Накаченный парень лет 15: Топ-15 самых красивых парней в Instagram

Красивые и накаченные мальчики 15 лет.

Самый накаченный мужчина в мире

«Судьба у меня в руках и счастье всегда со мной»

Если задаться целью, приложить достаточно усилий и посвятить тренировкам много времени, то можно добиться потрясающих результатов, заставив ваше тело выглядеть идеально, чтобы хотя бы отдаленно походить на этих мужественных парней. Предлагаем вашему вниманию подборку фото, в которой вы найдете на планете. Они поставили на кон свое время и продемонстрировали потрясающую силу воли и духа, сутками качая тяжелое железо в спортзале. Но полученный ими результат однозначно стоил всех затраченных сил, ведь теперь все красивые девушки не смогут отвести глаз от этих накаченных торсов, бицепсов и трицепсов.

Самые накаченные мужчины Земли

Супер накаченные парни в нашей подборке, как бы говорят нам: «Успех — это нечто большее, чем просто удача. Нужно верить в себя и воплощать задуманное в жизнь. Тогда и другие начинают в тебя верить». А когда недруги говорят, что все эти фотографии мега-качков откорректированы в фотошопе и их мускулы дорисованы, то можно им ответить одно — это просто черная зависть чужому успеху.

«Что дурно? Все, что идет от слабости. Что счастье? Чувство возрастающей силы, власти, чувство, что преодолено новое препятствие»

Как накачивают тело с помощью синтола:

«Я буду отважен. Я просто возьмусь и сделаю»

«Нельзя попасть в цель, которую не видишь»

«Единственные границы в твоей жизни — это те, которые ты устанавливаешь себе сам. Когда ты осмелишься выйти из своего круга комфорта и исследовать неизвестное, ты начинаешь высвобождать свои настоящие возможности»

«Почему альпинист забирается на горы? — Потому что они есть!»

Самым накаченным человеком на планете Земля сейчас можно назвать, пожалуй, Ронни Коулмэна.

Коулмэн родился 13 мая 1964 года в штате Луизиана, в городе Монро. Любовь к спорту была у него с самого раннего детства. Как и все юноши, он увлекался игрой в баскетбол, футбол и бейсбол. В 12 лет Ронни уже был немного подкаченным — это уже говорило о том, что он посещает тренажёрный зал.

На самом деле всё было не совсем так. Поступив в американский университет в 1982 году, он был увлечён футболом и стал играть за команду грэмблингского университета «Тигры». По-окончанию учёбы, Ронни устроился на работу бухгалтером, но эта профессия ему не подошла, душа к ней «не лежала», он решается стать полицейским и получить второе высшее образование. Для осуществления своих задумок, ему пришлось окончить полицейскую академию.

Получив диплом, Ронни стал работать патрульным в Арлингтоне. Новое место пришлось ему по-душе и для поддержания себя в форме, Ронни начал посещать тренажёрный зал. Владелец тренажёрного зала в 1990 году предложил ему принять участие в турнире «Мистер Техас» — в качестве приза был бесплатный абонемент на посещение зала в течении 1 года.

Энергичный полицейский без раздумий согласился и завоевал свою первую победу. Она положила стала началом его новой карьеры — профессиональный культурист. Рассматривая его победы, можно выделить победу в турнире «Ночь чемпионов», «Торонто Про Кап», победу в конкурсе «Мистер Олимпия». На сегодняшний день, Ронни является одним из 10 лучших профессионалов в бодибилдинге, а также является компаньоном МФБ.

Спортсмен-полицейский снялся в двух фильмах, которые снимались по сюжетам его каждодневных тренировок перед участием в конкурсе «Олимпия», проходившем в 2000 году.

Атлет, ныне известный всему миру, живёт в Техасе и работает в запасе полиции Арленгтона в звании офицера. Ронни женат на культуристке Вики Грейс, у них двое прекрасных детей. Этот весёлый и спокойный человек, верящий в Бога, продолжает активно заниматься спортом. На своём примере Ронни Коулмэн показал, что спорт — это сила, успех и здоровье.

Смотрите видео — Ронни и Арнольд Шварценеггер:

В двадцать первом веке человеческая жизнь несется с невероятной скоростью. Не успеешь оглянуться, а уже прошло несколько лет. Мы постоянно гонимся за чем-то или за кем-то. Причем это может быть совершенно, что угодно. Каждый человек имеет свою причину, по которой он попал в этот бешеный водоворот событий. Кто-то стремиться за хорошей жизнью, кто-то хочет оправдать ожидания, кто-то достичь определенных высот и уровня жизни. Причины различны, а суть их одинакова. Человек забывает обо всем во время этой погони.

С таким сумасшедшим ритмом совершенно не остается даже небольшого промежутка времени на самого себя. И это очень плохо. Так как каждый из нас должен быть все же чуточку эгоистом и заботиться исключительно о себе любимом. Безответственное отношение в этом плане приводит к ужасным последствиям. Человек сбивает себе режим из-за постоянной занятости и тем самым своими же руками разрушает себе здоровье. Последствия могут быть ужасными. Все начинается с обычной бессонницы. А заканчивается постоянной раздражительностью, стрессами, мигренями и даже появлением хронических заболеваний. Ну и конечно же неприятным дополнением является еще и лишний вес, который является неотъемлемым дополнением безответственного отношения к себе. И чем больше оно, тем больше количество лишнего веса.

Так что нужно правильно планировать собственное время и давать себе некую передышку. А так же проявлять заботу о своем здоровье. Если вы правильно распределите собственное время, то сможете проявлять заботу о своем здоровье в том количестве, которого она требует.

Заботиться о себе и своем здоровье можно различными способами. Это может быть сделано как угодно. Вы можете регулярно посещать врача, начать правильно питаться, читать умные книги для успокоения. А так же нужно обязательно заняться спортом.

Спорт является одной из главных частей жизни того человека, который в достаточной мере печется о себе. Ведь именно благодаря спорту можно не только сбросить какие-то лишние килограммы. Спорт помогает так же и оздоровить организм полностью, сделать его более выносливым, сильным и крепким. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше болеют и так же меньше подвержены различным стрессам.

Но даже при должном количестве свободного времени не всегда бывает достаточное количество моральных сил для того, чтобы перешагнуть порог зала для занятий спортом. Именно в этом вопросе и помогает мотивация. Для женщины фото накачанных парней может стать не только объектом мечтаний, а и настоящей мотивацией. Фото накачанных парней будет вам постоянно напоминать о том, для чего вы занимаетесь и стараетесь. Ведь никто сейчас не обратит внимания на душу, если тело в запущенном состоянии. Глядя на данные фото, вы будете постоянно вспоминать это и просто переполняться мотивацией. Данная подборка может стать прекрасной мотивацией и примером для тех, кто начинает заниматься собой. Ведь тогда будет наглядно понятно для чего следует стараться и каких результатов можно достичь в будущем.

Так что мотивируйте себя на занятия спортом, если вам это нужно. Благодаря этому вы постоянно будете чувствовать в себе силы достигать все новых и новых вершин. А ваше здоровье будет радовать своей крепостью и нерушимостью очень долгое время. Вы никогда не пожалеете о том, что начали заниматься спортом. Вы можете пожалеть только о том, что не сделали этого раньше.

Чем быстрее вы начнете посвящать свое свободное время спорту, тем быстрее почувствуете от него эффект. Так что вперед! К новым свершениям!

Красивый накачанный мужчина модель с испанскими корнями по имени Alvaro Baena. На этой неделе этот красавец снялся в своей новой черно белой фото сессии. Снимки невероятной красоты сделал фотограф Фернандо Гомес (Fernando Gomez). Фото сессия получилась действительно монохромной. Сам же парень одет в рубашки с вырезом, кожаные и замшевые туфли. На некоторых снимках он даже […]

Фотограф Marc Spielberg. Талантливый фотограф Марк Спилберг (Marc Spielberg) решил поделится своей последней серией потрясающих снимков c голландской мужской моделью Alex Geerman. Алекс родился и вырос в Арубе, но сейчас живет в Нью-Йорке, тк планирует свою карьеру именно, как модели. Сейчас ему 22 года. Свой первый престижный контракт он подписал в 2009 году с модельным […]

Фотограф Cristina Capucci. Mateus Verdelho и Theo Hall из модельного агентства d’men снялись для новой редакции издания Posi+tive. Фото сессия снималась в Милане, фотографом Кристиной Капуччи (Cristina Capucci), использовала она фотоаппараты Leica. Самой же фото сессией, руководил стилист Matteo Greco, которому удалось в очередной раз сопоставить элементы современности и непринужденной прогулки. Очень современная и красивая […]

Парни с хорошей спортивной фигурой очень привлекают женщин. Но часто для серьезных отношений девушки выбирают не самых, на первый взгляд, привлекательных мужчин. Почему? Нравятся ли девушкам накаченные парни?

Накаченный мужчина. Сила и красота

Разве может женщине не нравиться сильный мужчина? Ведь это заложено самой природой!

Все дело в том, что слово «сила» каждая женщина трактует по-разному: для одной, сильным будет тот, кто донесет сумки с продуктами и сделает ремонт в квартире; для другой, – кто будет носить ее весь день на руках; а третья вообще под словом «сила» имеет в виду силу ума, а не накаченные ягодицы. И лишь немногие женщины видят силу в мышцах. Так что речь тут идет больше о внешности.

Безусловно внешность играет значительную роль в выборе партнера. Поэтому у накаченного мужчины есть все шансы понравится девушке. Только нельзя забывать, что вкусы у всех разные. И кого-то животик будет привлекать куда больше, чем мускулатура.

Всему свой возраст

Подкаченные бицепсы и трицепсы чаще всего привлекают молоденьких девушек. У которых еще нет четкого представления о будущем избраннике и о тех качествах, которыми он должен обладать. Именно в молодости определяющим фактором в выборе партнера может стать внешность. И на вопрос «нравятся ли девушкам накаченные парни?», здесь смело можно ответить, что «да». Молодые девушки просто мечтают о высоком, красивом, подкаченном парне!

Приоритеты изменчивы

По мере взросления девушка набирается опыта, задумывается о создании семьи, рождении детей. И вот тут критерии отбора будущего мужа и отца меняются. Внешность остается в этом списке, но уже далеко не на первом месте.

Каким видит девушка спутника своей жизни? Любящим, добрым, внимательным, заботливым, ответственным, серьезным, трудолюбивым, честным, благородным и т. д. Со временем этот список все растет и растет. И если уж нашелся мужчина, удовлетворяющий такому запросу, то фигура тут большой роли не сыграет.

Допустим даже, что девушка включила в свой список требований пункт «накаченная фигура». Но идеальные мужья встречаются редко. Какими-то требованиями придется пожертвовать. И сможет ли тут накаченный мужчина конкурировать с добрым, заботливым и внимательным, но не накаченным?
Вот и получается, что «качки» нравятся многим женщинам, особенно в сексуальном плане, но для серьезных отношений они представляют гораздо меньшую ценность.

Семья и тренажерный зал

А что же ждет в будущем любительницу подкаченной фигуры?

Тренировки длятся по 2-3 часа, три раза в неделю, это минимум, если не надо тратить время на дорогу до тренажерного зала. Далеко не каждой женщине понравится, что муж регулярно задерживается с работы, либо посвящает увлечению драгоценные выходные дни (не берем тот случай, когда спорт является совместным увлечением или профессией).

Когда в доме появляется маленький ребенок, ситуация еще более усложняется.

Вряд ли муж сможет оставить увлечение, ведь форма нарабатывалась годами! Для него это огромное достижение! Любящей жене придется отнестись с пониманием к тому, что молодому папе необходимо как минимум 6 часов в неделю ухаживать за своей фигурой (при этом совершенно не важно, что самой ей некогда поесть и умыться).

Но даже если супруг согласился пожертвовать собой ради огромной любви и благополучия в семье, то решением проблемы это не станет. Такая потеря не даст мужчине покоя! Он часто будет смотреться в зеркало, вспоминать былую фигуру, считать себя некрасивым, ненужным, нелюбимым, может впасть в депрессию (тут все зависит от его стрессоустойчивости в целом). Разумеется, все это ляжет на плечи жены и отразится на семейных отношениях.

Выход тут один: женщине придется понять, принять и терпеть. Придется смириться с тем, что практически все свободное время муж отдает не ей, не детям, а своей собственной фигуре. Придется взять на себя большую часть семейных дел, потому что супругу будет элементарно не до того. А когда малыш подрастет, возникнут другие трудности. Ребенок ведь копирует образ жизни родителей. И если дочке мама еще и сможет дать правильные жизненные ориентиры и заменить отсутствующего папу. То сын либо пойдет по стопам отца, либо останется предоставленным самому себе, потому что у папы вряд ли будет достаточно времени, чтобы привить сыну другие интересы.

Будут ли женщине после этого нравиться накаченные мужчины? Конечно, не все молоденькие девушки понимают такие перспективы. Но очень многим интуиция подсказывает, что не стоит строить с ними серьезных отношений.

“Я хороший парень”. Гей из Чечни, рассказавший о пытках

27-летнего жителя Грозного Амина Джабраилова две недели пытали в неофициальной тюрьме для геев и “наркопотребителей” в Цоци-Юрте. Он эмигрировал в Канаду и решил рассказать миру о преследованиях геев в Чечне.

Амин – первый этнический чеченец, публично, под своим именем заявивший о пытках, до него об этом рассказывал лишь уроженец Омской области Максим Лапунов. Впрочем, уголовного дела по его заявлению так и не завели. Другие пострадавшие, бежавшие из Чечни, общались с журналистами только при условии полной анонимности: боялись как за себя, так и за оставшихся в Чечне родных.

– У меня есть мама, отца нету. Это всё последствия войны. Он после войны уже… Ушёл. Когда мне 13 лет было. У нас большая семья, нас семеро, я самый младший из братьев. После меня младшая сестра ещё. Мама после войны занималась стройками, ремонтами и домохозяйством. Я вместе с мамой восстанавливал послевоенную Чечню. Работали на стройке: строили и дома, и пятиэтажные здания, много чего. Потом я закончил профессиональное училище №26 – на парикмахера.

Я им кричал в тюрьме, что я хороший человек, перестаньте меня бить. И даже тогда не переставали

Я закончил с красным дипломом, меня обожали мои преподаватели. Я был успешным парикмахером в Грозном, все меня знали. Ко мне даже студенты приходили на экскурсии в мой салон. Я был примером “хорошего мальчика”. Я им кричал в тюрьме, что я хороший человек, перестаньте меня бить. И даже тогда не переставали.

Я был тем, кто присматривал за своей семьёй последние 6–7 лет. Я получил работу, хорошую работу. И мы держались. Братья тоже работали, но сейчас они оба потеряли работу.

– Как вообще жилось геям в Чечне до того, как на них начали охотиться?

– Раньше можно было жить там. Мы встречались на квартирах, тусили, могли встречаться в парках – гей-молодёжь.

– А как знакомиться, как друзей искать?

– Я никогда не сидел в “Хорнете” [приложение для гей-знакомств], у меня чаще получались реальные знакомства или в других соцсетях.

– Родители знали?

– Нет, конечно. Может, когда-то они подозревали, но вот так прямо нет.

– Как ты вообще рос с осознанием того, что ты гей?

– Это связано больше с чувством вины. Ты растёшь, и ты слышишь, что гей – это плохо, что бог не любит геев. Будучи ребёнком я, может, не так держал это в себе, не понимал, что надо держать, но потом [научился]. Это боязнь того, что это как-то отразится на чести твоей семьи, потому что это всё так важно, оказывается. Но нет, важнее твоя личность, которая страдает всю жизнь.

Я был одним из первых чеченских парней, которые пошли в парикмахеры

– Молодой человек был у тебя?

– Нет. В глубине души я всегда хотел любить и быть любимым, но для меня это там не казалось реальным.

– Как родные отнеслись к выбору профессии?

– Я вырос в центре Грозного, у нас в соседях жили русские, казахи, много кто. И эта интернациональность немного разбавляла, не было чисто чеченского [уклада]. Как-то было свободно. Я был одним из первых чеченских парней, которые пошли в парикмахеры. На курсе были одни девушки и только 4 парня. Они [общество] пытаются удержать новое поколение в старых [традициях], но мы всё равно вот так шли и делали [что нам хотелось].

– То есть проблема не в чеченском обществе, а в Рамзане Кадырове?

– Конечно. Людям после войны даже не дали расслабиться.

– Ты не боялся, что могут забрать? Ходили же разговоры об этом даже до шума в прессе.

– Я дважды уезжал в Москву, но приезжал обратно. Я был мужчиной, который присматривал за своей семьёй, я был помощником мамы, у меня у одного была хорошая работа. Я возвращался каждый раз, потому что был нужен семье. Ну, так надо по-чеченски… Теперь уже не надо.

Амин Джабраилов после эмиграции в Канаду

Тюрьма в Цоци-Юрте

– Был март 2017 года. Хороший солнечный день, я работал. Я захожу в свой кабинет, и к нам в салон заходит военный. У меня мурашки по спине пробежали – страх. Я своей клиентке сказал сидеть на месте, не двигаться, открыл дверь и пошёл им навстречу. Они спросили моё имя, я ответил. Они взяли мой паспорт, телефон, записали пароль на бумажку и приклеили на телефон, наручники надели, вывели на улицу. Их трое было, там в машине ещё был парень. Одеты были в камуфляж – болотно-зелёная военная форма. Одна женщина, которая со мной работала, встала, чтобы сказать что-то, они напугали её и усадили на место.

Они меня вывели на улицу, там куча студентов идёт с соседних улиц, рядом с нами Нефтяной институт и колледж, где я учился. Меня прямо при всех суют в багажник Нивы.

Они достали чёрную коробку, на ней было написано “детектор лжи”. Это они так шутили – это был аппарат, который выпускает ток

Они отвезли меня в Цоци-Юрт. Там было что-то вроде складов возле реки, сейчас, по-моему, этого места больше не существует. Багажник открылся, и они начали меня бить и бить, бить и бить, и называть всякими унизительными словами. Они завели меня в комнату, там их ещё больше было. Они сказали: “О, ещё один голубок”. Они меня ждали. Они готовые были, они налетели на меня, начали бить, бить. Достали пластиковые водопроводные трубы, начали меня этими трубами бить. Они требовали имена [других геев], но я не мог им дать имена. Тот [парень], с которым мы за пару дней до этого встречались, он им дал моё имя, а другие все уже уехали [из Чечни].

Они достали чёрную коробку, на ней было написано “детектор лжи”. Это они так шутили – это был аппарат, который выпускает ток. Присоединили мне провода на мизинцы, стали пускать ток. Я горел, мне было так жарко, я молил их: “Ради бога, остановитесь”, они говорили: “Ты не заслуживаешь произносить имя бога, пока мы тебя пытаем. Будешь произносить имя бога, я тебя буду крутить током”.

Они очень долго меня били, смеялись, издевались, орали, спрашивали всякие непристойные вещи. Я был геем, но я даже этих вещей не делал и не знал, а они всё знали и меня спрашивали об этих вещах. У них вообще понятие о геях было, что ты постоянно занимаешься сексом, и причём непристойно. А я был обычным парнем и вообще это всё не понимал.

– Как это: непристойно занимаешься сексом?

– Я имею в виду их восприятие геев: что ты живёшь только сексом. Они спрашивали меня про секс, как я им занимаюсь, хорошо это или нет. Я не знаю, зачем они пытали и эти детали спрашивали.

Он ставит этот пистолет, я чувствую, мне прямо на лоб и говорит: “Это твои последние секунды”

Потом один зарядил пистолет, засунул мне его в рот. Потом вытащил, сказал: “Поставьте его к стене, сейчас я его пристрелю”. Они сняли с меня обувь и поставили к стене, надели мешок на голову, он сразу прилип к лицу от того, что я вспотел. Я стою возле стены, и они продолжают меня бить пластиковыми трубами, он ставит этот пистолет, я чувствую, мне прямо на лоб и говорит: “Это твои последние секунды”. В этот момент моя душа ушла в пятки и спряталась там, и вот только сейчас немножко начала выходить. У меня начали кровоточить кисти от наручников, и я испачкал стену за спиной. Они остановились, когда увидели эту стену, красную от крови.

– А в телефоне твоём что? Компрометирующая переписка?

– В телефоне ничего не было. Ничего они не нашли. Они просто привели меня туда со слов кого-то, кто видел меня на квартире. Но я сразу им сам сказал, что я гей. Вообще, они сначала пытались мне приписать наркотики. Они работают в основном с ребятами, которые употребляют наркотики, и они по своей схеме то же самое начали делать с геями. Они со всеми это делают. Это единственная чеченская мера воспитания – бить вот так вот людей.

Потом они закинули меня в комнату с железной дверью без окон. Там уже были ребята. Они сказали: “Занимай тот угол, это для таких, как ты”. Нам выделили маленькую часть. А остальные были натуралы, которые за наркотики туда попали, в основном за “Лирику” (разрешённый в России, но де-факто запрещённый в Чечне противоэпилептический и обезболивающий препарат. – РС).

– Как гетеросексуалы к вам относились?

– Некоторые относились очень даже толерантно, делились едой, могли сказать хоть что-то. Поначалу всем было дико. И первая реакция на нас была дикая. А потом даже те менты, которые нас били, даже они поняли – за что они нас бьют? За секс, который мы имеем где-то там у себя редко и тайно?

Мы спали, как селёдки, на полу, скрестив ноги. Это было единственное тепло, которое мы получали, – друг от друга

– Сколько там человек содержалось и сколько из них геев?

– Каждый день и каждую ночь там число людей менялось. Если кого-то поймали, он сдаёт ещё кого-то и он может выйти оттуда. Друг мог сдать друга, с которым он кайфовал вчера, и мог выйти, пока того обработают. А у геев тоже просили имена, чем у тебя их больше, тем больше над тобой работали. Если не даёшь, точно так же тебя пытали до того момента, пока ты не устанешь. В одну ночь нас было 30 с чем-то. В другую ночь могло быть 20 с чем-то.

– А комната большая?

– 2х4 метра где-то. Мы спали, как селёдки, на полу, скрестив ноги. Это было единственное тепло, которое мы получали, – друг от друга. Эти запахи… Мы не купались, мы не чистили зубы. Я просыпался от того, что был мокрый [от пота]. Кислород в комнату не поступал, пока они дверь не откроют, а они открывали её под утро, когда самый холодный промежуток времени, и вот этот холод пробегал, и ты мокрый лежишь на полу.

С нами как с рабами обращались. Мы машины мыли на улице, именно мы, геи. Я босиком ходил по реке, вылавливал оттуда мусор. За кого они меня принимали? Я был парнем, который буквально несколько дней назад стоял в салоне, работал, делал счастливыми, красивыми женщин. С моего кресла, наверное, девушки за них замуж выходили. Я не мог понять, зачем они это всё делают, почему чеченец пытает меня, хорошего парня, студента. Я пережил войну, я видел этот военный голод, этот страх, я в процветающую республику вносил свой вклад, почему чеченец бьёт чеченца и пытает током?

– Чем вас кормили?

– Ничем нас не кормили. Единственное доступное было – шланг с водой на улице.

Первые три дня мне не хотелось есть. После того момента с пистолетом во мне что-то умерло, у меня всё внутри остановилось, остановился желудок, я даже воду пить не мог. Мы боялись пить воду, когда шли спать, потому что туалета не было и потому что знали, что от тока [от пыток током] можно описаться, поэтому мы не ели и не пили. Ты не думал о еде, ты не думал ни о чём, ты думал только, чтобы никто не позвал твоё имя. Они могли тебя забрать в три часа ночи, утром, могли днём, когда угодно могли забрать.

– Пытали каждый день?

– Да, каждый день.

– А с туалетом что?

– Туалет был на улице. Он был доступен, только когда кто-то придёт проводить, и он бывал доступен 5 раз в день, когда нужно было помолиться. Старались не есть, не пить, чтобы не ходить [лишний раз] в туалет, чтобы не привлечь внимание, пока ты идёшь через этот двор, где ты мог получить и пинок под зад, и оскорбление.

– Так ты, получается, две недели без еды провёл?

– Мама через неделю принесла еду. Я поначалу хотел скрыть от неё, что я там, но она каким-то образом узнала и добилась, чтобы мне передали еду. В Цоци-Юрте все знали, где пытали людей. Это было не сложно найти. Еду мы делили между собой, потому что кому-то могли вообще не принести еды из-за того, что он гей: родственники стеснялись.

Они просили родных смыть позор. Не знаю, как можно смыть позор, кроме как убить человека

И в последние дни женщины, которые там в столовой работали, сварили макароны и нам принесли, это единственный раз, когда в этом дворе нам дали еду. Мне и ещё двум парням, которые постоянно там работали: нас как рабочих там использовали: построить это, убрать то.

“Я не позор”

– В последний день нас было человек 17, когда собрали контакты родных и сказали, что отпустят геев. Позвали моих братьев – звали мужчин, которые представляют род, – увезли нас в соседнее село, собрали в зал, поставили у стены: “Вот, они все геи, это наш позор”. Мы стояли, опустив глаза, наши семьи – опустив глаза, им стыдно, нам стыдно, мне казалось, что я под землю провалюсь.

Они просили родных смыть позор. Не знаю, как можно смыть позор, кроме как убить человека. Они просили смыть позор. Да нет, я не позор, я хороший парень!

– Как братья отреагировали?

– Мои братья немного были смущены тем, что произошло, что они узнали, что я гей. Между нами повисло молчание. Не знаю, как это сказать, это было во мне, внутри, я чувствовал, что я им сделал что-то плохое. Сейчас я уже думаю по-другому. Они привезли меня домой, искупали, уложили в постель, я им показал синяки, моё тело всё было синее, они били по одному месту – по попе, и это всё было синее, плечо было синее, пальцы были синие, шрамы от наручников.

Я приехал с паранойей, я пять дней не мог спать, я спал днём, пока моя мама не спит и присматривает за мной. Потом я сбежал в Москву, а потом оттуда в Питер.

Амин Джабраилов на работе в Чечне

– Мама легко отпустила тебя?

– Они все пытались меня остановить, говорили, что всё будет хорошо, но я знал, что не будет, особенно для меня. Моя семья, я знаю, что они меня любят и принимают и будут любить.

– Почему в Москве не остался?

– Мне казалась, что там много чеченцев, которые меня знают, а я хотел спрятаться подальше. И я подумал, что это будет Питер, в котором я никогда не был. Я уехал к другу в конце марта, а 1 апреля вышла статья [“Новой газеты”]. Мне было страшно, но я всё равно к ним [в Российскую ЛГБТ-сеть] обратился, они мне помогли с шелтером, с едой, помогли в Канаду переехать.

– И как в Канаде?

– Канада – красивое место. Я здесь живу наилучшую жизнь, которую я мог бы жить. Я молодой парень, полный амбиций, свободы выбора. Я учу английский. Я много чего сделал за два года, которые я здесь провёл. Я делился этой историей, я дважды побывал в Вашингтоне, в Белом доме, в Нью-Йорке, я успел поездить по другим городам, на разных вечерах благотворительных выступал со своей историей. И я уже два года помогаю спасать таких ребят, как я.

– Не боишься, что интервью будет иметь негативные последствия для твоих родных?

– Я думаю, что будет иметь, я знаю, что уже есть последствия. Но я знаю, что если ничего сейчас не делать и молчать, то подрастающее поколение останется во всём этом. Всё ради нашего будущего и их будущего. Они, может, не полностью понимают, что происходит вокруг.

Я был в Нью-Йорке на гей-прайде, мы шли в колонне. Я – парень, который никогда не выезжал из Чечни. Я не знал, что такое гей-прайд. И только когда я приехал, я узнал, что ты празднуешь себя, гордость – как бы ты гордишься свей личностью. Я наслаждался, я танцевал, я много-много танцевал… И тогда я решил открыть лицо, быть открытым всему миру.

– Будешь писать заявление в российские органы?

– Я ещё об этом не думал. Ты первый, кто мне задал этот вопрос.

Фотографии 16 летних парней. Как выглядит самый красивый мальчик в мире

Кто этот парень? Где можно найти его фото? Заранее спасибо!

Не всегда если мода меняется, нужно меняться вместе с ней.. Также не всем девчонкам нравится модные парни, но вот вам несколько фотографиях

По моему мненью хорошое накаченное тело всегда было и останется в моде..

Как вариант поиска фотографий предложу Вам социальную сеть quot;ВКонтактеquot;. Там Вы легко сможете указать необходимую возрастную категорию для поиска. Ну а дальше дело техники) просматривайте анкеты из результатов поиска, думаю найдете много фото, которые Вам понравятся.

Где в яндаксе в гугле опере да везде в любых соц ситей.

И то что щас показывают я бы не сказал что это самые симпатичные парни так как они просто на мой взгляд бабы а не парни штоны в обтяжку волосы чуть ли не до локтей проколоты уши да губы в общем бабы один раз трониш разноються.

Мальчик на фото в вашем вопросе, не совсем похож на мальчика, он конечно красивый и яркий, но на мой взгляд, уж слишком яркий. Как говорится, на вкус и цвет, мне в 16-17 лет нравились более брутальные парни, ну вот к примеру такие, как на фото.

В интернете есть много сайтов, где можно посмотреть фото симпатичных парней 16-17 лет.

Смотрите симпатичных молодых парней или .

Нормальный парень не будет смотреть фото симпатичных парней
16-17 лет. Это делают девушки лет 14-15, постоянно обыскивая ВКонтакте в поисках самых красивых парней, чтобы посмотреть их фото. Поэтому передайте вашей девушке, вот это фото симпатичных парней 16-17 лет.

Я так думаю, что совсем уж молоденьким девушкам не будет большой разницы смотреть на 16 – 17тилетних парней, или на 23-летнего красавца, как на представленных ниже фото:

И если уж молоденьким барышням надо о ком нибудь вздыхать и украдкой вытирать слезку из глазика, то эти фото будут как нельзя кстати. ..

Мне кажется, что в таком юном возрасте мальчишки и девчонки все симпатичные, так как это период, когда они превращаются из гадких утят в прекрасных лебедей.

На мой взгляд, из зарубежных мальчишек симпатичные:

Чандлер Кентербери
(ему сейчас 16 лет):

Гэттлин Гриффит
(16 лет)

И для сравнения деловой и взрослый

Эйса Баттерфилд
(17 лет)

Я так думаю, что очень многие девчонки любят поглазеть на фото самых красивых парней или мальчиков
. Потому что все они хотят, чтобы у каждой из них был самый симпатичный парень, но как известно, на 10 девчонок приходится 9 ребят, из них которые красивые пару штук, а остальные так себе. Вот и остается тем девчонкам, которым не достались красивые парни, смотреть на фото чужих и мечтать, когда же у не появится такой красивый парень-няшка:)

Девочек довольно рано начинает интересовать противоположный пол. Чтобы посмотреть и скачать фото парней своего возраста, некоторые специально заходят в интернет, но, к сожалению, специальной площадки для фотографий мальчиков пока не изобрели. Мы постараемся упростить поиски милых маленьких дам, подсказав несколько вариантов быстрого поиска фотографий мальчиков-подростков 16-17 лет.

Поисковые системы

Конечно, самым очевидным вариантом будет поиск фото по данной тематике в популярных поисковиках и . Для того чтобы сразу перейти к поиску по картинкам в Гугл, достаточно зайти на страницу google.ru/imghp , для Яндекса это yandex.ua/images . Вводить стоит конкретный, но не слишком узкоспециализированный запрос. Отлично подойдут «парни 16 лет»
, «красивые парни подростки»
, «парни тинэйджеры»
.

Также не стоит забывать про английский язык
, ведь на международном языке будет находиться больше вариантов: «boys 16 years old», «boys teenagers», «cute boys»
. Не забывайте, что вы также можете выбирать не только размер изображения, но и основные цвета (ниже строки поиска в и во вкладке «Инструменты»
в Гугл
).

Кстати, если вы хотите воспользоваться поисковиком, который не отслеживает вашу историю браузера и местоположение, показывая наиболее актуальные запросы по всей сети, то вам подойдет поисковик DuckDuckGo
– duckduckgo. com . Поиск там работает так же, как и в других сервисах подобного типа.

Подобный способ не очень хорош только потому, что многие результаты выдачи будут достаточно скучными и, главное, общеизвестными
, ведь именно с первых страниц поисковика на различные сайты берется контент. Поэтому, если вы хотите найти более редкие кадры и сервисы с постоянно пополняющимся новым контентом, стоит воспользоваться следующими вариантами поиска.

Социальные сети

Наверняка каждая из девочек в таком возрасте уже завела страничку в популярных соцсетях вроде ВКонтакте
. Молодые люди также не отстают, создавая свои аккаунты и выкладывая там фотографии. Чтобы поглядеть на милых мальчиков, в данных социальных сетях достаточно просто зайти в поиск по людям или найти тематические сообщества. Давайте рассмотрим, как это делается на самой популярной молодежной площадке – Вконтакте
.

Поиск аккаунтов парней

Чтобы открыть поиск по людям здесь достаточно зайти во вкладку «Друзья»
в главном меню и нажать на кнопку «Найти друзей»
.

В открывшемся окне предложат ввести различные данные, по которым вы бы хотели найти человека. Здесь достаточно просто указать нужный возраст и пол – «Мужской»
. Кстати, в пункте «Сортировка»
стоит оставить вариант «По популярности»
. Вы можете ввести любые дополнительные данные, которые вас интересуют.

Таким образом, вам откроются странички довольно популярных в сети мальчиков-подростков, где вы сможете посмотреть их фотографии. Проблема данного способа в том, что некоторые девушки также указывают в качестве пола мужской. Также не все молодые люди выкладывают большое количество фотографий в интернет
. Именно поэтому стоит подписаться на тематические паблики или вступить в сообщества, посвященные фотографиям парней.

ВИДЕО: Топ-10 страниц красивых парней во Вконтакте

Топ-10 страниц красивых парней во Вконтакте

Если вас интересуют фотографии красивых подростков, то вы сможете найти их в этих пабликах.

Сообщества с фотографиями

Чтобы найти подобное сообщество, нужно сперва открыть вкладку «Группы»
в главном меню и ввести в строке поиска «Парни»
или «Мальчики»
, либо что-то, что вас интересует еще.

После этого откроется большой список сообществ по данной тематике
. Конечно, придется немного потратить время на поиски сообществ конкретно с изображениями мальчиков, ведь многие группы будут предназначены конкретно для этого. Именно поэтому мы предлагаем несколько групп, подходящих под такую тематику:

Когда вы выберете нужную группу, вам останется нажать на кнопку «Подписаться»
. Посты с картинками будут периодически появляться в вашей ленте новостей во вкладке «Новости»
главного меню. Этот способ является лучшим в подборке ввиду быстроты поиска и большого количества контента по теме. Вы можете пролистать стену любого сообщества полностью и сохранить любые понравившиеся вам картинки.

Сохранение картинки в отдельный альбом

А вы знали, что площадка ВКонтакте
позволяет сохранять изображения, выложенные на данном сервисе, в отдельный альбом на вашей странице? Вы можете хранить там любое количество картинок
как в папке на компьютере, постоянно возвращаясь к ним и применяя их в разговоре в любой нужный вам момент. Этот альбом так и называется «Сохраненные фотографии»
. Чтобы его найти, достаточно сохранить любую понравившуюся вам картинку, зайти в пункт «Фотографии»
главного меню и посмотреть на левый верхний альбом.

После этого надпись на кнопке автоматически сменится на слово «Сохранено»
и перестанет быть кликабельна. Теперь, когда вы снова зайдете в альбом с «сохраненками», вы найдете там именно эту картинку.

Что важно, вы можете всегда задействовать изображение в диалогах и комментариях, чтобы показать кому-нибудь. Для этого достаточно нажать на кнопку в виде фотоаппарата
и найти изображение среди выбора картинок.

Если нужное вам изображение было сохранено достаточно давно, просто выберите кнопку «Показать все (ваше число альбомов) альбомов»
и найдите «Сохраненные фотографии»
. Кстати, альбом с «сохраненками» можно скрыть от других людей. Для этого нужно найти справа вверху кнопку с вашим именем, аватаркой и стрелкой вниз, и в открывшемся меню выбрать пункт «Настройки»
. На странице настроек вас интересует конкретно раздел «Приватность»
.

Чтобы скрыть альбом ото всех, нужно нажать кнопку «Только я»
. Также вы можете предоставить доступ к «сохраненкам» друзьям, друзьям друзей, всем, кроме отдельных людей и только некоторым друзьям.

Сайты с фотографиями моделей

Для тех, кто не желает разглядывать фотографии обычных мальчиков со двора или из школы, отлично подойдут сайты модных агентств,
предлагающие портфолио своих моделей. Там можно найти достаточно много моделей-парней возрастом от 14 до 20 лет
, которые и интересуют девочек. В качестве первого варианта подойдет сайт fashionbank.ru/ , где каждый имеет возможность выложить свое портфолио с данными для того, чтобы его нашло модное агентство. Чтобы найти здесь портфолио подростков, достаточно зайти во вкладку «Модели»
главного меню, выбрать кнопку «Поиск модели по параметрам»
и нажать на .

В открывшемся окне останется ввести интересующие вас данные: мужской пол и возраст модели.
Также вы сможете выбрать цвет глаз и волос, рост мальчика и другие модельные параметры.

Среди всех парней, что выдадутся, вы можете выбрать любого и получить его портфолио с дополнительными фотографиями, просто нажав на имя парня.

К сожалению, здесь фотографий моделей в подобной возрастной категории крайне мало, поэтому стоит попробовать на других сервисах. Вы можете собственно заходить на сайты различных известных модельных агентств СНГ, Европы и Америки и переходить во вкладки с портфолио моделей. Вот небольшой список сайтов агентств, где вы можете увидеть фотографии парней-моделей:

Проблема данного способа заключается также и в том, что моделей конкретно нужного возраста найти очень сложно
, потому что они не распределены по подобным категориям. Но зато вы сможете полюбоваться на действительно красивых мальчиков и насладиться эстетикой профессиональных фотосессий.

Фото-сервисы

Сервисов, предназначенных специально для того, чтобы смотреть различные картинки, рисунки и фотографии на определённые темы, в интернете довольно много, но есть несколько, что развиты лучше всех и идеально подойдут именно для поиска изображений с мальчиками
. Стоит разобрать каждый сайт подробнее.

На каждом из этих сайтов придется смотреть контент на английском языке и вводить запросы также на английском. На сайтах и Тамблер
пройдут и русские запросы, но результат поиска будет довольно скуден.

Данный сервис позволяет людям сохранять в своем аккаунте различные картинки и фотографии из любого места в интернете.

Человек буквально указывает ссылку на выбранный контент и дает описание, что позволяет остальным людям находить данный контент по этому описанию. Именно таким образом мы будем искать фотографии парней. Вам нужен сайт и вкладка поиска вверху страницы. К сожалению, просто так просматривать картинки не получится, поэтому придется заранее зарегистрироваться
. Это можно сделать, вписав свою почту и придумав пароль, либо зайдя через Facebook
или .

Вас попросят указать информацию о себе и указать никнейм
, который будет использоваться на сайте. После этого можно спокойно искать любую тематическую подборку фотографий через строку поиска вверху экрана. Оптимальными вариантами для запросов будут «boys 16 years old photo»
, «boys teenagers photo»
, «cute boys photo»
. Важно приписывать «photo»
к каждому запросу, потому что будут находиться также рисунки по теме.

Чтобы открыть понравившееся фото, достаточно просто на него нажать
. Преимущество подобного способа в том, что сервис предоставляет возможность перейти к источнику фотографии. Это значит, что если фото было выложено, к примеру, в Твиттере
молодого человека, вы можете найти его аккаунт, подписаться и смотреть другие фото. Что интересно, по запросам касательно молодых парней чаще всего выдаются корейские бойз-бэнды и айдолы
, что может немного смутить. Не забывайте ставить дополнительные ключевые слова
, это поможет скорректировать запрос.

Таблер
– наиболее популярная площадка для контента во всем мире. Здесь большое количество людей выкладывают свои рисунки, фотографии, рассказы, шутки или просто делятся историями из жизни.

Ввиду большой популярности этот сервис предоставляет большое количество тематического контента, причем для просмотра даже необязательно регистрироваться. Вы можете как во ВКонтакте
зайти на страницы, полностью посвященные мужским фото, либо просто найти фото по теме. Для этого в строке поиска нужно также ввести запросы вроде «boys teenagers photo»
и «cute boys photo»
.

Страницы по теме всегда показываются вверху, далее идут отдельные посты
. Чтобы зайти на страницу, достаточно нажать на ее название
. Небольшой список наиболее популярных страниц по теме:

Что интересно, у некоторых постов на таких страницах могут быть указаны источники
. Иногда такая ссылка ведет на блог самого парня с фотографии, и вы сможете наблюдать за его жизнью и другими фото на его собственной странице. Просмотр картинок подобным способом наиболее оптимален, к тому же вы можете ввести любые дополнительные ключевые слова
вроде «slim»
– худой, «curly»
– кудрявый или «blond»
– блондин. Стоит отметить, что основная аудитория на данном ресурсе – женская и молодая, так что вы наверняка сможете найти что-то по своим вкусам.

Девочек довольно рано начинает интересовать противоположный пол. Чтобы посмотреть и скачать фото парней своего возраста, некоторые специально заходят в интернет, но, к сожалению, специальной площадки для фотографий мальчиков пока не изобрели. Мы постараемся упростить поиски милых маленьких дам, подсказав несколько вариантов быстрого поиска фотографий мальчиков-подростков 16-17 лет.

Поисковые системы

Конечно, самым очевидным вариантом будет поиск фото по данной тематике в популярных поисковиках и . Для того чтобы сразу перейти к поиску по картинкам в Гугл, достаточно зайти на страницу google.ru/imghp , для Яндекса это yandex.ua/images . Вводить стоит конкретный, но не слишком узкоспециализированный запрос. Отлично подойдут «парни 16 лет»
, «красивые парни подростки»
, «парни тинэйджеры»
.

Также не стоит забывать про английский язык
, ведь на международном языке будет находиться больше вариантов: «boys 16 years old», «boys teenagers», «cute boys»
. Не забывайте, что вы также можете выбирать не только размер изображения, но и основные цвета (ниже строки поиска в и во вкладке «Инструменты»
в Гугл
).

Кстати, если вы хотите воспользоваться поисковиком, который не отслеживает вашу историю браузера и местоположение, показывая наиболее актуальные запросы по всей сети, то вам подойдет поисковик DuckDuckGo
– duckduckgo.com . Поиск там работает так же, как и в других сервисах подобного типа.

Подобный способ не очень хорош только потому, что многие результаты выдачи будут достаточно скучными и, главное, общеизвестными
, ведь именно с первых страниц поисковика на различные сайты берется контент. Поэтому, если вы хотите найти более редкие кадры и сервисы с постоянно пополняющимся новым контентом, стоит воспользоваться следующими вариантами поиска.

Социальные сети

Наверняка каждая из девочек в таком возрасте уже завела страничку в популярных соцсетях вроде ВКонтакте
. Молодые люди также не отстают, создавая свои аккаунты и выкладывая там фотографии. Чтобы поглядеть на милых мальчиков, в данных социальных сетях достаточно просто зайти в поиск по людям или найти тематические сообщества. Давайте рассмотрим, как это делается на самой популярной молодежной площадке – Вконтакте
.

Поиск аккаунтов парней

Чтобы открыть поиск по людям здесь достаточно зайти во вкладку «Друзья»
в главном меню и нажать на кнопку «Найти друзей»
.

В открывшемся окне предложат ввести различные данные, по которым вы бы хотели найти человека. Здесь достаточно просто указать нужный возраст и пол – «Мужской»
. Кстати, в пункте «Сортировка»
стоит оставить вариант «По популярности»
. Вы можете ввести любые дополнительные данные, которые вас интересуют.

Таким образом, вам откроются странички довольно популярных в сети мальчиков-подростков, где вы сможете посмотреть их фотографии. Проблема данного способа в том, что некоторые девушки также указывают в качестве пола мужской. Также не все молодые люди выкладывают большое количество фотографий в интернет
. Именно поэтому стоит подписаться на тематические паблики или вступить в сообщества, посвященные фотографиям парней.

ВИДЕО: Топ-10 страниц красивых парней во Вконтакте

Топ-10 страниц красивых парней во Вконтакте

Если вас интересуют фотографии красивых подростков, то вы сможете найти их в этих пабликах.

Сообщества с фотографиями

Чтобы найти подобное сообщество, нужно сперва открыть вкладку «Группы»
в главном меню и ввести в строке поиска «Парни»
или «Мальчики»
, либо что-то, что вас интересует еще.

После этого откроется большой список сообществ по данной тематике
. Конечно, придется немного потратить время на поиски сообществ конкретно с изображениями мальчиков, ведь многие группы будут предназначены конкретно для этого. Именно поэтому мы предлагаем несколько групп, подходящих под такую тематику:

Когда вы выберете нужную группу, вам останется нажать на кнопку «Подписаться»
. Посты с картинками будут периодически появляться в вашей ленте новостей во вкладке «Новости»
главного меню. Этот способ является лучшим в подборке ввиду быстроты поиска и большого количества контента по теме. Вы можете пролистать стену любого сообщества полностью и сохранить любые понравившиеся вам картинки.

Сохранение картинки в отдельный альбом

А вы знали, что площадка ВКонтакте
позволяет сохранять изображения, выложенные на данном сервисе, в отдельный альбом на вашей странице? Вы можете хранить там любое количество картинок
как в папке на компьютере, постоянно возвращаясь к ним и применяя их в разговоре в любой нужный вам момент. Этот альбом так и называется «Сохраненные фотографии»
. Чтобы его найти, достаточно сохранить любую понравившуюся вам картинку, зайти в пункт «Фотографии»
главного меню и посмотреть на левый верхний альбом.

После этого надпись на кнопке автоматически сменится на слово «Сохранено»
и перестанет быть кликабельна. Теперь, когда вы снова зайдете в альбом с «сохраненками», вы найдете там именно эту картинку.

Что важно, вы можете всегда задействовать изображение в диалогах и комментариях, чтобы показать кому-нибудь. Для этого достаточно нажать на кнопку в виде фотоаппарата
и найти изображение среди выбора картинок.

Если нужное вам изображение было сохранено достаточно давно, просто выберите кнопку «Показать все (ваше число альбомов) альбомов»
и найдите «Сохраненные фотографии»
. Кстати, альбом с «сохраненками» можно скрыть от других людей. Для этого нужно найти справа вверху кнопку с вашим именем, аватаркой и стрелкой вниз, и в открывшемся меню выбрать пункт «Настройки»
. На странице настроек вас интересует конкретно раздел «Приватность»
.

Чтобы скрыть альбом ото всех, нужно нажать кнопку «Только я»
. Также вы можете предоставить доступ к «сохраненкам» друзьям, друзьям друзей, всем, кроме отдельных людей и только некоторым друзьям.

Сайты с фотографиями моделей

Для тех, кто не желает разглядывать фотографии обычных мальчиков со двора или из школы, отлично подойдут сайты модных агентств,
предлагающие портфолио своих моделей. Там можно найти достаточно много моделей-парней возрастом от 14 до 20 лет
, которые и интересуют девочек. В качестве первого варианта подойдет сайт fashionbank.ru/ , где каждый имеет возможность выложить свое портфолио с данными для того, чтобы его нашло модное агентство. Чтобы найти здесь портфолио подростков, достаточно зайти во вкладку «Модели»
главного меню, выбрать кнопку «Поиск модели по параметрам»
и нажать на .

В открывшемся окне останется ввести интересующие вас данные: мужской пол и возраст модели.
Также вы сможете выбрать цвет глаз и волос, рост мальчика и другие модельные параметры.

Среди всех парней, что выдадутся, вы можете выбрать любого и получить его портфолио с дополнительными фотографиями, просто нажав на имя парня.

К сожалению, здесь фотографий моделей в подобной возрастной категории крайне мало, поэтому стоит попробовать на других сервисах. Вы можете собственно заходить на сайты различных известных модельных агентств СНГ, Европы и Америки и переходить во вкладки с портфолио моделей. Вот небольшой список сайтов агентств, где вы можете увидеть фотографии парней-моделей:

Проблема данного способа заключается также и в том, что моделей конкретно нужного возраста найти очень сложно
, потому что они не распределены по подобным категориям. Но зато вы сможете полюбоваться на действительно красивых мальчиков и насладиться эстетикой профессиональных фотосессий.

Фото-сервисы

Сервисов, предназначенных специально для того, чтобы смотреть различные картинки, рисунки и фотографии на определённые темы, в интернете довольно много, но есть несколько, что развиты лучше всех и идеально подойдут именно для поиска изображений с мальчиками
. Стоит разобрать каждый сайт подробнее.

На каждом из этих сайтов придется смотреть контент на английском языке и вводить запросы также на английском. На сайтах и Тамблер
пройдут и русские запросы, но результат поиска будет довольно скуден.

Данный сервис позволяет людям сохранять в своем аккаунте различные картинки и фотографии из любого места в интернете.

Человек буквально указывает ссылку на выбранный контент и дает описание, что позволяет остальным людям находить данный контент по этому описанию. Именно таким образом мы будем искать фотографии парней. Вам нужен сайт и вкладка поиска вверху страницы. К сожалению, просто так просматривать картинки не получится, поэтому придется заранее зарегистрироваться
. Это можно сделать, вписав свою почту и придумав пароль, либо зайдя через Facebook
или .

Вас попросят указать информацию о себе и указать никнейм
, который будет использоваться на сайте. После этого можно спокойно искать любую тематическую подборку фотографий через строку поиска вверху экрана. Оптимальными вариантами для запросов будут «boys 16 years old photo»
, «boys teenagers photo»
, «cute boys photo»
. Важно приписывать «photo»
к каждому запросу, потому что будут находиться также рисунки по теме.

Чтобы открыть понравившееся фото, достаточно просто на него нажать
. Преимущество подобного способа в том, что сервис предоставляет возможность перейти к источнику фотографии. Это значит, что если фото было выложено, к примеру, в Твиттере
молодого человека, вы можете найти его аккаунт, подписаться и смотреть другие фото. Что интересно, по запросам касательно молодых парней чаще всего выдаются корейские бойз-бэнды и айдолы
, что может немного смутить. Не забывайте ставить дополнительные ключевые слова
, это поможет скорректировать запрос.

Таблер
– наиболее популярная площадка для контента во всем мире. Здесь большое количество людей выкладывают свои рисунки, фотографии, рассказы, шутки или просто делятся историями из жизни.

Ввиду большой популярности этот сервис предоставляет большое количество тематического контента, причем для просмотра даже необязательно регистрироваться. Вы можете как во ВКонтакте
зайти на страницы, полностью посвященные мужским фото, либо просто найти фото по теме. Для этого в строке поиска нужно также ввести запросы вроде «boys teenagers photo»
и «cute boys photo»
.

Страницы по теме всегда показываются вверху, далее идут отдельные посты
. Чтобы зайти на страницу, достаточно нажать на ее название
. Небольшой список наиболее популярных страниц по теме:

Что интересно, у некоторых постов на таких страницах могут быть указаны источники
. Иногда такая ссылка ведет на блог самого парня с фотографии, и вы сможете наблюдать за его жизнью и другими фото на его собственной странице. Просмотр картинок подобным способом наиболее оптимален, к тому же вы можете ввести любые дополнительные ключевые слова
вроде «slim»
– худой, «curly»
– кудрявый или «blond»
– блондин. Стоит отметить, что основная аудитория на данном ресурсе – женская и молодая, так что вы наверняка сможете найти что-то по своим вкусам.

Действительно ли этот мальчик является самым красивым в мире? Многие называют его внешность эталоном очарования и шарма. И с этим утверждением трудно не согласиться. При этом история успеха звезды Интернета начиналась довольно банально.

Начало успеха

12-летний Уильям Франклин-Миллер является обычным парнишкой. Он, как и другие юноши, ходит в школу, любит играть в регби и тусоваться с друзьями. Вот только от сверстников он отличается небывалой популярностью.

Социальная сеть «Твиттер» буквально взорвалась после того, как японская школьница опубликовала в ней фото мальчика. Теперь он является знаменитостью не только «Твиттера», но и «Инстаграма» — тут у него 152 тысячи подписчиков.

Юная звезда

«На мою страницу подписывается около ста пользователей каждые три секунды», — рассказывает Уильям. Поначалу юноша думал, что его аккаунт взломали. В реальную популярность он поверил только тогда, когда начали появляться комментарии. Люди писали, что видели его фотографии в “Твиттере”. Мальчик понял, что на его голову обрушилась слава — он проснулся настоящей звездой. При этом все произошло довольно быстро — на протяжении нескольких дней.

Кем является Уильям?

Теперь Уильям Франклин-Миллер — не только красивый юноша, но и настоящая знаменитость. Он имеет множество поклонников в Индонезии, Китае и Японии. Парень работает моделью, а также является актером телевизионного шоу Джека Ирландца. Кроме того, юноша брал участие и в других ТВ-проектах в Азии. Он не раз давал интервью в «Скайпе» и становился главным героем многочисленных публикаций.

Его поклонники оставляют ему только положительные комментарии и част опросят, чтоб он приехал погостить в их страну. На данный момент, несмотря на небывалую славу, юноша старается максимально сконцентрировать внимание на школе.

Описание фото мальчиков 15 лет

Фотографии красивых мальчиков в возрасте 1415 лет – Картинки мальчиков 14 лет на psru. Красивые парни 14 лет 15 и 16 LaffyRu! Мальчики в возрасте 14 – 15 лет выделяются особенной красотой. Начиная с 15 – 16 лет некоторые мальчики научатся думать головой. Картинки мальчиков 14 лет В подростковом возрасте у ребенка часто открывается талант. Здесь вы найдете разнообразные мужские прически для подростков, в том числе прически. Ромео Джеймс Бекхэм родился 1 сентября 2002 года (10 лет) в Лондоне. Обряд первого наслаждения совершается в возрасте от 5 до 12 лет. 0 Оценка участников игры 0 Ваша оценка Для мальчиков. Пользователь ТИМКА задал вопрос в категории Прочее фото – видео и получил на него 10 ответов Мальчик на фото в вашем. Фото самых красивых парней или мальчиков. Девушки лет 14 – 15 Сообщество самых красивых девушек Вконтакте в возрасте 14 и 15 лет В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме фото девочек. Этих мальчиков вообще не надо было выкладывать. Результаты на поисковый запрос: Фото парней 16 лет. Модные стрижки и прически для мальчиков 2017 120 фото. Выбор прически для мальчика 14 лет исключительно на первый взгляд кажется простой задачей. Итак, модные стрижки для мальчиков – фото 2016. Модные стрижки для подростков мальчиков фото. Модные стрижки для мальчиков 2017 на фото. Детские стрижки для мальчиков 12 – 15 лет на фото. Мальчики 13 14 лет фото в плавках Хотя самооценки мальчиков 13 14 лет фото в плавках подростков. Результаты на поисковый запрос: Фото мальчиков 14 лет. Масса заманчивых фотографий причесок для мальчиков – подростков 12 – 16 лет. 20 известных фильмов, которым в 2018 году исполнится 20 лет! Фото акцентируют Красивые фото мальчиков Шорты. Красивых мальчиков в возрасте 14 – 15 лет. Стрижки для подростков мальчиков 16 лет фото. Подойдет и для мальчиков 14, 15, 16 лет. В статье вы найдете стильные и современные прически для мальчиков 14, 15, 16 лет много фото Уважаемый посетитель! Тут – у вас появилась сбыточность распознать Фото голых мальчиков 13, 14. Всем доброго времени суток! отдыхали в Коктебеле с 15. Фото мальчиков подростков Четырёхколёсные босоножки. Детям до 12 лет – 50–100 мкг, 3 Топ стрижек 2016–2017 с фото. Фото мальчиков 14 лет вот мальчики 14 лет которым не было и 14 лет Руслан Каримов, 14. Модные прически для мальчиков 14 лет: фото длина прядей может варьироваться от 4 до 15 см. 19 красивых фотографий мальчиков 10 – 12 лет в коротких. 15 апреля 2015 18:43 Стрижки для подростков 13, 14 и 15 лет. Ознакомьтесь с детской стрижкой для мальчиков на фото. Фильмов со школьной тематикой и самые популярные парни в школе. Карточка Прически для мальчиков 15 лет фото из коллекции Стрижки для 15 – летних мальчиков.

15 профилей мужчин в Instagram, которые делают мейкап лучше девушек

Недавно бренд NYX при выпуске рекламы на аудиторию СНГ «сократил» постеры – убрал из них мужчину-модель с макияжем. Событие вызвало резонанс: ведь в нашем мире все настолько поменялось, что мужчина с подведенными веками и скулами никого не шокирует, так как граница между полами фактически стерта. KYKY собрал 15 популярнейших мужских аккаунтов в Instagram, владельцы которых совершенно не стесняются пользоваться косметикой.  

Дэнни Дефрейтас

У Дэнни больше 150 тысяч подписчиков в Instargam и 3,8 миллиона подписчиков на Youtube. И это неудивительно: про парня в Западных СМИ пишут, что он знает все про волосы и макияж. Дэнни работал со стилем Риты Ора, Сальмы Хайек и других знаменитостей. А еще – сотрудничал с Manolo Blahnik. В общем, подпишитесь на него, чтобы знать, как накраситься на красную дорожку.

Кевин Нин

Кевин не только записывает достаточно юморные ролики о макияже, он активно поддерживает подростков из ЛГБТ-сообщества. Говорит, что многие из них не защищены и это – неправильно.  У Кевина на странице написано: «Да, я мальчик». Но при этом он говорит, что не чувствует себя исключительно мужчиной: в нем есть как и мужское, так и женское начало. О его странице говорят: «Это пространство, где люди могут быть теми, кто они есть на самом деле».

Гари Томпсон

Харизматичный чернокожий парень действительно красится лучше, чем многие женщины. Он мастерски подбирает тон крема под свою кожу и тени для глаз, а заодно объясняет простым смертным, как нужно «работать» спонжем, чтобы на лице появились скулы, даже если их от природы нет.

Тревор Барретт

Этот американский парень краситься эффектнее, чем Бейонсе на концертах.  Именно поэтому он смог раскрутить свой профиль в Instagram всего за пару месяцев. В основном поклонники Тревора – подростки. Возможно, потому, что он детально описывает, как при помощи косметики скрыть недостатки кожи. Ну, или из-за того, что Тревору, как и большинству из поколения Z плевать на стереотипы о классической красоте.

Gev_Mua

Джеффри Стар

 

 

 

Парень с андрогинной внешностью, который живет в пригороде Лос-Анджелеса, нескромно называет себя «Queen of the Internet». Все потому, что распиарил себя Джеффи при помощи MySpace – Стар публиковал там откровенные фото и получал от сайта призы, в том числе и хорошие фотокамеры. Чуть позже Джеффри начал петь, причем многие его треки были о его половой ориентации. А так как с детства экспериментировал с маминой косметичкой, запустил собственную линию косметики и как визажист работал с Келли Осборн, Пэрис Хилтон и Ники Минаж.

Бретмен Рок

 

 

 

В свои двадцать лет Бретмен собрал более одиннадцати миллионов подписчиков в Instagram, попал в топ влиятельных подростков журнала TIME и список влиятельных людей до 30 лет по версии Forbes. Свою популярность парень объяснить не может, говорит, что всегда был и остается обычным «веселым азиатским подростком». Но при этом он всегда знал, как заработать денег и культивировал моду. Собственно, однажды Рок соединил эти качества и стал популярнейшим в мире бьюти-блогером.

Томас Халберт

 

 

 

Томас был обычным подростком: жил в Лос-Анджелесе и не выделялся даже среди своих школьных одноклассников. Однажды, естественно в шутку, решил накраситься, и понеслось – парень понял, что не только хочет, но и может делать космический макияж. Сейчас он сам себя называет бьюти гуру, а за его стильными фото следят 382 тысячи человек.

Джеймс Чарльз

 

 

 

19-летний Джеймс увлекся косметикой еще в детстве, из-за чего уже в свои 17 лет стал первым мужчиной-послом бренда CoverGirl, рекламировал тушь для ресниц. Чтобы вы понимали, насколько популярен этот парень: когда он приехал в Лондон на открытие магазина косметики, центр Англии буквально застыл. В СМИ писали, что на встречу с ним пришли более семи тысяч человек.

Гаррет Хан

 

 

 

Пожалуй, это единственный парень во всем топе, который стал популярным во многом благодаря профильному образованию. Гаррет изучал рисование и живопись в университете Канзаса.  Он немного перепрофилировал свои знания – начал рисовать на своем лице – и завел личный блог на Youtube, где сейчас делает обзоры на косметику. Его смотрят более двадцати тысяч человек.

Джейк Страж

 

 

Джейку всего 16 лет, а на его профиль в Instagram подписаны более двух миллионов человек. Свою страницу подросток раскрутил довольно быстро, записав несколько уроков макияжа для мальчиков.  Сейчас Джейк любит примерять блондинистые парики, травить байки в постах и публиковать милые фото со своим парнем.

Алан Низед

 

Очень юморной подросток из Лос-Анджелеса активно поддерживает тему свободы ЛГБТ-сообщества и каждого человека в целом.  В описании его блога на Youtube написано: «Не бойтесь открывать шкаф и выходить к людям в том, в чем чувствуете себя собой. Только вы можете решить, кем являетесь на самом деле. Не позволяйте другим это решать».

Крис Старлинг

 

 

Мэтью Тронкони

 

 

Мэтью воспевает косметику и открыто заявляет: «Я стал трансвеститом, и это спасло мою жизнь». И не врет: в 14 лет парень едва не умер от передозировки психотропом. Сейчас у Метью все отлично: он появляется на публике в образах и женщин, и мужчин. И ведет об этом станицу, которую читают более 300 тысяч человек.

Джейк-Джейми Уорд

 

 

 

Британец Джейк будучи подростком отказывался выходить на улицу из-за недостатков своей кожи. Когда отчаяние дошло до ручки, парень решил воспользоваться маминым тональным кремом. Собственно, больше Джейк практически не выходил из дома без косметики.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

“Я мусульманин, чеченец, спортсмен, и сегодня я работаю с Версаче”

23 августа 2018

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Топ-модель по-чеченски: как братья Дулатовы покоряют мировые подиумы

В немецком городе Дюссельдорф живут четыре брата-чеченца. Все четверо работают в модельном бизнесе и заключают контракты с крупнейшими домами моды Gucci, Versace и Lanvin. Впрочем, братья считают, что это временный заработок. Они мечтают стать чемпионами UFC (международный турнир по смешанным единоборствам).

Русская служба Би-би-си поговорила с семьей о подиуме, ринге, религии и критике со стороны чеченского общества.

“Я думал, меня снимает скрытая камера”

В 16 лет Джабраил Дулатов пошел устраиваться на свою первую работу – в супермаркет, в час платили по 6 евро. Заработанные в супермаркете деньги он не тратил, а копил – на ремень Gucci, который увидел в фирменном магазине в Дюссельдорфе.

За три года до этого вся семья Джабраила – отец, мать, пятеро детей – переехала из Чечни в Германию. “Это было тяжелое время для меня, все мои родственники, друзья, школа, все осталось там, здесь у нас не было ничего”, – вспоминает он.

Подпись к фото,

Тамерлан, Джабраил, Сулумбек, Ислам сейчас заключают контракты с крупнейшими домами моды

В магазине Gucci к нему подошла женщина – модельный агент – и предложила работу.

“Я сначала думал, что это шутка, что меня снимает скрытая камера”, – вспоминает Джабраил. Он начал объяснять, что модельная карьера не для него – он же чеченец, мусульманин, но женщина настаивала и в итоге выпросила у него номер телефона, а также взяла обещание, что Джабраил хотя бы попробует поговорить об этом с отцом.

Подпись к фото,

Джабраил: на кастинге предупредил, что не надену брюки выше колен

“Я сказал родителям, они сначала тоже посмеялись, но потом отец неожиданно сказал: давай сходим все вместе, посмотрим, что это за работа. Если там будет что-то, чего мы делать не должны, откажем. Придя на кастинг, я предупредил, что никогда не надену брюки выше колен, о нижнем белье вообще речи быть не может. Они согласились. Так все и началось”, – говорит он.

“Я люблю стильную одежду. Многие чеченцы любят”, – признается Джабраил.

Уже через месяц он был в Париже, участвовал в показе Alexander McQueen, потом был Милан и работа для Lanvin, затем эксклюзивный показ в Китае для Gucci. Сейчас с домами моды работают все четыре брата Дулатовых – Джабраил, Сулумбек, Ислам и Тамерлан. Старшему сейчас – 24, младшему – 18.

На прошлой неделе на сайте журнала Vogue появилась новость, что с одним из них – Исламом – подписал контракт модный дом Versace.

“В первую очередь чеченец и мусульманин”

Правило “[никаких съемок в одежде] выше колен” строго соблюдают все братья-модели. По рассказам старшего из них, однажды в Armani ему предложили поездку в Лос-Анджелес на два дня, сняться для рекламы парфюма. Сумма контракта – 140 тысяч долларов, половину из которых заплатили бы ему лично.

“Условия были такие: я в трусах, в куртке и шляпе какой-то, со мной полуголая девушка. Я сказал, хоть миллион долларов дадите, не пойду”, – рассказывает Джабраил.

В Чечне шорты не носят совсем, хотя по исламу мужчина обязан прикрывать часть тела только от пупка до коленей. Именно этим правилом руководствуются братья Дулатовы, заключая контракты: никаких показов или фотосессий в нижнем белье. “Нам часто предлагают, но мы даже не обсуждаем такое”, – говорят они.

Подпись к фото,

“В первую очередь я мусульманин, чеченец”

Братья рассказывают, что все предложения по работе они обсуждают в семье.

“В первую очередь идем к брату, потому что он наш ментор, наш тренер, он научил нас всему и у него опыт большой”, – говорит Ислам. Когда впервые к нему обратились с просьбой прийти на кастинг и сделать несколько фотографий, он думал отказаться, потому что считает, что фотографировать человека запрещает религия.

Но потом поговорил с братом и согласился: “Какое-то время я буду этим заниматься, но я всегда помню, что я в первую очередь мусульманин, чеченец”.

Спортзал для чеченцев

Все братья связывают свое будущее со спортивной карьерой – бойцов ММА.

“Не всегда же фоткаться в красивой одежде”, – вторит Исламу старший брат Джабраил.

Смешанные боевые искусства (ММА) сейчас самый популярный вид спорта среди чеченцев. Каждый день у братьев начинается с тренировки, они соблюдают диету и постоянно обсуждают предстоящие соревнования.

А еще у них есть цель: открыть в Дюссельдорфе спортзал, в котором все чеченцы из близлежащих городов смогут бесплатно заниматься. Это задумка Джабраила, которую поддерживают остальные братья.

“Мы хотим, чтобы наши ребята не шатались по дискотекам, не курили траву, не пили алкоголь – это все не наше. Если будет спортзал, они смогут занять себя и не будут портиться”, – говорит Джабраил. Сделать зал бесплатным он считает принципиальным, потому что, по его словам, в Германии тяжело именно тем, кто увлечен единоборствами.

Подпись к фото,

Джабраил (слева) мечтает открыть бесплатный зал для занятий единоборствами

“Для тех, кто хочет заниматься футболом, здесь хорошо – всего 100 евро в год и занимайся, а занятия на ринге стоят 50 евро в месяц. Представьте, если в семье четыре-пять мальчиков, то это 200-250 евро. У чеченцев здесь нет таких денег на одни только тренировки, детей же еще надо кормить, одевать”, – говорит он.

Карьеру модели воспринимают как временное явление все четверо братьев.

Джабраил, например, уже не подписывает крупные контракты, а только иногда участвует в фотосессиях. “Я старший, это уже не мое. Надо думать о серьезных вещах. У младших еще есть время”, – объясняет 24-летний чеченец.

Он участвует в соревнованиях время от времени, но больше времени тратит не на себя, а на тренировки младших.

Мусульмане на подиуме

Ислам не скрывает, что очень рад тому, что Versace выбрали его для эксклюзивного показа. Он признается, что всегда мечтал поездить по миру, увидеть другие страны, а не сидеть в Германии: “Единственное, за что я переживал во время показа для Versace, это скользкий пол. Боялся упасть. Когда я выступаю на соревнованиях ММА, я волнуюсь намного больше”.

Двое других братьев, Сулумбек и Тамерлан, снимаются для бренда молодежной одежды. По их словам, они никогда не пытались пробиться в модельный бизнес, не ходили на кастинги – агенты сами постоянно подходят к ним на улице.

Подпись к фото,

Младший Ислам (слева) очень радуется участию в показе Versace

Менеджер одного из дизайнерских брендов Алексей Компаниец считает, что братья привлекают внимание сочетанием уличного стиля, спортивной подтянутости и модельной внешности.

“Сначала я познакомился со старшим, а потом увидел младших троих. Они меня поразили своей индивидуальностью и при этом абсолютной одинаковостью. Я не смог устоять, и мы устроили фотосессию в Париже для всех четверых вместе”, – рассказывает Компаниец.

По его словам, он знал, что ребята из Чечни, мусульмане, они сами ему об этом сразу сказали, но никаких проблем из-за этого не возникло. Компаниец признается, что как раз из-за их национальной и религиозной принадлежности они выделяются среди других. Он знает, что они строго соблюдают все традиции, молятся, не пьют и не курят.

“Мы уже работали с моделями-мусульманами и знаем все правила”, – говорит менеджер.

В этом году на обложке майского номера британского Vogue снялась модель из Кении Халима Аден в хиджабе. В ее контракте строго прописано, что она будет участвовать в съемках только в одежде, не противоречащей нормам религии.

“Ты сам считаешь это нормальным – быть моделью?”

Новость о том, что чеченец сотрудничает с модным домом Versace, вызвала бурную реакцию среди чеченских пользователей соцсетей.

Спорящие разделились на два лагеря: тех, кто категорично против того, чтобы чеченцы ходили по подиуму, и тех, кто не видит в этом ничего плохого, если речь не идет о слишком откровенных нарядах, “порочащих честь нации”.

“Главное не делайте того, что навлечет позор, не подведите нас. А в остальном – гордимся вашими достижениями”.

“Кто-то жизнь отдает за свой народ, а кто-то честь за деньги и знаменитость”.

“Наш народ оправдает наркомана, алкоголика, насильника, да любого, но не этого парня”.

“Лучше бы наркоманом стал”.

“Женоподобен то он почему? Он в женской одежде? С мейком? Потому что не отрастил бороду? Я остерегаюсь вешать клише”.

“Моделями работают те, у кого дома нет мужчины”.

“Что за стереотипы, ужас! Иди лучше покорми скотину и воду дай, а не сиди в “Инстаграме”.

Таких комментариев под каждым постом об Исламе Дулатове сотни. Поддерживают модельную деятельность чеченца, как правило, женщины, а критикуют в основном мужчины.

На личных страницах в “Инстаграме” братьям почти не пишут негативных комментариев. Подписчики в основном желают удачи и поддерживают.

Подпись к фото,

Поддерживают модельную деятельность чеченца, как правило, женщины, критикуют в основном мужчины

“Во-первых, я их понимаю. Если бы я жил в Чечне и увидел, что наш парень – модель, я бы тоже не понял. Потому что это не в нашей культуре. Они же думают, что я там в трусиках хожу. А я никогда не буду этого делать. Я же знаю, кто я: мусульманин, чеченец, спортсмен и сегодня я работаю с Версаче”, – говорит Ислам.

“У меня в основном позитивные комментарии. Среди тех, кто обвиняет меня в том, что я выставляю фотографии без футболки, много спортсменов. И вот я захожу на их страницы, а у них самих фото в коротких трусах, в которых занимаются бойцы ММА. Это не имеет смысла”, – поддерживает Сулумбек.

Джабраил рассказывает, что к ним домой приходят чеченцы, живущие в Германии. Приводят сыновей и просят помочь устроить их в модельные агентства, взять с собой на кастинги.

“Ко мне пару раз подходили местные чеченцы, спрашивали: ты сам считаешь это нормальным – быть моделью? После того, как я им объяснил про наши условия работы, что для нас самое важное помнить, кто мы и откуда приехали, они все понимали”, – говорит Джабраил.

Времена меняются

Германия входит в пятерку лидеров по численности чеченской диаспоры, проживающей в Европе. По официальным данным, сейчас здесь несколько десятков тысяч выходцев из республики, переехавших во время второй чеченской войны и после нее.

По словам чеченца Мусы Тутаева, переехавшего в Европу несколько лет назад, подавляющее количество беженцев из Чечни прикладывают много усилий, чтобы доказать, что они остались чеченцами – “большими чеченцами, чем те, кто живут в Чечне”.

“Есть другая, очень маленькая часть чеченцев, которая пытается ассимилироваться. Им не чуждо ездить один раз в год домой, но они настроены на то, чтобы интегрироваться в общество, в котором они живут”, – говорит Тутаев.

В 1947 году, когда племянница известного чеченского писателя Саида Бадуева Селима, переехавшая жить в Европу, стала стюардессой, реакция была абсолютно такой же, рассказывает Муса: “Волна возмущение была очень сильной, люди говорили, что не может чеченка быть стюардессой. Однако сейчас мы говорим об этом с гордостью. Времена меняются”.

Каждую пятницу Джабраил, Ислам, Сулумбек и Тамерлан идут в мечеть на коллективную молитву. По дороге они встречают местных мусульман, которые поздравляют Ислама с подписанием контракта с Versace.

“Чаще всего мне мои друзья говорят, мы очень рады, Машаллах [“На то была воля Аллаха”], брат”, – говорит Ислам.

уровней здорового жира в организме в зависимости от возраста | Live Healthy

MayoClinic.com заявляет, что около половины взрослых в США имеют здоровый вес, согласно их весам в ванной, но имеют слишком много жира, что подвергает их риску хронических заболеваний. Число на шкале не различает жир и мышечную массу, поэтому важно знать процентное содержание жира в организме. Процент здорового жира в организме зависит от пола и возраста. Зная, какой у вас свой, вы можете определить, нужно ли вам избавиться от лишнего жира, чтобы поддерживать свое здоровье в отличной форме.

Жир для взрослых мужчин

Процент здорового телесного жира для 18-летнего мужчины составляет от 10 до 19 процентов, тогда как у 19-летнего мужчины должен составлять от 9 до 19 процентов. Мужчины от 20 до 39 лет находятся в диапазоне здоровых от 8 до 19 процентов. Взрослые мужчины от 40 до 59 лет должны стремиться к содержанию жира в организме от 11 до 21 процента, а люди старше 60 лет хотят иметь от 13 до 24 процентов жира.

Жир для взрослых женщин

Есть причина, по которой женщинам труднее сбросить лишние килограммы.Природа дала женщине больше ферментов для накопления жира и меньше для его сжигания на случай, если она понадобится для поддержки развивающегося ребенка. В результате у женщин примерно на 5 процентов больше жира, чем у мужчин. Процент здорового телесного жира для 18-летней девушки составляет от 17 до 30 процентов, а у 19-летней – от 19 до 31 процента. Взрослые женщины от 20 до 39 лет должны стремиться к процентному содержанию жира в организме от 21 до 32 процентов. Женщины в возрасте от 40 до 59 лет должны находиться в диапазоне от 23 до 33 процентов, а женщины в возрасте 60 лет и старше – от 24 до 35 процентов.

Жир для мальчиков

Процент здорового телесного жира для мальчиков в возрасте 5 и 6 лет составляет от 12 до 18 и от 12 до 19 процентов, соответственно. Нижний предел здорового жира в организме для детей от 7 до 11 лет составляет 13 процентов, в то время как верхний предел составляет 19 для 7-летних, 20 для 8-летних, 21 для 9-летних. -летний и 22 для 10- или 11-летнего. У 12- и 13-летних детей должно быть от 12 до 22 процентов и от 12 до 21 процента, соответственно. 14-летний мальчик должен набирать от 11 до 20 процентов жира, 15-летний мальчик – от 10 до 20 процентов и мальчики от 16 до 17 лет – от 10 до 19 процентов жира.

Жир для девочек

У 5-летней девочки должно быть от 14 до 21 процента жира, в то время как 6-летняя девочка считается здоровой на уровне от 14 до 22 процентов. Нижний предел диапазона здорового телесного жира для девочек 7 и 8 лет составляет 15 процентов, а верхний предел – 24 и 25 процентов соответственно. Нижний предел для девочек от 9 до 17 лет составляет 16 процентов, тогда как верхний предел составляет 26 процентов для 9-летних, 27 процентов для 10-летних, 28 процентов для детей от 11 до 13 лет. -летний и 29 процентов для девочек от 14 до 17 лет.

Измерения

Согласно MayoClinic.com, вы можете купить коммерческие анализаторы жира, но их надежность не на высоте. Если вам интересно узнать процентное содержание жира в организме, поговорите со своим врачом о других методах. Доступны три метода: двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, плетизмография с вытеснением воздуха и подводное взвешивание. Более дорогие обследования включают МРТ или КТ. Если вы фанат спортзала, поищите в спортзале личного тренера и попросите его измерить кожную складку.Он будет использовать штангенциркуль, чтобы измерить толщину кожной складки в нескольких местах и ​​включить их в уравнение для оценки вашего жира.

Ссылки

Биография писателя

Мишель Фиск начала профессионально писать в 2011 году. Она была опубликована в «Журнале для врачей и спортивной медицины». Ее опыт лежит в области физиологии упражнений и питания. Фиск имеет степень магистра кинезиологии Университета Мэривуд.

Фитнес старше пятидесяти: как нарастить мышцы в любом возрасте

Кинан Эрикссон

Меня зовут Кинан Эриксон, я писатель о здоровье и фитнесе, дрессировщик собак и тренер.Я использовал передовые методы биохакинга и передовые методы фитнеса, чтобы излечиться от хронических заболеваний, и теперь я делюсь этими знаниями со своими читателями и клиентами.

Мышечная масса – важный компонент фитнеса, однако вы можете не осознавать, насколько она важна для вашего здоровья.

Как видно из этой статьи, хорошая мышечная масса имеет следующие преимущества:

• Лучшая реакция на стресс
• Лучшие результаты при острых заболеваниях и травмах, включая рак
• Вероятно более низкая мышечная масса усугубляет симптомы хронических заболеваний
• Более низкий риск ожирения, диабета и инсулинорезистентности

Но что, если вы уже находитесь в более поздние годы? Конечно, есть много сильных и старых спортсменов, но они, должно быть, начали тренироваться в юности.Если вы впервые, то попытка нарастить мышечную массу в возрасте от 50 и старше должна быть несбыточной мечтой, верно? Не так.

Видите ли, хотя мне всего 25 лет, я больше знаком с этой проблемой, чем вы думаете.

В 2017 году я провел одну тренировку по кроссфиту слишком много, и у меня начались проблемы со здоровьем за 2 года, в частности, дисрегуляция оси HPA и синдром хронической усталости. Моя биология стала особенно отвращаться к упражнениям, и я начал терять мышечный тонус.

Итак, до того, как кто-то стал критиковать кроссфит, я тренировался на экстремальном уровне по любым стандартам.Пытаясь участвовать в Crossfit Games, я тратил около 15 часов в неделю на тренировки Crossfit WOD, олимпийские тренировки по тяжелой атлетике, йогу и пользование сауной. Без знания важности выздоровления, профессионального наставничества или анализа крови это было просто невозможно.

Сгорание заставляет меня изменить свое мировоззрение с «сколько я могу тренироваться?» на «как мало я могу работать?» Ответ? Методы тренировок, разработанные для людей старшего возраста и для долголетия, оказались довольно эффективными для человека двадцати лет с хроническим заболеванием.

Не поймите меня неправильно, я люблю спорт и упражнения, и теперь, когда я здоров, я все еще время от времени хожу на трехдневный запой в скалодром. Однако понимание того, что меньшее означает большее, вернуло мне здоровье, и эти методы по-прежнему являются моей обычной тренировкой.

Сколько я тренируюсь в наши дни? Всего 15 минут.

15 минут? Конечно, Кинан, ты, должно быть, шутишь. Я не шучу, и не называй меня Ширли. Более того, я тренируюсь не 15 минут в день для достижения хорошей формы и здоровья, я тренируюсь 15 минут В НЕДЕЛЮ .

Но как? Как такое могло быть? Это кощунство ?!

Что ж, вот вам сенсация: согласно научным исследованиям, восстановление играет гораздо больший фактор в фитнесе, чем многие думают. Было обнаружено, что тренировки два раза в неделю столь же эффективны для наращивания силы, как и тренировки, а тренировка один раз в неделю оказалась на 80% эффективнее.

Когда вы тренируетесь больше, вы используете больше ресурсов и, следовательно, вашему организму требуется больше восстановления. Конечно, это весело, и есть способы проводить больше времени в тренажерном зале, не причиняя себе вреда, но на самом деле не нужен , чтобы улучшить свою силу или физическую форму.

Используя методы исследования, люди любого возраста могут продолжать наращивать силу, улучшать свою физическую форму и оставаться здоровыми, занимаясь в тренажерном зале всего за 15 минут в неделю.

---

Exercise – это сообщение, восстановление разрешает ответ

Простой способ понять, как 15 минут еженедельных упражнений могут дать результаты на всю жизнь, – это понять, что такое упражнения на самом деле.

Упражнение не способствует наращиванию мышц.Ваша биология наращивает мышцы в ответ на упражнения . По сути, упражнения – это просто сообщение.

Когда вы тренируетесь, технически происходит то, что вы разрушаете мышцы с помощью стресса. В результате упражнения не происходит наращивания мышечной массы. После окончания тренировки воспаление и повреждение вызывают гормональные сигналы, которые говорят вашему организму начать восстановление.

В течение следующих дней ваше тело восстанавливает повреждения, нанесенные вашими упражнениями, а затем наращивает мышцы.Короче говоря, ваше тело действительно улучшается во время выздоровления.

С точки зрения выживания, ваше тело делает вас сильнее, чтобы вы могли лучше справляться с подобными тренировками в будущем.

Это также можно понять, зная, что происходит, если вы застой: ваше тело теряет мышечную массу и атрофируется. Вы также испытываете ускоренное старение и связанные с этим проблемы со здоровьем. Даже если вы соблюдаете идеальную диету, если вы не двигаетесь регулярно, ваше здоровье ухудшается.

Это все еще не объясняет, почему вам нужно всего 15 минут упражнений, чтобы нарастить мышцы, но мы к этому приближаемся.

Интенсивная тренировка посылает еще больший сигнал. Упражнения высокой интенсивности, такие как тяжелая атлетика, кроссфит, спринт и т. Д., Вызывают более сильные гормональные изменения по сравнению с боями средней или низкой интенсивности.

Однако, как только ваше тело получает сигнал, продолжение упражнений просто наносит больший урон и истощает ресурсы, которые необходимо восполнить.Напротив, восстановление становится главным приоритетом.

Исследования высокоинтенсивных упражнений показали, что вашему организму требуется от 48 до 72 часов, чтобы полностью восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Это не значит, что тренироваться чаще – это всегда плохо. Чрезмерное дотягивание – распространенная техника, используемая продвинутыми спортсменами, чтобы преодолеть плато и быстрее улучшить свои навыки.

Обычно в течение 4-6 недель спортсмен будет тренироваться «слишком много», никогда не получая 48-72 часа восстановления между тренировками.Обычно сила и производительность улучшаются в течение первых двух недель, затем начинают выходить на плато, а затем начинают снижаться.

На этом этапе спортсмен делает полный перерыв в тренировках на 2 недели и более. Когда они возвращаются к тренировкам, им часто удается преодолеть старые плато и продолжать улучшаться.

Проблема в том, что перебор – это сложная задача. Вы играете с травмами и выгоранием. Конечно, вы можете добиться большего, чем если бы вы восстанавливались между тренировками, но если вы получите травму или повредите свое здоровье, вы проиграете гонку в долгосрочной перспективе.

Если сверхдостигание – это, так сказать, «заяц», то методы минимальной эффективной дозы, которые я использую, – это «черепаха».

Заяц хоть и быстрее, но может увлечься. Он может бежать слишком быстро и пораниться или сбиться с курса. Если продолжать использовать это как метафору упражнения, он может «перетренироваться», и тогда ему понадобится гораздо более длительный перерыв для восстановления.

Черепаха, напротив, продолжает свой медленный, но устойчивый темп. Он никогда не сбивается с курса, никогда не перестает добиваться результатов и никогда не получает травм.У него также есть много времени, чтобы восстановиться по пути.

Заяц может быстрее набирать обороты, пока не получит травму. Однако черепаха будет продвигаться вперед годами и в конечном итоге достигнет высоты и преодолеет мили, о которых заяц даже не мог мечтать.

Эффективность такой программы актуальна для всех. В следующих разделах я подробно расскажу, что я считаю идеальной тренировкой для создания еженедельного стимула к упражнениям для увеличения силы. Затем мы подробно рассмотрим, как восстанавливаться в оставшееся время, чтобы получить максимальную пользу.

---

Тренировка

ra2 studio @ stock.adobe.com

---

Программа, которую я использую, адаптирована из книги доктора Дуга «Body By Science: основанная на исследованиях программа для силовых тренировок, бодибилдинга и полного фитнеса за 12 минут в неделю» Макгафф и Джон Литтл. Программа была разработана с более чем 400 ссылками.

Тренировка Body by science состоит из 5 упражнений: тяга сидя, жим от груди, тяга вниз, жим над головой и жим ногами. Их можно сократить до 3 упражнений, если вам нужна меньшая интенсивность из-за возраста или состояния здоровья: жим от груди, тяга сидя, жим ногами.

Насколько результаты? Ви Фергюсон потеряла более 70 фунтов жира за 3 года, выполняя 5 упражнений каждые семь дней. Это было, когда Ви было 43 года. Сейчас Ви, тренер и сторонник программы, приблизилась к 60 годам и все еще, за неимением лучших слов, абсолютно не в себе.

Сверхмедленное

Каждое из этих упражнений выполняется медленно, от 10 до 20 секунд на повторение. Например, для 10-секундного отжимания вы потратите 5 секунд на опускание тела на землю и 5 секунд на подъем обратно в положение планки.

Наборы выполнены до отказа. Вы продолжаете упражнение до тех пор, пока не сможете выполнить еще одно повторение. Затем вы все равно пытаетесь выполнить последнее повторение. Когда вы больше не можете двигать телом или весом, вы сгибаетесь и пытаетесь удерживать положение в течение 10 секунд.

Цель состоит в том, чтобы тратить от 90 секунд до 2 минут на каждое упражнение, поэтому вы должны выбрать вес, который позволит вам достичь отказа примерно за 2 минуты. Если на это у вас уходит больше 2 минут, в следующий раз увеличьте вес.Если это займет менее 90 секунд, в следующий раз снизьте вес.

Причина, по которой повторения выполняются медленно, заключается в том, чтобы активировать все ваши мышечные волокна. Когда вы выполняете быстрые повторения, вы активируете свои быстро сокращающиеся мышечные волокна до тех пор, пока они не истощатся, однако у вас могут быть медленно сокращающиеся волокна, которые недостаточно сильны для выполнения следующего повторения, но еще не полностью активированы.

Результат? Доказано, что сверхмедленные повторения дают на 50% больший результат прироста мышц как у мужчин, так и у женщин, чем обычные тренировки.Я также лично считаю, что тренировка с медленными повторениями способствует мобильности по сравнению с взрывными быстрыми движениями.

Работая медленно во всем диапазоне движений, вы должны быть сильными и подвижными. Когда вы идете быстро, вы можете жульничать, «проваливаясь» через часть своего диапазона движений. Вместо этого медленная работа требует, чтобы вы были сильны в каждой отдельной точке движения. Я заметил сохранение и даже улучшение подвижности от этого стиля тренировок, в отличие от скованности и травм.

Конечно, я также выполняю значительную мобильную работу, используя методы Ready State наряду с моими программами упражнений.

Избегайте машин

Моя единственная претензия к телесным программам по науке заключается в том, что они активно продвигают использование тренажеров, в то время как я не (совсем).

Наши тела – очень сложные генераторы движения. Машины работают, изолируя это движение. Конечно, вы можете набраться сил в этом изолированном движении, но вы пренебрегаете обширными компонентами своей биологии.По сути, вы создаете застой.

Это все, что я думаю, вам следует избегать использования машин, если это вообще возможно. Единственная, настоящая область, где мне нравятся тренажеры, – это если вы получили травму, и тренажер позволяет вам тренироваться так, чтобы не усугубить вашу травму. Однако такое случается редко, и я бы предпочел, чтобы вы попытались найти альтернативу движению со свободным весом, чем тренажер.

Моя личная интерпретация тела большой пятерки с помощью научных тренировок включает в себя свободные веса или собственный вес для каждого упражнения.

Например:

1. Гимнастическая тяга на кольцах или тяга в наклоне (с гантелями или штангой)
2. Отжимания с отягощением, жим штанги или жим гантелей от груди
3. Подтягивание, подтягивание с помощью или трос вниз. Хотя технически это машина, вытяжные машины обычно не изолированы, как другие машины. Они используют кабели, которые позволяют изменять диапазон движений. Я по-прежнему предпочитаю подтягивания, но тренажеры с подтягиванием не так плохи, как тренажеры с рычагом.
4. «Строгий» жим над головой со свободными весами (штанга, гантели, гири и др.))
5. Приседания с отягощением (приседания в стиле кубков или нечетных предметов)

Найдите помощника для работы со штангой

Поскольку эти упражнения работают до полного мышечного отказа, у вас всегда должен быть наблюдатель, когда вы «меньше» веса. Если вы, например, выполняете жим лежа со штангой или приседание на спине, вам нужны корректировщики.

Если вы застряли под весом во время последней 10-секундной задержки, вам будет трудно сбросить вес и выбраться из-под него.Иногда я делаю версии этих упражнений со штангой, но в основном я использую упражнения с собственным весом или держу такие предметы, как набивные мячи или гири.

Если вы новичок в работе со штангой, будет полезно иметь тренера, который научит вас технике. Вы также можете изучить правильную технику работы со штангой из книг. «Стать гибким леопардом» доктора Старретта – одна из лучших книг, которые я нашел для изучения правильных архетипов упражнений.

Собственные упражнения

Еще один способ тренироваться – думать категориями, а не движениями.Таким образом вы можете создать собственное тело с помощью научных тренировок.

1. Движение тягой
2. Движение жима грудью
3. Движение тяги вниз
4. Движение жима над головой
5. Упражнение ног

Это дает возможность гораздо большего разнообразия. Это также позволяет улучшить физическую форму, используя нестабильные (но безопасные) движения. Для отслеживания прогресса я предлагаю делать одни и те же движения каждую неделю в течение 4-6 недель. Тогда попробуйте переключить его.

Вы можете проявить изобретательность, выбирая собственные упражнения.Мне нравится включать баланс в свои тренировки с помощью медицинских мячей или мячей Bosu. Вот пример обычной тренировки Body By Science, которую я мог бы выполнять в наши дни.

1. Тяга лучников
2. Отжимания руками на набивном мяче или мяче Босу
3. Подтягивания с полотенцем
4. Отжимания в стойке на руках или их варианты
5. Выпады с отягощением

---

Но я хочу тренироваться больше

Конечно, можно. У всех разная генетика, и тренировки по телу созданы с учетом всех требований.Возможно, вы получите больше пользы, если будете тренироваться.

Лично я люблю скалолазание. Скалолазание – это, по сути, тяжелая атлетика, во время скалолазания невозможно не сломать основные мышцы. Когда я занимаюсь по программе Body by Science, я обнаруживаю, что могу обходиться одной тренировкой по скалолазанию в неделю, при этом полностью восстанавливаясь.

Я предлагаю вам то же самое. Не тренируйтесь с высокой интенсивностью чаще двух раз в неделю, если вы не хотите делать двухнедельный перерыв каждые 4-6 недель.Помимо этих двух высокоинтенсивных тренировок, которые включают кроссфит, тяжелую атлетику, спринт и другие сложные упражнения, я позволяю себе две тренировки навыков в неделю.

Работа с навыками – это тренировка для улучшения навыков, но не для улучшения физической формы. Для меня сейчас это дайто-рю, айки-джиу-джитсу, танцы или скалолазание. Многие виды тренировок также могут считаться вашей тренировкой «высокой интенсивности».

Скалолазание всегда похоже на тяжелую тренировку из-за интенсивного характера деятельности, но я обычно не чувствую себя таким разбитым из-за джиу-джитсу, и я могу довольно часто участвовать в танцах, не выгорая.

Вы также можете больше тренироваться, занимаясь другими видами деятельности, уменьшив частоту своего тела с помощью тренировок в стиле науки. Когда я хочу больше заниматься лазанием, я делаю 5 упражнений каждые 2 недели, а не каждую неделю.

Все зависит от вашего уровня физической подготовки и генетики. Более того, цель этих дополнительных тренировок не в том, чтобы быстрее стать сильнее и здоровее. Единственная причина, по которой я тренируюсь чаще, чем раз в неделю, заключается в том, что я участвую в занятиях, которые мне нравятся. Они не требуются для здоровья или фитнеса.

Короче говоря, максимальная нагрузка, которую я могу выдерживать еженедельно без чрезмерных перерывов, составляет:

2 тренировки высокой интенсивности: тело по науке, кроссфит, скалолазание

2-3 тренировки навыков в зависимости от интенсивности: плавание, танцы, джиу-джитсу, бег и т. Д.

Тем не менее, тренировка – это только стимул. В восстановлении происходит волшебство. Я знаю, что тренировки – это сексуально и весело, но, честно говоря, это руководство – о следующем разделе.

---

Восстановление, как оптимизировать набор мышц после любой тренировки

Вы когда-нибудь слышали фразу: Abs изготавливают на кухне? Мне это нравится, потому что это напоминает людям, что без диеты вы не увидите в полной мере того улучшения физической формы, которое в противном случае можно было бы ожидать.

Однако

Abs производят не только на кухне. Их также готовят в вашей постели, пока вы спите, на мяче для лакросса, когда вы делаете пюре, и в ваших привычках по снижению стресса в течение дня.

Эта часть статьи по этим причинам, возможно, более важна, чем предыдущая. Конечно, вам нужен стимул к упражнениям, чтобы ваше тело стало сильнее, но, помимо этого, восстановление – это то, как вы оптимизируете это улучшение.

---

Спи ради Пита!

Крис Титце Imaging @ stock.adobe.com

---

Из всего, что я мог бы продвигать для выздоровления, сон – это самое главное. Единственное, что конкурирует со сном для оптимизации результатов набора мышечной массы, – это ваша диета, но, в отличие от диеты, сон прост.

Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь в одно и то же время. Ложитесь спать одновременно. Просыпайтесь в одно и то же время.

Почему так важно иметь стабильное время сна и бодрствования? Что ж, исследования сменных рабочих показали, что постоянное изменение времени сна оказывает значительное негативное влияние на различные показатели здоровья.

Что касается 8 часов, то недосыпание явно связано с плохой психической функцией, ухудшением показателей здоровья, таких как артериальное давление, и отрицательными гормональными тенденциями, включая инсулин, гормон роста человека и тестостерон.

Плохой сон вреден, если ты хочешь быть в форме.

Чтобы улучшить сон, попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов:

Пенный валик перед сном.

Как образованная аудитория The Ready State, я уверен, что многие из вас пользуются их услугами для оптимизации своей мобильности. Если это так, начните выполнять несколько приемов растираний перед сном. Как и массаж, это может оптимизировать вашу парасимпатическую нервную систему и отключить реакцию «бей или беги».

Если еще не мобилизовались, то обязательно начинайте. Купите мяч для лакросса онлайн и посмотрите некоторые видео на этом сайте. Работа с мобильностью имеет много преимуществ, выходящих далеко за рамки улучшения сна.

Составьте список дел на ближайший день

Исследования показывают, что список дел, составленный перед сном, улучшает качество сна. Чем подробнее, тем лучше; Эта тактика – одна из самых простых и эффективных техник, которые я нашел для улучшения сна.Это бесплатно, легко и хорошо работает для многих.

Упрямый спящий? Тогда тоже оставьте свой телефон в другой комнате на ночь. Использование устройства связано с более поздним отходом ко сну и более низким качеством сна.

Принять холодный душ за несколько часов до сна

Холодный душ может быть стимулирующим, но он оказывает положительное влияние на парасимпатическую нервную систему, которая является вашей реакцией на отдых и расслабление. Холодный душ по крайней мере за 2 часа до сна может значительно улучшить качество сна за счет улучшения показателей ВСР.

Если вы обнаружите, что они слишком заряжают вас энергией, попробуйте принять их еще раньше. Вы также можете попробовать чередовать горячую и холодную воду (заканчивая холодной), чтобы добиться более расслабляющего эффекта.

---

Ешьте настоящую пищу, решайте, сколько и ешьте достаточно белка

Есть настоящая еда – значит есть то, что можно разделать или найти в саду. Первый шаг – отказ от пищевых продуктов, подвергнутых ультра-переработке, таких как фасованные товары, конфеты, колбасы и другие распространенные продукты на нашем современном рынке.

Проще говоря, мы биологически приспособлены к употреблению настоящих и цельных продуктов. Мы не приспособлены к употреблению химических консервантов и пищевых продуктов, подвергшихся ультрафиолетовой обработке.

Глубокое погружение выходит за рамки данной статьи, но я предлагаю для максимального восстановления начать с палео или близко к нему. Палеодиета ограничивает продукты, вызывающие проблемы с эволюции, такие как злаки и молочные продукты.

Дефицит и избыток калорий (сколько есть)

Насколько много есть? Это зависит от ваших целей.Если вы пытаетесь похудеть, то в большинстве дней у вас должен быть дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете ежедневно.

Раз в неделю, съедайте больше, чем вам нужно. Если вы ограничиваете потребление калорий на длительные периоды времени, ваш метаболизм, вероятно, снизится, что облегчит набор нежелательного веса.

Если, с другой стороны, вы уже похудели и больше заинтересованы в наборе мышечной массы, то какое-то время вы должны есть постоянный избыток калорий.Избыток калорий вреден для здоровья или долголетия, если проводится хронически, но он действительно способствует увеличению мышечной массы в сочетании с хорошим потреблением белка и правильными упражнениями.

Я рекомендую придерживаться постоянного излишка калорий максимум 3 месяца. В таком случае для поддержания хорошего здоровья в большинстве случаев лучше всего вернуться к дефициту.

Не переусердствуйте с дефицитом или избытком калорий

Помните, что мы дрессируемся как черепаха, а не заяц.Конечно, большой дефицит калорий может вызвать более быструю потерю веса, и большие излишки необходимы для набора мышечной массы сверх наших генетических пределов, но это крайние сценарии, которые имеют побочные эффекты.

Для долгосрочного здоровья просто стремитесь к умеренному или умеренному дефициту калорий большую часть времени, а в периоды, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, имейте постоянный небольшой избыток.

Белок

Я не верю, что принимать протеиновые порошки очень полезно, если вы едите достаточно протеина в течение всего дня.Как скоро после тренировки вы потребляете белок, также не имеет большого значения, когда дело доходит до исследований.

Конечно, если вы опытный бодибилдер, пытающийся набрать массу, это может помочь стать более строгим, но если вы тренируетесь для здоровья, как мы здесь продвигаем, просто убедитесь, что вы потребляете достаточно белка. Я стремлюсь потреблять максимум 200 граммов белка в день (1 грамм на фунт веса тела).

Ваша задача – не только протеин, но и подпитывать ваше тело. Мне нравится циклическая кетогенная диета, в которой в качестве топлива используются в основном жиры, поскольку было доказано, что кетоз способствует увеличению мышечной массы.

Однако переход на кетогенную диету может оказаться трудным процессом. Если вы еще не соблюдаете кетогенную диету, я предлагаю получать 50% калорий за счет полезных углеводов.

Если вы сосредоточитесь на получении достаточного количества белка и убедитесь, что едите в основном цельную, необработанную пищу, другие ваши диетические макросы, вероятно, уладятся.

Диета очень индивидуальна, но вы не ошибетесь, если будете использовать настоящие цельные продукты, умеренный дефицит или избыток калорий в зависимости от ваших целей и адекватное потребление белка.

---

Постоянно двигайте телом

Даже когда я тренируюсь всего по 15 минут в день, я трачу коллективные часы на движение.

Пока я пишу, я встаю каждые 30 минут и мобилизуюсь или делаю приседания. Я также выгуливаю своих собак два раза в день и хожу в заповедник на несколько часов один раз в неделю.

Мышечная масса – фактор, способствующий старению, но пока это еще не все. Негативные последствия для здоровья застоя (долгое сидение, мало движения и т. Д.) не могут быть решены ежедневными упражнениями.

Напротив, постоянное движение и смена позы – ключи к преодолению застоя.

Более того, постоянные движения поддерживают активность вашей лимфатической системы. Лимфатическая система – это один из способов выведения токсинов из организма. В отличие от крови в вашей системе кровообращения, лимфатическая жидкость не может двигаться сама по себе, а зависит от сокращений мышц и движений, в которых вы участвуете.

Тогда есть мобильность

---

Мобилизовать каждый день

Елизавета @ сток.adobe.com

---

Это было бы не состояние готовности, если бы я не предлагал поработать над своей мобильностью, а это важный аспект активного восстановления, а также долгосрочного здоровья.

Я строго следую совету доктора Келли Старретт мобилизоваться минимум 15 минут в день каждый день. Фасция, соединительная ткань, которая скрепляет все части нашего тела, также удерживает напряжение.

Это напряжение может вызвать мышечный дисбаланс, боль и привести к травмам во всем нашем теле.

Он также ограничивает кровоток и лимфоток и может содержать напряжение травматических воспоминаний. По сути, напряжение в вашем теле влияет на все, от боли в мышцах до психического здоровья.

Если бы я мог прямо сейчас выбрать одну оздоровительную технику для всего мира, это были бы 15 минут хорошего ухода за телом в день. Польза от работы по снятию напряжения тела неоспорима.

Так что, если вы еще этого не сделали, начните с 15-минутной тренировки мобильности «Готовое состояние» в день, а если можете, проводите 2-3 часовых занятия в неделю.

Если вы в точности будете следовать советам по восстановлению, приведенным в этом руководстве, я могу гарантировать лучшие результаты от ваших тренировок, независимо от того, чем вы занимаетесь. Физические упражнения – это стимул. В выздоровлении происходит улучшение.

---

Заключение

Мышечная масса – фактор, позволяющий прожить долгую жизнь без болезней, травм и ожирения. Однако многим из нас трудно найти способ тренироваться, особенно если вы уже старше и только начинаете свой путь в фитнесе.

Не волнуйтесь, даже если вам больше 50 лет и вы никогда не касались штанги, вы можете нарастить мышцы и получить эти преимущества до конца своей жизни.

Это потому, что упражнения – это просто стимул, а восстановление – это когда происходит адаптация. Многие люди перетренируются, делая несколько тренировок в неделю. Это весело и отлично подходит для развития навыков. Вы также можете использовать более сложные методы, такие как чрезмерное тяговое усилие, чтобы избежать неприятностей, но альтернативный метод – быть черепахой, а не зайцем.

Исследования показывают, что при тренировках 2 дня в неделю прирост мышц равен, а не при большем количестве тренировок, а тренировка один раз в неделю на 80% эффективнее, чем тренировка больше.

Если вы заняты, недавно начали тренироваться, постарше или восстанавливаетесь после эмоционального выгорания, этот тип тренировок намного эффективнее, чем ежедневная работа в тренажерном зале.

Сосредоточив внимание на идее о том, что упражнения являются сигналом, вы можете добиться улучшения на всю жизнь, от простых 12-15 минут силовых тренировок в неделю.

Помимо тренировки, восстановление – это когда вы действительно адаптируетесь. Независимо от вашей программы тренировок вы можете улучшить свои результаты, оптимизируя сон, употребляя цельную пищу с достаточным количеством белка и топлива, а также занимаясь подвижной работой, а также постоянными движениями, чтобы предотвратить травмы, а также стимулировать кровоток и лимфоток.

CEO или CrossFitter, стареющий спортсмен или новичок, приведенные здесь принципы помогут вам набрать мышечную массу и сохранить здоровье на всю оставшуюся жизнь.Спасибо за чтение и продолжайте улучшать состояние готовности!

Советы по наращиванию мышечной массы, калории, упражнения и многое другое

Футболисты, профессиональные борцы и бойцы ММА, которых вы видите по телевизору, могут набирать серьезные мышцы. Но если вы парень подросткового возраста, у вас есть некоторые преимущества в бодибилдинге, которые они хотели бы получить.

В подростковом возрасте вы находитесь в той фазе своей жизни, когда ваше тело хочет расти. Вы производите гормоны, которые специально разработаны, чтобы помочь вам стать больше.И прямо сейчас вы можете съесть огромное количество еды и использовать ее для построения сильного тела.

Но в поисках мускулов легко ошибиться. Вот как избежать этих ошибок.

Сделайте эти 5 дел прямо сейчас

Следуя этим шагам, вы научите свои мышцы упражнением и дадите им топливо, чтобы они стали больше.

1. Пройдите медицинский осмотр. Если вы новичок в физических упражнениях или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно проблемы с сердцем или состояния, влияющие на ваши мышцы или суставы, перед тем, как начать программу наращивания мышечной массы, обратитесь к врачу или другому врачу.

Продолжение

2. Пропустите ярлыки. Когда вы начинаете свой путь к увеличению мышц, сосредоточьтесь на основах, – говорит Шон Арент, доктор философии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и доцент Университета Рутгерса в Нью-Джерси. Тратьте свою энергию на тренировки и правильное питание – не гонитесь за модными добавками. И даже не думай об использовании стероидов, – говорит он. Они могут нанести серьезный вред вашему телу сейчас и в долгосрочной перспективе. Вам не нужны стероиды, чтобы нарастить мышцы.Во время полового созревания ваше тело естественным образом вырабатывает тестостерон. «Этот гормон стимулирует рост ваших мышц», – говорит Уильям Робертс, доктор медицины, профессор семейной медицины и эксперт по фитнесу для молодежи из Университета Миннесоты.

3. Создайте надежную программу. Когда вы только начинаете, не смешивайте кусочки и кусочки разных программ тяжелой атлетики, которые вы видите в журналах, – говорит Арент. Вместо этого создайте базовую программу, которая включает жим лежа (для груди), приседания (ноги), становую тягу (ноги и спина) и жим от плеч (плечи и верхняя часть спины).Когда вы освоите их или начнете заниматься спортом, требующим определенных сильных сторон, вы сможете добавлять более сложные упражнения.

Продолжение

4. Получите достаточно калорий. Ваши родители беспокоятся о том, чтобы так много есть? Если вы усердно тренируетесь, вежливо попросите их отдохнуть, – говорит Роберта Андинг, врач-диетолог, работающая со спортсменами, от старшеклассников до хьюстонских астросов и хьюстонских техасцев. Вам нужно калорий для роста и работоспособности!

Как растущему активному парню вам может потребоваться около 3000 или более калорий каждый день.Советы Андинга:

• Завтракать каждый день.
• Получайте много углеводов (углеводов) из таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, фрукты и молоко. Таким образом, у вашего тела есть углеводы, которые нужно сжигать в качестве топлива, чтобы сэкономить потребляемый вами белок для наращивания мышц.
• Если вы проголодались поздно вечером, перекусите. Но…
• Взгляните выше фастфуда и конфет. «Вы не создаете кузов Lamborghini и не заправляете его обычным бензином, – говорит Андинг. – Вы собираетесь использовать высокооктановый материал.Ваше тело ничем не отличается ». Выбирайте настоящую еду, а не нездоровую пищу.

Продолжение

5. Накормите мышцы, когда они голодны. Еще один гормон, который вырабатывает ваше тело, – это инсулин, – говорит Андин. Это заставляет ваши мышцы впитывать сахар, белки и другие вещества, которые делают их больше и сильнее.

Инсулин особенно эффективен сразу после тренировки. Поэтому в течение 30 минут после тренировки ешьте смесь углеводов и белков. Некоторые варианты:

• Сэндвич с арахисовым маслом и желе
• Сэндвич с индейкой
• Трейл микс
• Смузи из йогурта и фруктов
• Батончик с углеводами и белком

Но слишком много белка может нанести вред организму и иметь серьезные последствия воздействие на почки.Так что не ешьте слишком много.

Пропустите эти 5 ошибок

Вот пять вещей, которых НЕ следует делать, когда вы работаете над наращиванием сильных мышц:

1. Не причиняйте себе вреда, пытаясь выглядеть круто. Вы знаете тех парней, которые постоянно стонут и напрягаются в тренажерном зале, пока не покраснеют? Не будь одним из них. «Дети, которые придерживаются принципа« я могу поднять больше, чем вы »[мышление] и пытаются выполнить свой одноповторный максимум на скамье, могут что-то порвать или пораниться из-за чрезмерной конкуренции», – говорит Робертс.Травма может привести к потере драгоценного тренировочного времени. Так что всегда оставайтесь в рамках своих возможностей и работайте со своим тренером или тренером.

Продолжение

2. Не пытайтесь разобраться в этом самостоятельно. Плохая техника во время подъема также может привести к травме. А когда вы используете небрежную технику – например, отклоняетесь назад и поднимаете гантели, выполняя сгибания рук на бицепс, – вы не фокусируете нагрузку на целевые мышцы. Вместо этого вы задействуете другие мышцы и заставляете их помогать в упражнении.

Найдите квалифицированного тренера с хорошей репутацией в вашем тренажерном зале или поговорите с тренерами в вашей школе, которые знают, что они делают в тренажерном зале. Попросите уроки, как правильно делать все обычные упражнения.

3. Не переусердствуйте с белками. Мы говорили это раньше, всего несколько абзацев назад, но скажем еще раз: слишком много белка вредно для вас. «Дети видят эти высокобелковые диеты в журналах о мышцах и думают:« Мышцы – это белок, поэтому мне нужно получать много белка, чтобы нарастить мышцы », – говорит Арент.«Если они много тренируются, им нужно больше белка, чем обычным людям, но это не так уж и много».

Продолжение

Стремитесь получать около 1,6 грамма белка каждый день на каждый килограмм вашего веса. Мы посчитали: посмотрите свой вес и получите примерно столько граммов белка в день:

• 110 фунтов: 80 граммов
• 120 фунтов: 87 граммов
• 130 фунтов: 94 грамма
• 140 фунтов: 102 граммов
• 150 фунтов: 109 граммов
• 160 фунтов: 116 граммов
• 170 фунтов: 123 граммов
• 180 фунтов: 131 грамм
• 190 фунтов: 138 граммов
• 200 фунтов: 145 граммов
• 210 фунтов: 152 граммов
• 220 фунтов: 160 граммов
• 230 фунтов: 167 граммов

4.Не перетренируйтесь. Тяжелая атлетика разрушает ваши мышцы. Когда ваше тело восстанавливает их, они становятся больше и сильнее. Этот процесс требует отдыха. Поэтому просто занимайтесь спортом 2–4 раза в неделю, – говорит Арент. И не тренируйте одни и те же мышцы 2 дня подряд.

5. Не экономьте на сне. Вы, наверное, любите поздно ложиться. Но «дети, которые высыпаются, будут бодрее и лучше тренироваться», – говорит Робертс. Поэтому, если вы хотите добиться больших результатов в тренажерном зале, сделайте сон своим приоритетом.

Креатин: следует ли его принимать подросткам?

Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что большинство магазинов пищевых добавок посоветуют 15-летнему мальчику принимать креатиновые добавки для наращивания мышечной массы, несмотря на рекомендацию Американской академии педиатрии против такой практики. В этом анализе MedPage Today клинический обозреватель Ф. Перри Уилсон, доктор медицинских наук, исследует данные и оценивает, «что такое креатин?»

Американская академия педиатрии особо не рекомендует употреблять то или иное вещество у подростков.Но он продается им совершенно легально, не обученным в медицине персоналом. Вы возмущены? Что ж, это креатин, и я не уверен, что смогу слишком сильно заниматься этим.

Сегодня мы говорим об этой статье, опубликованной в журнале Pediatrics :

Возникает вопрос: будут ли продавцы в магазинах витаминов и пищевых добавок рекомендовать креатин или препараты, повышающие уровень тестостерона, предполагаемому 15-летнему мальчику по телефону, который спрашивает по телефону о способах увеличения массы на втором курсе футбола?

Результаты через секунду, но сначала: в чем дело с креатином?

Идея креатина как добавки для наращивания мышечной массы исходит из того факта, что креатинфосфат является основным хранилищем энергии в мышцах.

Этот фосфат на конце восстанавливает АТФ из АДФ, позволяя вашим мышцам постоянно напрягаться. Без креатинфосфата ваши мышцы «откажутся» примерно через 5-10 секунд изометрического напряжения.

И именно поэтому креатиновые добавки являются крупными игроками на рынке пищевых добавок стоимостью 30 миллиардов долларов.

Но что показывают данные? Может ли креатин повысить работоспособность?

Ну – может, немного. Существует множество исследований, но суть в том, что добавка креатина может помочь в кратковременной силовой активности (например, силовых тренировках).Кажется, нет никакого реального эффекта на кардио-тренировки или тренировки на выносливость. Вот результаты хорошего мета-анализа, изучающего креатин по сравнению с плацебо у пожилых людей, и в основном демонстрирующие умеренное преимущество с точки зрения состава тела.

К сожалению, у нас не так много исследований подростков. Прием креатина сопряжен с рисками – в первую очередь с расстройством желудочно-кишечного тракта, но некоторые отмечают потенциальную токсичность как для печени, так и для почек. Вероятно, профиль риска у подростков также уникален.

Существующие исследования показывают, что 30% школьников употребляют креатин. Мне это кажется высоким, но опять же, я был членом команды по математике и дебатам в старшей школе и, возможно, не испытывал такого же давления со стороны сверстников, чтобы набрать массу.

Хорошо, вернемся к исследованию.

Исследователи позвонили в 244 магазина пищевых добавок по всей стране и спросили, что они порекомендуют этому 15-летнему мужчине.

Как видите, примерно в 40% случаев ему говорили принимать креатин без подсказки.Еще в 30% случаев, когда он спрашивал о креатине, человек по телефону соглашался, что это хорошая идея.

Тридцать процентов лиц, рекомендованных против. Это официальная позиция Американской педиатрической академии .

Результаты для агентов, повышающих уровень тестостерона – область мира пищевых добавок с еще менее убедительными данными, чем креатин, – были не так уж плохи:

Практически все рекомендовали против этих средств 15-летнему мальчику.

Некоторые штаты пытались принять законы, запрещающие продажу добавок для наращивания мышечной массы несовершеннолетним. На сегодняшний день таких законов нет. Это, наверное, нормально. Мне действительно интересно, лучше ли направить склонность некоторых детей искать быстрое решение для наращивания мышечной массы в относительно безопасную область использования креатина, чем помещать всех мышечных средств, от креатина до анаболических стероидов, в категорию «не трогай».

Но, по крайней мере, ясно, что педиатры и родители должны спрашивать об этом школьников.Они не любят много говорить, но, эй, оставайся сильным.

Чарльз Атлас: Мускулистый мужчина |
История

Как и десятки тысяч юношей и юношей до него, Том Манфре впервые увидел Чарльза Атласа на последних страницах комиксов, которые он так жадно читал. С скульптурной грудью, леопардовыми трусами, опоясывающими бедра, с пронзительным взглядом на лице с гранитной челюстью, Атлас, казалось, тыкал пальцем в Манфре, как он приказал: «Позволь мне доказать за 7 дней, что я могу сделать тебя новым человеком! ”

Это был 1947 год, Манфри было 23 года, и мужчина в трусах с леопардовым узором был тостом Нью-Йорка.Он помог президенту Франклину Рузвельту отпраздновать свой день рождения в отеле Waldorf Astoria. Он скакал по радио с Фредом Алленом и Эдди Кантором и на телевидении с Бобом Хоупом и Гарри Муром. Он снял рубашку на званом обеде в Париже, устроенном дизайнером Эльзой Скиапарелли. Его измерения были захоронены в знаменитом Склепе цивилизации, хранилище записей в Университете Оглторп в Атланте, предназначенном для вскрытия в 8113 году. Не прошло и дня, чтобы газетный обозреватель не опубликовал статью об Атласе – он зашел к согнуть пару железнодорожных шипов или разорвать пополам телефонную книгу Манхэттена.

Манфре засунул чек на 29,95 долларов по почте и получил обратно 12-урочный курс упражнений, который автор назвал «Динамическое напряжение». В течение 90 дней Манфре выполнял предписанные приседания, подъемы ног и приседания. Он следовал советам по сну и питанию. Он не забыл медленно пережевывать пищу. Довольный результатами, он отправил в Атлас фотографию своего нового, улучшенного тела и был приглашен зайти, чтобы лично встретиться с этим человеком.

«Я чувствовал себя ребенком в кондитерской», – говорит сегодня 86-летний Манфре.«Я был в восторге! Он обнял меня и сказал:« Бог был добр ко мне, и я уверен, что он будет добр к тебе »». Когда шесть лет спустя Манфре выиграл конкурс «Мистер Мир», первый Человек, которого он позвал, чтобы поблагодарить, был Чарльз Атлас.

Манфре был не одинок в своей благодарности. Во время расцвета Атласа – 1930-х и 1940-х – две дюжины женщин работали по восемь часов в день, открывая и храня письма, которые хлынули в его офис в центре Манхэттена. Благодарные упавшие на колени мальчики с тощими руками и впалой грудью рассказали, что их жизнь перевернулась.Король Англии Георг VI подписался. Боксеры и бодибилдеры взорвали Dynamic-Tension. Махатма Ганди – Ганди! – написал, чтобы узнать о курсе. Биография A&E 1999 года «Чарльз Атлас: Геркулес в наши дни» включала отзывы Арнольда Шварценеггера и Джейка «Тело Джейка» Штайнфельда.

В этом году исполнилось 80 лет компании Atlas по доставке товаров по почте. Сам Атлас давно ушел – он умер в 1972 году, – и теперь компания Charles Atlas Ltd. работает из храма, архива и офиса над маникюрным салоном в городке Харрингтон-Парк на севере Нью-Джерси.Но Интернет дал Dynamic-Tension новую жизнь. Со всего мира продолжают поступать письма и электронные письма, свидетельствующие об одной из самых успешных фитнес-программ, когда-либо разработанных. И его мифическому основателю.

Человек, вошедший в историю маркетингом своих мышц, был неподходящим героем. Он родился в Акри, крошечном городке на юге Италии, он вместе с родителями прибыл на остров Эллис в 1903 году в возрасте 10 лет. Его звали Анджело Сицилиано, и он ни слова не говорил по-английски.

Он тоже не выглядел особо.Худой и косоплечий, немощный и часто болевший, он подвергался нападкам хулиганов в районе Бруклина, где поселилась его семья, и его собственный дядя бил его за участие в драках. Он нашел небольшое убежище на пляже Кони-Айленд, где здоровенный спасатель пнул ему в лицо песок, а девушка вздохнула, когда 97-фунтовый Атлас поклялся отомстить.

Во время посещения Бруклинского музея он увидел скульптуры, изображающие Геракла, Аполлона и Зевса. Это и интермедия Кони-Айленда заставили его задуматься.Бодибилдинг тогда был второстепенным занятием, его практикующие были отправлены в палатки уродов рядом с толстой дамой и глотателем мечей. На вершине был Ойген Сандов, прусский силач, открытый шоуменом Флоренцем Зигфельдом. Сандов гастролировал по театрам водевилей, поднимая пони и хлопая цепями грудью. Атлас наклеил фотографию Сандова на зеркало в комоде и, надеясь изменить собственное тело, провел месяцы, пропотев дома, используя самодельные гири, веревки и эластичные ручки.Результаты были неутешительными, но однажды во время посещения зоопарка Бронкса у него произошло прозрение, по крайней мере, он вспомнил в своей биографии « Yours in Perfect Manhood » Чарльза Гейнса и Джорджа Батлера. Наблюдая за растяжкой льва, он подумал про себя: «Есть ли у этого старого джентльмена какие-нибудь штанги, какие-нибудь тренажеры? … И это на меня навалилось … Он натравливал одну мышцу на другую!»

Атлас выбросил свое оборудование. Он начал напрягать мышцы, используя изометрическую оппозицию и добавляя диапазон движения, чтобы еще больше напрячь их.Он сжал руки за спиной. Он сжал пальцы под бедрами и уперся руками в ноги. Одной рукой он делал сгибания на бицепс, а другой сжал кулак. Экспериментируя с различными техниками и, вероятно, благодаря исключительным генам, Атлас вышел после многих месяцев, проведенных дома, с телосложением, которое ошеломило школьных приятелей, когда он впервые показал себя на пляже. Один из мальчиков воскликнул: «Вы похожи на статую Атласа на вершине отеля Атлас!»

Несколько лет спустя он официально изменил свое имя, добавив Чарльза из своего прозвища «Чарли».«

Однако поддержание мира – это не карьера. Атлас был слишком мягок, чтобы преследовать местных хулиганов, хотя однажды в нью-йоркском метро он поднял смутьяна за лацканы и строго предупредил его. Послушный сын, он научился кожевенному делу, чтобы платить за квартиру и содержать свою мать. (Его отец бросил один взгляд на свой приемный дом и отвез его обратно в Италию.) Но Чарли наращивал грудь не только для того, чтобы делать кошельки. В конце концов, он отказался от кожгалантереи и устроился на работу с 5 долларами в неделю, одновременно работая уборщиком и силачом на аттракционе Кони-Айленд, где он лежал на гвоздях и призывал мужчин из публики стоять на животе.

И это могло быть последнее, что кто-либо слышал о Чарльзе Атласе, если бы художник не заметил его на пляже в 1916 году и не попросил его позировать.

Приближался бум общественной скульптуры, и занятые резчики отчаянно нуждались в моделях с хорошо сложенными телами. Среди наиболее известных была светская скульптор Гертруда Вандербильт Уитни, которая, наблюдая за раздеванием Атласа, воскликнула: «Он нокаут!» Еще более впечатленная его способностью удерживать позу в течение 30 минут, она вскоре заставила его бегать из студии в студию.К 25 годам Атлас был повсюду, изображая из себя Джорджа Вашингтона в парке Вашингтон-сквер, как Civic Virtue в Queens Borough Hall, как Александра Гамильтона в столице страны. Он был Рассвет славы в Проспект-парке Бруклина и Патриотизм для национальной штаб-квартиры Лоси в Чикаго. Фотографии, на которых он изображен в классических позах, обнаженном или шокирующе близком к нему, с более чем эротическим запахом, говорят о том, насколько ему нравилась камера и он нравился ей.

И деньги хорошие – 100 долларов в неделю. Тем не менее, Атлас был беспокойным и амбициозным, и когда он увидел рекламу фотоконкурса «Самый красивый мужчина в мире», он прислал свою фотографию.

Конкурс спонсировался журналом Physical Culture , созданным Бернарром Макфадденом, издателем и фанатиком фитнеса, а также одной из самых странных фигур в анналах фитнес-предпринимателей. (Позже он основал издательскую империю с журналами True Story и True Romances .) Макфадден был одержим своим здоровьем. Когда он не постился, он ел морковь, бобы, орехи и сырые яйца. Он спал на полу и ходил на работу босиком. Впечатленный фотографией Атласа, он попросил молодого человека зайти к нему в офис. Когда Атлас разделся до бикини с леопардовым принтом, Макфадден остановил соревнование, но дождался второго визита, чтобы вручить чек победителя на 1000 долларов и отпраздновать это стаканом морковного сока.

Атлас получил еще больший резонанс, когда в 1922 году Макфадден продолжил конкурс феерией «Самый совершенный человек в мире» в Мэдисон-Сквер-Гарден.Семьсот семьдесят пять человек боролись за титул, которых оценивала группа врачей и художников. Когда Атлас ушел со вторым трофеем, Макфадден объявил о прекращении любых других соревнований, ворча, что Атлас будет побеждать каждый год. Скорее всего, он просто раздумывал над следующим шоу-шиком Атласа: снялся в короткометражном немом фильме Макфаддена под названием « Дорога к здоровью », снятого неким Фредериком Тилни, занятым, хотя и незамеченным экспертом по здоровью и фитнесу. Однажды по дороге на киностудию в Форт-Ли, штат Нью-Джерси, Тилни и Атлас решили открыть бизнес по доставке по почте, чтобы продавать упражнения.Когда через несколько лет их сотрудничество закончилось, Атлас ушел соло.

Но выдающееся тело не превратилось в голову для бизнеса, и через несколько лет компания развалилась. Рекламное агентство Атласа в 1928 году передало его счет своему новому сотруднику, Чарльзу Роману, которому был 21 год и который только что закончил Нью-Йоркский университет. То, что придумал молодой человек, настолько впечатлило Атласа, что через четыре месяца после их знакомства Атлас предложил ему половину компании при условии, что Роман будет руководить ею.Это был самый умный ход, который он когда-либо делал.

Роман кое-что знал о написании рекламных текстов и много знал о психологии, и едва заточил карандаши, как ввел термин «динамическое напряжение». Он сделает больше, чем спасет бизнес; он превратит это в маркетинговый ориентир. Именно Роман напишет всю рекламу Атласа, начиная с фразы «Эй, худой!» стрипы к сериалам «97-фунтовый слабый» и «Оскорбление, сделавшее мужчину из« Мака ». Реклама попала прямо в мужскую психику.Они охотились на незащищенности каждого мужчины – на то, что он не был «достаточно мужчиной», чтобы защищать свою девушку на пляже. В то время, когда вся страна была потрясена крахом фондового рынка 1929 года и его последствиями, Атлас пообещал восстановить миллион разбитых эго.

«Когда разразилась Депрессия, характерной реакцией Америки было винить самих себя», – говорит Харви Грин, профессор истории Северо-Восточного университета и автор книги Подходит для Америки: здоровье, фитнес, спорт и американское общество, 1830-1940 гг. .«Атлас интерпретировал желание изменить себя как способ самосовершенствования».

История двух Шарлей – Атласа и Романа – была союзом мускулов и маркетинга, навсегда изменившим подход Америки к фитнесу. До них упражнения были привычкой для немногих, мотивированных прежде всего здоровьем, а затем уже тщеславием. Рекламные объявления Романа возвестили о новом взгляде на мужское тело как на мерило успеха. Когда люди мигрировали из сельской Америки в города, заполненные офисами, создание впечатления стало приоритетной задачей.Вот почему Дейл Карнеги, автор книги «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей» , завоевал столько читателей. Но там, где Карнеги проповедовал продвижение через социальные навыки, Атлас проповедовал красивое тело.

«Послание Карнеги соответствовало – Атлас должен был быть больше, чем все остальные, – говорит Грин. «Тогда никто не станет связываться с вами. Идея о том, что физический размер может вселять в вас уверенность, была мощным посланием».

Грубый размер был хорош, но для Атласа важны были пропорции.«Я не акцентирую внимание на увеличении груди, – сказал он журналу Family Circle в 1939 году, – потому что это не важно … У меня здесь был парень, который мог взорвать себя, как лягушка. ..но это была всего лишь уловка, и он был недоразвит во всех смыслах ». При этом большой бицепс не впечатлил Атласа так сильно, как хорошо развитый пресс. В одном из своих уроков он написал: «Хорошо иметь сильные руки и стальную хватку, но какая польза от этого, если область живота не в идеальном состоянии?» В заключении абзаца говорится: «Прямые мышцы живота будут четко выделяться, как стиральная доска.«

Его ценности были на удивление старомодными, даже причудливыми. Манфре всегда удивлял интерес Атласа к его жизни. «Он постоянно задавал мне вопросы.« Что ты делал вчера? Как дела? Ты ходил в церковь? У меня есть новое упражнение, которое ты должен добавить »». Этот Атлас никогда не переставал работать над улучшением своей программы упражнений тоже произвел впечатление на Манфре. «Он продолжал изучать животных, – говорит Манфре, – а не только четвероногих. Он говорил:« Видите, как эта птица летает? Видите, как он машет крыльями, чтобы выпирать грудь? » Я сидел и был поражен.«

Индивидуальный подход был его отличительной чертой; его уроки были в форме писем, подписанных самим человеком: «Твой за здоровье и силу», или «Твой за совершенное развитие», или «Твой в совершенной мужественности», или (во время Второй мировой войны) «Твой за прочный мир». Задолго до личных тренеров Атлас пытался наладить интимную связь со своими «учениками». То, что упражнения можно было выполнять дома в одиночку, без риска попасть в неловкое положение в YMCA или клубе, было частью их призывов. «Вы поймете эти упражнения лучше, – сочувствует Атлас, – если прочитаете их вслух про себя в отдельной комнате, где вас никто не побеспокоит.«

Конечно, не все покупались на Dynamic-Tension. В частности, Атлас враждовал с человеком по имени Боб Хоффман, который издавал журнал Strength & Health и продавал штанги York на стороне. В знаменитом деле, поданном в Федеральную торговую комиссию в 1936 году, Хоффман назвал систему Атласа «динамическим хулиганом» и встал на большой палец перед комиссией, чтобы доказать ценность штанги. Федеральная торговая комиссия, очевидно, была впечатлена, но не убеждена. В своем обнаружении фактов он заявил, что Атлас «применял и развивал свою указанную систему с семнадцатилетнего возраста и достиг своей собственной большой силы, используя свои собственные методы, не полагаясь на аппаратуру.”Федеральная торговая комиссия отклонила иск и издала приказ, в котором Хоффман предупреждал о том, чтобы он больше не унижал Атлас.

Джон Д. Фэйр, автор биографии Muscletown USA: Bob Hoffman and the Manly Culture of York Barbell , говорит, что он нашел статьи в старых выпусках журнала Physical Culture , в которых Атлас признал, что дополнял свои упражнения весами. Но Fair также отдает должное Atlas. «Он был ужасно приятным парнем с прекрасным телом, красивым и очень сильным», – сказал он мне.«Он был внешностью, имя нарицательное. Хоффман восхищался им, но Хоффман был бизнесменом».

Терри Тодд, писатель и эксперт по истории спорта и физических упражнений, который вместе со своей женой Джен собрал большой архив памятных вещей по физической культуре в Техасском университете, также скептически настроен. «Dynamic-Tension может нарастить мышцы только в ограниченной степени», – говорит Тодд. «Чтобы нарастить мышцы, вам нужны веса. Но тогда было трудно зарабатывать на весах. Вам нужно было что-то дешевое в изготовлении и дешевое для доставки.Атлас был не единственным, кто осознал ценность почтовых переводов “.

На самом деле, другой бодибилдер говорит, что видел, как Атлас поднимал тяжести, когда они тренировались в Бруклинском YMCA в начале 1940-х годов. «Я никогда не видел, чтобы Энджи поднимала тяжести, – говорит Терри Робинсон, имея в виду Атлас под другим прозвищем. «Он просто сделал много повторений». Робинсон не возражал против него. Атлас «всегда улыбался», – говорит он. «Он никогда не выпендривался. Он был скромным парнем».

Атлас, возможно, использовал несколько сгибаний веса в своих тренировках, но, насколько известно, в остальном он жил добродетельной жизнью.Он был активным промоутером бойскаутов. На вопрос о совете он отвечал: «Живите чисто, думайте чисто и не ходите на шоу бурлеска». В редком случае, когда он заходил в ночной клуб, обычно в компании Романа, он пытался уговорить других посетителей перейти на апельсиновый сок. И в отличие от Романа, который потратил свое растущее состояние на роскошные автомобили, яхты и частные самолеты, у Атласа было мало поблажек, кроме любви к белым двубортным костюмам. Он жил в четырехкомнатной бруклинской квартире на пятом этаже со своей женой Маргарет, которой он был особенно предан, и двумя своими детьми, Дианой и Чарльзом-младшими.(Чарльз-младший умер в прошлом году от дыхательной недостаточности в возрасте 89 лет; Диана, которой сейчас 89 лет, отказалась давать интервью для этой статьи.) Семейное убежище представляло собой скромный дом в Пойнт-Лукаут на Лонг-Айленде.

Но, похоже, ему нравилось быть в центре внимания. Есть бесчисленные фотографии, на которых Атлас поднимает на воду купающихся красавиц или катается с боксерами Максом Бэром и Джо Луисом и гольфистом Джином Саразеном. Похоже, ему нравились рекламные трюки, большинство из которых спроектировал Роман. Он привязал себя к локомотиву весом 145 000 фунтов на железнодорожной станции Квинса и буксировал его на 112 футов.Он развлекал сокамерников в Синг-Синге (что вызвало заголовок «Человек выходит из бара в Синг-Синге. Тысячи приветствия, никто не сбегает»). В знак протеста против офисного дресс-кода он призвал всех своих сотрудников носить шорты на работу летом. Затем он назначил своего личного секретаря президентом клуба Long Live Shorts Club.

Атлас, возможно, был более хитрым, чем казалось. Он никогда не упускал возможности продвигать свой бизнес, позируя с фанатами или сетуя на неряшливое состояние американской мужественности.«Появление» гостя с бывшим чемпионом в супертяжелом весе Джеком Демпси на радио-шоу в 1936 году после поездки в Англию для открытия лондонского отделения компании дает представление о рекламных способностях Atlas:

Демпси: Что ж, Чарли, я, конечно, рад видеть тебя в целости и сохранности в Соединенных Штатах, но подумал, что ты удивишь всех нас, вернувшись на немецком дирижабле.

Атлас: Нет, но если они когда-нибудь дойдут до стадии, где у них есть летающие залы, я могу это сделать, Джек.

Демпси: Как ты нашел англичан, Чарли? Кажется, они были в таком же хорошем физическом состоянии, как наши мальчики здесь?

Атлас: Напротив, они выглядели в гораздо лучшей физической форме, чем наши мальчики. Англичанин … не позволяет своей груди опускаться ниже пояса, где вы найдете большинство американских сундуков. Если некоторые из мальчиков здесь не начнут делать ежедневные упражнения, они будут таскать свои животики в корзинах.«

По мере того, как мир готовился к Олимпийским играм 1936 года в Берлине, и призрак национал-социализма становился все более тревожным, Атлас оплакивал плохое состояние бега на длинные дистанции в США и рекламировал ценность упражнений для повышения готовности американских войск. «Исследование причин отклонения армейских кандидатов, проведенное Atlas, – говорится в одной синдицированной газетной статье, – показывает, что почти треть дефектов – это те, которые можно было бы в значительной степени минимизировать с помощью надлежащего ухода и обучения». Он был старше возраста, чтобы служить в армии, но он позировал для продажи Облигаций Победы Министерством финансов.

Хотя Макфадден никогда не был фанатиком, он целеустремленно возвещал о ценности здоровья и средствах его достижения. Его упражнения были составлены с подробными советами по образу жизни: как одеваться, спать, дышать, есть и расслабляться. (Он настаивал на «Музыкальных банях».) Он писал длинные трактаты о различных болезнях, а его компания издала книги по всему, от воспитания детей до советов по отношениям. По его мнению, сам брак зависит от капризов крепкого чувства благополучия.«Отсутствие прекрасного, крепкого здоровья», – отметил он, – «оказалось бы, если проанализировать записи о разводе, наиболее частой причиной того, что так много браков распадаются». Он даже посоветовал лучший способ начать день: “Немедленно вставайте утром после пробуждения …. Не делайте глупостей. Вставайте!”

К 1950-м годам в компании насчитывалось почти миллион учеников по всему миру, а режим Dynamic-Tension был переведен на семь языков. Реклама в более чем 400 комиксах и журналах ежегодно привлекала 40 000 новых сотрудников.Среди учеников знаменитостей были комик Фред Аллен, Рокки Марчиано, Джо Ди Маджио и Роберт Рипли. (Рипли однажды написал в своей колонке «Хотите верьте, хотите нет», что он видел, как Атлас проплыл милю через штормовые воды у нью-йоркского пляжа, чтобы отбуксировать весельную лодку и ее напуганных пассажиров обратно на берег.)

Несмотря на то, что дни Атласа соскользнули в повседневную рутину, а сам он достиг среднего возраста, он почти во второй половине дня приходил в свой офис на Манхэттене, чтобы отвечать на почту и проповедовать фитнес фанатам, которые приходили посмотреть на своего кумира лично.Ужин в Бруклине неизменно состоял из жареного стейка и свежих фруктов и овощей. Он часто заканчивал день, практикуя динамическое напряжение перед зеркалом, хотя он также регулярно тренировался в Нью-Йоркском спортивном клубе, где был достаточно уверен в себе, чтобы давать советы по маркетингу потенциальным соперникам.

«Я тренировался в клубе в конце 50-х, когда столкнулся с Atlas», – вспоминает Джо Вейдер, основатель журнала Muscle & Fitness и бывший бодибилдер, тогда занимавшийся продажей штанг.«Он подошел ко мне и попытался дать мне бизнес-совет. Он сказал, что комплект со 100-фунтовой штангой тяжело доставить. Затем он сказал:« Джо, я просто пришлю курс и несколько фотографий, и я делаю гораздо больше. денег, чем ты. Ты тоже должен сделать это ».

Атлас получил резкий удар в 1965 году, когда Маргарет умерла от рака; он был так обезумел, что ненадолго подумывал о присоединении к монастырю. Вместо этого он вернулся к тому, что знал лучше всего: к своему телу. Он совершал длительные пробежки по пляжу возле Point Lookout.Он купил кондоминиум в Палм-Бич, Флорида, и по утрам делал 50 приседаний, 100 приседаний и 300 отжиманий. Время от времени появлялись его фотографии, покрытые бронзой и выставляющие напоказ свою богоподобную грудь, его размеры были почти такими же, как и в Склепе цивилизации. В 1970 году он продал свою половину компании Чарльзу Роману, но продолжал работать консультантом. 23 декабря 1972 года Чарльз Атлас умер в больнице Лонг-Айленда от сердечного приступа. Ему было 79 лет.

Это было начало фитнес-бума.В год смерти Атласа изобретатель-индивидуалист Артур Джонс представил свой первый тренажер Nautilus, который предлагал переменное сопротивление; На площадке для тренировок к нему присоединился велотренажер Lifecycle, который получил маркетинговый импульс от зарождающейся науки аэробики. Другие виды тренировок – пилатес, степ-аэробика, спиннинг – привлекают участников в постоянно растущие клубы здоровья. Тем временем Charles Atlas Ltd. продавала тот же курс по почте, но без Atlas в качестве живого символа, без фирменного оборудования и тренажерного зала по франшизе, профиль компании потускнел.Однажды Роман получил письмо от Джеффри К. Хоуга, юриста из Арканзаса, в котором говорилось, что он боготворил Атласа с тех пор, как этот курс несколько десятилетий назад спас его от смертельной незащищенности – и он хотел купить бизнес.

«Мы встретились в Клубе игроков», – вспоминает Хог. «Г-н Роман сказал мне, сколько [денег] он хочет, и я сделал то, что никогда не советую делать ни одному клиенту. Я не вел переговоры. Это было просто неправильно».

Hogue отказывается раскрывать цену продажи, но говорит, что ему пришлось занять значительную часть денег.Он говорит, что глобальный охват компании удивил его – он вспоминает, что первое письмо, которое он открыл, было от студента из Непала, – но прибыль была скромная.

А потом Интернет вернул Чарльза Атласа к жизни.

Оказалось, что всемирная паутина была идеальным маркетинговым инструментом: дешевле даже последних страниц комиксов, международным по размеру, идеальным средством для продаж по почте. Казалось бы, невосприимчивый к инфляции – курс сейчас продается за 49 долларов.95, всего на 20 долларов больше, чем в начале 1930-х годов – обещание Атласа «Сделать вас новым человеком!» всего в одном клике от баннерной рекламы на сайтах, ориентированных на молодежь. Компания заявляет, что сейчас она ведет 80% своего бизнеса в Интернете. «Мы буквально ошеломлены активностью веб-сайта», – говорит Хог, который отказывается предоставить данные о доходах или росте. И такие известные бренды, как Gap, Mercedes и IBM, выделили лицензию на изображение Atlas или «Эй, худой!» комиксы для ретро-рекламы.

Чарльз Атлас пришел из более простых времен.Его рекламные трюки вряд ли заинтересовали бы сегодняшние журналы о знаменитостях. Он не пил и не курил, и его личная жизнь не была скандальной. Стероиды, будь они тогда доступны, не заинтересовали бы его. Он сошел с последних страниц комиксов и пообещал каждому запуганному и неуверенному молодому человеку средства взять под контроль свою жизнь.

Если бы он не был настоящим, никто бы ему не поверил.

Джонатан Блэк написал Да, вы можете! (2006), о мотивационной речи.Сейчас он работает над книгой о подделках.

Примечание редактора. В эту статью внесены следующие исправления: Имя соавтора Yours in Perfect Manhood – Чарльз Гейнс. Его коллега по бодибилдингу Терри Робинсон использовал прозвище «Энджи» для обозначения Чарльза Атласа.

Чарльз Атлас родился в Акри, крошечном городке на юге Италии.По прибытии на остров Эллис в 1903 году Атлас не говорил по-английски. Он был худощавым, часто болел, и к нему приставали хулиганы в районе Бруклина.

(Charles Atlas LTD)

Атлас нашел небольшое убежище на пляже Кони-Айленд, где здоровенный спасатель пнул ему в лицо песок, а его подруга вздохнула, когда 97-фунтовый Атлас поклялся отомстить.(Charles Atlas LTD)

После экспериментов с различными техниками и, вероятно, благодаря исключительным генам, Атлас вышел после многих месяцев, проведенных дома, с телосложением, которое ошеломило школьных приятелей, когда он впервые показал себя на пляже.(Charles Atlas LTD)

Партнер Atlas Чарльз Роман (слева) обеспечил маркетинговую поддержку.(Charles Atlas LTD)

В спортзале «Атлас» никогда не красовался.Он был скромным парнем “, – настаивал другой бодибилдер. Но предприимчивый мускулистый человек не стеснялся участвовать в рекламных трюках, чтобы построить свой бизнес, например, разорвать телефонную книгу для толпы на Бермудских островах.

(Charles Atlas LTD)

Атлас поднимает товар на автосалоне в Манхэттене.(Архивы CPL / Коллекция Эверетта)

Успех компании позволил семье Атлас сохранить дом для отдыха на Лонг-Айленде.(Charles Atlas LTD)

Чарльз Атлас играл в перетягивание каната с Rockettes на крыше Radio City Music Hall.(Charles Atlas LTD)

«Идея о том, что физический размер может вселять в вас уверенность, была мощным посланием, – говорит историк Харви Грин.Реклама Атласа 1932 года разыграла неопределенность эпохи депрессии.

(Charles Atlas LTD)

“Он нокаут!” воскликнула Гертруда Вандербильт Уитни.Атлас (в брошюре 1924 года) позировал ей и нескольким другим скульпторам Нью-Йорка.

(Charles Atlas LTD)

“Немедленно вставайте после пробуждения…. Не делайте глупостей “, – сказал Атлас своим последователям. В 1964 году он все еще работал в офисе.

(Ли Локвуд / Time Life Pictures / Getty Images)

Том Манфри использовал тренировку Атлас, чтобы стать Мистером.Мир в 1953 году.

(Charles Atlas LTD)

«Он обнял меня и сказал:« Бог был добр ко мне, и я уверен, что он будет добр и к вам », – говорит Манфре (в Ленд О’Лейкс, Флорида, июнь 2009 г.).(Эндрю Кауфман)

более поздних стадий полового созревания у мужчин, от хрипящих голосов до набухших мышц – стадии полового созревания у мужчин

Третья стадия полового созревания у мужчин наступает примерно в 13 или 14 лет, но часто уже в 11 или позже 16 лет.Волосы на лобке начинают темнеть и пышнее, а пенис начинает расти в длину. Яички продолжают расти, эрекции становятся обычным явлением, и мальчик прибавляет в росте со скоростью более 3 дюймов (7,6 см) в год. Голос может начать «ломаться» или «трескаться». Это когда голос мальчика внезапно и бесконтрольно меняет высоту звука в середине слова или предложения из-за роста гортани и удлинения голосовых связок.

Четвертая стадия полового созревания у мужчин обычно наступает, когда мальчику около 14 или 15 лет.Волосы начинают появляться в подмышечных впадинах и на лице, а волосы на лобке становятся грубыми. Голос мальчика выровняется и станет глубже. Мальчик четвертого уровня может использовать этот более глубокий голос, чтобы громко кричать в зеркало, когда он видит свои новые прыщи из-за его все более жирной кожи. Он начинает расти выше и даже быстрее, примерно на 4 дюйма (10,2 сантиметра) в год. Пенис теперь становится толще и продолжает удлиняться.

Заключительная стадия полового созревания у мужчин наступает в возрасте от 14 до 18 лет.За это время мальчик достигнет большей части (но не обязательно всего) своего роста. Его форма тела станет мужской – его плечи станут шире, его мускулы будут развиты и полностью сформированы, его руки, ноги и грудь будут соответствовать силе и мужественности. Это потому, что появляются новые мышечные волокна, и все мышечные волокна становятся толще. Волосы на лобке распространятся на внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть живота. К этой стадии полового созревания мальчики – а это молодые мужчины – будут бриться, а их лобковые волосы и половые органы будут выглядеть полностью развитыми.Хотя волосы, рост и тип телосложения будут выглядеть взрослыми и законченными, многие мужчины продолжат расти и развиваться до 20 лет.

В следующем разделе мы более подробно рассмотрим сам процесс роста.

Как спортсмены-подростки могут нарастить мышцы с помощью белка

PGGutenbergUKLtd / iStock / Thinkstock

Потребление белка – это не значит большие мышцы. Напротив, рост мышц – это сложный процесс, который зависит от адекватного потребления белка и калорий, гормонов, производимых организмом, включая гормон роста человека и тестостерон, а также от здоровой дозы физической активности.

Вот несколько фактов и советов, которые следует помнить, прежде чем увеличивать количество белка в поисках нового телосложения.

Работа нарастает мышцы

Хотя потребление протеина само по себе не способствует наращиванию мышечной массы, присутствие протеина в рационе питания спортсмена очень важно. Вы не поверите, но когда вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как поднятие тяжестей или бег, некоторые из ваших мышечных клеток разрушаются. Белок из пищи помогает восстановить повреждения, нанесенные физическими упражнениями, и наращивает мышцы, делая их сильнее.

Сберечь равновесие

Хотя белок важен для построения новых мышц, употребление правильного количества белка является ключевым. Потребление большего количества белка, чем необходимо вашему организму, может привести к избыточным калориям, которые необходимо хранить, обычно в виде жира. Слишком низкое потребление белка означает, что ваше тело должно его обеспечивать само, что может привести к разрушению и потере мышц. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей достаточное количество калорий и углеводов, ваше тело не будет использовать белок в качестве источника калорий – оно будет экономить его для наращивания мышц и их восстановления при необходимости.

Сколько протеина достаточно?

Молодым спортсменам нужно немного больше белка, чем их сверстникам, не являющимся спортсменами. Потребности в белке зависят от возраста, пола, массы тела и стадии развития, при этом подросткам требуется от 10 до 30 процентов своих ежедневных калорий за счет белка. Хотя точные потребности человека могут быть разными, Рекомендуемая суточная диета (RDA) дает хорошее представление о том, сколько определенных питательных веществ необходимо здоровому человеку в день. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 46 граммов для девочек-подростков и 52 грамма для мальчиков-подростков.

Большинство спортсменов могут удовлетворить эти потребности в белке, а затем и некоторые. Фактически, исследования показывают, что молодые спортсмены потребляют в два-три раза больше дневной нормы белка! Хотя спортсмены могут иметь более высокие потребности в белке, чем их сверстники, вопреки распространенному мнению, потребление большого количества белка не способствует наращиванию дополнительных мышц.

Одна стратегия, которая может дать преимущество, сосредоточена на выборе времени. Исследования теперь показывают, что спортсмены имеют значение не только общее потребление белка за день.Тело может лучше всего наращивать и поддерживать мышцы, если белок распределяется относительно равномерно в течение дня. Для этого включайте источник белка в каждый прием пищи и перекус.

Лучшие источники белка

Многие продукты содержат белок, но высококачественный белок поступает из говядины, птицы, рыбы, яиц, молока и молочных продуктов, сои и соевых продуктов. Включение различных растительных источников белка, таких как бобы, орехи и семена, в течение дня также может помочь удовлетворить потребности в белке.

Сколько протеина содержит ваша любимая еда? Следуйте этой диаграмме, чтобы узнать:

Продукты питания	Размер порции	граммов белка
Куриная грудка, приготовленная	3 унции	24
Рыба, лосось, приготовленные	3 унции	21
Говяжий фарш, приготовленный	3 унции	22
Греческий йогурт	1 стакан	18 до 22
Йогурт	1 стакан	12–14
Тофу твердый	½ стакана	с 8 по 11
Молоко	1 стакан	8
Фасоль	½ стакана	7–9
Арахисовое, миндальное и соевое масло	2 столовые ложки	7-8
Сыр	1 унция	5-7
Гайки	1 унция	3–6
Яйцо	1 большой	6
Киноа, приготовленная	½ стакана	4

Остерегайтесь протеиновых добавок

Некоторые спортсмены задаются вопросом об употреблении протеиновых добавок, таких как протеиновый порошок или напитки с высоким содержанием протеина.В общем, в этом нет необходимости и даже может быть опасно. Использование белковых добавок может привести к чрезмерному потреблению белка, нагрузке на почки и обезвоживанию. Кроме того, существует реальный риск заражения стероидами, гормонами или другими нежелательными ингредиентами, поскольку безопасность пищевых добавок в значительной степени остается на усмотрение производителей.

Хорошие новости? Вы можете удовлетворить свои потребности в белке только с помощью еды! Просто не забывайте съедать порцию белка, как указано выше, при каждом приеме пищи.

Сара Клемм, RDN, CD, LDN внесла свой вклад в эту статью.

.

No related posts.