Как успокоить нервного человека 🚩 как успокоить человека в депрессии 🚩 Депрессия и стресс
Инструкция
Говорите с нервничающим человеком, отвлекайте его от причин возникновения стресса. Например, если он боится предстоящего выступления перед аудиторией, рассказывайте о редких бабочках, правилах оформления букетов, интересных фактах о кошках и т.п. Переключите внимание человека на другой, более приятный предмет. Так он сможет быстрее успокоиться.
Рассказывайте о чем-то забавном, вовлекайте человека в веселый разговор или обмен остротами и шутками. Приведите пару смешных случаев из жизни. Постарайтесь добиться улыбки, даже если она будет слабой. Когда человек улыбается или тем более смеется, страх и волнение отходят на второй план и постепенно ослабевают.
Убедите нервничающего человека немного прогуляться с вами. Не заставляйте его сидеть на месте: как правило, стрессы становятся причиной выброса адреналина, и человек чувствует сильную потребность двигаться. Лучше всего организовать небольшую прогулку в тихом, спокойном месте, желательно на свежем воздухе. Чем меньше будет раздражителей вокруг, тем лучше.
Включите негромкую успокаивающую музыку. Если есть возможность, убедите взволнованного человека немного потанцевать с вами. Быстрые, энергичные пляски в данном случае будут неуместны. Следует отдавать предпочтение медленным танцам, плавным, спокойным движениям.
Предложите нервничающему человеку успокоительное. Не стоит увлекаться таблетками, лучше приготовить отвар из лечебных трав. Великолепно подойдет чай с ромашкой или отвар плодов кориандра. Можно также предложить теплое молоко с медом: этот напиток любят не все, но он помогает успокоиться и снять нервное напряжение.
Приготовьте отвар, используя купленный в аптеке травяной сбор от депрессий и нервных расстройств. Это средство, как правило, вполне безопасно и помогает быстро успокоиться. Предварительно следует уточнить, нет ли у человека, для которого предназначен отвар, аллергии на его компоненты.
Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму
В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.
Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.
Как успокоить нервы и снять стресс
При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.
- Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
- Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
- Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
- Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
- Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.
Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.
Как успокоить нервы за 1 минуту
Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.
- Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
- Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
- Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
- Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
- За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.
Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.
Как успокоить нервы в домашних условиях
В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.
Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.
Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.
Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов
В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.
Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.
Женщине
Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.
Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.
Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.
Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.
Мужчине
В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.
Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.
Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.
Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.
Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.
Ребенку
Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.
В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.
Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.
Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.
Как привести психику в норму без лекарств и таблеток
Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.
При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.
Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.
Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.
Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.
В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Как снять тревогу и страх таблетками
Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.
С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.
Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.
Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.
В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.
Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.
Как успокоить человека словами: примерные фразы и рекомендации
Ситуации в жизни случаются совершенно различные, при этом не всегда психика может спокойно справиться с происходящим, тогда необходимо помощь тех, кто рядом. Растерянность от необходимости как-то стабилизировать состояние другого человека вполне понятна, особенно когда непонятно, как успокоить человека словами на расстоянии, ведь убрать причину переживаний не только может оказаться непосильным, но возможно и ненужным занятием.
Больше всего хочется успокоить плачущего человека, поскольку собственная психика каждого устроена таким образом, что вид чужих слез является непереносимым. Однако мы не учитываем те реакции, где сильные переживания и разрушительные процессы психики могут происходить без слезинок и громких сокрушений.
В трудную минуту
Помочь человеку преодолеть тяжелые переживания можно, не устраивая особых спасательных операций и не оканчивая курсы кризисной психологии – главное проявить внимательность и чувствительность. Не спешите предпринимать активные действия и давать советы, как успокоиться, а выслушайте ситуацию. Чем больше человек выговаривается, тем сильнее снижается эмоциональный накал, бывают ситуации, когда рассказав свою проблему нескольким друзьям подряд, негативные эмоции уходят, снижается значимость плохих событий или полностью теряется актуальность происходящего.
Даже если ситуация сложнее и требует реального вмешательства, то после вашего внимательного и активного слушания, с поддерживающими высказываниями и уточняющими вопросами, может сложиться план выхода из этого положения или придёт определённое переосмысление. Но зацикливаться на проблемах также не стоит – одно дело рассказать друзьям происходящее, чтобы выплеснуть сжигающие эмоции, и совершенно иначе развивается ситуация, если позволить человеку постоянно себя накручивать пересказами случившегося. Как только замечаете, что упоминание о болезненной ситуации вызывает ухудшение состояния, а не эмоциональное облегчение, мягко меняйте тему разговора, отвлекая от обсуждения по накатанной теме. Еще лучше отвлекать и успокаивать человека деятельностью.
Успокоить человека при панической атаке помогает участие и предложение помочь, причём высказанное в прямой форме. Можно спросить, чем помочь или предлагать свои варианты для человека прямо сейчас, даже мелочи (принести воды, укутать пледом, подвезти домой и т.д.).
И не забывайте о физическом контакте – объятия, дружеское похлопывание по плечу, прикосновение к руке могут сделать значительно больше, чем любые слова. Если возникает проблема, как успокоить человека на расстоянии, то контактные техники недоступны, однако вы можете осуществить воздействие на эмоциональный фон человека при помощи собственного голоса, а именно громкости и интонаций. Старайтесь говорить размеренно, немного протяжно, приближая свой голос к засыпающему, что по громкости, что по интонационному звучанию. Срабатывают инстинктивные механизмы психики, что в опасности спать невозможно, а если вы засыпаете, значит безопасно, тогда у другого возникает подсознательное восприятие происходящего как менее угрожающего.
В экстремальной ситуации
Проблематика экстремальных ситуаций в том, что люди, давно знакомые в разных событийных вариантах выдают совершенно непредсказуемые реакции. Наиболее распространенные реакции – это паника, ступор и истерика. Работать с ними необходимо различными способами.
Если человека накрывает панической атакой, то поможет успокоиться сосредоточение на дыхании и ближайших предметах. Первоначально его дыхание необходимо будет контролировать вам, т.е. говорить о необходимости делать вдох, следить, чтобы они не были очень глубокими (гипервентиляция приводит к потере сознания, которое и так сужено при панике) или слишком частыми (маленькая амплитуда вдохов может усиливать тревогу).
Переведите внимание человека с абстрактных понятий или попыток оценить общую остановку на его самочувствие – теплоту в конечностях, удобство позы, попросите сделать какую-то мелкую работу (сложить вещи, набрать сообщение).
Из ступора выводить придётся физическими методами, легко встряхнув или покачивая человека. Сразу после выведения из оцепенения, могут хлынуть все сдерживаемые чувства, и придет истерика. Тут необходимо молча выслушать любой текст, произносимый, даже с угрозами и оскорблениями в ваш адрес (извинения вы услышите потом, когда человек стабилизируется эмоционально). Если истерика переходит в угрожающую двигательную активность, то задача состоит исключительно в сдерживании деструктивных порывов – возможно руками, можно облить водой.
При экстремальных событиях особенно важен вопрос, как успокоить пьяного человека, ведь вред от его необдуманных и сверхэмоциональных реакций может привести к катастрофическим последствиям. Подойдут методы борьбы с истерикой – выслушать или облить водой, когда замечаете, что человек перестает контролировать свое поведение совершенно. Контролируйте свое собственное поведение – необходимо сохранять спокойствие, говорить исключительно по делу. Выбирайте нейтральные фразы, чтобы успокоить человека, при которых невозможно спровоцировать новую эмоциональную вспышку. А ещё есть секретный способ – притвориться, что не замечаете пьяного, так вы лишаете его обратной эмоциональной связи и человек либо успокаиваться, либо удаляется дальше в поисках тех, кто поддержит его волну.
При потере близкого
Смерть близкого от болезни, при прогнозируемых датах или вследствие экстремальных ситуаций, когда это случается неожиданно, всегда оказывает сильное фрустрирующее воздействие на оставшихся жить. Кроме непосредственных близких погибших, те, кто будут пытаться им помочь и как-то успокоить также подвергаются вторичной травматизации. Именно этим объясняется ступор многих и невозможность подобрать нужные слова, чтобы успокоить человека.
Нет рецепта способного за одну волшебную фразу или действие убрать боль от потери и успокоить человека, который потерял близкого, но можно помочь другому прожить горе и вернуться к своей жизни, сформировав новые модели взаимодействия. Не старайтесь отвлекать человека от случившегося другими разговорами или предложениями деятельности – первый период все равно все мысли будут посвящены только смерти, а ваши попытки могут привести к отстранению. Если слов нет, то лучше сесть рядом и помолчать, а начать говорить можно только тогда, когда сам проживающий горе повернется к вам, а лучше слушать, что он скажет вам.
Ваша задача – показать, что вы находитесь рядом и можете оказать поддержку. Важно не говорить эту фразу, а дать понять на совершенно других уровнях – поддерживайте постоянный контакт. Можете звонить по телефону и интересоваться есть ли у человека продукты, нужна ли помощь в закрытии счетов и оформлении бумаг умершего, заезжайте и подвозите, куда необходимо. Т.е. вы не акцентируете внимание на случившемся вопросами о самочувствии и том, как тяжело после утраты. Возможно однажды, когда человек сам станет готов говорить – он позвонит и попросит о встрече. Тогда будьте готовы к слезам и тяжелым переживаниям, с которыми именно вам нет необходимости что-то делать, достаточно слушать, но слушать внимательно.
Что не следует делать
Поскольку чужие страдания непереносимы для находящихся рядом, а желание успокоить человека возрастает максимально и требует любых решительных действий, многие перестают беспокоиться о том, кто действительно сейчас требует успокоения и совершают ошибки. Вспомните, как мама кричит на плачущего ребенка, пытаясь именно так его успокоить, в итоге взвинчиваются все участники ситуации. Стоит прислушаться к ощущениям и отойти, если вы оказываетесь нестабильны – пусть успокаивают другие.
Нельзя обесценивать причину расстройства человека, ведь это может сильно ранить. Т.е. тем, кто скорбит по умершим не нужно говорить, что теперь им лучше или так должно было случиться, а женщине переживающей развод не стоит сообщать о ее красоте и недостойности мужчины, ведь самооценка сейчас на нижней планке, а страдания от его отсутствия болезненны.
Если собираетесь помогать, то оставайтесь, а не уходите с фразой о том, что приедете по первому звонку. Когда человеку необходимо успокоение он не всегда может адекватно тестировать реальность, чтобы понять, какая помощь ему нужна, а ещё может провалиться в столь глубокую депрессию, поднять трубку и не вспомнить номер телефона.
Когда вы сравниваете страдания человека с другими (голодающие дети Африки, инвалиды, бездомные), в попытках показать, что кому-то сейчас в разы хуже, то в лучшем случае вас не услышат. При более адекватном реагировании вы можете подучить агрессивную реакцию или спровоцировать стремление эмоционально закрыться. Когда лично вас уже достало страдание или истерики другого, то исключите из ситуации самого себя, а не начинайте приказывать успокоиться человеку или переключиться. Поверьте, если бы человек мог это сделать, то давно бы сделал.
Примерные фразы, как успокоить человека словами
Правильно подобранные слова могут стать действительно целительной силой. Первое, что стоит запомнить – это все формулировки должны транслировать позитивный момент, только не перегибая палку. Можно вспоминать положительные истории об умершем человеке вместо советов быстрее отвлечься.
Например:
«Я не могу пережить эту боль вместо тебя, но я могу прожить эту боль вместе с тобой, вместе мы выдержим всё»
«Я сожалею о том, что случилось. Чем я могу помочь?»
«Примите искренние соболезнования утрате, вспоминаем самыми теплыми словами ___!»
«Сопереживаем Вашей потере! Сообщение о смерти ___ поразило всю нашу семью»
«Словами нельзя передать всю боль и печаль. Искренне сопереживаем всей вашей семье!»
«Потрясены печальной новостью, разделяем боль утраты. Золотой человек ___, каких мало! Будем помнить ___ всегда!»
Если человек находится просто в затруднительной ситуации, и вы понимаете, что он её преодолеет, то вполне уместны слова поддержки о том, чтобы держался или не сдавался – тут они будут к месту. В сложных вариантах подбадривать можно вопросами о своем участии и помощи или же вы можете помочь человеку прояснить ситуация для самого себя.
Например:
«Ты можешь рассчитывать на меня»
«Твоя неудача это трамплин к успеху»
«Я здесь, чтобы помочь»
«Я верю в тебя, ты всё выдержишь»
«Финиш это старт для чего-то нового»
«Закончился один этап, начнется новый»
Когда видите, что ваш знакомый замкнулся в себе и может говорить только о терзающей его проблеме, то переводите тему – говорите о бабочках и планах на выходные. Если беседу с вами не поддерживают самостоятельно, то вовлекайте вопросами – спрашивайте мнение относительно вашего нового костюма и планируемой конференции, попросите рассказать что-то, касающееся профессиональной сферы друга.
Успокоить человека в истерике помогают не столько смысловые, сколько аффективно насыщенные фразы. Т.е. тихое и спокойное упрашивание человека задуматься о своем поведении может быть бесполезным, а вот страшный крик с приказом заткнуться может легко привести в чувство.
Если же человек вменяем, его действия адекватны происходящему, но ему тяжело, то больше обсуждайте с ним его чувства. Тут ценны не ваши советы и слова, а возможность человеку побыть в центре внимания, почувствовать истинную поддержку, когда всё время и пространство посвящено ему.
Помните, что не только слова помогут успокоить человека, но молчание и объятия могут разделить и уменьшить грусть, успокоить злость, вернуть живое переживание эмоций.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Как успокоить нервы и снять стресс: 8 способов, которые реально помогают
«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?
Как успокоить нервы без таблеток
С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.
Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.
1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно
Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.
Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.
2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность
При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:
Дотягиваемся до звезд
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;
Растягиваем плечи
Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
Обхватываем ноги
Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?
3. Сделать дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
Делаем:
Медленные вдохи и выдохи
В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;
Дышим животом
Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;
Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри
Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.
4. Прибегнуть к ароматерапии
«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).
5. Воспользоваться народными средствами
Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.
6. Заняться медитацией
Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.
7. «Кормить» свои нервы правильно
Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.
8. Выработать правильное восприятие любой ситуации
Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как снять стресс и нервное напряжение без лекарств: 20 способов успокоить нервы
Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Стресс даёт нам жизнь и он же её отбирает. Чтобы быть здоровым, необходимо вовремя избавляться от излишних переживаний.
Как снять нервное напряжение и стресс? Что человек сам для себя может сделать, чтобы меньше тревожиться и переживать?
В этой статье вы узнаете о способах, которые помогают расслабиться и предотвратить стрессовую ситуацию.
Как снять стресс и нервное напряжение: 20 эффективных способов расслабиться
Слышали фразу: «Все болезни от нервов». Это чистая правда. От нервов бывают депрессия, бессонница, страхи, неврозы, сниженный иммунитет и куча других болезней. Чтобы болезней не было, а нервы были железными нужно каждый день снимать стресс.
Как успокоить нервы и снять стресс? В этой статье собраны самые популярные и эффективные способы, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.
Слушайте музыку
Музыка помогает нам снять стресс и успокоиться, а также любимые композиции поднимают настроение. Неудивительно, что в последнее время чуть ли не каждый второй использует наушники. В трамвае, метро, автобусе или добираясь до места назначения на своих двоих. Также редко встретишь человека, который едет в машине в окружении тишины, почти всегда играет радио или заранее установленные песни.
Учёные установили, что максимально расслабляющий эффект оказывает классическая музыка. Но необязательно слушать классику особенно, если она вас раздражает ещё больше, чем придирчивый начальник.
Включите песню, которая ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Наверняка у каждого есть такие памятные мелодии. Композиции, связанные с приятными воспоминаниями, понижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, тем самым поднимая настроение и помогая человеку расслабиться.
Учёные определились не только с жанром музыки, они выбрали наиболее успокаивающую композицию. Кстати, эта мелодия была создана совместно с исследователями из Британской академии звуковой терапии.
Weightless – именно этот трек назвали самым расслабляющим.
(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)
Разомните и разотрите пальцы
Многие знают о том, что на кончиках пальцев и на ладошках рук находится очень много нервных окончаний. Они могут помочь нам избавиться от стресса и переживаний. Для того чтобы активизировать их, разомните и разотрите пальцы, потрите подушечку каждого пальца.
А также эффекта можно достичь, если потереть ладони друг о друга, чередуя с постукиванием подушечек пальцев обеих рук друг о друга.
Сделайте так, чтобы ваши руки стали более тёплыми. Такими действиями человек разгоняет кровоснабжение и активизирует нервные окончания, которые помогают успокоиться и снять напряжение.
Обливание холодной водой
Сразу о минусах. Чтобы избавиться от стресса таким способом необходимо находиться в домашних условиях. Но зато он очень эффективен.
Как правильно обливаться холодной водой для снятия стресса? В этом случае холодный душ не подойдёт, нужна тяжёлая масса воды, которая выльется на вас залпом. Например, это может быть ведро с холодной водой. Выливайте на себя всю воду залпом.
Вы почти ничего не успеете почувствовать кроме дополнительного стресса от воды, который перебьёт предыдущий стресс. При резком охлаждении тела выделяются эндорфины – «гормоны счастья». Облившись холодной водой, вы избавитесь от тревожных мыслей и поднимите себе настроение. После обливания не дайте себе замёрзнуть. Не забудьте заранее подготовить тёплые вещи.
Контрастный душ тоже может спасти вас от переживаний, но данную процедуру желательно не принимать во второй половине дня, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном. Контрастный душ бодрит сильнее, поэтому, если, вернувшись после работы, нужно снять стресс, облейтесь ведром холодной воды.
Читайте также:
- Простые советы, как контролировать гнев
- Как горячая ванна влияет на качество сна?
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
Медитация
Медитация на дыхании.
- Поставьте таймер на 15 минут, сядьте на стул и держите спину ровно.
- Не перекрещивайте руки и ноги.
- Закройте глаза.
- Сосредоточьте внимание на собственном дыхании в области ноздрей.
- Нужно ощущать, как вы дышите.
В течение 15 минут удерживайте своё внимание на дыхании. Если вы на что отвлеклись, просто вернитесь в нужную позу и продолжайте медитацию.
Если правильно следовать инструкции, можно достичь психологической разрядки, «освободить голову» от житейских проблем. Читайте о том, как научиться медитировать в отдельной статье.
Дыхательные упражнения
Считайте дыхание. Если во время или после неприятного разговора чувствуете некую раздражённость, начинайте глубоко дышать и одновременно считайте своё дыхание. Например, начинайте считать каждый вдох и так продолжайте до 15.
Вы можете это делать даже тогда, когда человек говорит вам что-то неприятное. Упражнение выравнивает общее состояние, помогает снизить градус напряжённости. Это очень полезно в состоянии, когда вы чувствуете, как что-то или кто-то начинает выводить вас из душевного равновесия.
Сделайте вдох и резкий выдох. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Сделайте вдох через нос, следите за тем, чтобы грудная клетка осталась неподвижна и двигался только живот. Рука, лежащая на животе, должна идти вперёд во время вдоха.
После этого сделайте резкий выдох через рот так, чтобы лежащая на животе рука как можно глубже погрузилась в ваш пресс. Сделайте несколько таких циклов (5-6).
Главное сосредоточиться на дыхании: считайте секунды, когда вдыхаете. Таким образом можно абстрагироваться от стресса, который происходит в жизни, и снять напряжение.
Записывайте всё, что приходит в голову.
Пишите что хотите, делайте заметки о чём угодно. Например, подумали о кенгуру, напишите, что вы думаете об этих млекопитающих, или о том, как они выглядят. Такой творческий процесс, помогает снять стресс и нервное напряжение.
Можете написать о том, что чувствуете. Не думайте о том, как начать или о том, где поставить запятую. Главное, чтобы ваши мысли и чувства появились на бумаге или на экране компьютера. После написания вы можете выбросить, сжечь, удалить с компьютера написанное. Или сохранить и подумать над сложившейся ситуацией позже.
В момент нанесения всяких мыслей на бумагу (или на чистый лист word) человек забывает о проблемах, тем самым очищая голову. Неудивительно, что после такой терапии вы можете более объективно взглянуть на ситуацию. Так что начинайте писать, как только почувствуете внутреннее перенапряжение.
Общайтесь
Когда человек испытывает внутреннее напряжение и раздражение, инстинктивно он может пытаться изолировать себя от общества. Например, не отвечать на телефонные звонки или избегать встреч с друзьями и родственниками. Так делать не нужно, этими действиями можно только усугубить проблему и впасть в депрессию.
Общение – это хорошее средство от средства. Во время общения вы отвлекаетесь от проблем, поднимаете себе настроение, а также при необходимости получаете моральную поддержку. Социальный контакт помогает справиться со стрессом и пережить жизненные неурядицы.
Люди с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги.
Вместо того чтобы закрываться от общества, встретьтесь с родственниками, сходите куда-нибудь с друзьями. Если у вас есть свободное время, подумайте о волонтёрстве. Помогите себе, помогая другим.
Люди, которые занимаются волонтёрством становятся более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Помогая людям, которые оказались в ситуации хуже вашей, вы сможете лучше понять свои проблемы. А также волонтёрство поднимает настроение, ведь, чем больше вы отдаёте, тем счастливее себя чувствуете.
Больше смейтесь
Трудно о чём-то переживать, когда вы смеётесь. Смех не сможет вылечить все болезни, но поможет почувствовать себя лучше. Во время смеха выделяются эндорфины – «гормоны счастья». И одновременно с выделением эндорфина снижается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Смеясь, вы забываете о проблемах и расслабляетесь.
Существует даже направление в медицине, которое занимается изучением влияния смеха на физическое и психическое здоровье человека. Это направление называется гелотология.
Учёные доказали, что даже предчувствие веселья снижает уровень тревоги и стресса. Например, вы узнали о выходе нового сезона любимого шоу или договорились с друзьями сходить в боулинг.
Смех задуман природой как защитный механизм. Человек невольно может начать смеяться в стрессовой ситуации, тем самым он расслабляет и защищает себя от негатива.
Какой вывод можно сделать? Всё просто – чаще смейтесь. Встречайтесь с друзьями, смотрите любимые шоу и комедии.
Метод прогрессивной мышечной релаксации
Этот метод разработал американский учёный и врач Эдмунд Якобсон в 1920 году. Принцип методики прост: после сильного напряжения любая мышца глубоко расслабляется.
Как выполнять? В течение 5-10 секунд держите ваши мышцы в напряжении, затем расслабьте их и 10-20 секунд концентрируйте внимание на чувстве расслабления. Можно также последовательно напрягать все мышцы тела. Начните напрягать мышцы шеи и головы, двигайтесь вниз до мышц стоп.
Чередование напряжения и расслабления поможет отвлечься от проблем, ведь во время него ваше внимание зафиксировано на физических ощущениях.
Узнайте о том, как постепенно освоить и усовершенствовать этот метод в видео.
(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)
Ключ Алиева
Эту гимнастику от стресса придумал доктор Алиев для космонавтов и военных. Технику всех упражнений можно увидеть в видеоролике.
- Первое упражнение. Делайте ритмичные пружинящие движения коленями, тело при этом полностью расслаблено.
- Второе упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно поворачивайтесь вправо и влево, максимально заглядывая себе за спину. Тело должно быть расслаблено.
- Третье упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно похлопывайте себя руками по спине. Помните, что тело всё также должно быть расслаблено.
- Четвёртое упражнение. Делайте махи расслабленными руками. Во время этого упражнения пятки должны ритмично отрываться от пола.
Каждое упражнение делайте в течение одной минуты. Подробный разбор всех упражнений представлен в видео.
(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)
Циклические виды спорта
Что это такое? Это такие виды спорта, в основу, которых заложено повторение движений за определённый период времени. Это могут быть: бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на коньках и так далее. Любой спорт, где мы непрерывно двигаемся в пространстве.
Многие могут рассказать о приятном чувстве расслабления, которое появляется после забега на длинную дистанцию или тяжёлой тренировки в фитнес-зале.
Марафонцы вообще свидетельствуют, что периодически ощущают необычную лёгкость, ясность мысли. В этом нет ничего удивительного, уверены антропологи. Ведь эволюционно столь долгий забег организм воспринимает, как «гонку за мамонтом» или «спасение от мамонта», и спешит с помощью хитро замешанного внутреннего биохимического коктейля из гормонов (дофамин, эндорфин и серотонин) и биологически активных веществ обезболить, облегчить, отвлечь нас от тяжёлой физической работы.
Обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь сексом
Физическое прикосновение помогает избавиться от стресса и тревоги. Обнимать любимого человека полезно для эмоционального здоровья.
Во время объятий, интимной близости и поцелуя высвобождается окситоцин – «молекула любви» или «гормон объятий». Главная функция этого гормона – укрепление социальных связей между людьми: налаживает доверительные отношения, укрепляет привязанность к человеку. Благодаря окситоцину вы испытываете удовлетворение, снижение тревоги и спокойствие рядом со своим близким партнёром.
Эти три процесса ещё сопровождаются выделением эндорфинов, которые вызывают чувство радости и удовлетворения.
Секс помогает снять стресс не только за счёт выделения гормонов, но и за счёт физической разрядки. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Это своего рода тоже циклический вид спорта из предыдущего пункта.
Остановитесь на этом: Что такое оргазм и зачем он нужен: чем отличается мужской от женского
Хобби
Хобби – это отличный способ расслабиться и успокоиться. Ещё Зигмунд Фрейд писал о положительном влиянии хобби на эмоциональное здоровье. Занимаясь любимым делом, люди начинают мыслить более позитивно и забывают о житейских проблемах.
После такого занятия люди возвращаются к реальности более спокойными и уравновешенными, что позволяет им объективно взглянуть на сложившуюся ситуацию.
Главное, чтобы увлечение вам нравилось. Если, например, во время занятий танцами вы чувствуете дискомфорт и все ваши мысли связаны с окончанием мучительного процесса, то такое хобби пользы не принесёт.
В последнее время в качестве антистрессового хобби набирают популярность раскраски для взрослых. Раскрашивая симметричные детали картинок, люди погружаются в процесс и снимают напряжение, настроение улучшается.
Вот несколько примеров таких раскрасок.
Читайте также:
Проводите время на природе
Британские учёные в 2016 году провели исследование, в котором люди в течение 30 дней находились по 30 минут вдали от города. Практически все участники эксперимента отметили улучшение настроения, прекращение головной боли и прилив вдохновения.
В Японии тоже предложили интересную практику – купание в лесных водоёмах. Учёные уверили, что это помогает снизить кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса, а также укрепить иммунную систему в целом. Также люди, гуляющие на природе в течение 1,5 часов, заметили за собой, что им в голову меньше лезет поток навязчивых и, как правило, негативных мыслей.
Следовательно, при нахождении наедине с природой у человека снижается риск заболеваний психическими расстройствами, которые в современном мире стоят наравне с онкологическими заболеваниями. Поэтому пользуйтесь бесплатными удовольствиями – гуляйте на природе и укрепляйте тело и разум.
Если возможности выехать за город нет, можно прогуляться в ближайшем парке.
Ещё по теме: Польза прогулок на свежем воздухе: научные исследования
Гипноз
Официально разрешённый метод воздействия на другого человека насчитывает несколько веков и может успешно применяться для релаксации. Вопреки расхожему мнению, при помощи гипноза усыпить человека против его воли невозможно, равно как и насильно заставить его выполнять те или иные действия.
Зато можно ввести в особое состояние, в котором человек словно видит себя со стороны, добровольно выполняет команды гипнотизёра и даже может вспомнить события, которые ранее казались забытыми навсегда.
Гипнотический транс – один из самых ярких примеров немедикаментозного изменения сознания, которое помогает снять лишнюю психологическую нагрузку.
Массаж
Это один из самых известных способов расслабления. Руки массажиста воздействуют на нервные сплетения, «активные точки», устраняют мышечный спазм. Благодаря правильно подобранной технике и хорошо проведённому сеансу можно не только хорошо расслабиться, но и уснуть прямо на массажном столе.
Главное, по ошибке не заказать бодрящий массаж, после которого вместо эндорфинов и серотонина выделится адреналин и вместо непринуждённого отдыха придётся бороться с внутренним возбуждением.
Баня
У нас это традиционный способ не только очищения, но и психологической разрядки. Горячий пар, замешенный на целебных травах, мощная стимуляция кровообращения и рефлексогенных зон способствует выработке «гормонов счастья», которые поддерживают настроение хорошим, а тело расслабленным ещё несколько дней.
Раньше считалось, что термические нагрузки (баня, сауна и т.д.) противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но зачастую люди просто не знают меры. Это подтверждает исследование финских учёных. Они доказали, что если посещать сауну по правилам и «не перегреваться», то риск сердечного приступа на лавке для сердечников не выше, чем для людей со здоровым сердцем.
Другое дело – если стараться пересидеть ближнего, делать по несколько заходов в час, неумеренно охлаждать себя пивом. Тогда даже здоровым становится плохо, а сердечники нередко завершают «чистый четверг» в реанимации.
Правильно реагируйте на стресс
Не всегда можно как-то повлиять на сложную ситуацию. Постарайтесь сконцентрироваться на тех вещах, которые вы контролируете. Не стоит постоянно возвращаться к стрессовой ситуации. Если ничего сделать нельзя, просто отпустите её.
Например, компания, в которой вы работаете, испытывает финансовые трудности, и вы попали под сокращение. Оцените, как вы можете повлиять на судьбоносное решение начальника. Если оно уже принято, сосредоточьтесь на моментах, которые вы можете контролировать. Например, начните искать новую работу.
Ограничивайте себя от негативных новостей
Травмирующие события и факторы, по отношению к психике человека, имеют свойство накапливаться. Попробуйте снизить стрессовые эффекты, которые вы получаете каждый день.
Минимизируйте просматривание негативных новостей. Например, на новостном сайте «Лента.ру » можно включить «Ленту Добра», которая показывает только позитивные новости.
Не позволяйте втянуть себя в какие-то чужие перепалки, воздержитесь от выслушивания чужих неприятных историй. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии для себя, то сначала обеспечьте себя этой энергией, не растрачивая её на негатив.
Необычные ACMP видео на Youtube
После тяжёлого дня так хочется умиротворения – и достигнуть его можно, посмотрев АСМР-видео. Создатели таких роликов шепчут успокаивающие слова в микрофон, шуршат бумагой и лопают пузырчатую упаковку. Аббревиатура АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция».
Эта реакция возникает, когда мы слышим какой-то приятный тихий звук, когда нас ласково поглаживают, когда нам уютно и хорошо. В такие моменты мы чувствуем, как мягко покалывает в области затылка, как мурашки бегут по коже. Просмотр АСМР-видео действует на нас так же, как общение с любимыми и ощущение, что о нас заботятся: при этом активируются те же зоны мозга.
Если вы хотите расслабиться и снять стресс, можно включить запись чужого шёпота.
(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)
Расскажите в комментариях о том, как вы избавляетесь от стресса и переживаний.
Если вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментарии. Ни один комментарий не останется без внимания! Возможно, вы расскажете об этом в комментарии.
Статья обновлена 23.05.2020
Отличная статья3Чего-то не хватило
Как успокоить нервы и снять стресс
Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.
Как успокоить нервы и снять стресс?
Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.
В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.
Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.
Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.
Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.
Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.
Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.
Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.
Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.
Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.
Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.
Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.
Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.
Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов
При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.
Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.
Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.
Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.
Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.
Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Как помочь человеку, если он в состоянии нервного срыва
Как правильно пережить острый стресс и чем помочь близкому человеку, находящемуся на грани нервного срыва? Разобраться в вопросе нам помог Олег Чабан, профессор, заведующий отделением соматоморфных расстройств НИИ Украины.
Как должны вести себя окружающие с человеком в состоянии острого стресса? Можно ли ему помочь?
Конечно, такой человек нуждается в помощи. Я расскажу подробнее об ошибках, которые чаще всего допускают близкие. Во-первых, нельзя эмоционально вовлекаться в истерику. Старайтесь сохранять спокойствие. Это довольно сложно, ведь человеческие эмоции носят индуцированно-заразный характер, то есть передаются от человека к человеку. Например, я протягиваю вам руку – и вы автоматически протягиваете мне свою, я улыбаюсь – и вы улыбаетесь в ответ. Когда человек рядом с нами психически возбужден, мы постепенно входим с ним в резонанс. Особенно если это близкий нам человек. Простая аналогия: представьте себе две струны – вибрирует одна, начинает вибрировать и вторая, но с другой стороны, если одна затихает – это гасит вибрацию другой. Поэтому первой помощью для человека в истерике будет ваше спокойствие и отстранение. Отстраниться вовсе не значит хлопнуть дверью и выйти вон. Нужно вместо эмоций включить логику, то есть создать противовес, перестать подпитывать эмоциональные реакции страдающего. Говорите с ним спокойным ровным тоном, двигайтесь медленно и плавно.
Во-вторых, не пытайтесь давать человеку в таком состоянии советы и логические утешения. Он все равно их не слышит и требует вашего внимания вовсе не для того, чтобы решить проблему. В данный момент ему просто необходимы ваше участие, ощущение единения с другим человеком. Также в моменты наивысшего накала эмоций не стоит обсуждать с ним то, что произошло. Наоборот, попытайтесь переключить внимание человека на что-то другое. Например, спросите: «А что было во вчерашнем сериале?», «Хочешь ванильное мороженое или лимонное?». Когда истерика пройдет, вы обязательно поговорите о случившемся, но это будет потом.
А есть ли какой-то алгоритм, то есть порядок действий вывода человека из истеричного состояния?
Первым делом создайте ему ощущение защищенности на уровне тела – приобнимите, возьмите за руку и просто посидите рядом. В стрессовом состоянии люди, особенно женщины, редуцируют, то есть впадают в детство (крики, рыдания, метания, крушение предметов). А что мы делаем с детьми, когда пытаемся их успокоить? Берем на руки, гладим по голове, успокаиваем нежными словами.
Спокойным и ровным, чуть сниженным по тембру голосом говорите с человеком – но не о том, что произошло, а на отвлеченные темы. Затем попробуйте вывести его на прогулку. Физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса, которые привели к повышению давления, ускорению сердцебиения и общему возбуждению.
Когда человек немного успокоится, обязательно поговорите с ним о том, что случилось. Это очень важный психотерапевтический аспект. Пусть выговорится, освободится от всего, что наболело, еще раз произнесет вслух то, что не дает ему покоя, посетует, пожалуется. Если не дать человеку выговориться, то его переживания превратятся во внутренний диалог, и он попросту не сможет уснуть. А сон очень важен в таком состоянии.
Помните, что наше тело и психика неразрывно связаны. Успокойте тело – успокоится и психика, и наоборот. Способов много – от приема успокоительных препаратов (фитотерапевтических и более сильных) до расслабляющих хвойных ванн и тихой музыки. Сделайте человеку массаж, при этом совсем не обязательно владеть его техникой. Померяйте давление, сосчитайте пульс. Любые ритуальные действия и процессы (измерение давление, например) отвлекают внимание и сигнализируют мозгу: «Тебе оказывают помощь, можешь расслабиться». Исключите телевизор, компьютер и любые другие возбуждающие психику факторы. Человеку в стрессе очень важно заснуть. Во время сна происходят процессы обработки информации, переживания превращаются в сновидения, эмоции гасятся. Именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее.
А что делать, если человек испытывает стресс в одиночестве и не имеет возможности к кому-либо обратиться за помощью?
Делать нужно все то же самое, но самостоятельно. Взять себя в руки порой тяжело даже самому сильному и волевому человеку, поэтому нужно просто встать и чисто механически выполнять описанные действия. Просто доверьтесь тому, что написано в этой статье.
Оденьтесь и буквально пинками выгоните себя на улицу. Зайдите в магазин или в кафе. Люди, которых вы встретите по дороге, уже сами по себе будут заряжать вас своим спокойствием. На улице вы можете заметить нищего, который мерзнет в ободранной одежде и, возможно, ваша неприятность покажется вам не такой трагической. Заметите птиц – купите в магазине лишнюю булочку и покормите их, ведь каждая третья синица зимой замерзает от голода. Любое альтруистическое действие помогает пережить собственное горе. Поверьте, всегда есть кто-то, кому еще хуже, чем вам.
Мне очень нравится фраза: «Если у тебя плохое настроение, погладь кошку». Это работает, я проверял лично! Важно понимать, что полегчает не сразу. Мы ведь не роботы – переключил программу, и стало весело. Но в совокупности все вышеперечисленные вещи сработают. Шаг за шагом, по крупице вы будете обретать утраченное душевное равновесие, даже если оказались в момент стресса в одиночестве. Главное, не зацикливайтесь на себе, делайте шаги навстречу людям, и тогда в следующий раз рядом с вами обязательно окажется близкий человек, который вас поддержит.
Источник: журнал “Твое здоровье”
Как успокоить разум и мысли
Есть разные способы успокоить ум и бесконечное количество мыслей, которые продолжают проходить через ум. Зачем вообще нужно успокаивать разум? Большинство людей ценят спокойствие ума только тогда, когда они находятся под давлением, когда они обеспокоены или когда им нужно сосредоточиться.
Спокойный ум помогает во многих ситуациях
- Вы легко нервничаете и раздражаетесь?
- Есть ли у вас страхи и сомнения, из-за которых вы страдаете?
- Трудно засыпать по ночам?
- Не перестают ли мыслить ваш разум, не давая покоя?
- Вы волнуетесь в любой ситуации?
- Есть ли у вас трудности с концентрацией ума?
Если вы столкнулись с какой-либо из вышеперечисленных ситуаций, вам непременно нужно научиться успокаивать свой разум.
Чрезмерное обдумывание, беспокойные мысли, нетерпение, страхи и беспокойства вызывают недостаток внутреннего покоя, отсутствие концентрации и неспособность ясно мыслить. Это приводит к ошибкам, путанице, неспособности принимать решения и неудачам.
Если вы хотите добиться большего в жизни, вы должны знать, как успокоить свой ум, чтобы оставаться сосредоточенным и ясно мыслить.
Успокойте непрерывную болтовню своего разума
Ваш ум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважных вещах?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума!
Специальное предложение – скидка 25%!
Смотрите подробности
Как успокоить разум – Советы
Проводите время, занимаясь любимым делом.
Найдите время каждый день, чтобы заняться любимым делом, например, хобби, чтением, прослушиванием любимой музыки и т. Д.
Побывайте в тишине в одиночестве.
Найдите время, чтобы побыть в одиночестве, расслабить тело и разум, даже всего на несколько минут, если вы не можете позволить себе большего.
Дайте себе время для размышлений, медитации или любой другой расслабляющей деятельности, например йоги, тайцзи или прогулки по пляжу или в лесу.
Используйте положительные слова или язык
Ваши слова влияют на ваше подсознание, ваше поведение, а также то, как вы думаете и чувствуете.
Развивайте привычку использовать положительные слова и положительный язык при общении с людьми и в своих внутренних разговорах.
Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни
Специальное предложение – скидка 25%!
Использование положительных слов и выражений поможет вам избавиться от чувства недовольства, несчастья и отрицательного отношения, которые приводят к недостатку внутреннего мира.
Положительные слова и язык повысят вашу уверенность в себе, самооценку и решительность, а также отгонят мысли и отношение, которые приводят к отсутствию внутреннего покоя.
Постарайтесь лучше понимать слова, которые вы говорите, и работайте над заменой отрицательных слов и выражений на положительные слова и язык.
Измени DVD в уме
Какие картинки и изображения занимают ваше сознание?
Вы представляете себе картины проблем, трудностей, неудач или катастроф? Эти картины лишают вас внутреннего покоя.
Вы можете изменить негативные изображения, приложив немного усилий. Это похоже на то, как вынуть диск DVD, который крутится у вас в голове, и положить туда новый.
Каждый раз, когда в вашем уме появляются негативные картинки и мысленные образы, заменяйте их изображениями и образами успеха, счастья и радости. Наберитесь терпения, так как это может потребовать времени и усилий.
Избегайте мысленных картинок и образов, которые расстраивают, вызывают тревогу, беспокойство, страх и негативные чувства.
Глубоко вдохните
Несколько раз глубоко подышите в стрессовой ситуации.
Тренируйте свое тело
Физические упражнения улучшают ваше здоровье и психологический настрой, делая вас более позитивным, сосредоточенным и расслабленным.
Медитация
Медитация – один из лучших способов успокоить ум. Даже несколько минут в день помогут, если вы регулярно медитируете. Подойдет любая медитация. Вы можете попробовать медитацию с наблюдением за мыслями.
Наслаждайтесь природой
Пребывание на природе имеет большое расслабляющее действие. Деревья, озера, ручьи, море, восход и закат естественным образом расслабляют и успокаивают. Наблюдая за ними, вы почувствуете себя спокойным, счастливым и безмятежным.
Вы хотите научиться успокаивать свой ум? Посмотрите книги ниже!
Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни
Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Уменьшите стресс и нервозность.
Перестаньте зацикливаться на заботах и страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый.
Специальное предложение – скидка 25%!
Смотрите подробности
Об авторе
Ремез Сассон – автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.
.
10 аюрведических способов успокоить нервную систему
Как аюрведа лечит нервную систему?
Согласно Аюрведа , успокоение нервной системы является требованием для поддержания и поддержания здоровья человека. Существует множество проверенных временем стратегий успокоения нервной системы.
Стресс любого рода, будь то умственный, эмоциональный, физический или даже духовный, может оказать негативное влияние на здоровье.
Когда нервная система перегружена или находится в состоянии чрезмерного стресса, организм приспособлен к адаптации и компенсации этого стресса –, но только на короткие периоды времени.Чрезмерный стресс, который кажется новой нормой в современной культуре, может легко подавить, сломать и преждевременно состарить тело.
Согласно Аюрведе, нервной системой управляет вата , которая состоит из воздуха и эфира. Поскольку и воздух, и эфир легкие, сухие, быстрые и подвижные, они параллельны функциям нервной системы. Слишком много холода, слишком много движений или слишком много стресса усугубляют вату и перенапрягают нервную систему.Место ваты находится в толстой кишке.
Не знаете свой аюрведический тип ума и тела? Пройди нашу викторину!
Важность микробиома
Новое исследование показало, что в толстой кишке обитают триллионы полезных бактерий, составляющих микробиом, который составляет около 90% клеток человеческого тела. 1
При стрессе, умственном, эмоциональном или физическом, микробы в кишечном тракте ощущают этот стресс и реагируют на него, отправляя аварийные сообщения в центральную нервную систему и мозг через двунаправленный доступ кишечника к мозгу.
Когда мы находимся в состоянии стресса, кишечные микробы воспринимают угрозу и отправляют экстренные сообщения в мозг, который затем отправляет экстренные сообщения каждой клетке тела. В эволюционном смысле эти чрезвычайные ситуации обычно были кратковременными, вызывая реакцию «бей или беги», чтобы спастись от медведя или залезть на дерево, чтобы спасти свою жизнь.
После того, как опасная для жизни чрезвычайная ситуация закончилась, тело переходит в восстанавливающую химию –, активирующую пищеварение для восполнения питательных веществ, структурной поддержки и омоложения организма, чтобы выплатить любой исчерпывающий долг, возникший в результате чрезвычайной ситуации.
Новая наука подтвердила, что нейротрансмиттеры, которые регулируют реакцию нервной системы на стресс и стабилизируют настроение, производятся и хранятся в кишечном тракте. На самом деле 95% серотонина в организме находится в толстой кишке, и только 5% в любой момент времени находится в головном мозге. 2
Понимание механизмов стресса позволило Аюрведе разработать логические и эффективные способы успокоить нервную систему.Многие из этих древних стратегий невероятно просты, удивительно эффективны и теперь поддерживаются наукой.
Например, медитация, йога и дыхательные упражнения или даже поход в лес могут быть восприняты кишечной микробиологией как успокаивающий спусковой механизм, который доставит сообщение мира и спокойствия в мозг, центральную нервную систему и, в конечном итоге, , каждая клетка тела.
В дополнение к омолаживающим практикам для успокоения нервной системы, поддержание здоровья кишечного тракта и его микробиология – это проверенные практики в Аюрведе.
Исследования показывают, что сильное пищеварение доставляет питательные вещества в тонкий и толстый кишечник, поддерживая размножение здоровых, полезных микробов, отвечающих за иммунитет, производство нейротрансмиттеров и отправляя прямые сообщения в мозг о чрезвычайном положении или его отсутствии.
10 простых аюрведических протоколов для успокоения нервной системы
-
Медитация
Согласно многочисленным исследованиям, медитация восстанавливает, поддерживает и укрепляет нервную систему.Исследования показали, что медитация может увеличить длину теломер, что связано с оптимальным здоровьем и долголетием. Эти теломеры представляют собой хромосомные колпачки, вроде пластиковых колпачков на концах шнурков. 3 Если вы не знакомы с медитацией, у вас проблемы с медитацией на регулярной основе или вы не чувствуете, что получаете пользу от своей практики медитации, просмотрите несколько моих бесплатных видео и ознакомьтесь с моим электронным курсом медитации, Техникой трансформации (ТАТ): Шесть медитаций к эмоциональной свободе .
Первый модуль этого курса называется Одноминутная медитация и доступен бесплатно. Попробуйте электронный курс ТАТ прямо сейчас!
-
Йога
Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу – это глубокое носовое дыхание в сочетании с серией поз йоги сгибания и разгибания, которые поддерживают гибкость и структурную прочность тела.
Было обнаружено, что эта комбинация поддерживает поток спинномозговой жидкости, которая смазывает и омывает мозг и центральную нервную систему. 4 Старение связано с 50% снижением производства и потока спинномозговой жидкости у здоровых людей. 4
Цереброспинальная жидкость ежегодно очищает мозг и центральную нервную систему от более трех фунтов токсичных частиц. Эти мозговые токсины попадают в недавно обнаруженные лимфатические сосуды головного мозга и центральной нервной системы, которые называются лимфатической системой.
Наша следующая стратегия успокоения и уравновешивания нервной системы – упражнения, которые являются важным способом поддержки здорового лимфатического потока. 5
-
Упражнение «носовое дыхание»
В моей первой книге Body, Mind and Sport мы провели исследование, сравнивая ротовое дыхание и носовое дыхание во время упражнений. Мы обнаружили, что когда люди дышат через рот очень неглубоко, в верхней части груди, активируется нервная система «бей или беги». Когда люди дышат через нос, активируется успокаивающая, восстанавливающая, улучшающая пищеварение парасимпатическая нервная система.
Научившись выполнять упражнения, глубоко дыша через нос, чтобы активировать реакцию парасимпатической нервной системы, можно научить организм справляться с большим стрессом в спокойном месте. 6
>>> Научитесь дышать носом во время упражнений
-
Природная терапия
Согласно Аюрведе, пребывание на природе увеличивает оджас в теле. Оджас – это вещество в организме, которое, как считается, отвечает за жизнеспособность, иммунитет и сияющий и сияющий цвет лица.В западной науке считается, что оджас может быть комбинацией определенных нейротрансмиттеров, гормонов (таких как окситоцин) и штаммов высокофункциональных микробов, которые поддерживают функции, связанные с оджасом.
>>> Узнать больше о ojas
Трудно игнорировать мир и спокойствие, которые существуют в мире природы. Жизнь в крысиных бегах со скоростью 90 миль в час, семь дней в неделю, работа по 40-60 часов каждую неделю, с нарастающим стрессом дома и на работе – это полная противоположность миру и спокойствию.
Многие люди используют природу, поход в лес, бег, кемпинг, катание на лыжах, ходьбу на снегоступах или пеший туризм в качестве источников упражнений –, но они также необходимы для спокойствия.
-
Ежедневный массаж
Исследования показывают, что когда вы делаете себе массаж с вниманием; сделать кому-нибудь массаж; или обнимать, трогать или заботиться о другом с любовью, высвобождается гормон окситоцин, способствующий долголетию и здоровью. 7
Аюрведа рекомендует делать себе ежедневный масляный массаж, который можно делать до или во время душа.Масло традиционно смешивают с травами как естественный источник пищи для микробиома кожи или микробов, обитающих на вашей коже.
На вашей коже также есть миллионы нервных окончаний. Когда что-то касается вашей кожи, вы это чувствуете. Нанесение масла на кожу усилит эти сенсорные ощущения, создав неврологическое и глобальное спокойствие в организме. Это увлекательная и невероятно питательная техника, успокаивающая и успокаивающая нервную систему.
>>> Научитесь делать себе аюрведический массаж
-
Сезонная еда
Новая наука обнаружила, что микробы в почве меняются от сезона к сезону.Этих микробов привлекают определенные растения, которые растут в любое время года. Зимой собирают более теплые, тяжелые, высокобелковые и жирные продукты. Эти более тяжелые продукты естественным образом балансируют и поддерживают центральную нервную систему.
Употребление сезонных продуктов – это очень логичная диетическая стратегия, и понимание ценности сезонных продуктов побуждает нас воссоединиться с природой. – является фундаментальным компонентом Аюрведы. Согревающая пища с высоким содержанием белка и жира – идеальное противоядие от холода, сухости и чрезмерной стимуляции нервной системы, которые возникают зимой.
Я публикую бесплатное ежемесячное руководство по питанию со списками сезонных продуктов, суперпродуктами и рецептами каждый месяц в году. Он называется 3-сезонная диета . Убедитесь, что вы получаете эти ежемесячные электронные письма и снова подключаетесь к еде в зависимости от времени года. Зарегистрируйтесь сейчас!
-
Адаптогенные травы
Есть особые растения, которые обладают уникальными свойствами, которые восстанавливают баланс нервной системы и поддерживают ее спокойствие.Они называются адаптогенами . Возможно, самым мощным адаптогеном нервной системы является аюрведическое растение под названием ашваганда ( Withania somnifera ).
Исследования показывают, что ашваганда поддерживает омоложение нервной системы, обеспечивая стабильный уровень энергии и повышая естественную способность организма успокаивать и успокаивать себя во время стресса. 8,9
>>> Узнать больше об аюрведических травах для нервной системы
-
Еда расслабленная
Согласно Аюрведе, как, когда и что вы едите, все это играет роль в поддержке нервной системы и способности сохранять спокойствие. 10 Спокойный прием пищи активирует успокаивающую и успокаивающую парасимпатическую нервную систему, в то время как еда на бегу или в состоянии стресса активирует симпатическую нервную систему «бей или беги».
Сделайте ставку на то, чтобы заранее планировать прием пищи, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться, пообедать и насладиться процессом еды. Это лучше всего без отвлекающих факторов, таких как телевизор, смартфоны, чтение или вождение. Лучше всего успокаивающая музыка или разговор.
-
Большой обед
Некоторые ученые предполагают, что циркадная медицина (по сути, образ жизни) может произвести революцию в медицине, какой мы ее знаем.Аюрведа учит, что жизнь в синхронизации с естественными циклами природы – это Медицина 101.
Легкий завтрак, обильный обед и легкий ужин – это стратегия, которая использовалась на протяжении тысячелетий по всему миру. Сегодняшняя наука показывает, что такое питание разрушает организм и позволяет ему функционировать в гармонии с циркадными ритмами. 11
-
Сон: рано ложиться, рано вставать
Как часть восстановления естественного циркадного ритма, 7-8 часов сна каждую ночь являются ключом к омоложению и детоксикации нервной системы –, что происходит во время сна! Новая наука также предполагает, что имеет значение, когда мы ложимся спать.
Бенджамин Франклин придумал фразу: «Рано ложиться спать, рано вставать делает тебя здоровым, богатым и мудрым». Доступные исследования, возможно, не смогут подтвердить «богатство и мудрость», но появляется все больше и больше доказательств того, что многочисленные маркеры здоровья подкрепляются ранним началом сна и ранним вставанием. 12,13
Подробнее читайте в моей статье WHEN You Sleep улучшает вес, настроение + энергию .
Доктор Джон Дуйлар, округ Колумбия, CAP является автором семи книг о здоровье (в том числе бестселлеров Eat Wheat и The 3-Season Diet ), семи онлайн-курсов (в том числе нового курса Yoga Journal Ayurveda 201 on Аюрведическая психология), а также многочисленные бесплатные электронные книги.Он бывший диетолог НБА и создатель сайта LifeSpa.com с тысячами бесплатных статей, ресурсов и видео. LifeSpa – ведущий оздоровительный ресурс с более чем девятью миллионами просмотров на YouTube и более 130 тысячами подписчиков на информационные бюллетени.
.
Как успокоить нервы перед большой презентацией
Хуан Диас-Фаес для HBR
Готовиться к большой презентации непросто. Ставки могут казаться высокими, и в нашем желании, чтобы дела шли хорошо, нарастает предвкушение. Могут возникнуть страх, беспокойство или даже паралич. Что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, когда это происходит?
Наблюдать, принимать и переосмысливать
Во-первых, осознайте, что чувство беспокойства или нервозности перед большой презентацией – это нормально.Начинается человеческая реакция «бей или беги», пытаясь отразить угрозу. Но вместо того, чтобы бегать или драться, что создает больше сопротивления и беспокойства, просто наблюдайте за этими инстинктами и привыкните к мысли, что дискомфорт – это часть игры.
Рассмотрим Билла Рассела, пятикратного обладателя награды за самый ценный игрок НБА и 12-кратного обладателя всех звезд, которого часто считают за то, что он привел «Селтикс» к 11 чемпионатам НБА. Перед играми Рассел часто так нервничал, что его рвало.Но он не позволял нервам мешать игре на корте. Как и Рассел, мы можем признать, что нервы – часть нашего процесса, и вместо того, чтобы ругать себя по этому поводу, мы можем выйти и выступить на чемпионском уровне.
Бет Левин, автор книги об уроках лидерства из мира спорта и основатель SmartMouth Communications, работала с профессиональными спортсменами, а также с лидерами организаций в области презентаций и тренингов для СМИ. По словам Левина, за 30-летнюю карьеру в сфере PR, корпоративных коммуникаций и коучинга «почти все, с кем я работал, в той или иной степени нервничали перед большими презентациями.Редкий человек, который не нервничает. Поэтому лучше принять нервозность, чем сопротивляться или отталкивать ее ».
Как только мы замечаем, что происходит, без осуждения, мы можем спокойно переосмыслить ситуацию, чтобы уменьшить свой страх. Левин советует: «Представьте себе квотербека, играющего в своем первом матче за Суперкубок. Да, он может нервничать, но не боится этого и не считает это обязательством. Он видит в этом прекрасную возможность, в которую готов вонзиться. Нервы – сигнал того, что для него это важно.”
Получите подарок, вернувшись к своему телу
Когда мы позволяем нашим нервам взять верх над собой, мы теряем присутствие в данный момент и попадаем в непрерывный поток критических или тревожных мыслей в нашем сознании: Что, если я проиграю? Что, если все пойдет не так? Что они подумают обо мне?
Осознание нашего физического тела может помочь. Обратите внимание на происходящие физические ощущения: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, сжатие в груди, пот, хриплый голос.Следите за сигналами своего тела и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить некоторое ощущение настоящего. Обратите внимание на свое окружение. Зафиксируйте или прикоснитесь к чему-либо физическому, например к столу или слайдеру, или надавите своим весом на пальцы ног и ног. Вот еще несколько способов успокоить нервы, настроившись на свое тело:
- Не воспринимайте основы как должное. Высыпайтесь, пейте воду и следите за потреблением кофеина перед большой презентацией, чтобы ваш пульс еще не повысился.Кроме того, убедитесь, что вы хорошо поели и не проголодались.
- Примите мощную позу. Некоторые исследования показали, что сильные физические позы (например, руки на бедрах, ноги врозь, как у Чудо-женщины) могут заставить вас чувствовать себя более уверенно. В одной статье было обнаружено, что это даже привело к гормональным изменениям, хотя это открытие с тех пор оспаривается. Но даже если силовые позы – всего лишь эффект плацебо, многие люди говорят, что эта техника помогает им почувствовать себя заземленными перед большим разговором.
- Сдвиньте центр тяжести.Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте себе тяжелый свинцовый шар в животе. Почувствуйте его вес. Почувствуйте его прочность. Сосредоточьтесь здесь, а не на голове или груди.
- Собственное пространство. Если можете, приходите в комнату пораньше и представьте себе, что вы владеете ею. Обойдите периметр, проверьте конфигурацию и обратите внимание на размер комнаты. Как радио-циферблат, подумайте, насколько вы можете достоверно увеличить громкость, выражение лица или жесты, чтобы они соответствовали размеру комнаты.
Подготовка к большому открытию и разминка
Хорошая подготовка может помочь расслабить нервы.Постарайтесь выделить время для систематизации своих мыслей, определения наилучшего направления и составления тезисов для обсуждения. Помните о соотношении времени, затрачиваемого на подготовку слайдов и подготовку того, что вы собираетесь сказать; большинство из нас тратит слишком много времени на слайды. Практика потока и переходов также может быть полезна (но будьте осторожны, чтобы не слишком сильно запрограммировать). Самое важное, что вы можете сделать, – это подготовиться и потренироваться в начале презентации, которая подготовит почву для всего последующего. Как говорит Левин: «Нервный прилив адреналина обычно проходит примерно за две минуты.Чтобы задать тон, сначала скажите что-нибудь позитивное или неожиданное ».
Левин описывает руководителя, которого она тренировала, который нервничал из-за подготовки к серии видеороликов для сотрудников в интранете. Она заставила его задать тон аудитории и ему самому, улыбнувшись и сказав что-то позитивное и искреннее, например: «Мне нравится быть здесь и то, что мы делаем каждый день». Это помогло ему расслабиться и расслабиться до конца видео.
Когда у вас есть возможность напрямую заинтересовать аудиторию, узнавайте их мнение, чтобы выиграть время и получить больше оснований в начале презентации.Например:
- В разговорной ситуации опросите аудиторию. Вы можете спросить поднятием руки, сколько человек работает в организации более 10 лет. Или начните с того, что спросите нескольких человек из аудитории, почему они пришли сюда по этой теме.
- На официальной бизнес-презентации составьте повестку дня и обсудите это с группой. Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня, проведя вместе время, мы обсудим x, y и z – звучат ли они как правильные темы, на которых стоит сосредоточиться, или чего-то не хватает?»
- Разогрейте голосовые связки перед началом презентации, особенно если вы по натуре интроверт.Пообщайтесь с баристой в кофейне или спросите коллегу, как проходит ее день.
Управляйте своими нервами попутно
Принятие и успокоение нервов перед презентацией – это часть звуковой подготовки, но что вы можете сделать во время самой презентации, если вы все еще чувствуете дискомфорт, сомнения или беспокойство?
Левин говорит: «Если вы ошиблись, продолжайте. Аудитория ожидает, что вы будете хороши и добьетесь успеха. Вас выбрали для презентации. Даже если внутри вас трясется, публика этого не знает.И этот совет работает и в обратном направлении. Например, в случае с неактивными участниками аудитории Левин говорит: «Помните, хмурый взгляд одного человека – это сосредоточенный взгляд другого. Вы действительно просто не знаете, о чем думает публика ».
Если вы беспокоитесь о том, что вам задают вопрос, на который вы не можете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. А если вас спросят о чем-то, в чем вы не уверены, положите в задний карман несколько разных ответов, например:
- «Хороший вопрос.У меня сейчас нет ответа, но я вернусь к вам по этому поводу ».
- «Моя первоначальная точка зрения и инстинкт – это x. Хороший вопрос. Дайте мне команду изучить это на этой неделе, и я пришлю более полный ответ ».
- Переместите вопрос к кому-нибудь еще в комнате или обратно к аудитории: «Позвольте мне вернуться к группе – есть ли у кого-нибудь мысли или мнение по этому поводу прямо сейчас?»
В конечном счете, мы никогда не узнаем, как на самом деле будет проходить большая презентация.Мы можем успокоить свои нервы, наблюдая, принимая и переосмысливая это как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем усилить свое физическое тело, чтобы быть более присутствующим, и использовать хорошие методы подготовки, чтобы раскрыть брешь и вовлечь аудиторию по пути.
Не менее важно, однако, после самой презентации найти время, чтобы подумать о том, как все прошло. Спросите себя или других, как все прошло на самом деле. Что прошло хорошо и что могло быть эффективнее? Подумайте, у кого вы можете попросить честную обратную связь и предложения.Спросите себя, какой образ мышления, подготовка или методы помогли вам успокоить нервы. Как это событие сообщает, какие процедуры вы будете использовать в следующий раз? Сознательно размышляя, мы обновляем наши собственные передовые практики, а также наше мнение о себе как о эффективных докладчиках и коммуникаторах в долгосрочной перспективе.
.
Как успокоиться: советы, подтвержденные исследованиями
Хотя стресс – это естественная часть жизни, которая имеет тенденцию приходить и уходить, некоторым людям может быть трудно успокоиться в стрессовых ситуациях.
Если уровень стресса или тревоги человека становится хроническим или чрезмерным, он может пожелать поговорить со своим врачом.
Есть также несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успокоиться в напряженных или стрессовых ситуациях, а также способы помочь предотвратить и уменьшить стресс.
Прочтите несколько советов, как уменьшить стресс и беспокойство и успокоиться.
Глубокое дыхание – одна из самых распространенных рекомендаций, которые дают медицинские работники, чтобы помочь людям успокоиться.
Однако то, как человек дышит, более важно при попытке успокоиться, чем просто глубокий вдох.
По мнению авторов исследования, проведенного в 2017 году, диафрагмальное дыхание может помочь расслабить тело. Во время исследования одна группа участников делала диафрагмальное дыхание, а другая группа вообще не получала лечения.
В конце исследования у респираторов был более низкий уровень кортизола и лучший уровень внимания.Кортизол – гормон, обычно вызывающий стресс.
Диафрагмальное дыхание предполагает выталкивание желудка наружу во время вдоха. При выполнении этой техники дыхания грудь не должна расширяться.
Поскольку к этому нужно привыкнуть, человек должен практиковать технику дыхания через диафрагму, когда он спокоен, чтобы он знал, как это делать в тревоге, расстройстве или стрессе.
Это может показаться странным предложением, но жевание резинки во время многозадачности может помочь снизить стресс и улучшить ясность ума.Два исследования показали положительные результаты жевания жевательной резинки во время многозадачности и стресса.
В исследовании, проведенном в 2016 году, людей поощряли жевать жевательную резинку при стрессе:
- улучшение настроения
- снижение стресса на работе
- снижение тревожности
- уменьшение симптомов депрессии
Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2009 году, обнаружило что люди, которые жуют жевательную резинку, могут улучшить плохое настроение и усилить чувство спокойствия.
Исследователи не были уверены, что вызвало эту реакцию, но они предполагают, что это могло произойти из-за увеличения притока крови к мозгу.
Негативные чувства часто могут быть токсичными, когда люди размышляют о них. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что запись мыслей помогает человеку справляться с негативными эмоциями.
Фактически, согласно некоторым исследованиям 2017 года, экспрессивное письмо может помочь уменьшить как физические, так и психологические симптомы.
Авторы исследования работали с 66 медицинскими работниками, которые ежедневно по 20 минут вели дневник о важных травмирующих, эмоциональных или стрессовых событиях. Они показали, что ведение дневника положительно повлияло на их стратегии выживания и улучшило их коммуникативные и когнитивные способности.
Некоторым людям полезно вести дневник, в то время как другие делают заметки на телефоне, если они на улице. Например, когда кто-то расстроен из-за любимого человека, может помочь написать этому человеку «письмо», но не отправлять его. Это может помочь прояснить чувства человека и успокоить его.
Многие люди считают, что прослушивание музыки помогает им успокоиться, когда они находятся в состоянии стресса или расстроены.
Согласно одному исследованию, музыка эффективно снижает психологическую реакцию человека на стресс.Организм может вырабатывать меньше гормонов стресса, и нервная система может быстрее восстанавливаться после стресса.
Йога задействует как тело, так и ум. Его популярность отчасти объясняется его пользой для здоровья людей, которые его практикуют.
Например, согласно одному исследованию, преимущества йоги для людей, которым нужна помощь в успокоении, включают:
- снижение стресса
- снижение тревожности
- улучшение симптомов депрессии
- снижение хронической боли
Другие преимущества йоги для здоровья включают:
- повышение силы
- повышение гибкости
- укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
- улучшение самочувствия и качества жизни
- улучшение режима сна
Люди могут попробовать присоединиться к классу йоги, чтобы изучить правильные позы и распорядок дня.В Интернете также есть много бесплатных видео, в том числе это, которое учит успокаивающему распорядку:
Когда они чувствуют стресс или расстроены, люди, которые находят медитацию успокаивающей, могут пожелать найти тихое место, чтобы провести короткую сессию медитации.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько исследований поддерживают использование медитации как части здорового образа жизни.
Однако они предупреждают, что не следует заменять традиционные лекарства, такие как лекарства от тревоги или депрессии, только медитацией.
В непосредственной стрессовой ситуации человек может сделать несколько вещей, чтобы успокоиться. Например, они могут:
- выйти из ситуации
- подышать свежим воздухом
- пойти на небольшую прогулку или пройти
- паузу на 5 минут, прежде чем реагировать на ситуацию
Эти методы могут быть невозможны или эффективен в любой ситуации. Однако они могут помочь человеку уменьшить стресс или успокоиться в краткосрочной перспективе.
Как только человек немного успокоится, он может вернуться к своей задаче.
Некоторые методы, которые могут помочь человеку успокоиться, также могут избавить его от ощущения, будто он потерял контроль.
Например, регулярная практика йоги, частая медитация и ведение дневника – все это может помочь предотвратить чрезмерный стресс и беспокойство.
Людям также следует следить за тем, чтобы они высыпались каждую ночь и достаточно ели и пили в течение дня.Это важно, потому что истощение, голод и обезвоживание могут вызвать у человека раздражительность и стресс.
Человек может пожелать поговорить с врачом, если его чувства стресса, беспокойства или депрессии не проходят со временем или становятся непреодолимыми.
Важно поговорить с врачом, если:
- беспокойство человека мешает его повседневной деятельности или работе
- он не может контролировать свои беспокойства, страхи или тревоги
- он употребляет такие вещества, как алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться
- их неспособность успокоиться подвергает риску других людей
Есть много способов как успокоиться, так и потенциально предотвратить стресс, включая диафрагмальное дыхание, записи и даже жевание резинки.
Для человека нормально проходить периоды стресса в своей жизни. Однако они должны быть недолговечными. Если это не так или если симптомы кажутся непреодолимыми, пациенту следует обратиться к врачу за советом и лечением.
.