Как справиться с хронической усталостью: Как Избавиться от Хронической Усталости

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
• Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

• Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
• Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
• Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня. Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.

Как бороться с усталостью | 12 эффективных способов

Чтобы набираться сил, нужно внимательно относиться к своему образу жизни и регулярно проверяться у врачей. Постоянная усталость – признак некоторых серьёзных заболеваний.

Но не надо приравнивать хроническую усталость к обычному недосыпу и паниковать: наблюдайте за собой, учитывая все тревожные симптомы.

В этой статье поговорим о том, как бороться с усталостью, обсудим основные причины и способы их устранения.

 

1. Авитаминоз

• Если вам не хватает витамина В12, нервные и красные кровяные клетки работают медленно, отчего нарушается транспортировка кислорода в ткани с метаболизмом. Усталость при этом иногда сочетается с онемением пальцев, плаксивостью и расстройствами памяти.

• Дефицит витамина D, который вырабатывается под действием солнечных лучей тоже провоцирует слабость. Он влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы.

• Недостаток железа снижает выработку гемоглобина. Появляется усталость, одышка, кожа становится бледная, а ногти ломкие.

• Вам может не хватать аскорбиновой кислоты или минералов: калия, магния, йода. Отсюда появляется анемия (уменьшение эритроцитов и гемоглобина) и повышенная утомляемость.

Нехватку витаминов показывает анализ крови. Если не хватает В12 ешьте мясо, молочную продукцию, яйца. При недостатке витамина D садитесь на рыбную диету, включите в рацион печень, проводите больше времени на воздухе. Железосодержащие продукты – это мясо, бобовые, моллюски. После консультации с врачом можно купить витаминизированные пищевые добавки.

 

2. Проблемы с щитовидной железой

Сбои в щитовидке (гипертиреоз) ведут к изменению уровня гормонов. Из-за этого происходят перепады веса, появляются отёки, шелушится кожа, ощущается озноб и частое сердцебиение. У женщин случается нарушение менструального цикла. Появляется раздражительность. При гипертиреозе слабость есть только в руках и ногах.

С проблемами щитовидки не надо придумывать самому, как бороться с постоянной усталостью – идите к эндокринологу. Он составит для вас заместительную гормональную терапию. На ней придётся сидеть до конца жизни, но расходы на лекарства окупятся хорошим самочувствием.

 

3. Депрессия

Частый спутник этой болезни – слабость, лень, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, частые переедания.

Около 20% населения планеты страдают от депрессии. Причин много: дисбаланс жизненно важных элементов или гормонов, стресс, эмоциональные проблемы, негативные мысли, алкоголь. В категорию схожих с депрессией состояний относят невроз, который появляется из-за необоснованных переживаний.

Как бороться с этой проблемой подскажет психолог или психотерапевт. Можно пройти курс лечения фармацевтическими препаратами, поработать над собой и восприятием жизни.

Начните заниматься спортом, чтобы вырабатывать естественным образом серотонин (гормон счастья). Когда депрессия спровоцирована низким уровнем дофамина (гормон, который мотивирует на достижение целей), продолжайте заниматься любимыми делами, даже если вы устали. Старайтесь награждать себя за любые успехи в делах.

 

4. Болезни кишечника

Когда кишечник не переваривает белок злаковых культур (клейковину), человек не получает из-за этого нужные питательные вещества. После мучного появляется сильное вздутие, проблемы с суставами и ощущение усталости – это называется глютеновой болезнью или целиакией.

Отправляйтесь к гастроэнтерологу и записывайтесь на эндоскопическое обследование. Доктор предложит жёсткую, но эффективную диету.

 

5. Сердечные заболевания

Затяжные приступы слабости, которые появляются внезапно, могут говорить о потенциальном сердечном приступе. Сам инфаркт редко сопровождается ощущением усталости, но когда сердечная мышца работает с перебоями, то вы будете её чувствовать. Обратите внимание на дыхание, одышку, аппетит, есть или нет болезненное чувство в груди.

С таким набором проблем идите к кардиологу. Он сделает электрокардиограмму, назначит УЗИ сердца или эхокардиограмму. Чтобы не допустить развитие симптомов, врачи советуют сесть на низкожировую диету и в лёгком режиме заниматься физической активностью, например, плаванием или йогой.

 

6. Диабет

При высоком уровне сахара в крови глюкоза – а вместе с ней и потенциальная энергия – проходит обменный цикл впустую и пропадает. Чем больше вы едите, тем слабее себя чувствуете. Такое может быть и при состоянии потенциального диабета.

Чтобы понять, как бороться с усталостью при проблемах с уровнем сахара, несите кровь на анализ. Доктор назначит вам диету (без простых углеводов, рафинированного сахара, муки высшего сорта), пропишет лекарства и занятия спортом, чтобы не ухудшать состояние.

 

7. Синдром хронической усталости

Этот синдром называют «болезнью белых воротничков». Он характерен для людей в возрасте от 25 до 45 лет, которые постоянно стрессуют на своей офисной работе или дома.

Его диагностируют, когда слабость, проблемы с концентрацией, памятью, разбитость в теле чувствуются больше полугода. При такой усталости может быть боль в мышцах, суставах, нехватка воздуха, головные боли, бессонница, психологические расстройства, ухудшится иммунитет.

Чтобы начать бороться с хронической усталостью, идите к терапевту, но будьте готовы походить по узкопрофильным врачам. Когда вы тревожны или страдаете от эмоциональных перегрузок, то бороться с этим будет психолог/психотерапевт. Невропатолог снимет напряжение нервной системы, а иммунолог объяснит, как защититься от простуды.

Если хотите помочь себе сами, то начните с корректировки рациона: уберите из меню кофеин, гидрогенизированные масла и сахар, ешьте овощи и белки. Чтобы снизить уровень стресса, обратитесь к медитации или фитотерапии. Пейте настои, чаи с ромашкой, мятой, мелиссой, валерианой, шиповником. Принимайте прохладный душ, хотя бы 15 минут уделяйте зарядке, а вечером гуляйте.

 

8. Неправильный рацион

Фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь приводят к чувству слабости – ведь ежедневный рацион влияет на гормоны, настроение и сон.

Часто усталость появляется именно после еды, поэтому изучите своё меню подробнее. Не ешьте мучное, сладкое, продукты из рафинированной муки с простыми углеводами, не пейте кофе.

Налегайте на зелёные овощи, куриные яйца, рыбу, семена, орехи. Эти продукты богаты витамином В, селеном, цинком, а ещё включают полезные жирные кислоты.

 

9. Обезвоживание

Хроническое обезвоживание – это латентный процесс, который не заметишь сразу. Вы можете хотеть сладенького, плохо засыпать, часто просыпаться посреди ночи, страдать от головокружения. Даже небольшое падение объёма воды в организме на 1,5%, ведёт к сильной слабости.

Чтобы избавиться от этого, нужно больше пить. От 1,5 до 2,5 литров в соответствии с весом. Старайтесь пить воду всегда, когда у вас появляется чувство жажды.

 

10. Нарушение циркадных ритмов

Циркадные ритмы контролируют умственную активность ночью и днём. За них отвечает супрахиазматическое ядро в мозгу, которое синхронизирует гормоны. У большинства это ядро стимулирует активность в начале дня, спад энергии после полудня и сонливость к вечеру.

Нарушение ритмов причина дневной усталости, которая не будет зависеть от того сколько вы проспите ночью.

Объём лучей, попадающих на глазную сетчатку, стимулирует настройку внутренних часов: ритмы сбиваются, если утром мы получаем мало света, а по ночам много. В итоге днём мы оказываемся вялыми.

Если чувствуете такое, то попытайтесь перенастроить свои биологические ритмы. Днём проводите хотя бы час на улице, а вечером выключайте все гаджеты в 22:00. Откажитесь от энергетиков, начните заниматься спортом, который обеспечит качество сна.

 

11. Некачественный сон

Слабость – главный симптом обычного недосыпания и вообще многих нарушений сна. Последние могут быть спровоцированы поздним отходом ко сну, алкоголем, стрессом, медицинскими препаратами, сладким или вечерним кофе.

Старайтесь спать 7-9 часов в день. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время в будни и выходные. Перед сном принимайте ванны с морской солью, делайте ароматерапию с обычными восточными палочками или аромалампой. Регулярно проветривайте спальню на ночь, ешьте пищевые добавки с магнием и визуализируйте.

 

12. Малоподвижный образ жизни

Тело человека ориентировано на движение, поэтому сидячая работа сказывается на самочувствии.

Чтобы убрать напряжение, используйте свободные минуты на работе для короткой зарядки. Купите большой мяч для упражнений и иногда заменяйте им стул (особенно если работаете дома). Во время обеденного перерыва разминайте мышцы прогулкой по лестнице. Физическая нагрузка приводит гормоны в состояние баланса, освобождает эндорфины, нормализует сон.

 

Заключение

---

Не стоит самому справляться с усталостью, которая мешает вашей жизни уже несколько месяцев или лет. Обязательно идите к врачам, когда она сопровождается изменением температуры тела, кашлем, резким похудением или набором веса.

Если же усталость не сочетается с серьёзными симптомами, постарайтесь наладить режим сна, избавьтесь от возможных источников стресса, вредных привычек, гуляйте и не забывайте о спорте.

---

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

---

Как справиться с синдромом хронической усталости

Ощущение переутомления знакомо каждому человеку. Оно может возникать к вечеру, или к концу рабочей недели. Но бывают и такие случаи, когда усталость чувствуется сутра, и не покидает весь день. Это состояние лишает человека трудоспособности, ухудшает не только настроение, но и состояние здоровья. Что делать в этом случае, и когда пора обратиться за помощью к специалисту?

Узнайте, когда состояние усталости становится хроническим: перерастает в синдром, и является медицинским диагнозом. Мы расскажем основные симптомы и известные на данный момент способы лечения синдрома хронической усталости с помощью медикаментов, физиотерапии, и народных средств. Также мы подобрали разнообразные эффективные способы самостоятельно провести профилактические меры, которые помогут предотвратить заболевание, или сократить его негативные последствия.

Что такое синдром хронической усталости

Впервые официальные упоминания об этом заболевании появились в 1984 году. В это время была обследована группа людей, подобранных по территориальному принципу, большинство из которых испытывали характерные для этого явления симптомы.

Проводивший исследования Поль Чейни также выявил интересную закономерность. Оказалось, что практически все участники эксперимента имели вирус Эпштейна Бара (герпеса) или антитела к нему.

Синдром хронической усталости (СХУ) – ухудшение самочувствия, которое проявляется в виде мышечной слабости, упадка сил, сонливости, чувства быстрого переутомления без получения достаточной физической нагрузки. Человек не чувствует себя бодрым даже после длительного отдыха, испытывает угнетенное психическое состояние. Оно проявляется в виде депрессии и апатии, которые сменяются приступами агрессии и гнева.

Причинами возникновения синдрома является угнетение тормозных реакций в головном мозге. Их провоцирует чрезмерная умственная и физическая нагрузка, перенесенные заболевания, повышенный уровень ответственности, и ряд других причин, о которых более подробно мы поговорим далее.

Кто подвержен заболеванию

От проявления негативной симптоматики не застрахованы как мужчины, так и женщины, независимо от возраста. Несмотря на это был выявлен ряд закономерностей, которые подтвердили, что существует определенная категория людей, попадающих в зону риска.

Как показывают статистические данные, наиболее подвержены СХУ следующие категории:

• Жители крупных городов, с неблагоприятной экологической обстановкой;
• Люди, несущие повышенную ответственность на работе или в личной жизни;
• Подростки, в период становления личности;
• Пациенты, перенесшие тяжелые заболевания и вирусные инфекции.

Оказалось, что среди женщин репродуктивного возраста синдром хронической усталости наблюдается в несколько раз чаще, чем у мужчин.

Наибольшее количество людей с СХУ проживает в Америке и Австралии. Это связывают с высокой плотностью населения в крупных городах, и глобальной урбанизацией.

Причины возникновения хронической усталости

Достоверные предпосылки заболевания еще не выявлены, но установлена некоторая закономерность в возникновении синдрома. Риск испытать хроническую усталость повышают следующие факторы.

1. Перенесенные хронические заболевания. Они истощают человека физически и эмоционально. Это проявляется в виде сильной усталости, сонливости, и невозможности быстро восстановить силы.
2. Вирусные и инфекционные заболевания. Они истощают тело, которое тратит большое количество энергии на борьбу с возбудителями, и последствиями перенесенного недуга.
3. Психологические проблемы. Конфликты, стрессы, нерешенные ситуации истощают человека морально. Это перерастает в недосыпание, сонливость в течение дня, возникновение навязчивых мыслей, чрезмерную возбудимость, и неспособность быстро восстановить силы.
4. «Не здоровый» образ жизни. Сюда смело можно отнести все то, что вредит здоровью. Увеличивают вероятность возникновения синдрома всевозможные зависимости, пассивный образ жизни, низкий иммунитет, отсутствие полноценного и регулярного отдыха.
5. Несбалансированное питание. Недостаток ряда витаминов и микроэлементов приводит к нарушению в обменных и гормональных процессах. На фоне этого наблюдается уменьшение выработки серотонина и эндорфина.
6. Регулярные стрессы, ощущение постоянного груза ответственности, нерешенные проблемы и недоделанные дела. Все это угнетает и способствует потере жизненных сил.

Выявлена повышенная вероятность возникновения СХУ на фоне недостаточного употребления продуктов, богатых антиоксидантами. Что это за пища, и как ее правильно употреблять мы уже рассказывали.

Это наиболее распространенные причины возникновения синдрома хронического переутомления. По каким признакам и характерным симптомам ее распознать, и как бороться, вы узнаете далее.

Симптомы заболевания

Отличить обычное чувство переутомления от хронической усталости помогут следующие характерные симптомы.

1. Человек не чествует себя отдохнувшим, даже после длительного сна.
2. Регулярные головные боли и мышечная слабость.
3. Постоянное желание спать в течение рабочего дня.
4. Проблемы с засыпанием в вечернее время, и сложности с утренним подъемом.
5. Раздражительность без конкретной на то причины.
6. Недостаток жизненной энергии и сил на выполнение привычных каждодневных дел.
7. Регулярное плохое настроение, пессимистический настрой.
8. Беспричинные боли во всем теле.
9. Снижение иммунитета.
10. Неспособность быстро сконцентрировать внимание, и длительно удерживать его.
11. Проявление аллергических реакций.
12. Отсутствие аппетита или расстройство работы желудочно-кишечного тракта.
13. Ухудшение памяти.
14. Воспаление лимфа узлов.

Разнообразные и достаточно общие симптомы затрудняют постановку диагноза — синдром хронической усталости, так как схожи с массой других заболеваний. Все вышеперечисленные состояния могут сигнализировать о наличии других, не выявленных, недугов. Утверждать о СХУ можно только при исключении других заболеваний, и продолжительности состояния не менее 6 месяцев.

Диагностика СХУ

Если ряд вышеперечисленных симптомов проявляется в течение длительно времени, можно предположить наличие синдрома хронической усталости. Чтобы подтвердить опасения потребуется квалифицированная медицинская помощь. Пациент на свое усмотрение может обратиться к следующим специалистам.

1. Терапевт. Если вы не можете самостоятельно определить, что именно происходит с вашим самочувствием, и в чем заключаются предпосылки ухудшения здоровья, то отправляйтесь на консультацию к терапевту. После опроса и осмотра он даст направление к узкому специалисту, или самостоятельно назначить схему лечения.
2. Психолог. К нему следует обратиться в том случае если причиной усталости стали регулярные стрессы, нерешенные вопросы, страхи, проблемы в отношениях. Все это приводит к моральному истощению и требует устранения причины, а не последствий. С помощью специалиста вы не только выявите причины своих проблем, но и проработаете их. Это улучшит эмоциональное состояние, и придаст сил.
3. Иммунолог. Этот специалист поможет вам укрепить иммунитет, ведь не редко хроническая усталость возникает на фоне перенесенных заболеваний.
4. Невропатолог. Так как СХУ напрямую связан с нарушениями в работе нервной системы, то целесообразно получить консультация невролога.
5. Эндокринолог. Он выявит нарушения в работе эндокринной системы. Возможно, ваше состояние вызвано гормональными сбоями. Особо актуальна эта проблема является для женщин репродуктивного возраста, которые как раз и попадают в зону повышенного риска.

Существует альтернативное мнение, что упадок сил связан с кармическими проблемами человека, вызван сглазом, порчей и другими научно недоказанными обстоятельствами. Обращаясь да помощью к целителям, и искренне веря в результат «исцеления», пациент испытывает эффект плацебо, и действительно чувствует себя лучше. Узнать более подробно, почему предсказания сбываются и непризнанное медициной «лечение» является эффективным можно вот здесь.

Лечение синдрома хронической усталости

Как бороться с СХУ? Если факт его наличия подтвержден врачом, то пациенту назначается определенная схема лечение. Выполняться оно может как с помощью медицинских препаратов, так и физиотерапии и народных рецептов. Рассмотрим каждый из этих способов.

Медикаментозное лечение

Оно направленно на устранение неприятной симптоматики, повышения иммунитета, витаминизацию. Пациенту назначаются следующие препараты.

1. Иммуномодуляторы. Они способствуют улучшению иммунитета, и устраняют вероятность возникновения хронической усталости на фоне перенесенных заболеваний.
2. Противовоспалительные средства. Нестероидные препараты помогут снять мышечные, суставные, и головные боли.
3. Витамины. Сбалансированные комплексные средства улучшат общее самочувствие, нормализуют обменные процессы, укрепят иммунитет.
4. Противовирусные препараты. Чаще они применяются при подтверждении факта наличия сопутствующего заболевания.
5. Снотворные и психотропные препараты. Первые назначаются для нормализации сна, а вторые в случае наличия психологических и психических проблем.

Схему и продолжительность лечения синдрома хронической усталости медикаментозными препаратами определяет врач. Помните, что самолечение может быть опасно для вашего здоровья. Самостоятельно устранив симптомы заболевания, вы так и не выявите его причины, это приведет к рецидиву с более серьезными последствиями. В комплексе с медикаментозным лечением эффективно работает и назначение физио процедур.

Физиотерапия

Для устранения синдрома хронической усталости пациенту рекомендуют следующие процедуры.

1. Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Научно доказано, что тактильные ощущения улучшают настроение, ускоряют метаболизм и способствуют расслаблению.
2. Акупунктура. Для ее проведения нужно обратиться к специалисту. Он, с помощью воздействия на определенные точки тела, поможет восстановлению сил и энергии.
3. Лечебная физкультура. Выполнять ее можно и самостоятельно. Примеры правильного проведения утреней гимнастики мы уже приводили.
4. Водные процедуры. К ним относится контрастный душ, плавание, закаливание, душ Шарко, расслабляющие ванны.
5. Лазерная и магнитная терапия. Они стимулируют правильную работу нервной системы, и активируют само регуляцию организма.

Все вышеперечисленные процедуры помогут побороть переутомление и насытить жизненными силами.

Народные средства

Зачастую их действие направленно на устранение симптоматики. Например:

1. Для нормализации сна в вечернее время принимайте отвар из успокаивающих трав.
2. Чтобы избавиться от мышечной боли, и привести в порядок мысли, принимайте расслабляющие ванны с морской солью, отваром трав или арома маслами.
3. Вдыхайте ароматы лаванды, розы, лимона, чайного дерева.
4. Пейте настой шиповника, эхинацеи, мяты, зверобоя, черники. Так вы пополните запас витаминов и микроэлементов.
5. Включите в свой рацион натуральные продукты пчеловодства: мед, прополис, маточное молочко.

При сочетании медикаментозного, физио и народного лечения шансы на нормализацию состояния значительно увеличиваются, а побороть проблему получается значительно быстрее.

Профилактика синдрома хронической усталости

Эти методы помогут не допустить возникновение синдрома, или быстрее избавиться от хронической усталости.

1. Сбалансируйте физическую и умственную нагрузку.
2. Хорошо высыпайтесь, и соблюдайте режим. Как избавиться от бессонницы мы уже рассказывали.
3. Следите за своим здоровьем, и вовремя обращайтесь за медицинской помощью.
4. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными и приятными людьми, занимайтесь спортом.
5. Сделайте свою жизнь разнообразной и полной удовольствий, это насытит вас энергией, и не позволит длительно и часто болеть.
6. Питайтесь сбалансировано, отдавая предпочтение качественным и полезным продуктам.
7. Откажитесь от вредных привычек и тех дел, которые массово поглощают вашу жизненную энергию.
8. Чаще прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию, и старайтесь баловать себя приятными мелочами. Как поднять настроение узнайте вот здесь.

Есть масса дел, которые заряжают энергией, избавляют от скуки, и чувства усталости. Главное внимательно прислушиваться к своему внутреннему состоянию. Постарайтесь найти причины упадка сил и пути их восстановления. В каждом конкретном случае эти пункты индивидуальны. Будьте внимательны к своему здоровью и настроению, тогда вопрос «что делать?» просто не возникнет. А синдром хронического переутомления вам будет не знаком.

Видео: Хроническая усталость. Как с ней справиться

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

• Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
• Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
• Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
• Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
• Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

---

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Берегите себя.

поиск ресурсов и техника микрошагов

Навигация по статье «Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»:

В предыдущей статье «Синдром хронической усталости» мы с вами поговорили о том, что такое хроническая усталость, откуда она берется, в чем ее причины.  Теперь мы будем учиться предпринимать конкретные шаги и поймем, как бороться с хронической усталостью. В этой статье будут только практические советы и конкретные техники.

Наш путь по борьбе с хронической усталостью мы разделим на два этапа.  На первом этапе мы будем накапливать энергию, получать ресурс.  А на втором этапе – учиться не тратить его, а вкладывать с пользой, используя технику микрошагов.

Поскольку в состоянии хронической усталости ресурсы и возможности человека очень ограничены, то мы предпринимаем усилия в двух направлениях:  в сторону того, что делать приятно (так мы получаем энергию).  И в сторону того, что делать полезно – так мы вкладываем полученную энергию, чтобы не растрачивать ее зря, а постепенно выходить из состояния хронической усталости.

Как восстановить силы в состоянии хронической усталости

Когда мы задумываемся, как восстановить силы в состоянии хронической усталости, то представляем себе какие-то приятные занятия – ведь именно от них мы получаем положительные эмоции и энергию.

Вы можете составить список всех занятий, которые доставляют вам удовольствие. Список должен быть максимально длинным. Скорее всего, вы начнете с каких-то очевидных вещей – например, вы вспомните, что любите есть суши,  пить кофе в тишине, читать детективы вашего любимого автора, слушать любимую рок-группу, гулять в парке…

Продолжайте список дальше, пишите даже самые незначительные вещи – позвонить подруге, принять ванну, посмотреть спортивный матч. Очень важно все это записать, потому что обычно в момент крайней усталости ничего не приходит в голову, а список поможет вам вспомнить, откуда можно получать энергию.

Когда мы ищем способы, как восстановить силы, то лучше всего прислушиваться к себе, своему организму и своим чувствам.  Даже если, например, ванна с ароматическим маслом нравится всем вокруг и считается одним из лучших средств для снятия напряжения, это совсем не означает, что она поможет вам.

Действия могут быть самыми простыми – ведь на этом этапе цели у нас очень краткосрочны. И конечно, хотелось бы заранее предостеречь от разрушительных занятий (алкоголь, азартные игры и т.д.).  Если вы напишите список из 30-40 самых разных действий, приносящих вам удовольствие, то вы значительно расширите свой выбор и наверняка найдете много занятий и вещей, которые дают энергию, не причиняя вам вреда.

Не обязательно делать только то, что вы уже знаете и умеете.  Очень важно, чтобы в вашей жизни повышалось количество того, что вам интересно. Искренний интерес, новизна дает человеку сильный импульс к развитию, меняет устоявшиеся мысленные стереотипы.

Состояние хронической усталости зачастую связано с рутиной и однообразием, и присутствие каких-то новых действий, новых людей или новых мест естественным образом помогает выйти из замкнутого круга.

• Подумайте, какую новизну вы можете привнести в свою жизнь?
• Чем вы могли бы заняться?
• В какое новое место вы могли бы пойти или съездить?

Итак, на первом этапе мы пытаемся получить энергию и подбираем самые простые и приятные источники ресурса.  И дальше очень важным является следующий этап – полученную энергию не тратить, а вкладывать и приумножать.

Как бороться с хронической усталостью, какие именно действия должны помочь выйти из этого состояния?

Теперь мы готовим перечень действий, которые помогут нам в долгосрочной перспективе.  Как правило, эти действия более ресурсозатратны.  Но именно они помогут восстановить физические силы и психологическое состояние.

В первую очередь это работа с физическим состоянием:

• достаточный сон (минимум 8 часов в день),
• постоянный режим дня (ложиться спать и вставать в одно и то же время),
• прогулки на свежем воздухе хотя бы несколько раз в неделю,
• физические упражнения (бег, ходьба, йога, силовые упражнения, игровые виды спорта – кто что любит),
• полноценное питание (обеспечение нормального уровня белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов).

Казалось бы, это прописные истины – но если их выполнять, они действительно работают. Чтобы постепенно достичь этих целей, нам пригодится техника микрошагов.

Что такое микрошаги?

Микрошаги – это небольшие действия по направлению к поставленной цели.  Критериев здесь два.

С одной стороны, каждый шаг (действие) должен быть настолько небольшим, чтобы он казался вам легким и достижимым.  Например, вам легко с завтрашнего дня начать делать часовую зарядку каждый день?  Скорее всего, нет.  А если с завтрашнего дня уделять упражнениям десять минут? Если и это кажется сложным, то уменьшаем шаг. Три минуты – легко? Вот теперь мы определились.  Величина вашего шага по направлению к полноценной физической зарядке – три минуты.

И второй критерий.  Шаг должен быть для вас заметным.  Если говорить о примере с зарядкой, то одно упражнение в день – это все-таки маловато.  Т.е. шаг должен быть таким, чтобы вы ясно могли его почувствовать, а реализовав его – похвалить себя за маленькую победу.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, давайте разберем технику микрошагов на примере с зарядкой

Например, ваша конечная цель – физические упражнения длительность 1 час 3-4 раза в неделю.  Сначала вы определяете, сколько вы можете заниматься каждый день. Постарайтесь делать длину микрошага совсем небольшую – пусть это будет 5 минут.  Вы можете делать физические упражнения 5 минут каждый день? Начните с этого и закрепите этот результат.  Не спешите двигаться дальше.  Пусть это будет 1, 2 недели. Обязательно хвалите себя за результат — каждый день для вас – маленькая победа.

Если вы чувствуете, что приступить к упражнениям совсем сложно, то используйте приготовленный список из действий и вещей, дающих вам энергию.  Послушали музыку, воодушевились, зарядились маленькой порцией энергии – и теперь принимайтесь за зарядку.  Т.е. полученный ресурс вы не расходуете зря, а вкладываете в нужные вам действия.

Постепенно вы можете добавить к вашей зарядке еще 5 минут и закрепиться на этом результате.  Потом – еще 5 минут.  Постепенно вы почувствуете себя более уверенно.

Конечно, на этом пути бывают и отступления назад. Может быть, вам вдруг окажется не по силам удержаться на нужном рубеже.  Тогда вы можете отойти на 1-2-3 шага назад.  Но не на “ноль”, а лишь на несколько шагов назад.  А потом – опять прибавлять и двигаться к вашей цели.

Техника микрошагов пользуется успехом у людей с рациональным складом ума, привыкших планировать свою жизнь.  Но если вам сложно придерживаться плана, вы можете адаптировать эту систему под себя.

В этом случае, ваши шаги к цели могу быть не линейными, а более хаотичными.  Но общий принцип останется тем же – делить путь к цели на небольшие отрезки.  Подпитываться энергией, если ее не хватает, и вкладывать ее в те действия, которые помогают вам двигаться вперед.

Эти техники, помогающие понять, что делать и как бороться с хронической усталостью, помогут вам двигаться как самостоятельно, так и в группе поддержки.

Очень хорошо, если в трудную минуту  будет кто-то, кто сможет поддержать вас.  Пусть это будет близкий человек, друг или подруга, кто-то, оказавшийся в похожей ситуации, или психолог или коуч. Минуты слабости бывают у всех, и иногда нескольких слов поддержки бывает достаточно. Подумайте, кто мог бы быть такой поддержкой для вас.

Надеюсь, что приведенная техника поможет вам.

Если вы хотите понять как бороться с хронической усталостью прямо сейчас и вам ближе индивидуальный подход, то я приглашаю вас на личные консультации, в которых мы определим ваши индивидуальные причины хронической усталости и найдем способы как бороться с хронической усталостью, которые помогут лично вам.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»

https://PsyHelp24.org/borotsya-s-hronicheskoj-ustalostyu/

Как я боролась с синдромом хронической усталости

О попытках поставить диагноз

Я постоянно чувствовала себя так, как будто заболеваю, поэтому решила, что у меня проблемы с иммунитетом, и в первую очередь пошла к иммунологу. Я сделала несколько анализов на иммунный статус, и по их результатам врач одной из частных клиник поставила мне диагноз — «вторичный иммунодефицит».
В качестве лечения она назначила мне лекарства, которые, как я потом узнала, за границей давно признали неэффективными. Но тогда я еще не вникла как следует в тему и доверилась доктору, а потому пропила полный курс.

От прописанных медикаментов легче не становилось. На Новый год я поехала в Пермь, где живут мои родители. Там мне стало хуже: все каникулы я просто лежала, так как не могла ни спать, ни ходить. Мама спрашивала, почему я такая уставшая, и верила, что, если я высплюсь, все пройдет. Отчаявшись, я пошла на прием к местному неврологу. Врач сказала, что я совершенно здорова. А потом спросила, есть ли у меня мужчина, и посоветовала поскорее родить.

Вернувшись в Москву, я пошла в Федеральный институт иммунологии. Там меня снова отправили на анализы и нашли вирус герпеса шестого типа. К слову, он есть у очень многих — либо в активной форме, либо в пассивной. А его влияние на усталость изучено не до конца. Но тогда я еще надеялась, что вылечусь от герпеса и наконец-то заживу. Мне прописали мельдоний и антивирусные препараты, от которых было ни горячо ни холодно. Помню, коллега по работе все смеялся, что Шараповой это лекарство помогло, а мне нет.

По совету начальника я пошла к другому иммунологу в этом же центре. Женщина-врач назначила новые лекарства, но болезнь только прогрессировала. Однажды я проснулась, а вокруг меня все плыло и кружилось. Так продолжалось неделю или две, уже плохо помню. Вдобавок у меня постоянно что-нибудь болело: голова, тело, глаза (их вообще хотелось достать и положить на полочку). Встать утром с кровати стоило тяжелейших усилий. По вечерам у меня не было сил даже стоять, поэтому я мылась, сидя на тазике. Меня начала мучить бессонница: я либо просто не могла уснуть, либо постоянно просыпалась.

Еще одна женщина-иммунолог предположила, что я заразилась паразитами от нелегальных мигрантов на Ибице, и дала распространенный врачебный совет — рожать. Потом была невролог, которая посоветовала мне переехать за границу. Был парамедик, который решил, что я подорвала здоровье, наглотавшись психотропных веществ на Ибице. Был врач-шарлатан из частной клиники, который просто ощупывал пациента и ставил диагноз. Мне, к примеру, он сказал, что все мои проблемы — из-за «невосстановленной стадии сна», и посоветовал антидепрессанты, которые за границей запрещены как наркотические средства. Я их пить, естественно, не стала. Еще я пробовала ходить к окулистам с жалобами на боль в глазах. Они советовали разные капли, которые, впрочем, оказались бесполезны.

Лишь встал – и устал. Как бороться с упадком сил | Здоровая жизнь | Здоровье

Чувствуете постоянную усталость и апатию? Что это: гиповитаминоз, тревожное расстройство, астенический синдром или что похуже? Давайте разбираться.

Наш эксперт – врач-невролог Анна Ярошенко.

Усталость на исходе зимы – явление закономерное. Ведь после долгих холодов и сумерек наш организм испытывает ряд негативных изменений.

На это пять причин

Снижению жизненного тонуса в это время способствуют следующие факторы.

Длительный дефицит дневного света и солнца. При нехватке ультрафиолета в организме плохо вырабатывается витамин D, который участвует во всех биохимических процессах и контролирует большинство систем: нервную, эндокринную, костно-мышечную. А короткий световой день негативно влияет на психическое состояние. Поэтому хандру в это время отмечают многие.

Нехватка витаминов. После зимы есть практически у всех. Ведь главный источник «живых» витаминов – сезонные овощи и фрукты – ещё не поспели, а в глянцевых импортных пользы немного.

Гиподинамия. Чаще всего зимой мы сидим в четырёх стенах. Пара дней в месяц, проведённых на катке или на лыжах, не в счёт. А без регулярной и достаточной двигательной активности организм слабеет.

Кислородное голодание. Проводя много времени в помещении, зачастую душном и плохо проветриваемом, а также используя обогревательные приборы, поглощающие кислород, мы увеличиваем риск хронической гипоксии, при которой весь организм даёт сбои: и мозг работает хуже, и кровообращение слабее, и эндогенная (внутренняя) выработка витаминов хромает.

Обострение хронических заболеваний. Большинство из них дают о себе знать именно в холодное время года. А метеозависимым людям на фоне метелей, дождей и ветров приходится вдвойне несладко.

Однако постоянная усталость не может считаться нормой. С ней обязательно надо разбираться, поскольку так порой проявляются тяжёлая депрессия, гипофункция щитовидной железы, рассеянный склероз, сахарный диабет и даже рак. Если вдруг возникли резкое похудение, ночная потливость, мышечная слабость, потеря ранее значимых интересов и нежелание общаться даже с друзьями – лучше проверить здоровье всесторонне (у невролога, эндокринолога, психиатра и онколога).

Лишь встал – и устал

Впрочем, есть и ещё одна причина необъяснимого, беспричинного снижения физических и умственных сил и настроения, которое вдобавок сопровождается бессонницей, сексуальной дисфункцией и непереносимостью громких звуков и яркого света. Это астения. Её симптомы есть примерно у 65% населения, чаще у женщин. А по прогнозам ВОЗ, уже в этом году астенические расстройства по распространённости выйдут на 2‑е место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Астения не связана с конкретным сезоном и погодой за окном, а чаще возникает на фоне текущего или перенесённого ранее заболевания. Или может появиться из-за длительного интеллектуального и эмоционального перенапряжения, стресса.

В отличие от обычной усталости астенический синдром не проходит после отдыха, к примеру сна или отпуска. Что же делать? Сначала – разобраться в истоках проблемы, а потом её устранять.

Вернуть бодрость

Итак, чтобы вернуть былую бодрость, следуйте плану:

Посетите терапевта и нев­ролога (или психоневролога). Важно рассказать врачу про все симптомы, которые вас тревожат, чтобы не пропустить серьёзную болезнь;

Сдайте анализы. Как минимум понадобятся общий анализ крови и «биохимия», а также кровь на глюкозу. Возможно, ещё придётся проверить гормоны щитовидной железы – ведь гипотиреоз, при котором всегда происходит упадок сил, долгое время протекает скрытно;

Начните приём витаминов. При астении особенно полезны витамины группы В (В1, В2, В12), положительно влияющие на нервную систему, а также витамины С и РР;

Попробуйте народные рецепты. Например, можно попытаться вернуть себе бодрость с помощью сока моркови с мёдом или самодельной настойки: 300 г молотых грецких орехов смешать с двумя головками варёного чеснока и пучком укропа, залить 1 л мёда и поставить в тёмное прохладное место. Пить по 1 ст. ложке 1–2 раза в день до еды;

Измените образ жизни. Важно спать не менее 7–8 часов, соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек и заняться физкультурой. Как ни парадоксально, чем интенсивнее физические нагрузки, тем меньшую усталость испытывает человек. А вот эмоциональные перегрузки, наоборот, выматывают и вконец лишают сил;

Гуляйте ежедневно. Особенно перед сном. Вечерние прогулки успокаивают нервную систему и облегчают засыпание;

«Водными займитесь процедурами». Принимайте контрастный душ по утрам и ванну с эфирными маслами (гвоздики, масла лимона, корицы, имбиря, розмарина) вечером. Первое – лучшее средство, чтобы проснуться и взбодриться. Второе – чтобы расслабиться и крепко заснуть;

Попробуйте расслабляющие методики, например йогу, массаж, рефлексотерапию;

Принимайте лекарства, назначенные врачом. Существует масса медикаментов от астении (антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы, нейрометаболики, антипсихотики, нейролептики, психостимуляторы и другие), но использовать их по своему усмотрению категорически не стоит – у таких лекаств есть противопоказания. То же относится и к адаптогенам – растительным препаратам, которые часто назначают при упадке сил (женьшень, китайский лимонник, пантокрин, родиола розовая, элеутерококк).

Смотрите также:

Самопомощь при хронической боли и усталости

Потому что
хронической и стойкой боли и усталости легко привыкнуть к
активность и отдых, которые могут быть не лучшим способом справиться с болью и
усталость. КПТ может помочь выявить бесполезные способы мышления и действий,
и помочь нам внести здоровые и позитивные изменения, и, следовательно, уменьшить боль и
усталость.

Хорошо,
У меня такое заболевание. Что держит сейчас боль и усталость?

Разрушение этого упрощенного порочного
цикл означает остановку до того, как боль или (физическая или умственная) усталость заставят вас остановиться – и планирование
в некоторые периоды отдыха.Мысли и физиологические факторы также играют роль
значимая часть цикла:

---

Там
несколько факторов, которые способствуют усталости и боли , помимо уже существующих
хроническая боль или состояние хронической усталости. К ним относятся:

Тоже самое
слишком скоро после болезни

Отдыхающий
слишком много слишком долго

• Чем дольше вы отдыхаете, тем больше
  симптомы у вас появятся позже

• Продолжительный отдых усложняет
  снова стать активным и увеличивает утомляемость

• Продолжительный отдых влияет на сердце
  и легкие, нервная система и мышцы.

Бум и спад

• Слишком много делаешь, когда у тебя есть
  немного энергии, приводит к чувству большей усталости и боли, а затем
  отдыхать дольше

Нарушено
сон

Мышление
о боли и усталости

• Беспокойство и сосредоточение внимания на усталости
  и боль делает их более заметными в нашем внимании, в результате
  испытывает больше боли и усталости

• Беспокоясь о том, что симптомы могут
  быть признаком ухудшения или после занятия мы можем беспокоиться, что мы
  вредить себе тем, что мы делаем

Жизнь
стресс и плохое настроение

• Финансовые трудности – из-за
  нетрудоспособность или необходимость работать меньше

• Беспокойство о возможности сделать
  что нужно сделать

• Чувство вины за бездействие
  что мы думаем, что должны делать, думая, что подводим других

Психическое утомление

• Затруднена концентрация, легко отвлекается, плохо понимает

• Плохая кратковременная память, трудности с запоминанием новой информации

• Забыть, как делать то, что раньше делалось автоматически, без
  мышление

Все это может привести к плохому настроению, разочарованию,
тревога, беспомощность, чувство потери контроля и депрессия.Это заставляет нас чувствовать еще большую усталость и боль.

---

А Подробнее
сложный порочный круг боли и усталости может поэтому выглядеть так:

Все эти
факторы взаимодействуют друг с другом, поэтому у нас может быть несколько двусторонних стрелок
пересекая круг.

Как с
другие порочные циклы, мы можем научиться их разрывать, делая что-то по-другому
(в красных точках) или мышлении по-другому (в оранжевых точках).

---

Полезно
методы включают:

• Делать по-другому
  

  • Мониторинг и стимуляция активности
  • Планирование в покое
    и релаксация, веселье и удовольствие, достижение
  • Награждение себя
  • Физические упражнения

• Решение проблем

• Постановка цели

• 
  Думать иначе
  
  • Сложная мысль
  • Техники обезвреживания
  • Фокус внимания

Обучение
эти методы не излечивают вашу боль, усталость или лежащие в основе
состояние, но внесение этих изменений может помочь вам взять под контроль свою жизнь,
позволяя вам жить более приятной, независимой и полноценной жизнью.

---

ДЕЛАЕТ ПО-ДРУГОМ

Мониторинг и кардиостимуляция

• Завершить
  Дневник активности и отдыха
  PDF на неделю или две, затем просмотрите его и обратите внимание
  времена, когда боль или усталость не так сильны, или когда вы чувствуете себя особенно плохо.
  Есть какие-нибудь шаблоны? Есть ли занятия или занятия для
  определенные периоды времени, влияющие на вашу боль или усталость? Здесь
  действия, которые, кажется, приводят к уменьшению боли или усталости? Уведомление
  времена, когда походка могла бы помочь.

• Двигайтесь сами. План сделать
  активность в течение периодов времени, которые нормальны, и означают прекращение деятельности
  прежде, чем ваше тело заставит вас остановиться (боль и усталость). График в покое
  периоды.

• Используйте
  Дневник активности и отдыха
  PDF снова, чтобы запланировать больше мероприятий, которые
  кажется, что помогает, и меньше действий, которые более бесполезны.

• Будьте внимательны, когда делаете меньше или делаете
  занятие меньше времени, иначе отдых был бы полезен – и убедитесь, что вы
  не забывайте учитывать это при планировании своих дней.

Планирование в покое
и релаксация, веселье и удовольствие, достижение

• 
  Используйте ACE
• Важно соблюдать здоровый баланс занятий,
  дать вам чувство достижения, удовольствия и близости с другими.
  Выберите занятия, которые важны для вас, имеют положительное значение или
  целеустремленный. Убедитесь, что вы также планируете периоды отдыха.

Награждая себя

• Когда у вас все хорошо или вы не забываете идти в ногу,
  делать больше того, что помогает, или делать меньше того, что не помогает – дайте себе
  угощение, похлопывание по спине.

Физические упражнения

• Проконсультируйтесь с терапевтом или другим подходящим медицинским работником
  профессионал, как можно постепенно увеличивать физические нагрузки. Разработать
  планируйте с ними – и придерживайтесь его.

Решение проблем

Постановка цели

• Установлен
  себе некоторые краткосрочные цели, которые помогут вам перейти в новый режим

• Начните с маленьких шагов – разбейте свои цели на более мелкие, простые и легкие
  шаги

• Следуйте этому руководству :

1. Решите, чего вы хотите достичь – будьте конкретны!

2. Сделать
   уверен, что цель реалистична и достижима.Установите временные рамки, в которые вы
   хочу добиться этого – опять же, реалистично и достижимо. У тебя есть
   необходимые ресурсы?

3. Уточните свою цель – чего вы действительно хотите достичь? Зачем?
   Вам это нужно или просто хотите? Насколько это важно?
   Какая разница для вас?

4. Запишите свою цель – добавьте как можно больше подробностей о том, чего вы хотите
   достичь. Запишите шаги, которых вам нужно достичь на пути к
   конечная цель.Что нужно сделать? Когда? Как? какой
   тебе нужна помощь? Как вы узнаете, когда доберетесь туда? какой
   ты будешь делать по-другому? Что другие люди заметят в вас?

5. Делать
   Это! Начните с первого шага – не пытайтесь забежать вперед, просто сделайте
   вещи стабильно и достигают шаг за шагом.

6. Ежедневно пересматривайте свои цели, спрашивая себя, что вы сделали для достижения
   ваша цель? Что вам нужно или что вы можете сделать сегодня?
   Придерживайтесь этого, продолжайте.У вас будет гораздо больше шансов достичь своего
   цель, если вы решительны и настойчивы.

7. Поздравляйте и награждайте себя, когда вы делаете шаги на пути, и
   когда вы достигнете своей цели.

Другие предложения

• Практика
  Внимательность

• Использовать
  Осознанное дыхание

• Сосредоточьте свое внимание
  полностью на другой деятельности – Внимательная деятельность

• Отдых
  техники – пробуйте много и найдите ту, которая вам подходит

• Наденьте
  музыка – пой и танцуй
  вместе или просто внимательно слушайте (используйте музыку, которая может помочь вам почувствовать
  желаемые эмоции – избегайте грустных песен, если вы в депрессии)

• Медитация
  или Молитва

• Помогите другим

• Быть с другими –
  связаться с другом, посетить семью

• Поговорите с кем-нибудь

• Методы заземления –
  оглянись вокруг, что ты видишь, слышишь, обоняешь, чувствуешь? Держите утешение
  объект.

• Займитесь хобби или
  другие проценты. Если у вас его нет, найдите его. Что вам понравилось в
  прошлое? О чем вы иногда думали, но не удосужились?

• Запишите
  свои мысли и чувства – выбросьте их из головы

• Сделайте один шаг на
  время – не планируйте слишком далеко вперед

• Побалуйте себя – сделайте
  то, что вам действительно нравится, или что-нибудь расслабляющее

• Позитивный разговор с самим собой
  – подбодрите себя, скажите себе: я могу это сделать, я силен и способен –
  найти позитивное заявление или подтверждение, которое работает для вас (даже если
  Вы сначала не поверите!).Запишите это и запомните, когда вы
  нужно это.

• Сделайте что-нибудь творческое –
  сделайте коробку из предметов, которые напоминают вам об использовании техник, которые помогают, или положите
  фото на бумаге, или написать и разукрасить список

• Использовать безопасное место и
  расслабляющий Картинка

• Скажите себе: “Я
  прошел через это раньше, я могу сделать это сейчас “. Когда мы проходим через туннель
  и бояться оказаться в ловушке, нет смысла останавливаться – мы просто
  нужно продолжать, чтобы добраться до конца туннеля.Этот свет там,
  и жду!

• Избегать алкоголя, наркотиков
  (кроме тех, которые прописал врач) и сигареты.

• Соблюдайте здоровую диету

• Выпить 6-8 стаканов
  вода каждый день

• Цвет
  Дыхание

• Найдите способы помочь
  вы получите больше сна
  ночью

• Рассмотрим машину TENS

• Посоветуйтесь с профессионалом, чтобы начать тренировочный режим – смотрите видеоролики NHS здесь
• Природа как терапия

---

ДУМАЯ ПО-РАЗНОМУ

• СТОП!
  Пауза, вдох

• Спросите себя:

• Что сейчас происходит у меня в голове?
  Что я имею в виду?

• На что я реагирую?
  О чем я здесь думал?

• Мысли
  всего мысли

• Это
  разум хулигана ?

• Что я имею в виду?
  давая это?

• Как я понимаю
  всего этого?

• Я выхожу
  пропорции?

• Это
  факт или мнение?

• Я думаю
  негативно о будущем? Я сравниваю свою текущую ситуацию с тем, как
  вещи раньше были?

• Могу я
  мыслите гибче ?

• Я жду
  что-то нереальное от этого человека или ситуации?

• Что самое худшее (и
  лучшее) что могло случиться? Что, скорее всего, произойдет?

• Я использую это
  отрицательный фильтр? Эти мрачные очки? Есть ли другой способ смотреть
  на него?

• Насколько это важно
  действительно?

• Что бы я посоветовал
  дать кому-то еще в этой ситуации?

• Я провожу время
  размышления о прошлом или беспокойство о будущем? Что я мог сделать
  прямо сейчас это поможет мне почувствовать себя лучше?

• Я оказываю на себя большее давление, устанавливая ожидания
  сам что почти невозможно? Что было бы реалистичнее?

• Что я хочу или что мне нужно
  из этого?

• Я просто сосредотачиваюсь на
  худшее, что могло случиться? Что было бы реалистичнее?

• Есть ли другой способ
  глядя на это?

• Я преувеличиваю достоинства других и ставлю себя
  вниз? Или я преувеличиваю негатив и преуменьшаю позитивные? Как бы
  кто-то еще это видит?

  Какая картина шире?

• Вещи не совсем белые и не совсем черные – есть
  оттенки серого.Где это в спектре?

• Это просто напоминание о прошлом. Это было тогда, а это
  сейчас. Хотя это воспоминание заставляет меня, , расстроить ,
  это не на самом деле происходит
  снова прямо сейчас.

• Что было бы
  последствия того, что я обычно делаю?

• Есть ли другой способ
  имея дело с этим? Какое действие было бы наиболее полезным и эффективным для
  взять? (для меня, для ситуации, для другого человека)

Сохранить или распечатать эту страницу как PDF

Изучите эффективные навыки онлайн – онлайн-курс «Навыки принятия решений для самопомощи»

---

ИСЦЕЛЕНИЕ
ЦВЕТНЫЙ СВЕТ визуализация mp3

Женский голос, с музыкой.13 минут 40

2,50

Использование цветных изображений для нацеливания на определенные психологические
или физические проблемы, такие как беспокойство, стресс, бессонница, депрессия, хронические
боль, инфекции и опухоли.

---

ИСЦЕЛЕНИЕ
ЦВЕТНОЙ СВЕТ визуализация mp3
Мужской голос, с музыкой.

15 минут
2,50

Использование цветных изображений для решения конкретных физических или психологических проблем, таких как
как хроническая боль, инфекции и опухоли, беспокойство, стресс, бессонница и
депрессия.

---

---

Видео с упражнениями NHS, включая, например, фибромиалгия и т. д.

Книги по самопомощи

Преодоление хронической усталости: борьба с хронической усталостью: пошаговое руководство для полного выздоровления

Усталость и фибромиалгия: простое руководство по преодолению хронической усталости и фибромиалгии!

Преодоление хронической боли: руководство по самопомощи с использованием когнитивно-поведенческих методов

Жить хорошо с болью и болезнями: использование осознанности для освобождения от страданий: осознанный способ освободиться от страданий

Управление болью: полное руководство по обезболиванию – откройте для себя лучшие стратегии борьбы с болью и ее преодоления

.

Хроническая усталость

«Я принял 1000 мг / час C. На следующий день БАМ! Мой уровень энергии вернулся к моему до-подростковому уровню или лучше. У меня была та« пружина »в шаге, о которой я слышал, но у меня был никогда не испытывал. ”

Ищу лекарство от
Синдром хронической усталости немного похож на попытку купить новый Buick у Ford.
дилер: это просто
невозможно. Первое правило рыбалки – положить крючок в воду,
потому что там рыба.Рассмотрим исследования питания
и посмотрите, какие НАСТОЯЩИЕ варианты доступны для пациента CFIDS, который был
сказал «научиться жить с этим».

Витамин А как
КАРОТЕН:
Хроническая усталость
синдром включает подавленную иммунную функцию. Ваша иммунная система
сильнее, когда бета-каротин поступает с пищей в достаточном количестве. А также,
Неудивительно, что дефицит витамина А ослабляет иммунную функцию.
(Чандра, Р. К. «Питание и иммунитет: основные соображения, часть
1, Contemporary Nutrition , Vol 11, No.11,
1986) «Менее 10% из нас фактически потребляют« адекватные »
бета-каротин »(Паттерсон, Б. Х. и др.,« Фрукты и овощи в
Американская диета: данные исследования NHANES II “, American Journal
of Public Health , 1990, 80: 1443-1449). Это означает, что добавки
практически необходимы.

Например: после
хирургии, количество лимфоцитов в организме НЕ уменьшается (так как
иначе будет) при введении больших доз витамина А. (Коэн, Б. и др.:
Обращение послеоперационной иммуносупрессии у человека с помощью витамина А, Surgery,
Гинекология и акушерство , 149: 658-662, 1979.)

Бета-каротиновые добавки
в частности, было показано, что они укрепляют иммунную систему, помогая
тело, чтобы построить больше вспомогательных Т-клеток. (Александр, М. и др .: “Устный
Бета-каротин может увеличивать количество клеток OKT4 в крови человека », Immunology
Letters , 9: 221-224, 1985.) Количество, использованное в этом хорошо контролируемом
исследование 180 миллиграммов бета-каротина в день. Это,
теоретически по крайней мере, эквивалент 300000 МЕ. витамина А на
день! Даже больные СПИДом получили пользу от таких доз.
(Грэм, Н. Американский журнал эпидемиологии , декабрь 1993 г.).
Несомненно, СПИД – это крайняя иммунная дисфункция.

Кузов (в идеале) может
получить 10000 I.U. активности витамина А из каждых 6 миллиграммов
бета-каротин израсходован. Фактическая доходность почти наверняка ниже,
Однако. Исследования с использованием небольших количеств бета-каротина (около 20 мг) являются
вряд ли принесет пользу, даже если “теоретическая” доходность будет
быть более 30,000 I.U. активности витамина А. 30,000 I.U. в шесть раз больше США
Рекомендуемая суточная норма витамина А.Либо этого недостаточно, либо бета-каротина недостаточно
конвертируется почти так же эффективно, как и предполагалось. Или оба.

Самый безопасный способ дарить
витамин А представляет собой бета-каротин, поскольку организм превращает его в витамин А как
необходимо автоматически избежать передозировки. Чрезмерно большие
предварительно сформированный, витамин А из рыбьего жира может фактически подавлять иммунную функцию; огромный
дозы бета-каротина, по-видимому, не имеют такого отрицательного эффекта.

Витамин
B-COMPLEX:
Само открытие
Витамины группы B – это история самой усталости.Болезнь
«Бери-бери» означает «я не могу, не могу», относящееся к
сильная слабость и истощение. Это «неизлечимое» состояние было
было обнаружено, что это просто дефицит тиамина (B-1). Есть цельный коричневый рис,
вместо полированного белого риса было достаточно, чтобы произвести замечательное лекарство от
усталость, которую не мог получить ни один наркотик на Земле.

Вот еще один:
Пеллагра – это дефицит ниацина (витамина B-3). Результаты дефицита ниацина
в (среди прочего) слабости и утомлении.

Почему?

В вашем теле пища должна
быть разбитым на простые молекулы, такие как глюкоза, а в ваших клетках энергия
должен освобождаться от глюкозы.Основная часть этого сложного процесса
называется лимонной кислотой или циклом Кребса. Весь этот тщательно продуманный
высвобождающий энергию путь полностью останавливается без B-комплекса
витамины. Ваше тело без достаточного количества витаминов группы B похоже на огромный ржавый
Колесо обозрения без масла. Он есть, но не движется.

Четыре самых
В нашем энергетическом цикле клетки участвуют тиамин, ниацин, пантотеновая кислота.
и рибофлавин. Я сосредоточился на первых двух, так как последние два
на самом деле трудно НЕ получить, даже в американской диете.Рибофлавин находится в
все молочные продукты, которые покрывают множество диетических грехов для многих из нас.
Пантотеновая кислота содержится во всех клетках всех форм жизни, поэтому она не может
легко избежать в еде.

Научные исследования
указывает, снова и снова, что витамин B-комплекса (и других)
недостатки ослабляют иммунитет. Значительное количество поддерживающих
ссылки появляются в Nutritional Influences On Illness , M. R.
Вербах, доктор медицины (Китс, 1988). Эта книга представляет собой ценную коллекцию
рефераты по исследованиям в области питания (резюме).Страницы 243-251 и 418-423 можно
применяется к CFIDS.

Диетологи, диетологи
и врачи часто недооценивают эти результаты, утверждая, что витамин
В нашей современной цивилизации недостатки исчезли. Например, FDA
теперь фактически удалил информацию о витамине B с этикеток пищевых продуктов
потому что они считают это ненужным! Такое мнение не выдерживает
вплоть до внимательного изучения научной литературы, что подтверждает
широко распространенные нарушения питания от побережья до побережья.Это также не объясняет
большое количество пациентов с CFIDS, которые принимали большое количество витаминов
добавок и заметил заметные улучшения.

Обычная дополнительная
Практикуйте включать витамин B-комплекса в каждый прием пищи. Даже больше
известно, что частые дозы помогают в более тяжелых случаях.

ВИТАМИН C:

Очень большие дозы
витамин С был успешно использован для укрепления иммунной системы на 50 человек.
лет. Фредерик Р. Кленнер, М.Д. впервые разработал терапевтические препараты с мегавитамином С
еще в 1940-х годах, давая тысячи миллиграммов витамина С путем инъекции
от самых разных вирусных заболеваний. В своей статье 1948 года о лечении
вирусная пневмония с витамином С, пишет он:

«Это изображение затем будет
развиваются до такой степени, что отмечается сильная лобная головная боль вместе с
ощущение слабости в нижних конечностях настолько выражено, что больной
жалуется на тянущее ощущение при движении в постели.Эта
слабость сохраняется несколько дней … Пациент с трудом может поддерживать свою
вес тела без страха прогнуться в коленях ». (п
36)

«Цель
этой статьи заключается в описании новой и иной формы лечения
этот тип вирусной инфекции, которая в 42 случаях за пять лет
период дал отличные результаты … Использованное средство было витамином С
(аскорбиновая кислота) в больших дозах ». (п 37)

(Кленнер, Ф.R. “Вирусная пневмония и ее лечение с помощью
Vitamin C, Southern Medicine and Surgery , февраль 1948 г., стр.
36-46.

Один
невозможно не провести значительную параллель с CFIDS
симптомы. Если хроническая усталость в большей или меньшей степени вызвана
вирус, иммунные и вирусные свойства больших доз
к витамину С нужно вернуться.

Вирусная пневмония – это
достойный противник, но главной проверкой на витамин С, безусловно, должен быть СПИД.

Роберт Ф. Кэткарт, доктор медицины.
опубликовал свои успехи с огромными дозами витамина С против многих
вирусные болезни. Даже среди его пациентов с полностью развившимся СПИДом
увеличение продолжительности и качества жизни – правило, а не
исключение. Часто повышенный уровень энергии и повышенная устойчивость к
болезнь может быть продемонстрирована у больных СПИДом только при самых высоких дозах
витамин C можно себе представить: до 200 000 миллиграммов витамина C в день. Это
вполне вероятно, что CFIDS также требует много витамина C, но почти
конечно меньше, чем это.(Мюррей, Ф. «Витамин С и СПИД: другое направление?» Today’s
Living , сентябрь 1987 г., стр. 5-25)

Вопрос, конечно,
is СКОЛЬКО витамина С нужно? Слишком мало – и ты скучаешь
максимальная польза; слишком много расточительно. Доктор Кэткарт дает витамин С
толерантность кишечника, то есть максимальное количество, которое организм может принять без жидкого стула. Любой человек может следить за этим уровнем в домашних условиях.
самих себя. Доктор Кэткарт говорит, что чем вы больнее, тем больше
“C” можно (и будет) держать.Когда тебе станет лучше, ты не будешь
уметь удерживать столько же, поэтому доза снижается до количества, опять же, просто
ниже того, что может вызвать рыхлый кишечник. Это саморегулирующийся процесс.
(«Витамин C в больших дозах действительно работает», Today’s Living ,
Декабрь 1981 г., с. 10-11, 60-64)

Этот гениальный, Нобель
Признанная находка проста, относительно недорога и замечательно
Безопасно. По мнению многих людей, у которых я брал интервью, “дубль
весь витамин С, который вы можете держать “план также РАБОТАЕТ.Тем не менее, это
принцип, который чаще всего игнорируется даже докторами и авторами
писать о диетической терапии для CFIDS! Я сейчас сужу о питании
книгу не по обложке, а проверив, не переносится ли кишечник Кэткарт
принцип находится в разделе «Витамин С». Если нет, то читатель
упускает одну могущественную эффективную терапию, если он / она не читает Кэткарта,
Р. Ф. “Витамин С в лечении приобретенного иммунодефицита”
Синдром », Medical Hypotheses , 14: 423-433, 1984 и Полинг,
Линус Как жить дольше и чувствовать себя лучше (Freeman, 1986).

CFIDS – это не СПИД, из
курс. Я использую это как крайний случай иммунной недостаточности и усталости.
который, как известно, сопровождает как СПИД, так и пневмонию. Мононуклеоз – это
даже более тесно связан с CFIDS. Чем занимается доктор Кэткарт
который?

Опять же, терапия
витамин С для толерантности кишечника. Те же причины, та же процедура, та же
полученные результаты. Последовал резкий ответ на агрессивную терапию витамином С
пациенты, принимающие по столовой ложке кристаллов витамина С каждый час.То есть
около 12 000 мг / час или около 150 000 мг / день. Доктор Кэткарт сообщает
излечивает мононуклеоз за несколько дней со скоростью
потребление.

Я был свидетелем таких
я быстро поправляюсь. И я лично принял 2000 мг
витамин С каждые шесть минут, когда у меня была вирусная пневмония. Вы видите, когда вы
больны, вам нужно (и вы можете удержать) очень много витамина С без
понос. Вы принимаете достаточно C, чтобы избавиться от симптомов, независимо от этого количества
возможно! Тогда поддерживающей дозы будет достаточно, чтобы
держать вас в хорошем состоянии, но недостаточно, чтобы вызвать расхолаживание кишечника.

МАГНИЙ:
Магний – это
катализатор или кофактор буквально сотен биохимических реакций в каждом из ваших
клетки тела. Наряду с кальцием магний необходим нервам.
проводимость и мышечная активность. Дефицит магния в США может достигать 99%.
подростки. (Перепись MRCA за 1975 календарный год, General Mills, Inc.,
Миннеаполис, Миннесота, 1980) .Это причины, по которым кальций-магний
добавка должна быть включена в качестве меры первой линии против хронических
усталость.Обычны 800 мг кальция и от 300 до 400 мг магния.
дневные терапевтические уровни. Дозу следует разделить и принимать с
питание.

ХРОМ:
Органический хром
добавки повышают иммунную функцию у животных. И стресс, и
инфекции увеличивают количество хрома, необходимое для хорошего здоровья.
(«Хром улучшает иммунную реакцию», Манитоба Co-Operator ,
2 декабря 1993 г.) Кроме того, Министерство сельского хозяйства США
обнаружили, что 90% из нас придерживаются диеты с дефицитом хрома.(Андерсон, Р.
и Козловский, А. «Потребление, абсорбция и выведение хрома из
Субъекты, соблюдающие самостоятельно выбранную диету, Американский клинический журнал.
Nutrition , 41: 6, pp 1177-1183, 1985). Высокое потребление сахара.
фактически истощает организм от хрома. (Андерсон Р. «Хром
Метаболизм и его роль в процессах заболевания у человека », Clinical and
Physiological Biochemistry , 4: 31-41, 1986) Включая то, что используется в
пищевой промышленности, в среднем американцы потребляют более 130 ФУНТОВ сахара НА ЧЕЛОВЕКА
в год.Это треть фунта сахара КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И если вы
не едят столько сахара, значит, кто-то ест больше.

от 200 до 400 мкг
Органический хром ежедневно – это безопасная и стоящая мера, которую стоит попробовать. Хром
полиникотинат или пиколинат хрома, вероятно, являются лучшими формами для приема в качестве
добавки. Нечестно покусывать автомобильный бампер, потому что он токсичен, или
шестивалентная, форма хрома.

ЦИНК:
Цинк может быть
“хвостик Чарли” алфавита питания, но он рядом с
по важности.Из микроэлементов в вас содержится только железо.
большее количество. Как ни странно, именно чрезмерное потребление железа
может снизить усвоение цинка из пищи. Женщины, в частности, часто
нуждаются в дополнительном железе, так как они теряют железо с менструальными выделениями при каждой
месяц. Но женщина – это больше, чем просто литейщик, и она просто дает своему гигантскому
количество железа в добавках или даже в продуктах, обогащенных железом, не отвечает
все ее металлические потребности. Цинк ей тоже нужен. (Между прочим, витамин С
пищевые добавки значительно увеличивают усвоение железа.Многие анемичные люди
можно получить больше железа, просто принимая больше витамина С.
иронично? Ха!)

Итак, вы много видели
“обогащенные цинком” продукты в последнее время? То же самое и у большинства американцев, ибо
мы даже НЕ получаем рекомендованную суточную норму потребления цинка в США (которая очень низкая от 12 до 15
мг / сут). Общенациональный дефицит цинка почти наверняка способствовал
CFIDS. Хорошо известно, что цинк нужен десяткам организмов.
ферментные системы. Снижение иммунной функции следует за дефицитом цинка (Bogden,
J. D. et al., “Цинк и иммунокомпетентность у пожилых людей: исходные данные по
Пищевая ценность цинка у субъектов без добавок “, American Journal of
Clinical Nutrition , 46: 101, июль 1987 г.).Цинк абсолютно необходим
для лимфоцитов, Т-хелперов, Т-супрессорных клеток и естественных киллеров
клетки. Алкоголь выбивает цинк из нашего тела. Даже если у тебя есть кровь
тест показывает почти нормальный уровень цинка в плазме, возможно, у вас слишком мало
цинк в самих клетках. Это означает, что ваша иммунная система может быть
серьезно ослаблен и тесты могут это не отразить. Это звучит
знакомы пациентам с хронической усталостью? (Прасад, А.С. “Роль
Цинк в здоровье человека “ Contemporary Nutrition , 16: 5, 1991)

Насколько хорошо работает цинк
клинически? Было показано, что цинк сокращает продолжительность обычного
вирусная простуда более чем на 50% (Elby, G.А .; Halcomb, W. W .; и Дэвис, Д. Р. в
Противомикробные агенты и химиотерапия, цитируется Medical World ,
13 февраля 1984 г.). Цинк проявляет противовирусную активность, по мнению Б.Д.
Korant et al. В Nature, vol. 248. Duchateau et al продемонстрировали улучшение
иммунный ответ примерно 400 мг / день. («Благоприятные эффекты орального цинка
Добавка к иммунному ответу пожилых людей », American
Медицинский журнал , Vol. 70, май 1981 г.) Несколько клинических исследований
цинк хорошо резюмированы Дж.Челлем и Р. Левин в фильме « Давайте жить »,
Июнь 1983 г. («Борьба с инфекциями с помощью цинка») и Фрэнк Мюррей в фильме « Лучше».
Nutrition For Today’s Living , июль 1990 г., стр. 12, 13 и 26. В дозах
от 50 до 150 миллиграммов в день, цинк полностью безопасен для
взять. Долгосрочные дозы от 300 до 600 мг / день, особенно неприродных
сульфат цинка, может вызвать медь или железодефицитную анемию (обратное тому, что
слишком много ЭТИХ минералов влияет на уровень цинка!)

Хорошо, мы снова.Вот еще одно питательное вещество, необходимое для иммунной системы:
недостаточен в нашем рационе и доступен в качестве добавки. Я думаю мы на
к чему-то здесь.

Первое правило тестирования
электроприбор, убедитесь, что он включен в розетку.
удивлен, сколько обращений в сервис можно было бы избежать, если бы это было сделано
первый. Первое правило CFIDS должно заключаться в том, чтобы включать минералы и
витамины.

Если вы устали и устали
Если вы чувствуете себя больным и уставшим, знание о лечебном питании может вас подбодрить.

Очень много.

Один
читатель пишет:

«Я открыл силу
витамин С в начале прошлого года. Я пошел к своему семейному врачу летом 1999 г.
с жалобами на нарастающую сонливость на работе. Его единственный ответ был, что я был
просто «стареет». Мне было 48.

«Я начал принимать 3,000
мг / день витамина С и других добавок. Один день, через другой 1 1/2
лет увеличения частоты и уровня этой сонливости (засыпание в
мой стол почти каждый день), а также снижение когнитивных способностей (неспособность
концентрироваться более 30 минут за раз) и серьезной потере памяти (не мог
запомнил имена 30-летних соседей), я почувствовал приближение холода, поэтому взял
1000 мг / час C.

«На следующий день – БАМ! Мой
уровень энергии вернулся к моему до-подростковому уровню или лучше. У меня было это
“пружина” в моем шаге, о которой я слышал, но никогда не
опытный. Я работал как бобр целых 8 часов, потом учился на
компьютер дома еще 4 часа, и тогда не было ни сонной, ни усталой. поскольку
тогда у меня была лишь небольшая сонливость, может быть, полдюжины раз ».

Эндрю Саул – автор книг ОГОНЬ ВАШЕ
ДОКТОР! Как быть независимым здоровым (отзывы читателей: http: // www.doctoryourself.com/review.html
) и ДОКТОР СЕБЯ: Естественное исцеление, которое работает. (обзор на http://www.doctoryourself.com/saulbooks.html
)

Авторские права C 2005 г. и предыдущие годы Эндрю В. Сол. Пересмотрено и авторское право 2019.

.

No related posts.