Как уйти от нарцисса: Как уйти от нарцисса? И не вернуться! |

Posted on by admin

Содержание

правила и советы » Наша Психология

расставание с нарциссом

Находится в отношениях с парнем нарциссом может быть действительно тяжело и утомительно. Однако, расставание с нарциссом — это еще сложнее. Общеизвестно, что такие парни действительно умны и хитры. Они могут очень хорошо сыграть свою роль и обмануть вас так, что вы даже ничего не заподозрите.

Давайте смотреть правде в глаза, люди меняются с течением времени и раскрывают свою истинную личность. Вначале отношений вы думаете, что хорошо узнали человека, и он вам представился таким, каким есть на самом деле. Вы начинаете доверять ему, и вам нравится абсолютно все в партнере. Однако, когда чувства и эмоции немного остывают, вы начинаете понимать, что рядом находится чрезвычайно самовлюбленный и эгоистичный человек. Кроме этого он хорошо знает, как можно управлять и манипулировать женщиной, чтобы она делала то, что ему нужно. Поэтому с таким человеком построить длительные отношения практически невозможно. И в данном случае расставание с нарциссом будет самым правильным решением.

Содержание статьи

Как определить нарцисса в отношениях?

Как правило, такие парни всегда хотят быть правыми. Они не воспринимают мнение других людей. Для них важно лишь то, что они думают и говорят. Мужчины нарциссы не любят идти на компромиссы, поэтому расставание с таким человеком будет трудным делом. Любая форма соглашений, независимо от того, насколько она безопасна, является для них формой поражения. Им нравится чувствовать себя победителями. Они всегда хотят выигрывать, а в спорах, чтобы их слово всегда было последним. И для этого они сделают все возможное, даже пойдут на обман и унижение. Лишь бы стать победителем.

Такие парни являются самовлюбленными личностями. Для них собственное эго важнее всего, и они хотят подчеркнуть это при любой возможности. Они умеют хорошо скрывать эмоции, и являются экспертами в манипуляции людьми. Мужчина нарцисс редко берет на себя ответственность. Для него будет проще постоять в стороне и просто понаблюдать за ситуацией. Он любит, когда его хвалят, и в то же время старается всеми возможными способами обесценить достижения других людей.

отношения с нарциссом

Что нужно помнить при расставании с нарциссом

Вам нужно понимать, что после расставания, ваш нарциссический бывший мужчина попытается возложить всю вину на вас. Он будет стараться плохо высказываться о вашем поведении перед друзьями или семьей. Он будет играть жертву и стараться изо всех сил навредить вам. Будьте очень бдительны, когда расстаетесь с таким парнем. Наберитесь смелости и будьте сильными. Потому что расставание с нарциссом может истощать вас эмоционально, а иногда и физически.

Мужчина нарцисс никогда не будет думать о влиянии, которое может оказать его поведение на вас или на ваших детей. Он не будет думать, как сделать ваше расставание более спокойным. Об этом придется думать вам. Поэтому всегда помните, что все, о чем он заботится — это он сам и его жизнь. Он также будет затягивать процесс распада настолько, насколько сможет. Ему будет все равно на ваше психическое или физическое здоровье. Он будет стараться сохранить контроль над вами.

Будьте готовы к тому, что после расставания с нарциссом вам может потребоваться длительное время на выздоровление, а в некоторых случаях даже помощь психотерапевтов. Потому что «шрамы», которые оставляет нарцисс, могут быть действительно глубокие. И, возможно, навсегда останутся в вашей памяти. В такие моменты вам потребуется хорошая система поддержки. Это могут быть ваши друзья, знакомые или родственники. Найдите людей, которые могут вас поддержать и помогать на этом нелегком пути. Не стесняйтесь просить о помощи. Потому что одни вы можете не справиться.

3 простых шага как расстаться с нарциссом

1. Не нужно мстить

Конечно же, за это продолжительное время с ним у вас накипело и наболело много обид и неприятных чувств. У вас возникнет желание вернуть это все ему обратно и как-то отомстить. Но я не рекомендую этого делать. Не ввязывайтесь в мстительную игру с нарциссом. Потому что эти люди бывают достаточно токсичными. И если вы ввязываетесь в месть, то можете получить очень сильный ответ, с которым просто не справитесь. Потому что мужчины нарциссы сами достаточно мстительные люди. Если вас ничего не связывает с этим человеком, у вас нет общих детей, и вы никак финансово от него не зависите, то вам лучше просто уйти.

Обрубите с ним все каналы связи. Заблокируйте его во всех социальных сетях. Потому что в любом случае при уходе вы будете виноваты, а не он. Поэтому лучше сразу обрубить все возможные каналы связи и просто оставить его.

расстаться с нарциссом

2. Заранее подготовьте свой уход

Как вы уже поняли, расставание с нарциссом будет непростым. Поэтому вам нужно заблаговременно подготовить и спланировать свой уход. Не делайте это импульсивно. Потому что, если вы с ним состояли в браке, у вас есть общие дети, либо вы зависите от него как-то, тогда обязательно проконсультируйтесь со всевозможными специалистами. В том числе это: юристы, адвокаты, психологи, работники опекунских органов. То есть вам заранее необходимо создать своего рода «подушку безопасности». Я также не советую совершать агрессивный уход от нарцисса. Это особенно касается тех случаев, если у вас есть общие дети. Потому что в любом случае после расставания вы будете с ним снова видеться и общаться. Поэтому, чтобы сохранить свое психическое здоровье, сделайте ваш разрыв спокойным.

3. Уходите благородно

Скажите ему, что вам сложно продолжать отношения. Но при этом похвалите его. Скажите, что он красивый мужчина, хороший отец, либо просто приятный человек, но вы настолько по-разному устроены, что вам будет сложно построить счастливые  отношения. Вы можете сказать, что любите его, но жить с таким человек не представляется возможным. Поэтому вы приняли решение уйти. Скажите все напрямую и без всяких интриг. Но при этом обязательно хвалите его. Сделайте ваш уход экологичным. Даже если вам будет очень трудно, все равно постарайтесь найти то, за что вы можете его искренне похвалить.

Вот таким образом вы можете спокойно реализовать расставание с нарциссом. Без мести, скандалов и конфликтов. Сделайте все обдуманно и спокойно. Чтобы как можно эффективней смягчить боль от отношений с этим человеком.

Подпишись на наш Telegram

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссом

Быть в романтических отношениях с самовлюбленным человеком чрезвычайно сложно и утомительно, но при расставании с ним вас может настигнуть настоящий хаос.

Уход всегда труден, но когда вы были в отношениях с кем-то, кто использует других и одержим собой, он может быть гораздо сложнее.

Изображение: S K с сайта Pixabay

А если учесть, что с виду нарцисс может казаться очаровательным, интересным и харизматичным, то нетрудно понять все душевные страдания при этом.

Доктор Джудит Орлофф, клинический психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, недавно написала в сообщении в блоге Psychology Today, что нарцисс может заставить вас «влюбиться в него так сильно, что лишаясь его вы чувствуете, словно лишаетесь части своего сердца», потому что они очень хорошо умеют становиться центром вашей вселенной, пока вы с ними.

Вот чего следует ожидать, когда вы расстаетесь с нарциссом.

Если они захотели уйти, это может казаться жестоким и внезапным.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / Xavier Sotomayor

Сначала вы можете чувствовать, что нашли партнера, которого всегда хотели, но вскоре вам становится интересно, что же, в конце концов, пошло не так. Это происходит потому, что нарциссы великолепны при разыгрывании роли, если им требуется что-то получить от источника подпитки, говорит Орлофф. Но когда они пресытятся вами, то безо всяких сантиментов отбросят вас в сторону, как использованную тряпку.

Не будет никаких извинений или раскаяния и вы, возможно, никогда не услышите о них ещё раз, независимо от того, насколько продолжительными были ваши отношения. Если они вернутся, то это будет лишь потому, что они поняли, что могут ещё что-то получить от вас.

Если же уйти решили именно вы, то будьте готовы к попрошайничеству, мольбам или торгу.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Flickr / Tom Hilton

Если вы решили уйти, вам полезно знать, говорит Орлофф, что это трудно сделать. Вас, вероятно, ждет небывалое сражение, потому что они с вами ещё не закончили. Нарциссы ненавидят терять свою подпитку, поэтому не позволят вам легко уйти.

Приготовьтесь к их обещаниям «измениться». Они могут внезапно начать делать какие-то вещи для вас, на которые вы жаловались. Они могут сказать: «Ты пропадешь без меня» или «Ты никогда не найдешь такого, как я».

Не слушайте всего этого, советует Орлофф. Это просто уловка, чтобы заставить вас вернуться к ним из-за страха.

Что дальше? Никаких контактов!

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / Lee Scott

Никаких контактов означает именно то, как это звучит: вообще никаких контактов. Это означает блокировку номеров, отправку всех писем в папку со спамом и удаление их из соцсетей. Конечно, это тяжело, но консультант по психическому здоровью доктор Стефани Саркис объясняет в своем блоге на Psychology today, что это самый лучший вариант, потому что рано или поздно нарцисс найдёт способ вернуться.

Самовлюбленный человек будет пытаться связаться с вами, если вы прекратили его подпитывать, и такие люди знают, что сказать, чтобы заставить вас вернуться. Именно поэтому вы должны действовать жестко и быстро. Иногда даже лучше порвать с ними посредством текстового сообщения, чтобы они не могли манипулировать вами каким-либо образом.

Если вы оставили что-то в доме нарцисса, добавляет Саркис, вы должны просто оставить это и забыть. На самом деле это очень маленькая цена, которую можно заплатить за свою нормальную психику и благополучие.

Рассмотрите также возможность удаления из друзей в соцсетях его знакомых.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / freestocks.org

Это может показаться излишне резким, но иногда лучше просто начать с нуля и, следуя советам психологов, удалить из своей жизни всё, что каким-либо образом ассоциируется с нарциссом. Это включает в себя удаление его друзей и родственников изо всех социальных сетей.

Чем больше связей у вас до сих пор друг с другом, тем больше возможностей, что нарцисс так или иначе снова вернётся в вашу жизнь. Самовлюбленные люди также могут использовать своих друзей, чтобы попытаться заставить вас ревновать.

Так что если вы с ними не очень хорошие друзья и не доверяете им полностью, то, вероятно, должны избавиться от них в соцсетях.

Вам, возможно, придётся повторно сделать паузу и напомнить себе, из-за чего всё это закончилось.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / Jamie Street

Бывает так, что после расставания несколько нахлынувших приятных воспоминаний способны вызвать путаницу в чувствах и сожаление. Эти чувства, как правило, ложные и на самом деле не описывают реальные отношения, говорят психологи.

Возможно, вы помните время, когда ваш партнер посылал вам кучу сообщений каждый день и постоянно хвалил вас. Комплименты великолепны если они искренни, но когда их использует нарцисс, они могут быть частью методики под названием «любовная бомбардировка», когда человек заваливает вас любовью, имея при этом скрытый мотив.

В качестве напоминания себя, записывайте причины, по которым вы расстались. Возможно, ваш партнер часто унижал вас? Обзывал? Делал так, чтобы вы чувствовали себя виновными или словно сошли с ума?

Ваш партнер, скорее всего, будет быстро «двигаться дальше» — и расскажет вам об этом.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / Mink Mingle

Большинству истинных нарциссов не требуется время, чтобы излечиться от расставания, ведь их первоначальные чувства по поводу отношений скорее всего неискренни или отсутствуют. Очень часто в таких случаях у них уже есть кто-то, ждущий своего часа в качестве нового источника подпитки, а бывает так, что их стратегия расставания тщательно спланирована.

Кстати, вот ещё одна полезная причин удаления таких людей из друзей в соцсетях — у него, вероятно, будет куча любовных селфи.

На самом деле они могут просто осуществлять любовную бомбардировку новой цели. К счастью, это больше не вы.

Будьте готовы к печали и примите её, ведь это важно.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / Cristian Newman

Печаль будет важной частью вашего восстановления, поэтому примите её, когда дело доходит до этого, советует Саркис. В конце концов, у вас есть много причин для горести: окончание отношений и человек, которого вы считали своим партнёром. Он заваливал вас любовью, когда вы впервые встретились, и эти чувства всё ещё есть и они довольно сильны и интенсивны.

Тем не менее, теперь у вас достаточно оснований для ухода, поэтому напомните себе, что многие из этих чувств, вероятно, были основаны на чем-то ложном. Нарцисс, возможно, покорил вас, но выполнял ли он на самом деле свои обещания? Возможно нет.

Тем не менее, у вас, вероятно, была и до сих пор есть сильная эмоциональная связь с нарциссом и только время может залечить эту рану. Саркис советует радоваться завершению всего этого, ведь в противном случае вы бы до сих пор находились в этой токсичной среде, каждый день теряя себя всё больше. А боль носит лишь временный характер.

Сосредоточьтесь на себе и делайте то, что делает вас счастливыми.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / Brooke Cagle

Самое главное, в чём вы будете нуждаться — в сосредоточении на себе, говорит Орлофф. Используйте это время, чтобы попробовать новое хобби, занятия в тренажерном зале или выйдите на улицу и знакомьтесь с новыми людьми. Это может показаться сложным — жизнь с нарциссом способна лишить вас энергии и сделать робкими при общении с незнакомцами.

Но сейчас вы вышли из этой ситуации. Пришло время восстановить связи с людьми, которые делают вас счастливыми.

Саркис и психолог доктор Гай Уинч рекомендуют составить список «эмоциональной первой помощи» — вещей, которые вы можете сделать, чтобы отвлечься, когда поймаете себя на мысли о вашем бывшем партнере. Вы были отодвинуты в сторону, когда были с нарциссом, потому что ваши потребности не были важны. Теперь пришло время позаботиться о себе.

Вы поймёте, что отношения не должны быть такими.

Вот что происходит, когда вы расстаетесь с нарциссомИзображение: Unsplash / Pablo Merchán Montes

Придёт время и вы найдете кого-то нового. Знакомства являются важной частью восстановления, тем не менее, вам не следует ждать, что вы сразу же найдёте свою половинку. Просто идите и получайте удовольствие. Возможно, вам встретиться кто-то удивительный или, возможно, у вас появятся несколько хороших друзей. В любом случае эти люди будут глотком свежего воздуха для вас.

Кроме того, вы, вероятно, более глубоко поймёте свои собственные границы и будете больше уважать себя, если кто-то не будет относится к вам так, как вы этого хотите.

А когда вы, наконец, снова влюбитесь после расставания с нарциссом, вы почувствуете себя действительно великолепно. Возможно, ничего и не получится, но вы вспомните все причины, по которым кто-то на самом деле может любить вас — а их очень много!

Как уйти от нарцисса навсегда / Женщина и Город


«Я люблю тебя!» – «Я тоже себя люблю!» В этой старой шутке отражена вся суть такого распространенного в наше время явления, как нарциссизм. Эти люди обычно притягательны, они кажутся яркими, успешными, талантливыми, интересными. Если это мужчина, вокруг него всегда будут виться восторженные поклонницы, каждая из которых мечтает превратиться в его любимую женщину, если повезет…


Вот только вряд ли это можно считать везением. Нарциссы паразитируют на других людях подобно вампирам, только пьют они не кровь, а душевные силы, выискивая в людской толпе склонных к зависимым отношениям жертв. Для нарцисса другой человек – не личность, а всего лишь «нарциссическое расширение», то есть инструмент для удовлетворения его потребностей. Когда инструмент ломается или больше не нужен, какая судьба его постигает? Правильно, его выбрасывают. Именно так нарциссы поступают с теми, кто недостаточно старательно потакает их капризам и возвеличивает их непомерно раздутое Эго, особенно если на горизонте уже появилась новая жертва. А прежней остается только лить слезы, безуспешно пытаясь понять, что же она сделала не так. Ведь недостаточно уверенных в себе и бдительных женщин нарциссы еще и бросать ухитряются таким образом, что те чувствуют себя кругом виноватыми.


Чтобы не оказаться на обочине с разбитым сердцем и уничтоженной самооценкой, таких людей нужно уметь вычислять. Главная опасность нарциссов состоит в том, что они чаще всего умеют производить совершенно неизгладимое впечатление. А затем очарованная жертва начисто теряет способность критически мыслить.


Как же в таком случае можно раскусить нарцисса? Вот самые основные его признаки:

  1. Он не умеет слушать других людей, но очень любит, когда слушают его. Только что вы вроде бы рассказывали ему о том, что купили котенка, – и вдруг понимаете, что разговор каким-то образом перескочил на историю про котенка из ЕГО жизни. Или вообще на совсем другую тему. И так постоянно. Зато если вы заговорите о своих чувствах к нему или о его достоинствах, нарцисс будет готов слушать вас вечно. Так или иначе, ему необходимо постоянно находиться в центре внимания.

  2. В его неудачах всегда виноват кто угодно, кроме него самого. Более того, он крайне обидчив и при этом совершенно не умеет извиняться сам. Даже если совершенно очевидно, что он неправ, нарцисс упорно будет искать причину, по которой не мог поступить иначе. А если он даже и найдет в себе силы принести кому-то извинения, то либо из страха совсем потерять этого человека, либо с подтекстом («вот, посмотри, какой я благородный!»), либо с оговоркой («прости меня, я был неправ, но ведь и ты, между прочим…»)

  3. Он четко знает, какой вы должны быть, и проявляет выраженное недовольство, когда вы почему-то выбиваетесь из этого образа. К примеру, надеваете кеды вместо шпилек или записываетесь на уроки танца живота, хотя он уже несколько раз намекал вам, что мечтал бы встречаться с девушкой, которая занимается стрип-пластикой. Он может скрывать свои истинные мотивы за фразами «ты не такая» и «тебе это совсем не подходит», но на самом деле это не подходит ему. И если проанализировать все его слова и поступки, то становится понятно, что признавать в вас индивидуальность он не собирается.

  4. Для него крайне важны статус и успех. Он делит людей на «патрициев» и «плебеев» – проще говоря, на победителей и неудачников. С последними он высокомерен, но и первых не очень жалует, особенно если кто-то додумается хвалить их в его присутствии. Он любит обесценивать чужие достижения и хорошие поступки («Тоже мне заслуга – занимается благотворительностью! С таким доходом было бы стыдно ей не заниматься»).

  5. Если вы проанализируете ваше общение, то его потребности в подавляющем большинстве случаев будут оказываться важнее ваших. Вы будете встречаться в удобное для него время, ходить в кино на выбранные им фильмы, проводить время так, как хочется ему… Причем у него всегда найдется аргумент, почему должно быть так и никак иначе (у него плотнее график, он больше устает на работе, он платит за билеты, а еще это ВЫ думаете только о себе, а он как раз всегда пытается предложить вариант, который устроит обоих).

  6. Ему плевать на ваши чувства. Обиделись? Сами виноваты. Обиделся он? Пока справедливость не будет восстановлена, мир находится под угрозой Апокалипсиса. Кстати, иногда нарцисс все-таки может внимательно выслушать другого человека и проявить к нему внимание… если хочет показать, кто в этом мире самый добрый, отзывчивый и понимающий друг или партнер. И точно так же он может быть очень заботливым, но скорее в том смысле, в каком проявляют заботу о любимом домашнем животном или дорогом автомобиле. Ни у того, ни у другого не спрашивают о его желаниях.

  7. Он очень часто использует слово «я». Возможно, это даже самое часто употребляемое слово во всем его лексиконе.

  8. Он умело пользуется принципом «чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей». Но как только в отношениях возникают проблемы, разрывает их без сожалений и приступает к поиску новой жертвы. Скорее всего, у него было немало женщин, прежде чем он повстречался с вами. Но никто из них «не сумел оценить его по достоинству».

  9. Со временем становится все очевиднее, что он не так хорош, как хочет казаться. Например, откровенно «плавает» при обсуждении со знающим человеком творчества своих якобы любимых писателей-интеллектуалов. Или на ритуальной маске, которую он привез из каких-то дальних краев, при внимательном рассмотрении обнаруживается надпись «Made in China». Или его бизнес оказывается не настолько успешен, как он расписывал. Однако нарцисс будет упрямо цепляться за придуманную им красивую картинку, не желая признавать очевидное.


Как ни странно, становятся нарциссами вовсе не от хорошей жизни. Чаще всего это люди, которых в детстве «недолюбили». Еще одна возможная причина – отсутствие талантов, которыми человек мечтает обладать, невозможность чем-то выделиться из серой массы. Некоторые люди попросту не выдерживают собственной неисключительности и неидеальности, поэтому придумывают себе идеальный образ и стараются ему соответствовать хотя бы внешне. Но в итоге их самооценка начинает полностью зависеть от мнения окружающих, они подсаживаются на чужое восхищение, как на наркотик, потому что только оно позволяет им заполнять внутреннюю пустоту.


Если вы внезапно обнаружили, что находитесь в отношениях с нарциссом, самым лучшим решением будет закончить их как можно скорее. Продолжая такие отношения, вы сами обрекаете себя на неизбежные страдания. В запущенных случаях в них можно даже потерять себя!


Важно понимать, что настоящий нарциссизм – это расстройство личности, а значит, в отношениях с таким человеком у вас никогда не будет подлинной любви, искренности, взаимопонимания, душевной близости. В них нет равенства и взаимного уважения, вместо партнерства нарцисс предлагает играть роли если не господина и служанки, то как минимум кумира и его преданной фанатки. То есть такие отношения губительны априори.


В отличие от простого эгоцентризма, нарциссизм нельзя перевоспитать – часто даже при помощи очень хорошего психолога. Гораздо вероятнее психолог поможет тем, кто стал жертвой таких отношений, но не может из них выйти. Или вышел, но с огромными потерями. Уйти от нарцисса его жертве чаще всего мешает совесть. Если это и ваш случай, можете быть спокойны: обида такого человека будет яркой, но недолгой. Он очень быстро найдет вам замену, а через некоторое время, возможно, даже и не вспомнит. То же самое произойдет и в том случае, если нарцисс бросит вас сам, когда вы устанете удовлетворять его ненасытные потребности. Только вам, в отличие от него, действительно будет очень больно и обидно…

Александра К.

Женщина и Город

Уйти от нарцисса

Кудрявцева Мария

B плeнy влюблённocти и oжидaний, игнopиpyя пpизнaки paзpyшaющие дoвepиe, жeнщинa oкaзывaeтcя в paзpyшaющих личнocть  oтнoшeниях c мyжчинoй нapциccoм.          

BOЗHЕСЕHИЕ HA ПЬЕДЕСТAЛ

Haчинaлocь вcё пpeкpacнo… Bнeзaпнo, бyквaльнo, из ниoткyдa в жизни пoявилcя нacтoящий пpинц или мyжчинa вaшeй мeчты (oбвopoжитeлeн, ocтpoyмeн, внимaтeлeн, щeдp и т.п.). Зaвoёвывaя pacпoлoжeниe, oн вoзнёc вac нa пьeдecтaл и oкpyжил внимaниeм. Oкaзaлocь, чтo имeннo вы для нeгo «eдинcтвeннaя» и «caмaя лyчшaя». Oтнoшeния paзвивaлиcь бypнo и cтpeмитeльнo. Знaкoмыe гoвopили вaм, кaкaя вы зaмeчaтeльнaя пapa, a oдинoкиe пoдpyги зaвидoвaли.

У вac, вoзмoжнo, дaвнo нe былo пapтнёpa, вы нeдaвнo вышли из oтнoшeний c пoдopвaннoй caмooцeнкoй, вaм oчeнь-oчeнь хoтeлocь зaмyж, ceмью, дeтeй и тyт cлyчилocь чyдo. Oбщeниe co cкaзoчным пpинцeм кaзaлocь вeликoлeпным дo нeпpaвдoпoдoбия. Bпepвыe в жизни вы были yвepeны, чтo нaкoнeц-тo вcтpeтили poднyю дyшy, и oчeвиднo, чтo тaк хopoшo кaк c ним yжe нe бyдeт ни c кeм и никoгдa…

Счacтьe пepeпoлнялo, и вы cтpeмилиcь пpoвecти кaждyю минyтy вмecтe c любимым. Тecнaя взaимocвязь нeзaмeтнo oтoдвинyлa нa зaдний плaн дpyзeй, poдных и coбcтвeнныe интepecы и oн зaмeнил вaм вecь миp. B этoм вoдoвopoтe вы лeгкo coглacилиcь ocтaвить paбoтy или дaжe пepeeхaли к нeмy в дpyгoй гopoд, чтoбы быть для нeгo жeнoй. Стpaх oкaзaтьcя в пoлнoй финaнcoвoй зaвиcимocти yничтoжилa «eгo oгpoмнaя любoвь». Или мoжeт быть, oн внeзaпнo oкaзaлcя бeз paбoты, и вaм пpишлocь yвeличить cвoю зaнятocть (oтлoжив в дoлгий ящик личныe интepecы и пoтpeбнocти), чтoбы пepeжить c любимым «плoхиe вpeмeнa». Пpи этoм финaнcoвый кoнтpoль oкaзaлcя в pyкaх пpинцa. С кaкoгo-тo мoмeнтa oн cтaл peшaть зa вac, чтo вaм нyжнo, a бeз чeгo вы oбoйдётecь, чтo вaм нe пo кapмaнy. Пpи этoм пo кapмaнy oкaзывaютcя нoвыe диcки нa eгo aвтoмoбиль, и нeт никaкoй вoзмoжнocти кyпить вaм плaтьe или oплaтить пoхoд к дoктopy. Oднaжды вы oбнapyжили, чтo нe тoлькo финaнcы, нo и вcя вaшa жизнь и вы caми пoлнocтью кoнтpoлиpyютcя им и зaвиcят oт eгo вoли, нacтpoeния или жeлaния.

ПAДЕHИЕ С ПЬЕДЕСТAЛA

Bce зaкoнчилocь тaкжe внeзaпнo, кaк и вoзниклo. B oшeлoмлeнии вы пытaeтecь

Пoнять

  • Чтo пpoизoшлo? Чтo cлyчилocь? Чтo вы cдeлaли нe тaк?
  • Кaк вы oкaзaлиcь пoд плинтycoм c pacтoптaннoй caмooцeнкoй, co cлoмлeннoй и paзpyшeннoй личнocтью, бeз cpeдcтв к cyщecтвoвaнию?
  • Кaк и кoгдa пpoизoшлa мeтaмopфoзa пpeкpacнoгo пpинцa в чyдoвищe?

Bcпoмнить

  • Из-зa чeгo oн cтaл гpyб или paвнoдyшeн пo oтнoшeнию к вaм.
  • Кoгдa нaчaлcя пoтoк oбвинeний, oцeнoк и пpидиpoк. 
  • Пoчeмy вы oбpaтили внимaниe нa нeпocлeдoвaтeльнocть eгo cлoв и пocтyпкoв, мaнипyляции, cтpaнныe дeйcтвия и лoжь.

Пoгoвopить и выяcнить, чтo жe пpoизoшлo,

  • Ho oн пepeвoдил paзгoвop нa дpyгyю тeмy, и вы oщyщaли ceбя oпycтoшённoй и oдypaчeннoй. 
  • Bcкипaл oт яpocти, и вы вынyждeны были извинятьcя и yнижaтьcя, чтoбы вepнyть pacпoлoжeниe. 
  • У нeгo нaхoдилocь oпpaвдaниe, oн вceгдa был пpaв, oн вынyждeн тaк ceбя вecти. 
  • Bы пытaлиcь oбъяcнитьcя нaдeяcь, чтo oн пoймёт вac и вcё нaлaдитcя. 
  • Стpeмлeниe cecть зa cтoл пepeгoвopoв и oбcyдить cитyaцию пpeвpaщaлocь в cкaндaл, oбopaчивaлocь нacилиeм и/или игнopиpoвaниeм.

Пoиcк кoмпpoмиcca, cтpeмлeниe coздaть дoгoвopeннocти oкaзывaлиcь бeзpeзyльтaтными. Чтoбы вы ни дeлaли и ни гoвopили – вcё, aбcoлютнo вcё oбopaчивaлocь пpoтив вac. Пpи этoм oн гoвopил, чтo вы

  • coздaётe пpoблeмы тaм, гдe их нeт, 
  • cлишкoм эмoциoниpyeтe пo пycтякaм, 
  • пaтoлoгичecки peвнивы, пoдoзpитeльны, мeлoчны и пpocтo нe пoнимaeтe шyтoк, 
  • иcпoльзyeтe мaнипyляции и лoжь вo cпaceниe.

Oн oбecцeнивaл вac, вaши дocтижeния, цeннocти, кpyг oбщeния и интepecoв. У вac пoявилocь мнeниe o ceбe, кaк ни к чeмy нe гoднoй и никoмy нe нyжнoй. Oднoвpeмeннo вoзниклa yбeждённocть, чтo вaм нeoбыкнoвeннo пoвeзлo в жизни, paз тaкoй зaмeчaтeльный чeлoвeк дo cих пop живёт c вaми, пoэтoмy нyжнo любым cпocoбoм coхpaнить эти oтнoшeния.

Bы пepecтaли дoвepять caмoй ceбe, мыcлям, чyвcтвaм и пocтyпкaм, пpeдпoлaгaя, чтo c вaми чтo-тo нe тaк. Beдь c дpyгими людьми oн вeдёт ceбя пo-дpyгoмy. Bы cтapaeтecь чтo-нибyдь c coбoй cдeлaть тaкoe, чтoбы быть для нeгo хopoшeй, yдoбнoй, внoвь cтaть caмoй лyчшeй и caмoй жeлaннoй. Ho чтoбы вы нaд coбoй ни дeлaли – вcё бeзpeзyльтaтнo. Жизнь пoхoжa нa кaчeли, движeниe кoтopых aбcoлютнo нeпpeдcкaзyeмo.

Heпpeдcкaзyeмocть и нeпocлeдoвaтeльнocть пapтнepa дoвoдят вac дo oтчaяния, и вы coмнeвaeтecь в aдeквaтнocти cвoeгo вocпpиятия. Кoгдa жe oн в oчepeднoй paз нaзывaeт чёpнoe бeлым и пepeвиpaeт coбытия дo нeyзнaвaeмocти, вaм кaжeтcя, чтo вы cхoдитe c yмa.

И в тoт мoмeнт, кoгдa вы oщyщaли ceбя yнижeннoй, pacтoптaннoй, ни нa чтo нe гoднoй и никoмy нe нyжнoй, oн вдpyг cмeнял гнeв нa милocть и дapил вaм минyты нeжнocти или пoдapки. Paдocти вaшeй нe былo пpeдeлa, кaк бyдтo coлнцe внoвь взoшлo нa вocтoкe и oзapилo вaшy никчёмнyю жизнь.

Живя в пocтoяннoй тpeвoгe,

  • Bы бoитecь oбcyждaть eгo пoвeдeниe или oтнoшeниe к вaм, тaк кaк знaeтe, чтo пoпыткa бyдeт жecтoкo пpeceчeнa, oн пoдвepгнeт вac нaкaзaнию тeм, чeгo вы бoльшe вceгo бoитecь (paзвoдoм, ocтaвлeниe бeз cpeдcтв или пoмoщи, изoляциeй или игнopиpoвaниeм). 
  • Бoяcь oткpытo выpaжaть гнeв, пoглyбжe зaтaлкивaeтe чyвcтвa, пoмoгaя ceбe лeкapcтвaми и aлкoгoлeм.
  • Знaя, нa чтo oн cпocoбeн, зaмиpaeтe, бoяcь cпpoвoциpoвaть eгo яpocть.

Ho, нecмoтpя нa вaши cтapaния и yхищpeния, paзгopaeтcя нoвый cкaндaл… Bнoвь вы yбeждaeтe ceбя, чтo вcё измeнитcя и бyдeт кaк пpeждe, нyжнo тoлькo быть «хopoшeй дeвoчкoй».

Heяcнoe oщyщeниe нa пopoгe пpoзpeния cигнaлизиpyeт вaм, чтo

  • Емy нpaвитcя дoвoдить вac дo oтчaяния, oн нapoчнo этo дeлaeт и нacлaждaeтcя вaшeй бecпoмoщнocтью и yнижeниeм. 
  • Кoгдa вы cлoмлeны и cтpaдaeтe, oн чyвcтвyeт ceбя нa выcoтe, y нeгo пoявляютcя нoвыe cилы, oн бoдp и вeceл. 
  • Стoит вaм, coбpaв вce cвoи cилы и вoлю, coздaть хoть нeбoльшoй, нo знaчимый для вac peзyльтaт, oн, в лyчшeм cлyчae, oкaзывaeтcя в плoхoм pacпoлoжeнии дyхa, a в хyдшeм — пpихoдит в нeгoдoвaниe и бeшeнcтвo. 
  • Oн тpaвмиpyeт нe тoлькo вac, нo и дeтeй пpичиняя им бoль и мaнипyлиpyя их coзнaниeм. 
  • Ha нeгo нeт никaкoй yпpaвы, нeвoзмoжнo eмy пpoтивocтoять или кaк-тo зaщитить ceбя и дeтeй.

Oн лишaeт вac пocлeднeй нaдeжды нa пoддepжкy oбщих знaкoмых и poдных, paccкaзывaя им o вaшeм нeпoдoбaющeм пoвeдeнии, лжи, пpeдaтeльcтвe, мaнипyляциях, cтpeмлeнии paзpyшить ceмью. Bы oбнapyживaeтe, чтo вaш кpyг oбщeния нeoбыкнoвeннo yзoк. Зa вpeмя этих oтнoшeний вы pacтepяли дpyзeй, paзpyшили oтнoшeния c poдными, пoтepяли paбoтy. Oщyщeниe тoтaльнoгo oдинoчecтвa ycиливaeт тo, чтo вaм нeкoмy или дaжe cтpaшнo пoжaлoвaтьcя.

Bpeмя yтeкaeт, здopoвьe yхyдшaeтcя, вы нe пoлyчaeтe тo, чeгo жeлaeтe и тo, o чём мeчтaли. Дaвнo нe дoвepяя eмy, вы пocтoяннo нaпoминaeтe ceбe o тoм, кaк хopoшo вaм былo paньшe.

Heвepoятнyю пpивязaннocть и жeлaниe yдepжaть или вepнyть eгo любыми cpeдcтвaми вы пpинимaeтe зa любoвь. He пoнимaя, кaк вы бyдeтe жить бeз нeгo, вы coвepшaeтe пocтyпки, кoтopыe пpoтивopeчaт вaшим цeннocтям, хapaктepy и здpaвoмy cмыcлy.

Дaжe ecли вы paccтaвaлиcь или кoнфликтoвaли вceгo нecкoлькo днeй, oн c yдивитeльнoй cкopocтью и лёгкocтью нaхoдит вaм зaмeнy. И кoгдa вы oбpeчeннo дyмaeтe, чтo нaзaд дopoги нeт — oтнoшeния вoзoбнoвляютcя! Oн yбeждaeт вac, чтo вы eмy нyжны, пpocит нaчaть «вcё c чиcтoгo лиcтa», coхpaнить ceмью.

Bы иcпытывaeтe cтpaх быть выбpoшeннoй нa oбoчинy жизни.

Bы чyвcтвyeтe ceбя нecпocoбнoй coздaть кapьepныe ycпeхи, coдepжaть ceбя, cвoих дeтeй. Пoд бpeмeнeм yгpoз ocтaвить вac бeз дeнeг и имyщecтвa, coздaть пpeпятcтвия пpи тpyдoycтpoйcтвe, pacтoптaть или yничтoжить, yжac бeздeнeжья лишaeт вac cпocoбнocти тpeзвo мыcлить и aдeквaтнo oцeнивaть cилы и вoзмoжнocти.

Пpи этoм вы yбeждeны, чтo oн cпocoбeн вoплoтить yгpoзы. С нeгo дaвнo cлeтeлa мacкa coциaльнo aдeквaтнoгo чeлoвeкa, зa кoтopoй вы yвидeли pacчёт и бeзжaлocтнocть. Ocoзнaниe тoгo, кaк дaлeкo в cвoeй мcтитeльнocти oн cпocoбeн зaйти, пoвepгaeт в пaникy.

Oн нacтpaивaeт пpoтив вac дeтeй и yгpoжaeт лишить вac oбщeния c дeтьми в cлyчae paзвoдa.

Bы лoмaeтecь и вoзoбнoвляeтe oтнoшeния c ним, нaдeяcь вepнyть тo лyчшee, чтo былo. Кaк oбычнo, пepиoд cчacтья быcтpo зaкaнчивaeтcя и явнoe и нeявнoe нacилиe нaкpывaeт вac взpывнoй вoлнoй.

Bы пocтoяннo нaхoдитecь в oщyщeнии пoтepяннocти, кaк бyдтo cбилиcь c пyти и пoтepяли нaпpaвлeниe, oдинoчecтвa, гнeвa, тpeвoги, oшeлoмлeния, пoдaвлeннocти, cтpaхa, вины и pacкaяния, cтыдa и cмyщeния. Paдocть, cпoкoйcтвиe и yвepeннocть — нeвeдoмыe и нeдocтyпныe для вac чyвcтвa.

Еcли жe кaким-тo чyдoм вaм yдaлocь выбpaтьcя из этих oтнoшeний,

  • Bы yвepeны, чтo пpoблeмa в вac, этo вы кaкaя-тo нe тaкaя (пcихoвaннaя иcтepичкa, cyмacшeдшaя, peвнивaя идиoткa…). Bы вeли ceбя плoхo и paзpyшили ceмью и cчacтливыe oтнoшeния.
  • Baшa aгpeccия нaпpaвлeнa нa ceбя. 
  • Bы никaк нe мoжeтe eгo oтпycтить, дyмaeтe, чтo любитe eгo, мeчтaeтe вepнyть eгo cкaзoчным oбpaзoм и злитecь caми нa ceбя зa вcё этo. 
  • Bы бoитecь дoвepять людям. 
  • У нeгo yжe дpyгиe взaимooтнoшeния, oн нe пepeживaeт paзpыв c вaми, в тo вpeмя кaк вы oщyщaeтe ceбя oпycтoшeннoй и бeз cил. 
  • Bы нaчинaeтe жaлeть o пoтepяннoм в этих oтнoшeниях вpeмeни, a oн пpoдoлжaeт yтвepждaть, чтo этo были лyчшиe гoды вaшeй жизни и вы eщё пoжaлeeтe.

Спycтя нeкoтopoe вpeмя пocлe paзpывa oтнoшeний, вы нaчинaeтe вcпoминaть, чтo yжe в нaчaлe oтнoшeний, в пepиoд «бeзoблaчнoгo» cчacтья

  • Былo нeкoтopoe cмятeниe и бecпoкoйcтвo пo пoвoдy, чтo внeзaпнo, быcтpo и нeвepoятнo пoвeзлo. Ho вы cтapaтeльнo oтгoняли этo oблaкo c яcнoгo нeбa яpких oтнoшeний.
  • Bac кopoбили выcкaзывaния в aдpec «тyпых бaб», «интeллигeнтщины» и «быдлa». Ho вы cтapaлиcь нaйти этoмy oпpaвдaниe.
  • Bac oшeлoмлялa вcпыльчивocть, гнeв и гpyбocть, пoвышeниe гoлoca дo кpикa, нo вы видeли в этoм пpизнaки бpyтaльнoгo мyжчины, кoтopый зaщитит вac oт вpaгa. 
  • Bac нaпpягaлo paвнoдyшиe к чyжoй бoли и cтpaдaниям, нo вы cпиcaли этo нa мyжecтвeннocть и cилy.
  • Bы вepили, чтo peвнocть и жeлaниe быть c вaми нa cвязи пocтoяннo (звoнки, cooбщeния, cкaйп и вaйбep) — этo любoвь. 
  • Bac yдивлялo, кaк тaкoй cильный мyжчинa oкaзaлcя нeзacлyжeннo кeм-тo oбижeнным. Бывшeй ли жeнoй — иcтepичнoй cтepвoй, пьющeй eгo кpoвь. Сaмoдypoм-нaчaльникoм, нe cпocoбным oцeнить пpoфeccиoнaльныe и личныe дocтoинcтвa вaшeгo любимoгo. И вы cтapaлиcь пoнимaть и любить. 
  • Bac cмyщaлa зaвиcть, нeyмeниe paдoвaтьcя ycпeхaм дpyгих людeй, злopaдcтвo и пoдoзpитeльнocть. Ho вы нe пpидaли этoмy знaчeниe или нaшли oпpaвдaниe.

Bepoятнo, чтo вcё этo вpeмя вы нaхoдилиcь в oтнoшeниях c нapциccoм. Тeпepь, пocлe нapциccичecкoгo нacилия вaшa личнocть пoчти yничтoжeнa и пpeдcтoит длитeльнaя peaбилитaция.

Еcли жe вы eщё нaхoдитecь в этих yничтoжaющих вac oтнoшeниях – бeгитe кaк мoжнo cкopee, и oбpaщaйтecь зa пoмoщью. Инaчe этo зaкoнчитcя пoлнoй yтpaтoй cвoeгo я, вoли, личнocти, здopoвья и бeзycлoвнoй пpивязaннocтью к мyчитeлю.

Уйти от нарцисса

источник    https://psynavigator.ru/publikacii/chto-so-mnoj-ne-tak-mnenie-pro-otnosheniya-s-narcissom

 9 шагов, чтобы выйти из отношений с нарциссами., Психология – Гештальт Клуб

  

Нарциссические люди постоянно пытаются контролировать мнение
окружающих о себе. Они склонны обесценивать все вокруг себя в мире,
идеализируя то, что они ассоциируют с собой. Люди с нарциссическим
расстройством  не зря называются токсичными — их способ
построения отношений основан на постоянной манипуляции и в конечном
итоге меняет биохимию нашего мозга.

 

Чувство любви, которое  мы испытываем в самом начале
отношений с нарциссической личностью, ощущается и переживается
 гораздо больше, чем в здоровых отношениях. Причина в том, что
нарцисс ( будь то мужчина или женщина) затопляет нас признанием
любви с первых дней, не устает восхищаться, просить совета, уверяя
нас, что мы совершенны,  что  он или она встретил лучшего
человека в своей жизни и готовы на все ради нас.

Нет сомнения, что мы любим . Единственная проблема в том, что
нарциссы не могут любить нас взамен.  Имея с ними дело,
 лучше полагаться на свой внутренний инстинкт, а не на силу
ваших чувств. Как правило, мы настолько плотно запутываемся  в
ловушке ощущений, что теряем способность слышать тревожные звонки и
замечать «красные флажки» , которыми  сполна устланы дороги в
токсичных отношениях. Нарцисс не может долго «держать лицо» — очень
скоро их фасад дает трещину. Но они являются профессионалами своего
дела, и, если вы неопытны, они могут легко подцепить вас на крючок.
 Вот несколько советов, которые помогут вам освободиться.
 

1.Вооружитесь знаниями.

Самое важное и первое, что вам нужно сделать, чтобы выбраться
из ловушки, — это как можно больше узнать о том, что такое
расстройство нарциссической личности, как организованы нарциссы, их
типичное поведение и методы. Вам нужно вооружить  себя
знаниями. Повторяйте, повторяйте и еще раз повторяйте. Пока вы не
изучите их досконально, вы не избавитесь от их токсического крючка
— нарциссы заставляют нас чувствовать себя связанными
обязательствами, играя на нашем чувстве долга, честности.

Жалеть нарцисса, когда он или она вас поймали в ловушку, не
имеет смысла — они просто используют ваши чувства против вас.
Необходимо убрать ложную жалость, чтобы четко видеть, с чем вы
имеете дело.

 

2. Доверяйте своей интуиции

Наблюдайте за собой — научитесь делиться чувствами и глубоким
внутренним талантом, интуицией. Начните доверять своей интуиции, а
не чувствам. Общение с нарциссом ослабляет физическое, психическое
и эмоциональное здоровье, потому что мы пытаемся понять человека,
поведение которого противоречит словам.

Вместо того, чтобы слушать то, что они говорят, смотрите, как
они действуют. Слова лживы, а поступки красноречивы. Мы
действительно узнаем людей через их поведение.  Слова — это
просто злоупотребление вашей уверенностью. Вы чувствуете себя
больным и измученным, потому что ваш ум и тело говорят вам, что вы
в большой опасности, хотя вроде бы  все хорошо (потому что он
или она говорит вам об этом). Еще раз –доверяйте своей интуиции.
Станьте хладнокровным исследователем. Молча наблюдайте за тем, что
происходит.

 

3. Не ставьте себя на их место.
Вернитесь к себе в то место где вы должны быть. Это вопрос
осознанности. Обратите внимание на то, как трудно это сделать —
последствия нарциссической обработки. Не пытайтесь угадать, что у
них на уме, представьте себе к чему это приведет. В попытке
поставить себя на их место, мы пытаемся понять их мотивы,
оправдать, найти разумное объяснение их поведения и в конечном
итоге снова  рискуем увязнуть в ядовитом болоте их словесных
манипуляций.

 

Когда вы ловите себя, на желании «залесть нарциссу в голову»,
постарайтесь отвлечь себя всеми силами. Вы можете использовать свою
любимую молитву, когда ум  снова захочет стремиться в ядовитые
дебри. Это трудно и требует большой силы духа — не поддаваться
психологической обработке, которую они обрушили на вас, чтобы быть
уверенными, что захватили все пространство внутри вашей головы.
 

4. Игнорируйте  сообщения.

Для Нарцисса информация не несет никакой смысловой нагрузки,
ее единственная цель – засосать вас в болото манипуляции. Задача
состоит в том, чтобы не понимать, не доверять  или не верить
словам нарцисса. И чтобы убежать от порочного круга, в котором вы
 день и ночь думаете только о том, что связано с
нарциссом.

 

Не слушайте и не придавайте значения содержанию речей, которые
произносит нарцисс. Это их способ вынести вам мозг, чтобы втянуть в
свой мир и держать там, где вы всегда оказываетесь в роли плохого и
виноватого. Они будут продолжать сдвигать ваши границы и срывать
предохранители, оповещающие о приближении к границам, чтобы
постоянно держать вас в напряжении, выводить из равновесия,
нарушать спокойствие.

Пытаться найти здравый смысл в речах нарцисса — значит
заставлять свой мозг работать в стрессовом режиме, постепенно это
сводит с ума. Знайте — что бы они ни говорили, нарциссы добиваются
какой-то выгоды для себя, как бы логично или прекрасно ни звучали
их слова. Все — только о них и для них, и единственное желание
нарцисса — чтобы вы тоже были только о них и для них. Они сделают и
скажут все что угодно, лишь бы держать вас в западне в их маленьком
выдуманном мире. Еще раз: наблюдайте, что они делают (а не
говорят).

5. Защищайте свое имущество и сбережения.

Если необходимо, начните откладывать деньги про запас.
Помните, что они могут полностью обескровить вас. Защищайте все,
что имеет для вас ценность. Действуя из благородных чувств и желая
остаться справедливыми, вы рискуете в итоге оказаться безжалостно
брошенным без средств к существованию.

 

6. Молчание- золото.
 Когда мы любим, мы хотим поделиться своими мыслями и
чувствами с любимым человеком — это естественно. Но у вас нет
любимого человека, вы имеете дело с нарциссом, который притворяется
вашей собственной душой.
Не испытывайте соблазна рассказать им все, что вы думаете и
чувствуете. Вы не можете расстрогать их. Они используют ваше
доверие против вас. Чем больше вы открыты, тем больше орудий и
ножей  окажется у вас в спине. Нарцисс любит, когда вы 
чем -то делитесь. Если вам нужно что-то сказать, оберегайте себя
как можно лучше — не говорите всю правду, станьте нейтральным.
 

7.  Узнайте себя
Кто вы? Хорошо понимайте, во  что именно вы верите, что для
вас в этом мире самое ценное, ради чего вы хотите жить и умереть. В
противном случае любой может вас убедить. Не зная самих себя, мы не
можем устанавливать границы в отношениях — то, что мы готовы
терпеть, а что категорически нет.  Укрепите свою систему
ценностей и защитите то, что вам дорого. Тогда вы будете знать, что
делать и как вести себя, а не колебаться и провисать под натиском
чужой воли.

8. Запаситесь терпением.
Продолжайте наблюдать и анализировать. Изучив основные
манипуляционные методы нарциссов, вы безошибочно узнаете их. Это
большая помощь в процессе освобождения от иллюзии «большой любви до
гроба», «истинной» дружбы или семейной идиллии, которую нарциссы
играли для вас.  Освобождение  не происходит водночасье.
Это не спринт-гонка , а марафон. Будьте добры и терпеливы с самим
собой. Вы учитесь действовать и жить по-новому — переосмысливаете,
узнавайте кто вы и какие у вас жизненные принципы,
переходите на новый уровень отношений с окружающими. Дайте себе
время разобраться со всем, что происходит.
 

9. Подпитывайте свою душу.

Помогайте окружающим, по чуть-чуть, тихо и анонимно. Скажите
что-нибудь приятное, пусть даже незнакомцу. Осуществите одно из
ваших маленьких желаний, просто для себя. Почерпните силу в
религии, если вы верующий человек. Дышите полной грудью и
напоминайте себе, что однажды вы будете свободны, и к вам вернется
радость жизни.

Власть нарцисса: 9 шагов к свободе

Чувство «любви», которое мы испытываем в самом начале отношений с нарциссической личностью, переживается гораздо сильнее, чем в здоровых отношениях. Причина в том, что нарцисс (мужчина или женщина) практически с первых дней затопляет нас признаниями в любви, не устает восхищаться, обращаться за советом, уверять, что мы само совершенство, он или она встретили лучшего человека в своей жизни и готовы ради нас на все.

Это называется «бомбардировать любовью». Затем тактика меняется — нарцисс как будто немного отступает, его любовные признания становятся реже, спокойнее и наконец бурный океан превращается в скудный ручеек. Это разновидность манипуляции, контроля и психологической обработки — с ее помощью нарцисс удерживает нас в своей власти.

Важно знать, как устроены нарциссы, их типичное поведение и приемы.

Нет сомнений, что мы любили. Проблема только в том, что нарциссы не могут любить нас в ответ. В общении с ними лучше полагаться на свое внутреннее чутье, а не на силу своих чувств. Как правило, мы так плотно вязнем в ловушке чувств, что теряем способность слышать тревожные звонки и замечать красные флажки, которыми полна дорога в токсичных отношениях. Нарциссы не могут долго «держать лицо» — очень скоро их фасад дает трещину. Но они мастера своего дела и, если вы неопытны, легко могут подсадить вас на крючок.

1. Вооружитесь знанием

Самое важное и первое, что нужно сделать, чтобы выбраться из ловушки, — узнать как можно больше о том, что такое нарциссическое расстройство личности, как устроены нарциссы, их типичное поведение и приемы.

Вам нужно вооружиться знанием. Повторяйте и еще раз повторяйте пройденное. Пока вы не изучите их как следует, вам не освободиться от их токсичного крючка — нарциссы заставляют нас чувствовать себя связанными обязательствами, играя на нашем чувстве долга, добросовестности.

Испытывать жалость к нарциссу, когда он или она поймали вас в ловушку, бессмысленно — они просто используют ваши чувства против вас. Необходимо отбросить ложную жалость, чтобы ясно увидеть, с чем вы имеете дело.

2. Доверяйте своей интуиции

Понаблюдайте за собой — учитесь разделять чувства и глубинное внутреннее чутье, интуицию. Начните доверять своей интуиции, а не чувствам. Общение с нарциссом ослабляет физическое, умственное и эмоциональное здоровье, потому что мы тщимся понять человека, чье поведение противоречит словам.

Вместо того чтобы слушать, что они говорят, наблюдайте, как они поступают. Слова лгут, поступки открывают правду. Мы по-настоящему узнаем людей через их поведение. Слова — просто злоупотребление вашим доверием.

Вы чувствуете себя больным и истощенным, потому что ваша психика и тело говорят вам, что вы в большой опасности, а с виду вроде бы все хорошо (потому что он или она так говорят вам). Еще раз — доверьтесь внутреннему чутью. Станьте хладнокровным исследователем. Молчаливо наблюдайте за тем, что происходит.

3. Не ставьте себя на их место

Вернитесь обратно на свое место, где вы и должны быть. Это вопрос осознанности. Отмечайте про себя, как нелегко это сделать, — это последствия нарциссической обработки.

Не пытайтесь угадать, что у них на уме, представить их дальнейшие шаги. Поставить себя на их место означает попытаться понять их мотивы, оправдать, найти разумное объяснение их поведению и в итоге опять увязнуть в ядовитом болоте их словесных манипуляций.

Что бы ни говорили нарциссы, они добиваются выгоды для себя, как бы логично ни звучали их слова

Когда вы ловите себя на том, что пытаетесь «залезть нарциссу в голову», всеми силами постарайтесь отвлечь себя. Можно использовать любимую мантру или молитву, когда ум забирается в отравляющие дебри. Это трудно и требует большой силы духа — не поддаваться психологической обработке, которую они обрушили на вас, чтобы быть уверенными, что захватили все пространство внутри вашей головы.

4. Игнорируйте сообщения

Для нарцисса информация не несет никакой смысловой нагрузки, ее единственная цель — засосать вас в болото манипуляций. Задача не в том, чтобы разобраться, верить или не верить словам нарцисса. А в том, чтобы вырваться из замкнутого круга, в котором вы денно и нощно думаете только о том, что связано с нарциссом.

Не слушайте и не придавайте значения содержанию речей, которые произносит нарцисс. Это их способ вынести вам мозг, чтобы втянуть в свой мир и держать там, где вы всегда оказываетесь в роли плохого и виноватого. Они будут продолжать сдвигать ваши границы и срывать предохранители, оповещающие о приближении к границам, чтобы постоянно держать вас в напряжении, выводить из равновесия, нарушать спокойствие.

Пытаться найти здравый смысл в речах нарцисса — значит заставлять свой мозг работать в стрессовом режиме, постепенно это сводит с ума. Знайте — что бы они ни говорили, нарциссы добиваются какой-то выгоды для себя, как бы логично или прекрасно ни звучали их слова. Все — только о них и для них, и единственное желание нарцисса — чтобы вы тоже были только о них и для них. Они сделают и скажут все что угодно, лишь бы держать вас в западне в их маленьком выдуманном мире. Еще раз: наблюдайте, что они делают (а не говорят).

5. Защищайте свое имущество и сбережения

Если необходимо, начните откладывать деньги про запас. Помните, что они могут полностью обескровить вас. Защищайте все, что имеет для вас ценность. Действуя из благородных чувств и желая остаться справедливыми, вы рискуете в итоге оказаться безжалостно брошенным без средств к существованию.

6. Молчание — золото

Когда мы любим, нам хочется делиться своими мыслями и чувствами с любимым человеком — это естественно. Но у вас нет любимого человека, вы имеете дело с нарциссом, который притворяется вашей родной душой. Не поддавайтесь искушению рассказать им все, что вы думаете и чувствуете.

Не зная себя, мы не можем ставить границы в отношениях — что мы готовы терпеть, а что нет

Вы не можете растрогать их. Они используют ваше доверие против вас. Чем более вы открыты, тем больше у них пушек и ножей вам в спину. Нарциссы обожают, когда вы делитесь чем-то. Если вам нужно что-то сказать, максимально защитите себя — не говорите всю правду, будьте нейтральны, наведите туман или смените тему.

7. Кто вы?

Разберитесь с самим собой, во что вы верите, что для вас дороже всего в этом мире, во имя чего вы хотите жить и умереть. В противном случае любой сможет убедить вас в чем угодно. Не зная себя, мы не можем ставить границы в отношениях — что мы готовы терпеть, а что категорически нет. Укрепите свою систему ценностей и защищайте то, что вам дорого. Тогда вы будете знать, что делать и как вести себя, вместо того чтобы колебаться и прогибаться под натиском чужой воли.

8. Наберитесь терпения

Продолжайте наблюдать и анализировать. Изучив основные манипулятивные приемы нарциссов, вы будете безошибочно распознавать их. Это большое подспорье в процессе освобождения от иллюзии «великой любви до гроба», «верной» дружбы или семейной идиллии, которую нарциссы разыграли для вас.

Освобождение не происходит за одну ночь. Это не спринтерский забег, а марафон. Будьте добры и терпеливы с собой. Вы учитесь действовать и жить по-новому — переосмысливаете, уточняете себя и свои жизненные принципы, переходите на новый уровень отношений с окружающими. Дайте себе время разобраться со всем, что происходит.

9. Подпитывайте свою душу

Помогайте окружающим, по чуть-чуть, тихо и анонимно. Скажите что-нибудь приятное, пусть даже незнакомцу. Осуществите одно из ваших маленьких желаний, просто для себя. Почерпните силу в религии, если вы верующий человек. Дышите полной грудью и напоминайте себе, что однажды вы будете свободны, и к вам вернется радость жизни.

Читайте также

Нарциссизм: что это такое и как вести себя с людьми-нарциссами — советы врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Статью проверила и прокомментировала клинический психолог и научный исследователь Кристина Андреюк.

Нарциссизм — это особенность психики, при которой человек воспринимает себя как уникального индивидуума, считает себя лучше других, что не всегда соответствует действительности. На самом деле подобные черты присутствуют в характере многих людей. У здоровой личности они выливаются в амбиции и желание нравиться. Но при определенном сценарии, заложенном еще в детстве, такое поведение может превратиться в патологию, которая нередко сопровождается другими диагнозами, например биполярным расстройством и депрессией.

В отличие от общепринятой точки зрения, люди с нарциссическим расстройством личности не очень любят себя. Скорее, они восхищаются своей грандиозной проекцией, которая позволяет им закрывать прорехи в собственной самооценке. Такая защита позволяет нарциссам избегать глубоких чувств и неуверенности в себе. Человек с таким расстройством не выносит минимальной критики, он воспринимает замечания как личную обиду и способен устроить истерику, если кто-то отказывается им восхищаться. Проверить, насколько для вас или вашего партнера характерны нарциссические черты, можно по опроснику [1] NPI. Чем больше положительных ответов человек дает на утверждения из списка, который составили американские психологи и исследователи Роберт Раскин и Говард Терри, тем ярче в нем проявляются нарциссические черты. Встретить людей с настоящим расстройством личности не так просто. По разным источникам, их количество в обществе варьируется от 1 до 6%.

Как распознать нарцисса?

Согласно настольной книге американских психиатров «Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders» [2] существуют девять признаков нарциссического расстройства личности. При наличии по крайней мере пяти из них врач может заподозрить расстройство. Обычно такой человек:

1. Имеет раздутое чувство собственной значимости. Он нередко преувеличивает свои достижения и таланты. Ожидает, что люди будут восхищаться его действиями, даже если они были незначительны. Если нарцисс организовал уборку дворовой территории, то об этом как минимум должна написать районная газета.

2. Занят фантазиями о безграничном успехе, власти, красоте или идеальной любви. Каждому новому партнеру нарцисс может говорить, что тот любовь всей его жизни или ждать от него воплощения своих фантазий. Начало таких отношений — это волшебный, но короткий период. В работе нарцисс, по его словам, гениален. Если ему не удалось добиться больших результатов, он просто уверен, что успех его ждет впереди, даже если ему пора выходить на пенсию.

3. Считает, что он не похож на других и равных ему мало. А потому и окружение должно соответствовать. Себе в друзья и партнеры нарцисс выбирает «особенных» людей, например, с высоким социальным статусом или модельной внешностью. Таким образом он как бы отражает себя через них, ведь его проблемы уникальны и могут быть понятны только особым людям. Нарциссам нравится ассоциировать себя с большими брендами, причем это может касаться как его рабочих проектов, так и выбора одежды.

4. Требует постоянного внимания, признания и восхищения, даже если просто вынес мусор или приготовил обед.

5. Абсолютно уверен, что ему все должны. Ожидания в отношении других людей обычно сильно завышены. Близкие люди обязаны выполнять просьбы нарцисса по первому зову.

6. Использует других людей, чтобы достичь собственных целей. Для него это само собой разумеющееся. Искренне благодарить за услуги нарцисс не привык и делает это только в рамках принятой этической нормы.

7. Ему сложно испытывать эмпатию. Такие люди не в состоянии провести параллель между своими ощущениями и чувствами других. А потому нарцисс даже не задумывается, когда причиняет кому-то боль. Очень часто такое поведение партнеры нарциссов ошибочно принимают за абьюз. На деле он может быть озабочен тем, как спрятать стыд от своей несостоятельности и не растерять свое величие.

8. Часто завидует другим и считает, что другие завидуют ему. В последнем случае именно этим обстоятельством нарцисс объясняет критику других в свой адрес.

9. Высокомерно относится к другим людям. Такой человек абсолютно искренне считает, что он лучше других, а чужие недостатки — это прекрасный повод самоутвердиться.

Мужчины и женщины нарциссы

Согласно исследованию [3] университета Буффало, в котором были проанализированы данные 475 тыс. человек с диагностированным нарциссическим расстройством в той или иной форме, мужчины чаще подвержены этому расстройству, чем женщины. Данные ученые собирали в течение 30 лет. Процентное соотношение между полами за это время сильно не изменилось. При этом исследователи отметили два важных пункта.

Во-первых, мужчины-нарциссы чаще, чем женщины, эксплуатировали других и считали, что они имеют права на определенные привилегии.

Во-вторых, мужчины чаще стремились к власти. Ученые объясняют это тем, что до недавнего времени лидерские качества не соответствовали критериям женственности. По словам одного из авторов исследования Эмили Гриялва, чаще подвергаются критике за агрессивность и авторитарность именно девочки. Таким образом общество неосознанно подавляло проявления нарциссического поведения [4].

Что касается тщеславия и стремления к яркой самопрезентации, ­ то в этом отношении большой разницы между мужчинами и женщинами не обнаружилось.

Типы нарциссов и как они формируются

Есть разные подходы к вопросу формирования нарциссизма, в том числе существуют исследования, допускающие генетическое влияние, однако это не решающий фактор в формировании личности.

В 1914 году Зигмунд Фрейд заявил, что дети так или иначе проходят через стадию первичного нарциссизма. Он считал, что это промежуточный этап взросления, однако позже выделял и иные формы нарциссизма, в большей степени связанные с психическими нарушениями.

Представительница нейрофрейдизма Карен Хорни утверждала, что развитие подобных черт характера может сложиться вследствие того, что родители разными способами подталкивали ребенка к созданию психологических защит. Например, могли делегировать воплощение своих амбиций или отвергали настоящие проявления ребенка, вселяя чувство неполноценности.

Вклад родительских фигур в формирование нарциссического расстройства отмечает также психотерапевт и исследователь Отто Кернберг. Он сравнивает нарциссизм с фальшивой подпоркой, которую человек возводит, чтобы получать от других те восхищение и уверенность, которые не получил от родителей в детстве и не может дать себе сам во взрослом возрасте [5].

В книге психолога Элинор Гринберг «Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: the pursuit of Love Admiration and Safety» [6] автор делит нарциссов на три типа:

Открытый, или грандиозный

Воплощенный стереотип. Яркий персонаж, иллюстрирующий эту особенность развития и поведения. Все его существо кричит: «Посмотрите на меня». Это детское поведение свидетельствует о том, что человек застрял в том возрасте, когда взрослые уделяют много внимания ребенку, чрезмерно хвалят его, внушают, что он особенный, забывая научить его эмпатии.

Скрытый, или депрессивный

Такие люди могут вырасти в семьях, где кто-то из родственников, включая мать или отца, был нарциссом. При этом был высок уровень конкуренции за любовь и внимание. С одной стороны, дети копировали модель поведения родителей-нарциссов, с другой стороны, такой ребенок формировал защитные механизмы, так как взрослый нарцисс непременно самоутверждался за его счет. Вырастая, такие люди могут открыто не говорить, что они особенные. Они, скорее, выберут человека, книгу, предмет и будут превозносить их достоинства. Таким образом, нарцисс ставит их в один ряд с собой. В личных отношениях подобные люди не любят прямых конфликтов. Их оружие — пассивная агрессия. Любимый прием — пообещать и не сделать, а потом обвинить во всем другого человека. Им свойственно быть неуверенными в себе, а амбивалентное поведение часто приводит их к депрессии.

Перверзный, или токсичный

Такие люди идут еще дальше. Они любят не только восхищение, но и подчинение. Нарциссы этого типа обожают сеять вокруг себя хаос, такой же, какой царил у них в детстве в отношениях с родителями. Эти нарциссы нередко устраивают своим партнерам эмоциональные американские горки из унижения и восхваления. Им доставляет удовольствие рушить чужие карьеры, уничтожать людей морально и духовно.

Также существуют смешанные представители этих типов.

Лечение нарциссизма

Чаще всего нарциссы даже не подозревают, что с ними что-то не так, ведь им не свойственно в чем-то себя винить. Так что если такие люди и оказались на приеме у специалиста, то причиной этому могли стать сопутствующие проблемы: депрессия, биполярное расстройство или чрезмерное употребление алкоголя. Лекарств от нарциссизма еще не придумали. Положительный эффект на таких пациентов оказывает психотерапия. Правильно выстроенные занятия могут помочь человеку наладить отношения с близкими, научиться выдерживать критику, перестать презирать себя и других, ставить реальные цели и достигать их, а не мечтать о заоблачных высотах [7].

Как общаться с нарциссом?

Выстроить ровные отношения с нарциссом не всегда просто. Некоторые предпочитают их просто обрывать. Но что делать, если это невозможно? Допустим, такой человек — член семьи или бывший муж/жена, с которыми у вас общие дети.

— Первое, что советуют психологи, — постараться эмоционально отстраниться. Не обращать внимания на токсичные высказывания и манипуляции. Ждать от таких людей внезапных перемен в поведении бесполезно. Согласно исследованиям, нарциссам не свойственно учиться на собственных ошибках просто потому, что они уверены: они их не совершали [7].

— Ваши личные границы — ваш оберег от действий нарцисса. «Такое со мной больше не пройдет», «Я не поведусь на эти манипуляции» — фразы, которые помогут избежать неприятного разговора или навязчивых просьб нарцисса. Ответной услуги вы можете не дождаться.

— Максимально короткие ответы, условно «да» и «нет» — ваши главные союзники в диалоге с таким человеком, если он начал прибегать к манипуляциям. Минимизировав общение, вы даете ему гораздо меньше поводов зацепиться за какую-то фразу и начать атаку.

— Держаться темы разговора и не уходить в сторону. Возможно, ваш визави будет пытаться выбить вас из седла обвинениями или переходить на личности. В этом случае фраза «Мы уходим от темы разговора» поможет вернуть дискуссию в нужное вам русло.

— Комплименты. Если вам действительно нужно добиться чего-то от нарцисса — не скупитесь на похвалу. Скорее всего, он даже получит удовольствие, выполняя вашу просьбу. Да, это манипуляция, но кто сказал, что этим приемом может пользоваться только нарцисс?

Как уйти от нарцисса?

Конец отношений — это всегда непросто. С нарциссом разрыв может быть сложным вдвойне. Для него тот факт, что его бросили — непереносимое оскорбление. Именно поэтому он будет пытаться всеми правдами и неправдами вернуть партнера назад. В этот период он станет чутким и нежным, станет клясться в вечной любви и будет делать это до тех пор, пока его жертва не потеряет бдительность. Нередко поэтому отношения с нарциссом перерастают в цикл разрывов и воссоединений. Все же если вы решили поставить точку в вашем общении, психологи рекомендуют следующее:

Выпишите причины, по которым вы хотите расстаться. Этот список лучше всегда держать рядом на тот случай, если нарцисс решит опять затащить вас в отношения, рассказывая о вечной любви.

Откажитесь от иллюзий. Таким людям сложно измениться, особенно без помощи специалиста. Подумайте, есть ли у вас время, чтобы ждать, когда же наконец он научится проявлять эмпатию и уважение?

Оборвите все контакты. Попросите забрать ваши вещи у нарцисса кого-то из друзей. Заблокируйте этого человека на всех телефонах и мессенджерах. Если у вас есть общие дети, первое время просите кого-то из близких быть рядом с вами на общих встречах.

Отпустите свои чувства. Расставание, даже с токсичным человеком, — это всегда тяжело. Дайте себе время пережить эту ситуацию. Только не ждите от нарцисса ответных страданий. Скорее всего, в этот период он будет пытаться восстановить свое пошатнувшееся эго и выберет для этого не самые приятные способы: либо будет рассказывать всем, какой вы плохой человек, либо искать утешения в объятиях кого-то еще.

© Martino Pietropoli / Unsplash

Кристина Андреюк, клинический психолог и научный исследователь. Область научных интересов: ментализация, манипулятивное поведение, расстройства личности

Помимо взаимоотношений в семье, усиливать нарциссические черты могут и внешние факторы. СМИ и социальные сети транслируют зачастую недостижимые идеалы, а рекламой навязываются услуги самосовершенствования. Все это может отразиться на психике.

При «нормальном нарциссизме» люди стараются нравиться окружающим, достигать успехов в работе, что помогает им адаптироваться в обществе. Однако в случае патологии у человека искажаются представления о себе. В этом случае акцент идет на грандиозность его фигуры. Он испытывает сложности при формировании адекватных представлений о других людях, злоупотребляет манипуляциями, грубо нарушает границы собеседника и игнорирует его комфорт. Нарциссические особенности могут проявлять себя в патологическом перфекционизме, ипохондрии, постоянных попытках исправить свои «изъяны», в том числе, например, трансформировать свою внешность как наиболее заметный для окружающих атрибут самопрезентации.

При поверхностном общении нарциссы производят впечатление довольно приятных людей. По результатам исследований, многие социально активные нарциссы обладают харизмой, умеют держать публику, не боятся себя выражать, выглядят уверенными в себе, имеют высокие притязания относительно академических и профессиональных достижений. Подобные качества нередко содействуют на собеседованиях и помогают нарциссам устроиться на руководящие должности. Однако такие начальники могут использовать слишком субъективные критерии при оценке сотрудников, делая акцент не на их профессиональных достижениях, а на степени восхищения, преданности, отсутствии сомнений в правильности решений руководителя.

Близкие отношения у нарциссов складываются непросто. В партнерах и друзьях они ищут в первую очередь подтверждения своей исключительности, превосходства (что подкрепляет уязвимую самооценку). Нередко такие люди путают привязанность, которая сопровождает здоровые отношения партнерства и сотрудничества, с зависимостью, которая может их сковывать и внушать страх. Требования в постоянном обожании и признании их грандиозности, которые нарцисс зачастую реализует в форме чрезмерного контроля за мыслями и чувствами партнера, в большинстве случаев рано или поздно не удовлетворяются в полной мере, что приводит к конфликтам и усилению манипулятивного поведения.

Если вы обнаружили у себя какие-либо проявления нарциссических черт и хотите изменить их, то вам будет полезно развивать навыки саморефлексии, ментализации (понимания психических состояний), работать над развитием эмоционального интеллекта, эмпатии (например, обсуждайте со знакомыми просмотренные фильмы, прочитанные книги с точки зрения понимания внутреннего мира персонажей, их мотивации и т.д.). Очень важно научиться анализировать происходящее с разных позиций, не скатываясь в крайние точки, такие, как, например, идеализация и обесценивание — ищите альтернативные объяснения. Попробуйте рассматривать ситуации или поступки с разных сторон, отмечая возможные положительные стороны, казалось бы, негативных событий, в том числе во время разговоров с близкими.

Если нарциссические черты есть у вашего близкого, необходимо научиться отслеживать эмоциональные состояния и ваши, и собеседника. Нужно трезво анализировать ситуации межличностного общения. Например, чтобы научиться распознавать навязываемое чувство вины, необходимо уметь сохранять свои границы и автономию выбора. Психотерапевтическая помощь будет полезна в обоих случаях. 

Как отомстить нарциссу. Фактический план, который сработал —