Норма веса по росту для мужчин: Что такое нормальный вес человека, как рассчитать вес для мужчины и женщины

Что такое нормальный вес человека, как рассчитать вес для мужчины и женщины

Счетчиков ИМТ в Интернете очень много. Но есть ли смысл его считать?

Индекс массы тела (ИМТ) — простой способ оценить, имеется ли недостаточный, нормальный или избыточный вес у человека. Это показатель веса по отношению к росту. На сегодняшний день разработаны калькуляторы онлайн и приложения, которые определяют ИМТ.

Вы можете рассчитать самостоятельно: по диаграмме из статьи или используя следующую формулу:

Масса тела (кг) /рост (м2). То есть, масса тела (в килограммах) разделить на рост в квадрате (в метрах)

Сравните результат с табличным:

Масса тела	ИМТ	Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Дефицит	<18,5	Снижен
Норма	18,5-24,9	Обычный
Избыточная	25,0-29,9	Повышен
Ожирение 1 ст.	30,0-34,9	Высокий
Ожирение 2 ст.	35,0-39,9	Очень высокий
Ожирение 3 ст.	>40	Чрезвычайно высокий

Диаграмма ИМТ

Избыток веса добавляет нагрузку на сердце, что приводит к проблемам со здоровьем. К ним относятся:

• Артрит (остеоартит) коленных и тазобедренных суставов

• Заболевания сердца

• Гипертоническая болезнь сердца

• Синдром абструктивного апноэ сна

• Сахарный диабет 2 типа

• Варикозное расширение вен нижних конечностей

Ну и, конечно, учитывайте эстетическую и психологическую сторону вопроса.

Почему ИМТ — не самый лучший показатель?

ИМТ не учитывает измерения талии, груди или бедер, поэтому иногда это не лучший способ решить, нужно ли вам похудеть. Если у Вас больше или меньше мышц, чем в норме, ИМТ не может быть идеальной мерой количества жира. Не рекомендуется ориентироваться только на ИМТ у следующих категорий людей:

• Культуристы/бодбилдеры Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у мускулистых людей ИМТ повышен, однако не за счет жировых накоплений.
• Пожилые люди. У пожилых людей лучше держать ИМТ в пределах 25-27, а не до 25. Если вы старше 65 лет, то повышенный ИМТ может помочь защитить ваши кости от остеопороза.
• Дети. Хотя дети страдают ожирением, не используйте расчет ИМТ при оценке веса ребенка. Поговорите с врачом ребенка о правильном весе для возраста ребенка.

Однако следует иметь ввиду, что ИМТ не учитывает массу костей, поэтому у человека с тяжелым остеопорозом (очень низкая плотность костной ткани) может быть более низкий ИМТ, чем у здорового человека с таким же ростом. Но на самом деле у больного остеопорозом большая талия, больше жировых отложений и хрупкие кости.

Насколько хорошо ИМТ показывает процент отложений жира?
При одинаковом значении индекса массы тела:

• У женщин больше жира, чем у мужчин.
• У пожилых людей больше жира, чем у молодых
• У спортсменов меньше жира, чем у не спортсменов.

Большинство экспертов критикуют ИМТ как неточный метод оценки веса. Они считают, что это приблизительная основная норма, которая может указать на изменения, но использовать ИМТ в медицине не стоит.

Какие методы оценки веса используют в медицине?

Измерение окружности талии (ОТ): измерение проводят стоя, при этом из одежды должно быть только нижнее белье. Ориентиры: середина расстояния между наиболее выступающей точкой тазовой кости и нижним боковым краем ребер.

Нормативы для женщин до 80 см и для мужчин до 94 см, при ОТ больше 88 см и больше 102 см соответственно становятся высокими риски развития болезней сердца и сахарного диабета

Индекс (соотношение) талии и бедер (ИТБ): объем талии деленный на объем бедра ‒ это отношение длины окружности вашей талии к бедрам. Объем бедер (ОБ) измеряют в самой широкой части бедра.

Сравните полученный результат с табличными:

ИТБ	Тип распределения отложений жира
0,8–0,9	Промежуточный
< 0,8	Гиноидный (бедренно-ягодичный, «груша»)
> 0,9	Андроидный (абдоминальный, центральный, «яблоко»)

Мужской ИТБ	Риск болезней сердца
< 0,9	сниженный
0,9-0,99	умеренный
≥ 1	повышенный

Женский ИТБ	Риск болезней сердца
< 0,8	сниженный
0,8-0,89	умеренный
≥ 0,9	повышенный

Соотношение талия-бедра это лучший прогноз для идеального веса и здоровья, чем ИМТ, но он не учитывает расовые и этические различия.

Способы расчета процента жировых отложений человека не дают 100% точности, но оценки принимаются как близкие к этому. Примеры таких методов это использованием инфракрасного излучения, двухэнергетической рентгеновской абсорбциометриии биоэлектрического импедансного анализа.

Процент жира в организме оценивают также путем измерения толщины кожной складки (по трицепсу) или в области середины плеча.

Если вы планируете снижать вес с помощью упражнений и диет, имейте в виду, что физические упражнения увеличат мышечную массу, что увеличит вес, даже если ваша талия уменьшится. Мышцы весят тяжелее жира.

Как не беспокоиться из-за веса: советы врачей

Забудьте про идеальный вес

Некоторые врачи даже не любят говорить об этом. Это потому, что добиться идеального веса слишком трудно. Даже небольшие потери веса являются большим достижением. Вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении идеального веса, стремитесь к более низкому.

Потеря веса на 7-10% окажет огромное влияние на ваш метаболизм. Как только вы достигнете этой цели, снижение следующих 10% веса станет для вас намного проще.

Никогда не поздно

По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается. Но вы можете увеличить мышечную массу, даже если вам 80 лет, это поможет предотвратить переломы костей.

Все относительно

Недавнее исследование перевернуло рекомендации в отношении идеального веса людей с ног на голову. Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом имеют более низкий риск смертности от всех причин по сравнению с нормальным весом.

Вес у детей

ИМТ интерпретируется для детей и подростков не так, как у взрослых, хотя и рассчитывается как вес, деленный на рост в квадрате. Поскольку изменения в весе и росте связаны с возрастом, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста в процентильных таблицах.

Процентиль показывает, как вес ребенка сравнивается с весом других детей и какой процент детей весят меньше, чем ваш ребенок. Например, если взять 100 детей, то значение процентиль 40% означает, что ребенок весит больше 40 детей и весит меньше, чем остальные 60.

Процентиль 50% представляет среднее число или средний вес. Значение ниже 50% означает, что ребенок весит меньше, чем среднестатистический. Значение, превышающее 50 % означает, что вес ребенка выше среднего. Однако это вовсе не означает, что у ребенка имеется избыточный или недостаточный вес, поэтому наличие лишнего веса у детей определяет врач.

Будьте здоровы! И не беспокойтесь насчет веса. Если у вас есть мотивация, скорректировать его очень легко.

Норма роста и веса для мужчин с учетом возраста

Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.

Типы телосложения

Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:

1. Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
2. Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
3. Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.

Влияние возраста на вес

Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.

Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.

При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес будет составлять:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 кг.

При росте 183 см норма составляет 81,25 кг. Но это только идеальный показатель, чтобы его уточнить, необходимо использовать специальную таблицу телосложения.

Формулы для вычисления

Для вычисления нормы роста и веса у мужчин можно использовать разные формулы, которые требуют наличия определенных данных. Наиболее популярными для домашнего использования являются 2 формулы.

Формула Наглера. Эта формула помогает вычислить, насколько масса тела соответствует общему росту. Такое полученное число считается идеальным, достаточно определить высоту и массу. Например, на 152,4 см должно приходиться 45 кг. Если рост выше, то на каждые 2,45 см надо прибавлять по 900 г. Дополнительно прибавляет 10% массы тела. Если соотношение при других данных равно приведенному примеру, то рост-вес находится в норме. Если есть большие расхождения, то необходимо уже начинать предпринимать меры. Например, оптимизировать меню или обратиться к врачу, если есть симптомы каких-либо заболеваний.

Формула Джона Маккалума. Такая формула для определения соотношения роста и веса у мужчин считается самой лучшей сегодня. Она основывается на получении данных при измерении запястья. Процентные пропорции следующие:

• обхват груди должен быть равен 6,5 обхвата для запястья;
• обхват бедер должен быть равен 85% по отношению к груди;
• 70% обхвата грудной клетки равняются норме обхвата талии;
• 37% от значения обхвата груди равняется обхвату шеи;
• 36% от значения обхвата грудной клетки равны значению обхвата бицепса;
• а для голени это значение равняется примерно 34% обхвата;
• 29% значения обхвата грудной клетки приравниваются к значению обхвата предплечья.

Необходимо учесть, что норма роста и веса сильно зависит от общего телосложения у мужчины. Поэтому при использовании формул надо использовать специальную таблицу, показывающую зависимость нормального, худощавого либо массивного телосложения на все полученные данные. Таким методом обычно пользуются врачи, чтобы получить максимально точные и достоверные данные.

Таблица для мужчин

Чтобы определить собственное соотношение рост и вес, можно воспользоваться специальными данными, которые были получены специалистами.

Астеническое сложение, т. е. худощавое:

• при 155 см — 49 кг;
• при 160 см — 53,5 кг;
• при 165 см — 57 кг;
• при 1

Нормальный вес мужчины 40 лет. Правильное соотношение роста и веса у женщин, мужчин и детей

Соотношение роста и веса у мужчин, женщин, девушек, детей, подростков. Таблица по возрасту, нормы, формулы, методы подсчета

Нормальный вес человека напрямую зависит от его роста, поэтому диетологи рекомендуют учитывать соотношение этих 2-х показателей. Вычислить, насколько идеально такое соотношение, помогут специальные формулы, индекс массы тела, таблицы (учитывающие еще и такой показатель, как возраст).

Как правильно определить свой рост

Чтобы правильно рассчитать вес, нужно выяснить свой рост, что можно сделать несколькими способами:

1. Использование измерительной рулетки. Нужно встать возле прямой стены на твердый и ровный пол. Положить на голову книгу (или любой другой плоский предмет) и сделать отметку на стене. Взять сантиметр (измерительную рулетку) и измерить расстояние от пола до сделанной отметки.
2. Использование ростомера. В медицинских кабинетах есть специальный прибор – ростомер, позволяющий измерить рост человека. Удобнее использовать ростомер со встроенной линейкой и горизонтальной балкой, изменяющейся по высоте. Чтобы измерить рост этим прибором, необходимо встать на его платформу, спину прижать к стене, стоять прямо, ноги держать вместе, смотреть перед собой. Зафиксировать горизонтальную балку по своему росту, уйти с платформы. Рост будет отмечен на линейке ростомера специальной стрелкой.

Соотношение роста и веса у мужчин, женщин можно рассчитать по формуле. Однако, для начала нужно знать свой точный вес и рост.

Обратите внимание, что перед измерением рекомендуется снять обувь и носочные изделия, головной убор или украшения, волосы распустить. Это позволит сделать измерения более точными.

Типы телосложений для женщин и мужчин

Соотношение роста и веса человека определяется типом его телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Эти типы обусловлены генетическими данными, они определяют особенности обмена веществ и уровень активности человека. При этом считается, что каждое тело совмещает все три типа с преобладанием одного из них.

Астенический

Астенический тип характерен и мужчинам, и женщинам, имеющим тонкие кости, маленькие суставы, небольшую массу мышц, длинные руки и ноги, узкие плечи. Для астеников характерен повышенный уровень обмена веществ, гормонального статуса и повседневной активности, поэтому они не склонны к набору лишнего веса, который обычно либо в норме, либо ниже нормы.

Характеристика рассматриваемого типа:

• тонкое телосложение;
• природная худоба;
• узкие плечи;
• плоская грудь;
• минимальное количество мышц.

Набрать мышечную массу эктоморфам поможет калорийная пища с высоким уровнем углеводов, при этом количество белков и жиров должно быть в пределах минимальной нормы. Рекомендуемое количество углеводов – белков – жиров: 55%–25%–20%.

Нормостенический

Нормостенический тип характерен людям, имеющим крупные кости, большую мышечную массу, широкие плечи. Такой тип считается наиболее спортивным.

В связи с тем, что внутренние процессы довольно активно и хорошо работают, мезоморфы легко набирают как мышечную массу, так и жир, однако с такой же легкостью их сбрасывают. Среди нормостеников чаще встречаются люди с нормальными показателями веса, реже – с избыточным.

Характеристика нормостенического типа:

• крепкое телосложение;
• природная атлетичность;
• прямоугольная фигура;
• видимый мышечный рельеф;
• легкий набор мышечной массы.

Чтобы держать вес под контролем, мезоморфам необходимо употреблять углеводы – белки – жиры в следующем соотношении: 40%–30%–30%. При этом тренеры рекомендуют силовые тренировки, чтобы соотношение жира и мышечной массы было сбалансированным.

Гиперстенический

Гиперстенический тип предрасположен к набору лишних килограммов, что обусловлено генетическими особенностями: сниженная активность инсулина и лептина обеспечивает больший приход энергии, чем ее расход, что способствует накоплению избытков жира.

Характеристика эндоморфного телосложения:

• мягкие и округлые формы;
• небольшой рост;
• плохо развитая мускулатура;
• легкий набор жировой и мышечной массы;
• трудно избавляется от лишних килограммов.

Для поддержания гиперстенического типа в норме, специалисты рекомендуют уменьшить потребление углеводов и увеличить количество жиров. Соотношение углеводов – белков – жиров: 25%–35%–40%. Тренировки должны включать не только силовые упражнения, но и кардионагрузки.

Идеальную длину ног вычисляют путем ее соотношения с ростом человека:

Как рассчитать нормы соотношения веса и роста у детей, подростков, женщин и мужчин

Соотношение роста и веса у детей, подростков, мужчин и женщин считается важным показателем для здоровья.

Оно должно быть нормальное, потому что отклонения могут негативно сказываться на состоянии здоровья.

Однако не каждый может поддерживать вес и рост в правильном состоянии, по этой причине они могут отличаться.

Также при выявлении отклонения в большую сторону врач сразу же поставит пациента на учет, потому что в этом случае он будет входить в зону риска болезней сердечно-сосудистой системы.

Формулы расчета нормы роста и веса человека

Обладать идеальным соотношением между ростом и весом удается не всем. Параметры, могут отличаться в большую или меньшую сторону.

Отклонения от нормы считаются опасными для здоровья, они могут в дальнейшем спровоцировать развитие различных заболеваний.

Стоит отметить! Существует много формул, при помощи которых можно вычислить показания соотношения между весом и ростом.

Вычислить можно самостоятельно, главное предварительно внимательно изучить формулу.

Расчет по формуле Брока

Чтобы точно узнать оптимальные показания роста и веса, нужно рассмотреть выполнение расчета при помощи этой формулы.

Для этого учитывается только показатели роста, при их помощи можно вычислить показания оптимального веса.

Если показатели роста составляют меньше 160 сантиметров, то расчет выполняется при помощи формулы:

Р – 100 = нормальный вес.

Если же он составляет от 165 до 175 сантиметров, то используется формула:

Р – 105 = оптимальная масса.

Во время выполнения расчетов стоит учитывать строение тела.

Важные показатели, которые обязательно нужно взять во внимание:

Тонкокостный или астенический тип. Проводится измерение запястья в обхвате.

Размер этой части должен быть меньше 16 сантиметров. Корректирование может выполняться так, 16 — 10% = норма.

Если тело имеет нормостеническое строение, то стоит использовать от 16 до 18 сантиметров. В этом случае корректирование не нужно.

При наличии гиперстенического типа показатель обхвата запястья составляет больше 18 см. Корректирование выполняется так, 18 + 10 % = норма.

Расчет по формуле Лоренца

Выполнение вычислений показаний можно произвести быстро при помощи формулы. 2» обозначает, что величину нужно возвести в квадрат. В результате получается индивидуальная масса тела.

Ниже имеется список значений, которые можно получить при вычислении по формуле:

• Значение больше 17,5. Этот показатель означает, что у человека развивается анорексия, необходимо срочно обратиться к врачу.
• Показатель 17,5-18,5 является недостаточным.
• Если показывает от 19 до 23 при возрасте 18-25 лет, то это считается нормой.
• Если определяется от 20 до 26 в возрасте от 25 лет, то это относится к норме.
• В возрасте от 18 до 25 лет показатель 23-27,5 считается выше нормы.
• От 26 до 28 – избыточный в возрасте от 25 лет.
• Если от 18 до 25 лет определяется 30-35 или 28-31 в возрасте более 25 лет, то это считается начальной стадией ожирения.
• Показатель 30-35 от 18 до 25 лет и 31-36 в 25 лет относится ко второй стадии ожирения.
• При определении 35-40 в возрасте от 18 до 25 лет или 36-41 в возрасте от 25 лет считается третьей стадией ожирения.
• Четвертая стадия ожирения ставится при выявлении более 40 от 18 до 25 лет и более 41 в 25 лет и больше.

Таблица соотношения роста и веса у женщин

Чтобы правильно понять идеальное соотношение массы тела и роста стоит рассмотреть таблицу, в которой указывается, какие показатели считаются нормой.

Если выявится отклонение в большую или меньшую сторону, то стоит обратиться к врачу, потому что они могут говорить о серьезных нарушениях здоровья.

Так какая должна быть норма массы тела и роста? Стоит учитывать, что эти показатели влияют также на размер фигуры.

Рассмотрим таблицу соотношения роста и веса у женщин:

Соотношение роста и веса у мужчин

Масса человеческого тела определяется его конституцией и общим состоянием здоровья. Расчет и пропорции роста и веса у мужчин напрямую зависят от этих показателей — чем выше человек, тем больше он весит, и наоборот. Существует также определенная формула, по которой можно рассчитать свои идеальные параметры.

Некоторые представители сильного пола уделяют значительное внимание своему внешнему виду

Пропорции и соотношение роста и веса у мужчин

Оптимальные пропорции роста и веса у мужчин определяются:

1. их высотой;
2. тяжестью костей;
3. объемом грудной клетки;
4. количеством жира относительно мышечной ткани в организме.

Последний фактор не всегда учитывается, но играет важную роль для спортсменов. Нормальное соотношение роста и веса у мужчин, если они не имеют проблем со здоровьем — постоянная величина, сильные изменения которой говорят о наличии внутренних проблем. Как же установить правильные пропорции?

Способы вычисления соотношения

Есть множество вариантов расчета своих идеальных показателей. Быстрый способ вычислить соотношение роста и веса у мужчин, воспользоваться одной из этих схем:

1. формула Брунхарда — учитывается обхват грудной клетки и высота в см, значения умножаются и делятся на 240, полученный результат определяется в соответствующей таблице;
2. формула Негера — от высоты в сантиметрах отнимается 152. 4, полученное число умножают на 1.1 и прибавляют к нему 48, описание смотрят аналогично предыдущему.

По типам телосложения

Для определения соответствия роста и веса у мужчин можно воспользоваться нормами для каждого из типов телосложения, всего их выделяют три:

1. нормальное — нормостеник;
2. худощавое — астеник;
3. плотное — гиперстеник.

Принадлежность к одному из этих видов оценивается визуально. При наличии сомнений, воспользуйтесь тестом:

1. обхватите большим и средним пальцами одной руки запястье другой;
2. если это сделать легко — у вас астенический тип;
3. запястье охватывается с трудом — нормостенический;
4. не удается совсем — гиперстенический.

Другой способ предлагает измерить длину запястья, где 17см и менее — худощавое телосложение, от 17см до 20см — нормальное, и свыше 20см — тучное.

Также для оценки используются вспомогательные таблицы, в которых указана оптимальная масса для разных типов сложения.

Три типа строения фигуры мужчин и женщин

Астеник

У такого человека практически отсутствует жировая прослойка, в норме составляющая от 11% до 18% массы тела. Он имеет узкие и легкие кости, суженные плечи и удлиненные конечности. Часто таких людей называют тонкокостными и для них характерен ускоренный обмен веществ.

Все эти данные служат физиологической предпосылкой небольшого количества килограммов. При одной и той же высоте, масса астеника ниже, чем у нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%).

Нормостеник

Это наиболее сбалансированный вид конституции, условно принятый за нормальный. Для него свойственен средний темп обменных процессов в организме.

Вес и рост норма для мужчин этого типа в среднем выше, чем у астеника примерно на 10%, что составляет около 2кг и на 12-14% ниже, чем у гиперстеников.

Гиперстеник

Такое телосложение имеет выраженные внешние признаки:

1. широкие плечи;
2. укороченные конечности;
3. плотную короткую шею;
4. объемные массивные кости.

Для таких людей характерен замедленный обмен веществ, их часто называют ширококостными или плотными.

В зависимости от возраста

Далеко не во всех вычислениях учитывается количество прожитых лет, хотя оно имеет непосредственное отношение к показателям массы человека. Крепкий молодой парень выше пожилого человека, следовательно и масса тела для каждого из возрастов будет разной.

Идеальный вес на ваш рост для мужчин можно рассчитать простым способом, учитывающим возраст и особенности строения вашего тела:

1. от высоты в см отнимают определенное число — до 165см — 100, 166-175см — 105, больше 175см — 110;
2. так вы получаете норму для 40-50 лет, для 20-30лет этот результат уменьшают на 10-12%, свыше 50 лет увеличивают на 5-7%.

По формуле Брока

Эта формула веса и роста для мужчин имеет два варианта, второй учитывает не только год рождения, но и принадлежность к одному из типов:

1. от измеренной высоты в сантиметрах отнимают 110, если молодому человеку до 40лет, и 100 — если он старше;
2. эта величина является стандартной для нормостеника, при астеническом сложении ее уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают аналогично.

Индекс Кетле

Приближенный способ оценки, не учитывающий количество лет, прожитых человеком. Расчет веса и роста для мужчин по индексу Кетле ориентирует на принадлежность к идеальной массе или выходу за пределы допустимых показателей. В норме индекс варьируется от 19 до 25.

Рассчитать его можно по нижеприведенной формуле:

где m — имеющаяся масса тела, а h — рост в метрах (он измеряется в кгм²).

Таблица соотношения роста и веса у мужчин

Самые точные данные получают специалисты, занимающиеся измерениями пропорций человеческого тела. Таблица соотношения роста и веса для мужчин худощавого вида выглядит так:

1. 155 см — 49 кг;
2. 160 см — 53.5 кг;
3. 165 см — 57 кг;
4. 170 см — 60.5 кг;
5. 175 см — 65 кг;
6. 180 см — 69 кг;
7. 185 см — 73.5 кг.

Рост вес таблица мужчины с нормальным телосложением:

1. 155 см — 56 кг;
2. 160 см — 60 кг;
3. 165 см — 63.5 кг;
4. 170 см — 68 кг;
5. 175 см — 72 кг;
6. 180 см — 75 кг;
7. 185 см — 79 кг.

Для плотных представителей мужского рода:

1. 155 см — 62 кг;
2. 160 см — 66 кг;
3. 165 см — 69.5 кг;
4. 170 см — 74 кг;
5. 175 см — 78 кг;
6. 180 см — 81 кг;
7. 185 см — 85 кг.

Наиболее точные параметры дает таблица вес рост возраст мужчины:

Калькулятор расчета соответствия роста и веса у мужчин

Если вы хотите быстро посчитать соотношение роста и веса у мужчин, калькулятор поможет вам справиться с этой задачей:

подставьте свои значения в имеющуюся формулу;

масса тела равна 50+0.75 (Р-150)+(В-20)4;

где Р — ваша высота, а В — возраст.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Источники:

http://healthperfect.ru/sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-zhenschin.html
http://trand-store.ru/zdorove/tablica-sootnoshenija-rosta-vesa-zhenshhin-muzhchin.html
http://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu. html

Соотношение роста и веса человека: показатели

Весы: Pixabay

Сколько должен весить человек? Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос. На соотношение роста и веса влияет ряд факторов. К ним относятся возраст и пол человека, распределение жира и форма тела. Чтобы вычислить идеальный вес, необходимо сделать специальные расчеты. Такими методами пользуются профессиональные спортсмены, а также врачи.

Норма веса и роста для детей разного возраста

Родители всегда волнуются о здоровье детей. Детство — период активного физического, умственного и психологического развития. Измерения роста и веса являются хорошими показателями общего состояния ребенка, особенно в первые 10 лет.

Определенных норм, применяемых к каждому ребенку, не существует. Все дети развиваются и растут по-разному. На рост и вес ребенка влияет качество питания, физические нагрузки, общее состояние здоровья и генетическая предрасположенность.

Читайте также

На каком сроке можно узнать пол ребенка на УЗИ

Диаграмма среднего роста и веса доступна в любой педиатрической клинике. Она поможет родителям определить оптимальные показатели для ребенка каждого возраста. Не стоит паниковать, если цифры отличаются от ваших вычислений. Эти таблицы содержат рекомендационные показатели по среднему весу детей по возрасту. Если же все-таки беспокоитесь, я рекомендую проконсультироваться с педиатром о том, в норме ли показатели вашего ребенка.

Рост и вес детей рассчитывают разными способами. Самостоятельно узнать нормальные параметры веса ребенка родители могут, используя такие формулы:

• Возраст 0–12 месяцев: вес (кг) = (возраст в месяцах + 9) / 2. Нормой считаются показатели, которые отличаются на 500 г в сторону увеличения или уменьшения.
• Возраст 1–5 лет: вес (кг) = 2 х (возраст в годах + 5). Нормой считается отклонение на 1 кг.
• Возраст 5–16 лет: вес (кг) = 4 х возраст в годах. Показатель веса может отличаться на 4 кг в сторону увеличения или уменьшения.

Читайте также

Сколько лет живут кошки по человеческим меркам?

Чтобы рассчитать нормальный рост ребенка, применяйте следующие вычисления:

• Дети до 6 месяцев: рост (см) = (3 х возраст в месяцах) + рост при рождении.
• Дети 6–12 месяцев: рост (см) = возраст в месяцах + 64. Показатели могут отличаться на 2 см.
• Дети 1–8 лет: рост (см) = (7 х возраст в годах) + 74. Нормой считаются величины, которые отличаются на 3 см.
• Дети 9–16 лет: рост (см) = (5 х возраст в годах) + 90. Показатели роста могут отличаться на 4 см.

Соотношение роста и веса ребенка: YouTube / Бесплатные уроки

Родители должны следить за изменением роста и веса ребенка, чтобы предотвратить неправильное развитие и возникновение заболеваний.

Соответствие роста и веса мужчин и женщин

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Опираясь на практический опыт, отмечу, что лишний вес у взрослого человека может повлиять на развитие многих заболеваний: ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых проблем. Кроме того, недавнее исследование, о котором рассказывает WebMD, показало, что лишний вес может впоследствии привести к раку яичников.

Определить норму веса и роста для женщин и мужчин можно разными способами. Доктора часто используют индекс массы тела (ИМТ), который показывает, есть ли у человека проблемы с весом. Узнать величину можно, применяя онлайн–калькулятор веса. Также ИМТ узнают с помощью математической формулы. Метод был разработан в 1830-х годах основоположником научной статистики Адольфом Кетле. Стоит отметить, что этот способ не подходит для детей, о чем сказано в статье.

Читайте также

Как узнать беременность без теста в домашних условиях

Весы: Pixabay

Чтобы рассчитать величину, используйте формулу:

ИМТ-показатель = вес (кг) / рост² (см).

Полученная цифра является индексом массы тела. Чтобы узнать к какой весовой группе принадлежит человек, сопоставляем ее с такими показателями:

• ИМТ 16 и менее сигнализирует о выраженном дефиците массы тела и возможной анорексии;
• ИМТ от 16 до 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес;
• ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным;
• ИМТ от 25 до 30 свидетельствует об избыточном весе;
• ИМТ от 30 до 35 указывает на ожирение I степени;
• ИМТ от 35 до 40 сигнализирует об ожирении II степени;
• ИМТ более 40 означает, что человек страдает ожирением III степени.

Читайте также

Когда лучше делать тест на беременность — утром или вечером?

ИМТ: YouTube / Белая Магия

ИМТ имеет определенные недостатки. Он не учитывает общее содержание жира или мышечной ткани, рассказывает мой коллега из WebMD. Культуристы или очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за мышечной массы, не имея лишнего веса.

Формула Брока — один из самых распространенных методов расчета массы тела. Она основана на соотношении веса, роста и возраста человека. Чтобы узнать величину веса по методу Брока, проводят такие расчеты:

• до 40 лет: вес (кг) = рост (см) – 110;
• после 40 лет: вес (кг) = рост (см) – 100.

Формулу нельзя применять для беременных женщин, спортсменов с большой мышечной массой. В зависимости от роста величину массы тела подсчитывают с помощью таких математических операций:

Читайте также

Как узнать пол ребенка без УЗИ: народные приметы

• для людей с ростом от 155 см до 170 см: вес (кг) = (рост (см) — 100) ± 10%;
• для людей с ростом от 170 см до 175 см: вес (кг) = (рост (см) — 105) ± 10%;
• для людей выше 175 см: вес (кг) = (рост (см) — 110) ± 10%.

В таблице приведены соотношения роста и веса в зависимости от возраста и пола человека.

Соотношение роста и веса человека: YouTube / Твой Диетолог

С помощью простых методов можно рассчитать оптимальный вес и рост. Если результаты вычислений показали небольшие отклонения от нормы — не расстраивайтесь. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, который порекомендует больше выходить на прогулки, пробежки, выполнять физические упражнения. Спорт поможет подкорректировать проблемные зоны и улучшить здоровье.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Brunilda Nazario. Height, Weight Tied to Ovarian Cancer Risk // WebMD. — 2003. — 19 August.
2. David T. Derrer. What Your BMI Doesn’t Tell You // WebMD. — 2014. — 20 September.
3. Renee A. Alli. What does body mass index (BMI) mean for kids? // WebMD. — 2020. — 8 February.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1780469-sootnosenie-rosta-i-vesa-celoveka/

Man 2.0: Нормализация ухода за собой для мужчин

Это гораздо глубже, чем просто хорошее самочувствие. Так мы влияем на всех вокруг нас.

Это Человек 2.0, призыв к эволюции в том, что значит идентифицировать себя как мужчина. Мы делимся ресурсами и поощряем уязвимость, саморефлексию и сочувствие к ближнему. В партнерстве с EVRYMAN.

---

Этот год был самым напряженным и трудным годом в моей жизни, и я почти уверен, что я не единственный, кто так заявляет.

В частности, последние 2 месяца были просто потрясающими. На фоне COVID-19 и больших социальных волнений мы с женой переехали с семьей по стране.

Стресс вызвал целый каскад дискомфорта. Для меня это означало почти полный отказ от того, что я обычно делаю, чтобы позаботиться о себе.

Еще две недели назад я набрал больше веса, чем чувствовал себя здоровым, моя подушка для медитации неделями не использовалась, и я застрял в зоне неистового действия.

В эти периоды высокого напряжения моя ошибочная логика подсказывает мне:

1. Делай больше.
2. Разберись.
3. Решите проблемы.
4. Вы можете потратить время, чтобы пошевелить телом, дать отдых разуму и подзарядиться, когда все будет ясно.

Проблема с этой логикой в ​​том, что она никогда не работает. Кажется, я так и не добрался до №4. Вместо этого цикл продолжается бесконечно, потому что всегда есть чем заняться.

Звучит знакомо?

Две недели назад поймал себя и проверил кишечник. Раньше я выходил из подобных шаблонов и знал, что мне нужно заставить себя использовать более любящую и полезную логику.

Эта логика гласит:

1. Посмотрите вокруг и оцените, как вы влияете на свою семью, свой бизнес и свое здоровье.
2. Береги себя.
3. Пересмотрите и начните действовать в жизни из более приземленного, спокойного и настоящего состояния.
4. Повторить.

Так я и сделал. Я очищал свой календарь на часть времени каждый день.Я заставил себя выйти на час, чтобы потренироваться, я нашел свой ритм с практикой медитации и почти сразу увидел результаты.

Я начала терять лишний вес, со мной намного приятнее находиться рядом, и я чувствую себя намного более способным и уверенным.

Это здорово, но для меня еще важнее то, что я буквально вижу влияние, которое это оказало на мою жену, моих детей и мой бизнес. Это прямой, бесспорно положительное влияние на всех тех, кто вокруг меня.

Урок?

Я мало о чем могу позаботиться, когда не забочусь о себе.

Я не единственный парень, который попался в эту ловушку. Отнюдь не.

В обществе существует широко распространенная норма, согласно которой мужчины ставят собственное здоровье и благополучие в самый конец своего списка приоритетов. В настоящее время в США мужчины живут примерно на 5 лет меньше, чем женщины.

Одна из причин заключается в том, что до 65 процентов мужчин говорят, что они избегают обращения к врачу как можно дольше и обращаются только тогда, когда они опасаются серьезной болезни.

Еще хуже, когда дело касается психического здоровья.Депрессия и самоубийства являются основными причинами смерти мужчин, и мужчины реже всего обращаются к ним.

Я лично работал в тесном сотрудничестве с тысячами мужчин и видел результаты, о которых сообщают мужчины после того, как они начинают уделять первоочередное внимание собственному благополучию. Они просто замечательные.

Один клиент вспомнил мне аналогию: «Я не могу поверить, насколько я был не в порядке, но я даже не знал об этом. Как будто я пытался работать на бензине, а у меня действительно дизельный двигатель.«Он начал уделять внимание своему собственному благополучию в качестве приоритета и буквально перевернул свою жизнь.

Если вы когда-нибудь были в самолете, вы знаете, что вам нужно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим.

Наличие собственной кислородной маски резко повышает вашу работоспособность, улучшает гармонию в ваших семьях и отношениях и значительно увеличивает вашу способность достигать поставленных целей.

Я считаю, что все люди должны не только иметь разрешение заботиться о себе, но и нести перед ним ответственность.

Чтобы изменить эту парадигму, я придумал три истины, которыми я хочу поделиться с мужчинами о заботе о себе.

1. Ваши намерения имеют меньшее значение, чем ваши действия.

Отметьтесь со своим списком предполагаемых и желаемых действий.

Может быть, это включает в себя поход в спортзал, отдых на выходных, чтобы расслабиться, или отказ от старой привычки, которая больше не подходит. Примечательно, что большинство из нас уже точно знает, что нам нужно делать, чтобы быть здоровыми и чувствовать себя лучше.

Никто, в том числе и вы, не выигрывает только от ваших намерений. Ваша семья и сообщество выиграют от результатов, когда вы начнете действовать.

Возьмите на себя ответственность, как увлеченный друг в спортзале или друг, который может поддержать вас. Затем примите четкое решение действовать.

2. Утечка стресса

Возможно, вы сможете пережить такой стресс, который вы испытываете, но потратьте некоторое время, чтобы увидеть, как он влияет на окружающих. Вы можете даже спросить их мнение.

Попробуйте спросить своего супруга: «Как бы изменилась ваша жизнь, если бы я был здоровее и менее напряженным?»

Вы можете сказать коллеге: «Могу я попросить у вас личный отзыв? Можете ли вы сказать, когда я в стрессе или устал? Как это влияет на тебя, когда я? »

Если это страшные вопросы, группа хороших мужчин, подобная тем, что предлагается в EVRYMAN, может стать идеальным местом для размышлений. Заботливое сообщество может предоставить ценные отзывы о том, как вы показываете себя и влияете на других.

3.Вы заслуживаете хорошего самочувствия.

Этот глубокий – и не многие мужчины способны позволить этому утонуть.

Я обычно использую логический трюк, чтобы вернуть его домой. Я спрошу мужчину: «Есть ли в вашей жизни кто-нибудь, кто, по вашему мнению, не заслуживает того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо?»

Я слышал только один ответ: «Конечно, нет».

Я продолжаю это вопросом: «Почему вы должны быть единственным знакомым вам человеком, который этого не заслуживает?»

Обычно я получаю глубокое многозначительное молчание, а иногда и слезу или две.

Это важная тема, которая идет дальше, чем просто хорошее самочувствие или улучшение жизни мужчины. Это все связано с тем, как мужчины влияют на окружающих.

Человек, заботящийся о себе, может быть радикальным актом служения другим, и основное движение здоровых мужчин может буквально изменить мир к лучшему.

Мужчины, вот разрешение, которого вы так долго ждали. Позаботьтесь о себе!

---

Дэн Доти является соучредителем EVRYMAN и ведущим подкаста EVRYMAN .EVRYMAN помогает мужчинам общаться и помогать друг другу вести более успешную и полноценную жизнь посредством групп и ретритов. Дэн посвятил свою жизнь поддержке психического здоровья мужчин, и как отец двух мальчиков, это очень личная миссия. Дэн использует свой голос, чтобы поддержать изменение парадигмы в том, как мужчины заботятся о себе, других и планете.

Мужчины, женщины, во время беременности и др.

Как может варьироваться ТТГ

Тиреотропный гормон (ТТГ) вырабатывается гипофизом, который помогает регулировать выработку гормонов и обмен веществ в организме.

ТТГ помогает вашей щитовидной железе вырабатывать другие гормоны, необходимые для метаболизма, такие как тироксин. Это также способствует общему уровню энергии, нервным функциям и многому другому.

Типичный диапазон эталонных уровней ТТГ составляет от 0,45 до 4,5 миллиединиц на литр (мЕд / л). Недавнее исследование предполагает, что нормальный диапазон должен быть больше 0,45–4,12 мЕд / л.

ТТГ может сильно различаться в зависимости от вашего возраста, пола и возраста. Например, у 29-летней женщины нормальный ТТГ может быть около 4.2 мЕд / л, тогда как у 88-летнего мужчины их верхний предел может достигать 8,9 мЕд / л. А стресс, диета, лекарства и менструация могут вызвать колебания ТТГ.

Уровни ТТГ изменяются обратно пропорционально тому, сколько гормонов щитовидной железы содержится в вашем организме. Думайте о своем гипофизе как о щитовидном термометре:

• Аномально высокий уровень ТТГ обычно означает, что ваша щитовидная железа не работает. Ваш гипофиз реагирует на нехватку гормонов щитовидной железы, вырабатывая дополнительный ТТГ, чтобы компенсировать разницу.Это называется гипотиреоз.
• Низкий уровень ТТГ обычно означает, что вы производите слишком много гормона щитовидной железы. Ваш гипофиз соответственно реагирует снижением выработки ТТГ, чтобы контролировать функцию щитовидной железы. Это называется гипертиреозом.

Давайте узнаем больше о диапазоне уровней ТТГ для разных групп людей и о том, что делать, если ваш уровень слишком высок или слишком низок.

Вот примерные нормальные, низкие и высокие диапазоны уровней ТТГ для взрослых, основанные на исследовании 2013 года:

Женщины подвергаются большему риску развития аномальных уровней ТТГ во время менструации, при родах и после менопаузы.Около 5 процентов женщин в Соединенных Штатах имеют какое-либо заболевание щитовидной железы по сравнению с 3 процентами мужчин.

Несмотря на заявления о том, что высокий уровень ТТГ увеличивает риск сердечных заболеваний, исследование 2013 года не обнаружило связи между высоким уровнем ТТГ и сердечными заболеваниями, такими как сердечный приступ. Но исследование 2017 года показало, что пожилые женщины особенно подвержены риску развития рака щитовидной железы, если у них высокий уровень ТТГ наряду с узлами щитовидной железы.

Уровни ТТГ у детей могут варьироваться в зависимости от их возраста:

Исследование 2008 года, в котором тщательно измеряли уровни ТТГ у детей от рождения до 18 лет, обнаружило совершенно разные уровни ТТГ на протяжении всей их жизни.

И хотя ТТГ имеет тенденцию быть высоким в течение первого месяца после рождения, уровень ТТГ у ребенка будет постепенно снижаться по мере приближения к взрослой жизни, прежде чем снова повыситься с возрастом.

В приведенной ниже таблице показано, как узнать, когда у вас нормальный, низкий или высокий уровень ТТГ, когда вы беременны, особенно в возрасте от 18 до 45 лет:

Очень важно контролировать уровень ТТГ во время беременности. Высокий уровень ТТГ и гипотиреоз могут особенно повлиять на вероятность выкидыша.

В результате небольшой процент беременных женщин может получать левотироксин (синтроид), метимазол (тапазол) или пропилтиоурацил (ПТУ), чтобы контролировать уровни ТТГ и гормонов щитовидной железы, особенно если у них есть гипо- или гипертиреоз.

Если вы беременны и уже принимаете это лекарство от аномального уровня гормонов щитовидной железы, ваш врач может порекомендовать увеличить дозу примерно на 30–50 процентов.

Успешное лечение высокого уровня ТТГ и гипотиреоза во время беременности может снизить ваши шансы на выкидыш.Контроль уровня ТТГ также может помочь предотвратить другие осложнения беременности, такие как:

Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения аномального уровня ТТГ:

Гипотиреоз (высокий ТТГ)

• ежедневные лекарства, такие как левотироксин
• натуральные экстракты и добавки гормона тироксина
• потребляя меньше веществ, влияющих на абсорбцию левотироксина, таких как клетчатка, соя, железо или кальций

Гипертиреоз (низкий ТТГ)

• пероральный радиоактивный йод для уменьшения размеров щитовидной железы
• метимазол или пропилтиоурацил, чтобы ваша щитовидная железа не вырабатывала слишком много гормона щитовидной железы
• Удаление щитовидной железы, если регулярное лечение не работает или может угрожать вашему здоровью, например, во время беременности

Отклонение от нормы ТТГ может указывать на то, что ваша щитовидная железа не работает должным образом. Это может привести к долгосрочным осложнениям, если у вас есть основное заболевание, которое приводит к гипо- или гипертиреозу.

Убедитесь, что вы регулярно проверяете уровень ТТГ, особенно если у вас есть семейный анамнез заболеваний щитовидной железы или вы наблюдали аномальные уровни ТТГ по результатам предыдущих тестов.

Следуйте всем инструкциям врача по прекращению приема определенных лекарств или употребления определенных продуктов перед тестом на ТТГ, чтобы убедиться в точности результатов. Таким образом, ваш врач может дать вам план лечения, который лучше всего подходит для лечения аномального уровня ТТГ.

Таблица здорового веса, показывающая здоровый вес

Найдите диапазон своего здорового веса в нашей таблице роста и веса. Белая полоса показывает диапазон здорового веса для вашего роста.

Эта диаграмма роста и веса основана на индексе массы тела, и указанный диапазон здорового веса охватывает как мужчин, так и женщин.

Худые женщины, как правило, имеют тенденцию к нижней границе диапазона здорового веса, в то время как мужчины все еще могут выглядеть стройными в верхней части диапазона здорового веса. Это из-за различий в составе тела у мужчин и женщин.

Камни / Футы Фунты / Футы Килограммы / Сантиметры

Таблица здорового веса на основе индекса массы тела
Вес в камнях и фунтах / рост в футах и ​​дюймах

Таблица здорового веса на основе индекса массы тела
Вес в фунтах / рост в ногах и дюймах

Таблица здорового веса на основе индекса массы тела
Вес в килограммах / рост в сантиметрах

Ключ диаграммы ИМТ

Избыточный ИМТ> 25.0

Здоровый вес ИМТ 18,5-25,0

Недостаточный вес ИМТ <18,5

Поддержание здорового веса важно для защиты от болезней и инвалидности, связанных с ожирением.

Если ваш вес в настоящее время превышает допустимый для вашего роста диапазон, снижение веса может быть полезно для вашего здоровья, вашей внешности и самочувствия. Важно стремиться к реалистичной и здоровой для вас потере веса.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса или для достижения здорового веса, вы можете бесплатно опробовать инструменты в разделе «Ресурсы для похудания».

Если вы находитесь в пределах здорового диапазона веса на нашей диаграмме роста и веса, но не чувствуете, что вы в наилучшей форме при своем текущем весе, взгляните на наши диаграммы идеального веса, которые сужают диапазоны для мужчин и женщин.

Хотите записать свой вес?

Получите бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашей информационной рассылкой.Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

Узнайте, какой для вас диапазон здорового веса, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее – попробуйте бесплатные инструменты для похудания в течение 24 часов.

Начать бесплатную пробную версию »

Узнайте, какой для вас диапазон здорового веса, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее – попробуйте бесплатные инструменты для похудания в течение 24 часов.

Начать бесплатную пробную версию »

Эта ламинированная настенная диаграмма веса тела формата А3 позволяет быстро и легко увидеть диапазоны ИМТ, а также определить, в каком диапазоне веса вы находитесь. Таблица индекса массы тела

Спонсируемый

Таблица идеального веса для женщин

На основе индекса массы тела, оптимизировано для женщин

Используйте вкладки для просмотра таблицы в камнях, фунтах или килограммах.

Камни / Футы Фунты / Футы Килограммы / Сантиметры

Таблица идеального веса для женщин (британская система мер)
Вес в камнях и фунтах / рост в футах и ​​дюймах

Таблица идеального веса для женщин (британская система мер)
Вес в фунтах / рост в футах и ​​дюймах

Таблица идеального веса для женщин (метрическая система)
Вес в килограммах / рост в сантиметрах

Ключ диаграммы ИМТ

Избыточный

Идеальный вес

Недостаточный вес

Индекс массы тела

Индекс массы тела, ИМТ, представляет собой число, полученное путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м) ²

Не волнуйтесь, вам не нужно решать это самостоятельно, воспользуйтесь бесплатной пробной версией WLR, и компьютер рассчитает это за вас! Начать бесплатную пробную версию.

Наши диаграммы идеального диапазона веса основаны на индексе массы тела, измененном с учетом того, мужчина вы или женщина.

Индекс массы тела используется для определения того, попадает ли человек, мужчина или женщина, в широкий диапазон, считающийся нормальным по весу, или выходит за пределы параметров, и если да, то в какой степени.

ИМТ

используется учеными и исследователями для определения последствий для здоровья определенного веса при вашем росте.

ИМТ	Категория
Ниже 18,5	Недостаточный вес
18,5-25	Обычный
25-30	Избыточный
Более 30	ожирение

Хотите записать свой вес? Получите бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с графиком веса с нашей двухнедельной рассылкой. Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

Эта ламинированная настенная диаграмма веса тела формата А3 позволяет быстро и легко увидеть диапазоны ИМТ, а также определить, в каком диапазоне веса вы находитесь. Таблица индекса массы тела

Спонсируемый

Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Оцените процент жира в организме

Есть много способов оценить жировые отложения.Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных областях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

– Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

Хотя время от времени проверять весы – это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы получить сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это прежде всего потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела – это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

Зачем нужно отслеживать жировые отложения? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс. Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также рекомендуется стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела между мужчинами и женщинами. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала диаграмму процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

Мужчины		Женщины
Возраст	% жира	Возраст	% жира
20 – 39	8–19%	20 – 39	21–32%
40-59	11 – 21%	40–59	23 – 33%
60–79	13–24%	60–79	24-35%

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин. [3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

Классификация	Мужчины% жира	Женщины% жира
* Незаменимый жир	2–5%	10–13%
Спортсмены	6–13%	14-20%
Фитнес	14–17%	21–24%
Среднее	18–24%	25 – 31%
ожирение	25% и выше	32% и выше

* Процент незаменимых жиров – Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «необходимыми», потому что они не могут быть произведены организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

Мужчины обладают большей мышечной массой, а женщины имеют большую жировую массу, чем мужчины. У женщин естественно более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер, и

ACE Fit | Калькулятор процента жира в организме

Из методов, используемых для оценки состава тела клиентов, персональные тренеры, вероятно, чаще всего используют метод измерения кожной складки. Этот метод недорогой, дает довольно точные результаты (стандартная ошибка составляет 3,5%, в зависимости от применяемого уравнения, по сравнению с ошибкой 2,7% для гидростатических измерений), и его относительно легко применять после того, как инструктор овладеет навыком зажимания кожи и измерения ее штангенциркулем с кожной складкой.

Предоставление клиентам оценки состава их тела – ценный опыт, поскольку уровень жира в организме человека напрямую коррелирует с результатами для здоровья. Заболевания, связанные с ожирением, включают болезни сердца, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт. Таким образом, помощь клиентам в работе по снижению веса, если они страдают избыточным весом или ожирением, может иметь огромное положительное влияние на их жизнь. В таблице ниже представлены установленные нормы процента жира в организме для мужчин и женщин, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки.

Измерение кожной складки основано на предположении, что примерно 50% всего тела
жир лежит под кожей и включает измерение толщины кожных складок
на стандартных сайтах. Чтобы результаты были достоверными и надежными, кожная складка
измерения должны быть сделаны правильно, и они должны быть сняты тем же
техник от одного измерения к другому. Неправильное определение сайта и
измерения являются двумя основными источниками ошибок при использовании этого метода.Кроме того, измерения кожной складки не следует проводить после тренировки, поскольку
перенос жидкости на кожу может привести к завышению оценок.

Процедура измерения кожных складок следующая:

• Определите анатомическое расположение кожной складки. Снимите все измерения на
  правая сторона тела. (Необязательно: отметьте место обычным карандашом для бровей, чтобы
  ускорить перемещение объекта повторными мерами.)

• Крепко возьмитесь за кожную складку большим и указательным пальцами левой руки.

• Держа суппорты перпендикулярно площадке, поместите колодки суппортов.
  приблизительно 1–4 дюйма от большого и указательного пальцев.

• Примерно через одну или две секунды после того, как спусковой крючок был отпущен, прочтите
  набрать до ближайшего 0. 5 мм.

• На каждом участке следует провести минимум два измерения, при этом не менее 15
  секунд между измерениями, чтобы жир вернулся к своей нормальной толщине.

• Продолжайте измерения до тех пор, пока два измерения не изменятся менее чем на 1 мм.

Штангенциркули, специально разработанные для измерения кожных складок
являются единственным оборудованием, необходимым для этого метода оценки жира в организме, и диапазон
стоимостью от 3 до 300 долларов.После проведения измерений данные суммируются.
и применяется к уравнению для оценки телесного жира. Из многих уравнений для
для оценки состава тела два, разработанные Джексоном и Поллоком (1985), имеют
наименьшая погрешность для населения в целом. Эти уравнения
на основе суммы измерений, проведенных на трех участках. Поскольку мужчины и женщины
различаются по способам хранения жира, разные анатомические участки
измеряется между полами.

У мужчин участки кожных складок:

• Грудь: диагональная кожная складка на середине передней подмышечной линии (складка
  подмышки и соски)

• Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на
  перед бедра

• Живот: вертикальная кожная складка на расстоянии 1 дюйма латеральнее пупка

У женщин участки кожных складок:

• Трицепс: Вертикальная складка на тыльной стороне плеча, сделанная на полпути между
  акромионный (плечевой) и локтевой (локтевый) отростки
• Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на
  перед бедра
• Супраилиум: диагональная складка, расположенная на вершине гребня или непосредственно перед ним.
  подвздошная кость

Калькулятор жировой и сухой массы

После получения процентного содержания жира в организме клиента часто бывает полезно вычислить
состав его или ее тела с точки зрения веса жира и веса тела.Это
имеет решающее значение для повторной оценки, когда вы хотите сравнить потерю жира и
поддержание или увеличение мышечной массы до исходных значений клиента.

Калькулятор идеального / оптимального веса

После определения состава тела клиента с точки зрения жировой массы и мышечной массы
веса, вы можете помочь ему или ей установить реалистичную цель для желаемой массы тела.
Первоначальная постановка целей должна быть сосредоточена на небольших достижимых целях, таких как:
потеря 10% массы тела или переход из одной категории жировой ткани в категорию
следующий.Поскольку мышечная масса может увеличиваться в результате упражнений, обычное тело
оценка состава может помочь выяснить, является ли результатом увеличения массы тела
усиленных мышц или фактического жира в организме.