“Как внушить себе уверенность?” – Портал профессионалов развития личности websmart.center
Уверенность в себе
означает, что человек способен справляться с различными задачами и проблемами,
которые встают перед ним. По сути, это основа уверенности в себе. Уверенный в
себе человек достойно держится среди окружающих и знает об этом.
Но, оказывается, многим
людям сложно поверить свои силы, добиваться своих целей и найти уверенность в
своих способностях. Как же внушить себе эту самую уверенность?
• Прежде всего, нужно
научиться уверенно держаться на людях. По невербальным сигналам всегда можно
увидеть, уверен в себе человек или нет при общении с другими людьми. Это
взгляд, речь, положение тела, осанка, жесты, уверенность в голосе.
• Также нужно заняться
внешним видом, ведь он – это отражение наших мыслей, и по нему не должно быть
видно, что у вас что-то не так. Если внешность вызывает у человека
недовольство, это совсем не придает уверенности в себе, необходимо заняться
собой.
Сделайте так, чтобы ваше отражение в зеркале вам нравилось, после этого
вы станете более уверенными в себе.
• Найти пример для
подражания – это может быть человек, которого знаете, или же публичный человек,
чтобы они обладали очень большой уверенностью в себе. У них можно перенять
манеру разговаривать, стиль одежды, умение «держать лицо», жесты,
• Нужно найти мотивацию,
почему необходима уверенность в себе. Можно представлять себе, как именно
изменится жизнь, когда вырастет уверенность в себе. Например, как улучшится личная
жизнь или отношения на работе. Пусть эти изменения к лучшему станут стимулом
для изменения себе и избавления от низкой уверенности в себе.
• Постараться придавать
уверенность другим людям. Заметив, что в разговоре другой человек держится
неуверенно, нужно подбодрить его. Если стараться быть внимательным к другим,
это будет способствовать выработке еще большей уверенности в себе.
Каждый человек может быть
уверенным в себе и своих силах, стоит лишь немного потрудиться и поменять свои
привычки – перестать беспокоиться, ругать себя и начать уважать свои
потребности и желания.
Помочь в этом может тренинг «Уверенность в себе. Быть, а не казаться!». На тренинге вы получите все необходимые инструменты.
Больше информации по
ссылке: https://websmart.center/service/360
Как развить уверенность в себе
Уверенность в себе – залог успеха во всех начинаниях, уверенность придает человеку силу для достижения поставленной цели. Удовлетворение от жизни невозможно получить будучи неуверенным в себе. Что же происходит, если уверенность человека в себе очень низкая?
1. Человек начинает избегать всего того, что может быть сопряжено с трудностями, он не доверяет себе и легко сдается. “У меня ничего не получится!” – к сожалению, именно такой девиз действует на бессознательном уровне человека.
2. Человек полагает, что он не заслуживает восхищения. Как результат, со временем его и правда начинают недооценивать.
3. Человек стремится заручиться поддержкой друзей и близких и в этом плане становится навязчивым. Причина опять-таки кроется в том, что человек постоянно сомневается в себе.
4. Человек практически закрывает себе путь к успеху. Он становится не в состоянии почувствовать удовлетворение от своей деятельности.
Как результат на фоне неуверенности в себе человек может заработать серьезные психологические проблемы. Отсутствие признания заставляет человека страдать, так уж мы устроены, что признание является одним из самых важных “витаминов” души. Наше психическое здоровье очень сильно связано с чувством собственного достоинства.
Что подразумевается под понятием, что человек уверен в себе?
1. он уверен в своих талантах;
2. он уверен в своих отношениях;
3. он уверен в своем профессиональном росте;
4. он уверен в том, что хорошо выглядит.
Уверенный в себе человек знает, как начать и как закончить разговор, он умеет отказать, открыто говорит о своих требованиях и чувствах, высказывать свое мнение для него не проблема, он ставит перед собой новые цели и достигает их. Итак, если вы хотите стать более уверенным в себе, то следующие советы помогут вам в этом непростом вопросе.
1. Не сравнивайте себя с другими. Все люди имеют свои недостатки и достоинства. Вы должны осознать тот факт, что вы движетесь к лучшему. Чувство неполноценности не должно волновать ваше сознание, а тем более, превращаться в навязчивую идею. Чем винить себя за имеющиеся в вас слабости, не лучше ли подумать о том, как их можно исправить?
2. Если вы столкнулись с неудачей в том или ином вопросе, то необходимо сохранять четкую позицию. Неудача – это не показатель того, что вы ни на что неспособны. Неудача – это нечто естественное, с чем порою сталкивается каждый человек. Избавьтесь о чувства вины. Невезение и реальная проблема – вещи разные, поэтому лучше определиться с путями выхода из трудной ситуации, чем сваливать все на банальное невезение.
3. Вопрос “Кто виноват?” замените вопросом “Как мне разрешить возникшую проблему?”.
4. Не делайте из мухи слона. Обычно раздутые проблемы вызывают отчаяние и разочарование, которые обоснованным не являются.
5. Не забывайте о непредсказуемости жизни.
Желаемое может оказаться легко достижимым, если не терять контроля над ситуацией. Случалось ли, что вы измотали себе все нервы, полагая, что опаздываете на поезд, но в итоге успели на него во время? Бывало ли, что вы вдруг осуществили то, а что и не надеялись? Думаю, да. Когда почувствуете, что вот-вот отчаялись в чем-то, просто вспомните одну из подобных ситуаций, это придаст вам уверенности в своих силах.
6. Далеко не всеми вещами в жизни человек имеет возможность управлять. Помните, контролировать все и вся не в состоянии ни один человек. В общем-то непредсказуемость жизни и делает ее интересной.
7. Узнайте, что думают окружающие люди о вас. Вы закончили свое выступление? Не постесняйтесь спросить, понравилось ли оно вашим слушателям, какие они могут выделить сильные и слабые стороны. Если что-то не так, это не повод оправдываться и что-то бубнить. Проанализируйте то, что услышите. Многие известные ораторы стали ими после упорной работой над собой. Критика полезна, вы должны спрашивать мнение о себе окружающих не исключительно в тех случаях, когда уверены в том, что услышите о себе только хорошие отзывы.
8. Каждый человек обладает уверенность, но не каждый замечает ее в себе. Зачем чувствовать себя несчастным и внушать себе, что никакой уверенности в вас нет и в помине. Чувство собственного достоинства – это то, что необходимо воспитывать в себе день ото дня. Задумайтесь о том, что вы делаете в течение дня. Многие наши поступки требуют уверенности в себе. А раз вы совершаете такие поступки, то уверенность в вас, конечно, имеется.
9. Устраивайте периодические проверки вашей уверенности в себе. Что это может быть. Например, вы отправились в магазин, где вам понравилась определенная вещь. Но она очень дорога. Не стесняйтесь, попросите скидку. Даже если магазин вам ее не предоставит, вы получите удовлетворение от того, что попросили. Или еще пример. Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает столик. Зачем портить себе настроение? Попросите пересадить вас официанта. Такие простые проверки помогут вам познать себя, открыть все что-то новое.
10. Забудьте про чувство вины. Представьте, если ваш лучший друг начал в чем-то сомневаться или совершил какую-то ошибку.
Неужели вы не проявите к нему милосердие. Так вот, милосердие нужно проявлять и к себе. Поверить в собственные силы – задача непростая, но не сомневайтесь в том, что у вас все получится.
11. Живите настоящим. Не переживайте вновь давно прошедшие события. Настоящая жизнь заключается в каждом отдельно взятом мгновении. В этом мгновении нет места для сожаления, беспокойства или страха.
12. Попробуйте создать ощущение внешней уверенности в себе. Голосом, внешним видом показывая уверенность другим людям, вы обретете и внутреннюю уверенность в самом себе.
13. В меру своих способностей расширяйте границы зоны комфорта. Зона комфорта – это круг лиц, в общении с которыми человек не ощущает себя неуверенным. Родные, близкие, друзья входят в эту зону. Расширяя ее границы, человек становится все более и более уверенным в себе, ведь он при этом преодолевает психологический барьер.
14. Не бойтесь выражать собственное мнение.
15. Ставьте перед собой цели, ведь в их достижении и заключается смысл жизни.
Практика самогипноза: правила построения формул внушения. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех… | Сибирский Центр Гипноза – Ваш проводник в мир гипноза и самогипноза. | Сибирский Центр Гипноза || Современный гипноз, гипнотерапия и самогипноз
Практика самогипноза: правила построения формул внушения.
Как внушить себе здоровье, уверенность и успех…
Я рад приветствовать вас, дорогие читатели, на страницах нашего сайта centergipnoza.ru. В этой статье мы познакомимся с правилами построения формул внушения для занятий самогипнозом, самовнушением. Существует множество правил, но мы рассмотрим пять базовых, без которых невозможно обойтись.
Позитивная формулировка
Первое правило для построения формул внушения гласит – любая формулировка внушения должна звучать утвердительно. Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы «не», «нет», формулировки противопоставления и избегания («от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить», и т.
д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как «не», «нет».
Если, например, человека беспокоят боли или бессонница, то нужно построить форму внушения таким образом, чтобы она вытесняла нежелательные переживания, состояния. Если симптом – бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко». Если симптом – головные боли, то внушение – «Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается».
Многократность повторений
Второе правило построения формы внушения – любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.
Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации. Цель в таком случае – заместить текущее состояние желаемым. Внушение может быть таким: «Чувствую себя уверенно, комфортно, свободно; в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».
Поэтапность
Третье правило построения формы внушения – это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели.
Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие «инертность» или «латентный период» т.е. момент, когда изменения уже произошли, но устойчиво и явно в жизнь человека ещё не вошли. И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение. Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему своё время, и нужно только немного подождать. Поэтому, если мы, например, пытаемся себе внушить хорошее здоровье как факт уже случившийся – «у меня хорошее здоровье» – а моментально и сиюминутно здоровье изменяется крайне редко – то внутри в ответ на ваше внушение будет звучать «врёшь, врёшь, врешь», ведь субъективно или объективно со здоровьем в момент внушения может быть не все в порядке.
То есть в ответ на утвердительные внушения, которые констатируют желаемое как свершившееся, могут возникать протесты.
В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель – улучшение здоровья, тогда внушение – «с каждым днем, с каждым часом моё самочувствие улучшается, я чувствую себя всё лучше и лучше».
Мотивация, активная позиция
Четвёртое правило – это мотивация. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть этих целей. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие словосочетания как «я стараюсь», «я могу», «достигаю», «я реализую».
На примере улучшения памяти: цель – хорошая память, внушение – «с каждым днём, с каждым часом, я стараюсь, я могу, тренирую свою память, моя память становится всё лучше и лучше».
Привязка к контексту
Пятое правило построения формул внушения – привязка к контексту, контекстным ситуациям, событиям. Там, где эта формулировка наиболее актуальна. Например, человек чувствует себя уверенно на работе при общении с коллегами, партнёрами, клиентами, с аудиторией, но при управлении автомобилем ему некомфортно. Здесь будет полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам.
Например: цель – уверенность в управлении автомобилем, внушение – «каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно».
Копытов Михаил Александрович,
гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза
Рисунок Дэвида Бонда
Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).
Как придать себе уверенности меньше чем за 5 минут
Выяснилось, что те, кто принимал «позы силы» перед собеседованием, показали более высокий процент успеха, чем те, кто этого не делал. У них также был более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень гормона стресса кортизола.
Перед любой сложной задачей практикуйте «позу силы». Вы можете принимать ее по утрам сразу после пробуждения, а также в лифте или перед зеркалом в туалете. «Стремитесь занять так много места, насколько это возможно для вас без потери внутреннего комфорта», — советует Эми Кадди.
Поза супергероя: встаньте прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, а ноги расставлены на ширине бедер. Почувствуйте, как вы наполняетесь силой, и сохраняйте это положение в течение двух минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично. Вы также можете принять позу морской звезды, подняв руки вверх в виде буквы V. Представьте себя олимпийским чемпионом на пьедестале.
2. Представьте себя спустя много лет
Яркое и детальное представление о том, какой ваша жизнь будет в будущем, помогает преодолеть страх неудач. Преподаватель маркетинговых технологий Нью-Йоркского университета Хал Хершфилд предложил участникам своего исследования вообразить, что будет с ними через 10 лет.
После этого он показал части респондентов их «состаренные» изображения, а затем предложил уже всем без исключения стать инвесторами стартовых проектов. Те, кто видел свой портрет в зрелом возрасте, были склонны инвестировать в два раза чаще, чем те, кто не видел. Оказалось, что, рисуя картины будущего и четко его представляя, мы скорее стремимся его приблизить и действуем более активно и решительно.
3. Благодарите жизнь
Это еще один способ увидеть перед собой новые горизонты несмотря на недавно пережитый стресс. После увольнения, развода и долговой ямы начинающему бизнес-тренеру и матери-одиночке Джен Скалиа было непросто подняться на ноги и начать жить с чистого листа.
Для этого она решила инвестировать в себя и пройти ряд дистанционных курсов по бизнесу и личностному развитию, а также ежедневно выполняла несколько практик. Все вместе помогло ей повысить доходность обучающего бизнес-проекта с нуля до полумиллиона долларов.
Самовнушение на уверенность в себе.Методика самовнушения
В популярной психологии понятие «уверенность в себе» практически тождественно термину «успешность» — это важнейший фактор «успеха», признак гармоничной, развитой и сильной личности.
Более конкретное понимание «уверенности в себе» можно найти в научной психологии: это психическое состояние, при котором человек некоторые мнения считает истиной. «Уверенность» формируется под воздействием личного опыта и внешних факторов окружающего мира (в том числе и внушения).
«Уверенность в себе» складывается из нескольких составляющих (по В.Г. Ромеку):
- Общей уверенности – реальная и положительная оценка своего «Я».
- Общественной (социальной) смелости – положительная оценка взаимоотношений с людьми.
- Контактной инициативы – действенное стремление к положительному общеию.
Следует отметить, что в популярной психологии роль «уверенности в себе» значительно упрощена и преувеличена. Формула: «уверен» значит «успешен» опасна – не во всех жизненных ситуациях для достижения «успеха» требуется «уверенность в себе» (некоторая неуверенность, к примеру, побуждает человека к самокритике, к дополнительному контролю качества при выполнении работы, или к проявлению почтительного уважения в общении). Человек, неожиданно для приверженцев поп-психологии, оказывается устроен несколько сложнее, чем это изначально предполагалось…
Cамовнушение на уверенность в себе
Самовнушение (аутосуггестия) – процесс внушения, направленный на себя самого с целью самоуправления личностью – одно из самых малоизученных и таинственных свойств человеческой психики.
Профессиональные исследования этого явления начались с З.Фрейда. Он практически первым среди европейских ученых занялся изучением психосоматических (приобретенных в результате самовнушения) заболеваний. Несколько позднее, Э Круз обнаружил, что самовнушение может быть не только деструктивным стихийно-бесконтрольным, но и управляемым, благотворным процессом.
В настоящее время самовнушению посвящен целый ворох книг: от почтенных ученых монографий научной психологии до «творений» разномастных магов (адептов экзотических нетрадиционных культов) и брошюр поп-психологии. Разобраться в этом книжном кавардаке весьма непросто: научная психология пользуется невероятно сложным ученым языком, маги-шаманоиды рекомендуют какие-то невероятные фантастические теории и с ума сводящие практики, а популярная психология (как всегда), упростив все до невозможности, предлагает методично поработать над установками.
На самом деле основы и техники самовнушения довольно просты: нужно «схватить», почувствовать определенное состояние сознания. Последователи дзен назвали его «состоянием пустоты», в шаманизме его определили как состояние «измененного сознания», а К Кастанеда упомянул о нем, как о «остановке внутреннего диалога».
Человек постоянно общается сам с собой: в голове рождаются мысли, он что-то обдумывает, о чем-то размышляет, напевает понравившуюся песенку. Для достижения «внутреннего безмолвия» (термин христианской аскетики) требуется сконцентрировать внимание на чем-то в себе. Существует практика «двух рук»: руки вытянуты перед собой, кисти расслаблены, рассеянный взгляд направлен между руками. Руками можно двигать: правая — вверх, левая — вниз и наоборот. Нужно сосредоточиться на ощущениях. Человек способен сосредоточиться только на 2-х объектах. Чувствуя руки отчетливо, человек погружается в состояние остановки мыслей- это и есть состояние «пустоты», прострации.
Именно это настройка сознание является важнейшей частью самокодирования. В ней можно адекватно совершать обычные привычные действия без привычного обдумывания, интуитивно – это «деяния в не-деянии» (Бхагаватгита), сатори. Это естественное творческое состояние.
Методика практики самовнушения, на удивление, не сложна:
- Определение установки,
- Вхождение в «состояние пустоты» и реалистичное чувствование заданной установки.
- Выход из состояния «измененного сознания» с уже вложенной в подсознание установкой.
- Готовность при необходимости на неожиданное вхождение в «состояние пустоты» для реализации установки.
Установки должны быть краткими, содержательными и яркими: иначе программа не сработает.
В качестве примера: человек дает себе установку «нет боли» и усиливает ее формированием ощущения нереальности, чуждости боли для себя (место, пораженное болезнью, как бы ему не принадлежит). После повтора установки следует вхождение в состояние «измененного сознания». Боли действительно нет… Установка зафиксировалась в теле, сознании, воли и нервной системе человека и превратилась в непререкаемую истину.
Популярная психология для решения проблемы уверенности в себе рекомендует проводить ежедневные «мини-трененги» по самовнушению, аффирмации (самовнушение методом повторения краткой положительной фразы с местоимением «Я», например: «Я уверен в себе»).
Несколько странная и опасная практика: постоянно «подхлестывая» себя на проявление уверенности по мелочам, человек неосознанно дает приказ подсознанию: «я не уверен в себе!». «Нужно быть осторожным! Гололед! Я не упаду!» — человек дает себе неосознанную установку на самовнушение и непременно падает через несколько шагов. Такие тренинги полезны только если они совершаются по необходимости, спонтанно…
Как обрести уверенность в себе: краткие рекомендации
- Неуверенность в себе имеет эмоциональную природу: просто кто-то отрицательно оценил действия, или способности человека.
- Любую сложную проблему, вызывающую неуверенность, можно разобрать на несколько предельно простых.
- Неудачи нередко оказываются полезными: они обогащают опыт человека и знание себя самого.
- Преодоление сомнений и трудностей на пути к поставленной цели – единственный путь к обретению уверенности в себе.
- Способность уверенно управлять своей жизнью приходит с жизненным опытом. Нужно учиться избегать эмоциональных переживаний. Стараться жить «идеальной» жизнью. И доводить до завершения свои дела…
Вам должно быть так-же интересно:
20 приемов, поднимающих уверенность в себе
О том, как укрепить веру в свои силы, рассказывает автор блога Pick The Brain Том Касано.
Действуйте, как будто…
Высказывание «Играй роль, пока роль не станет тобой», совершенно истинно. Здесь главное — самоощущение, и если вы начнете действовать так, будто уверены в себе — так оно и будет.
Заверяйте себя в этом
Каждый день повторяйте себе мантру: «Сегодня я начну чувствовать себя более уверенно». То, что вы постоянно говорите себе, со временем станет истинным и в вашем представлении.
Поймите, какие именно убеждения вас сдерживают
Если вы убеждены, что вы недостаточно хороши или, скажем, уродливы, то не сможете почувствовать уверенность в себе. Сформулируйте эти ограничивающие убеждения, которые обременяют вас.
Поменяйте позу
Научно доказано, что смена позы отправляет в мозг некий сигнал и указывает ему, как чувствовать себя. Встаньте прямо, разведите плечи — и посмотрите, какие появятся ощущения.
Копируйте других уверенных в себе людей
У вас есть полный веры в себя друг? Наблюдайте за ним или ней и начните воспроизводить их действия и мысли.
Постепенно вам передастся часть их уверенности.
Занимайтесь физическими упражнениями
Сходите в спортзал и обратите внимание на свои ощущения после этого. Покачайте пресс, поработайте с весом, поотжимайтесь. Вы заметите, что после выхода из спортзала кажетесь себе выше.
Вообразите себя выглядящим уверенно
Так делал Арнольд Шварценеггер. Он воображал себя на сцене, как он выигрывает первое место на конкурсе бодибилдеров. То, что вы видите в своем сознании, можно воспроизвести в жизни.
Перечисляйте свои успехи
Вспоминайте моменты, когда вы были успешны — получили хорошую оценку, познакомились с хорошим другом, получили желаемую работу. Напоминайте себе об этих временах, чтобы быть способными сделать это снова.
Перечислите то, что вам в себе нравится
Если вы назовете 10 таких вещей, ваш разум сосредоточится на том, почему вы такой замечательный человек. И это поможет воспринимать себя с лучшей стороны. Попробуйте.
Задавайте себе «вопросы силы»
И потом записывайте ответы.
Например: «Что именно не дает мне почувствовать себя более уверенно?» Или: «Во что мне нужно поверить, чтобы повысить уверенность в себе?»
Занимайтесь тем, что поднимает уверенность
Когда вы чувствуете себя наиболее уверенным в себе, наиболее сильным? Что бы это ни было — спортивные игры, написание рассказов, прогулки с собакой — делайте это почаще.
Обозначьте своего внутреннего критика
Есть ли у вас внутренний голос, который говорит вам, что вы не годитесь для чего-то? Распознайте этот голос и осознайте, что его слова — неправда.
Лучше одевайтесь
Нужно выглядеть соответственно. Сходите в магазин или просто выберите лучшую одежду, какая у вас есть. Вы почувствуете удовлетворение от того, как другие видят вас.
Доверяйте своей профессиональной компетенции
Помните, что вы хороши в том, чем занимаетесь. Помните, что у вас в прошлом были успехи в этой области, и что вы добились того, что у вас есть сегодня, благодаря своим особым талантам.
Найдите коуча
Пусть консультант поможет вам найти способы повышения своей уверенности — даст вам упражнения или позволит сформулировать вопросы, которые позволят вам обозначить свои внутренние барьеры.
Пользуйтесь своим голосом
Уверенные в себе люди говорят громче. Робкие люди говорят тише. Не бойтесь выступать и поднимать тон своего голоса, даже если окружающие вас услышат.
Избегайте людей, которые вас принижают
Если какие-то люди внушают вам чувство собственной незначительности или недостойности, унижают вас или побуждают плохо думать о себе, перестаньте с ними общаться.
Ожидайте от себя успеха
Представьте, что успех впереди, и ваше отношение поменяется. Исходите из того, что в конечном итоге все сложится, и вы почувствуете больше оптимизма.
Слушайте музыку, которая вас зажигает
Музыку, которая дает вам дополнительную силу, вдохновляет вас, которая внушает вам душевный подъем.
Спросите у друга
Узнайте у близкого друга или родственника, что еще вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Они вас знают прекрасно и, возможно, подскажут, что вы еще упустили.
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Как внушить себе: техники и советы самовнушения
Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.
Научное обоснование теории самовнушения.
Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.
Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя, позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.
В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.
Техника самовнушения.
В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными.
Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.
Пройти тест: оптимист или пессимист
1. Правильно составленная формула.
При составлении формул нужно придерживать следующих правил:
- Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
- Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
- Формула позитивна, не содержит частицы «не».
- Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».
Примеры удачных формул:
- Я счастлива в отношениях со своим мужем.
- Я получаю удовольствие от своей работы.
- Я живу в собственной квартире.
- Я путешествую дважды в год.
- Я здоров и отлично себя чувствую.
При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.
2. Время для произношения.
Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.
Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.
3. Правило 20 раз.
Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.
Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:
- Проговаривать нужно от своего лица.
- Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы губы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
- Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.
Психология и немножко волшебства.
Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.
Как не вызвать обратный эффект?
Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.
Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.
Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.
Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.
Пройти тест на самооценку
10 способов укрепить уверенность
Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как обрести уверенность или как стать уверенным. Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Открытие этих вещей – одно из самых ценных занятий в вашей жизни.Вот 10 способов обрести уверенность в себе:
1. Готово
Уверенность строится на достигнутом.
Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей.Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и дерзайте.
2. Следите за своим прогрессом
Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, – это разбить их на более мелкие и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, делаете ли вы успехи, – это следить за этим.
Постарайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своим прогрессом в режиме реального времени.
3. Делай правильно
Наиболее уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага.Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какова будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы полюбите себя больше и будете гордиться собой.
4. Упражнение
Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию.
Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что временами возникают трудности и дискомфорт, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.
5. Будь бесстрашным
Неудача – не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о больших успехах, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все имеющееся у вас мужество и просто продолжать идти.Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отложите свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.
6.
Постоять за себя
Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупа или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове.Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Эта идея – глупая». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы собираетесь ее достичь. В 10 Things I Hate About You есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяйте никому, когда-либо заставляли вас чувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите.«
7.
До конца
Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и вера в себя станет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает смысл вашим словам и помогает проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и гордости за то, кем вы являетесь.
8.Думайте о долгосрочной перспективе
Основа несчастья – это решения, принимаемые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить на улицу, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. нельзя так часто гулять с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картошку фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копать глубоко и по-настоящему дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно, утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит.
Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.
9. Не волнует, что думают другие
Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели. Будь то отказ со стороны работодателей, школ или просто отрицательная обратная связь от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и их совершенно нельзя слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте идти.
10. Делайте больше того, что делает вас счастливыми
Чем вы любите заниматься в свободное время? Чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка – вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и зарядиться энергией, чтобы стать лучше.
25 убийственных действий для повышения вашей уверенности в себе
Поверив в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух. – E.E. Каммингс
Лео Бабаута
Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты в течение многих лет, был страх неудачи… и неуверенность в себе, необходимая мне, чтобы преодолеть этот страх.
Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?
Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не думая об этом в этих терминах, я этим занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и наконец осуществить свои мечты.
У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.
Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:
Многие вещи, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе. Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить тайм-аут для своих собственных планов и мечтаний, сделать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно при низкой уверенности в себе.
Более правдивых слов никогда не было. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.
Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе. В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница в том, считаете ли вы себя достойным уважения других (самооценка) и верите ли вы в себя (уверенность в себе) .В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.
Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?
Может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете сделать что-то, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе.И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.
Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.
Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.
Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом.Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, неполный. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые мне помогли.
И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт … выберите те, которые вам нравятся, возможно, сначала всего пару, и попробуйте их. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.
Вот они, в произвольном порядке:
1. Ухаживайте за собой .Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько сильно могут повлиять душ и бритье на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.
2. Красиво одевайтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться – это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая будет красивой и презентабельной.
3. Создайте собственное изображение в Photoshop . Наша самооценка значит для нас так много, больше, чем мы часто думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе.
Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопинга и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.
4. Думай позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать около двух лет назад, – как заменить отрицательные мысли (см. Следующий пункт) на положительные.Как я могу действительно изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крохотным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Серьезно. Попробуйте, если нет.
5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с описанным выше элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.
Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я неусыпно следил за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)
Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы
6. Познай себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо узнавать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг – это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям.
Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вам позволили искусственно наложить. Копайте глубоко в себе, и (в конце концов) вы выйдете с еще большей уверенностью в себе.
7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие – ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело – научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы – то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия.
Скоро вы начнете замечать разницу.
8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим, щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, – это потрясающий способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.
Один из важных ключей к успеху – уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе – подготовка. – Артур Эш
9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет большой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы готовы и будете гораздо увереннее.
Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.
10. Знай свои принципы и соблюдай их . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Лично я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение – «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.
11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать.
Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.
12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерием, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, как веревка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.
13. Повышение квалификации . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. И как ты это делаешь? Изучая и практикуясь. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь заниматься всей писательской профессией сразу.
Просто начни писать больше. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будете. Выделите 30 минут в день на написание (например), и практика повысит вашу компетентность.
14. Поставьте перед собой небольшую цель и достигните ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда им это не удается, они разочаровываются. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую вы знаете, вы можете достичь, а затем достигайте ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.
15. Измените маленькую привычку . Не такой большой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь.
Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.
16. Фокус на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах – один из лучших способов укрепить уверенность в себе и повысить свою карьеру. “Я толстая и ленивая!” Так как же это решить? “Но я не могу себя мотивировать!” Так как же это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?
17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Когда я улыбаюсь, мне сразу становится лучше, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная вещь, которая может иметь цепную реакцию. Неплохое вложение вашего времени и сил.
18. Волонтер . Относится к пункту «будьте добры и щедры» выше, но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и замечательным побочным эффектом является то, что вы сразу почувствуете себя лучше.
19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … оно также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Прочитайте больше.
20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.
21. Развивайте знания . В целом расширение прав и возможностей – одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности – это знания.
Это в том же ключе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.
22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в вашем списке дел, что там было? Сделайте это первым делом утром и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.
23. Станьте активным . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки – это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активными – физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-либо.
24. Работа по мелочам .
Попытка взяться за грандиозный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.
25. Уберите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, убирать со стола – мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни. Это штиль в центре шторма вокруг меня. Вот как.
Почему-то не могу поверить, что есть такие высоты, на которые не может подняться человек, который знает секреты воплощения мечты в реальность.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем С.
Это любопытство, уверенность, смелость и постоянство, а самое главное – уверенность. Когда вы верите во что-то, верьте в это полностью, безоговорочно и безоговорочно. – Уолт Дисней
Создание уверенности в себе – управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов
Все восхищаются уверенным в себе человеком. Мы можем им даже немного позавидовать! Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой.Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Это привлекательные характеристики.
Не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.
Нажмите здесь
чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
Эта статья и видео, приведенное выше, объясняют, что такое уверенность в себе и почему она так важна.Он исследует, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть счастливее и эффективнее в своей жизни и работе.
Что такое уверенность в себе и почему это важно?
Уверенность в себе – это понимание того, что вы доверяете своему собственному суждению и способностям, что вы цените себя и чувствуете себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.
Самоэффективность и чувство собственного достоинства иногда используются как синонимы уверенности в себе, но они несколько отличаются друг от друга.
Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, как мы (и другие, подобные нам) овладеваем навыками и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и много работать в определенной области, мы добьемся успеха. Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.
Самоуважение
в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.
Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что люди вокруг нас одобряют нас. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других людей, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.
Уверенность и поведение
Взгляните на примеры в таблице ниже, в которых сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?
| Уверенное поведение | Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе |
|---|---|
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это. |
Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди. |
| Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов. | Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска. |
| Признавать свои ошибки и учиться на них. | Усердно работаем, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо заметит. |
| Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями. | Как можно чаще превозносите собственные достоинства перед как можно большим количеством людей. |
| Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия». | Небрежно отклоняет комплименты. «О, этот проспект на самом деле был ничем, это мог сделать кто угодно». |
Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.
Уверенные в себе люди обычно более позитивны – они ценят себя и доверяют собственному суждению. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.
Почему так важна уверенность в себе
Уверенность в себе жизненно важна почти во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может быть порочный круг: у людей, которым не хватает уверенности в себе, меньше шансов добиться успеха, который мог бы придать им больше уверенности.
Например, вы можете не захотеть поддерживать проект, продвигаемый кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас может убедить тот, кто четко говорит, высоко держит голову, уверенно отвечает на вопросы и с готовностью признает, когда чего-то не знает.
Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, коллегам, начальникам, клиентам и друзьям. А завоевание доверия окружающих – один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.
Совет:
Пройдите короткую викторину
чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас, и узнать о конкретных стратегиях, которые могут повысить ваш уровень уверенности.
Как показаться более уверенным в глазах окружающих
Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.
Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться». Если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.
Язык тела
Наша статья, Язык тела
, исследует предмет более подробно, но вот несколько общих советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.
Примите открытую позу. Сядьте или встаньте прямо и положите руки по бокам. Не стойте, положив руки на бедра, так как это может передать желание доминировать.
И обязательно не сутулиться!
Держите голову прямо и ровно. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад, так как это может сделать вас агрессивным. А если вы представляете, используйте жесты открытых рук. Разведите руки в стороны, ладони слегка повернуты к аудитории. Это указывает на готовность общаться и делиться идеями.Держите плечи ближе к телу.
Личное общение
Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление
, встречаются ли они с клиентом, выступают на встрече или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете предпринять немедленные шаги, чтобы выглядеть более уверенно.
Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно то, что они говорят, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Но помните о культурных особенностях, когда речь идет о языке тела и общении.
Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.
Если на рабочем месте обычным приветствием является рукопожатие, будьте тверды. Но не слишком твердо и не слишком откровенно. Дотянуться свободной рукой до запястья или плеча собеседника часто считают способом установления превосходства, и это не рекомендуется для первой встречи.Не делайте встречу неловкой или, что еще хуже, болезненной!
Встреча с краткосрочными вызовами вашей уверенности в себе
Даже самый внешне уверенный в себе человек может иногда сомневаться в своих силах. Например, у вас может быть талант придумывать отличные идеи или решения, но вам сложно сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях. Или вы можете внезапно обнаружить, что вам приходится работать из дома в течение длительного периода времени, и чувствуете себя потерянным или изолированным без компании своих коллег.
Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.
Если вам трудно сохранять уверенность в себе из-за того, что вы не можете делать, имеет смысл улучшить свои навыки.
Проведите персональный SWOT-анализ
чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.
Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности.Если над тобой издеваются
, если вы подвергаетесь микроагрессии на рабочем месте или чувствуете, что люди делают несправедливые предположения о вас, вам нужно обозначить такое поведение.
Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию
чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если это не сработает, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, обратитесь в отдел кадров. Никто не должен мириться с издевательствами на рабочем месте.
Практика напористости
создать ощущение того, что у вас есть права и потребности как личность, и убедиться, что другие понимают и уважают ваши личные границы
. Это поможет вам обрести психологическую безопасность, необходимую для развития уверенности в себе.
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают быть счастливыми и почему-то заслуживают плохого обращения. Хотя это чувство может быть правдой, вера определенно не верна!
Как обрести уверенность в себе и сохранить ее?
Краткосрочные действия могут решить немедленные или острые проблемы с вашей уверенностью в себе, но для долгосрочного укрепления уверенности требуются более фундаментальные действия.Это может включать внесение изменений в свой образ жизни и построение надежных планов на будущее.
Формирование уверенных привычек
Чтобы развить сильное чувство собственного достоинства и уверенность, которая на нем развивается, стремитесь развивать хорошие привычки (и ломать плохие).
!).
Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье
: регулярные упражнения могут улучшить и то, и другое.
Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Невыполнение этого требования может привести к плохому самочувствию
, и скорее всего о себе.
Работа над личным брендом
также может положительно повлиять на вашу уверенность в себе. Если вы сможете создать позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.
Обзор прошлых достижений
Ваша уверенность в себе может возрасти, когда вы можете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.
Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Возможно, вы прошли важный тест или экзамен, сыграли ключевую роль в важной команде или проекте или сделали что-то хорошее, что изменило чью-то жизнь.
Просмотрите эти достижения и используйте их, чтобы сделать положительные утверждения.
о том, что вы можете сделать. Эти утверждения могут быть особенно действенными, если вы склонны подрывать собственную уверенность негативным разговором с самим собой.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Установление целей повышения уверенности
Постановка и достижение целей – важная часть развития уверенности в себе. Постановка целей
это процесс, который вы используете, чтобы ставить себе цели и оценивать, насколько успешно вы их достигаете.
Сообщите о постановке целей с помощью личного SWOT-анализа. Ставьте цели, которые максимально используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабые стороны, используют ваши возможности и уменьшают угрозы, с которыми вы сталкиваетесь.
Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, определите первый шаг, который вам нужно сделать для каждой из них. Убедитесь, что это очень маленький шаг, на выполнение которого уйдет не более часа.
Если, ставя цели, вы обнаружите, что сомнения начинают проявляться, запишите их и бросьте им вызов спокойно и рационально. Если при внимательном рассмотрении они кажутся менее серьезными, это прекрасно. Однако, если они основаны на реальных рисках, убедитесь, что вы установили дополнительные цели для их надлежащего управления.
Разбивка больших целей на более мелкие таким образом делает их более достижимыми. Это также позволяет вам отслеживать свой прогресс и размышлять о том, как далеко вы уже продвинулись.
Ключевые моменты
Когда вы уверены в себе, вы доверяете собственному суждению и способностям. Это означает наличие сильного чувства собственного достоинства и уверенности в себе.
Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы выразить большую уверенность в себе в том, как вы себя ведете и как вы подходите к другим людям.Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в долгосрочной перспективе.
Повышение уверенности в себе означает развитие хороших привычек, которые повысят вашу самооценку независимо от того, что о вас думают другие люди. Удовлетворение своих прошлых достижений и постановка достижимых целей на будущее помогает вам укреплять и поддерживать эту уверенность.
Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день
Источник: Изображение Castleguard, pixabay, CC0.
Тайна самоуверенности
Если вы страдаете неуверенностью в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание.
Вы можете чувствовать себя «меньше» других, неуверенными в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая своих сильных сторон. Эти чувства могут заставить вас подходить к жизни с робостью, защитой или чрезмерной необходимостью доставить удовольствие другим.
Некоторые люди могут излучать уверенность, даже не обладая ею, но важная самооценка – это не просто действие.Это положительное чувство к себе, своим идеям и своей ценности, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы живете своей жизнью. (Примечание: для целей этого блога я объединяю «уверенность в себе» и «самооценку» вместе, хотя иногда между ними делаются различия.)
Не всякая уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе является генетической. К счастью, у вас есть другие 50% для работы!
Используя метод, описанный ниже, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность совершать действия, которые улучшат вашу жизнь.
Вы можете сделать это забавное умственное упражнение самостоятельно, в частном порядке и за очень короткое время.
Процесс
Простое упражнение для укрепления доверия – это ежедневный обзор успеха. Это двоюродный брат известного упражнения благодарности «Три хороших дела», в котором вы уделяете некоторое время в конце дня, чтобы сосредоточиться на трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.
Процесс прост: уделите три минуты или меньше, чтобы мысленно отметить (или записать) один-три успеха вашего дня.
Под «успехами» я не обязательно подразумеваю крупные достижения, хотя, если они у вас есть, непременно купайтесь в их славе. Но не упускайте из виду силу ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше мелких побед.
Некоторые из вас могут подумать: «Успехи ?! У меня нет успехов. Моя жизнь в беспорядке ». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать всех возможностей чувствовать себя хорошо в определенный день.Итак, чтобы дать вам несколько идей, вот 25 возможных небольших побед, которые вы заметите в течение дня:
- Вы приняли правильное решение.
- Вы нашли время, чтобы потренироваться.
- Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку вместо того, чтобы избить себя.
- Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
- Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы заставлять себя нездоровым образом.
- Вы не усугубили плохую ситуацию.
- Вы кому-то помогли.
- Вы воздерживались от помощи кому-то, потому что вам нужно было сосредоточиться на собственных проектах.
- Вы завершили проект или достигли прогресса в нем.
- Вы решили, что что-то делать не стоит, и бросили это делать.
- Вы сохранялись с задачей, даже когда это было неприятно.
- Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, несколько минут медитировали в состоянии стресса или … выполнили Ежедневный обзор успеха!
- Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
- Вы сделали ошибку и извлекли из нее уроки.
- Вы совершили ошибку и не позволили ей испортить вам день.
- Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
- Вы отказались от необоснованных требований или установили границы, которые необходимо установить.
- Вы извинились, когда сделали что-то неправильно, и не извинились, когда вы этого не сделали.
- Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
- Вы ставите цели на день и при необходимости корректируете их.
- Вы получили представление о том, как как-то продвинуть свою жизнь вперед.
- У вас есть представление о вашем следующем рабочем проекте.
- Вы заранее подготовились к мероприятию, чтобы не торопиться на следующий день.
- Вы приняли реальность, что что-то не может быть изменено, таким образом сберегая вашу энергию.
- Вместо импульсивной реакции вы остановились и поразмыслили над чем-то, прежде чем действовать.
Конечно, есть бесконечное количество вещей, от которых вы могли бы чувствовать себя хорошо в данный день.Приведенный выше список предназначен только для того, чтобы дать вам представление. Со списком или без него, можете ли вы вспомнить три успеха, которые у вас уже были сегодня?
Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.
Чтобы узнать, подойдет ли вам Daily Success Review, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель – развить в себе мышление небольшого успеха, чтобы вы были внимательны к многим положительным вещам, которые вы делаете, а также к мужеству, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.
Регулярно выполняя Ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Заметив небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя такой внутренний диалог:
- «Эй, я неплохо справился!»
- «Хорошее решение!»
- «Вперед! Вы сохранили хладнокровие под давлением! ”
Это должно быть легко
Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в свое время, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и драматических достижений.Помните маленькие победы!
Учитывая предвзятость нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Непросто внимательно посмотреть на наши личные неудачи. А если в течение всего дня одна неудача была за другой, просто простите себя и двигайтесь дальше.
Обретение уверенности в себе – это процесс, а не событие.Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель, и вам все еще трудно заметить свои хорошие качества и поступки, возможно, вам стоит обратиться к терапевту за помощью.
Другие преимущества концентрации на успехе
Ежедневный обзор успеха – отличный способ узнать себя. По мере того, как вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы могли понять, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти таковы, а не так.Вы могли заметить, что цените. Вам будет легче узнавать людей, места и вещи, которые вас вдохновляют, а также людей, места и вещи, которых, возможно, лучше избегать.
Простые размышления о прошлых успехах и ценностях удивительно положительно влияют на поведение, мышление, успеваемость и даже на IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследования, которые показывают, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов.
Подобные типы самоутверждения были показаны в других исследованиях, чтобы повысить результаты тестов часто маргинализированных студентов, таких как афроамериканцы и студентки-математики.
Короче говоря, возможность насладиться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и значимой. Поскольку удовольствие и смысл являются двумя важными составляющими счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.
Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие. И, может быть, те положительные действия, которые вы предприняли, не так уж и малы.
© Мег Селиг, 2018. Все права защищены.
51 проверенный способ обрести уверенность в себе
Когда вы научитесь быть уверенным, вы сможете использовать его в повседневной жизни, чтобы решать все свои цели и задачи.Однако не многие люди осознают, что научиться обретать уверенность в себе – это все равно что наращивать мышцы – они растут в зависимости от требуемого уровня производительности.
Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и добиться большего.
1. Узнай что-нибудь новое
Запишись на этот вечерний урок и наслаждайся. Вы также можете прочитать книгу (или пройти онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.
Изучение нового расширяет ваши способности, сохраняет ум активным и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать что-то новое.
2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете сделать для них
Это может быть что-то столь же простое, как помощь им в работе, которая им не нравится или на которую у них мало времени. Помогая им, вы почувствуете себя лучше.
3. Посетите тренажерный зал
Физиологические эффекты посещения тренажерного зала оставят у вас прекрасное самочувствие.
Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в тренажерном зале могут не только улучшить ваше самочувствие, но и повысить самооценку.
4. Сходите на сетевое мероприятие
Вместо того, чтобы нервничать по поводу собственных дел, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы идти вместе с целью продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?
Сделав это, вы станете спокойным, уверенным в себе человеком, к которому люди захотят обращаться снова и снова.
5. Разберитесь в том, что для вас важно
Если этого нет в вашей жизни, вам нужно внести это.
Например, если ваш распорядок дня сейчас такой же скучный, как мытье посуды, но вы хотите, чтобы это было весело, то сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, заполнение бумажных документов – в свободное от экрана время, а общение с коллегами – в приятные беседы.
6. Удалите негатив из своей жизни
Напишите список вещей, которые вы терпите и с чем мирите в своей жизни, затем запишите, как вы можете удалить, минимизировать или уменьшить каждое из них.
Мне лично нравится делать это ручкой и бумагой, потому что это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также неплохо было бы поставить приоритетные вопросы в начало списка, чтобы вы могли начать решать их первыми.
7. Празднуйте свои большие и маленькие победы
Посмотрите на большие или маленькие цели, которых вы достигли, и отдайте себе должное за свое участие в них.
Признавать свои достижения не эгоистично, это здорово.
8. Общайтесь с новыми людьми
Пойдите и поговорите с кем-то, кого вы не знаете.Поступая так, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.
Вы также можете расширить эту черту, вырвавшись из обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным.
9. Сделайте то, что вы обычно сказали бы нет
В следующий раз, когда вы отговорите себя от каких-либо действий (приглашения на вечеринку, сложный проект и т.
Д.), Все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.
10.Делайте каждый день одно дело, которое заставляет вас улыбаться
Это может быть что-то столь же простое, как отправка благодарственного письма коллеге, который был вам полезен, или оставление подарка-сюрприза вашему партнеру, который он обнаружит, когда проснется .
Жизнь не должна быть утомительным занятием, и всем нам нужно прилагать усилия, чтобы она оставалась легкой, любящей и веселой.
11. Дайте себе хороший совет
Ищите шаблоны мыслей, которые приведут вас к месту, где вы начинаете сомневаться или чрезмерно обдумывать.
А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел точно такой же мыслительный процесс и в конечном итоге сдержался – что бы вы хотели им сказать?
Это известно как парадокс Соломана – мы часто довольно хорошо решаем проблемы других, но не свои собственные. Бросьте вызов этому и в следующий раз примите собственный хороший совет.
12. Спросите кого-нибудь на свидании
Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам определенно нравится, – спросите его.
Даже если они вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в том, что вы были решительны и приложили усилия.Что лучшее, что могло случиться? Они могут просто сказать «да»!
13. Запишите 20 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Считайте это списком благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: вашего партнера, ваших детей, ваших родителей, ваших домашних животных и т. Д.
Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное – убедитесь, что вы даете этим 20 вещам достаточно места в своей жизни.
14. Перестаньте играть разные роли
Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в коробки, основываясь на том, чего, по вашему мнению, люди ожидают от вас.
Будьте самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что они делают.
Эту часть себя легко найти, поскольку она присуща вашим хобби и близким отношениям.
Если вы сможете привнести эту аутентичность в свою рабочую жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно на вас отреагируют другие.
15. Развивайте позитивное мышление
Научитесь ловить себя каждый раз, когда вы говорите себе, что вы не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что вы хотите.
Вместо этого говорите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Образ мышления – это все. Убедитесь, что ваше письмо позитивное и динамичное.
16. Отключитесь от автопилота
Принимайте осознанные решения относительно того, что действительно важно для вас.
Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим начальником, чтобы немного смешать ваши часы?
Вы также можете предложить день или два поработать дома.
Продайте это своему боссу, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перенести на продуктивные часы работы.
17. Внимательно слушайте то, что вы говорите себе
В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или проблемой, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и ищите способ улучшить свой внутренний диалог.
Если вы обычно обнаруживаете, что ваш внутренний диалог отрицательный, то выйдите из него, задав себе такие вопросы, как:
- Что могло бы облегчить это?
- Есть другой способ сделать это?
- Может ли исследование помочь?
18.Смейся над собой
Боишься выглядеть глупо? В этом нет ничего страшного, так что не позволяйте этому вас останавливать.
Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но если бы это вас остановило, вы были бы еще большим дураком. Вместо этого смейтесь над шагами малыша и наблюдайте, как ваша уверенность возрастает, когда вы начинаете осваивать выбранную вами деятельность.
19. Прислушивайтесь к своим сомнениям
Иногда ваши сомнения нужны для того, чтобы вы знали, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их в своих интересах по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.
Уловка состоит в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их, чтобы формировать свои решения.
Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, что способны выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются сдержать вас.
20. Вспомните время, когда вы сделали отличную работу
Подумайте о времени, когда вам казалось, что целый ряд переключателей в вашей голове переключился в положение «включено», и вы работали на всех цилиндрах.Что вы делали и почему это было так здорово? Можете ли вы повторить ту страсть и драйв, которые у вас были?
21.
Разорвите свой свод правил
Вы можете этого не знать, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы делаете, а что не делаете. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.
Пора их поменять. Разорвите эту подсознательную книгу правил и бросьте ее в огонь. Как только вы это сделаете, вы сразу заметите, насколько свободно вы чувствуете себя, чтобы принимать сложные и захватывающие решения.
22. Спросите себя, что вы получили, когда проиграли
Вы раздражаетесь на себя, потому что вы не извлекли из чего-то максимума или отступили от возможности?
Во-первых, не ругайте себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы получили из ситуации и что потеряли.
Исходя из этого баланса выигрышей / проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?
23.Не позволяйте людям унижать вас
Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя маленьким, вы обязаны дать им понять, что с этого момента вы ожидаете чего-то другого.
Поверьте, как только вы им скажете, они изменятся, и вы тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв под контроль свою жизнь таким образом.
Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.
24. Раскройте немного настоящего себя
Отношения могут быть трудными.Также они могут утратить изюминку и стать несвежими. Если это случается в ваших отношениях, то пора добавить в них немного волшебства.
Попытайтесь рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, чего ваш партнер в настоящее время не знает, когда учится быть уверенным. Возможно, вы никогда не упоминали им, что раньше играли в рок-группе – и у вас все еще есть записи, подтверждающие это!
Добавляя что-то новое в ваши отношения, вы укрепляете связь и сохраняете искру.
25. Будьте своим собственным героем
Признайте, что вы более чем подходите для любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько тяжелой будет ситуация.
Все мы любим такие фильмы, как « Крепкий орешек» , где обычные люди стремятся к сверхъестественным подвигам. Но вот загвоздка: вы можете сами стать героем боевиков.
Какой бы ни была ситуация, встретите ее и преодолейте ее. Помните классическую фразу: “Где есть желание, есть и выход”.
26. Не поддавайтесь мгновенной выплате
Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но я не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Что ж, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей предпочитают мгновенный, меньший платеж, а не последний, более крупный платеж.Кажется, мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.
Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на более широкую картину. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы были бы на 10 долларов богаче!
27.
Вместо крика «Я заслуживаю лучшего» скажите «Я могу быть лучше»
Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь на них похожим.
Если что-то не получается, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность укрепят вашу уверенность и помогут быстро подняться по лестнице успеха.
28. Признайте, что ошиблись
Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела пойдут плохо. Не всякая идея будет выигрышной. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда что-то явно не получается.
Вы можете либо попытаться вернуть их на правильный путь, либо полностью убить (иногда это лучший способ).
29. Доверяйте своим инстинктам
У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и многое другое! Хотя это может сработать для многих сценариев, будут и другие случаи, когда вам придется полагаться на свои инстинкты.
30. Вообразите себя уверенно в будущем
Представьте, что вас посетила успешная, уверенная, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят тебе сказать?
Они могут похвалить ваши усилия, но они также могут критиковать ваше отсутствие планирования и слабые цели.
К счастью, если вы внимательно прислушаетесь к тому, что они вам говорят, вы сможете быстро переключить передачи в своей жизни и стать собой будущего!
31. Обратиться за помощью
Это обычная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо выгораем, либо просто делаем плохую работу!
Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас хорошо получается.Отдавайте то, что у вас не получается, тем, у кого есть на это дар. Иногда самый уверенный и эффективный поступок – обратиться за помощью.
32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя такими же, как вы
Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас, и меньше – с теми, кто вас подрывает.
На работе не позволяйте себе плохих, мелочных людей. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.
33. Участвуйте в мире вокруг вас
Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»
Обычно это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельное собрание с вашим лучшим другом.
34. Развивайте навыки для работы над тем, что для вас важно
Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить ваши шансы на победу?
Если вы, например, хотите подняться по служебной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.Сюда могут входить: эффективные навыки управления проектами, мощные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.
Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.
35. Действуй, пока не добьешься успеха
Тело – зеркало ума, поэтому перевод языка тела в уверенное состояние может дать удивительные результаты.
Это все об актерстве.Если вы хотите выглядеть крутым, действуйте жестко. Если вы хотите выглядеть успешным, действуйте успешно. А если вы хотите выглядеть уверенным, действуйте уверенно.
Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.
36. Продолжай, когда хочешь сдаться
Не расстраивайся и не теряй мотивацию, когда ты достиг 90% в том, над чем работаешь. Протолкните, и вы увидите, что волшебство творится в последних 10%.
37. Перестаньте сравнивать себя с другими
Продолжайте сравнивать себя с другими? Прекрати.Если вы хотите научиться быть уверенным, не пытайтесь подтверждать себя сравнением – вы такой же красивый, как и есть.
Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте уйти со своей страницы в Facebook на несколько дней и снова погрузиться в мир прекрасных вещей в своей жизни.
Вы можете начать работу с этим руководством.
38. Говорите, когда можете изменить ситуацию
Скажите, есть ли что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет ноги.
Вы заметили, что тихие люди на работе редко получают повышение по службе? Дело не в том, что они неспособны или лишены таланта, но их способности обычно игнорируются, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продать себя.
Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и конструктивную критику.
39. Прекратите бороться и начните принимать
Если есть что-то, что вы пытались понять некоторое время, прекратите попытки понять это.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.
Жизнь предлагает бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сведете себя с ума. Вместо этого позвольте некоторым загадкам остаться и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.
40. Быть застенчивым – это нормально
Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не значит, что вы неуверенный в себе человек.
Если вы страдаете застенчивостью, вы можете подумать, что это ваша главная слабость.
Однако интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, обладают отличными наблюдательными навыками и им легче доверять.
41. Очистите окружающую среду
Окружающая среда напрямую влияет на ваше самовосприятие. Так что, если вы окружены беспорядком, бумажной работой и мусором, отложите утро, чтобы навести порядок в своих вещах.
42. Напишите список того, чем вы хотели бы заниматься
Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с простого изучения одной или двух первых вещей, которые решаются. на вас. Это поможет вам начать работу, поскольку вы научитесь быть уверенным.
Даже если в настоящее время у вас нет средств осуществить свои мечты, вы, по крайней мере, можете начать.Лучший способ сделать это – записать то, чем вы бы хотели заниматься. Сюда могут входить интересные вещи, например путешествия по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.
После того, как вы добавили элементы в свой список, не останавливайтесь на достигнутом.
Начните исследовать и готовить способы воплотить свои мечты в реальность.
43. Сделайте свою самооценку независимой от чужой оценки
Не делайте свое счастье или самооценку зависимыми от отношений или признания кого-то другого.
Хотя трудно признать это, мы часто оцениваем нашу самооценку по тому, как другие люди оценивают нас.
Например, у вас может быть суперпозитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас всегда чувствовать себя оптимистично и уверенно.
Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно критикуют. Будете ли вы по-прежнему чувствовать себя уверенно в таких обстоятельствах?
Если вы ответили «нет», вам нужно переоценить свою самооценку, поскольку она не должна зависеть от одобрения других.
44. Используйте свои сильные стороны
У всех нас есть свои слабости, но они подрывают вашу уверенность только в том случае, если вы им позволяете.
Например, известно ли вам, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать его или разрушать его уверенность. Сегодня он один из самых успешных людей в мире, его состояние составляет около 5 миллиардов долларов.
45. Заполните список дел
Чем дольше вы будете оставлять это важное дело в своем списке дел, тем больше оно истощит вас и тем больше будет казаться.Сделайте это и освободите себя.
Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу книги за один присест, как насчет того, чтобы просто написать первый абзац?
46. Хорошо относитесь к своему телу
Когда вы учитесь быть уверенным, наш образ тела имеет значение , потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно.
Что большинство из нас делает в первую очередь, вставая утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, наш день начинается с негативного разговора с самим собой.
Если же, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, тогда мы начинаем выходной в оптимистичной и позитивной манере.
Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы их улучшить. Упражнения, диета и стиль – распространенные способы улучшить образ вашего тела и вашу уверенность в себе.
47. Научитесь говорить «нет»
Не говорите «да», взявшись за задание просто потому, что вы не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять запросы, которые не можете удовлетворить, не придумывая оправданий.
Говоря “да” на все, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы помогаете и пользуетесь спросом, в конечном итоге вы выгорите себя.
48. Учитесь у уверенных людей
Посмотрите на людей, которых вы уважаете, которые кажутся уверенными. Не копируйте их, но определите, что они делают по-другому, что вызывает уверенность, и чему вы можете научиться на этом.