами, которые не знают ни победы, ни поражения ».
– Теодор Рузвельт

«Я действительно не хочу становиться нормальным, средним, стандартным. Я просто хочу набраться сил, набраться смелости, чтобы прожить свою жизнь более полно, получать больше удовольствия, больше ощущать. Я хочу развить еще более оригинальные и нестандартные черты характера ».
– Анаис Нин

«Семь раз упади, восемь встань».
– Китайская пословица

«Бедствия подобны сильному ветру.Он отрывает от нас всех, кроме того, что нельзя оторвать, и мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле ».
– Артур Голден

«Когда вы испытываете негодование по отношению к другому, вы связаны с этим человеком или состоянием эмоциональной связью, которая сильнее стали. Прощение – единственный способ разорвать эту связь и освободиться ».
– Екатерина Пондер

«Я не должен бояться.
Страх – убийца разума.
Страх – это маленькая смерть, приносящая полное уничтожение.
Я столкнусь со своим страхом.
Я позволю ему пройти надо мной и через меня.
И когда он пройдет, Я обращу внутренний взор, чтобы увидеть его путь.
Там, где ушел страх, ничего не будет.
Только я останусь ».
– Фрэнк Герберт

«Когда-либо пробовал. Когда-либо не удавалось. Независимо от того. Попробуй снова. Опять провал. Лучше потерпеть неудачу ».
– Сэмюэл Беккет

«Когда японцы чинят сломанные предметы, они увеличивают ущерб, заполняя трещины золотом.Они считают, что когда что-то повреждено и имеет историю, оно становится красивее ».
– Барбара Блум

«Когда что-то идет не так, как иногда бывает,
Когда дорога, по которой вы идете, кажется, все в гору,
Когда средства малы, а долги высоки,
И вы хотите улыбаться, но вы должны вздыхать,
Когда заботитесь немного давит на вас
Отдохните, если нужно, но не уходите.
Успех – это неудача, вывернутая наизнанку,
Серебряный оттенок облаков сомнения,
И вы никогда не можете сказать, насколько вы близки,
Это может быть близко, когда кажется далеким.
Итак, продолжайте драться, когда вы сильнее всего поражаетесь.
Когда что-то идет не так, нельзя бросать ».
– Эдгар А. Гость

«Я люблю человека, который может улыбаться в беде, может набраться сил в беде и стать храбрым в размышлениях. Маленькие умы – дело сжиматься, но тот, чье сердце твердо и чья совесть одобряет его поведение, будет следовать своим принципам до смерти.
– Томас Пейн

«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы посмотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется »».
– Элеонора Рузвельт

«Все невзгоды, которые я пережил в моей жизни, все мои проблемы и препятствия укрепили меня … Вы можете не осознавать этого, когда это происходит, но удар по зубам может быть для вас лучшим в мире».
– Уолт Дисней

«Каждое несчастье, каждая неудача, каждая душевная боль несут с собой семена большей или равной выгоды.”
– Наполеон Хилл

«Хотя я могу путешествовать издалека, я встречу только то, что ношу с собой, потому что каждый мужчина – зеркало. Мы видим только себя отраженными в окружающих.
Их отношение и действия являются лишь отражением наших собственных взглядов.
У всего мира и его состояния есть свои противоположности внутри всех нас.
Обрати взгляд внутрь. Исправь себя, и твой мир изменится ».
– Кристен Замбуцка

Какая ваша любимая цитата о силе и о том, как пережить трудные времена? Не стесняйтесь делиться лучшими из найденных в этой статье или в своей жизни в разделе комментариев ниже.

.

3/5/1: Как создать чистую силу

Вот что вам нужно знать …

1. Хорошие навыки работы с основными лифтами окажут огромное влияние на все остальное. Начинайте с легкости, продвигайтесь медленно и не обращайте внимания на эго, чтобы разрушить PR.
2. Тренируйтесь 3-4 дня в неделю. Сосредоточьте каждую тренировку на одном из следующих аспектов: параллельные приседания, жим лежа, становая тяга или жим от плеч стоя.
3. Используйте определенный процент от вашего максимального количества повторений, чтобы поднять 5 повторений, затем 3 повторения, затем 1 повторение.Эти проценты основаны на 90% вашего 1ПМ.
4. Дополните тренировку 5/3/1 вспомогательной работой для наращивания мышц, предотвращения травм и создания сбалансированного телосложения. Варианты включают подтягивания, отжимания, выпады и разгибания спины.

Причина 3/5/1

Просто чтобы нам было ясно, люди либо хотят делать 5/3/1, либо нет. Я действительно хочу помочь людям, но если они не прислушиваются к моему совету, я ничего не могу сделать. Меня это устраивает. Я не сражаюсь в битвах.Мне просто наплевать.

Послушайте, спорить о теории силовых тренировок – глупо. И причина, по которой я придумал 5/3/1, заключалась в том, что я хотел программу, которая избавляла бы меня от глупых мыслей и позволяла бы мне просто пойти в тренажерный зал и сделать все дерьмо.

Я тренировался 20 лет и вот чему научился.

Прогресс пауэрлифтера

Моим лучшим достижением в пауэрлифтинге в весовой категории 275 фунтов было приседание 1000 фунтов, жим лежа 675 фунтов, становая тяга 700 фунтов и всего 2375 фунтов.Нет, я совсем не силен! Конечно, я мог проковылять к монолифту и приседать, но больше ничего не мог. На самом деле, все, что я мог делать, это приседать, жим лежа и тянуть.

Сегодня у меня другие устремления. Я хочу иметь возможность выполнять кучу разных занятий и по-прежнему надрать задницу в тренажерном зале. Я хочу быть максимально подвижным, гибким, сильным и в максимально хорошей форме. Так я придумал 5/3/1.

Философия 3/3/1

Основная философия 5/3/1 вращается вокруг основных принципов силовой тренировки, которые выдержали испытание временем.

Базовые многосуставные подъемники

Жим лежа, параллельные приседания, становая тяга и жим стоя были основными в репертуаре любого силача. Те, кто игнорирует эти подъемники, как правило, отстают от них. Если у вас получится хорошо в них, вы станете хорошими и в других вещах, поскольку они имеют такой большой переход.

Стартовый свет

Хотя может показаться нелогичным снимать вес со штанги

.

Как оставаться сильным при соблюдении диеты

1. Вы можете поддерживать силу во время диеты. В некоторых случаях атлеты позже становятся сильнее, имея меньший вес.
2. Если вы хорошо разбираетесь в диете и тренировках. Ключ – это разумное и своевременное управление дефицитом калорий и корректировка тренировок в соответствии с вашими целями.
3. Идеальные макросы. Потребление белка должно составлять 1 грамм на фунт массы тела, потребление жиров должно составлять 20% от общей калорийности, а остальное должно составлять углеводы.
4. Идеальных калорий. Что касается калорий, начните с веса тела x 15 в день. Через неделю доведите массу тела до 14 раз и повторите процесс.
5. Измените свое обучение. Что касается тренировок, поменяйте их, тренируйтесь усердно, тренируйтесь больше, используйте шкалу RPE, и делайте количество повторений низким, а объем высоким с большими подъемами.

Старый миф, которому нужно умереть

Десятилетия назад бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, переходили от тяжелой работы с низким числом повторений к работе с высоким числом повторений.Мысль заключалась в том, что повторения приносят «порезы» и разделение, тогда как тяжелые тренировки делают вас толще и плотнее.

Теперь мы знаем, что это бездельник. То, что делает мышцу более «разрезанной», – это просто степень мышечного развития, которая у нее есть, и количество жировых отложений на ней, и вы не можете вырезать детали на мышце с большим количеством повторений.

Вы набираете мышцы, теряете их или остаетесь прежним. И вся суть подъема тяжестей заключается в том, чтобы набрать массу и / или стать сильнее.При этом следует изменить образ мышления в отношении тренировок, как только атлет решит, что быть толстым неряхом больше не очень желательно.

Сосредоточьтесь на сохранении мышц, а не на сжигании жира

Первое психологическое препятствие, которое необходимо преодолеть, – это то, что вы не собираетесь набирать массу во время диеты. Я имею в виду, это то, что вам следовало делать все время, пока вы набивали лицо всей этой дерьмовой едой, которую вы выкладывали в социальных сетях все эти месяцы, – используя избыток калорий для набора массы.

Диета – не самое эффективное время, чтобы попытаться набраться сил или набраться сил. Хотя и то и другое можно делать, в зависимости от квалификации спортсмена, это не оптимально. Вместо этого подходите к потере жира, сосредотачиваясь на сохранении мышц, а не на сжигании жира.

Если подходить к этому с этой точки зрения, пейзаж выглядит совершенно иначе. Аргументация здесь проста. Набирать и терять жир значительно проще, чем наращивать мышцы.

И до тех пор, пока вы не находитесь в затруднительном положении, как, например, при подготовке к выступлению, ваш лучший способ действий – взять столько перерыва, сколько необходимо, чтобы вы могли сохранить всю свою массу, приступая к работе. желаемый уровень жира в организме.

Почему большинство людей бросают или терпят поражение во время диеты

Давайте разберемся с одним из важнейших факторов, объясняющих, почему люди бросают курить, когда они переходят от цикла «набора массы» к циклу похудания: «Я становлюсь слабым (э-э)».

Давайте рассмотрим этот вопрос. Уравнение избытка калорий очень просто. Большое количество поступающих калорий равно большому количеству АТФ и мышечного гликогена, а также задержке воды и вздутию живота. Так что прирост силы должен происходить довольно легко. В этом состоянии атлет обычно чувствует себя сильным во всех диапазонах повторений сверху вниз.

Когда эти калории убираются, силы у большинства лифтеров падают. Но эта потеря силы на самом деле связана с двумя факторами:

1. Сколько калорий они теряют.
2. Как быстро они это делают.

Становитесь сильнее и меньше весите

Вы действительно можете поддерживать большую часть, если не всю, свою силу во время диеты. В некоторых случаях парни даже становятся сильнее, имея меньший вес. Ключ – это разумное и своевременное управление дефицитом калорий, а также корректировка тренировок в соответствии с вашими личными целями, пока вы путешествуете по пути в царство безумия.

Если ваши калории становятся слишком низкими, то это связано с падением базового уровня энергии, недостатком АТФ, недостатком гликогена и общим недостатком топлива для работы в тренажерном зале на высоком уровне. Во время низкоуглеводной диеты у вас может быть хороший день в тренажерном зале, и первые 3-4 повторения тяжелого рабочего сета могут по-прежнему казаться такими же взрывными и сильными, как и при избытке калорий.

Однако после этих 3-4 повторений свет внезапно «гаснет». Вы делаете максимум 7 повторений или около того с тем весом, с которым раньше делали 12 повторений.И вот почему:

Как только АТФ истощается, организм начинает использовать мышечный гликоген для подпитки ваших усилий. Когда в баке недостаточно топлива (гликогена), чтобы вытолкнуть этих повторений, вы почувствуете слабость.

Именно это чувство заставляет многих «сильных парней» отказаться от диеты и вернуться к пицце и пончикам – они чувствуют себя так, как будто они внезапно «потеряли силы». Это миф. Если вы мне не верите, заряжайте пиццу и пончики углеводами на три дня.Тогда расскажи мне, что происходит.

О. ты снова силен? Значит, ты не стал слабее?

К. Спасибо. Так что перестань быть маленькой сучкой по этому поводу.

Не прекращайте процесс перекомпоновки тела из-за кратковременного падения силы. Вам нужно на время отложить в сторону свое эго и понять, что вы не собираетесь «чувствовать себя слабее» навсегда, и вы не должны чувствовать себя намного слабее, если вы с самого начала все делаете правильно.

Пол Картер

Правильная диета для удержания мышц

Итак, как вам изменить свою диету, чтобы избежать ловушек Lifter Fatass, который уходит через несколько недель? На самом деле это довольно просто.Вам просто нужна базовая математика.

Белок – 1 грамм на фунт массы тела

Потребление белка должно составлять 1 грамм на фунт веса тела. Я не уверен, почему это вообще обсуждается. Мы знали с 1970-х лет, что 1 грамм на фунт веса тела достаточно, чтобы жесткие спортсмены обучения восстанавливаться и расти. На самом деле достаточно 0,8 грамма на фунта веса тела. На протяжении многих лет людям просто промывали мозги, говоря, что мегадозировка белка каким-то образом ускоряет рост мышц.И это совсем не так.

Жиры – 20% калорий

Потребление жиров должно составлять 20% от общего количества калорий. После того, как вы подсчитаете, сколько калорий вы будете есть каждый день, выделите 20% от общего количества калорий на потребление жиров.

Остальное должно быть из углеводов.

Точнее говоря, после того, как вы выясните, сколько калорий будет поступать из белков и жиров, просто укажите оставшийся процент углеводов.

Начальная точка калорий – уровень поддержания массы тела

Ваша отправная точка калорийности в первую неделю “диеты” – это просто поддержание массы тела.Вот так. В первую неделю вы хотите поддерживать свой вес. Вот в чем загвоздка: ешьте свой поддерживаемый уровень калорий из качественных источников пищи. Уровень поддержания будет зависеть от возраста, уровня активности и индивидуальных генетических факторов, но лучше всего начать с веса тела x 15 в день.

Диетические рекомендации, неделя 1

1. Устранение мусора. Исключите все конфеты, безалкогольные напитки и все, что содержит значительное количество сахара.
2. Исключите фастфуд.
3. Ешьте чисто. Замените все это дерьмо качественными источниками пищи, такими как курица, нежирная говядина, индейка, яйца, жасминовый рис, рисовые сливки, картофель, протеиновые коктейли и т. Д.

Как только вы сядете и выясните, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес за счет качественных источников пищи, вы, вероятно, в первую неделю съедите уйму еды. Таким образом, не удивляйтесь, если вам покажется, что вы съели больше еды за первую неделю, чем раньше.

Одна из причин того, что большинство «чистых продуктов» терпят неудачу, что означает, что люди не могут их придерживаться, заключается в том, что ежедневное употребление 5000 калорий из качественной пищи – это рутинная работа. Восемь стаканов риса в день, 20 яичных белков и 8 куриных грудок – это сложно.

Диетические рекомендации, неделя 2

Уменьшите потребление калорий по сравнению с уровнем первой недели, , если только не похудел. Если вы похудели на 1 неделе, просто оставайтесь там еще на неделю. Если вы худеете на второй неделе, то снова оставайтесь там.Ваша потеря веса / жира не должна превышать 1,5 фунта в неделю.

Как только шкала перестанет двигаться в течение недели или двух, просто немного уменьшите количество калорий. Итак, если калорий был равен массе тела x 15, увеличьте массу тела x 14 и повторите процесс.

Если бы Lifter Fatass весил 275 фунтов, его начальная дневная диета выглядела бы так:

Калорийность 4,125
Белки 275 г
Жиры 92 г
Углеводы 550 г

Самый низкий уровень, который я бы посоветовал кому-либо, – это вес тела x 10.Это будет означать, что вы перешли на территорию «Меня разорвут на куски», и в этот момент я бы посоветовал увеличить уровень активности в день / неделю, чтобы добиться большей потери веса, а не дальнейшего снижения. всего калорий.

Тогда можно было ожидать, что сила сильно упадет, и я предполагаю, что вы планируете участвовать в бодибилдинге или шоу телосложения, поэтому те же правила больше не применяются.

Время питательных веществ

Для увеличения синтеза мышечного белка при одновременном уменьшении распада мышечного белка вам также необходимо соблюдать режим питания.Это невероятно важно при дефиците калорий, потому что без положительного баланса чистого белка вы полностью потеряете мышечную массу.

Итак, несмотря на то, что люди говорят вам о времени приема пищи и что это не имеет значения, это действительно имеет значение и должно быть частью вашего плана питания для сохранения мышечной массы.

Тренировка для максимального удержания мышц

Все должны тренироваться для максимального удержания мышц во время диеты. В конце концов, даже если вы силовой атлет, именно мышцы перемещают вес.И чем его больше, тем больший вес вы собираетесь переместить. Однако не все хотят сосредоточиться на перемещении как можно большего веса.

С учетом сказанного, вот некоторые принципы, которые следует применять как к физическим, так и к силовым атлетам в отношении тренировок:

1. Измените свое обучение

Это прекрасное время, чтобы внести изменения в свою тренировку, чтобы предоставить новый стимул, который приведет к дальнейшему удержанию мышц из-за новой адаптации к стрессу. Если вы не даете мышцам повода для роста, этого не произойдет.И если вы не даете своему телу повода удерживать мышцы, этого не произойдет.

Слишком долгие тренировки одним и тем же способом – отличный способ не расти и отличный способ не сохранять мышцы. Это означает введение новых движений, в том числе диапазонов повторений, которые вы не делаете (потому что вы их ненавидите), и движений, которые вы не выполняете (потому что вы их ненавидите).

2. Тренируйтесь усерднее

Многие думают, что вам нужно снизить интенсивность тренировок до спарринга

.

Как стать большим, стать сильным или делать ОБОИЕ

Три наиболее распространенных причины, по которым человек когда-либо заходит в тренажерный зал и набирает вес, заключаются в том, что они:

• хотят нарастить мышцы.
• Хотите увеличить силу.
• Хотите, чтобы и то и другое было одинаково.

В первых двух случаях план игры кажется достаточно очевидным. Найдите проверенный режим тренировок, нацеленный именно на эту единственную цель, и тренируйте свою задницу, используя его. Имеет смысл, правда?

По-видимому, нет, потому что я все время вижу людей, не согласных с этим утверждением.Они будут утверждать, что стать большим и стать сильным не исключают друг друга и не должно быть реальной разницы в том, как человек тренируется для достижения той или иной цели.

Вопрос в том, правы ли они? В чем разница (если есть) между тренировкой для наращивания мышечной массы , тренировкой для для наращивания мышечной массы и тренировкой для равной комбинации силы И размера?

Давайте выясним…

Сила и размер одинаковы, но разные

Первое, что вам нужно знать, это то, что эти цели, хотя и разные, но очень тесно связаны друг с другом.