Почему я не могу смотреть в глаза людям: Психологи объяснили сложность долгого зрительного контакта

Содержание

Психологи объяснили сложность долгого зрительного контакта

Sesame Street / Children’s Television Workshop (CTW), 1969

Японские ученые предложили объяснение того, почему людям тяжело неотрывно смотреть собеседнику в глаза во время разговора. По их мнению, людям необходимо отводить взгляд для того, чтобы избежать когнитивной перегрузки. Статья опубликована в журнале Cognition.

Известно, что постоянно смотреть на другого человека во время беседы — трудно. Наблюдения показывают, что, несмотря на важность зрительного контакта при общении, люди часто отводят глаза в сторону, когда они с кем-то разговаривают. Иногда это может объясняться скукой, страхом или тем, что пристальный взгляд может показаться собеседнику странным, однако бывают такие случаи, когда мы отводим глаза без видимой на то причины. Авторы новой статьи предположили, что это связано с тем, что для поддержания зрительного контакта используются те же когнитивные ресурсы, что и для вербальной коммуникации, и в какой-то момент мозгу становится трудно выполнять обе задачи одновременно.

Для того, чтобы проверить свою гипотезу, ученые поставили эксперимент. Они попросили 26 добровольцев сыграть в ассоциации. Участникам исследования необходимо было подобрать к существительному подходящий глагол, например «небо — летать». Все слова при этом отличались по сложности: одним существительным было легко найти пару из-за очевидности вариантов, а другим, таким как «список» — нет. Параллельно участники исследования должны были смотреть в глаза другого человека, чье лицо показывалось на мониторе компьютера. Виртуальный «собеседник» при этом иногда смотрел прямо на добровольца, а иногда — в сторону, давая возможность ему отвести взгляд. В это время специальный датчик отслеживал движения глаз испытуемого и записывал данные.

Выяснилось, что когда люди отводили глаза в сторону, они подбирали глагол к сложным существительным быстрее, чем когда поддерживали прямой зрительный контакт. При этом подобного отличия не наблюдалось, когда необходимо было придумать ассоциацию к простому слову.

Авторы работы не дают однозначного объяснения результатам исследования, однако они предполагают, что при подборе глаголов и поддержании взгляда используются общие для двух процессов ресурсы головного мозга и при выполнении сложных заданий возникает нечто вроде когнитивной перегрузки. Тем не менее, об этом сложно судить без магнитно-резонансной томографии.

Недавно психологи определили порог дискомфорта при зрительном контакте между людьми. В среднем люди, которые не состоят друг с другом в романтических
отношениях, предпочитают смотреть друг на друга около 3,3 секунд, а затем им становится неловко.

Кристина Уласович

Зрительный контакт: прямой взгляд, смотреть в глаза

Фильм “Лидерство и руководство”

Во время разговора руководитель смотрит на сотрудника прямо, практически не отводя глаза. Роль руководителя играет Н.И. Козлов.
скачать видео

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова

Зрительный контакт – основа эффективной коммуникации и просто то, что естественно для всех душевно здоровых людей.

Дети смотрят в глаза хоть родителям, хоть другим окружающим их людям – легко и естественно. Ребенок может подбежать к вам близко, прямо и спокойно посмотреть вам в лицо, в глаза – без всякой улыбки и не отвечая на улыбку вашу, – а потом так же спокойно и шустро развернуться и убежать. Посмотрел себе – и пошел дальше.

В процессе воспитания детей (чаще не вполне осознанно) учат в глаза не смотреть. Подают естественный пример тем, как смотрят (точнее не смотрят в глаза) сами, иногда все говорят прямо: “Не надо смотреть так в глаза, это неприлично!”, иногда просто начинают сердиться, когда ребенок глаза не опускает.

В результате ребенок взрослеет, отучается смотреть в глаза и тупеет, как и все остальные взрослые.

Тупеет – потому что лишает себя ценнейшей информации. Вся самая ценная информация о том, что происходит в душе человека – у него в глазах, у него на лице.

Впрочем, некоторые дети не поддавались этому давлению взрослых и продолжали смотреть на лица людей. Обычно эти люди позже становятся руководителями.

Смотри видео: во время разговора руководитель смотрит на сотрудника прямо, практически не отводя глаза.

По имеющимся исследованиям, во время общения люди смотрят глаза-в-глаза от 20 до 50% времени. Влюбленные – от 60 до 80%. Руководители профессионалы – от 80 до 100% времени общения.

Для уверенного в себе и душевно здорового человека смотреть на собеседника, не пряча глаза – естественно.

А как правильно?

Иногда говорят, что нормально смотреть до 70% времени контакта, и, возможно, в этом есть некоторый смысл. А именно, большинству из нас полезно учиться в большей степени поддерживать контакт глаз, но во всем должна быть мера: если вы чувствуете, что человеку сейчас под вашим взглядом неудобно, отведите глаза и задумайтесь вместе с ним. А самое главное, видимо, не сколько времени вы смотрите на другого человека, а – как вы это делаете. Какой у вас взгляд – нервный или спокойный? Давящий или поддерживающий?

Поэтому, если вы решите тренировать умение смотреть людям в глаза, не совершайте традиционной ошибки: не надо пристально смотреть собеседнику на переносицу или в так называемый “третий глаз”. Это делает ваш взгляд для собеседника давящим, а вы теряете обозрение лица собеседника в целом. Тем более не красит человека привычка пялиться, бесцеремонно разглядывать окружающих – это не контакт глаз, а элементарная невоспитанность.

Хорошо, в переносицу смотреть не надо. А куда тогда смотреть? – Тут для многих ответ будет немного неожиданным. Скажите, а куда смотрит опытный водитель, когда ведет машину? В какую точку? Ответ: ни в какую, водитель смотрит широко, на дорогу в целом. Правильно, такой же будет ответ и в данном случае: отрабатывайте широкий, расфокусированный взгляд.

Пристальный взгляд на человека создает у него ощущение давления (что едва ли входит в ваши планы), а вас отвлекает. Если же вы смотрите на человека широким, немного расфокусированным взглядом, никуда точно, а просто в направлении человека, вы переходите преимущественно на периферическое восприятие: это вас не отвлекает, а все микродвижения лица человека бессознательно, сами того не замечая, вы ловите. А если вам человек еще и нравится, выражение вашего лица станет теплым.

Остальное – просто тренировка. Конкретное упражнение известно давно, оно называется “спокойное присутствие” – упражнение, тренирующее состояние покоя при восприятии происходящего. См.→

Самое трудное: смотреть в глаза человеку и одновременно с этим думать и говорить

Поддерживать с собеседником контакт глаз, когда человека слушаешь, на самом деле несложно, вы это или уже умеете, или без большого труда научитесь. А вот научиться смотреть на собеседника даже тогда, когда не только слушаешь, а говоришь сам – это труднее. Тут большинству людей (особенно женщинам) уже нужны специальные тренировки: начинайте это тренировать с самыми разными людьми, вначале не в самых значимых ситуациях. Некоторые подсказки вам в помощь:

Фокус внимания – на собеседнике. Исходите из того, что самый главный человек на свете – тот, кто перед вами. Однако это не значит, что ниже его, если ваша внутренняя установка: не он оценивает вас, а вы оцениваете его. А еще лучше – не оценивайте, а тепло поддерживайте и направляйте его. Впрочем, это уже техника следующая:

Контроль и поддержка. Когда вы что-то с собеседником делаете (хотя бы во внутреннем плане), ваш взгляд становится более энергичным, собранным, а состояние – более уверенным. Что можно делать, какие внутренние действия совершать? Да самые разные. В своем воображении можете поправить человеку прическу, наклонить голову влево или вправо, переодеть человека в другую одежду. .. – никто не будет сдерживать вашу фантазию. При этом учтите, что характер ваших внутренних действий будет отражаться в выражении ваших глаз, поэтому вашему партнеру стоит делать что-то доброе и разумное.

Одна из самых простых вещей, которую вы можете делать в своем воображении, это – контроль и поддержка. Как это делать? Одной рукой (например, левой) мысленно держите собеседника за плечо – это дает вам контроль за ситуацией, а другой рукой (так же мысленно) мягко поглаживайте его по плечу либо руке (это сделает ваш взгляд теплым).

Приучайте себя к естественному вчувствованию. Вчувствование – умение непосредственно, телесно чувствовать состояние другого человека. При встрече с человеком, перед любым разговором мгновенно, первым делом постарайтесь впрыгнуть в этого человека, внутренне смоделируйте себе (примерьте к себе) выражение его глаз, линию его губ, напряжение или характерную линию шеи и плеч. Если вы привыкли это делать и вам это удается, вы читаете состояние все время общения с ним. Тренинг “Мастерство коммуникации”.

Когда вы поймаете это состояние, вы более никогда не будете отводить глаза куда-то в сторону, потому что то ощущение единства с собеседником, которое вы почувствуете, дорогого стоит! Это дает и ощущение близости, и возможность максимально эффективно им управлять.

Психологи разобрались, почему люди редко смотрят в глаза собеседнику

+
A
–

Как оказалось, зрительный контакт мешает сосредоточиться

Многие во время разговора стараются не смотреть в глаза человеку, с которым они говорят. Существует несколько версий относительно природы этого феномена. Некоторые эксперты считают, что люди, избегающие прямого зрительного контакта, боятся быть уличенными во лжи. По мнению других ученых, дело в опасении, что чересчур пристальный взгляд будет расценен как навязчивость или угроза. Однако исследование японских специалистов из Киотского Университета показало, что обе эти версии, вероятно, ошибочны.

Учёные провели ряд экспериментов с участием 26 добровольцев. Им было предложено называть ассоциации к тем или иным словам во время того, как на мониторе перед ними появлялись автоматически созданные с помощью компьютерной программы лица людей. В некоторых эти лица «смотрели» в сторону, а в некоторых — непосредственно на участника исследования.

Как отмечают специалисты, необходимость смотреть кому-то в глаза не мешала добровольцам, если им придумать ассоциацию к слову было изначально несложно. К примеру, люди, которых просили придумать глагол, ассоциирующийся со словом «нож», довольно быстро давали ответ — к примеру, «резать». Однако в случае, если ассоциации были менее очевидными, или же их было так много, что одну было выбрать затруднительно, участники ощутимо быстрее определялись с ответом, если при этом им не было нужно смотреть «в глаза» изображению перед ними.

На основании полученных выводов исследователи выдвинули предположение, что зрительный контакт отвлекает человека и не позволяет направить все мысли на что-либо ещё, включая тему разговора. Это означает, что многие люди не смотрят в глаза во время диалога для того, чтобы не «перегружать» свой мозг без необходимости.

Свою научную работу учёные опубликовали в журнале Cognition. Специалисты также напоминают, что ранее влияние зрительного контакта на разум было выявлено в ходе другого исследования — тогда исследователи из Италии обнаружили, что некоторые люди, которых просили в течение десяти минут смотреть кому-то в глаза, спустя некоторое время после начала такого «сеанса» начинали видеть галлюцинации.

Почему мы боимся смотреть людям в глаза?

Учитывая личностный характер этого вопроса, дать ответ в контексте “мы” – невозможно. Многие скажут, что они не боятся (это, кстати, нормально), просто это не “принято” (важное слово, его надо запомнить). Переформулирую: “Каковы особенности зрительного взаимодействия?”.

Надо разобраться с ситуацией, когда происходит зрительный контакт. Незнакомый человек или знакомый? Идет процесс взаимодействия или просто увидели друг друга?

Разберем ситуацию, когда незнакомые люди мужского пола встретились взглядом. При этом, они не разрывают зрительный контакт. Любой мужчина может ответить, что, чаще всего, это будет рассматриваться как “вызов” (кстати говоря, в подобных случаях, у мужчин включается казуальная атрибуция, которая часто доводит до драки), иногда, конечно, и “призыв”, но, лично у меня такого опыта нет. Эти ситуации очень часто обыгрываются в фильмах. Например, в кино “Криминальное чтиво”, где персонаж Брюса Уиллиса и персонаж Джона Траволты встречаются взглядами в баре. Соответственно, происходит конфликт.

Следующая ситуация, это незнакомые мужчина и женщина. Чаще всего будет идти сексуальный подтекст и разные его вариации. Может получится либо игра-флирт, либо открытое выражение желания посредством зрительного наблюдения. Правда, нельзя это будет рассматривать в отрыве от мимики в целом. Тут, кстати, художественных примеров тоже можно вспомнить не мало.

Но это все может рассказать любой человек, кто уже давно живет в России, и знает устоявшиеся нормы зрительного взаимодействия со знакомыми, приятелями, встречными и т.д. Здесь как раз-таки надо вспомнить слово “принято”.

Был проведен эксперимент, где выяснялась частота зрительного контакта в процессе беседы. Если я не ошибаюсь, процент зрительного взаимодействия составил 40%. Эксперимент был проведен с носителями европейской культуры. Если же взять Японию, то у них в ходе разговора принято вообще не смотреть на собеседника, а фокусироваться на каком-то предмете и вести диалог. Если, к примеру, вы окажитесь в японском метро и будете кого-то рассматривать, это будет воспринято достаточно грубо, независимо от пола, вашей мимики и т. д. Таких этнических особенностей зрительного взаимодействия можно найти огромное количество.

Поэтому, особенности зрительного контакта – это устоявшиеся нормы взаимодействия в конкретной культуре.

Как научиться смотреть людям в глаза – Психология – Домашний

Для эффективной коммуникации с окружающими следует научиться вступать в зрительный контакт с человеком и сохранять его.

Уверенного в себе человека, который не терзается размышлениями о каких-то своих недостатках – действительных или надуманных – легко отличить по взгляду; он дружелюбно смотрит прямо в глаза своему собеседнику. Однако несмотря на века становления цивилизации, в современных людях и по сей день сильны инстинкты человека пещерного, для которого пристальный взгляд в глаза означал угрозу и был предвестником нападения. Именно поэтому большинство людей чувствует себя неловко, встречаясь глазами с другими.

Преодолеть смущение. Когда вы с кем-то разговариваете и при этом избегаете встречаться с ним глазами, ваш собеседник может заподозрить вас в том, что вы не испытываете к нему искреннего интереса. Если у него создалось подобное впечатление, то в девяти случаях из десяти человек замкнется в себе и закроется для дальнейшего контакта.

Если вы отводите взгляд от лица собеседника в силу того, что стесняетесь поддерживать контакт ваших глаз, ему может показаться, что вам скучно или попросту неприятно находиться в его обществе, что не на шутку обидит его и может выставить вас перед ним не в лучшем свете.

Расслабиться. Глядя в глаза собеседника, не придавайте своему взгляду исследовательское выражение и не допускайте, чтобы он становился «колючим» даже в том случае, если вам не нравится то, что вы слышите от этого человека. Наполните свой взгляд доброжелательностью; пусть он не оценивает того, с кем вы общаетесь, а как бы поддерживает его.

Что такое харизма и можно ли ее развить?

Кажется, что без этой «штуки» сегодня просто
никуда. И на работу не устроиться, и по служебной лестнице толком не подняться, да и в общении с людьми – это как волшебная палочка, при помощи которой можно очаровывать всех в два счета.

Татьяна Панкова

Мысленно представьте, что вы положили руку собеседнику на плечо, чтобы приободрить его; это поможет вам придать выражению своих глаз мягкость и искреннее расположение. Таким образом между вами будет установлен духовный контакт, что на подсознательном уровне почувствует и второй участник диалога; как следствие этого, он проникнется к вам искренней симпатией.

Расфокусироваться. Не следует пристально смотреть в глаза другого человека на протяжении всего разговора; в идеале контакт глаз должен длиться не дольше 5-7 секунд, после чего кто-то из вас на некоторое время отводит взгляд. В противном случае собеседнику станет неуютно и он сделает все возможное для того, чтобы как можно скорее завершить диалог.

Какой характер ни носила бы беседа, не стоит смотреть непосредственно в глаза другого человека; пусть ваш взгляд будет направленным не в какую-то конкретную точку, а просто на лицо того, с кем вы разговариваете.

Обратите внимание на то, что даже если вам контакт ваших глаз с глазами собеседника не причиняет дискомфорта, ему в подобных обстоятельствах может быть достаточно неуютно. Если вы во что бы то ни стало будете смотреть ему в глаза, у человека может сложиться впечатление, что вы давите на него, что заставит вашего собеседника составить о вас не самое лестное мнение.

Как смотреть людям в глаза во время видеоконференций / Хабр

Вам понадобятся камера от старого ноутбука, полистирол и тонкое оргстекло

В последнее время мы звоним с видео куда больше, чем когда-либо до этого. И в ближайшее время эта ситуация, вероятно, не изменится.

За последние несколько месяцев я сформировал очевидное наблюдение: разные люди по-разному относятся к собственному виду. Худший вариант — когда собеседник садится к окну, заставляя остальных разглядывать свой силуэт. В таких ситуациях мне кажется, что я не на бизнес-встрече, а в театре теней.

Я пытаюсь избежать настолько очевидных ошибок во время видеоконференций. Однако существует одна фундаментальная неловкость, которую не решит никакое стратегическое расположение ноутбука – я не в состоянии установить зрительный контакт с другими участниками, поскольку они, как и я, смотрят не в камеру, а в монитор. У всех участников взгляд направлен вниз, будто они скучают или лгут. Этой раздражающей тенденции практически невозможно избежать, если не принимать каких-то кардинальных мер.

В моём случае такой мерой стало конструирование одного из проектов с сайта Hackaday – устройства, разработанного одним видеоблоггером, и хитроумно использующего эффект полупрозрачного зеркала. По сути, подобную технологию используют для изготовления телесуфлёров, только в данном случае это выходит гораздо дешевле и из подручных материалов. С таким зеркалом можно видеть экран и одновременно смотреть в камеру. Я назвал это устройство Zoom Box, и оно помогает мне смотреть другим людям в глаза во время конференций в Zoom или Webex.

Началась сборка устройства… с разборки. Пропадавший в шкафу дохлый ноутбук, наконец, встретился со своей судьбой. Я разобрал его экран и извлёк встроенную HD веб-камеру. Просто мне нужна была как можно более плоская внешняя камера. Перед тем, как начать этот проект, я даже не задумывался о том, что камеры, извлечённые из ноутбука, можно приспособить под идеально работающие внешние USB веб-камеры. Меня убедило то, что на плате извлечённой мною камеры была надпись USB5V.

Что на зеркало пенять: устройство представляет собой полистироловую коробку. Некоторые его компоненты показаны здесь (не в масштабе). В одной из стенок нужно вырезать углубление под веб-камеру, извлечённую из сломанного ноутбука. Среди других компонентов – светодиоды на «шайбах», радиаторы для них и полупрозрачное оргстекло.

На плате моей камеры расположены два микрофона, поэтому в идущем из неё отрезанном пучке проводов немудрено запутаться. Землю найти оказалось достаточно легко – я просто проверил наличие контакта с медной пластиной платы. Тяжелее было найти питание +5 В – сначала нужно было отыскать регулятор напряжения, к которому она подключается, а потом проверить ещё немного контактов.

Найти два сигнальных провода от USB достаточно легко – это единственная пара перекрученных проводов. При соединении с USB-разъёмом оставалось только угадать, который из них data+, а который data–. Мне повезло – камера заработала при подключении ко всем компьютерам, с которыми я её опробовал, включая две машины под Windows и один Mac.

Среди прочих компонентов и материалов, понадобившихся для сборки, были чёрная клейкая лента, чёрные полистироловые пластины и полупрозрачное оргстекло. Стекло я заказал на амазоне, его толщина составляет всего 1 мм, что одновременно и хорошо, и плохо. Хорошо, потому что его очень легко разрезать – достаточно разметить и разломать. Плохо, потому что оно слишком гибкое. Для удержания плоской поверхности его нужно хорошенько зафиксировать со всех четырёх сторон.

Этим занимаются стратегически подготовленные кусочки полистирола, приделанные к внутренней части собранной мною коробки. Всё вместе удерживается при помощи клейкой ленты. На задней части коробки есть выступ, за который её можно навесить на монитор при помощи зажимов для бумаги.

Видеть насквозь: если вы смотрите на экран своего компьютера во время видеоконференции, всем остальным кажется, что вы смотрите вниз, как будто стараетесь избегать прямых взглядов. Полупрозрачное стекло позволяет избежать этого явления. Веб-камера, смотрящая вверх со дна коробки, направлена прямо на отражение лица. А поскольку монитор защищает от окружающего света коробка, его хорошо видно сквозь стекло, несмотря на неизбежные потери светимости.

У меня осталось достаточно много кусков полистирола, поэтому я вырезал корпус для веб-камеры подходящей формы, и сделал в нём отверстие напротив объектива. Второй кусочек полистирола приклеен с обратной стороны, и удерживает камеру.

В качестве последнего украшения я добавил к своей коробке подсветку, помогающую вести конференции даже ночью. Обычное потолочное освещение часто отвлекает от разговоров, давая странные тени или мешая выбрать правильную экспозицию. Я использовал три мощных белых светодиода, у одного из которых была более низкая цветовая температура. Я подключил их последовательно и запитал от блока питания на 9 В через недорогую ШИМ-плату, предназначенную для управления моторами. Закрепил я их на радиаторы, один из которых находится сверху, а двое – по бокам.

Возможно, весь этот проект покажется слишком затратным просто для того, чтобы немного улучшить мой внешний вид во время конференций. Однако нам ещё, возможно, предстоит долгое время общаться по видео. И очень сложно считывать социальные признаки людей, рассматривая их крохотные изображения на экране. Я решил, что меньшее из всего, что я могу сделать для друзей и коллег – это хорошенько подсветить своё лицо и смотреть им прямо в глаза.

Не могу смотреть в глаза.

Добрый день! У меня такая проблема, что я не могу смотреть людям в глаза, а еще худшее я обращаю внимание на их интимные части тела. Знаю насколько это глупо звучит, но все равно особенно когда говорю с противоположным полом, я отвлекаюсь и смотрю им “туда”.

Даже когда смотрю в глаза, я рассеяна и обращаю внимание туда. Я озабоченная? Я не замужем и соответственно девственница. Мне дико неловко, поэтому стараюсь ни с кем не общаться! И я знаю, что они тоже это замечают, тогда вдвойне мне неловко. Это совсем от меня не зависит, не могу контролировать это. Но каждый кто находится рядом происходит то же самое. Такое ощущение, что я ненормальная. Думаю может начать принимать успокоительные препараты, а то я так уже не могу. Потому что тупо не могу расслабиться в общении. Раньше такое было редко, но сейчас это постоянно. Я не замужем. Даже не знаю, как мне быть. Посоветуйте что-нибудь! Серьезно это очень? Возможно ли лечение, как вы думаете помогут ли мне успокоительны препараты? Или проблема в другом?

Автор вопроса: Дарья

Ответ психолога:

Здравствуйте, Дарья!

Благодарю вас за доверие и смелость. Я вижу, что ваша проблема вызывает у вас сильные переживания.

Начну с конца вашего письма. Психолог не ставит диагнозы и не назначает медикаментозное лечение. Этим занимается психиатр или врач. Я не рекомендую вам употреблять успокоительное без консультации со специалистом.

Теперь давайте попробуем разобраться с вашим вопрос с точки зрения психологии.

Я увидела в вашем письме 2 проблемы:
1. не могу смотреть людям в глаза
2. смотрю на интимные места

Начнем по порядку.
1. Хотелось бы уточнить у вас – вы вообще не можете смотреть в глаза или не можете держать длительный контакт? Если второе – то это вполне нормально. Пристальный долгий взгляд в глаза часто расценивается как враждебный, вызывает в людях смущение и желание поскорее отвести глаза в сторону. Для установления контакта достаточно короткого взгляда и легкой улыбки. Если вы, например, выступаете в роли говорящего, то допускается периодически отводить взгляд, обдумывая мысль. В противном случае, рассказчик начинает теряться.

Если же вы в принципе не можете смотреть людям в глаза, то давайте попробуем разобраться, в чем же причина. Вы замечали, что маленькие дети всегда смотрят прямо в глаза, открыто улыбаются и ведут себя очень естественно? Им нечего скрывать, они еще не умеют обманывать. Повзрослев, и научившись скрывать что-либо из корыстных побуждений, им становится трудно выдерживать прямой взгляд. Потому что он подразумевает честность и открытость. Так мы понимаем, что ребенок врет. Подумайте о том, когда вы стали прятать глаза? Что перед этим случилось?

Есть еще одна из возможных причин. Часто, человек не может смотреть в глаза тому, кто вызывает в нем сильные эмоции. Это могут быть эмоции страха или влюбленности. Дело в том, что по эмоциональной окраске, встреча глазами сильнее, чем соприкосновение телами. Иногда легче пожать руку, чем посмотреть в глаза.

Попробуйте потренироваться в расфокусированном взгляде. Поставьте перед собой (на расстоянии 50 см), книгу или любой другой предмет. А затем попытайтесь смотреть как-будто сквозь него. Такая хитрость позволяет все-таки смотреть в лицо человеку, но при этом избегать сложного контакта “глаза в глаза”. Это может помочь на первом этапе.

2. Теперь попробуем разобраться со второй частью вашего вопроса. Про нее вы написали больше, значит для вас она более значима.
Я понимаю ваше переживание. Из-за этого вам тяжело общаться с людьми.
Вы написали про озабоченность. А что вы подразумеваете под этим понятием?

К сожалению, вы не написали о том, как давно вы заметили за собой эту особенность поведения? В каком возрасте? Какое событие в вашей жизни привело вас к этому?

О чем вы думаете, когда смотрите не в глаза, а “туда”? Это происходит только с мужчинами или с женщинами тоже?

Что у вас происходит в личной жизни? Вы влюблены?

Я написала много вопросов, потому что сложно сделать какие-либо выводы из-за неполной информации.
Одна из возможных причин – это сдерживание своих эмоций и мыслей на тему секса. Если вы сильно ограничиваете себя в этом вопросе, то организм может реагировать таким образом. Вам 21 год и этот возраст подразумевает половую и сексуальную зрелость.

Ответив на эти вопросы, вы сможете прояснить для себя ключевые моменты. Среди них, возможно, получится найти причину подобного поведения.

Если у вас возникнут сложности, я всегда готова вас поддержать.

Психолог Шнар Марина Сергеевна

Лучшие способы преодолеть тревогу при зрительном контакте

Тревога при зрительном контакте может мешать повседневному социальному взаимодействию. Точно так же способность поддерживать хороший зрительный контакт – важный аспект социального взаимодействия. Люди, которые смотрят другим в глаза, считаются дружелюбными и гостеприимными. Однако многие застенчивые и социально тревожные люди испытывают трудности с этой частью общения.

Что такое тревога при зрительном контакте?

Тревога при зрительном контакте – это дискомфорт, который человек испытывает, глядя кому-то прямо в глаза.Человек с тревогой при зрительном контакте может избегать зрительного контакта при разговоре с кем-либо. Если они смотрят в глаза, они часто чувствуют, что их осуждают или внимательно изучают.

Почему люди избегают контакта с глазами

Люди испытывают тревогу при зрительном контакте по разным причинам. Для тех, у кого нет диагноза психического здоровья, избегание зрительного контакта может быть связано с застенчивостью или неуверенностью. Смотреть кому-то в глаза во время разговора может быть неудобно для тех, кто не имеет большой практики ведения беседы или предпочитает не находиться в центре внимания.

Контакт с глазами и социальное тревожное расстройство

Часто люди с социальным тревожным расстройством (SAD) описывают взгляд кого-то в глаза как вызывающий беспокойство и неудобный. Вероятно, отчасти это связано с генетической связью.

Исследования показали, что люди с диагнозом SAD имеют ярко выраженный страх прямого зрительного контакта. Если у вас есть SAD, часть вашего мозга, которая предупреждает вас об опасности (ваша миндалевидное тело), может быть вызвана зрительным контактом.

Попадание в глаза и аутизм

Исследования аутизма показывают, что люди с этим заболеванием сверхчувствительны к зрительному контакту, поэтому их мозг проявляет повышенную, чем обычно, активность в путях, которые обрабатывают выражения на лицах людей. Это означает, что люди с аутизмом избегают зрительного контакта, поскольку это может вызвать сильный дискомфорт и даже боль.

Преодоление тревоги при зрительном контакте

Во время разговора важно поддерживать зрительный контакт. Этот навык жизненно важен как для вашей карьеры, так и для личных отношений. Хотя некоторые люди могут быть предрасположены бояться или избегать зрительного контакта, большинство из них может научиться совершенствовать свои навыки зрительного контакта и научиться лучше поддерживать зрительный контакт.

Есть два этапа обучения зрительному контакту:

Снизьте беспокойство по поводу зрительного контакта.
Улучшение навыков зрительного контакта.

Снизить беспокойство по поводу контакта с глазами

Людям с диагностированным тревожным расстройством, вероятно, будет полезно лечение, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и / или лекарства. Большинство людей с социальным тревожным расстройством могут научиться преодолевать реакцию страха и поддерживать лучший зрительный контакт. Таким образом, зрительный контакт – лишь один из аспектов социального взаимодействия, к которому вы можете потерять чувствительность через практику и воздействие.

Если у вас не диагностировано тревожное расстройство, но вы все же чувствуете, что зрительный контакт вызывает у вас тревогу, вы можете повысить свою толерантность, со временем увеличивая количество зрительного контакта. Постепенно чувство дискомфорта должно уменьшиться, поскольку вы делаете это чаще.

Начните с малого с людей, которые заставляют вас чувствовать меньше беспокойства, например с хорошим другом, и постепенно переходите к более провоцирующим тревогу ситуациям, таким как зрительный контакт со своим руководителем.

Вы даже можете попробовать начать с зрительного контакта с персонажами на телевидении, в онлайн-видео, через Facetime или в других видеочатах, если в реальной жизни зрительный контакт поначалу кажется слишком напряженным.Если вы заметили, что ваше беспокойство усиливается до или во время ситуаций, в которых вам необходимо смотреть в глаза, попробуйте практиковать глубокое дыхание, чтобы замедлить сердечный ритм и успокоиться.

Улучшение навыков зрительного контакта

Если вы разговариваете с кем-то один на один (или смотрите на людей в группе), выберите место прямо между глазами слушателя или немного над ними. Если вам это неудобно, попробуйте позволить глазам немного расфокусироваться, что позволит смягчить и расслабить взгляд.

Вы можете и должны иногда отводить взгляд. Слишком пристальный взгляд причиняет людям дискомфорт.

Использование этих двух стратегий для улучшения зрительного контакта заставит ваших слушателей почувствовать себя более связанными с вами и увеличит вероятность того, что вы будете чувствовать себя более комфортно при разговоре – либо с группой, либо с отдельным человеком.

Советы по установке зрительного контакта

Установите зрительный контакт в начале . Установите зрительный контакт, прежде чем начать с кем-то разговаривать.
Используйте правило 50/70 . Поддерживайте зрительный контакт 50% времени, когда говорите, и 70% – когда слушаете.
Найдите 4–5 секунд . Удерживайте зрительный контакт в течение четырех-пяти секунд за раз, или примерно столько времени, сколько вам нужно, чтобы определить цвет их глаз. Когда вы прервете зрительный контакт, посмотрите в сторону, прежде чем возобновить взгляд.
Медленно посмотрите в сторону . Когда вы отводите взгляд, делайте это медленно. Слишком быстрый взгляд в сторону (быстрый взгляд) может сделать вас нервным или застенчивым.
Используйте технику треугольника . Вместо того, чтобы отводить взгляд или смотреть вниз (поскольку это свидетельствует об отсутствии уверенности), вы также можете взглянуть на другое место на их лице. Представьте себе перевернутый треугольник, соединяющий их глаза и рот. Каждые пять секунд вращайте точку треугольника, на которую вы смотрите.
Сделай жест . Прекратите взгляд, чтобы сделать жест или кивнуть, поскольку это кажется более естественным, чем отводить взгляд, потому что вам стало неудобно смотреть в глаза.
Посмотри в глаза . Если смотреть кому-то прямо в глаза слишком сложно, лучше посмотрите на точку на носу, рту или подбородке.

Говоря с группой людей, вместо того, чтобы думать о группе в целом, представьте, что ведете индивидуальные беседы с одним человеком в группе за раз.

Во время разговора выберите одного человека в группе и сделайте вид, что говорите только с этим человеком. Смотрите на этого человека, когда заканчиваете мысль или предложение.Когда вы начинаете новое предложение или идею, выберите другого человека в группе и посмотрите ему в глаза, когда закончите свою мысль. Убедитесь, что вы в конечном итоге включили всех в группу.

Исследование контакта с глазами при социальном тревожном расстройстве

Обзор 2017 года, опубликованный в Current Psychiatry Reports , показал, что социальная тревожность связана со смесью настороженности и избегания обработки эмоциональных социальных стимулов. Это означает, что на вечеринке вы оба можете быть начеку для людей, которые кажутся судить вас, но также старайтесь избегать ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас судят.

Кроме того, обзор показал, что социально тревожные люди склонны избегать зрительного контакта. Опять же, это, вероятно, связано со страхом быть осужденным.

Слово от Verywell

Если вы обнаружите, что ваша социальная тревожность настолько серьезна, что смотреть кому-то в глаза вызывает чрезмерное беспокойство, обратитесь за помощью к психиатру или к своему семейному врачу. Если вам еще не поставили диагноз SAD, будут оценены ваши симптомы и составлен план лечения для вашей уникальной ситуации.

Вот почему некоторым людям так неудобен зрительный контакт – Science of Us

Фото: Cimmerian / Getty Images

Зрительный контакт – одна из тех черт Златовласки: слишком много, и люди находят вас напряженным; слишком мало, и люди думают, что ты лукавый. Однако сделать все правильно – может быть непросто, особенно если учесть, что многим людям все это кажется неудобным с самого начала (даже у рок-звезд есть проблемы).И у вас тоже не так много времени, чтобы понять это правильно: исследования показали, что для превращения взгляда из комфортного в жуткий требуется всего несколько секунд.

Проблема усугубляется тем, что у всех нас разный уровень комфорта, когда дело доходит до блокировки глаз. Дружелюбный зрительный контакт одного человека – мучительный момент для другого, в зависимости от вашей личности и когнитивных способностей. Психопатия, посттравматическое стрессовое расстройство и алекситимия (иногда известная как «эмоциональная слепота») часто связаны с большим дискомфортом при зрительном контакте.Так же как невротизм, застенчивость, социальная тревожность и аутизм.

В одном исследовании, например, чем выше уровень невротизма участника, тем быстрее он чувствует необходимость оторвать взгляд от другого человека. Те же испытуемые также считали более приятным встретиться лицом к лицу с отведенным взглядом. Авторы исследования, в том числе Яри Хиетанен, психолог из финского университета Тампере, также проанализировали два специфических аспекта невротизма: абстинентность и непостоянство.Данные показали, что отстранение, связанное с чувством подавленности и уязвимости, было ключевой чертой, объясняющей желание избегать зрительного контакта.

У людей с аутизмом стресс от зрительного контакта проистекает из близости, которую он способствует, объясняет Нушин Хаджихани, директор лаборатории нейролимбических исследований Гарварда. В то время как большинство людей в конечном итоге начинают чувствовать дискомфорт при постоянном зрительном контакте, порог этого дискомфорта ниже для людей с аутизмом, которые «сверхчувствительны к зрительному контакту», – говорит она.Все мы запрограммированы на обработку лиц (иногда даже на случайные изображения и объекты), но у людей с аутизмом это происходит немного иначе. В исследовании, опубликованном в прошлом месяце в журнале Scientific Reports , Хаджихани и ее коллеги обнаружили, что мозг людей с аутизмом показывает необычно высокую активность подкорковых путей, которые обрабатывают выражения лица. «В повседневной жизни такая сверхчувствительность может привести к попыткам снизить уровень возбуждения, – писали исследователи, – а отчеты из первых рук предполагают, что просто избегание внимания другим является одной из распространенных стратегий.”

Не только люди демонстрируют различия в предпочтениях при зрительном контакте. Фумихиро Кано, сравнительный психолог из Японского университета Киото и заповедника шимпанзе и бонобо Кумамото, использует отслеживание глаз, чтобы изучить, что движения глаз приматов говорят об их социальных отношениях и психических процессах. Его исследование показало, что бонобо, которые, наряду с шимпанзе, являются нашими ближайшими родственниками-приматами, имеют большее стремление к социальной принадлежности, чем шимпанзе, а также ближе к нам по своему зрительному контакту.«Шимпанзе имеют сильную тенденцию не смотреть в глаза, а смотреть в рот – это менее похоже на человека», – объясняет Кано. «С другой стороны, бонобо имеют сильную тенденцию смотреть в глаза, но не в рот – это больше, чем человекоподобных».

Однако, как и мы, оба вида также изменяются от обезьяны к обезьяне. Например, согласно исследованию Кано, шимпанзе, испытавшие социальную депривацию (выросшие в исследовательской лаборатории), были менее внимательны к глазам и ртам, чем другие шимпанзе. А среди людей, объясняет Кано, культурные различия также могут влиять на предпочтения зрительного контакта: «Люди из западных культур, как правило, смотрят в глаза и рот более прямо, чем люди из восточных культур, которые обычно смотрят в центр лица вокруг. нос », – говорит он.

Почему все это имеет значение? Во-первых, несоответствующие уровни зрительного контакта могут иметь реальные последствия. Британская организация Right to Remain, которая поддерживает людей, ищущих убежища, заявила, что ходатайства о предоставлении статуса беженца были отклонены, потому что заявители не смотрели в глаза во время собеседований и, следовательно, считались лживыми.В более общем плане прямой взгляд – невероятно мощный источник социальной и эмоциональной информации. Зрительный контакт связан с сильным общением, памятью на лица и социальными связями. Часть этой информации можно получить с помощью языка тела или тона голоса, но не всю.

Таким образом, Хаджихани говорит: «Важно, чтобы в конце концов люди могли смотреть в глаза и читать все эти тонкие знаки». Хотя людей с аутизмом и других людей, испытывающих трудности с зрительным контактом, не следует чрезмерно принуждать к развитию более типичного взгляда, она считает, что мягкие корректировки, чтобы облегчить людям зрительный контакт, могут иметь большое значение.

Это может быть сложно, учитывая, что поведение при зрительном контакте обычно укореняется в довольно молодом возрасте. Хотя нет никаких опубликованных исследований, посвященных этой конкретной проблеме, Хиетанен считает, что неловкость по поводу зрительного контакта начинается примерно в возрасте от 2 до 3 лет.

И слишком много размышлений о зрительном контакте также может иметь контрпродуктивный эффект, заставляя людей больше стесняться своих поступков. Кано, который зарабатывает себе на жизнь изучением зрительного контакта, является тому примером: «Я определенно более осведомлен об этом!» он говорит.«Иногда я слишком неловко смотрю в глаза своим друзьям из-за такой неловкости».

«Но в целом, – добавляет он, – изучение роли зрительного контакта и невербальных жестов полезно, особенно когда мне нужно произвести впечатление на людей в таком случае, как собеседование».

Менее полезен, как отмечает Хиетанен, наш современный технологичный образ жизни. «В настоящее время наш взгляд довольно часто направлен на экраны компьютеров или мобильных устройств, даже когда мы вместе с другими людьми», – говорит он.«Совершенно очевидно, что это не способствует нормальному социальному взаимодействию». Зрительный контакт всегда был чреват неловкостью; теперь же, возможно, это вернее, чем когда-либо.

11 псевдонаучных причин, по которым кто-то избегает зрительного контакта

Мы встретились глазами.

Это было все, что мы могли сделать – оглушительный рев тысяч тонн воды, падающих через край каждую секунду.

Я думал, что в этом беглом взгляде что-то есть, но не мог быть уверен.

Она была похожа на местную, латинку с оливковой кожей и темными волосами.

Возможно, я был просто диковинкой, странным гринго.

В общем, я пришел сюда, чтобы полюбоваться водопадом, подумал я.

Глядя на Ла Гарганта-дель-Дьябло, Горло дьявола, я был впечатлен.

Тонкий туман распространяется от падающей воды и обратно к платформе, где мы наслаждались видом на водопад Игуасу, один из самых больших водопадов в мире, расположенный на границе Аргентины и Бразилии.

Но я не мог перестать думать об этом зрительном контакте. Это что-то значило, или я что-то читал в ничто?

Мне все-таки было очень плохо…

Я заболел сильной простудой и боролся с ночным путешествием из Бразилии, с трудом соображая.

Я случайно взглянул еще раз, и, конечно же, она снова встретилась со мной взглядом.

Чтобы узнать, чем закончилась история, посмотрите номер 9.

В любом случае, вернемся к теме.

Краткое описание

Хорошо, для тех из вас, кто просто хочет сок, вот он.

 1. Они обеспокоены
2. Они хотят прекратить разговор
3. Они отвлекаются
4. Есть проблемы с доверием.
5. Они боятся
6. Один из вас слишком много говорит
7. Им скучно
8. Вы им не нравитесь
9. Нет сексуальной химии
10. Вы говорите на сложную тему.
11. Они скрытны

Все еще со мной? Отлично… читайте дальше.

Реальность

Есть много причин избегать зрительного контакта.

Но даже несмотря на то, что это естественное явление, вы все равно можете почувствовать себя лимоном.

Особенно, когда вы изо всех сил стараетесь быть хорошим собеседником или оратором.

Возможно, такие хитрые взгляды заставляют вас сомневаться в своих способностях слаженного оператора в социальных ситуациях.

Итак, для некоторой уверенности давайте взглянем на науку.

Но сначала давайте посмотрим на увеличительное стекло.

Развитие зрительного контакта

С психологической точки зрения зрительный контакт важен для нашего роста как вида.

От сотрудничества в группах, определения нашего статуса до выявления потенциального партнера, умение хорошо работать в группах было очень важно.

Как сказал Чарльз Дарвин,

«В долгой истории человечества преобладали те, кто научился сотрудничать и импровизировать наиболее эффективно».

В конце концов, социальные группы обеспечивают безопасность и доступ к жизненно важным ресурсам для выживания.

А до речи все, на что мы должны были полагаться для группового общения, был язык тела, а это означало, что очень важно было определять тонкие сигналы.

Подобно стаду газелей, наблюдающих друг за другом в поисках признаков угрозы, мы также разработали свои собственные маленькие уловки, например, зрительный контакт.

Это означало, что наши старые мудрые предки должны были владеть подсознательной передачей сообщений.

Как указывает Малкольм Гладуэлл в своей книге «Блинк», наша способность получать более полную картину окружающей среды во многом зависит от нашего подсознания.

Возможно, этим объясняется мое влечение к искусству общения через импровизированный танец.

В любом случае, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым ваши приятели, знакомые или коллеги по работе могут избегать зрительного контакта.

Так что, если контакт глаз настолько полезен, почему некоторые люди упорно избегать, и что мы можем сделать вывод о таком поведении?

Почему кто-то избегает зрительного контакта?

1. Беспокойство

Во-первых, это вполне может быть не ты. Часто одна из причин, по которой кто-то избегает зрительного контакта, заключается в том, что они сами испытывают беспокойство и дискомфорт в социальных взаимодействиях.

Такой дискомфорт из-за повышенного самосознания может усиливаться при зрительном контакте.

Принято считать, что мы делаем что-то не так, но, как бы хорошо мы ни играли в словесный теннис, некоторые люди просто не достигли такого же уровня социального комфорта по отношению к другим.

Может быть, отсутствие чувства собственного достоинства заставляет их спрятаться, особенно когда они чувствуют себя в центре внимания в социальной ситуации. Отводя взгляд во время разговора, они могут подсознательно искать выхода.

2. Они могут эээ … на самом деле хотят сбежать

Несмотря на то, что я только что сказал, иногда люди искренне стремятся отвлечься от общения.

Причина, по которой кто-то может избегать зрительного контакта, заключается в том, чтобы продемонстрировать определенный уровень отстраненности, чтобы разговор подошел к естественному завершению и они могли попрощаться.

И прежде чем вы почувствуете себя полностью отвергнутым, может быть вполне законное объяснение…

Их косые взгляды могут быть сигналом того, что они опаздывают на встречу или им просто нужно куда-то побыть.

3. Легко отвлекается

Напротив, я разговаривал с множеством людей, которых просто не было.

Вместо того, чтобы быть активными участниками разговора, они похожи на золотистого ретривера, отвлекаемого на каждый незначительный раздражитель.

Вы можете сказать, что они хотят поболтать, но они просто не могут не отвлечься от следующего отвлечения.

Такие обмены мнениями могут быть довольно неприятными, поскольку вы знаете, что большая часть того, что вы говорите, никуда не годится.

Тест?

Когда они в следующий раз отвернутся, произнесите совершенно случайное утверждение, чтобы оценить их уровень внимания.

4. Негодяи ненадежные

Вы когда-нибудь говорили маленькую белую ложь? Да, я тоже.

Тем, кто это делает (тут-то), я полагаю, было бы довольно сложно поддерживать зрительный контакт с людьми, которые не в курсе.

Маленькие сигналы, такие как избегание зрительного контакта, вполне могут быть предупреждением о потенциальных проблемах с доверием.

Психологи показали, что на подсознательном уровне, когда мы видим, что чьи-то зрачки расширяются во время зрительного контакта, мы с большей вероятностью им доверяем, в то время как сужение, сигнализирующее о страхе и угрозе, имеет противоположный эффект.

5. Они боятся

Чувство запугивания может быть еще одной причиной, по которой кто-то избегает зрительного контакта.

Если вы экстраверт, громко говорите или демонстрируете доминирующий язык тела, это может заставить кого-то отвернуться.

Еще в дни пещерных людей угроза насилия могла улучшить доступ к пропитанию и возможности спаривания.

И правда в том, что это доминирующее поведение все еще может оказывать сильное влияние на примитивные пути нашего мозга.

Просто взгляните на царство животных; когда собака покорная, они опускают глаза и отворачиваются.

Если вы регулярно испытываете недостаток в разговоре, это может быть хорошим поводом пересмотреть свое поведение, чтобы убедиться, что вы не слишком властны.

6. Вы слишком много говорите

Общение должно быть улицей с двусторонним движением, местом встречи людей для обмена идеями.

Если вы постоянно говорите о своем партнере и не позволяете ему самовыражаться, это может легко усилить недостаток вовлеченности и вызвать искоса.

Никто не любит, когда с тобой говорят.

Позвольте другим участвовать в диалоге и оцените его влияние на среднюю продолжительность зрительного контакта.

7. Им скучно!

Прошу прощения, что нарушаю это тебе, амиго, но ты можешь быть, ну, немного скучным.

Здесь в игру вступает тема разговора.

Вы слишком много говорите о себе или пытаетесь превзойти всех?

Если вы не оставляете места для двустороннего обмена сообщениями, кто-то может сразу подумать, что вы скучны.

Эффективное общение – это настоящий навык, и даже если вы не из тех, кто отпускает остроумные анекдоты или пересказывает забавные анекдоты, вы все равно можете быть социально активными.

В качестве первого шага попробуйте внимательно слушать и задавать больше вопросов, чтобы разговор продолжился.

8.Вы им не нравитесь

Хорошо, хотя мы все хотели бы считать себя полными легендами, к сожалению, это не универсальное мнение.

Неизменно найдутся люди / маньяки, с которыми вы не верите.

Возможно, они не ценят ваш импровизированный танец или резкую неприязнь к оливкам.

Кто знает … может это быть одной из причин, по которой они избегают зрительного контакта?

Неужели они втайне думают о горе оливок ?!

9.Они тебя сексуально не любят

Может быть, вы как раз натянули свою причёску и надели мягкую рубашку с пуговицами.

Они фантастически отреагировали на ваши веселые шутки о Tinder, и вы отнесли их в свой любимый (скрытый) винный бар.

Но они просто не встретят вашего взгляда. Что случилось?

Попадание в глаза и особенно расширение зрачка может быть хорошим индикатором возбуждения и потенциального брачного поведения.

Другими словами, они, вероятно, не улавливают то, что вы подавляете, и в романтическом плане не хотят заходить дальше.

[Из моей предыдущей встречи с таинственной девушкой выяснилось, что то, что они говорят о зрительном контакте, правда! После того, как мы быстро подружились, мы в конце концов стали парой, в итоге я переехал за границу, и мы вместе объехали Южную Америку на мотоциклах. Рассказ в другой раз!]

10. Разговор на сложную тему

Было доказано, что зрительный контакт отнимает много умственных способностей.

Настолько, что когда японские ученые посмотрели на его эффекты, они обнаружили, что участники намного хуже справляются с тестом на генерацию глаголов.

Действительно, было доказано, что обучение детей отрывать зрительный контакт, чтобы более четко обдумывать тему, может быть полезным.

Итак, если вы говорите о сложном предмете, не удивляйтесь, если кто-то отводит взгляд, чтобы высвободить больше силы разума, прежде чем его великолепный ответ.

Это техника, которую мы все можем использовать.

11. Они скрытны

Зрительный контакт часто может выдать наши сокровенные мысли и чувства.

Например, исследования показывают, что мы считаем эмоциональные проявления более интенсивными, когда они сопровождаются зрительным контактом.

Итак, если вы оставили свои трусы на полу возле корзины для стирки, возможно, ваш партнер действительно делает вам одолжение …

Избегая зрительного контакта, он на самом деле просто пытается оградить вас от своих самых темных негативных эмоций.

Когда кто-то не может смотреть вам в глаза

Если вы задаетесь вопросом, почему кто-то избегает зрительного контакта, приведенное выше руководство может дать вам полезную подсказку.

Одноразовый опыт – это естественно, и этого следовало ожидать. Некоторым людям просто нужны уроки, как не быть неловким.

Однако, если вы обнаружите, что ваши разговоры постоянно не вовлекаются, это может послужить хорошим стимулом для самоанализа.

Есть ли способы улучшить свой стиль общения, чтобы способствовать более активному участию в повседневном общении?

Может быть трудно субъективно сказать, эффективны ли ваши попытки улучшить социальную сферу.

Тем не менее, красота оценки вашей способности инициировать глаз может быть хорошей объективной мерой, когда вы начнете отслеживать свои успешные обмены мнениями.

Хотя поддержание зрительного контакта в целом весьма полезно, исследования показывают, что оптимальная продолжительность зрительного контакта составляет чуть более трех секунд.

Слишком далеко, у вас есть зона психопата для тех, кто немного поправится, стар.

Итак, не будь психопатом.

Бонус: если вы хотите отточить свои навыки зрительного контакта, посмотрите это видео, чтобы узнать о некоторых интенсивных соревнованиях по пристальному вниманию 🙂

Почему я не могу смотреть в глаза во время разговора? На самом деле это нарушает ваше мышление, согласно Science

Много раз, когда я говорю с кем-то и действительно думаю о словах, исходящих из моего рта, мои глаза блуждают. Я часто слышал, что неуверенный зрительный контакт является признаком лжи, но если вы тоже когда-нибудь задавались вопросом, почему вы не можете смотреть в глаза, когда говорите, даже когда вы говорите абсолютно правду, наука предоставила довольно убедительный Ответ: Согласно новому исследованию, попытка установить зрительный контакт на самом деле мешает вашему мышлению.

Исследование, недавно опубликованное в журнале Cognition и проведенное Сёго Каджимура и Мичио Наумра из Университета Киото, показало, что попытка поддерживать зрительный контакт затрудняет сосредоточение внимания на своей речи.Другими словами, вы, скорее всего, будете говорить более вдумчиво, когда отводите взгляд, а не когда смотрите кому-то в глаза. Чтобы во всем разобраться, авторы пригласили 26 человек для проведения игры по сопоставлению слов, в которой участники давали глагол, соответствующий названному им существительному – например, если участники слышали слово «молоко», они могли отвечаю: «пей». Сложность сопоставления слов была различной; в то время как соответствие молочного напитка было тем, что они называли низким спросом на поиск и выбор, другие существительные (например, «список») были высокими.(Вы можете составить список, отметить список и т. Д.) Более того, пока они играли в эту игру, участники должны были наблюдать за лицом на экране перед собой: иногда лицо смотрело вперед, а в других случаях , он смотрел в сторону.

Результаты показали, что, когда сопоставление слов было очень востребованным и востребованным, участникам требовалось больше времени, чтобы завершить его, когда им приходилось смотреть в глаза – демонстрируя, что чем сложнее мы должны думать, тем лучше было бы позволить нашим глазам блуждать. .Итак, если вы разговариваете с кем-то, и он прерывает зрительный контакт, да, он может, лгать … или им просто нужно подумать о том, что они говорят, прежде чем они это скажут.

На самом деле неудивительно, что за зрительным контактом стоит нечто большее, чем вы думаете. На самом деле зрительный контакт настолько глубоко укоренился в нашем поведении, что фактически восходит к нашим реакциям в младенчестве: исследование 2002 года, проведенное в Массачусетском технологическом институте, показало, что младенцы с большей вероятностью будут пытаться следить за глазами взрослого, а не только за движениями головы.Это то, что мы тренируем до того, как станем достаточно взрослыми, чтобы даже понять это.

Результаты этого исследования впечатляют, но на этом разговор не заканчивается. На самом деле существуют и другие факторы, которые влияют на то, сколько или как мало мы поддерживаем зрительный контакт во время взаимодействия. Например, уменьшение зрительного контакта может быть результатом стыда, смущения, печали, застенчивости или социального беспокойства. С другой стороны, мы можем усилить зрительный контакт, когда разговариваем с кем-то, кто нам нравится или которым восхищаемся, или с кем-то, у кого больше власти, чем у нас.

Это помогает объяснить, почему более близкие разговоры часто означают больше зрительного контакта; и это также может быть причиной того, что мы избегаем зрительного контакта в лифтах и метро.

Эффект зрительного контакта также не заканчивается разговором. Одно исследование показало, что зрительный контакт делает ваши слова более запоминающимися: наличие всего 30% разговора с зрительным контактом означало существенное увеличение того, что запомнили участники.

Дальнейшие исследования открывают еще один интригующий момент: мы можем использовать зрительный контакт в своих интересах и на благо окружающих.В то время как люди склонны чрезмерно компенсировать зрительный контакт, когда они лгут (и, таким образом, смотрят в глаза чаще, чем люди, говорящие правду), зрительный контакт может сделать людей более честными, как показали исследования. Другое исследование выявило еще одно преимущество зрительного контакта: он помогает людям осознавать себя, помогая им настроиться на собственные мысли, чувства и поведение. Возвращаясь к тому, что я ранее сказал о более интимных разговорах, часто означающих больший зрительный контакт – исследования показали, что верно и обратное: иногда можно увеличить влечение , поддерживая зрительный контакт. (Используйте эти знания с умом!)

Хотя эти исследования иногда дают совершенно противоречивые результаты (например, показывают, что люди лучше могут поддерживать зрительный контакт, когда они говорят правду, – но также, лжецы поддерживают зрительный контакт чаще), есть Один неоспоримый вывод: зрительный контакт – это нечто большее, чем просто проявление вежливости.

Изображения: Суета; Giphy (3)

Почему некоторым людям так неудобно при зрительном контакте

Хотите, чтобы чувствовал себя более комфортно, глядя в глаза? Это лучшая 14 $.95 вы когда-нибудь потратите.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вам трудно смотреть в глаза?

Ты не единственный.

Он играет важную роль в здоровой социализации, но многим людям это очень неудобно.

Люди склонны рассматривать тех, кто поддерживает зрительный контакт в разговоре, как более дружелюбных, гостеприимных, открытых и заслуживающих доверия.

И, к сожалению, те, кто этого не делает, могут быть восприняты скептически, как ненадежные или закрытые.

Кроме того, существует распространенный миф о том, что отказ или мимолетный зрительный контакт можно интерпретировать как признак нечестности и лжи.

На самом деле, хорошие лжецы не могут подавать знаки языка тела, указывающие на нечестность. Они знают, что другие следят за этими знаками. Вместо этого они могут смотреть человеку прямо в глаза, когда они лгут, зная, что этот человек, скорее всего, им поверит.

Это проблема для людей, которые искренне не любят поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Отсутствие зрительного контакта обычно не имеет ничего общего с характером. Это больше связано с застенчивостью, тревогой, умственными причудами или психическими заболеваниями, которые затрудняют этот аспект социализации. Тревога при зрительном контакте также может быть связана с невротизмом, психопатией, посттравматическим стрессовым расстройством и аутизмом.

Почему некоторым людям так мучительно трудно смотреть в глаза, и что вы можете сделать, чтобы это облегчить?

Что такое тревога при зрительном контакте?

Тревога при зрительном контакте – это дискомфорт, который человек испытывает при зрительном контакте или продолжая смотреть кому-то в глаза.

Тип дискомфорта, который испытывает человек, зависит от того, почему он так себя чувствует. У всех разный уровень комфорта, когда дело касается зрительного контакта.

Некоторые могут испытывать легкий дискомфорт. Другие могут почувствовать резкую эмоциональную реакцию, которая причиняет им сильные страдания – например, человек с аутизмом, испытывающий перегрузку и истерику, или человек с тревогой, испытывающий приступ паники.

Тревога при зрительном контакте также может быть вызвана застенчивостью или неуверенностью в людях, не имеющих поддающихся диагностике проблем с психическим здоровьем.

Прямой зрительный контакт с другим человеком вызывает определенные реакции в мозгу, некоторые из которых могут быть затруднены или проблематичны в зависимости от личности человека.

Эта интерпретация информации может быть нарушена еще больше из-за свидетельств того, что вербальная интерпретация также связана с теми же частями разума, которые управляют зрительным контактом.

Зрительный контакт и аутизм

Трудности с зрительным контактом – частый атрибут, связанный с аутизмом.

У людей с аутизмом больше активности в областях мозга, отвечающих за интерпретацию мимики. Они избегают зрительного контакта, потому что это может вызвать сенсорную перегрузку, сильный дискомфорт и даже боль.

Аутичный человек может также испытывать дискомфорт, потому что для многих людей зрительный контакт является интимным предметом.

Он может вызвать множество эмоций, которые аутистам трудно переживать и обрабатывать из-за осложнений расстройства.

Зрительный контакт и социальная тревога

Человек с социальной тревожностью может испытывать сильный дискомфорт и страх, глядя в глаза другим.

Это действие заставляет миндалевидное тело – часть мозга, отвечающую за реакции страха – предупреждать человека об опасности, когда реальной угрозы нет.

Человек с социальной тревожностью может изо всех сил избегать зрительного контакта и социализации, чтобы не испытывать чувства дискомфорта, неправильности или приступов паники.

Может показаться удивительным, насколько разнообразными могут быть люди с социальной тревожностью. Это не всегда тихие, замкнутые люди, которые любой ценой избегают внимания публики.

Есть множество артистов, комиков и музыкантов, страдающих социальной тревогой, которые выступают перед толпой, но испытывают трудности в общении один на один.

Что такое зрительный контакт?

Лучшее место для зрительного контакта зависит от социальной среды.

В личных отношениях часто приветствуются более длительные периоды зрительного контакта, потому что между людьми существует общая близость.

Эта длина может увеличиваться в зависимости от того, насколько близки эти люди. Повседневная дружба должна становиться легче при зрительном контакте, в то время как более глубокие и близкие отношения позволяют делиться взглядами дольше.

В профессиональном мире лучше нацеливаться на умеренное время или прерывать взгляд через разумные промежутки времени, если вам нужно время, чтобы прийти в себя или восстановить свои силы.

В идеале вы должны обращать внимание на ритм, ход и эмоциональный вес ситуации.

Например, часто лучше поддерживать зрительный контакт, чтобы не посылать невербальный сигнал о том, что ваша позиция мягкая или слабая в серьезном разговоре, споре или деловых отношениях.

В обычном разговоре вы можете прерывать и восстанавливать зрительный контакт через каждые несколько предложений, и никто не станет думать дважды.

И люди обычно не обращают внимания на то, что вы не уделяете много времени выступающему, когда находитесь в группе.

Это требует времени и практики, но через некоторое время вы сможете уловить и почувствовать поток разговоров, чтобы найти нужные места, чтобы прервать зрительный контакт.

Долгий взгляд лучше, чем пристальный взгляд. Хорошее общее правило – около 5-10 секунд на долгий взгляд.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Где вы на самом деле ищете для поддержания зрительного контакта?

Фраза «зрительный контакт» может показаться довольно простой вещью, но это не так.

Зрительный контакт не обязательно означает, что вы всегда и постоянно смотрите в глаза другому человеку.

Фактически, вы можете получить аналогичные социальные и невербальные преимущества, глядя в общую область глаз или даже в другие части лица человека.

Возможно, кому-то будет трудно смотреть прямо в глаза другому человеку, но они могут испытывать меньший дискомфорт, если вместо этого будут смотреть на переносицу или прямо над глазами.

Если вы работаете над созданием большего комфорта для зрительного контакта, вы также можете немного переключаться во время разговора.

Посмотрите на человека в глаза на короткое время, прервите взгляд и вместо этого посмотрите на переносицу. Обычно люди не замечают разницы.

Одно небольшое предупреждение: вы не должны переводить взгляд с их глаз на переносицу, не отрывая взгляда, потому что это заставит их задуматься, на что вы на самом деле смотрите.

Как уменьшить дискомфорт при зрительном контакте?

Способность человека уменьшить дискомфорт, который они испытывают при зрительном контакте с тревогой, будет зависеть в первую очередь от того, почему они его испытывают.

Более серьезные проблемы, такие как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и аутизм, потребуют решения по сути, прежде чем можно будет изменить второстепенные проблемы.Для этого может потребоваться помощь сертифицированного специалиста или соответствующие лекарства.

Тем не менее, есть и другие способы уменьшить тревогу при зрительном контакте.

Пытаясь справиться с подобными проблемами, часто полезно постепенно погрузиться в то, что доставляет вам дискомфорт.

Возможно, будет проще практиковать зрительный контакт с кем-то, кому вы доверяете, или с любимым человеком, если вам трудно общаться с незнакомцами или авторитетными людьми.

Видеочат также может быть хорошим вариантом для практики зрительного контакта и определения темпа разговора.Этот дополнительный технологический слой между людьми может обеспечить более мягкую среду для занятий.

Когда вы освоитесь с таким зрительным контактом, вы можете продолжать практиковаться в общении с коллегами по работе и незнакомцами.

Установите зрительный контакт с другими людьми, прежде чем разговаривать с ними. Поступая так, вы можете создать привычку, которая станет мышечной памятью и инстинктом, вместо того, чтобы думать о том, как вы собираетесь взаимодействовать.

После того, как эта первоначальная связь будет установлена, вы можете более свободно отвести взгляд или отвлечься, используя язык тела, в подходящее время.

Во время разговора обычно важнее поддерживать зрительный контакт, чем при разговоре. Люди могут не чувствовать, что вы активно слушаете, если ваше внимание явно сосредоточено в другом месте, пока они говорят.

Хорошее практическое правило – поддерживать зрительный контакт примерно 70% времени во время слушания и 50% во время разговора.

Развитие себя не происходит в одночасье. Требуются настойчивые, последовательные усилия, чтобы справиться с этим типом беспокойства.

Улучшение обычно будет развиваться постепенно в течение длительного периода времени – и это нормально! Это нормально, потому что этот тип самосовершенствования будет с вами всю оставшуюся жизнь.

Прерывание контакта с глазами

Есть правильный и неправильный способы разорвать зрительный контакт. Никогда не стоит смотреть вниз и в сторону, поскольку это можно интерпретировать как проявление нервозности или нечестности.

Никогда не стоит отвлекаться от телефона и уделять ему больше внимания, чем собеседнику.

Когда вы прерываете зрительный контакт, можно смотреть в сторону или вверх и в сторону.

Вы также можете использовать язык тела, чтобы разорвать зрительный контакт, например, решительно кивнув в знак согласия с точкой зрения другого человека.

Или, если к разговору присоединяется новый человек, это тоже отличное время, чтобы переключить внимание.

Развитие и оттачивание социальных навыков

Нельзя недооценивать важность здорового зрительного контакта. Многие люди сознательно и подсознательно основывают свои интерпретации других людей на невербальных сигналах, зрительный контакт является одним из самых важных.

Возможно, это не совсем верно, но люди склонны интерпретировать друг друга именно так. Качественный зрительный контакт может передать честность и порядочность в отличие от слов.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью, если вы чувствуете беспокойство из-за зрительного контакта с другими людьми. Это может быть вызвано проблемой, для решения которой требуется более индивидуальная и профессиональная помощь.

Может ли эта управляемая медитация помочь вам победить страх зрительного контакта ? Мы так думаем.

Уверенный зрительный контакт – сколько это слишком много? Как сохранить?

«[…] через несколько секунд после зрительного контакта я начинаю чувствовать себя неловко, и это, кажется, заставляет говорящего тоже чувствовать себя неловко. Куда мне смотреть, когда я слушаю чью-то речь? И как я могу сосредоточиться на том, что они говорят, когда разговор начинает казаться неловким? » – Ким

В Интернете полно советов о том, как смотреть в глаза, и большая часть этих советов приносит больше вреда, чем пользы.Например, вы могли прочитать, что больше зрительного контакта всегда лучше, но это неправда. Как поняла Ким, просто смотреть на кого-то сверху вниз не работает.

Разделы

Общие вопросы о зрительном контакте

Почему так важен зрительный контакт?

Люди с уровнем социальной тревожности выше среднего обычно избегают зрительного контакта. Психологи называют это «избеганием взгляда». Это безопасное поведение, которое социально тревожные люди используют, чтобы уменьшить свою нервозность. ^[1]

Проблема в том, что избегание взгляда очень очевидно.Он также может посылать неверные социальные сигналы.

Согласно одному исследованию, «… избегание взгляда, особенно в моменты, когда использование прямого зрительного контакта является социально нормальным, может иметь непредвиденные последствия, такие как выражение незаинтересованности или холодности». Избегание взгляда может привести к тому, что люди будут «восприниматься менее доброжелательными [или] менее любимыми». ^[1]

Умение устанавливать зрительный контакт является ключом к вашему социальному успеху.

Почему я избегаю зрительного контакта?

Вы можете избегать зрительного контакта, потому что стесняетесь, неуверенны в себе или у вас мало шансов практиковать социальное взаимодействие.То, что люди не смотрят в глаза во время разговора, также может быть признаком основного расстройства, такого как социальная тревожность, СДВГ, синдром Аспергера или депрессия. ^[3]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Социальное тревожное расстройство (SAD): Люди с SAD боятся быть осужденными и чувствуют себя уязвимыми в социальных ситуациях. Зрительный контакт часто заставляет их нервничать. ^[4]

СДВГ: Если у вас СДВГ, вам может быть трудно сосредоточиться на чем-то более чем на короткий период времени. Это может затруднить зрительный контакт. ^[5]

Синдром Аспергера: Люди с синдромом Аспергера (а также люди с другими расстройствами аутистического спектра) часто не могут поддерживать зрительный контакт. Исследования показывают, что им удобнее смотреть на людей, которые не смотрят на них прямо.^[6]

Депрессия: Социальная изоляция и потеря интереса к общению с другими людьми являются частыми признаками депрессии. Люди в депрессии смотрят в глаза на 75% реже, чем люди без депрессии. ^[7]

Почему мне неловко смотреть в глаза?

Вам может быть неловко смотреть в глаза из-за социальной тревожности, из-за страха перед этим человеком или просто потому, что вы не знаете, что сказать. Чтобы вам было удобнее смотреть в глаза, потренируйтесь поддерживать его за небольшую дополнительную плату, даже если это заставляет вас чувствовать себя неловко.

Можете ли вы смотреть в глаза слишком часто?

Вы можете смотреть в глаза слишком часто и в результате показаться агрессивным. Как правило, поддерживайте зрительный контакт с кем-либо так же часто, как и с вами. Это называется зеркалированием. Когда вы смотрите в глаза, сохраняйте дружелюбное выражение лица, чтобы не доставлять неудобства другому человеку.

Какой зрительный контакт считается нормальным?

Люди обычно поддерживают зрительный контакт 50% времени, когда говорят, и 70% времени, когда слушают.Зрительный контакт прекращается каждые 4-5 секунд. ^[3] Каждый человек, с которым вы разговариваете, индивидуален, и безопаснее всего поддерживать с кем-то зрительный контакт, как если бы они были с вами.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться – менее чем за час.

Начать викторину.

Установление правильного зрительного контакта

Слишком слабый зрительный контакт может расцениваться как нервозность, покорность или ненадежность.Слишком частый зрительный контакт может показаться агрессивным или чрезмерно интенсивным.

Каждый раз, когда в разговоре наступает тишина, прерывайте зрительный контакт.

Это включает в себя такие короткие паузы, когда вы или другой человек думаете, что сказать дальше. Поддержание зрительного контакта в моменты тишины оказывается напряженным и создает неловкую атмосферу.

Прерывая зрительный контакт, не сосредотачивайтесь на каком-либо конкретном объекте или другом человеке. Если вы это сделаете, человек, с которым вы говорите, интерпретирует это как означающее, что вы решили сосредоточиться на чем-то или на ком-то другом.

Смотрите в горизонт, точно так же, как вы думаете, обрабатываете информацию или смотрите в рот человека. Двигайте глазами медленно и плавно. Быстрые или «стремительные» движения глаз могут сделать вас нервным или ненадежным.

Когда кто-то говорит, сохраняйте зрительный контакт.

Как только вы или кто-то еще продолжаете говорить, вы можете возобновить зрительный контакт.

Я часто совершал ошибку, не возобновляя зрительный контакт, как только начинаю говорить. Я был удивлен тем, как часто люди прерывают меня, когда это происходит (особенно в групповых беседах).Я считаю, что это потому, что когда вы смотрите в сторону, связи нет. Когда нет связи, люди не взаимодействуют с вами.

Как правило, старайтесь поддерживать прямой зрительный контакт в течение примерно 4-5 секунд за раз. ^[3] Более продолжительное время может вызвать дискомфорт у другого человека.

Поддерживайте зрительный контакт, когда говорите

Поддерживать зрительный контакт во время разговора так же важно, как и когда вы слушаете кого-то другого. Исключение составляют случаи, когда вы идете или сидите бок о бок, и в этом случае естественно меньше смотреть в глаза.

Когда вы сможете поддерживать хороший зрительный контакт во время разговора (за исключением тех случаев, когда вы формулируете следующее предложение в голове), вы удивитесь, насколько легче привлечь внимание слушателей.

В группах равномерно распределяйте зрительный контакт

«Я не знаю, как установить уверенный зрительный контакт в группах. На кого мне смотреть? »

Когда вы говорите в групповом разговоре, вы хотите, чтобы все чувствовали себя увиденными вами.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Начать викторину.

Почему? Поскольку игнорирование кого-то более чем на несколько секунд заставляет их чувствовать, что они не участвуют в разговоре. Когда двое или более участников группового разговора чувствуют себя немного обделенными, группа вскоре разделяется на несколько параллельных бесед. Постарайтесь разделить зрительный контакт между людьми в группе поровну.

Отражайте зрительный контакт собеседника.

В целом люди предпочитают других людей с похожими чертами характера и стилями общения. Если вы разговариваете с человеком, который очень мало смотрит в глаза, и хотите установить с ним взаимопонимание, тонко отразите его поведение.

Если вы поддерживаете зрительный контакт, говорите громким голосом и производите впечатление энергичного человека с хорошей самооценкой, вы, вероятно, запугаете нервных людей.Снизьте свое поведение, когда вы хотите общаться с теми, кто менее уверен в себе.

Уверенный зрительный контакт

Практикуйтесь в поддержании зрительного контакта, даже если вам неудобно

Электронное письмо Ким попадает в самую точку, когда речь идет о неловком зрительном контакте:

«В течение нескольких секунд после зрительного контакта я начинает чувствовать себя неловко, и это, кажется, заставляет другого человека чувствовать себя неловко ».

В этом сценарии другой человек не обязательно испытывает дискомфорт , потому что вы смотрите ему в глаза.Понимание того, что и неудобны, заставляет их чувствовать себя неловко.

Как мы обсуждали в нашей статье о том, как избегать неловкого молчания, социальное взаимодействие становится неловким только тогда, когда вы заметно нервничаете, и другой человек начинает задаваться вопросом, должно ли ему тоже быть неудобно.

Практикуйтесь в зрительном контакте, даже если вам от этого некомфортно. Со временем вы почувствуете себя более непринужденно.

Как практиковать зрительный контакт

Как и любой другой социальный навык, зрительный контакт становится легче, чем чаще вы это делаете.Начните с занятий с людьми, с которыми вам комфортно, например, с близкими друзьями или членами семьи. Затем вы можете попытаться больше смотреть в глаза людям, которые вас слегка пугают, например, вашему начальнику или старшему коллеге.

Высокая самооценка может облегчить зрительный контакт

Рекомендация

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Как вы, наверное, заметили, часто бывает труднее поддерживать зрительный контакт с тем, кто вас пугает. С другой стороны, обычно легко поддерживать зрительный контакт с кем-то, когда вы находитесь в позиции власти над ним или когда вы чувствуете себя в чем-то «лучше» его.

Когда мы повышаем нашу самооценку и мысленно ставим себя на один уровень с теми, с кем мы сталкиваемся, становится легче поддерживать зрительный контакт.

Однако на повышение самооценки могут уйти годы.К счастью, есть быстрый трюк, которым вы можете воспользоваться прямо сейчас: изучите глаза другого человека.

Анализируйте глаза людей

Смотреть кому-то в глаза во время разговора становится менее пугающим, если вы ставите себе задачу изучить цвет, форму и размер зрачков каждого глаза.

Если вы слишком далеко, чтобы рассмотреть более мелкие детали, вы можете вместо этого сосредоточиться на бровях человека. Изучите по одному глазу за раз. Пытаться смотреть на оба одновременно сложно и неловко.

Сосредоточьте все свое внимание на том, что говорится

Как я объяснял ранее, мы становимся менее самосознательными (и, следовательно, менее нервными и более непринужденными, сохраняя зрительный контакт), когда сосредотачиваем свое внимание на разговоре.

Проявите свое естественное любопытство, задав себе в частном порядке вопросы по обсуждаемой теме. Например, вы можете подумать: «»: «Итак, она была на Бали, на что это было похоже? Это было весело? У нее нарушение смены часовых поясов? ”

Этот метод упрощает продвижение разговора, поскольку помогает придумывать новые вопросы. Вы почувствуете себя более непринужденно, потому что вы никогда не потеряетесь для того, чтобы сказать, если разговор иссякнет. Зрительный контакт будет более естественным, потому что вы почувствуете себя увереннее.

Ситуации, когда зрительный контакт особенно важен

Использование зрительного контакта, чтобы выглядеть заслуживающим доверия

Многие люди думают, что лжецы избегают зрительного контакта. Это не всегда так. Многим честным людям сложно смотреть в глаза.

Однако, если вы не можете смотреть кому-то в глаза, они могут ошибочно предположить, что вы им лжете. Поэтому зрительный контакт важен, если вы хотите, чтобы окружающие доверяли вам. Исследования показывают, что люди, которые смотрят прямо в глаза, считаются более надежными.^[2]

Использование зрительного контакта для создания привлекательности

Если вы хотите дать понять, что считаете кого-то привлекательным, сохраняйте зрительный контакт с этим человеком, когда никто из вас не разговаривает. Исследования показывают, что зрительный контакт более привлекателен, чем отведенный взгляд. ^[8] Согласно одному исследованию, две минуты прямого зрительного контакта могут вызвать чувство взаимного влечения. ^[9]

Тем не менее, это исследование проводилось в лаборатории с участниками, которым было предложено установить интенсивный зрительный контакт в течение двух минут.В реальном мире важно помнить, что есть разница между зрительным контактом и взглядом. Если смотреть кому-то прямо в глаза в течение двух минут, это может расстроить его, поэтому аккуратно прекращайте зрительный контакт каждые несколько секунд.

Совместите зрительный контакт с легкой улыбкой. Держите мышцы лица расслабленными. Если вы напряжены, ваш взгляд может быть ошибочно принят за агрессию, а не за интерес. Быстрое моргание может прервать взгляд и сделать вас менее внушительным.

Использование зрительного контакта при конфликте

Когда мы конфликтуем с кем-то и хотим решить проблему, мы должны смотреть в пол.^[1] Избегать зрительного контакта – это покорный жест. Он посылает четкий сигнал: «Я не хочу вас запугивать или угрожать. Я просто хочу разобраться с этой проблемой ».

Подробнее: Как вести трудный разговор.

Показать ссылки +

Ссылки

Лангер, Дж. К., Лим, М. Х., Фернандес, К. К., & Родебо, Т. Л., 2017. Социальное тревожное расстройство связано с уменьшением зрительного контакта во время разговора, предрасположенного к конфликту. Когнитивная терапия и исследования, 41. 220-229.
Крейса, Х., Кесслер, Л., и Швайнбергер, С. Р. (2016). Прямой взгляд оратора способствует доверию к неоднозначным утверждениям. PLOS ONE, 11 (9), e0162291.
Кунчич, А. (2019). Лучшие способы поддерживать зрительный контакт. Verywell Mind.
Кунчич А. (2018). Обзор социального тревожного расстройства. Verywell Mind.
Вальчак, С., и Доусон, Р. М. (2017). Улучшение негативного восприятия учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). SM Pediatric Neonatal Biology, 1 (1), 1001.
Madipakkam, A. R., Rothkirch, M., Dziobek, I. , & Sterzer, P. (2017). Бессознательное избегание зрительного контакта при расстройстве аутистического спектра. Scientific Reports, 7.
Waxer, P. (1974). Невербальные сигналы депрессии. Журнал аномальной психологии, 83 (3), 319–322.
Кампе, К. К., Фрит, К. Д., Долан, Р. Дж., И Фрит, Ю. (2001). Вознаграждайте привлекательность и взгляд. Природа , 413 (6856), 589.
Келлерман Дж., Льюис Дж. И Лэрд Дж. 1989. Взгляд и любовь: влияние взаимного взгляда на чувства романтической любви. Журнал исследований личности, 23 . 145-161.

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

Как стать увереннее с кем угодно.
Как перестать чувствовать себя неловко с помощью «OFC-метода».
Почему вам не нужны упражнения, выходящие за пределы вашей зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Неврология установления зрительного контакта

Какая неврология стоит за установлением зрительного контакта? Почему, глядя глубоко в глаза, кажется, будто открывается окно в его или ее душу? Почему некоторым людям трудно смотреть в глаза? Ответ на эти вопросы находится в первичной – и в основном подсознательной – области мозга, называемой мозжечком (латинское «Маленький мозг»).

Взгляд кому-то прямо в глаза во время разговора – ключ к установлению социальных, профессиональных или романтических отношений. Мы полагаемся на зрительный контакт, чтобы общаться и общаться друг с другом на сознательном и бессознательном уровне.

Недавнее исследование из Германии под названием «Вклад вестибулярных и мозжечковых клеток в оптимальность взгляда» предлагает новые ключи к разгадке нейробиологии, лежащей в основе выравнивания глаз с «целью» и механизмов мозга, лежащих в основе оптимизации зрительного контакта. Исследование было проведено учеными из Мюнхенского университета Людвига Максимилиана (LMU) и опубликовано в текущем выпуске журнала Brain .

Мозжечок делает возможным зрительный контакт

Большинство из нас испытали инстинктивное стремление установить зрительный контакт с привлекательным незнакомцем через зал на многолюдном мероприятии, в баре или на танцполе. К сожалению, пациенты с дефектами вестибулярной системы или мозжечка испытывают трудности с контролем направления своего взгляда в ответ на изменения в окружающей среде и изо всех сил пытаются установить зрительный контакт.

Наш мозжечок – одна из самых древних областей мозга, которая была адаптирована за миллионы лет, которые homo sapiens провел в качестве охотников и собирателей.С эволюционной точки зрения способность отточить цель и сфокусировать взгляд необходима для охоты на добычу. Мозжечок – это примитивная и интуитивно понятная область мозга, на которую мы полагались, чтобы убить движущуюся добычу копьем.

За тысячелетия оба полушария мозжечка эволюционировали, чтобы безупречно взаимодействовать с обоими полушариями головного мозга, обеспечивая максимальную производительность человека. С точки зрения спорта, мозжечок позволяет одновременно бегать и смотреть на движущуюся цель.Мозжечок – это основная область мозга, которая используется при ловле бейсбольного мяча, ударе по теннисному мячу, баскетбольной стрельбе и т. Д.

Когда вы меняете направление взгляда, движения вашей головы и глаз автоматически координируются друг с другом посредством вестибулоокулярного рефлекса (VOR), который является частью вестибулярной системы, связанной с мозжечком. VOR – это рефлекторное движение глаз, которое стабилизирует изображения на сетчатке во время движений головы, автоматически вызывая движение глаз в направлении, противоположном движению головы.

VOR удерживает цель в центре поля зрения, а также является произвольным рефлексом, который позволяет нам поддерживать зрительный контакт. Когда вы смотрите на цель и голова движется вправо, VOR автоматически перемещает ваш взгляд влево, и наоборот. Поскольку легкие движения головы присутствуют повсюду, VOR важен для стабилизации зрения и поддержания связи с людьми и объектами в нашем окружении.

Если ваш VOR и мозжечок не работают должным образом, мир вокруг вас становится дезориентирующим пятном.Это расстройство называется «осциллопсией», потому что это нарушение зрения, при котором объекты в поле зрения буквально колеблются. Без правильно функционирующего мозжечка практически невозможно установить зрительный контакт в бурлящем море стимулов и дезориентирующих восприятий реальности.

Установление зрительного контакта сродни удержанию взгляда на шаре

Я впервые осознал вестибуло-окулярный рефлекс, когда учился играть в теннис.Мой отец был игроком национального рейтинга и моим тренером. Он также был нейробиологом и нейрохирургом. Когда мой отец тренировал меня, он говорил что-то вроде: «В этом я абсолютно уверен, что стать нейрохирургом было прямым следствием моего умения играть в мяч». Когда мой отец говорил о том, что у него «глаз на мяч», он имел в виду систему VOR и мозжечок.

В моей книге The Athlete’s Way я уделяю мозжечок и VOR в центре внимания, потому что они являются ключом к успеху в спорте и в жизни. (Подробнее см. В моей главе «Пот и стремление к счастью».)

Благодаря бесконечному количеству возможных комбинаций скорости и продолжительности движений глаз и головы, VOR и мозжечок минимизируют возможные ошибки. Вместе они автоматически координируют ваш фокус и взгляд, что делает возможным зрительный контакт с человеком или целью. Невозможно ударить по мячу за пределами парка, как спортсмен или профессионал, если вы не можете следить за мячом и смотреть в глаза коллегам, клиентам и начальникам.

Может ли вестибулярная система и мозжечок быть связаны с аутизмом?

На протяжении десятилетий люди знали, что вестибулярная система и мозжечок отвечают за поддержание баланса, проприоцепции и осанки. Новое немецкое исследование, проведенное Надин Ленен и коллегами Муратом Сагламом и Стефаном Глазауэром, исследует значение вестибулярной системы и мозжечка для оптимизации моторной координации, необходимой для поддержания зрительного контакта с целью.

Ранее неврологи из LMU изучали, как вестибулярная система и мозжечок работают вместе, чтобы оптимизировать то, как мы направляем взгляд и фокусируемся на цели. Их новые результаты могут привести к более эффективной реабилитации пациентов с дисфункциями вестибулярной системы или мозжечка. Другие исследования, проведенные во всем мире, показали, что может существовать связь между аутизмом и вестибулярной и / или мозжечковой дисфункцией.

Пациентам с дефектами вестибулярной системы или мозжечка невероятно трудно контролировать направление взгляда в ответ на изменения в окружающей их среде.Надеюсь, эти новые открытия помогут в лечении социальной разобщенности, которую испытывают люди с расстройствами аутистического спектра (РАС) или синдромом Аспергера (СА), и их трудностей с поддержанием зрительного контакта.

Заключение: зрительный контакт – это добровольное движение, которое улучшается с практикой

«Оказывается, информация, передаваемая от органов равновесия в вестибулярную систему, важна для оптимизации сдвига взгляда», – заключает Надин Ленен. «Пациенты с полной двусторонней вестибулярной потерей не могут выполнять такие сдвиги наиболее эффективно».

К счастью, из-за нейропластичности и способности мозговой ткани в мозжечке адаптироваться и изменять форму глаза обычно можно улучшить с помощью практики. Глазауэр говорит: «Пациенты с повреждением мозжечка могут в определенной степени научиться оптимизировать определенные параметры движений головы и глаз, например, регулируя скорость движения головы».

«Эти результаты являются первым доказательством того, что вестибулярная система имеет решающее значение для оптимизации произвольных движений», – говорит Кэтлин Э.Каллен из Университета Макгилла в комментарии к исследованию, которое также появляется в Brain .

Возможность оптимизировать фокусировку вашего взгляда может помочь вам добиться успеха в спорте и жизни. Одним из последствий жизни в малоподвижном обществе является то, что мы недостаточно сгибаем мозжечок и часто теряем связь между глазами. Отсутствие движения в трехмерном пространстве и человеческих взаимодействий приводит к атрофии мозжечка и нарушению его функции.

К счастью, тренировки и занятия любым видом спорта увеличивают мозжечок и могут улучшить ваш VOR.Кроме того, попытки общаться лично и смотреть людям в глаза сгибают мозжечок и вестибулярную систему. Многие исследования показали, что поддержание личных контактов между людьми в конечном итоге является ключом к нашему счастью, благополучию и долголетию.

Следуйте за мной в Twitter @ckbergland

Психологи объяснили сложность долгого зрительного контакта

Зрительный контакт: прямой взгляд, смотреть в глаза

А как правильно?

Самое трудное: смотреть в глаза человеку и одновременно с этим думать и говорить

Психологи разобрались, почему люди редко смотрят в глаза собеседнику

Почему мы боимся смотреть людям в глаза?

Как научиться смотреть людям в глаза – Психология – Домашний

Как смотреть людям в глаза во время видеоконференций / Хабр

Вам понадобятся камера от старого ноутбука, полистирол и тонкое оргстекло

Не могу смотреть в глаза.

Лучшие способы преодолеть тревогу при зрительном контакте

Что такое тревога при зрительном контакте?

Почему люди избегают контакта с глазами

Контакт с глазами и социальное тревожное расстройство

Попадание в глаза и аутизм

Преодоление тревоги при зрительном контакте

Снизить беспокойство по поводу контакта с глазами

Улучшение навыков зрительного контакта

Советы по установке зрительного контакта

Исследование контакта с глазами при социальном тревожном расстройстве

Слово от Verywell

Вот почему некоторым людям так неудобен зрительный контакт – Science of Us

11 псевдонаучных причин, по которым кто-то избегает зрительного контакта

Почему я не могу смотреть в глаза во время разговора? На самом деле это нарушает ваше мышление, согласно Science

Почему некоторым людям так неудобно при зрительном контакте

Что такое тревога при зрительном контакте?

Зрительный контакт и аутизм

Зрительный контакт и социальная тревога

Что такое зрительный контакт?

Где вы на самом деле ищете для поддержания зрительного контакта?

Как уменьшить дискомфорт при зрительном контакте?

Прерывание контакта с глазами

Развитие и оттачивание социальных навыков

Уверенный зрительный контакт – сколько это слишком много? Как сохранить?

Разделы

Общие вопросы о зрительном контакте

Почему так важен зрительный контакт?

Почему я избегаю зрительного контакта?

Почему мне неловко смотреть в глаза?

Можете ли вы смотреть в глаза слишком часто?

Какой зрительный контакт считается нормальным?

Установление правильного зрительного контакта

Каждый раз, когда в разговоре наступает тишина, прерывайте зрительный контакт.

Когда кто-то говорит, сохраняйте зрительный контакт.

Поддерживайте зрительный контакт, когда говорите

В группах равномерно распределяйте зрительный контакт

Отражайте зрительный контакт собеседника.

Уверенный зрительный контакт

Практикуйтесь в поддержании зрительного контакта, даже если вам неудобно

Как практиковать зрительный контакт

Высокая самооценка может облегчить зрительный контакт

Анализируйте глаза людей

Сосредоточьте все свое внимание на том, что говорится

Ситуации, когда зрительный контакт особенно важен

Использование зрительного контакта, чтобы выглядеть заслуживающим доверия

Использование зрительного контакта для создания привлекательности

Использование зрительного контакта при конфликте

Ссылки

Неврология установления зрительного контакта

Leave a Reply Cancel reply