Идеальный рост и вес для девушки таблица: Соотношение роста и веса у девушек: калькулятор и таблицы

Соотношение роста и веса у девушек, женщин по возрасту. Таблица для определения нормального веса

Многие современные девушки следят за фигурой, стараются быть подтянутыми и стройными. Для определения нормального соотношения параметров роста и веса, необходимо знать нормы и придерживаться их, регулируя массу тела питанием и регулярными физическими тренировками.

Что такое ИМТ и зачем его нужно знать

Научные умы давно изобрели формулу, определяющую избыток или недостаток веса. Это ИМТ. Расшифровывается данная аббревиатура как Индекс массы тела. По данному расчету оцениваются основные показатели человеческого организма.

Соотношение роста и веса у девушки необходимо не только для определения красоты. Зная то, как работает данная формула, можно заподозрить проблемы с организмом или, наоборот, не думать о возможных рисках.

Каким должно быть соотношение роста и веса

Формула является «дорожным знаком», которая показывает, в правильном ли направлении движется жизнь. Или пора что-то менять.

Таблица соотношения роста и веса у девушек

Бытует мнение, что оптимальный вес у человека тот, который был в молодые годы. Но не следует забывать, что с каждым годом жизни человеческий организм не молодеет. Количество мышечной массы уменьшается, жировая прослойка увеличивается. И если брать за правильный критерий определения веса формулу Кетле (ИМТ), то можно сильно ошибаться.

На правильный подсчет данного индекса может повлиять как тип телосложения, так и количество мышц и жировой прослойки в организме.

С чего начать определение правильных пропорций тела

Соотношение роста и веса у девушек в современном мире очень отличаются даже от тех, что были 20-30 лет назад. На сегодняшний день красоту женского телосложения определяет: рост, пропорции верхней части тела и нижних конечностей. Но все цифры относительны.

Для определения параметров своего тела необходимо сделать несколько замеров:

1. Измерить рост.
2. Найти местоположение талии (она бывает высокой, низкой и средней).
3. Измерить длину ног.

Так же в дополнение делают замеры шеи, плеч, бедер, икроножных мышц, грудной клетки. В комплексе все эти показатели определяют пропорциональность телосложения.

Как правильно измерить рост

С возрастными изменениями рост тоже претерпевает изменения. Во-первых — утром рост человека всегда выше на 1-2 см, чем вечером. Это происходит из-за того, что тело во сне расслабляется и вытягивается. Во-вторых, рост человека в 50 лет не будет таким, как был 20 лет назад. Поэтому есть необходимость делать новые замеры через определенные промежутки времени.

Для правильного замера своего роста необходимо взять помощника и жесткий метр. Сантиметровую ленту надо оставить для замеров объемов талии.

1. Встать прямо к вертикальной и ровной поверхности.
2. Пятки, таз, плечи и затылок плотно прижать к стене.
3. Подбородок прижать к груди.

В этом положении, по верхней точке головы (макушке) помощнику необходимо поставить на стене отметку. Причем измерения проводят строго параллельно полу. Замер расстояния от верхней точки до низа – есть рост. Каждая женщина или девушка индивидуальна.

Сказать, что кто-то красивей – нельзя. Но существуют категории женского роста:

• «дюймовочки» — рост до 155 см;
• ниже среднего роста – 155-165 см;
• девушки среднего роста – 165-170 см;
• выше среднего роста – 170-175 см;
• высокие девушки – 175-185 см;
• слишком высокие или высокорослые – 185 и выше.

Типы телосложения

К основной классификации телосложения относят три вида – это астеник, нормостеник и гиперстеник (эндоморфный вид).

• Астеническое телосложение

Соотношение роста и веса у девушек с данным типом фигуры отличается общей сухощавостью и изящными верхними и нижними конечностями. Обычно их рост 167-172 см. Девушки с таким типом фигуры очень легкие, тонкие, элегантные. Не имеют склонности к набору лишнего веса.

• Девушки нормстеники

Отличительной чертой данного типа телосложения является пропорциональность фигуры. Эти женщины, как правило, среднего роста и имеют очень гармоничное телосложение. С возрастом могут набирать 2-3 кг лишнего веса.

• Эндоморфный тип женщин

Это сильный, коренастый тип женского телосложения. Обычно ниже среднего роста. Отличаются широкой грудной клеткой и широкими плечами. Девушки с таким телосложением обычно склонны к набору лишнего веса.

Для определения своего типа телосложения нужно знать рост, длину ног и объем запястья:

1. Астеники – ноги имеют длину на 7-8 см больше ½ роста. Обхват запястья меньше 15 см.
2. Нормостеники – ноги имеют длину на 3-5 см больше ½ роста. Обхват запястья 15,5 -18 см.
3. Эндоморфы – ноги имеют длину на пару см больше ½ роста. Обхват запястья больше 18 см.

Так же есть подразделения по фигуре:

• А – образная фигура – имеет широкие бедра по сравнению с узкими плечами.
• Х – образный тип фигуры. Плечи и бедра приблизительно одинаковые по ширине. Талия на 20 см меньше.
• Н – образная фигура. Плечи, талия и бедра приблизительно одинаковых объемов.
• Т – образная фигура. «Мальчишеский» тип – широкоплечий с узкими бедрами.
• О – образное телосложение. Этот тип женщин отличается самой объемной частью своей фигуры – талией.

Индекс Кетле

В середине 19 века ученый статист и социолог Адольф Кетле создал формулу, по которой можно определить лишний вес у человека. Индекс Кетле (ИМТ) – это соответствие человеческого роста и веса, которое помогает определить количество лишнего или недостающего веса.

Для подсчета индекса массы тела необходимо свой вес разделить на (рост в метрах*рост в метрах). Выглядит это следующим образом — вес кг: (рост в м)2.

Пример: 74 кг: (1,76*1,76)=23,88 – полученная цифра — это формула Кетле или индекс массы тела.

Степени индекса массы Кетле

Индекс массы необходимо использовать с осторожностью. При его расчете не берется во внимание количество жира в теле данного человека. Поэтому данный анализ веса является ориентировочным.

1. Индекс до 18,5 – недостаток веса. Риск ожирения отсутствует. У женщин могут возникнуть гормональные нарушения, выкидыши, гипотония, пониженный гемоглобин.
2. Индекс 18,6 – 25 – вес в норме. Нет риска заболеваний. Отсутствует необходимость уменьшать или увеличивать вес. Перемены в весе могут быть только личным предпочтением.
3. Индекс 25,1 – 30 – лишние кг. Есть риск постепенного возникновения гипертензии, варикозного расширения вен, сахарного диабета.
4. Индекс 30,1 – 35 – 1 степень ожирения. Данная болезнь – это не только много жира на теле человека или косметический дефект. Начиная с данной степени ожирения, сердечнососудистая система и сосуды головного мозга несут двойную нагрузку. Сахар не усваивается организмом должным образом, что приводит к диабету.
5. Индекс 31,1 – 40 – 2 степень ожирения. Необходимость принимать срочные меры удваивается. Артроз, артрит, гипертензия, инсульты, инфаркты – это следствия данной болезни.
6. Свыше 40,1 – 3 степень ожирения. Огромная возможность умереть от всех вышеперечисленных заболеваний возрастает в разы. Есть срочная необходимость принимать меры по снижению лишнего веса.

Объемы

Соотношение роста и веса или индекс Кетле не является идеальным показателем красивого тела у девушек или отсутствием проблем со здоровьем.

К ИМТ необходимо добавить замер объема талии. Этот параметр будет дополнением к формуле Кетле.

1. Сантиметровая лента показала больше 80 см – присутствует небольшая вероятность развития болезней обмена веществ.
2. Замеры сантиметровой лентой показали объем талии превышающий 87 см – критическая цифра. Существует необходимость снизить вес из-за возможных осложнений со стороны здоровья.

Формула Брока

Французский врач-хирург Поль Брок в 19 веке разработал расчет, по которому можно определять оптимальный показатель веса для человека. Данная формула расчета включает в себя необходимость знать свой рост в см из которого нужно вычесть сто. Полученная цифра будет показателем идеального веса.

Но для правильного расчета есть необходимость знать тип своего телосложения. Так, девушки с одной массой тела могут выглядеть по-разному, из-за разного типа телосложения.

• Астеники – (измеренный в см. рост – сто) – 1/10 от результата.
• Нормостеники – измеренный в см. рост — сто.
• Эндоморфы – (измеренный в см. рост – сто)+1/10 от результата.

Формула Неглера

При расчете используют определенный рост и вес. К идеальным 152,4 см (данная цифра роста считается идеальной) —  (к следующим 2,5 см) необходимо добавить 0,9 кг веса. К цифре на выходе прибавить 10% от полученного результата.

Например: исходный рост 165 см. 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Получившуюся цифру необходимо прибавить к идеальным 45 кг=49,536. И добавить 10%. В итоге получим 54,48 кг.

Формула Негера не подходит для всех типов телосложения. Из девушки с высоким ростом можно сделать «анарексичку».

Формула Джона Маккаллума

Формулу массы тела разработал Джон Маккаллум – спортивный эксперт, писатель. Среди спортсменов данная формула признана лучшей. Определять ее следует по объему запястья.

Параметры тела по Маккаллуму:

• объем грудной клетки – это 6,5*на запястный объем;
• объем талии – измеренный объем грудной клетки*0,53;
• объем бедер – измеренный объем грудной клетки*0,85;
• объем бедра (ноги) – измеренный объем грудной клетки*0,53;
• объем шеи – измеренный объем грудной клетки*0,37;
• объем бицепса – измеренный объем грудной клетки*0,36;
• объем голени – измеренный объем грудной клетки*0,34;
• объем предплечья – измеренный объем грудной клетки*0,29.

Формула Лоренца

В начале XX столетия нидерландский физик произвел вычисление совершенного веса для человека. Оно основано на росте.

Данный расчет подходит для людей от 20 лет. Рост ограничений не имеет.

Формула для прекрасной половины: (отнимают 100 от измеренного в см роста) — (в см измеренный рост-150) разделить на 2.

Пример: 175см=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 кг

Формула Брейтмана

Для определения по формуле Брейтмана совершенного веса для конкретного человека необходимо использовать параметр роста в см. Расчет производится по формуле:

Измеренный параметр роста в см.*на показатель 0,7 и отнять 50.

Пример: 176 см*0,7-50=73,2 кг.

Расчет совершенного веса по данной формуле больше подходит женщинам более зрелого возраста.

Роль возраста в соотношении роста и веса

С течением времени организм человека претерпевает изменения. Уменьшается мышечный объем, увеличивается жировая прослойка. Из-за гормональных возрастных изменений у женщин происходит перераспределение, а то и излишнее накопление подкожного жира. Поэтому есть необходимость сравнивать свой вес не с юношескими показателями, а с учетом возраста.

Известный хирург Брокс делал свой подсчет ИМТ, заложив него количество лет и особенности фигуры.

1. Лучший результат женского веса до 39 лет. Рост, измеренный в см-коэффициент 110.
2. Лучший женский вес 40+. Рост, измеренный в см — 100.
3. Для астенического телосложения необходимо отнять 10% от идеального веса.
4. Для женщин-эндоморфов необходимо прибавить 10% от их идеального веса.

Расчет соотношения роста и веса, исходя из типа женской фигуры

Иметь идеальное телосложение — мечта любой женщины или девушки. Все люди разные и это следует признать. Каждая женщина уникальна, какими бы пропорциями тела она не обладала.

1. А – образный тип телосложения. У представительниц данной фигуры плечи заметно ужи бедер. Талия меньше бедер минимум на 20 см. Представительницы А – образного типа телосложения могут быть разного роста.
2. Х – образный тип фигуры. В данном случае плечи и бедра имеют приблизительно одинаковые объемы. Этот тип телосложения имеет плавные линии перехода между бедром, талией и грудью.
3. Н – образный тип телосложения. Плечи и бедра имеют одинаковые объемы. Талия практически не выделяется. Бедра не имеют «женственных» изгибов.
4. Т – образное телосложение. «Мальчишеский» тип фигуры. Плечи шире бедер. Ноги длинные и худые. Ширина бедер больше талии не более, чем на 20 см.
5. О – образное телосложение. У женской фигуры данного типа этого типа самая выдающаяся часть тела – это талия. Достаточно стройные бедра и плечи, но огромный живот.

Норма веса и роста: таблица для женщин

Рост	19-29 лет	30-39 лет	40-50 лет
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Цифры в этой таблице показывают усредненный, допустимый вес женщины в разном возрасте.

Использование специального калькулятора

На просторах интернета нашли свое место разные виды онлайн-калькуляторов, которые можно использовать для вычисления оптимального веса тела по разным формулам. Способ использовать онлайн-калькулятор очень прост. Необходимо знать параметры своего тела и ввести данные в окна калькулятора.

Чтобы узнать свои величины по формуле Кетле, необходимо знать только высоту своего тела и вес. Онлайн помощник сам сделает расчет.

Соотношение роста и веса у девочки-подростка

Узнать ИМТ ребенка поможет формула. Детский расчет индекса Кетле = вес ребенка в кг/на рост в м². Например: ребенок рост 1,35, вес 35 кг = 35/1,82=19,23. Это норма для детей 12-13 лет.

Для определения ИМТ подростка необходимо сделать такой же подсчет, как для малышей. Индекс Кетле для взрослых им еще не подходит, в силу постоянного роста тела.

Необходимо вычислить показатель – процентил. Процентил = вес подростка/рост. Полученный результат нужно сопоставить с величинами, которые соответствуют возрасту молодого человека.

Показатели:

• Результат 95 и больше — болезнь ожирение.
• Результат 80 – 95 – излишний вес.
• Результат от 6 – 80 – нормальный вес.
• Меньше 6 – нехватка веса.

Индекс массы тела при беременности

ИМТ при беременности оценивается по общепринятым расчетам Кетле. Но у данной формулы есть свои особенности. Для применения данного расчета нужно знать количество недель беременности, вес и рост до наступления беременности.

Формула: вес до беременности/рост в квадрате:

• результат 19,8 и меньше – недобор веса;
• результат до 26 – нормальный вес;
• все, что больше 26 – избыток веса.

Во время беременности есть необходимость следить за весом. Любые изменения в весе мамы, могут сказаться на развитии ребенка.

Зачем нужно знать свой ИМТ

Индекс или формула Кетле – это относительный показатель. Но знать его необходимо и даже не для красоты тела. В этих цифрах скрыта часть здоровья. Показатели, которые превышают норму, должны насторожить.

За ними стоят такие серьезные болезни как варикозное расширение вен, артрозы, тромбофлебиты, инсульты, инфаркты, диабет. Мало кто захочет иметь в своем теле столько проблем. Поэтому и возникает необходимость следить за своим ИМТ, чтобы не допустить лишний вес с его последствиями.

Недостатки и ограничения в использовании метода ИМТ

У формулы Кетле есть свои недостатки. К ним необходимо отнести:

• при расчетах не учитывается возраст;
• хорошо развитая мускулатура может быть интерпретирована как угроза лишнего веса или ожирения;
• нет отличий между женским и мужским полом.

В этом заключаются и недостатки и ограничения. При необходимости углубленных вычислений следует брать несколько разных формул.

Как привести в норму индекс массы тела

Для девушек, желающих похудеть или набрать килограммы, расчет индекса массы тела может быть помощником. Необходимо знать определенные правила. Они очень похожи для обеих групп.

1. Дробное питание – 3 основных приема пищи и 2 перекуса (и для худеющих и для желающих поправиться).
2. Количество калорий. Желающим похудеть — урезать в соответствии с нормами. Набирающим вес калорийность пищи необходимо повысить за счет сложных углеводов и белка.
3. Занятия физкультурой улучшают метаболизм.
4. Необходимо проверить организм на наличие хронических заболеваний.
5. Исключить вредные привычки.
6. Полноценный сон. Лучше работают внутренние органы. Организм усваивает все необходимое и выводит токсины.

Индекс массы тела у девушек, а по-другому соотношение их роста и веса, может стать помощником в решении проблем со здоровьем. А так же быть путеводителем в достижении желаемых пропорций фигуры.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про ИМТ

Нормативы ИМТ и сопутствующие заболевания:

Нормальный вес при росте 150-155-160-165-170-175-180 у девушки. Таблица по возрасту

Ожирение или наоборот — дефицит массы тела не просто портят фигуру, а и сигнализируют об имеющихся или предстоящих проблемах со здоровьем, как у девушек, так и у мужчин.

Что такое ИМТ и зачем его знать

Всемирная Организация Здравоохранения разработала методологию, которая определяет соответствие веса человека принятым нормам. Главным ее индикатором служит ИМТ (BMI) – индекс массы тела человека, рассчитываемый в зависимости от пола и возраста.

Далее в статье будет раскрыта полная информация о нем на примере женщин, чей рост составляет от 150 до 180 см.

Диапазоны ИМТ

Нормальный вес при росте 150 см у девушки будет не ниже 42 кг и не выше 56 кг, что соответствует индексному значению установленной нормы.

Диапазоны индекса:

• Критически низкий вес BMI<16.
• Недостаточный вес 16>BMI<18.5.
• Нормальный вес 18.5>BMI<24.99.
• Избыточный вес 25>BMI<30.
• Ожирение 30>BMI<35.
• Критическое ожирение 35>BMI.

Уточнить, нормальный ли вес девушки для ее роста можно, определив ИМТ и сверив его с таблицей диапазонов

В расчете индекса используется только два параметра. При этом не учитываются следующие факторы:

• Пол человека.
• Его возраст.
• Различия в типах телосложения.
• Соответствие роста человека его возрасту.
• Занятие видами спорта, существенно влияющими на рост мышц и сжигание жира в организме.

Типы телосложения

Профессор Черноруцкий подразделял 3 вида конституции тела, на которые опираются современные диетологи:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.

Разбивка производится на основании форм и пропорций тела, обусловленных генетическими факторами. Различия становятся заметны в возрасте 7-8 лет. По достижению 11-12 лет склонность к одному из трех типов закрепляется окончательно. При этом учитывается поправка на индивидуальные особенности.

Способ определения – кисть левой руки берется правой рукой в захват:

• Если большим пальцем удается частично накрыть указательный палец, то у человека наблюдается астеническое телосложение.
• При нормостеническом типе кончики пальцев лишь соприкоснутся друг с другом.
• Если они не достают друг друга, то это гиперстенический тип.

Другой метод определения – обхват кисти измеряется по своей длине:

• В первом случае она составит не более 15 см.
• Во втором – от 15 см до 17 см.
• В третьем – более 17 см.

Астенический

Характеризуется худощавым строением, вытянутым вверх телом. Грудная клетка и плечи – узкие. Женщина отличается среди сверстниц ростом выше среднего. При этом слабо развита мускулатура, а жировые ткани плохо формируются. Нормальный вес при росте 180 см у девушки с астеническим телосложением будет ниже показателей «нормы» ИМТ из таблицы, приведенной выше.

Внешне угловатая и вытянутая фигура компенсируется тем, что забота о талии не отнимает много внимания, а кубики на животе становятся видны даже от легких упражнений для пресса. Недостатком является тот факт, что набрать недостающий вес очень проблематично – как за счет увеличения подкожного жира, так и с помощью наращивания мышечной массы.

Нормостенический

Самый распространенный тип. Обладательницы имеют средние пропорции размера тела в длину и ширину. Тело отзывчиво к образу жизни, рациону питания, тренировкам. Набор веса или избавление от лишних килограммов достигается одинаковыми затратами усилий. Нормальный вес при росте 165 см у девушки будет в границах средних значений таблицы ИМТ.

Гиперстенический

Самые большие пропорции поперечных размеров тела по отношению к продольным. Широкая грудная клетка, таз, зачастую рост ниже среднего. Нормальный вес при росте 150 см у девушки будет несколько выходить за пределы нормы индекса массы тела. Причиной служит не только повышенная плотность строения кости, но и предрасположенность организма к большому количеству мышечной и жировой тканей.

Интересно! Обладательницы такого телосложения на Руси были предпочтительнее остальных для создания семьи. Они считались наиболее подходящими для рождения большого количества наследников, а также для жизни в сельских условиях. Все три типа предусматривают промежуточные варианты и наличие индивидуальных особенностей.

Как правильно измерить рост

Для этой процедуры отводятся утренние часы сразу после пробуждения. Производить замер в другое время неверно, потому что результат будет ошибочным. В течение дня человек находится в сидячем или стоячем положениях. Это создает нагрузку на межпозвоночные диски, сдавливая их. Таким образом, к вечеру теряется несколько сантиметров.

Рост в домашних условиях замеряется в следующей последовательности:

1. Нужно стать босиком на голый пол.
2. Прислониться спиной к стене или двери, стоя в полный рост.
3. Соединить пятки вместе.
4. Выровнять спину и ноги в коленях так, чтобы затылок, грудная клетка, ягодицы, икры ног и пятки прижались к ровной поверхности стены.
5. Держа голову прямо и смотря вперед, положить на голову книгу таким образом, чтобы она прижимала волосы и прикасалась стены.
6. Нижнюю точку соприкосновения книги со стеной отметить карандашом.
7. Измерить расстояние от пола до точки рулеткой.

Роль возраста в соотношении роста и веса

Периоды роста, взросления и старения по-разному влияют на пропорции роста и веса:

• В детском возрасте наблюдается максимальный рост организма, масса прибавляется за счет естественного увеличения тела.
• При взрослении происходит гормональная перестройка женского организма, корректирующая форму тела под готовность становиться матерью. Это увеличивает вес без существенного роста тела вверх.
• Период с 20 до 40 лет характеризуется минимальным влиянием возрастных процессов на изменение пропорций между весом и ростом. При этом внешние факторы и образ жизни продолжают оказывать на них повышенное значение.
• В старости наблюдается процесс общего спада функций организма, провоцирующий диспропорции в поддержании мышечной и жировой тканей на прежнем уровне. Помимо этого – недостаточное обновление клеток межпозвоночных дисков приводит к тому, что женщина может обнаружить снижение своего роста.

Норма веса и роста для девушек-подростков, женщин. Таблица

Индекс массы тела и физиологические параметры прописаны в таблице:

Данные		Рост
		1.50 м	1.55 м	1.60 м	1.65 м	1.70 м	1.75 м	1.80 м
Индекс массы и соответствующие ему значения в кг	Критически низкий вес (BMI<16)	36	39	41	43	46	48	51
	Недостаточный вес (16>BMI<18.5)	37-41	40-45	42-47	44-50	47-53	49-56	52-59
	Нормальный (18.5>BMI<24.99)	42-56	46-60	48-63	51-68	54-72	57-76	60-80
	Избыточный вес (25>BMI<30)	57-67	61-72	64-76	69-81	73-86	77-91	81-97
	Ожирение (30>BMI<35)	68-78	73-84	77-89	82-95	87-101	92-107	98-113
	Критическое ожирение (35>BMI)	79	85	90	96	102	108	114

Важно! Полученная информация носит приблизительный характер и не может восприниматься как поставленный диагноз.

Физиологи продолжают подбирать другие варианты определения избыточного или недостаточного веса, способные учитывать все особенности женской анатомии.

Способ определения ИМТ, основанный на объемах

Он был впервые применен в 2000 году. Его характерная черта – определение наличия ожирения с помощью использования лицевых и боковых фотографий женщины в положении стоя. Полученные снимки сравниваются с ее данными после обследования на МРТ. В результате анализа врач-диетолог получает информацию о количестве жира в области талии и живота. И ставит диагноз.

Воспользоваться способом может любой человек, установив приложение BVI PRO на смартфон. Но доступ ко всем итоговым данным получают лишь врачи для составления клинической картины. Обычный человек может узнать лишь коэффициент, который в норме не должен превышать 0,85. Итоговое заключение делается с поправкой на демографические особенности.

Индекс Кетле

Он высчитывается по формуле индекс = масса тела/рост человека, возведенный в квадрат.

Соотношение массы тела	Коэффициент
Критический дефицит	ниже 15
Выраженный дефицит	15-16
Дефицит	16-18
Норма	18-25
Избыточная масса	25- 30
Ожирение I степени	30-35
Ожирение II степени	35-40

Формула Лоренца

Нормальный вес = (h — 100) — (h — 150)/2, где h – высота.

Для сравнения способов вычисления оптимального веса во всех последующих примерах приводятся 2 условные девушки ростом 155 и 170 см.

При подсчете по этой формуле результат составляет 52.5 кг и 65.5 кг.

Формула Брока

Y = (h — 110) х 1.15, где Y – полученный результат в кг, h – рост в см.

Для выбранного примера получаются значения в 51.75 кг и 69 кг.

Формула Наглера

Y = 45.3 + 2.37 х (h/2.54 — 60), где h – рост женщины.

В первом случае результат будет 47.7 кг, во втором – 61.7 кг.

Формула Джона Маккаллума

Представляет собой набор закономерностей, основанный на факте того, что размеры кости кисти руки пропорционально связаны с другими частями тела. Обхват груди равен 6.5 обхватов запястья. Полученное значение обозначается как «X».

Обхват остальных частей тела определяются из следующих пропорций:

• Предплечье – 29% от X.
• Голень – 34% от X.
• Бицепс – 36% от X.
• Шея – 37% от
• Бедро – 53% от X.
• Талия – 70% от X.
• Таз – 85% от X.

Формула Брейтмана

Y = h х 0.7 – 50, где h – рост.

Подставив параметры, вес у девушек получается 58.5 кг и 69 кг соответственно.

Расчет Егорова-Левитского

В нем объединяются в одно целое – тип телосложения (столбик слева), возраст и рост (шапка таблицы).

Возрастная группа 20-29 лет:

	150	155	160	165	170	175	180
Астенический	44	49	53.8	58	62.3	68	72.8
Нормостенический	48.9	54.4	59.8	64.4	69.2	75.6	80.9
Гиперстенический	53.8	59.8	65.8	70.8	76.1	83.1	89

Возрастная группа 30-39 лет:

	150	155	160	165	170	175	180
Астенический	48.5	54.3	59.2	64.2	68.2	71.5	75.5
Нормостенический	53.9	60.3	65.8	71.3	75.8	79.5	83.9
Гиперстенический	59.3	66.3	72.4	78.4	83.4	87.4	92.3

Возрастная группа 40-49 лет:

	150	155	160	165	170	175	180
Астенический	50.9	57.8	62.9	67.7	71.8	75.7	79.3
Нормостенический	56.5	64.2	69.9	75.3	79.8	84.2	88.1
Гиперстенический	62.2	70.6	76.9	82.8	87.8	92.6	96.9

Как привести в норму индекс массы тела

Конкретные шаги:

1. Нужно убедиться, что это действительно необходимо. В погоне за идеальной фигурой многие девушки действуют в ущерб своему здоровью, видя в зеркале несуществующие проблемы.
2. Если основания для этого все же есть – надо определиться со способом измерения индекса. Как видно из примеров – единого подхода для определения идеального веса не существует. Каждый метод основывается на определенных показателях. И итоговый результат отличается.
3. Если ИМТ заметно выходит за рамки нормы, то требуется осознать, что это серьезная проблема. Ожирение или дефицит веса – признаки неправильного образа жизни, который приведет к снижению качества жизни в будущем. Либо – это сигнал об уже имеющихся проблемах внутри организма, которые могут приобрести хроническую форму. Возможна и психологическая природа текущего состояния. В любом случае нужно обратиться к врачу.
4. Оптимальный вариант – провести несколько консультаций с врачами-диетологами. Либо с лицензированными инструкторами по фитнесу. По итогам обсуждения выбрать приемлемый способ, учитывающий все физиологические и возрастные особенности.
5. Следующий шаг – проанализировать свой образ жизни и доступные возможности его корректировки. Надо понимать – сегодняшнее положение является следствием вчерашних действий. Виной могут послужить вредные привычки, недостаточная активность, проблемы со здоровьем. Если первые два фактора устраняются женщиной самостоятельно, то последний – совместно с лечащим врачом.

Отдельным фактором является наследственность. Она не должна становиться причиной отказа от того, чтобы держать себя в норме. Но и учитывать ее необходимо – если никакие методы не приносят заметных результатов, то надо научиться принимать себя такой, какая есть.

Как поддерживать вес в норме

Конкретные действия:

• Необходимо поставить за правило следить за собой. Решить проблему в начале ее появления проще, чем исправить запущенное состояние. При этом нельзя допустить, чтобы это становилось навязчивой идеей, требующей ежедневного отслеживая каждого грамма на весах. Достаточно измерять вес раз в неделю.
• Нужно установить себе список правил, которые необходимо выполнять. Например: придерживаться определенного рациона питания, чередовать дни тренировок с днями отдыха.
• Требуется придумать себе систему вознаграждений. Необходимо иметь приятные моменты в этом процессе самоконтроля. Это позволит выполнять все установленные правила и ограничения с легкостью. Распространенная ошибка – месяцы строжайшей диеты, психологически воспринимаемые как пытка, обычно заканчиваются срывом после съеденного кусочка шоколада впервые за долгое время. И за следующую неделю все полученные результаты сводятся к нулю.

Контроль ИМТ – удобный метод поддержания девушкой веса в норме при своем росте в 150-180 см. В отличие от зеркала, он позволяет корректно оценивать состояние своего тела, заблаговременно замечая любые изменения.

Автор статьи: Бабанин Вячеслав

Видео на тему: как рассчитать идеальный вес

Как рассчитать идеальный вес для девушки:

👆 Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Во все времена женщины уделяли особое внимание своей внешности, и лидирующие позиции здесь занимали фигура или вес представительницы прекрасной половины человечества. И если от века к веку представления об идеальных формах девушки кардинально изменялись, медицинские понятия идеального веса уже несколько столетий в целом остаются неизменными. Излишняя полнота, или, наоборот, худоба, которые являлись эталонами красоты в разные эпохи, сегодня не в моде. И если говорить об идеальном весе для девушки на сегодня, то самое важное здесь – умеренность во всем.

Существует ли идеальный рост и вес для девушки

Еще недавно признанным эталоном красоты считалась практически мальчишеская фигура, где нет места ничему «лишнему». Сегодня нередко можно натолкнуться на жаркие споры об идеальной фигуре и идеальном весе, как правило, это два противоборствующих лагеря, участники которых готовы долго дискутировать о том, как же должна выглядеть современная представительница слабого пола, какой идеальный вес для девушки. Одни утверждают, что необходимо целыми днями «зависать» в тренажерном зале и тщательно подсчитывать все калории, попавшие в организм за день. Другие пытаются доказать правоту противоположной точки зрения, — что не стоит мучить свой организм тренировками и жесткими диетами, спокойно можно есть все, что хочется и не издеваться над телом на беговой дорожке. Как всегда, истина где-то посередине, идеальный вес для женщины – это ее естесственный вес. И чтобы узнать заветную цифру, важно учитывать множество других факторов, а не только значение, которого коснулась стрелка весов. Во внимание необходимо принимать рост, возраст, тип фигуры, а также объемы и пропорции тела.

Сегодня существует не одна формула, по которой женщины в разных странах рассчитывают идеальный для себя вес. Но расчеты, полученные с применением этих формул, не означают, что именно такой идеальные вес на Ваш рост для девушек должен быть единственно верным. Информация, которую Вы увидите в таблице идеального веса для девушек, носит скорее информационно-рекомендательный характер. Максимально полную информацию сможет дать только личный диетолог, которому будут известны не только Ваши очевидные данные (рост, объемы, возраст, пропорции), но и индивидуальные особенности и заболевания. Ведь от них тоже очень многое зависит.

Видео

Таблица идеального веса для девушек

Наиболее известным способом расчета идеального веса является формула французского антрополога Брока, которая актуальна для людей выше 155 и ниже 185 сантиметров. Этой формулой для расчета идеального веса и роста пользуются аж с XIX столетия. Необходимо узнать значение своего роста, а после этого вычесть 100, если рост составляет меньше 165 сантиметров. Если рост девушки до 175 сантиметров, то из роста нужно вычесть 105. Если девушке повезло родиться высокой, и ее рост превышает 175 сантиметров, вычесть из него нужно 110.

Однако, на этом расчеты идеального веса на твой рост для девушки не закончены. При подсчете необходимо учитывать и тип телосложения. Его вычисляют по окружности запястья.

Если окружность запястья меньше 15 сантиметров, это девушка-астеник. Окружность кисти от 15 до 18 сантиметров, как правило, свойственна нормостеникам. Окружность запястья от 18 сантиметров у гиперстеников. Астеникам число, которое получилось от «вычитания» роста, нужно уменьшить на 10%. Это и будет «идеальный» вес. Гиперстеникам нужно прибавить 10%. А для нормостеников дополнительных расчетов производить не требуется.

Чтобы было понятнее, рассмотрим на конкретных примерах. Идеальный вес для роста 165 для девушки-нормостеника можно узнать, просто от 165 «отняв» 100 – в итоге получаем 65 килограммов.

Читайте также

Идеальный вес для роста 170 девушке-астенику высчитаем, если от 170 отнимем 105 и еще минус 10%. Получаем 170-105=65. И еще «минус 10%» =58,5 кг.

Идеальный вес при 160 для девушки-гиперстеника узнаем, проведя следующие расчеты: 160-100=60 и минус 10%. Получаем 54 килограмма.

Важно помнить, что при этих подсчетах не учитываются дополнительные факторы: возраст, объемы, индекс массы тела. Последний пункт также следует принимать во внимание, поскольку спортивная девушка с натренированными мышцами может весить больше женщины, не занимающейся спортом. Это происходит потому что жир легче мышц, и в этом случае натренированная девушка с большим весом будет выглядеть привлекательнее более легкой сибаритки, не увлекающейся спортом.

Чтобы полученная информация лучше запомнилась и воспринималась, приведем таблицу соответствия веса и роста.

Таблица идеального веса для девушек
Рост, см	Вес, кг	Рост, кг	Вес, кг
До 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Свыше 191	74,3-77

Однако, в таблице есть исключение. Если рост девушки не превышает 159 см, ее вес должен быть на 15% меньше приведенного значения. А если при этом девушке нет 20 лет, от полученного значения нужно отнять еще 3-5 килограммов.

Идеальный вес на Ваш возраст для девушек

Вес человека с возрастом увеличивается, и это считается нормальным. Конечно, его увеличение должно проходить «в рамках дозволенного», и не быть слишком резким, сильным и критичным для внешности и образа жизни человека. Женщине может казаться, что ее вес выше нормы, но при этом он как раз будет находиться в пределах нормы для ее возраста. Для подсчета идеального веса, исходя из возраста, применяют следующую формулу: 50 + 0,75 (Р-150) + (В-20) /4

В этой формуле Р – рост человека, а В – возраст. Например, для девушки возрастом 27 лет и ростом в 170 см, судя по этой формуле, идеален будет вес 66,75 кг. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Также, какой идеальный вес для девушки ростом 150, 160, 165, 170 см и выше, поможет выяснить соответствующая таблица, которая также ориентирована и на возраст человека.

Рост, см	Возраст
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

таблица соотношения роста к весу

Модельный бизнес вбил в голову молодых девушек параметры идеальной фигуры 90/60/90. Вес при этом должен составлять не больше 50кг. Но такие пропорции не всегда гарантируют их обладательницам здоровый организм. Нормы роста и веса у женщин определяются в соответствии с индивидуальными особенностями тела, типом фигуры и генетикой. Нужно делать подсчёты под свои личные данные и не ориентироваться на показатели других людей. В статье рассмотрим, как рассчитывается идеальное соотношение роста и веса у девушек.

Формулы правильного веса по росту для женщин

Есть несколько вариантов посчитать соответствие своих параметров норме:

1. Индекс Кетле.

С его помощью определяется индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ=W: , где W – вес в кг, R – рост в м

Какой должен быть вес: таблица

Например, девушка ростом 175 см весит 60кг. Её ИМТ составляет 19,6, что является нормой, поэтому девушка может не переживать за свой вес.

По этой формуле неверными будут показатели для:

• Беременных и кормящих женщин
• Профессиональных спортсменов
• Детей до 18лет
• Пожилых людей

2. Формула Наглера.

W = 45,3 + 2,27 * (R : 2,54 — 60), где W – показатель идеального веса в кг, R – рост в см

Эти расчёты имеют недостатки, поскольку не учитывают индивидуальные особенности организма, а также тип фигуры. Поэтому не стоит относиться к ним слишком серьёзно.

Например, согласно этим данным, для девушки ростом 165 см идеальным считается вес 56 – 57 кг

3. Формула Брока.

Подсчёты по этой формуле уже включают в себя тип телосложения и возраст человека, поэтому результаты считаются наиболее приближенными к реальности.

• Для девушек младше 40 лет: W = R – 110
• Для женщин старше 40 лет: W = R – 100 (где W – вес в кг, R – рост в см)
• Для людей с астеническим типом телосложения нужно отнять от результата 10%, а людям с гиперстеническим типом прибавить 10%.

Пример: есть две женщины ростом 170 см. Первой 30 лет, при этом она имеет нормальный тип телосложения. Вторая женщина возрастом 45 лет с гиперстеническим типом фигуры.

В первом случае вес должен составлять 60кг, во втором – 77 кг. Этот пример хорошо показывает, что никогда не надо сравнивать себя с другими людьми и их параметрами. Каждый организм индивидуален.

Как определить тип телосложения

Сантиметровой лентой измеряем самую тонкую часть запястья, по таблице соотносим длину и свой тип.

Есть другой способ, в случае, когда рядом нет измерительного прибора. Нужно обхватить большим и средним пальцами одной руки запястье другой. Если пальцы сомкнулись без проблем – это астенический тип, коснулись друг друга, но не без труда – нормастенический тип, а если не удалось соединить пальцы вместе, то вы гиперстеник.

Формулы правильного веса по росту для женщин

Молодые девушки часто хвастаются, что они могут съедать «тонны» еды и не прибавить ни одного килограмма. И это действительно так. Вот только чем старше становится человек, тем медленнее в его организме происходят обменные процессы, поэтому проворачивать такие фокусы после 30 лет уже вряд ли получится.

Нет ничего страшного в том, что с возрастом женщина прибавляет в весе, хотя не изменяет своих пищевых привычек и образа жизни. Так что рассчитывать идеальный вес ещё и с учётом возраста – разумная идея. Делается это так:

W = 50 + 0,75 * (R – 150) + (V – 20), где W – вес в кг, R – рост в см, V – возраст в годах

Рост вес возраст таблица

Как узнать идеальный объём талии

Как находятся в соотношении рост вес девушки, так и объём талии с другими параметрами. Его можно вычислить несколькими способами:

• Самым быстрым вариантом будет отнять от высоты тела 100. Например, девушка ростом 168см должна быть обладательницей талии в 68 см. Эта цифра верна для нормастенического типа телосложения. Для тонкокостной женщины можно смело отнять от результата 5 см, а ширококостной соответственно – прибавить 5см.
• По мнению профессора психологии Сингха, правильно сложенная девушка имеет объём талии равный 60-70% от обхвата бёдер. Похоже этим руководствовались люди, придумавшие модельный стандарт 90/60/90.
• Врачи считают по-другому. Они утверждают, что для здорового человека объём талии не должен превышать 85% от окружности бёдер. Лучше руководствоваться рекомендациями медиков.

Почему важно знать, как зависит вес от роста и других показателей

• Первое и самое главное – забота о собственном здоровье. Для организма одинаково плохо иметь как избыточный, так и недостаточный вес. С ранних лет девочки видят идеальных моделей и хотят всеми силами добиться тех же параметром, не думая, какой вред это может нанести их организму.

Согласно статистики NEDA («Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения») к 20 годам 13.2% девушек имеют опыт болезни анорексии или булемии. Таких цифр можно избежать, если юным девушкам будут объяснять особенности их тела и то, насколько картинки в журнал и телевизоре не соответствует действительности.

Повышенный показатель жира в организме часто приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким заболеваниям как остеоартирит, атеросклероз, сахарный диабет. Вовремя обнаруженная причина – первый шаг на пути к выздоровлению.

• Знание своего организма формирует уверенность в себе. Как было показано в примере, люди одного роста не обязательно должны иметь одинаковый вес. На этот показатель влияет множество факторов. Основная задача – научиться понимать свои сильные и слабые стороны и не равняться на средние значения.
• Новой информацией приятно делиться с другими людьми. Это ещё один повод обсудить с подругами, какие вы разные, но это никак не влияет на ваше общение. Можно даже сравнить показатели и ещё раз убедиться, как уникален каждый человеческий организм.

Советы

• Не полагайтесь только на цифры. Помните, что основной показатель красоты – ваше самочувствие. Если вам нравиться ваше тело, то и другие люди это почувствуют.
• Думайте о своём здоровье. Данные из формул могут указывать на неполадки в вашем организме. Но точную информацию вам даст только квалифицированный врач.
• Не осуждайте людей, которые не соответствуют вашим понятиям о красоте. У всех разные вкусы, и для кого-то один и тот же человек может быть как идеалом, так и его противоположностью.

Идеальный вес на ваш рост для девушек с калькулятором

Содержание статьи

Плохие показатели веса у девушек — недовольство собой и внешностью. Словосочетание «идеальный вес» все чаще появляется в телевизионных передачах и онлайн-изданиях.

Однако это не просто слова и дань модным тенденциям, это залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Что такое идеальный вес у девушек

Понятие «идеального веса» используют как синоним «идеальной фигуры» — это неправильно. Идеальная фигура – условное понятие, которое традиционно меняется с течением времени:

В 17 веке идеальной фигурой женщины считались пышные формы и объемы, которые так любил фламандский художник Рубенс.

Ученые, диетологи и врачи приходят к мнению, что идеальный вес для человека строго индивидуален. Говоря о нормах и идеалах веса, более корректным считается понятие нормального веса, которое зависит от:

1. половозрастных особенностей;
2. телосложения;
3. развитости мышечной массы.

Постоянство и изменения веса у девушек

Постоянство нормального веса показывает, что все процессы в организме происходят слаженно, и ваш образ жизни – правильный. Отклонения в образе жизни приводят к изменению показателей веса, появлению заболеваний и плохому самочувствию.

Увеличение массы тела может быть свидетельством заболеваний:

1. эндокринной системы;
2. сердца;
3. почек.

таблица. Соотношение роста, веса и возраста

Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде всевозможной рекламы препаратов, обещающих стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.

Вес женщины и здоровье

Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина – это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.

Методы вычисления идеального веса

Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.

Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост — 180 см, вес — 75 кг.

Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.

Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?

Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:

• от 19 до 24 лет — 19,5;
• от 25 до 34 – 23,2;
• от 35 до 44 – 23,4;
• от 45 до 54 – 25,2;
• от 55 до 64 – 26;
• старше 65 – 27,3.

Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 – 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.

Таблица оптимального веса для любого телосложения

Рост (см)	Мелкое телосложение	Среднее телосложение	Крупное телосложение
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.

Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.

Выбор индивидуального плана похудения

Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило – никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки график похудения у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.

Уровень активности в день	Сколько кг необходимо сбросить	Питание, ккал в сутки
Низкий: менее 30 минут в день физической нагрузки	До 6,5 От 6,6 до 19,5 Более 19,5	1200 1500 1500
Средний: около 1 часа физической нагрузки	Менее 6,5	1500
Высокий: 2 часа физической нагрузки	От 6,5 до 19,5 Более 19,5	1800 1800

Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.

Как худеть?

Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры – так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. Процесс похудения нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность.

Наиболее приемлемый темп снижения веса – не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.

Как меняется вес женщины?

Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий.

Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.

7 правил похудения

Каждая женщина выбирает свой наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее поглощается еда, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а затем приступать к еде.

В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Остальные продукты нужно принимать в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверняка организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.

Идеальный вес и психологическая зависимость

К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все показатели: рост, вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.

по росту в таблице, идеальная фигура

Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов. Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди. И эпоха «героинового шика», когда худенькая мальчишеская фигура была в тренде. Затем пришла мода на фитнес, и мускулистые тела. Во все времена привлекательной считалась X- образная фигура с тонкой талией, но надо понимать, что красота – не только в пропорциях. Она субъективна, часто неуловима, и разложить ее на параметры не получается. Так что пропорции важны, но не они делают женщин прекрасными и привлекательными.

Визуальные параметры красивой женской фигуры

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

• Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
• Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
• Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
• Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.
• Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

По мнению ученых, эта девушка имеет самое идеальное тело! И вот почему…

Watch this video on YouTube

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.

Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии. То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма. Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.

Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем. То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей. Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.

А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов. Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом». Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.

Формулы идеальных пропорций женского тела

Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена. На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра. А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.

Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.

В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.

Типов женских телосложений три:

Мезоморф

Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия. Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты. Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;

Эктоморф

Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно. Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание. Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,

Эндоморф

Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму. Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. Главная задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.

Соотношение роста и длины ног

Этот параметр хорошо знаком модельному бизнесу, есть даже целые таблицы определения красоты в зависимости от длины ног. Обычно считается, что у красивой девушки должны быть длинными ноги, и узкой талия.

В таблице представлены соотношение роста и длины ног.

Рост	Длина ног
· от 155 до 160 см	78-83 см
· от 161 до 167 см	84-89 см
· от 168 до 174 см	90-94 см
· от 175 до 180 см	95-100 см

Идеальные пропорции груди, талии, бедер

Принято считать, что чем больше грудь и бедра, тем лучше, однако в теории считают, что красивым является соотношение при котором 60-70% от объема груди и бедер занимает талия.

Идеальная пропорция веса и роста

Росто-весовое соотношение служит не только показателем красоты, но и здоровья. Если коротко, идеальным считается соотношение, при котором вес женщины составляет рост минус 105-110 см. Но последний параметр характерен для модельного бизнеса, а первый – тоже может быть жестковат, если перед нами спортсменка.

Правда такова, что атлетки бикини весят в межсезон «рост минус 105», а вот более мышечные категории могут весить и больше. В современном мире росто-весовое соотношение постепенно уходит на задний план, и за параметр принимается процент жировой ткани.

В таблице представлены соотношения роста и веса для женщин.

Рост в сантиметрах	Вес в килограммах
137	28 — 35
140	30 — 37
142	32 — 40
145	35 — 43
147	37 — 45
150	39 — 48
152	41 — 50
155	43 — 52
157	44 — 54
160	47 — 58
163	49 — 59
165	51 — 62
168	53 — 64
170	55 — 67
173	57 — 69
175	59 — 72
178	61 — 74
180	63 — 77
183	65 — 79
185	67 — 82
188	69 — 74
191	72 — 87

Главным параметром женской красоты является тонус, бодрость, здоровье и хорошее настроение, которые они дарят. Поэтому физические нагрузки должны стать частью жизни любой современной женщины.

По возрасту, росту, таблицам и т. Д.

Сколько весит средняя американка?

Средняя американская женщина 20 лет и старше весит 170,6 фунта и имеет рост 63,7 дюйма (почти 5 футов 4 дюйма).

А средний обхват талии? Это 38,6 дюйма.

Эти цифры могут вас удивить, а могут и нет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 39,8% взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением, по данным за 2016 год.

Для женщин это распределяется следующим образом:

Согласно исследованию 2012 года, люди в Северной Америке имеют самую высокую среднюю массу тела в мире. Более 70 процентов населения попадает в диапазон от избыточного веса до ожирения.

Люди в Азии, напротив, имеют самую низкую массу тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) в Японии в 2005 году составлял всего 22,9. Для сравнения, средний ИМТ в США был 28,7.

Если вам нужен другой взгляд на это, 1 тонна массы тела представляет 12 взрослых жителей Северной Америки.В Азии 1 тонна соответствует 17 взрослым особям.

Процент людей во всем мире, у которых считается избыточный вес, указан ниже:

Ваш рост, пол, жирность и мышечный состав влияют на ваш идеальный вес. Существуют различные инструменты, которые помогут вам вычислить свой номер. ИМТ, один из самых популярных инструментов, основан на формуле, учитывающей ваш рост и вес.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате. Затем умножьте этот результат на 703.Вы также можете вставить эту информацию в онлайн-калькулятор.

Как только вы узнаете свой ИМТ, вы можете определить, где он падает:

• Недостаточный вес: любой, менее 18,5
• Здоровый: любой диапазон от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: любой диапазон от 25,0 до 29,9
• Ожирение: или больше 30,0

Хотя этот метод является хорошей отправной точкой, ваш ИМТ не всегда может быть наиболее точным показателем вашего идеального веса.Почему? Это связано с такими факторами, как размер кадра, мышечный состав и ваш возраст.

Спортсмены, например, могут весить больше из-за большой мышечной массы и получить избыточный вес. С другой стороны, пожилые люди склонны накапливать больше жира, чем молодые люди.

Важно отметить, что ИМТ для детей и подростков дан в процентилях. Их рост и вес постоянно меняются. В результате полезно сравнить их ИМТ с ИМТ других детей того же возраста и пола.

Например, 13-летняя девочка ростом 5 футов и весом 100 фунтов имеет ИМТ 19,5. Однако ее ИМТ будет выражен как «60-й процентиль» для 13-летних девочек. Это означает, что ее вес больше, чем у 60 процентов ее сверстников, что делает ее здоровой.

Даже с учетом его ограничений, ваш ИМТ может быть хорошей отправной точкой при оценке вашего общего состояния здоровья. Чтобы увидеть, где падает ваш ИМТ, взгляните на эту таблицу, чтобы найти свой идеальный вес по росту.

Для наиболее точного определения вашего идеального веса вы можете рассмотреть возможность посещения врача для проведения специализированных тестов, таких как:

Фитнес-организация American Council on Exercise (ACE) использует следующую систему классификации женского тела. процент жира:

Поддержание веса в пределах здорового диапазона может потребовать тяжелой работы, но это того стоит. Вы не только почувствуете себя лучше, но и предотвратите заболевания, связанные с ожирением.

В их число входят:

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, воспользуйтесь приведенным ниже советом. Эти ключевые шаги могут помочь вам в этом.

Уменьшите размер порций

Четверть тарелки должна содержать порцию постного белка размером с ладонь, например лосось или куриную грудку. В другой четверти тарелки должна быть часть цельного зерна размером с кулак, например, неочищенный рис или киноа. Последняя половина тарелки должна быть заполнена овощами, такими как капуста, брокколи и болгарский перец.

Постарайтесь немного подождать

Если вы все еще голодны после того, как закончили весь прием пищи, подождите 20 минут, прежде чем приступить к второй порции. Даже в этом случае попробуйте есть свежие фрукты и овощи, прежде чем переходить к десертам.

Ешьте регулярно

Ешьте завтрак и не пропускайте приемы пищи. Ваше тело нуждается в постоянном питании в течение дня, чтобы работать в лучшем виде. Без надлежащего топлива вы не почувствуете себя хорошо, и ваше тело не будет работать эффективно.

Ешьте больше клетчатки

Женщины должны получать от 21 до 25 граммов клетчатки каждый день.Если у вас возникли проблемы в этой области, добавьте в свой рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы. Паста из цельнозерновой муки, рис и бобы — также хорошие варианты. Идея здесь в том, что клетчатка быстро насытит, в конечном итоге обуздав аппетит.

Двигайтесь

Текущие рекомендации для еженедельных физических упражнений: 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок, таких как ходьба или йога, или 75 минут в неделю более энергичных занятий, таких как бег или езда на велосипеде.

Пейте больше воды

Женщины должны получать 11.5 чашек жидкости каждый день. Вода лучше всего и содержит меньше всего калорий, но любой напиток, включая чай, кофе и газированную воду, имеет значение для достижения вашей ежедневной цели по гидратации.

Один только вес не говорит о том, насколько вы здоровы. Независимо от вашего размера важно правильно питаться, заниматься спортом, пить воду и хорошо спать.

Если вам действительно нужно сбросить несколько фунтов, начните с постановки реалистичной цели вместе с врачом или с определения соответствующего ИМТ или веса для вашего тела. Затем с помощью врача или диетолога составьте план и установите цели, к достижению которых вы можете стремиться.

.

Таблица роста и веса — таблица роста и веса, таблица веса и роста

Таблицы роста и веса *

Статьи по Теме :
Понимание процентного содержания жира в организме,
Калькулятор ИМТ,
Калькулятор целевой частоты пульса

Таблица веса для женщин

Вес в фунтах, исходя из возраста 25-59 лет с самым низким
смертность
(домашняя одежда весом 3 фунта и обувь на каблуке 1 дюйм)
Щелкните здесь , чтобы рассчитать размер рамы

Таблица веса для мужчин

Вес в фунтах, исходя из возраста 25-59 лет с самым низким уровнем смертности
(домашняя одежда весом 5 фунтов и обувь на каблуке 1 дюйм)
Щелкните здесь, чтобы рассчитать размер рамы

* Идеальные веса по таблицам Metropolitan Life Insurance Company
(1983)

Расчет размера рамы

Ниже приводится метод, который использовала столичная компания по страхованию жизни.
для расчета размера кадра:

1. Вытяните руку перед телом, согнув локоть на девяносто градусов.
   под углом к ​​телу так, чтобы предплечье было параллельно телу.
2. Держите пальцы прямыми и поверните внутреннюю сторону запястья в сторону
   твое тело.
3. Поместите большой и указательный пальцы на две выступающие кости на любой
   стороне локтя, затем измерьте расстояние между костями с помощью
   рулетка или штангенциркуль.
4. Сравните с таблицей ниже. В таблице указаны размеры локтей для
   средняя рама — если размер вашего локтя для этой конкретной высоты

   меньше указанного числа дюймов, вы — маленькая рамка — если
   ваш размер локтя для этой конкретной высоты больше, чем
   количество
   дюймов, перечисленных, ваша большая рамка.

Измерения колена для средней рамы

Facebook Комментарии

Другие полезные статьи ниже:

Статьи по теме: Понимание
процент жира в организме, калькулятор ИМТ, целевое сердце
калькулятор ставок

Обнаружили, что у вас избыточный вес? Вот несколько продуктов, которые можно поможет сбросить лишние килограммы и привести себя в форму:

.

Идеальный вес для женщин по возрасту и росту

Идеальный вес зависит от различных факторов, включая возраст, рост, гены, питание и т. Д. В данной статье приведены значения идеального веса для женщин по возрасту и росту.

За боком! Шкала может дать вам только численное отражение вашей связи с гравитацией. Это оно. Он не может измерить красоту, талант, цель, жизненную силу, возможности, силу или любовь.
~ Стив Мараболи

Идеальный вес никогда нельзя рассматривать изолированно — к нему привязано так много ниточек! Это зависит от возраста, роста, телосложения, телосложения, генетики и т. Д.В период быстрого роста рост является доминирующим параметром, влияющим на вес. Однако к зрелому возрасту рост становится фиксированным параметром, а возраст становится доминирующим параметром. Следовательно, важно правильно рассмотреть оба параметра.

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

Индекс массы тела

(ИМТ), который обеспечивает идеальный вес с учетом роста, является еще одним важным параметром для оценки здоровья.Говорят, что это дает точную оценку идеального веса. Ниже приводится диапазон идеальных весов для женщин по возрасту и росту, за которыми следуют идеальные веса на основе значений ИМТ для здоровых женщин.

Идеальный вес по возрасту и росту

Ниже приведены возрастные средние значения роста и веса для девочек (младенцев и детей), а также идеальные веса для взрослых женщин с учетом их возраста и роста.

0–2 года

Рост детей оценивается на основе их длины, веса, а также окружности головы.Эти измерения позволяют определять и оценивать потребности младенцев в росте, а также помогают обнаруживать аномалии роста, если таковые имеются. Ниже приведены средние длина и вес девочек в возрасте до 23 месяцев.

от 0 до 11 месяцев
Возраст (месяцев)	Вес (фунты)	Длина (дюймы)
0	7.3	19,4
1	9,6	21,2
2	11,7	22,1
3	13,3	23,6
4	14,6	24,5
5	15,8	25,3
6	16,6	25,9
7	17,4	26,5
8	18.1	27,1
9	18,8	27,6
10	19,4	28,2
11	19,9	28,7

от 12 до 23 месяцев
Возраст (месяцев)	Вес (фунты)	Длина (дюймы)
12	20.4	29,2
13	21,0	29,6
14	21,5	30,1
15	22,0	30,6
16	22,5	30,9
17	23,0	31,4
18	23,4	31,8
19	23,9	32.2
20	24,4	32,6
21	24,9	32,9
22	25,4	33,4
23	25,9	33,7

[Источник: Рекомендации и графики роста, предоставленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).]

2-20 лет

В этом возрасте очень важно оценить пропорциональное увеличение роста и веса.К 10 годам можно определить общую тенденцию роста и в дальнейшем проверить ее преемственность. Любое отклонение от этой установленной тенденции может указывать на проблемы, связанные с питанием и ростом. Ниже приведены средние значения веса и роста девочек от 2 до 20 лет.

от 2 до 10 лет
Возраст (лет)	Вес (фунты)	Высота (дюймы)
2	26.5	33,5
3	31,5	37,0
4	34,0	39,5
5	39,5	42,5
6	44,0	45,5
7	49,5	47,7
8	57,0	50,5
9	62,0	52,5
10	70.5	54,5

от 11 до 19 лет
Возраст (лет)	Вес (фунты)	Высота (дюймы)
11	81,5	56,7
12	91,5	59,0
13	101,0	61.7
14	105,0	62,5
15	115,0	62,9
16	118,0	64,0
17	120,0	64,0
18	125,0	64,2
19	126,0	64,3

[Источник: Руководства и графики роста, предоставленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).]

старше 20 лет

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

Обычно взрослые люди набирают вес в возрасте от двадцати до двадцати лет, и эта тенденция продолжается с увеличением возраста из-за снижения скорости метаболизма и физической активности. Напротив, в этот период высота остается постоянной. Фактически, по данным Исследовательского центра геронтологии (Национальный институт здоровья), некоторое увеличение веса после 35 лет имеет важное значение для хорошего здоровья костей.

Следовательно, перед принятием решения сбросить или набрать несколько фунтов необходимо обязательно проверить возрастные веса для определенного роста. Ниже приводится диапазон нормального веса женщин по росту и возрасту.

Высота (футы на дюйм)	Возраст (лет)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
4′-10 ″	84-111	92-119	99-127	107-135	115-142
4′-11 ″	87-115	95-123	103-131	111-139	119–147
5′-00 ″	90-119	98-127	106-135	114-143	123–152
5′-01 ″	93-123	101-131	110–140	118-148	127–157
5′-02 ″	96-127	105-136	113-144	122–153	131-163
5′-03 ″	99-131	108-140	117-149	126-158	135-168
5′-04 ″	102-135	112-145	121-154	130–163	140-173
5′-05 ″	106-140	115-149	125–159	134-168	144-179
5′-06 ″	109–144	119–154	129–164	138-174	148-184
5′-07 ″	112-148	122–159	133-169	143-179	153-190
5′-08 ″	116-153	126-163	137-174	147-184	158–196
5′-09 ″	119–157	130–168	141-179	151-190	162-201
5′-10 ″	122–162	134-173	145-184	156-195	167-207
5′-11 ″	126–167	137-178	149-190	160-201	172-213
6′-00 ″	129-171	141-183	153-195	165-207	177-219
6′-01 ″	133-176	145-188	157-200	169-213	182-225
6′-02 ″	137-181	149–194	162-206	174-219	187-232
6′-03 ″	141-186	153-199	166-212	179-225	192-238
6′-04 ″	144-191	157-205	171-218	184-231	197-244

[Источник: Геронтологический исследовательский центр (Национальные институты здравоохранения, США).]

Идеальный вес согласно BMI

Впервые определен Адольфом Кетле (бельгийским эрудитом), ИМТ или индекс Кетле обеспечивает меру для оценки веса тела по отношению к росту. Он служит маркером для прогнозирования риска заболеваний, связанных с весом.

Идеальное значение ИМТ для взрослых составляет от 19 до 24 кг / м ² . Основываясь на этом диапазоне, а также на приведенной ниже формуле, в таблицах ниже указаны идеальные веса для женщин с учетом роста.В случае пожилых женщин идеальный диапазон ИМТ составляет от 25 до 27 кг / м ² . Тем не менее, ИМТ не считается достоверным показателем здоровья для пожилых людей, и лучше всего использовать приведенные выше возрастные веса для определения их здоровой массы тела.

ИМТ (в кг / м2) = (вес в килограммах) / (рост в метрах) x (рост в метрах)

ИМТ (в кг / м2) = [Вес (в фунтах) / (рост в дюймах) x (рост в дюймах)] x 703

Высота (футы на дюйм)	Вес (фунты)
4′-10 ″	91-115
4′-11 ″	94-119
5′-00 ″	97-123
5′-01 ″	100-127
5′-02 ″	104-131
5′-03 ″	107-135
5′-04 ″	110–140
5′-05 ″	114-144
5′-06 ″	118-148
5′-07 ″	121–153

Высота (футы на дюйм)	Вес (фунты)
5′-08 ″	125–158
5′-09 ″	128–162
5′-10 ″	132–167
5′-11 ″	136-172
6′-00 ″	140–177
6′-01 ″	144-182
6′-02 ″	148-186
6′-03 ″	152–192
6′-04 ″	156-197
6′-05 ″	160-202

[Источник: Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых, Национальные институты здравоохранения.]

Каждая женщина желает быть идеальной на весах и прилагает для этого большие усилия. Однако вес служит ориентиром для хорошего здоровья. Важнее обеспечить здоровье и физическую форму, а не правильное число на весах.

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не является попыткой заменить совет, предложенный экспертом по данному вопросу.

Нравится? Поделись!

.

Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон

Полезно знать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.

Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья.Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.

ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что относится к категории «лишний вес».

Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.

Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?

По адресу 177.Согласно статистике за 2005 год, опубликованной в 2012 году изданием BMC Public Health , 9 фунтов, средняя масса тела в Северной Америке является самой высокой среди всех континентов мира.

В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента отнесены к таковым.

В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:

Регион	Средняя масса тела (кг)	Процент людей с избыточным весом
Азия	57.7 (127 фунтов)	24,2
Европа	70,8 (156 фунтов)	55,6
Африка	60,7 (133 фунта)	28,9
Латинская Америка (Карибский бассейн)	67,9 (149 фунтов)	57,9
Северная Америка	80,7 (177 фунтов)	73,9
Океания	74,1 (163 фунта)	63,3
Весь мир	62.0 (136 фунтов)	34,7

В обзоре 2015 г. в США также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу по взрослые — 35,3 процента.

«Идеальный вес» — это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:

ИМТ

ИМТ — это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, так как ее относительно легко вычислить.Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес по следующей формуле:

• разделите вес в килограммах на рост в метрах
• разделите ответ еще раз на рост

Для тех, кто более знаком с использованием британских мер, Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета ИМТ.

Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.

Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование, проведенное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», несмотря на то, что они находятся в отличной форме.

Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом женщин.

По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ следующие:

Недостаточный вес	Менее 18.5
Нормальный вес	18,5–24,9
Избыточный вес	25–29,9
Ожирение	30 или больше

Окружность талии и бедра до бедра коэффициент талии

Жир распределен по телу человека, но не все типы жира одинаковы.

Жир, который может скапливаться вокруг живота и превратиться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск возникновения связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир в районе живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.

Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.

Человек может рассчитать соотношение своей талии и бедер, разделив размер талии на размер бедер.

Женщины должны иметь окружность талии 80 или 31 сантиметра.5 дюймов или меньше, по данным ВОЗ. Все, что больше связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:

Показатель	Точки отсечения	Риск проблем со здоровьем
Окружность талии	Подробнее более 80 см (31,5 дюйма)	Повышенный риск
Окружность талии	Более 88 см (34.6 дюймов)	Существенно повышенный риск
Отношение талии к бедрам	Равно или больше 0,85	Существенно повышенный риск

Процент жира в организме

Процент жира в организме — еще один способ расчета идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на безжировую ткань, а какая на жир.

Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.Однако на практике есть недостатки:

• Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
• Никакое установленное научное соглашение не устанавливает, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.

Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:

Состояние	Процентное соотношение
Основные жиры	10–13
Спортсмены	14–20
Фитнес	21–24
Допустимо	25–31
Ожирение	Более 32

Женский ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является нормальным.Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.

Возраст

Исследования показывают, что с возрастом количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.

Рост

Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разным ростом будут весить разное количество.

Вот как нормальный ИМТ соответствует разному весу на разном росте:

Рост	Вес (ИМТ 19–24)
4’10 ”	91–115 фунтов
4’11 ”	94–119 фунтов
5’0 ″	97–123 фунтов
5’1 ″	100–127 фунтов
5 футов 2 дюйма	104–131 фунтов
5 футов 3 дюйма	107–135 фунтов
5 футов 4 дюйма	110–140 фунтов
5’5 ″	114–144 фунтов
5’6 ″	118–148 фунтов
5’7 ″	121–153 фунтов
5 футов 8 дюймов	125–158 фунтов
5’9 ″	128–162 фунтов
5’10 ”	132–167 фунтов
5’11”	136–172 фунтов
6’0 ″	140–177 фунтов
6’1 ″	144–182 фунта
6’2 ″	148–186 фунтов
6 ‘ 3 ″	152–192 фунтов

Поделиться на Pinterest Для управления весом могут быть рекомендованы высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Ниже приведены семь способов, которыми женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.

1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) включают в себя схемы упражнений, которые используют максимальное усилие, с которым может справиться человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.

Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.

Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами.Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.

2. Исключите обработанные пищевые продукты

Обработанные пищевые продукты не только менее полезны, чем свежеприготовленные, но и содержат большое количество калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.

3. Оставайтесь физически активными

Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.

Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.

4. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание означает отказ от еды какое-то время и ежедневное употребление пищи в ограниченное время, например, в течение 8 часов.

Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.

5. Попробуйте кетогенную диету

Кетогенная диета предполагает употребление в пищу очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.

Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.

6. Уменьшите размер порций

Уменьшение размера порций — один из самых простых способов, которым человек может потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.

7.Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды удовлетворит их.

Многие мотивы, в том числе личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье, могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь идеального веса.

Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США. Несмотря на то, что они не идеальны, такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.

Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышенном кровяном давлении, рекомендуется обратиться к врачу.

Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.

.