12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.
Читайте также
🧐
Нет сил. Почему? Что делать? Ничего не хочется. Усталость
- Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
- Упадок сил симптомы
- Нет сил и энергии. Причины
- Как найти силы жить. Как найти силы работать
- Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
- Понять, что, кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
- 1. Бывшему, бывшей
- 2.Негативным чувствам
- 3.Висякам
- 4.Неправильный режим труда и отдыха
- 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
- Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
- Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
- Травы для восстановления энергии. Травы от хронической усталости и упадка сил
- Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
- Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
- Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени. Примеры
- Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
- Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости психологическими методами
- Найти дело по душе
- Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
- Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
- Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
- Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров
Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?
Синдром хронической усталости — это крайне неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.
В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком и бездельником.
Между тем, для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.
Хроническая Усталость
Упадок сил симптомы
- упадок сил сонливость
- постоянная усталость
- нет сил жить депрессия
- нет энергии апатия
- ощущение что нет сил
- нет сил и желания жить
- быстро устаю
- утром нет сил
- после работы нет сил на домашние дела
- приступы усталости
- мало жизненной энергии
- нет сил общаться с людьми
- слабость сонливость
- упадок сил, нет настроения
- не могу, нет сил терпеть работу
- нет сил устроиться на работу
- постоянно хочется спать, сонливость днем
- не могу иногда встать с кровати
- сильная раздражительность
- надоело ходить на работу
- нет сил встать с дивана
- нет сил даже помыться
- упадок мотивации
- И, как следствие, «только встал уже устал»
Симптомы упадка сил
Нет сил и энергии. Причины
Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:
Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?
А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?
Медицинская гипотеза иная:
Вкратце: Экология, болезни. Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну, а вот теперь наступила «отдача».
Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.
Психологическая гипотеза
Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.
Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:
- Пережевывание негативных эмоций
- Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
- Масса «Висяков» – незавершённые дела
- Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
- Нежелание, «недавание» себе права прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
- Отток энергии бывшим отношениям
Причины упадка сил
Как найти силы жить. Как найти силы работать
Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить, если нет энергии?
- Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
- Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».
Как найти силы жить и работать
Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
Понять, что, кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
Прекратить отток энергии туда! А она уходит:
1. Бывшему, бывшей
Думаю, ни для кого не секрет, что, не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не могу его забыть. Однако, увы, это не так.
Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.
Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!
Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.
Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.
Отток энергии бывшим
2.Негативным чувствам
Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!
Здесь вариант какой самый лучший: работать с психологом.
При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков: сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)
Негативные чувства
3.Висякам
Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию.
Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.
4. Неправильный режим труда и отдыха
Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.
Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?
И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?
Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной: прислушайтесь к себе
Нет сил. Режим труда и отдыха
5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами. Примечательно, что их тактика стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию. Значит, если вам плохо – ему зато похорошело. Но, почему они так делают?
Потому что, это травмированные, невротичные люди. К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.
И, эта заниженная саммоценка свербит в душе и хочет исцеления. Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.
Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои границы.
Энергетический вампир
Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
Важно: приём таблеток следует начать с:
- Изучения инструкции
- Консультации врача
- Консультации фармацевта
- Изучения противопоказаний
Глиатилин — лекарство для восстановления энергии
Этот препарат является доставщиком холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними. Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.
Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.
Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил
Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.
Витус Энергия — хорошие таблетки от слабости
Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость и из-за этого плохо спит. Так как содержит кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В
Современные антидепрессанты последнего поколения
Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.
Например, лучшие:
- Флуоксетин;
- Паксил;
- Золофт;
- Ципралекс;
- Велаксин;
- Дулоксетин;
Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии
- Алфавит Энергия
- Дуовит
- Селмевит
- Витрум Энерджи
- Макровит
- Динамизан
- Мульти-табс актив
- Апилак
- Компливит
- Пантокрин
- Берокка Плюс
- Кроме вышеназванных витаминных комплексов, важно обратить внимание на витамины группы В – именно они отвечают в организме за бесперебойную работу нервной системы.
- Витамин Д также очень важен. Поэтому, при любой возможности в осенне-зимний период, когда солнца мало, нужно быть на солнышке.
Лекарства, таблетки от усталости, упадка сил
Травы для восстановления энергии. Травы от хронической усталости и упадка сил
- 1. Элеутерококк
- Повышает умственную и физическую энергию. Ослабляет стресс. Особенно, он укрепляет иммунитет. Также, стимулирует работу мозга. Плюс, улучшает концентрацию внимания. И, значит, повышает умственную и физическую работоспособность.
- 2. Женьшень
- Активизирует жизненную энергию. Также, повышает бодрость души и тела. Кроме этого, важное свойство — улучшает доставку кислорода к мозгу и тканям. За счет этого отличный бодрящий эффект и работоспособность.
- 3. Астрагал
- Часто используется вместе с элеутерококком. Улучшает работу надпочечников. Поэтому улучшается жизненный тонус.
- 4. Крапива
- Очень универсальное лекарственное растение с множеством полезных свойств. От усталости помогает тем, что насыщает организм железом. Поэтому проходит анемия, а вместе с ней и усталость. Также, содержит большое количество витамина С. Даёт хорошее укрепление иммунитета.
- 5. Имбирь
- Содержит эфирные масла, смоляные кислоты, гингерол, отвечающий за резкий и бодрящий вкус, витамин С, железо, магний и кальций. То есть, практически витаминный комплекс. Таким образом, повышает физический и психический тонус + иммунитет.
- 6. Шиповник
- Отвар шиповника содержит много витамина С, эфирные масла. Именно за счёт этого помогает быстро привести себя в бодрое состояние. И, если пить шиповник несколько раз в день, можно избавиться от депрессии и сонливости.
Травы от упадка сил, усталости
Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
- Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный энергетический потенциал.
- Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Другими словами, самой Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
- Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
- Бобовые. Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
- Ягоды. А, особенно черника, малина. Содержат витамины, микроэлементы. То есть, практически, всё необходимое для восстановления организма. Однако, не рекомендуются при аллергии.
Питание продукты от усталости упадка сил
Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени. Примеры
Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.
Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.
Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.
В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:
Дробный Режим Питания
Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. При нём завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!). Кроме них, обязательны сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.
Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.
Как это восстанавливает силы? Дело в том, что резкие выбросы инсулина – немедленный упадок сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.
Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми
Суть его такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему? Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.
По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.
Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.
За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году
Режим питания для энергии
Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
- Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
- Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
- Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Ведь, он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол — канцероген. Поэтому, Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
- Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
- Коктейли с энергетическим эффектом. Для них мы смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды
Напиток даёт энергию
Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости психологическими методами
Найти дело по душе
Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы. Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу». Это сказал великий Конфуций.
Названная рекомендация очень интересная и правильная, я считаю. Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной». И тогда, вопрос: что нам здесь поможет?
Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве.
Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни. Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.
Это объясняется тем, что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы. Такие, как: тип темперамента, ведущая модальность, преимущественный тип мышления – правополушарный или левополушарный (творчество или рационализм). Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.
Если во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.
Вспомнить, за что хвалили в детстве
Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве. Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом. При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным».
Что нравится сейчас, какие есть хобби?
А что вам нравится сейчас? Как вы думаете, почему вам нравится это делать? Также подумайте, какие психологические бонусы вы получаете от этого занятия? Вспомните, что у вас получается хорошо или даже лучше, чем у других?
Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются. Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты личности.
Какие есть мечты?
Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить? Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!
Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт. Например, такие, как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать». Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие — пойти и купить билет.
Найти любимое дело
Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством. А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии. Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил. А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.
Поэтому, чем больше мы зашлакованы психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.
Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.
И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?
- Потому что, во-первых, специалист владеет необходимыми методиками выявления и исцеления глубинных чувств. Именно так вы можете справиться с этой проблемой максимально быстро и эффективно.
- Во вторых, специалист владеет именно глубинными методиками. Которые позволяют не просто «поговорить». А, самое главное — проникнуть в самую суть вашей души, в самые ранние детские переживания и травмы. Ведь, зачастую, именно там и надо работать. Именно там и надо ИСЦЕЛЯТЬ.
Исцелить травмы и чувства
Однако, самостоятельно работать с чувствами тоже можно. Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.
Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:
- -научиться диагностировать свои чувства в каждый текущий момент времени. И, понимать, о чём оно, про что оно
- -научиться понимать причину этого чувства
- -принимать это чувство, находить ему место, позволять быть
- -научиться быстро давать название этому чувству (это очень важно!)
- -научится придавать ему образ, видеть его в своём воображении
- -научится (найти для себя) наилучший именно для вас сценарий взаимодействия с ним. Вероятнее всего, это, может быть разговор с ним. Или же другое взаимодействие, после которого вы понимаете, что чувство ослабло или изменило свой вектор
Накопить энергию души
Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача. И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.
Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:
1.Провести глобальную ревизию. Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее. Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка». Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.
Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.
2. Более продвинутый вариант: использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.
Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу. Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата. Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий, а не просто действий. Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля!
Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.
Справиться с упадком сил
Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.
Специалисты — эзотерики применяют эти техники и считают их своими. Однако, на самом деле, техника взята из Эмоционально-образной терапии.
Суть метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными. Поэтому, главное, чтобы яркими были, живо воображаемыми.
Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.
Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им», нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.
Далее. Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом. И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости убедительности. Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.
Разорвать связь с бывшим
Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров
Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?
На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством, который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный, сам нуждается в энергии.
И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.
Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились. А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.
Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.
В результате, что нам делать с такими особями?
Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.
Как восстановить энергию, убрать вампиров из своей жизни
группа ВК
Группа ОК
Как жить дальше если нет сил и ничего не хочется? Советы психолога
В 21-м веке человеку сложно жить в гармонии с собой и окружающим миром. Постоянные стрессы, конфликтны, нескончаемые бытовые проблемы — все это приводит к хроническому переутомлению, в результате чего у человека пропадает желание действовать, делать что-либо. В данной статье мы расскажем, как жить дальше, если нет сил, и ничего не хочется.
Как поступить, если нет никакого желания
Желание умереть, пропасть, исчезнуть с лица земли время от времени возникает чуть ли не у каждого человека на планете. Однако для этого нужна весомая причина, например потеря близкого человека. После смерти мужа, родителя или ребенка в результате неизлечимой болезни, трагедии или несчастного случая у человека случается стресс, который и порождает подобные мысли.
Эти события трудно пережить. Тем не менее, некоторым людям удается в скором времени адаптироваться к горю и продолжать жить, как прежде, а другим — сделать это сложнее.
По мнению многих, вопросом “Как жить дальше, если нет смысла в жизни?” чаще задаются пессимисты. Однако психологи утверждают, что даже типичных оптимистов посещают негативные мысли. Ведь никто в мире не застрахован от смерти близкого человека или других не менее тяжелых жизненных передряг.
Столкнувшись с серьезной проблемой и не видя выхода из нее, человек чувствует, что ему не под силу жить с таким грузом, следовательно лучше вовсе не жить. Некоторые люди делятся этими мыслями с близкими людьми, огорчая их. Однако это вовсе не означает, что они в действительности желают, чтобы жизнь их прервалась.
Просто им не удается избавиться от мыслей о неприятных событиях, которые постоянно мучают их, доставляя невообразимую боль. Люди чувствуют, что у них нет сил сопротивляться, бороться с проблемой. И вот тогда их посещает мысль, что только смерть может избавить от страданий.
Именно эта безысходность внушает человеку, что единственный выход в сложившейся ситуации — это смерть. Иногда дело доходит до самоубийства. Но ведь не каждый человек склонен к суициду? Чтобы жить дальше, они должны найти в себе силы бороться за свою жизнь и будущее. Причем в данном вопросе искать помощи извне не стоит.
А случается и так, что выпавшие на долю человека несчастья мобилизуют его силы и заставляют действовать так, как в нормальной ситуации он не сумел бы. Ведь говорят же, что беды и неприятности делают нас опытнее и сильнее. В подобных ситуация человеку нужна помощь психолога, который в виду особенностей своей профессии не будет давать тривиальных советов, а поможет ему разобраться в себе и своих чувствах.
Хроническая усталость, как одна из причин потери смысла жизни
Почему люди некогда жизнерадостные, вдруг теряют смысл жизни. Давайте рассмотрим причины, которые приводят к хронической усталости — одна из главных причин потери интереса к жизни.
- Первое, что приводит к усталости – это постоянный стресс, приводящий к депрессии. На ранних стадиях это негативным образом воздействует на клетки мозга, а зате м распространяется на весь организм. На этом этапе у человека отсутствуют положительные эмоции: радость, восторг, симпатия и т.д. Он находится в состоянии оцепенения, не желает с общаться даже с близкими людьми.
- Другая причина усталости и подавленного состояния у человека — это авитаминоз. К этому состоянию приводит дефицит в организме фолиевой кислоты, витаминов группы В, а также гемоглобина, что в свою очередь ведет к развитию анемии, из-за которой организм работает в пол силы.
- Диета – это еще одна причина недомогания и подавленного настроения. Когда человек ограничивает себя в еде, то ему в организм мало поступает глюкозы. Это приводит к слабости клеток, приводящей к состоянию апатии.
- Тяжелая умственная нагрузка еще одна причина хронической усталости. Например, абитуриенты, готовящиеся к поступлению в вуз, или студенты после трудной сессии на протяжении недель и даже месяцев могут избавиться от стресса и депрессии.
- Другая причина усталости — прием тех или иных лекарственных средств более одного-двух месяцев. Ведь они не только излечивают, но и оказывают большую нагрузку на организм.
Лечение при потере смысла жизни
Чтобы разобраться в сложившейся ситуации, нужно изначально правильно расставить приоритеты: отделить реальные сложности от выдуманных. Сделав это, человек замечает, что истинных проблем у него не так уж и много, что все это выдумки, плод воображения.
Анализ сложившейся ситуации
Далее нужно четко определить для себя степень значимости каждой из проблем. Но самое главное — осознать, что любая ситуации – это временное явление, что это всего лишь один из жизненных этапов, который в скором времени закончится. Вспомним, как поется в эстрадной песне: “Все пройдет и печаль, и радость, все пройдет, так устроен мир”
Ни в коем случае не стоит бездействовать
Запомните, безвыходных ситуаций нет, поэтому ищите в себе силы, займитесь поиском выхода. Когда человек часто повторяет: “ Не знаю, как жить дальше”, — то он перед собой возводите непреодолимую преграду, которая состоит из негатива. И чем выше и прочнее эта стена, тем сложнее ее преодолеть. Бывает и так, что люди даже не пробуют пройти через эту преграду. Их останавливает страх неудачи .
В результате они продолжают жить в муках. Бояться этого не стоит, просто нужно найти другие, обходные пути, по которым не будет страшно идти. И знайте, что останавливаться на полпути нельзя. Как говорится в афоризме: «Дорогу осилит идущий».
Приобретение опыта
Относитесь к проблеме, как к опыту. Ведь “даже самый плохой опыт – это тоже опыт”. Умный человек делает выводы из ситуаций со знаком минус, причем ценность опыта зависит от степени тяжести ситуации. Естественно, лучше учиться на ошибках чужих, но делать выводы из своих промахов – это тоже верный подход.
Конкретные действия:
- Возьмите лист бумаги и напишите на нем те чувства, которые наполняют вашу душу. Затем эту бумагу с записями нужно сжечь. Некоторым это покажется чем-то сродни магии. Но ничего магического здесь нет, это всего лишь психологический прием. Если для вас это не приемлемо, то вы можете прибегнуть к другому методу — рассказать о накопившемся незнакомому человеку, например, случайному попутчику в поезде.
- В этой ситуации прекрасно помогает общение с природой. Возьмите корзину для пикника со снедью, теплый плед, и отправляйтесь в лес, подальше от городской суеты и повседневных забот. Нет лучше средств, чем свежий воздух, пение птиц, журчание ручья или шум водопада: человеку в подобной ситуации может помочь полный релакс.
- Психология склонна считать, что для освобождения от негатива не стоит держать эмоции в себе: хочется плакат – не сдерживайте слезы, возникло желание крикнуть в полный голос — нужно заорать, что есть мочи. Конечно, лучше этого не делать в доме, а уйти в уединенное место, хотя иногда возникает желание сделать это прилюдно, где-нибудь на улице, этим освобождаясь от сковывающих рамок.
Поиск смысла жизни
Первое, что необходимо сделать человеку, оказавшемуся в тяжелой ситуации, — сказать самому себе:«Хватит!». Как известно, «мысли имеют привычку материализоваться«. Если думать только об отрицательном, то вы в скоро притянете в свою жизнь новые беды, и, наоборот, если вы мечтать о положительном, то рано или поздно ваша жизнь наполнится новыми приятными впечатлениями.
При потере близкого человека, например, после смерти мамы, к которой вы испытывали сильную привязанность, освободиться от гнетущих мыслей сложно.
Но не стоит долго предаваться горю. Правильнее думать, что ее душа парит на небе и следит за вами. Думая подобным образом, вы, приобретете новый смысл в жизни. Попытаетесь делать все, чтобы обрадовать и даже удивить родную душу. Аналогичная история в случае и с другой «потерей» – потери доверия к супругу(е), после измены мужа или жены.
Если постоянно страдать из-за этого, уйти в себя, то это ни к чему хорошему не приведет. А если рассматривать это как вызов, и приняв его, приступить к действиям, то вы вместо апатии приобретете новый смысл жизни – доказать супругу, как он был несправедлив, предав вас. Ведь вы намного лучше той, с кем вас изменили.
Женщины, которые выбирают этот путь, начинают лучше ухаживать за собой, всегда выглядят ухоженными , интереснее и с пользой расходуют свободное время. Заметив подобные изменения, супруги вновь тянутся к ним, а бывает, пытаются еще раз завоевать расположение.
Итог
Из каждой ситуации есть выход – это нужно помнить и не раскисать, действовать, а не опускать руки, искать и находить смысл жизни. В случае потери близкого человека, нужно помнить, что его уже не вернуть, а ваша жизнь – продолжается!
Похожие статьи:
Как жить дальше если нет сил – советы целителя
Приветствую. С вами Оксана Манойло и тема как жить дальше если нет сил и нечего не хочется. К сожалению, сегодня данная тема актуальна как никогда. Попробуем разобраться, что с этим делать. Дам конкретные рекомендации, как жить дальше если нет сил и нечего не хочется.
Современному человеку приходится существовать в постоянном напряжении. Переживая конфликтные ситуации дома, выдерживая огромные нагрузки на работе, а то и на двух. А также различные более серьезные проблемы, которые способны в один миг подкосить психологическое состояние человека. Превратив его из идущего к своей цели и полного энергии оптимиста, в апатичное и безвольное нечто. У которого едва хватает сил поддерживать свое существование.
Какие ситуации приводят к состоянию, когда нет сил жить и нечего не хочется?
В этой статье вы узнаете:
К таким ситуациям относятся: измена или уход любимого человека. Увольнение с работы. Проблемы с законом, или смерть близких людей. Так как же жить дальше, если ничего не радует и ничего не хочется? Как избавиться от этого мерзкого состояния, буквально пожирающего вас изнутри и подтачивающего вашу волю к жизни?
Как уже писалось выше, причин для подобного состояния может быть множество. Однако их объединяет то, что они не проходят для человека бесследно. В зависимости от обстоятельств и характера самой ситуации, последствия могут варьироваться. От закрытия чакр и приобретения различных сущностей и субличностей. До пробоин в коконе и капитального слива энергии, и как следствие, невозможности ей наполниться.
И все это в совокупности и может привести к апатии, депрессии, потери смысла жизни и прочее. Это эзотерическая сторона вопроса, которая так же важна, как и физическая. Лишь гармоничный подход к жизни и проблемам может привести вас к счастью и уверенности. Поэтому мы разберем обе стороны этой темы. Дав вам рекомендации к действиям, как материальным, так и духовным.
Как жить дальше после измены любимого человека?
Порой, спустя достаточно долгое время после начала отношений, когда жизнь уже стабилизирована и привычна, предательство близкого человека может произойти, как гром среди ясного неба. Вы могли абсолютно этого не замечать. Или точнее обманывать себя, ибо звоночки были точно, но дело не в этом. Шок после такого удара может быть крайне сильным. Как же жить дальше, если нет сил и ничего не хочется
Порой, может показаться, что с уходом этого человека жизнь разрушена, и потеряла всякий смысл. Это может вогнать в достаточно сильную депрессию, которая может повлечь за собой такие неприятные последствия, как снижение работоспособности, вплоть до потери работы. Отсутствие аппетита, потеря веса, панические атаки, нарушение сна. Снижение коэффициента интеллекта, алкоголизм. И еще целый букет неприятных симптомов наряду с вредными привычками.
Однако очень важно понимать и осознавать, что нет ни единого человека, который спустя какое-то время не оправился после разрыва и не влюбился снова. Повторюсь: НИ ЕДИНОГО. Главное – дать себе это время. Звучит заезжено: «время лечит», однако это действительно так.
Это не значит, что вы все забудете и будете жить как до встречи с этим человеком, отнюдь нет. Это значит, что вы приобретете бесценный опыт. А также будете помнить об ошибках, как своих, так и чужих, которые повлекли за собой такое развитие событий. Что в свою очередь, поможет вам сохранить ваши следующие отношения, которые, поверьте, у вас появятся. Даже не сомневайтесь.
Действия, действия, действия
Также важно, чем заполнить первые недели после разрыва. Если просто лежать на кровати и рефлексировать, постоянно прокручивая ситуацию у себя в голове, анализируя свои и чужие действия в поисках ошибок и подсказок, тешить себя несбыточными надеждами на восстановление прежних отношений и прочее, то времени на восстановление нормального душевного состояния уйдет в разы больше.
Как жить дальше если нет сил и ничего не хочется? Нужно делать хоть что-то. Не принципиально что именно, но хоть что-то. Универсальными средствами являются художественные книги и сериалы, как прекрасный способ бегства от реальности. Что, конечно, не лучший выход, но для выхода из депрессии на первых порах сойдет.
Также отличным средством является спорт. Изнеможение себя тренировками, особенно перед сном, поможет вам отвлечься от негативных мыслей и быстро заснуть. Что может быть непросто поначалу. Конечно, первое время придется себя заставлять, но поверьте, это намного лучше действует и куда полезнее для вас, чем самокопание и рефлексия.
Избавьтесь от всех напоминаний об этом человеке. Удалите фото и переписки, выбросьте подарки, избегайте разговоров о нем с родственниками и друзьями. Предупредите их об этом. Вам нужно жить дальше. И чем меньше вещей, которые вызывают у вас ассоциации с вашей бывшей любовью, тем быстрее и легче пройдет исцеление. Главное пересилить себя и все-таки сделать это. Если вы не собираетесь прощать этого человека, и не готовы терпеть эту обиду в себе дальше, то лучше сделать это как можно раньше.
Как жить дальше после смерти близкого человека?
Эта тема весьма неприятна и тяжела, но обойти ее стороной нельзя. Подойти к данному вопросу нужно с нескольких направлений. Со смертью, рано или поздно столкнутся все без исключения. Речь идет не о вашей смерти, хотя ее, разумеется, тоже не избежать. А о смерти родственников, любимых, или даже домашних животных.
Избежать контакта со смертью не представляется возможным. Однако очень мало людей правильно интерпретируют смерть, и относятся к ней с первобытным страхом, паникой. А когда она отбирает у них дорогого им человека, они безутешны. Иметь верное представление о смерти очень важно, для понимания того, что случилось с дорогим вам человеком. Что когда-нибудь случится с вами, и как смириться с тем, что уходят все. Просто кого-то эта судьба постигла раньше.
Большинство людей думают, что смерть – это конец всего, а на самом деле все как раз наоборот: смерть – это новое начало. Вы думаете, что жизнь – это бодрствование, а смерть – засыпание. Но вы ошибаетесь, ибо жизнь – это сон, а смерть – пробуждение.
Что мы знаем о смерти?
Земной путь человека – это лишь сон души, с целью получения определенного опыта и впечатлений. А после смерти душа просыпается, отправляясь туда, откуда пришла изначально. И поверьте, там куда лучше, спокойнее и легче чем здесь. Некоторое время душа побудет там, осознавая новый опыт, синхронизируя его с уже имеющимся от ее прошлых жизней. А после пойдет на новый круг. Однако, разумеется, частичка души навсегда останется рядом с близкими ему людьми, соединившись с остальным Родом.
Вы должны понять, что жалеть умершего человека нет никакого смысла. При любом раскладе ему там намного лучше, чем здесь. Вам нужно справиться лишь с чувством потери и жалости к себе. Хоть это и не просто, нужно осознавать, что таков порядок вещей, и по-другому быть не может.
Разумеется, сначала вам придется пройти все стадии: неверие, злость, поиск виновных, чувство вины. Но в конце, всегда идет смирение. Вы с Миром отпускаете эту душу, тем самым облегчая жизнь себе и дальнейший путь ей. Своим горем и душевными терзаниями вы привязываете ее к Земле, превращая в неприкаянную. Отпустите ее. Позвольте ей и себе идти дальше. И помните, что частичка этого человека всегда будет с вами, оберегая вас.
Что делать? — Практика
Я дам вам одну полезную практику, которая поможет вам в любом из двух случаев, и не только в них. Это практика по избавлению от болезненного жизненного события. А точнее от эмоциональной нагрузки, которую оно несет. После ее регулярного выполнения хотя бы в течение недели, вам станет в разы легче. Не верите – проверьте. Результат гарантирован.
Итак, встаньте прямо, спина ровная, глаза открыты. Ваша задача от первого лица снова пережить это тяжелое событие. Да, это нелегко, и как правило даже физически неприятно, но так и должно быть.
Итак, вы снова оказываетесь в этой ситуации, и теперь вам нужно все краски, всю энергию этого события слить в Землю. Представьте у себя под ногами воронку в Земле, которая как пылесос затягивает все краски и эмоции этого события в себя. Слейте его до самого конца, пока ничего не останется. После чего снова вспомните его, подмечая разницу между тем что было до выполнения практики и после. Далее повторите это действие 3-4 раза. Каждый раз от первого лица переживая тяжелое эмоциональное событие и каждый раз сливая его в Землю до самого конца. Земля так устроена, что она принимает весь наш негатив. Очищает его от шелухи эмоций и превращает в чистую энергию, которой потом нас же и снабжает.
Выполняйте эту практику каждый день, хотя бы на протяжении недели и гарантирую, что вам станет гораздо легче. Тяжелые воспоминания притупятся, и депрессия перестанет так сильно терзать вашу душу.
Также рекомендую посмотреть видеоматериалы на сайте, где описано достаточно много практик по очистке чакр и наполнению энергией. Они тоже могут вам очень сильно пригодиться.
Если же вы хотите получить индивидуальную рекомендацию по вашему случаю, закажите диагностику, после которой вам будут даны советы по дальнейшим конкретным действиям. Главное не зацикливайтесь, и не позволяйте вашим мыслям сжечь вашу душу.
Друзья, если вам понравилась статья как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.
С ув. Оксана Манойло.
Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется
Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Определить, как жить, можно довольно легко, имея желания и цели, но этот же вопрос ставит в тупик при отсутствии желаний и мотивации. Подобное состояние может быть временным и довольно легко протекать, а может приобретать хроническую форму, называемую апатией – она является медицинским термином, отражающим нарушения в психической сфере. Не нужно моментально ставить себе диагноз, для многих людей апатичные настроения являются периодически встречаемой нормой, и решать эти проблемы можно вполне самостоятельно, не обращаясь к врачам и медикаментам.
Важно не путать отсутствие желаний и сил с простой ленью. Отличить подобное можно просто – лень исчезает, как только появляется достаточный стимул, вслед за ним наблюдается прилив сил и активности, у человека загораются глаза. В состоянии, когда сил действительно нет, ни один стимул не заставит человека подскочить, а когда фрустрирована сфера потребностей и желаний зародиться мотивационному компоненту будет просто негде.
При нарушениях работы каких-либо органов, начинающимся вирусном заболевании или в момент обострения хронического недуга резервный запас организма направлен на устранение этих неполадок, поэтому на все остальное может просто не хватать энергии. Недостаток витаминов в зимний период, хроническое недосыпание подрывают силы организма. Причем бороться с такими проблемами повышением мотивации и работой через силу воли не получится – недостаток сна необходимо будет компенсировать налаживанием режима длительное время, а не одной ночи, а недостаток питательных веществ восстановлять при консультации врачей. Физическая вымотаность от продолжительной работы требует для организма отдыха, иначе после отсутствия сил и желания наступят более серьезные проблемы со здоровьем.
Часто ничего не хочется и присутствие ощущения бессилия обусловлено эмоциональным выгоранием, свойственным в основном людям помогающих профессий или трудоголикам, при этом часто отражается именно в профессиональной сфере, не влияя на остальную жизнь. В случае же эмоционального перегруза при общении может возникать бессилие в любых формах контакта, а длительная монотонная работа может полностью убить стремления и творческий подход. Депрессии и кризисные моменты могут повергать человека в подобное состояние с такой же легкостью, как нарушения физические. Среди всего множества причин необходимо выделить ту, которая высасывает все силы и первоначально сконцентрироваться на ее устранении.
Как жить дальше, если нет сил и смысла
Именно потеря смысла жизни лишает основных сил, поэтому вместо накачки себя энергетиками, логичнее разобраться со своими основными жизнеобразующими смыслами. Подобные состояния произрастают из кризисных и травматичных моментов, когда человек утрачивает близких, сталкивается с тяжелыми болезнями, вынужден кардинально изменить жизнь. Тогда рушатся прежние ориентиры, а новые еще не сформированы, и как жить становится окончательно непонятно, да и сил особо нет, поскольку появляется ровно столько энергии, сколько необходимо для реализации стремлений. Некоторые могут позволить себе путешествие, чтобы разобраться с изменением направления, понять, откуда появились трудности и выбрать новый курс, но не каждый может оставить свою будничную жизнь для самосозерцания внутреннего мира. Тогда рождается вопрос, как жить дальше, если нет сил и денег для обеспечения подобного ретрита. К счастью, именно неотрывность от своей привычной жизни является залогом преодоления такого состояния.
Духовно сильные люди все воспринимают философски и как временные категории, имея внутренними смыслами что-то нетленное и не имеющее конечной точки – это может быть саморазвитие, улучшение мира, помощь нуждающимся. Когда же смысл ограничивается какими-то конкретными отношениями, людьми, видом деятельности, то вероятность его потери велика, и чем конкретнее и сильнее привязанность, тем больший кризис ждет. Продолжая выполнять привычные действия, рассматривайте свою жизнь на наличие таких вечных смыслов, имеющих ценность даже после вашей смерти, даже после исчезновения и изменения всего. Можно это время на автомате ходить на работу и варить суп, при этом мысленно отмечать про себя имеет ли смысл красить губы или кормить бездомного, идти в церковь или покупать платье – анализируя подобные мелочи можно натолкнуться на их актуальность, несмотря на произошедшие изменения. Вслед за этим понимание энергии начнет прибавляться на выполнение таких поступков, которые вы сами оцениваете, как важные – это и будет новым курсом вашей жизни.
Если смысл жизни потерялся после определенного события, значит это случилось из-за сильной психотравмы, справиться с которой нервной системе было не под силу. Потом она затрется и станет меньше беспокоить, но ощущение себя не вполне живым может остаться, поэтому стоит обратиться к психотерапевту, чтобы проработать ситуацию максимально быстро – чем старее травма, тем тяжелее реабилитация будет проходить потом. Если возможности воспользоваться помощью нет, то старайтесь не сдерживать свои негативные и некомфортные эмоции – плачьте пока плачется, ругайте мироустройство, пока вырывается крик, бейте ногами стены учреждения, где было больно. Все подходит, лишь бы эти эмоции не остались внутри вас, ведь на их сдерживание будут уходить все силы.
Как жить дальше, если нет сил и ничего не получается
Бывают периоды, когда работаешь на износ, так что сил уже нет, но результата нет, при этом складывается обманчивое ощущение, что нужно стараться еще больше. Необходимо притормозить и делать все спокойно и не торопясь, снизив приоритетность выполняемого. Переместите внимание на собственное состояние и прежде всего, заботьтесь об отдыхе, эмоциональной разгрузке и перерывах, и только в свободное от этого время выполняйте то, к чему вы так рьяно стремились ранее. Секрет довольно прост – чем больше заботы о себе, тем в более ресурсном состоянии находитесь и тогда могут родиться новые идеи по оптимизации процесса по внедрению новых путей достижения, вместо пробивания стены лбом, когда в метре от вас открытая дверь.
В выработке стратегии как жить дальше, если нет сил и денег, многие начинают усердно экономить и принуждать себя больше работать – система провальная, поскольку приводит к ухудшению физического состояния, эмоционального самоощущения, и к остановке всякого продвижения в делах. Если устали, значит идете не тем путем – тратите много энергии, работаете не там, где можете быть полезным, не используете оптимизацию. Если вы замечаете, что не получается, то имеет смысл менять стратегию достижения или саму цель (ну не научите вы попугая плавать, либо учите собаку, либо попугая, но разговаривать).
Сверх ожидания и нетерпение может приводить к подобным состояниям, поэтому прежде чем ставить сроки и надеяться на ошеломительные результаты, промониторьте ситуацию относительно того, что задумали. Даже круглосуточного прикладывания усилий может не хватить в силу специфики выполняемой деятельности, возможно актуальнее там будет расслабиться и ожидать в бездействии (помните, что нельзя тянуть траву из земли). Лучше делать что-то постоянно и малыми дозами, чем стараться за один момент завершить задуманное, ведь от такого подхода страдает и качество, и ваше самоощущение.
Еще один момент, приводящий к высасыванию внутренних ресурсов и разрушающий результат – это контроль. Чем больше процессов вы стараетесь контролировать, чем больше нервничаете из-за несоответствия мелких деталей, и теряете энергию. При этом всем контроль не дает вам ориентироваться в ситуации и вовремя менять концепцию действий, не дает возможности полагаться на мнение других, чем забирает ваше время на постоянные проверки, в итоге вы не реагируете на изменения адекватным образом.
Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется – психология
Любую проблему нужно начинать решать с ее определения и выявления причин, поэтому и со снижением энергетических ресурсов и отсутствием желаний стоит поступать также. Первоначально необходимо исключить физиологические причины, пройдя обследование. Дальше нужно откорректировать свой режим дня и вообще темп жизни, так чтобы он стал не выматывающим, а наполняющим и только после браться за разбор психологических составляющих. Кроме случаев, когда известна причина такого состояния – если оно началось после потери человека или высокооплачиваемой работы, в ходе развода или болезни. В некоторых вариантах помогает мысленно довести ситуацию до максимально негативной, т.е. болезнь до смерти, ссору до расставания и т.д. Посмотрев с другой шкалы ценностей может оказаться, что причина не настолько уж критична, кроме того подобное преувеличение встряхивает нервную систему и возрождает ценности.
Но не все ситуации поддаются столь легкой корректировке, и если с вами случилось самое плохое, то необходимо найти опоры в том, что осталось. Если есть дети (свои, друзей, братья, племянники), то больше времени проводите с ними, хорошо бы выполнить те обещания, которые вы им давали, но все не успевали (сходить в кино, подраться на световых мечах) – от такого общения душа размораживается, могут актуализироваться различные эмоции. Помимо этого общение с детьми самое искреннее – они будут задавать вам прямые вопросы, а иногда давать вполне работающие советы.
Когда тяжелые мысли и бессмысленность не дают жить, а уйти в работу нет сил, то стоит максимально сменить обстановку (хотя бы мебель передвинуть и дверь перекрасить стоит). Минимизируйте контакты с неприятными людьми, это же касается новостей, поступающих к вам. Лучше остаться на определенное время в информационном вакууме, чем тратить крохи энергии на бесполезную информацию – в это время лучше вспомнить, что приносило вам радость, каковы были давние мечты и начать реализовывать то, что хоть тихонечко откликается в душе. Кроме подобных позитивных раскопок, ищите и негативные – старые обиды, давнюю злость, не проговоренные упреки. Подобные вещи, складируясь годами, потихоньку кушают вашу энергию, поэтому простив обидчиков, переработав злость в активные действия, вы убираете то, что поглощало ваши ресурсы.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Как жить дальше, если нет сил? 10 советов психологов. Причины депрессии и как из нее выйти. Что дает нам силы жить дальше?
Автор: Максим Поташев
Краткое содержание статьи:
Современный человек вынужден жить в постоянном напряжении. Тяжелые трудовые недели, конфликты дома, бытовые хлопоты – все это вызывает хроническое утомление. Оно выражено психологической болезнью, у человека пропадает желание совершать привычные для него действия. Как правильно начать бороться с недугом и как жить дальше, если нет сил?
Как найти силы жить дальше?
Отсутствие жизненных сил называется апатией. Она проявляется отсутствием интереса к жизни и желания существовать дальше. Психологи рекомендуют несколько методов лечения такого симптома:
- Необходимо взять бумагу, написать на ней все, что происходит на душе. Далее, свою записку нужно спрятать или сжечь. Если такая идея кажется глупой, то можно высказаться обо всем незнакомому человеку. После такого действия должно наступить легкое облегчение;
- Уединитесь с природой, отдохните от суеты города. Отправьтесь в лес, подышите свежим воздухом, послушайте пение птиц. Такая релаксация восстановит жизненные силы;
- Психологи утверждают: чтобы избавиться от негатива, нельзя держать в себе эмоции. Если хочется плакать, нужно выплакаться, хочется покричать, нужно выкричаться и так далее.
Если дома преодолеть проблему не получается, то нужно обратиться к специалисту.
Как найти силы жить?
Апатия — чувство, не замечающее времени. Она может начать мучить человека с самого утра. Он проснется и ему будет лень идти на работу, заниматься домашними делами, несмотря на ранний час он будет ощущать легкую усталость. Как найти силы, для того, чтобы существовать дальше? Требуется зарядить свой организм, а сделать это можно тремя способами:
- Правильное питание – отличные “батарейки” для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
- Цитрус дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
- Еще один источник, дарящий бодрость – это спорт. Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.
Соблюдайте эти простые правила каждый день, помимо этого, проводите работу над собой: пытайтесь подавить депрессию, ищите положительные стороны в каждой ситуации, создавайте себе новые цели в жизни.
Несколько основных причин усталости и депрессии
Прежде чем бороться с болезнью, требуется узнать основную её причину. Усталость может появиться в связи:
- С постоянным стрессом и депрессией. Сначала от этого страдают клетки мозга, впоследствии весь организм в целом. У человека полностью пропадает чувство радости, он может по несколько часов находиться в неподвижном состоянии и по несколько дней не выходить из комнаты. Помочь в такой ситуации может только психолог с большим опытом или лечение медикаментами;
- С авитаминозом. Усталость может также появиться из-за отсутствия витаминов группы В, фолиевой кислоты и гемоглобина. Сначала появляется чувство усталости, затем развивается анемия, как следствие –организм начинает работать в полсилы;
- С диетами. Худеющий человек ограничивает себя в поступлении глюкозы, из-за чего клетки находятся в состоянии слабости. В большей степени усталость появляется после монодиет и разгрузочных дней;
- С тяжелой физической нагрузкой. Интенсивные занятия спортом приводят к появлению усталости;
- С тяжелой умственной нагрузкой. Часто студенты после сессии долгое время находятся в состоянии стресса и депрессии.
Помимо пяти основных причин, усталость может быть связанна также с приемом лекарственных средств, некоторые из них оказывают большую нагрузку на организм.
Что может произойти, если не лечить депрессию?
Как уже говорилось: стресс, депрессия, отсутствие жизненных сил – это не временные проблемы, это нарушение работы организма. Эту болезнь нужно излечить в кратчайшие сроки, иначе она может обостриться.
Существует несколько негативных моментов, к которым может привести депрессия:
- Клетки перестанут наполняться кислородом, как следствие появляется анемия;
- Человек замкнется в себе, перестанет общаться с друзьями, родственниками, выходить на работу;
- Пропадает осмысленность жизни, цели и силы для дальнейшего существования;
Депрессия влияет как на психологический, так и на физический аспект человека. В 3% случаев длительные стрессы приводят к суициду.
Можно ли избавиться от усталости лекарственными препаратами?
Существует несколько способов вылечить хроническую усталость лекарственными препаратами:
- Медикаменты, имеющие в своем составе экстракт листьев Гинкго Билоба. Они улучшают работу головного мозга, успокаивают и нормализуют сон. Рекомендуются принимать их для улучшения состояния нейронных связей;
- Общее восстановление сил обеспечивает ненасыщенная кислота «Омега-3». Оно воздействует на весь организм;
- Если у вас наблюдается чувство раздраженности и беспокойства, то стравиться с ним поможет препарат «Тенотен» или настойка пустырника.
Каждый из вышеперечисленных препаратов необходимо принимать три раза в день. Не рекомендуется пить лекарство на ночь.
Что делать, чтобы депрессия не появлялась?
Депрессия и усталость – это неприятное состояние. Ни один человек не хотел бы с ним столкнуться. Можно предотвратить её появление, если вести здоровый образ жизни:
- Не перегружайте свой организм: чередуйте отдых и работу;
- Высыпайтесь, спите хотя бы семь часов в сутки, этого достаточно для восстановления жизненных сил;
- Откажитесь от вредных привычек: от употребления кофе, алкоголя и никотина. В них содержатся вредные вещества, которые снижают запасы энергии организма;
- Занимайтесь только теми делами, которые приносят удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что не нравится;
- Общайтесь только с приятными и позитивными людьми.
Вас неопределенное время терзает вопрос о том, как жить дальше, если нет сил? Не знаете, как самостоятельно справиться с этой проблемой? Не стесняйтесь спросить помощи у специалиста, это достаточно распространенный недуг, если его не вылечить вовремя, то можно нанести непоправимый вред своему организму.
Видео: как получить стимул к жизни?
Далее в этом видео психолог Стас Борисов расскажет о том, как найти в себе силы жить дальше и выйти из депрессии, даже если у вас совсем нет сил:
Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?
Навигация по статье «Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»:
Как жить дальше, если нет сил
Что люди имеют ввиду, когда говорят, что у них «нет сил жить»? Это выражение описывает целый комплекс состояний. К ним может относится потеря стремлений и желаний, бесчувственность и безразличие, утрата интереса к делам и вещам, которые ранее были важны для человека, значительное ограничение социальных контактов.
«Нет сил жить» так же может подразумевать снижение заинтересованности в профессиональной деятельности, нежелание выполнять рутинные обязанности, состояние хронической усталости, которое не исчезает даже после длительного отдыха, отсутствие или резкое снижение аппетита, замедленность физических и психических реакций, подавленное настроение, невнятная, смазанная речь, отсутствие инициативы, нарушение концентрации внимания.
Состояние апатии, обессиленность, тревожность, ощущение, что нет сил жить, могут возникнуть в результате сильного переутомления или быть реакцией на тяжелый стресс. Если человек долго находился в напряжении, не отдыхал и игнорировал потребности своего организма, он рискует растратить все силы.
Состояние потери сил может возникнуть на непродолжительное время и через несколько дней отдыха пройти. В таком случае мы можем сказать, что человеческий организм имеет еще много сил для саморегуляции и восстановления.
Сложности возникают тогда, когда самостоятельно выйти из болезненного состояния не получается. При подавленности, апатии, тревожности у человека мало сил, и они исчезают очень быстро. Считается, что если такое состояние не проходит две недели и больше, то очень важно посетить специалиста. Психолог и немедицинский психотерапевт могут помочь разобраться, что именно отнимает у человека так много сил и справиться с психологическими проблемами.
К сожалению, необоснованные убеждения в пользе «позитивного мышления», подталкивают людей к игнорированию того, что с ними происходит. Часто люди пытаются изменить свое состояние алкоголем, наркотиками, что дает моментальное облегчение, но в перспективе может углубить болезненное состояние.
Какой эффект можно ожидать от психотерапии или от медикаментов, если нет сил жить
Психотерапия может помочь устранить саму причину болезненного состояния. Может понадобиться время для исследования того, каким образом человек «попадает» в обессиленное состояние, что именно обессиливает его, каким образом создается и копится напряжение.
С помощью психотерапии человек может осознать, как он «создает» свою проблему, как он сам, не осознавая, поддерживает свое болезненное состояние, что в его силах сделать, чтобы изменить сложившийся порядок вещей.
С психологом человек разберется, как можно разрешить или значительно облегчить его проблему, научится самостоятельно справляться с состоянием, когда «нет сил жить».
В ситуациях крайне острого состояния, когда человек очень долго терпел и «не замечал» свое состояние, он обычно затягивает с получением психологической поддержки. И тогда в первую очередь приходится обращаться уже к врачу для того, чтобы психотерапия вообще стала возможна.
Психотерапия и психиатрия могут успешно работать вместе, а не противостоять одна другой. Таблетки, назначенные врачом, могут помочь облегчить состояние человека, поддержат его в стабильном состоянии, чтобы он мог нормально жить и не терять социальную адаптацию.
Однако, медикаменты не могут заменить психологической и психотерапевтической помощи. Они не устранят причину психологических проблем. Принимая медицинские препараты, сам человек и его образ мыслей не изменится.
Если, например, пить только таблетки, но ничего не менять в своих способах взаимодействия с миром, то тогда при отмене препаратов старое состояние может возникнуть вновь.
Человек вернется к привычному способу контакта с миром и окружающими людьми.
Но именно этот способ и «привел» его в то самое тяжелое состояние, когда нет сил жить. Поэтому только осознавание своих способов поведения и их изменение их может помочь чувствовать себя лучше без медикаментов.
Какие состояния или заболевания скрываются за апатией и тревогой?
Состояние обессиленности и апатии может быть признаком некоторых соматических процессов – например, снижения иммунитета, некоторых болезней обмена веществ, проблем с позвоночником, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, инфекций. Если у вас состояние апатии длится достаточно долго – это может быть симптомом какого-то заболевания, и полезно было бы сначала пройти медицинское обследование или для начала сдать необходимые анализы крови.
Но допустим, вы исключили соматические заболевания. Тогда важно будет разобраться, когда нет сил жить – вам будет достаточно психологической помощи, или нужно дополнительно проконсультироваться у психиатра.
Депрессия
Если у человека более 2х недель пониженное настроение, апатия, усталость, все дается с трудом, нет сил жить — это может быть проявлением депрессии.
Депрессия — это одно из аффективных расстройств. Психолог и немедицинский психотерапевт помогут разобраться с особенностями характера человека, которые влияют на возникновение депрессии, и их изменить.
Также о возможных причинах депрессии читайте ТУТ
Если болезненное состояние длится дольше двух месяцев, человек не может выполнять свои обычные действия, ухаживать за собой, работать, спать, нарушается аппетит, замедляется мышление, минимизируются социальные контакты, появляются суицидальные мысли, в крайней степени — человек лежит, отвернувшись к стене, тогда обязательно следует обратиться к врачу. При медикаментозной поддержке психотерапия депрессии наиболее эффективна.
Страхи и фобии
Порой человек испытывает панический, парализующий волю страх, возникающий в строго определенной ситуации, когда объективной причины для страха нет. Человек боится, несмотря на то, что понимает бессмысленность своих опасений. У него просто нет сил справляться со своими страхами самостоятельно. Так проявляются фобии.
Круг этих расстройств очень разнообразен. Агорафобия — страх открытых пространств. Клаустрофобия — страх замкнутых пространств. Социофобия — боязнь общественных мест и публичных выступлений. Аэрофобия — боязнь летать на самолёте.
Есть и более экзотические: арахнофобия (страх пауков), коулрофобия (боязнь клоунов) и много других. И если с коулрофобией можно как-то жить, то социофобия в наиболее выраженной форме практически превращает человека в инвалида. Он абсолютно выпадает из социума: поход людное место, в магазин, в поликлинику становится для него непреодолимым препятствием.
Психологи различных психотерапевтических направлений эффективно работают со страхами и фобиями.
Паническое расстройство, панические атаки
Это крайне неприятное состояние, чем-то напоминающее фобии, когда внезапно и беспричинно развивается панический страх смерти, сумасшествия, тревога, ощущение перебоев в сердце, нехватки воздуха и т. п.
Сложность состоит ещё и в том, что люди с паническим расстройством могут годами лечиться у кардиолога, терапевта. Но их лечение кратковременный и слабый эффект, потому, что в основе болезни лежат психические проблемы. В работе с паническими атаками бывает достаточно работы с психологом.
Однако, если человек уже пару месяцев лежит дома, у него нет сил жить, он вообще никуда не выходит, так как не может справиться с паникой, тогда стоит обратиться к врачу. Врач назначит курс поддерживающих препаратов. Они стабилизируют состояние и дадут возможность начать психотерапию.
Генерализованное тревожное расстройство
Чаще всего проявляется у женщин среднего и старшего возраста. Любой повод, разговор, мысль может привести к тревоге, страху, катастрофическим фантазиям. Эти страхи сильно выматывают и приводят к тому, что у человека нет сил жить.
Обычно, такие пациенты жалуются на проблемы с артериальным давлением, с сердцем, с органами пищеварения, то есть соматические жалобы. Они идут с этими жалобами к неврологу, терапевту, кардиологу.
Однако, в случае тревожного расстройства, повышенное давление может быть следствием высокого содержания адреналина в крови, который вырабатывается в ответ на тревогу, депрессию и страх, которые самим человеком не осознаются, но, тем не менее, присутствуют.
Психолог поможет понять, какие особенности характера влияют на возникновение депрессии, тревоги, страха и помочь изменить привычные шаблоны реагирования и поведения, научиться удовлетворять свои потребности другими способами.
Бывает, что человек обратился к психологу, не предполагая, что ему будет полезна помощь психиатра. Если психолог замечает, что в процессе психотерапии многочисленные страхи и фобии, ощущение преследования, не уменьшаются, обнаруживается нарушение и непоследовательность, обрывочность мышления, фиксированность на страхах, пустота в голове – он посоветует проконсультироваться у психиатра. При необходимости врач назначит соответствующее лечение.
Как правило, антидепрессанты лежат в основе лечения вышеперечисленных заболеваний. Современные антидепрессанты при правильном выборе, корректно назначенной дозе и аккуратном приеме не вызывают привыкания и не нарушают мышление. Они на много безопаснее алкоголя и наркотиков. А если вместе с медикаментозным лечением человек проходит курс регулярной психотерапии, он получает результат, который остается с ним на всю жизнь и после отмены антидепрессантов.
В наиболее сложных случаях человек не может сам осознать свое состояние. Тогда уже у его родных нет сил жить с ним. И родственники, заметив изменения в человеке, могут предложить ему посетить врача и оказать ему в этом всяческую поддержку.
Если вы чувствуете, что у вас нет сил жить, вы можете получить профессиональную поддержку психолога.
Я помогу вам разобраться, какие причины лежат в основе вашего состояния. Посмотреть, какие особенности вашего характера могут влиять на возникновение депрессии, тревоги или страха, какими способами вы можете себя поддерживать, чтобы чувствовать себя легче.
Мы с вами проясним, какой привычный контакт с миром и окружающими людьми «привел» вас в тяжелое состояние, когда нет сил жить. Осознавание своих способов поведения, где и на что растрачиваются силы, какие внутренние процессы лежат в основе такого расхода энергии, их изменение, новый опыт распознавать и удовлетворять свои потребности поможет чувствовать себя лучше.
Форма записи к психологу Лоле Макаровой:
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»
Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
«Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»
https://PsyHelp24.org/net-sil-zhit/
101 Оставайтесь сильными цитатами, когда жизнь трудна (обновление 2019)
Иногда жизнь просто тяжелая.
Вы ошиблись. Неудача выскальзывает из-за угла и попадает вам между глаз.
Или вы попадаете в тяжелую ситуацию, в кризис или чувствуете, что слишком далеки от достижения своей мечты, и вы просто хотите собраться и отправиться домой.
Вот когда нужно оставаться сильным.
И в этом вам поможет этот пост.
Это мотивирует вас, зарядит вас энергией и поможет восстановить внутреннюю силу, когда вам это нужно.
Вот 101 из самых вдохновляющих, обнадеживающих и полезных цитат о тех временах, когда жизнь трудна и вам нужно оставаться сильным.
Цитаты, которые помогут вам оставаться сильными
«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
– Дейл Карнеги
«Иногда вы не осознаете свою силу, пока не столкнетесь лицом к лицу со своей величайшей слабостью.»
– Сьюзан Гейл
«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут».
– Роберт Х. Шуллер
«На китайском языке слово« кризис »состоит из двух иероглифов: один представляет опасность, а другой – возможность».
– Джон Ф. Кеннеди
«Смелость не всегда рычит. Иногда смелость – это тихий голос в конце дня, говорящий: «Я попробую еще раз завтра».
– Мэри Энн Радмахер
«Любовь не доминирует; это культивирует.”
– Иоганн Вольфганг фон Гете
«Кто угодно может спрятаться. Встречаться с вещами, работать над ними – вот что делает тебя сильным.
– Сара Дессен
«Кто верует, силен; кто сомневается, тот слаб. Сильные убеждения предшествуют великим действиям ».
– Луиза Мэй Олкотт
«Я люблю критику. Это делает тебя сильным ».
– Леброн Джеймс
«Жизнь, потраченная на ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, проведенная в бездействии.”
– Джордж Бернард Шоу
«Мы обретаем силу, которую преодолели».
– Ральф Уолдо Эмерсон
«У мужества нет силы продолжать – оно проявляется, когда у тебя нет силы».
– Наполеон Бонапарт
«Требуется больше мужества, чтобы выявлять неуверенность в себе, чем скрывать их, больше силы, чтобы относиться к людям, а не доминировать над ними, больше« мужественности », чтобы подчиняться продуманным принципам, а не слепому рефлексу.Стойкость в душе и духе, а не в мускулах и незрелом уме ».
– Алекс Каррас
«Невозможно быть сильным, пока не увидишь забавную сторону вещей».
– Кен Кизи
«Когда решительный молодой человек подходит к большому хулигану, миру, и смело берет его за бороду, он часто удивляется, обнаружив, что она отрывается у него в руке, и что она была привязана только для того, чтобы отпугнуть робких. авантюристы.
– Ральф Уолдо Эмерсон
«Неудача никогда не настигнет меня, если моя решимость добиться успеха достаточно сильна.”
– Ог Мандино
«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ».
– Махатма Ганди
«Сдаться может каждый, это самая простая вещь в мире. Но держаться вместе, когда все поймут, если ты развалишься, – это настоящая сила ».
– Неизвестно
«Величайшее испытание мужества на земле – перенести поражение, не падая духом».
– Р.Г. Ингерсолл
«Мы настолько сильны, насколько мы едины, и настолько слабы, насколько мы разделены».
– J.K. Роулинг
«Концентрация – секрет силы».
– Ральф Уолдо Эмерсон
«Жизнь очень интересна. В конце концов, некоторые из ваших самых больших страданий становятся вашей самой сильной стороной ».
– Дрю Бэрримор
«Герой – это обычный человек, который находит в себе силы выстоять и выстоять, несмотря на непреодолимые препятствия.”
– Кристофер Рив
«В разгар зимы я наконец узнал, что во мне лежит непобедимое лето».
– Альбер Камю
«Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем».
– Луиза Мэй Олкотт
«Стресс вызывается пребыванием« здесь », но желанием быть« там ».
– Экхарт Толле
«Иногда наш свет гаснет, но снова мгновенно превращается в пламя при встрече с другим человеком.”
– Альберт Швейцер
«Проблемы – это не знаки остановки, это рекомендации».
– Роберт Шуллер
«Неудача – это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно».
– Генри Форд
«Большинство великих людей достигли своего величайшего успеха на шаг впереди своей величайшей неудачи».
– Наполеон Хилл
«Будьте несчастными. Или мотивируйте себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда ваш выбор.”
– Уэйн Дайер
«Лучше всего получается у тех, кто лучше всех умеет».
– Джон Вуден
«Покажите мне того, кто сделал что-то стоящее, и я покажу вам того, кто преодолел невзгоды».
– Лу Хольтц
«Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть ее».
– Маргарет Тэтчер
«Мы легко справимся, если будем брать на себя каждый день возложенное на него бремя.Но этот груз будет для нас слишком тяжелым, если мы сегодня снова перенесем вчерашнее бремя, а затем добавим завтрашнее бремя, прежде чем нам потребуется его нести ».
– Джон Ньютон
«Некоторые люди верят, что держаться и держаться – это признаки большой силы. Однако бывают случаи, когда требуется гораздо больше сил, чтобы знать, когда нужно отпустить, а затем сделать это ».
– Энн Ландерс
«Чем больше судишь, тем меньше любишь».
– Оноре де Бальзак
«Где нет борьбы, нет силы»
– Опра
«Когда вы попадаете в затруднительное положение и все идет против вас, пока не станет казаться, что вы не можете продержаться еще ни минуты, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится.”
– Гарриет Бичер-Стоу
«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».
– Арнольд Шварценеггер
«Наша сила прорастает из наших слабостей»
– Ральф Уолдо Эмерсон
«Сила – это способность голыми руками разбить плитку шоколада на четыре части, а затем съесть только одну из них».
– Джудит Виорст
«То, что нас не убивает, делает нас сильнее.”
– Фридрих Ницше
«Слабые никогда не прощают. Прощение – атрибут сильных ».
– Махатма Ганди
«Большинство важных вещей в мире было достигнуто людьми, которые продолжали пытаться, когда казалось, что никакой надежды не было».
– Дейл Карнеги
«Не выводи. Продолжайте жить и любить. У тебя нет вечности “.
– Лео Бускалья
Цитаты, которые помогут вам, когда жизнь тяжелая (или у вас тяжелый день)
«То, что позади нас и что впереди, – мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.”
– Ральф Уолдо Эмерсон
«Примите решение, что, что бы ни случилось на вашем пути, независимо от того, насколько сложно, независимо от того, насколько несправедливо, вы сделаете больше, чем просто выживете. Вы будете процветать, несмотря на это ».
– Джоэл Остин
«Некоторые из нас думают, что удержание делает нас сильнее, но иногда это позволяет нам уйти».
– Герман Гессе
«Быть глубоко любимым кем-то дает вам силу, а глубокая любовь к кому-то придает смелости.”
– Лао-цзы
«Человек может прожить около сорока дней без еды, около трех дней без воды, около восьми минут без воздуха, но только одну секунду без надежды»
– Hal Lindsey
«Большинству из нас, плывущих по волнам неприятностей, о которых мир ничего не знает, нужно лишь немного похвалы или поддержки – и мы добьемся цели».
– Джером Флейшман
«Если одна мечта рухнет и разобьется на тысячу частей, никогда не бойтесь взять одну из этих частей и начать все сначала.”
– Флавия Уидн
«Внутри ринга или вне его, нет ничего плохого в том, чтобы упасть. Неправильно оставаться внизу.
– Мухаммед Али
«Не смущайтесь своими неудачами, извлеките уроки из них и начните заново».
– Ричард Брэнсон
«Когда вы исчерпали все возможности, помните: вы не сделали этого».
– Томас Эдисон
«Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не вместе с ним.”
– Генри Форд
«Это обычное дело, когда проблема, которая затрудняется ночью, решается утром после того, как комитет сна поработал над ней».
– Джон Стейнбек
«Во время сильного стресса или невзгод всегда лучше оставаться чем-то занятым, направить свой гнев и свою энергию на что-то позитивное».
– Ли Якокка
«Бедствия подобны сильному ветру. Он отрывает от нас всех, кроме того, что нельзя оторвать, и мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле.”
– Артур Голден
«Все не так плохо, как вы думаете. Утром будет лучше.
– Колин Пауэлл
«Невозможно жить, не терпя неудач, если только вы не живете настолько осторожно, чтобы с таким же успехом можно было и вовсе не жить, и в этом случае вы по умолчанию терпите неудачу»
– J.K. Роулинг
«Смелость – самая важная из всех добродетелей, потому что без мужества вы не сможете последовательно практиковать никакую другую добродетель.»
– Майя Анджелоу
«Делайте то, что душе угодно, чтобы быть правым, потому что вас все равно будут критиковать. Будь ты проклят, если сделаешь это, и проклят, если нет.
– Элеонора Рузвельт
«Жизнь никому из нас непроста. Но что из этого? Мы должны обладать настойчивостью и, прежде всего, уверенностью в себе. Мы должны верить, что мы на что-то одарены и что это нужно любой ценой достичь ».
– Мария Кюри
«Вы имеете власть над своим разумом, а не за пределами событий.Осознай это, и ты обретешь силы ».
– Марк Аврелий
«По-настоящему сильный человек не нуждается в одобрении других больше, чем лев нуждается в одобрении овец».
– Вернон Ховард
«Максим на всю жизнь: к вам относятся в жизни так, как вы учите людей относиться к вам».
– Уэйн Дайер
«Человек может много раз терпеть неудачу, но он не будет неудачником, пока не начнет винить кого-то другого».
– Джон Берроуз
«Трудности пробуждают, а не обескураживают.Человеческий дух должен укрепляться в конфликтах ».
– Уильям Эллери Ченнинг
«Глубоко живущие люди не боятся смерти».
– Анаис Нин
«Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать».
– Уинстон Черчилль
«Чем глубже печаль проникает в ваше существо, тем больше радости вы можете вместить.
Разве чаша, в которой держится ваше вино, не та самая чаша, которая была обожжена в гончарной печи?
И не лютня, которая успокаивает ваш дух, не то самое дерево, которое продырявлено ножами?
Когда вы радостны, загляните глубоко в свое сердце, и вы обнаружите, что только то, что доставляет вам печаль, приносит вам радость.Когда вы опечалены, снова загляните в свое сердце, и вы действительно увидите, что плачете о том, что было для вас радостью ».
– Халиль Джебран
«В любой момент у вас есть возможность сказать: это не то, чем закончится история».
– Кристин Мейсон Миллер
«Проблема – это шанс для вас сделать все возможное».
– Дюк Эллингтон
«Самые красивые люди, которых мы знали, – это те, кто познали поражение, познали страдания, познали борьбу, познали потерю и нашли свой путь из глубин.Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает ».
– Элизабет Кублер-Росс
«Если что-то не нравится, поменяйте; если вы не можете это изменить, измените то, как вы думаете об этом ».
– Мэри Энгельбрайт
”Тратьте восемьдесят процентов своего времени на возможности завтрашнего дня, а не на вчерашние проблемы.”
– Брайан Трейси
«Когда я слышу, как кто-то говорит« Жизнь трудна », мне всегда хочется спросить:« По сравнению с чем? »»
– Сидней Дж. Харрис
«Драгоценный камень нельзя отполировать без трения, а человека нельзя довести до совершенства без испытаний».
– Китайская пословица
«Избежать опасности в долгосрочной перспективе не безопаснее, чем полностью подвергнуться опасности. Боязливых ловят так же часто, как и смелых ».
– Хелен Келлер
«С новым днем приходят новые силы и новые мысли.”
– Элеонора Рузвельт
«Никогда не говори никогда, потому что ограничения, как и страхи, часто являются лишь иллюзией».
– Майкл Джордан
«Чтобы любить, нужна смелость, но боль через любовь – это очищающий огонь, который знают любящие щедро. Все мы знаем людей, которые так боятся боли, что запираются, как моллюски в раковине, и, ничего не выдавая, ничего не получают и поэтому сжимаются, пока жизнь не станет простой живой смертью ».
– Элеонора Рузвельт
«Пора родителям с самого начала научить молодых людей, что в разнообразии есть красота и есть сила.»
– Майя Анджелоу
«Если вы всегда ограничиваете все, что вы делаете, физическое или что-то еще. Это распространится на вашу работу и на вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны оставаться там, вы должны выходить за их пределы ».
– Брюс Ли
«Осмелиться – значит на мгновение потерять опору. Не осмелиться – потерять себя ».
– Сорен Кьеркегор
«Важен не критик; не тот, кто указывает, как сильный человек спотыкается или где делатель мог бы сделать это лучше.
Заслуга принадлежит человеку, который действительно находится на арене, чье лицо испачкано пылью, потом и кровью, который доблестно сражается; кто ошибается и терпит неудачу снова и снова; потому что без ошибок и недостатков не бывает усилий; но кто на самом деле стремится сделать дело; кто знает великий энтузиазм, великую преданность, кто посвящает себя достойному делу, кто в лучшем случае знает, в конце концов, торжество высоких достижений и кто в худшем случае, если он потерпит неудачу, по крайней мере, он потерпит неудачу, хотя сильно дерзнет.
Чтобы его место никогда не было с теми холодными и робкими душами, которые не знают ни победы, ни поражения ».
– Теодор Рузвельт
«Я действительно не хочу становиться нормальным, средним, стандартным. Я просто хочу набраться сил, набраться смелости, чтобы прожить свою жизнь более полно, получать больше удовольствия, больше ощущать. Я хочу развить еще более оригинальные и нестандартные черты характера ».
– Анаис Нин
«Семь раз упади, восемь встань».
– Китайская пословица
«Бедствия подобны сильному ветру.Он отрывает от нас всех, кроме того, что нельзя оторвать, и мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле ».
– Артур Голден
«Когда вы испытываете негодование по отношению к другому, вы связаны с этим человеком или состоянием эмоциональной связью, которая сильнее стали. Прощение – единственный способ разорвать эту связь и освободиться ».
– Екатерина Пондер
«Я не должен бояться.
Страх – убийца разума.
Страх – это маленькая смерть, приносящая полное уничтожение.
Я столкнусь со своим страхом.
Я позволю ему пройти надо мной и через меня.
И когда он пройдет, Я обращу внутренний взор, чтобы увидеть его путь.
Там, где ушел страх, ничего не будет.
Только я останусь ».
– Фрэнк Герберт
«Когда-либо пробовал. Когда-либо не удавалось. Независимо от того. Попробуй снова. Опять провал. Лучше потерпеть неудачу ».
– Сэмюэл Беккет
«Когда японцы чинят сломанные предметы, они увеличивают ущерб, заполняя трещины золотом.Они считают, что когда что-то повреждено и имеет историю, оно становится красивее ».
– Барбара Блум
«Когда что-то идет не так, как иногда бывает,
Когда дорога, по которой вы идете, кажется, все в гору,
Когда средства малы, а долги высоки,
И вы хотите улыбаться, но вы должны вздыхать,
Когда заботитесь немного давит на вас
Отдохните, если нужно, но не уходите.
Успех – это неудача, вывернутая наизнанку,
Серебряный оттенок облаков сомнения,
И вы никогда не можете сказать, насколько вы близки,
Это может быть близко, когда кажется далеким.
Итак, продолжайте драться, когда вы сильнее всего поражаетесь.
Когда что-то идет не так, нельзя бросать ».
– Эдгар А. Гость
«Я люблю человека, который может улыбаться в беде, может набраться сил в беде и стать храбрым в размышлениях. Маленькие умы – дело сжиматься, но тот, чье сердце твердо и чья совесть одобряет его поведение, будет следовать своим принципам до смерти.
– Томас Пейн
«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы посмотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется »».
– Элеонора Рузвельт
«Все невзгоды, которые я пережил в моей жизни, все мои проблемы и препятствия укрепили меня … Вы можете не осознавать этого, когда это происходит, но удар по зубам может быть для вас лучшим в мире».
– Уолт Дисней
«Каждое несчастье, каждая неудача, каждая душевная боль несут с собой семена большей или равной выгоды.”
– Наполеон Хилл
«Хотя я могу путешествовать издалека, я встречу только то, что ношу с собой, потому что каждый мужчина – зеркало. Мы видим только себя отраженными в окружающих.
Их отношение и действия являются лишь отражением наших собственных взглядов.
У всего мира и его состояния есть свои противоположности внутри всех нас.
Обрати взгляд внутрь. Исправь себя, и твой мир изменится ».
– Кристен Замбуцка
Какая ваша любимая цитата о силе и о том, как пережить трудные времена? Не стесняйтесь делиться лучшими из найденных в этой статье или в своей жизни в разделе комментариев ниже.
.
3/5/1: Как создать чистую силу
Вот что вам нужно знать …
- Хорошие навыки работы с основными лифтами окажут огромное влияние на все остальное. Начинайте с легкости, продвигайтесь медленно и не обращайте внимания на эго, чтобы разрушить PR.
- Тренируйтесь 3-4 дня в неделю. Сосредоточьте каждую тренировку на одном из следующих аспектов: параллельные приседания, жим лежа, становая тяга или жим от плеч стоя.
- Используйте определенный процент от вашего максимального количества повторений, чтобы поднять 5 повторений, затем 3 повторения, затем 1 повторение.Эти проценты основаны на 90% вашего 1ПМ.
- Дополните тренировку 5/3/1 вспомогательной работой для наращивания мышц, предотвращения травм и создания сбалансированного телосложения. Варианты включают подтягивания, отжимания, выпады и разгибания спины.
Причина 3/5/1
Просто чтобы нам было ясно, люди либо хотят делать 5/3/1, либо нет. Я действительно хочу помочь людям, но если они не прислушиваются к моему совету, я ничего не могу сделать. Меня это устраивает. Я не сражаюсь в битвах.Мне просто наплевать.
Послушайте, спорить о теории силовых тренировок – глупо. И причина, по которой я придумал 5/3/1, заключалась в том, что я хотел программу, которая избавляла бы меня от глупых мыслей и позволяла бы мне просто пойти в тренажерный зал и сделать все дерьмо.
Я тренировался 20 лет и вот чему научился.
Прогресс пауэрлифтера
Моим лучшим достижением в пауэрлифтинге в весовой категории 275 фунтов было приседание 1000 фунтов, жим лежа 675 фунтов, становая тяга 700 фунтов и всего 2375 фунтов.Нет, я совсем не силен! Конечно, я мог проковылять к монолифту и приседать, но больше ничего не мог. На самом деле, все, что я мог делать, это приседать, жим лежа и тянуть.
Сегодня у меня другие устремления. Я хочу иметь возможность выполнять кучу разных занятий и по-прежнему надрать задницу в тренажерном зале. Я хочу быть максимально подвижным, гибким, сильным и в максимально хорошей форме. Так я придумал 5/3/1.
Философия 3/3/1
Основная философия 5/3/1 вращается вокруг основных принципов силовой тренировки, которые выдержали испытание временем.
Базовые многосуставные подъемники
Жим лежа, параллельные приседания, становая тяга и жим стоя были основными в репертуаре любого силача. Те, кто игнорирует эти подъемники, как правило, отстают от них. Если у вас получится хорошо в них, вы станете хорошими и в других вещах, поскольку они имеют такой большой переход.
Стартовый свет
Хотя может показаться нелогичным снимать вес со штанги
.
Как оставаться сильным при соблюдении диеты
- Вы можете поддерживать силу во время диеты. В некоторых случаях атлеты позже становятся сильнее, имея меньший вес.
- Если вы хорошо разбираетесь в диете и тренировках. Ключ – это разумное и своевременное управление дефицитом калорий и корректировка тренировок в соответствии с вашими целями.
- Идеальные макросы. Потребление белка должно составлять 1 грамм на фунт массы тела, потребление жиров должно составлять 20% от общей калорийности, а остальное должно составлять углеводы.
- Идеальных калорий. Что касается калорий, начните с веса тела x 15 в день. Через неделю доведите массу тела до 14 раз и повторите процесс.
- Измените свое обучение. Что касается тренировок, поменяйте их, тренируйтесь усердно, тренируйтесь больше, используйте шкалу RPE, и делайте количество повторений низким, а объем высоким с большими подъемами.
Старый миф, которому нужно умереть
Десятилетия назад бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, переходили от тяжелой работы с низким числом повторений к работе с высоким числом повторений.Мысль заключалась в том, что повторения приносят «порезы» и разделение, тогда как тяжелые тренировки делают вас толще и плотнее.
Теперь мы знаем, что это бездельник. То, что делает мышцу более «разрезанной», – это просто степень мышечного развития, которая у нее есть, и количество жировых отложений на ней, и вы не можете вырезать детали на мышце с большим количеством повторений.
Вы набираете мышцы, теряете их или остаетесь прежним. И вся суть подъема тяжестей заключается в том, чтобы набрать массу и / или стать сильнее.При этом следует изменить образ мышления в отношении тренировок, как только атлет решит, что быть толстым неряхом больше не очень желательно.
Сосредоточьтесь на сохранении мышц, а не на сжигании жира
Первое психологическое препятствие, которое необходимо преодолеть, – это то, что вы не собираетесь набирать массу во время диеты. Я имею в виду, это то, что вам следовало делать все время, пока вы набивали лицо всей этой дерьмовой едой, которую вы выкладывали в социальных сетях все эти месяцы, – используя избыток калорий для набора массы.
Диета – не самое эффективное время, чтобы попытаться набраться сил или набраться сил. Хотя и то и другое можно делать, в зависимости от квалификации спортсмена, это не оптимально. Вместо этого подходите к потере жира, сосредотачиваясь на сохранении мышц, а не на сжигании жира.
Если подходить к этому с этой точки зрения, пейзаж выглядит совершенно иначе. Аргументация здесь проста. Набирать и терять жир значительно проще, чем наращивать мышцы.
И до тех пор, пока вы не находитесь в затруднительном положении, как, например, при подготовке к выступлению, ваш лучший способ действий – взять столько перерыва, сколько необходимо, чтобы вы могли сохранить всю свою массу, приступая к работе. желаемый уровень жира в организме.
Почему большинство людей бросают или терпят поражение во время диеты
Давайте разберемся с одним из важнейших факторов, объясняющих, почему люди бросают курить, когда они переходят от цикла «набора массы» к циклу похудания: «Я становлюсь слабым (э-э)».
Давайте рассмотрим этот вопрос. Уравнение избытка калорий очень просто. Большое количество поступающих калорий равно большому количеству АТФ и мышечного гликогена, а также задержке воды и вздутию живота. Так что прирост силы должен происходить довольно легко. В этом состоянии атлет обычно чувствует себя сильным во всех диапазонах повторений сверху вниз.
Когда эти калории убираются, силы у большинства лифтеров падают. Но эта потеря силы на самом деле связана с двумя факторами:
- Сколько калорий они теряют.
- Как быстро они это делают.
Становитесь сильнее и меньше весите
Вы действительно можете поддерживать большую часть, если не всю, свою силу во время диеты. В некоторых случаях парни даже становятся сильнее, имея меньший вес. Ключ – это разумное и своевременное управление дефицитом калорий, а также корректировка тренировок в соответствии с вашими личными целями, пока вы путешествуете по пути в царство безумия.
Если ваши калории становятся слишком низкими, то это связано с падением базового уровня энергии, недостатком АТФ, недостатком гликогена и общим недостатком топлива для работы в тренажерном зале на высоком уровне. Во время низкоуглеводной диеты у вас может быть хороший день в тренажерном зале, и первые 3-4 повторения тяжелого рабочего сета могут по-прежнему казаться такими же взрывными и сильными, как и при избытке калорий.
Однако после этих 3-4 повторений свет внезапно «гаснет». Вы делаете максимум 7 повторений или около того с тем весом, с которым раньше делали 12 повторений.И вот почему:
Как только АТФ истощается, организм начинает использовать мышечный гликоген для подпитки ваших усилий. Когда в баке недостаточно топлива (гликогена), чтобы вытолкнуть этих повторений, вы почувствуете слабость.
Именно это чувство заставляет многих «сильных парней» отказаться от диеты и вернуться к пицце и пончикам – они чувствуют себя так, как будто они внезапно «потеряли силы». Это миф. Если вы мне не верите, заряжайте пиццу и пончики углеводами на три дня.Тогда расскажи мне, что происходит.
О. ты снова силен? Значит, ты не стал слабее?
К. Спасибо. Так что перестань быть маленькой сучкой по этому поводу.
Не прекращайте процесс перекомпоновки тела из-за кратковременного падения силы. Вам нужно на время отложить в сторону свое эго и понять, что вы не собираетесь «чувствовать себя слабее» навсегда, и вы не должны чувствовать себя намного слабее, если вы с самого начала все делаете правильно.
Пол Картер
Правильная диета для удержания мышц
Итак, как вам изменить свою диету, чтобы избежать ловушек Lifter Fatass, который уходит через несколько недель? На самом деле это довольно просто.Вам просто нужна базовая математика.
Белок – 1 грамм на фунт массы тела
Потребление белка должно составлять 1 грамм на фунт веса тела. Я не уверен, почему это вообще обсуждается. Мы знали с 1970-х лет, что 1 грамм на фунт веса тела достаточно, чтобы жесткие спортсмены обучения восстанавливаться и расти. На самом деле достаточно 0,8 грамма на фунта веса тела. На протяжении многих лет людям просто промывали мозги, говоря, что мегадозировка белка каким-то образом ускоряет рост мышц.И это совсем не так.
Жиры – 20% калорий
Потребление жиров должно составлять 20% от общего количества калорий. После того, как вы подсчитаете, сколько калорий вы будете есть каждый день, выделите 20% от общего количества калорий на потребление жиров.
Остальное должно быть из углеводов.
Точнее говоря, после того, как вы выясните, сколько калорий будет поступать из белков и жиров, просто укажите оставшийся процент углеводов.
Начальная точка калорий – уровень поддержания массы тела
Ваша отправная точка калорийности в первую неделю “диеты” – это просто поддержание массы тела.Вот так. В первую неделю вы хотите поддерживать свой вес. Вот в чем загвоздка: ешьте свой поддерживаемый уровень калорий из качественных источников пищи. Уровень поддержания будет зависеть от возраста, уровня активности и индивидуальных генетических факторов, но лучше всего начать с веса тела x 15 в день.
Диетические рекомендации, неделя 1
- Устранение мусора. Исключите все конфеты, безалкогольные напитки и все, что содержит значительное количество сахара.
- Исключите фастфуд.
- Ешьте чисто. Замените все это дерьмо качественными источниками пищи, такими как курица, нежирная говядина, индейка, яйца, жасминовый рис, рисовые сливки, картофель, протеиновые коктейли и т. Д.
Как только вы сядете и выясните, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес за счет качественных источников пищи, вы, вероятно, в первую неделю съедите уйму еды. Таким образом, не удивляйтесь, если вам покажется, что вы съели больше еды за первую неделю, чем раньше.
Одна из причин того, что большинство «чистых продуктов» терпят неудачу, что означает, что люди не могут их придерживаться, заключается в том, что ежедневное употребление 5000 калорий из качественной пищи – это рутинная работа. Восемь стаканов риса в день, 20 яичных белков и 8 куриных грудок – это сложно.
Диетические рекомендации, неделя 2
Уменьшите потребление калорий по сравнению с уровнем первой недели, , если только не похудел. Если вы похудели на 1 неделе, просто оставайтесь там еще на неделю. Если вы худеете на второй неделе, то снова оставайтесь там.Ваша потеря веса / жира не должна превышать 1,5 фунта в неделю.
Как только шкала перестанет двигаться в течение недели или двух, просто немного уменьшите количество калорий. Итак, если калорий был равен массе тела x 15, увеличьте массу тела x 14 и повторите процесс.
Если бы Lifter Fatass весил 275 фунтов, его начальная дневная диета выглядела бы так:
Калорийность 4,125
Белки 275 г
Жиры 92 г
Углеводы 550 г
Самый низкий уровень, который я бы посоветовал кому-либо, – это вес тела x 10.Это будет означать, что вы перешли на территорию «Меня разорвут на куски», и в этот момент я бы посоветовал увеличить уровень активности в день / неделю, чтобы добиться большей потери веса, а не дальнейшего снижения. всего калорий.
Тогда можно было ожидать, что сила сильно упадет, и я предполагаю, что вы планируете участвовать в бодибилдинге или шоу телосложения, поэтому те же правила больше не применяются.
Время питательных веществ
Для увеличения синтеза мышечного белка при одновременном уменьшении распада мышечного белка вам также необходимо соблюдать режим питания.Это невероятно важно при дефиците калорий, потому что без положительного баланса чистого белка вы полностью потеряете мышечную массу.
Итак, несмотря на то, что люди говорят вам о времени приема пищи и что это не имеет значения, это действительно имеет значение и должно быть частью вашего плана питания для сохранения мышечной массы.
Тренировка для максимального удержания мышц
Все должны тренироваться для максимального удержания мышц во время диеты. В конце концов, даже если вы силовой атлет, именно мышцы перемещают вес.И чем его больше, тем больший вес вы собираетесь переместить. Однако не все хотят сосредоточиться на перемещении как можно большего веса.
С учетом сказанного, вот некоторые принципы, которые следует применять как к физическим, так и к силовым атлетам в отношении тренировок:
1. Измените свое обучение
Это прекрасное время, чтобы внести изменения в свою тренировку, чтобы предоставить новый стимул, который приведет к дальнейшему удержанию мышц из-за новой адаптации к стрессу. Если вы не даете мышцам повода для роста, этого не произойдет.И если вы не даете своему телу повода удерживать мышцы, этого не произойдет.
Слишком долгие тренировки одним и тем же способом – отличный способ не расти и отличный способ не сохранять мышцы. Это означает введение новых движений, в том числе диапазонов повторений, которые вы не делаете (потому что вы их ненавидите), и движений, которые вы не выполняете (потому что вы их ненавидите).
2. Тренируйтесь усерднее
Многие думают, что вам нужно снизить интенсивность тренировок до спарринга
.
Как стать большим, стать сильным или делать ОБОИЕ
Три наиболее распространенных причины, по которым человек когда-либо заходит в тренажерный зал и набирает вес, заключаются в том, что они:
- хотят нарастить мышцы.
- Хотите увеличить силу.
- Хотите, чтобы и то и другое было одинаково.
В первых двух случаях план игры кажется достаточно очевидным. Найдите проверенный режим тренировок, нацеленный именно на эту единственную цель, и тренируйте свою задницу, используя его. Имеет смысл, правда?
По-видимому, нет, потому что я все время вижу людей, не согласных с этим утверждением.Они будут утверждать, что стать большим и стать сильным не исключают друг друга и не должно быть реальной разницы в том, как человек тренируется для достижения той или иной цели.
Вопрос в том, правы ли они? В чем разница (если есть) между тренировкой для наращивания мышечной массы , тренировкой для для наращивания мышечной массы и тренировкой для равной комбинации силы И размера?
Давайте выясним…
Сила и размер одинаковы, но разные
Первое, что вам нужно знать, это то, что эти цели, хотя и разные, но очень тесно связаны друг с другом.
Как так? Ну, для начала, самый сильный человек – это также , обычно человек с наибольшим количеством мышц, и человек с наибольшим количеством мышц также является обычно самым сильным.
Конечно, вы будете время от времени видеть в спортзале какого-нибудь здоровенного чувака, который борется с невыразительным весом, точно так же, как вы время от времени видите невысокого толстого парня, который выглядит так, будто никогда не видел тренажерного зала, сидящего на корточках. Но вообще говоря, существует определенная корреляция между сильным и большим (и наоборот).
Не говоря уже о том, что требование # 1 по наращиванию мышечной массы – это прогрессирующая перегрузка, и это в основном означает, что если натуральный тренирующийся, как вы и я, не становится сильнее со временем, мы, вероятно, тоже не наращиваем мышцы.
Точно так же, хотя вполне возможно, что прирост силы будет нервным (или даже техническим), а не мышечным, усиление обычно вызывает наращивание мышц (при условии, что вы едите, чтобы поддерживать его).
Итак … цели наверняка идут рука об руку, и мы обычно не достигаем одной без другой … по крайней мере, не часто (и, конечно, не оптимально).
Аргумент «Каждый должен тренироваться только для силы»
И это обычно тот момент, когда некоторые люди хотят закончить обсуждение и просто заявить, что все, даже если они хотят только нарастить мышцы и хорошо выглядеть, должны тренироваться как пауэрлифтер.
Они скажут полностью избегать ВСЕХ изолирующих упражнений и тренажеров. Тренируйтесь ТОЛЬКО с малым количеством повторений. Придерживайтесь ТОЛЬКО основных сложных упражнений. В принципе, не тратьте время на тренировки или даже на размышления о наращивании мышечной массы … просто выберите хорошую тренировку, ориентированную на силу, поднимайте тяжести и становитесь сильнее.Мышца позаботится о себе сама.
Простите, но эти люди дебилы .
Конечно, они частично правильные дебилы, но все же дебилы. Почему? Потому что они упускают самое важное.
Просто потому, что это работает Не значит, что это Оптимально
Видите ли, существуют определенные различия в типах тренировок, которые работают лучше всего для каждой цели.
Опять же, между ними много общего и много общего.И, конечно же, интеллектуальная программа тренировок, направленная строго на рост мышц, по-прежнему позволит вам стать сильнее, точно так же, как интеллектуальная программа тренировок, направленная строго на силу, по-прежнему позволит вам нарастить мышцы.
Вот почему бодибилдеры сильны, а пауэрлифтеры – большие. Как я уже сказал, цели идут рука об руку. Итак, если вы тренируетесь исключительно ради силы, вы все равно сможете нарастить много мышц. Вот где эти люди совершенно правы.
Но они становятся идиотами, когда намекают, что это лучше всего работает для наращивания мышечной массы.И когда вы рекомендуете человеку, достигшему цели А, тренироваться для достижения цели Б, потому что это все еще приводит к достижению цели А, это именно то, что подразумевается.
И это неправильно.
Если вы хотите, чтобы цель A была достигнута как можно быстрее и эффективнее, вам следует тренироваться непосредственно для достижения цели A и корректировать каждый аспект вашей программы так, как это лучше всего подходит. Какого черта желаемые результаты должны быть побочным эффектом вашей программы? Это должен быть единственный фокус.
Это как сказать, что пауэрлифтер должен тренироваться как бодибилдер. Я могу утверждать, что становление сильнее – ОГРОМНЫЙ компонент программы наращивания мышечной массы, и что чем больше мышц, тем больше сила. Итак, согласно той же логике тупицы, тот, кто интересуется только силой, должен тренироваться на размер.
Верно?
Подожди, что ты говоришь? Этот человек все еще может стать сильным, но разве это не лучший способ для него тренироваться на силу? Ага, вы совершенно правы.И я считаю, что верно и обратное. Тренировки на силу тоже увеличивают размер, но это не лучший способ, , , чтобы это произошло.
Таким образом, хотя распорядок, нацеленный только на силу, будет работать на размер, а распорядок, нацеленный только на размер, будет работать на силу, ни один из них не будет работать так же хорошо, как распорядок, разработанный специально для этой цели.
«Но никто не умеет поднимать большие веса!»
Недавно я немного побеседовал с человеком, более «сосредоточенным на силе», на эту самую тему, и после объяснения того, что я только что объяснил, его ответ был заголовком, который вы видите выше.Что никто никогда не поднимал большие тяжести.
Э… хорошо… но какое это имеет отношение ко всему, что я только что сказал?
Ооооо, я знаю … я понял. Когда я говорю «тренировка мышц и размера», он имеет в виду , тренирующийся как идиот . Знаешь, вся эта стереотипная чушь про тупых культуристов, над которой я регулярно высмеиваю. Например…
- Поднятие легких весов на большое количество повторений в 100% случаев.
- Отдых не более 1 минуты между подходами.
- Много изолирующих упражнений и почти никаких сложных упражнений.
- Разгибание ног и
.