Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях: Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Главное — понять необходимость этого похудения и идти к своей цели, не давая себе никаких поблажек. Психологический настрой в данной ситуации является одним из важнейших факторов. Без четкого понимания, зачем это все делается результата можно просто напросто не достичь.

Следующим очень важным шагом для новичка обязательно будет составление четкого плана по программе похудения. Это и четко расписанный по времени и составу рацион, и режим тренировок.Его необходимо будет придерживаться на протяжении всего периода и не давать себе никаких поблажек. При отступлении от плана — нарушении диеты, пропуске тренировки весь результат может просто пойти насмарку. Стоит завести себе дневник, который нужно будет вести на протяжении всего периода.

Стоит помнить, что резкая потеря веса за короткий промежуток времени для организма является сильнейшим стрессом и в последствии способна привести к его обратной реакции по отношению к каждой потребленной калории. Важно понимать, что за короткий срок получить такой результат не будет просто, легких способов не бывает, срочное похудение — это большой труд.

Составление четкого плана по программе похудения

Не рекомендовано срочное похудение подросткам до 14 лет, поскольку их организмы еще формируются и это может привести к необратимым последствиям, изменению гормонального фона, у девочек к женским проблемам в последствии. Для подростка и ребенка экстренное похудение возможно только с санкции врача и никоим образом не должно проходить самостоятельно.

Как похудеть за неделю на 10 килограмм

Самое очевидное решение в данном случае, которое сразу всплывает в памяти многих, это диета. Их разработано в настоящее время огромное множество и многие из этих диет на самом деле невероятно эффективны. При добавлении в рацион БАДов и минеральных добавок диеты проходят для организма абсолютно безвредно, многие разработаны так, что и без дополнительных добавок они эффективно работают и не приносят организму ощутимого вреда и пагубных последствий.

Ниже представлено несколько диет, которыми может воспользоваться каждый, решивший экстремально сбросить нужный вес за неделю:

• гречневая диета. Один стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов запариваться. Нельзя добавлять специи, сахар, соль, уксус, масло. После окончания заваривания можно есть в любом количестве. Рекомендуется в процессе данной диеты выпивать около литра 1% кефира или воды (количество также не ограничивается). Можно выпивать стакан некрепкого чая или кофе, но обязательно без сахара. При необходимости в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда на прием чая (кофе, воды). Допустимы в ограниченном количестве фрукты (яблоко, груша в день). Недопустимы бананы и  виноград. Первый прием пищи после 4 часов с момента пробуждения, последний строго до 6 вечера. После недели данной диеты нужно обязательно сделать паузу длиной в месяц или более. Затем можно повторить данный цикл. Стоит обратить внимание, что диета эта противопоказана людям с диабетом и гипертонией;
• разгрузочное голодание. В первый день необходимо выпить бутылку минеральной воды за шесть приемов на протяжении дня, второй день – около 0,8 литра обезжиренного молока за день, а к девяти часам вечера съесть одно яблоко. Третий день повторяет первый, на четвертый день один литр овощного салата (морковь, свежая капуста, зелень, 1 ст. л. растительного масла), он делится на три приема. Допустимы два стакана воды или два стакана чая. День шестой – одно вареное яйцо и половина чашки чая на завтрак, в 11 утра выпить стакан отвара из картофеля, капусты, моркови, допустимо добавить другие овощи, пить следует только бульон, на обед около 100 г зеленого горошка и 100 г мяса, желательно отварная грудка курицы или говядина, на полдник и на ужин по одному яблоку. В течение заключительного дня съесть 100 г творога и 2 стакана молока (обезжиренного или 1%) или кефира (1%). Вечером выпить один стакан чая. Эта диета разработана врачами и идет постепенно и с учетом всех переходов режима питания для организма;
• сыроедческая диета. Она является невероятно действенной, но следует помнить, что к ней необходимо заранее подготовиться. За неделю до ее начала нужно исключить животную пищу, сахар из рациона. Далее в течение недели в рационе должны быть только сырые овощи и фрукты, пророщенное зерно. Кипяток надо исключить, можно настаивать в течение нескольких часов на холодной воде чай, травы, мед растворять в холодной воде, не более 1 чайной ложки на стакан в сутки, ни в коем случае не переедать. Манго, банан, томаты и крахмалистые плоды исключить, орехи нежелательны. Предпочтительнее огурцы, яблоки, зелень, редис. Допустимо масло холодного отжима в малых количествах. По отзывам опробовавших эту диету, результат бывает налицо, плюс к этому очищается организм, улучшается состояние кожи, ногтей, волос, исчезают проблемы с ЖКТ, одышкой, укрепляется иммунитет.

Также каждый может подобрать себе нужную диету, обратившись к диетологу, медицинской литературе или авторитетным источникам в интернете. Следует обязательно помнить, что если при следовании выбранной диете происходит ухудшение самочувствия, симптомы, вызывающие опасения, такие, например, как ухудшение зрения, ухудшение качества кожи, волос, ногтей, изменение давления, головные боли, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Гречневая диета

Наилучшие и наиболее безопасные диеты всегда прописывает именно врач диетолог, исходя из данных и показателей здоровья пациента, противопоказаний, роста, веса и так далее. Нужно понимать, что противопоказанной диетой можно не только не достичь поставленной цели, но и нанести организму непоправимый вред.

Подробное руководство для мужчин и женщин о том, как похудеть за 7 дней на десять килограмм

Для быстрого похудения за неделю на 10 кг в предыдущем пункте уже были рассмотрены диеты. Говоря об упражнениях, прежде всего перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом или получить консультацию профессионального тренера. Могут быть противопоказания и, занимаясь противопоказанными упражнениями, вместо поставленных целей, таких как похудеть за неделю на 10 кг можно причинить здоровью непоправимый вред.

Упражнения, которые можно включить в свою программу тренировок за неделю чтобы похудеть как на 10 кг, так и на большие объемы веса:

• бег является одним из наиболее распространенных и вместе с тем, действенных упражнений, с его помощью можно как похудеть за неделю на 10 кг, так и за большие сроки на больший вес. Рекомендуется бегать, не наращивая скорости, следя за пульсом. При появлении одышки, покалывания в боку делать перерывы, сменяя при этом бег на шаг. Рекомендуется для похудения на 10 кг за неделю как можно больше уделять бегу внимания. Многие добивались правильного результата при правильном питании и пробегая ежедневно по 2,5-3 км. Бег является надежным способом при быстром сбрасывании веса, позволяет максимально скинуть вес за короткий срок, при этом калории и жировые отложения сжигаются очень эффективно, особенно действенно бег сказывается на сжигании жировых отложении в области бедер. Противопоказан бег людям с пороками сердца, тахикардией, ВСД;
• планка в течение недельного срока позволяет убрать жировые отложения с области живота, укрепляет пресс, проявляет его рельеф. Рекомендуется начинать с 30 секунд планки, далее увеличивать время упражнения по методу прогрессивной тренировки. Планка в сочетании с бегом позволяет эффективно скидывать и как можно быстрее худеть за неделю на 10 и более кг;
• приседания также сжигают жир на бедрах, икрах, ягодицах, рекомендуется делать несколько подходов, количество повторов необходимо увеличивать по методу прогрессивной тренировки, при быстром сбрасывании веса требуется обязательно тренироваться утром и вечером;
• тренажерный зал с анаэробными упражнениями. Можно обратиться к тренеру для составления персональной программы. Крайне действенны беговая дорожка, велотренажеры, эллипсы и т. д. Силовые тренировки нежелательны, допустима становая тяга с малыми весами, например, с пустым грифом от штанги.

Занимаясь спортом в период экстремального похудения, необходимо одновременно не давать себе пощады и следить за состоянием организма, многие программы тренировок рассчитаны на период около года, следует подобрать себе программу именно экстренного сброса веса. Важно, чтобы она была интегрирована с программой питания на эти дни – правильно тренироваться и кушать в эти дни необходимо строго так, чтобы тренировки и жесткая диета помогли добиться результата и не нанесли ущерба организму.

Похудеть за 7 дней на десять килограмм

Советы опытных тренеров и диетологов

Многие опытные тренеры и диетологи делятся советами и хитростями. Среди них:

• похудение с помощью активированного угля. Уголь всасывается и выводит из организма болезнетворные бактерии, излишки питательных веществ, лишнюю воду. Ежедневно следует принимать активированный уголь с утра натощак из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела;
• сбрасывание веса с помощью имбиря. Имбирь имеет жиросжигающие свойства среди прочих. Метод заключается в том, чтобы настой, отвар, чай без сахара с большим количеством имбиря был включен в диету;
• сода также позволяет сбросить вес. Можно принимать ванны с добавлением соды, при этом полностью ограничить жиры в рационе и употреблять в максимальном количестве отруби. Сода также воздействует на лимфатическую систему, тем самым, самоочищение организма происходит интенсивнее, кроме того, сода расщепляет подкожные жиры;
• в комплексе с диетами и тренировками стоит использовать антицеллюлитный массаж, особенно действенный с эфирными маслами цитрусовых – апельсин, лимон, грейпфрут, они активно борятся с целлюлитом и сжигают подкожный жир;
• очищающие чаи также крайне эффективны, выводя из организма шлаки, очищая его и способствуя похудению. Рекомендован китайский пуэр, зеленые чаи, специализированные очищающие чаи и сборы из аптек;
• в этот период невероятно эффективны чистки кишечника (клизмы, очищающие препараты), желудка (промывания), печени (препараты и народные средства). Чистки помогают организму очиститься, снижают вес, нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков, кишечник от каловых камней, благотворно влияют на общее состояние организма, улучшается состояние кожи, волос, ногтей, повышается общий тонус организма;
• огурцы обладают крайне низкой энергетической ценностью 15 ккал на 100 г, состоят на 95% из воды, очищают организм. На 7 дней диеты можно ввести именно в своем авбсолютном большинстве блюда из огурцов – салаты, огурцы в чистом виде, с рисом на пару.

Как видно, сбрасывать за неделю вес возможно и действенных методов и способов тут достаточно много. Десять и более килограммов за семидневный период можно скинуть, главное, просто соблюдать строгий режим тренировок, заданную диету и не давать себе пощады. Результаты многих опробовавших эти методы подтвержают ожидания и саму возможность подобного похудения.

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешенным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

• питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
• ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
• отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
• выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
• держать вес под контролем и считать калории;
• пить 2 л воды в сутки;
• посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

• на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира. 
• на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

• на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
• на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Как похудеть за 10 дней в домашних условиях

Семейное событие стучится в дверь, и вы ищете быстрые способы похудеть до особого дня? Вот статья, которая действительно может вам помочь.

Похудание за 10 дней – непростая задача, и, на самом деле, ее может быть невозможно достичь, если вы хотите сбросить много килограммов за этот короткий промежуток времени, не разрушая свое здоровье путем интенсивной диеты.

Есть здоровый способ похудеть, и правда, что вы можете начать видеть изменения только через 10 дней, но, конечно, этот способ не поможет вам сбросить 5 кг за 10 дней.

Имейте в виду, что такая потеря веса вреднее для здоровья, чем ожирение. Так что не торопитесь к тому, что может быть только мечтой, а лучше прочитайте реалистичные способы, упомянутые в этой статье, и следуйте им, чтобы привести свое тело в тонус и похудеть за 10 дней.

Как мы все знаем, вес тела зависит от потребляемых нами калорий и сжигаемых нами калорий, и соблюдение правильного баланса между этими двумя факторами является ключом к отличной фигуре, заслуживающей множества комплиментов.

Итак, чтобы похудеть за несколько дней, вы должны регулировать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, то есть ваш ежедневный рацион и калории, которые вы сжигаете, что означает вашу физическую активность и тренировки.

Давайте с самого начала проясним одну вещь: сжигание лишнего жира даже с помощью тяжелых упражнений требует времени, а полный результат может быть достигнут не всего за 10 дней.

Тем не менее, 10 дней правильных упражнений в сочетании с правильной диетой могут быть очень полезны для повышения тонуса мышц, что может сделать вид намного стройнее. Итак, вот как нужно идти и что делать, чтобы похудеть за 10 дней, дома,

Добавьте в свой рацион большое количество клетчатки

Как похудеть в домашних условиях

Если вы планируете быстро похудеть, не голодая, лучше всего пополнить свой ежедневный рацион большим количеством пищевых волокон.

Хорошо то, что большинство продуктов, таких как зеленые овощи, которые содержат большое количество пищевых волокон, также богаты минералами и витаминами, которые действительно могут питать организм.

Клетчатка легко утоляет голод, не добавляя калорий, поэтому, когда вы пытаетесь похудеть за 10 дней, загрузите свой рацион зелеными и листовыми овощами, богатыми клетчаткой.

Перестань сладкоежка

Когда вы пытаетесь похудеть, сладкоежка никогда не может быть правильным выбором.Сладости содержат искусственный сахар, который напрямую увеличивает количество потребляемых калорий, не давая вашему телу никакого питания.

Итак, хотя мы не против того, чтобы раз в неделю есть десерты, когда вы пытаетесь сбросить вес за 10 дней, вам нужно держаться подальше от сахара в любой форме. Итак, попрощайтесь с мороженым, шоколадом, выпечкой и сладостями, и вы увидите результаты своей жертвы через 10 дней.

Углеводы – другой источник жира

Углеводы в организме превращаются в сахар, и, следовательно, уменьшение количества углеводов или даже исключение их из своего рациона на 10 дней, когда вы серьезно пытаетесь похудеть, может иметь значение.Углеводы необходимы нашему организму, но, поскольку они быстро превращаются в жир, вам необходимо проверить количество углеводов в вашем рационе, чтобы проверить свой вес.

Регулярно придерживайтесь рыбной диеты

Лучшие продукты для здорового питания

Если вы пытаетесь похудеть за 10 дней, помимо зеленых овощей, другой вкусной едой, на которую вы можете рассчитывать, является рыба, такая как лосось и тунец.

Эти рыбы обладают высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые доказали свою высокую эффективность в сжигании большего количества жира в организме.

Считается, что Омега-3 может увеличивать приток крови к мышцам и стимулировать ферменты, которые транспортируют жир к мышцам, где он может быть сожжен для получения энергии. Итак, если вы объедините этот полезный жир с правильными упражнениями, вы обязательно получите наилучшие результаты.

Пейте теплую воду, а не охлажденную бутылку

Охлажденная вода – лучший выбор многих. Хотя это может не быть вредным для вас, если вы не склонны легко простужаться, это может снизить скорость метаболизма в вашем организме.

Пониженная скорость метаболизма приводит к меньшему сжиганию калорий, которые могут легко накапливать жир. Точно так же теплая вода помогает ускорить естественный обмен веществ в организме, что может быть очень полезно для похудения.

Итак, если вы серьезно настроены быстро похудеть, смените холодную питьевую воду на более теплую.

Разделите еду на маленькие порции

Это проверенный ключ к похудению. Два или три больших приема пищи в течение дня никогда не помогут в процессе похудания, потому что чем больше вы едите, тем больше начинает накапливаться ваш организм.

Итак, разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи и ешьте через частые промежутки времени. Таким образом вы никогда не проголодаетесь, что может привести к перееданию и нездоровой пищи.

Позаботьтесь о том, что вы едите после захода солнца

Лучшие советы по диете и питанию

Вы знаете, что у нашего тела есть собственные биологические часы, которые работают в соответствии с солнцем? В то время как в дневное время наше тело имеет тенденцию сжигать пищу, которую мы едим, чтобы производить энергию, после захода солнца оно больше заботится о хранении.

Итак, для людей, серьезно настроенных на быстрое похудение, действительно важно позаботиться о том, что они едят после 17:00. Никогда не позволяйте себе плотно поесть после 17:00. Старайтесь употреблять только легкие и легкоусвояемые продукты после захода солнца.

Следите за потреблением соли

Соль напрямую связана с задержкой воды в организме, и поэтому, когда вы пытаетесь выглядеть стройнее, сокращение потребления соли в рационе может дать самый быстрый результат.

Когда вы пытаетесь похудеть перед мероприятием, возьмите за правило употреблять минимум соли в своем рационе, а также ограничьте его накануне дня, чтобы ваше тело выглядело более подтянутым.

Скажи нет лишним калориям

В то время как сладости в форме шоколада, выпечки или мороженого могут работать как самый большой источник дополнительных калорий, жареные во фритюре продукты, чипсы, холодные напитки и алкоголь не остаются позади.

Итак, чтобы похудеть за 10 дней, просто скажите “до свидания” без каких-либо компромиссов.Они вредны для вашего тела, кожи или веса. Так что держите их подальше.

Включите цитрусовые в свой ежедневный рацион

Как похудеть с помощью зеленого чая

Цитрусовые не только полезны для кожи, но и сжигают больше жира в организме. Цитрусовые содержат фермент, который помогает пищеварению и усиливает механизм сжигания жира.

Это причина, по которой сок лайма в сочетании с теплой водой рекомендуется употреблять натощак для быстрого похудения.

Итак, после того, как мы обсудили потребление калорий и управление ими для быстрого похудения, пришло время взглянуть на процесс сжигания калорий. Сама по себе диета не может дать вам наилучших результатов в похудении.

Когда вы сочетаете правильную диету с правильными упражнениями, только вы получите наилучшие результаты. Вот самые эффективные упражнения для похудения за 10 дней, в домашних условиях,

Сколько упражнений нужно, чтобы похудеть за 10 дней?

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, которые помогут вам похудеть за 10 дней, сначала позвольте дать быстрый ответ на этот спорный вопрос.

Говорят, что физических упражнений всего 30 минут в день 5 дней в неделю достаточно для поддержания здорового веса, но когда вы уже толстые и пытаетесь похудеть, а это уже слишком, всего за 10 дней, вам действительно нужно гораздо больше упражнений.

Если вы серьезно планируете похудеть за 10 дней, делайте упражнения ежедневно от 45 минут до 1 часа, 2-3 раза в день.

Выпады

Как похудеть с помощью велоспорта

Выпады очень эффективны для снижения лишнего веса, поскольку они воздействуют на бедра и мышцы бедер и тонизируют их.

Существуют различные варианты выпадов, и вы всегда должны вводить их в свои упражнения, чтобы получить наилучшие результаты.

Доски

Планка также очень эффективна для тонизирования крупных мышц тела, таких как бедра и мышцы ног. Существуют и другие варианты планок, которые нацелены также на другие мышцы. Так что придумайте правильное сочетание досок и выполняйте их регулярно.

Приседания

Лучшие позы йоги для похудения

Это еще одно распространенное и эффективное упражнение, которое можно выполнять, чтобы быстро похудеть. Также существует множество вариантов приседаний для тренировки различных мышц.Использование веса при выполнении приседаний повысит эффективность.

Скручивания

Скручивания

очень эффективны для тонизирования мышц верхней части тела, и с некоторыми вариациями, такими как циклы скручивания, вы действительно можете заставить работать все ваше тело. Итак, добавьте хорошую дозу в свой ежедневный режим упражнений.

Скакалка

Полезные советы для быстрого снижения веса

Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое может обеспечить эффективный тонус мышц и похудание любому.Так что не упустите возможность включить 8-10 минут скакалки в свой ежедневный график домашних тренировок.

Как сбросить 20 кг за 12 недель

МНЕНИЕ: Сможете ли вы сбросить большую часть 20 кг к Рождеству? Это дразнящая идея, но, вероятно, не рекомендуется с медицинской точки зрения всего за 90 дней. Но факт в том, что мне нужно быстро похудеть, поскольку мне недвусмысленно сказали о тяжелых последствиях избыточного веса для моего тела.

Неважно, что я не выгляжу толстой.Неважно, что я не чувствую себя толстым. По словам экспертов по метаболизму из Университета Ньюкасла, которые проводили на мне различные современные тесты для недавней статьи на этих страницах, мой биологический возраст 70.

Говоря прямо, это означает, что я нахожусь в соразмерном возрастные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже деменция, а также диабет 2 типа. Однако, если я смогу сбросить 37 фунтов (2 9 фунтов, или 17 кг), я резко откатываю их назад, и мое рождение и возраст моего тела будут совпадать.Вот что я собираюсь делать.

Я знаю, что это звучит ужасно прозаично, но, как я вижу, у меня нет выбора, если я хочу оставаться в форме и оставаться здоровым для своих детей. Как и участники недавней программы BBC «Как оставаться молодым», я дал себе 12 недель, чтобы осуществить это изменение.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
* 10 лучших упражнений, которые помогут вам похудеть – и не допускать этого
* Когда вы пытаетесь похудеть, нужно ли вам полностью отказаться от алкоголя?
* 21 факт здоровья, который я узнал с тех пор, как похудел
* Репортер ест пироги в течение месяца, теряет восемь килограммов

Устрашает? Самую малость.Но моя мать, после 40 лет тяжелого курения, бросила курить за ночь после сердечного приступа в возрасте шестидесяти лет. Это настоящая сила воли. Теоретически все, что мне нужно делать, это меньше есть и больше двигаться. Это не совсем ракетостроение, не так ли?

Подсказка безрадостного смеха тех, кто регулярно сидит на диете. Итак, с чего начать? Я мог бы, конечно, вызвать множество экспертов, чтобы они посоветовали мне. Но действительно ли мне нужно говорить, чтобы я избегал обработанной пищи? Сократить сахар? Размер контрольной порции?

Как и любая другая женщина определенного возраста (задорный 51, раз уж вы спросите), я прочитала столько статей о здоровье и благополучии, что я практически квалифицированный диетолог, хотя и постоянно противоречащий самой себе.И редко практикует то, что она проповедует, иначе я бы не оказался в таком положении. Мне не нужно больше советов, и мне, конечно, не нужно больше тренироваться – я провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале, а также выполняю случайные серии диких упражнений дома. Мне нужно больше силы воли, чтобы отказаться от еды.

На данный момент, по крайней мере, я решил действовать один, только с вами, дорогие читатели, и с перспективой публичного унижения, которая будет направлять меня.

Мне сказали, что неважно, какую диету я выберу, если я найду ту, которая мне подходит, и буду ее придерживаться.Но что это должно быть? Я просматриваю предлагаемые возможности … и ни одна из них не настолько аппетитна.

Диета 5: 2 – прерывистая диета голодания, при которой вы обычно питаетесь пять дней в неделю, но в два, не последовательных дня потребляете всего 500 калорий (600 для мужчин), – по моему мнению, требует слишком тщательного планирования; низкокалорийные блюда не просто волшебство сами по себе. К тому же, когда говорят «пять дней нормально питаться», имеют в виду «нормально для церковной мыши».

Диета Дюкана – строгий, поэтапный режим, при котором внезапное изменение привычек питания, переключение с углеводов на богатые белком, вызывает быстрое похудание – творит чудеса для Миддлтонов.Но с тех пор, как моя дочь-подросток стала вегетарианкой, мой аппетит к животному белку уменьшился, и перспектива мяса при каждом приеме пищи казалась мне немного неприятной.

Палео – так называемое, потому что оно ограничено продуктами, доступными для людей эпохи палеолита, поэтому мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи входят, но отсутствуют зерно, соя и любые виды молочных продуктов.

привлекательность, потому что багеты никогда не были особой привлекательностью. Однако копирование привычек наших предков каменного века к еде с их необработанными продуктами, выращенными на траве и с любовью собранными охотниками, на самом деле не выдержит меня, потому что я боюсь, что вся эта органическая цельная еда из местных источников со временем приедится. и может превратить меня в зануду сыроедов.

Режим Аткинса – это режим без углеводов, что означает, что организм сжигает жир, а не превращенный сахар, в качестве топлива. Честно говоря, я так давно сознательно не насмехался над углеводами, не уверен, что заметил бы разницу. Но мне действительно нужно заметить разницу.

Инстинктивно я придираюсь к любому «режиму», и все же я не против проголодаться. Вместо того, чтобы становиться сварливым, голод заставляет меня чувствовать себя бодрым и бодрым.

Однако, как и многие из нас, я склонен к рассеянному выпасу.Странный кусок торта здесь или печенье с кофе не так уж и много. Но это. Это так.

«Перекусы – это недостаток большинства людей, которым сложно поддерживать свой вес», – говорит Дора Уолш, диетолог и основательница Nutriheal. «Сладкий булочка содержит около 360 калорий, а шоколадное пирожное – 450 калорий. Среднестатистической женщине требуется 2000 калорий в день, так что дополнительное пирожное представляет собой дополнительные 23 процента сверх дневной нормы потребления. Если вы едите по одной в день, это все сложится.«

Уолш говорит, что потеря 17 килограммов за три месяца – это« непростая задача », но это можно сделать, если я откажусь от алкоголя, воздержусь от сахара и буду строго контролировать порции.

« Ваш живот пропорционален вашему размеру. Когда вы складываете руки в чашку, это количество пищи, которое вы должны съесть, и это должно быть 25% постного мяса или рыбы, 25% цельнозерновых и 50% овощей ».

Это несложно, но я пришел разработали план по сокращению калорийных перекусов, который может помочь мне достичь цели – быть здоровым к Рождеству.Назовем это Планом Белки.

Я решаю откладывать горсть несоленых орехов в день и съедать один или два, когда мне нужно перекусить. Вот так просто – и, как утверждают диетологи, он очень эффективен для длительного похудания.

Теперь жевание миндаля или орехов пекан не кажется самым разумным выбором, если вы хотите похудеть, учитывая, что почти все орехи – это фабрики по производству жиров. И все же исследования водителей грузовиков-мужчин показали, что те, кто употребляет орехи в дополнение к еде, худеют, даже если не делают никаких других корректировок.Это работает и для женщин. «Грецкие орехи лучше всего есть в небольших количествах, потому что они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая представляет собой тип жирной кислоты омега-3, которая уравновешивает гормоны и способствует здоровью мозга», – говорит Шона Уилкинсон. диетолог.

«Люди, которые худеют, довольно быстро выделяют в свой организм токсины, которые хранятся в жировых клетках. Орехи помогают противодействовать этим эффектам, и они также насыщают, поэтому вы не испытываете жажды сахара».

У меня нет намерения морить себя голодом в течение трех месяцев, но сначала мне нужно твердо стоять на своем, потому что это легкая вещь: потеря веса может прекратиться после первых нескольких фунтов.

Так что помимо перекусов, как белка, я также буду стремиться к увеличению ежедневного потребления воды. Она не только помогает мне обезвоживаться, питьевая вода помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много, а холодная вода действительно может помочь ускорить метаболизм. Те люди, которые тянутся к послеобеденному Twix, потому что думают, что они голодны, на самом деле испытывают жажду.

В настоящее время я пью около полутора литров в день и стремлюсь к двум с половиной литрам, не в последнюю очередь потому, что это заполнит пустые часы, которые я тратил на поедание остатков.В течение следующих 90 дней я буду держать на столе кувшин с водой, который мне придется выпить дважды.

Далее, я хочу уменьшить свой живот за счет меньшего количества еды. Технически, это старая женская сказка: объем желудка не уменьшается, если вы вливаете меньше. Однако прерывистое голодание действительно изменяет аппетит.

«Пока неясно, лучше ли не есть закуски между приемами пищи, но есть много новых исследований, посвященных преимуществам прерывистого голодания», – говорит Уилкинсон.

«Можно есть до 20:00 и не есть до полудня следующего дня, а здоровый смузи – отличный способ закончить пост, но он должен на три четверти содержать зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и четверть белка в виде семян чиа с добавлением нескольких ягод для аромата ».

Пора стереть пыль с Nutribullet, мне кажется. Тем не менее, это звучит как стратегия, и, что более важно, я могу отстать. Господь знает только, что будет, когда мне придется выйти из дома.Или когда друзья приходят на ужин. Но я буду разбираться с этими сценариями по мере их возникновения.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю, не голодая

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Краткий ответ: да. Длинный ответ: это зависит от диеты и вашего тела.

Цель каждой диеты – улучшить внешний вид тела и стать более здоровыми. По этим причинам все садятся на диету. Никто не садится на диету от скуки.

Хорошо, может быть, некоторые люди и знают, но они живут в горах.

Некоторые люди считают диету чем-то, что нужно морить себя голодом, чтобы добиться того, чего вы хотите. Это неправда. Диеты, которые заставляют вас голодать, будут одними из наименее эффективных диет, которые вы можете соблюдать. Вы должны правильно относиться к своему телу, и правильное питание, не голодая, принесет вам наилучшие результаты.

Некоторые «эксперты» говорят, что вам следует терять всего 1-2 фунта в неделю. Я говорю, что ваше тело более чем способно потерять больше веса, чем это при правильной диете.Вы более чем способны сбросить 3, 5 или даже 10 фунтов за неделю. Вот где в игру вступает эта диета.

Следование этому плану в течение недели может помочь вам сбросить до 10 фунтов. Это может показаться резким, но это возможно.

Мне, наверное, не стоило этого говорить, но я скажу. Не каждый, кто попробует это сделать, потеряет 10 фунтов. Если ваш вес 120 фунтов и 3% жира, вам нечего делать в плане похудания.

Однако, если у вас избыточный вес из-за неправильного питания, вы обнаружите, что можете быстро избавиться от жира, просто пройдя курс детоксикации углеводов.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю

Вы будете удивлены, узнав, что этот план не сводится к тому, что вы завернетесь в полиэтиленовую пленку и зайдете в микроволновую печь.

На самом деле все сводится к изменению ваших привычек в еде и включению пары вещей, которые помогают изменить ваше мышление.

Я знаю, довольно скучно, но также довольно эффективно. Посмотрим, что вам нужно сделать.

Если вы хотите ускорить этот процесс похудания и добиться более долгосрочных результатов, обратите внимание на 28-дневную программу похудания.Вы не только сможете быстро похудеть, но и избавитесь от него навсегда.

Перед завтраком

Прежде чем вы начнете получать какую-либо пищу в своем теле, найдите время, чтобы пополнить свой организм стаканом лимонной воды. Выдавите лимон в стакан с холодной водой и выпейте.

Если можете, постарайтесь не есть что-либо в течение 30 минут после того, как допили напиток. Это даст ему время сделать то, что он должен делать в вашем теле.

Вода запускает детоксикацию вашего тела.Поскольку ваш желудок будет пустым, он сможет вывести любые токсины, которые есть в вашем организме. Это своего рода быстрый детокс для вашего тела.

Употребление этого напитка также мгновенно ускорит ваш метаболизм. Большинство программ похудания основаны на способности ускорить метаболизм. Чем быстрее ваше тело может перерабатывать пищу для получения энергии, тем лучше вам будет.

Этот напиток – отличный старт, который подготовит ваше тело к остатку дня.

Завтрак

Вы захотите начать собирать фрукты прямо сейчас.

Сахар, который содержится во многих фруктах, равномерно распределяется по вашему телу. У вас не будет ничего другого, что остановит перемещение сахаров в определенные области, и в вашем теле не будет накапливаться избыточное количество сахаров.

Добавьте порцию орехов к завтраку с фруктовой начинкой, чтобы получить немного протеина. Белок играет важную роль в процессе похудания. Важно понимать белки и понимать, почему они полезны как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы.

Обед

Убедитесь, что в вашем обеде преобладает белок. Вы хотите больше белка, потому что ваше тело не будет хранить его в виде жира, ваше тело будет использовать его в качестве энергии. Поскольку белок сжигается быстрее, ваше тело будет стремиться сжигать жир в качестве источника энергии.

Вам следует избегать хлеба любой ценой. Я знаю, что это будет сложно или, может быть, только для меня, потому что хлеб на обед – это хороший бутерброд.

Проблема с хлебом в том, что он богат углеводами, и именно углеводы в первую очередь втягивают людей в этот беспорядок.

Меньшее количество углеводов означает, что ваше тело производит меньше гликогена, а значит, ваше тело производит меньше жира. Меньше жира означает меньше времени на чтение сайтов, обучающих сжиганию жира.

Если вы действительно чувствуете, что вам нужны углеводы, то употребляйте полезные для здоровья овощи.

Если вы не знаете, как включить овощи в свой рацион, ознакомьтесь с этой статьей, в которой рассказывается, как вы всегда можете получить больше овощей в своем организме.

Закуска

Большинство людей любят полдник.Когда люди думают о закусках, они думают о чипсах или шоколадном батончике. Если вы хотите попытаться похудеть быстро, вам нужно немедленно отказаться от этого.

В рамках этой диеты вашей закуской должен быть салат из свежего шпината, сбрызнутый оливковым маслом. Некоторые из вас, возможно, умирают от желания иметь обычную заправку для салата, но если вы внимательно посмотрите на заправки, они окажутся далеко не такими полезными, как вы думаете. Многие заправки содержат много жира, который остается незамеченным. Люди думают, что если они едят салат, он автоматически становится здоровым.

Салат из шпината с минимальным количеством добавленных ингредиентов и небольшим количеством оливкового масла в качестве заправки даст вам очень полезную закуску, которая вам нужна, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

Ужин

Это будет ваш последний прием пищи. Важно попробовать эту еду за 2-4 часа до сна. Прием пищи слишком близко перед сном нарушит ваш режим сна и заставит ваше тело удерживать большую часть того, что вы ели.

Держите ужин относительно легким. Рекомендуемый ужин – 2 яйца вкрутую и зеленый салат, похожий на закуску, которую вы ели ранее. Этот ужин даст вам немного белка и минералов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Так как перед сном вы будете есть много свободного времени, у вас может возникнуть желание съесть больше или перекусить. Не поддавайтесь этому искушению. Тебе не нужна эта закуска. Эта диета всего 7 дней! По истечении этого периода у вас будет достаточно времени, чтобы съесть то, что вы хотите, если вы не уверены, что сбросить такой вес – лучшее для вас.

После ужина

После того, как вы закончите свой последний прием пищи, приготовьте около литра зеленого чая. Литр может показаться слишком большим количеством жидкости, поэтому не забывайте начинать пить сразу после ужина. Не ждите, чтобы попробовать выпить все это прямо перед сном.

Зеленый чай, как и лимонная вода, полон антиоксидантов, которые помогут очистить ваш организм. Ускоряя метаболизм, зеленый чай помогает организму сжигать жир во время сна.

Похудание во время сна – это то, что многие люди хотели бы сделать. Что ж, на это способен каждый. Им просто нужно убедиться, что их диета подталкивает их к этому.