Положение тела наиболее удобное для проведения саморегуляции: Методы саморегуляции эмоциональных состояний | Статья на тему:

Учебно-методическое пособие по психологии (8, 9, 10, 11 класс): Приемы и способы саморегуляции

                                   «Приемы и способы саморегуляции».

Вступление. Люди каждый день попадают в разные ситуации. И от каждой ситуации
остается свое впечатление, причем оно может быть настолько ярким, что избавиться
от него тяжело. Например, Вы идете по коридору и слышите за своей спиной о себе,
что вы такая умная, замечательная, красивая и т.д. Понятно, что хорошее настроение
вам обеспечено на долгое время. А если, наоборот, в ваш адрес раздаются нелестные
высказывания, тогда настроение портится.

Упражнение: «Эмоциональный термометр»: Оцените свое состояние по
эмоциональному термометру. У большинства состояние …

Разминка: по цепочке назовите известные вам эмоции и чувства,
побеждает тот, кто назвал эмоцию последним.

У разных народов существует различное отношение к выражению эмоций,
Люди Севера более сдержаны, чем люди Юга. В некоторых странах Востока, вообще
не принято выражать эмоции. Но если человек постоянно держит отрицательные
эмоции в себе, такие как гнев, обида, раздражение, злость, то организм направляет
все силы на подавление этих эмоций и не в состоянии сопротивляться болезням.
Человек может часто болеть, либо выплескивать свое раздражение, недовольство на
близких ему людей.

Итак, тема нашего занятия «Приемы и способы саморегуляции».

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое
достигается путем воздействия человека на самого себя, с помощью слов, мысленных
образов, управления мышечным тонусом и дыханием. 

Негативные эмоции мешают человеку действовать адекватно, например, ты
боишься отвечать у доски и когда выходишь, забываешь все, что учил; можешь расстроиться из-за ссоры с родителями, и не хочется идти домой. Ситуаций, может
быть много, давайте рассмотрим некоторые и попробуем в них разобраться, найти
пути выхода.

Задание «Ситуации». Разбивка на команды. Каждая команда получит ситуацию, вам
нужно обсудить ее и ответить на вопросы, остальные участники слушают,
анализируют. И либо соглашаются с мнением команды, либо высказывают свое
мнение. 

Ситуация №1

Ты поссорилась со своей лучшей подругой из-за пустяка. Она пообещала помочь
сделать физику и не смогла. Ты не сдержалась, наговорила грубостей. Подруга не
хочет с тобой разговаривать и мириться тоже. Ты об этом сожалеешь. 

Ситуация №2

Ты не выучила домашнее задание, не хотелось, да и некогда было. Купила классную
игру и весь вечер играла в компьютер. В школе вызвали к доске, получила двойку,
еще и учитель накричал. Ты расстроилась и боишься, что влетит от родителей.

Ситуация №3

Весь вечер сидела и зубрила эту теорему. Вышла отвечать к доске и все из головы
вылетело. Решила неправильно, а все в классе засмеялись. «Все время не везет мне».

Бланки с вопросами для обсуждения:

В каком случае история могла быть безобидной?

Когда человеку стало плохо, сразу или после ситуации?

Можно ли было предотвратить историю?

В этом виноват сам или кто-то еще?

Есть ситуации, которые зависят от нас (например: выучить урок, здесь надо
думать, делать правильный выбор), а есть те, которые от нас не зависят (например:
тебе в автобусе наступили на ногу), тогда можно не придавать им значение. Важно
уметь эти ситуации разделять. Но если все же вы попали в неприятную ситуацию или
у вас плохое настроение, какие вы знаете способы выхода из них? как вы
справляетесь с плохим настроением? (ответы обучающихся)

Ромашка

Задание «Мысли»

Я не знаю, как у вас, а я когда начинаю обдумывать какую–либо ситуацию, я
начинаю ее рассматривать с позиций оптимиста и пессимиста. И происходит борьба
за и против, что пересилит, то и победит. 

Вот сейчас мы попробуем представить с вами следующую ситуацию. Например:
Вы написали реферат по биологии, и казалось, что работа получилась и заслуживает
хорошей оценки. Но при выступлении работу раскритиковали и нашли в ней много
недочетов. Вы расстроились.

По кругу в порядке очереди рассмотрим ее с позиции оптимиста и пессимиста.
Примерно такой же диалог идет внутри нас, и, согласитесь тяжело пережить
все эти мысли.

Способы саморегуляции

Однако есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть
практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные
обстоятельства покажутся не такими уж плохими. 

Регуляция дыхания.  Дыхание обладает большим потенциалом в сфере
регулирования человекам своего состояния

Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10.

(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)

1.Вдыхаем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга.

Выдыхаем напряжение, усталость, печаль, негатив.

(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – плохое настроение,
обиделся, устал; способ снимает напряжение, настраивает на позитив)
2.Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.

Упражнение «Место покоя». Сесть удобно, закрыть глаза.

Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть
место, где вы когда  то были. А может быть какое-то воображаемое место. В этом
месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно.. Представьте себе его во всех
деталях…Посмотрите вокруг, что вы видите…Прислушайтесь, возможно до вас
доносятся какие-то звуки Возможно вы чувствуете дуновение ветра…Сейчас у вас
есть немного времени, чтоб

ы побыть в этом месте.. Это ваше место покоя.. А теперь
еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза
∙ Поделимся впечатлениями…. (в каких случаях используется этот способ?)
Этот способ позволяет регулировать свое состояние, успокоиться, восстановить
силы
3. Мышечная релаксация  способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда
человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при
волнении в области груди, убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и
восстанавливаемся.
Элементы мышечной релаксации

Упражнение «Когти тигра» напрячь кисти рук до боли, потом стали кошачьи лапы
(24 раза)

Упражнение «Танк»  почувствовать подмышечные впадины, удержать предмет,
расслабить (23 раза)

Упражнение «Снеговик» сильно замерзли, солнце растопило снег

Кроме того, существуют разные методы саморегуляции 

∙ Найдите в ситуации что-нибудь хорошее

• Поговори с кем-нибудь (другом, родителями)
• Найди, кому еще хуже и попробуй помочь
• Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку,
  переставь вещи в квартире)
• Похвали себя и найди хорошие стороны
• Поплачь, поругайся
• Заведи дневник, попробуй вести записи
• Утро вечера мудренее ложись спать

• Займись чем-нибудь

• Обращай внимание на свои достижения, успехи и хвали себя за них,    радуйся достигнутым целям.
•  Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке.
• Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.
• Заняться физкультурой, уборкой.
• Включить успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
•  Почитать любимую книгу или стихотворение.
• Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.
• Принять горячую ванну.
• Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.
• Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги.
• Нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.
• Взять подушку и побить ее.

Кто-нибудь использует эти способы? Добавляйте свои.

 
У каждого человека есть слабые и сильные стороны характера, бывает так, что
человек видит только недостатки и не замечает достоинства. Следующая игра
поможет нам повысить уверенность в себе, своих силах. 

Упражнение «Магнит» (Упражнение Я в лучах солнца)

все участники встают, ведущий называет чье-то имя, все
должны дотронуться до него и сказать, чем притягивает вас этот человек, что в нем
есть хорошего и притягательного. Далее «магнит » называет имя другого участника,
игра продолжается.

В каждом из нас есть сильные положительные стороны, надо чаще обращать
внимание и опираться на них.

Определили ли вы для себя способы саморегуляции?

1) Укажите в бланках, какие способы вы выбираете для себя.

Подведение итогов занятия: сегодня мы с вами познакомились с некоторыми
способами и методами самопомощи, регуляции своего состояния. Какой способ или
метод понравился вам больше?

Надеюсь, вы будете использовать эти знания и не копить в себе отрицательные
эмоции. Сила есть внутри каждого, чтобы справиться с любыми трудностями.

Способы психической саморегуляции | Блог 4brain

Управляешь собой – управляешь своей жизнью! Эта непреложная истина, которая актуальна в наше время, как никогда раньше, ведь современный мир – это не только мир высоких скоростей и огромного количества дел и забот, но ещё и мир стрессов и эмоциональной нестабильности, в котором даже самый спокойный человек может легко выйти из себя.

И сегодня мы поговорим о психической саморегуляции, благодаря которой человек может научиться контролировать себя, свои проявления и психические состояния. Если вам эта тема покажется интересной, то советуем обратить внимание на наш курс «Психическая саморегуляция».

Что такое психическая саморегуляция?

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов (аффирмаций), мысленных образов (визуализации) и управления дыханием и тонусом мышц (релаксации). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

• Активация, связанная с повышением психофизиологической активности
• Восстановление, связанное с ослаблением проявлений утомления
• Успокоение, связанное с устранением эмоциональной напряжённости

Вообще, имеются, конечно же, и естественные способы психической саморегуляции, среди которых:

• Музыка
• Танцы
• Движение
• Массаж
• Взаимодействие с природой и животными
• Еда
• Сон

Однако данные средства не могут быть использованы во многих ситуациях, к примеру, во время работы, когда человек чувствует, что утомился, и наблюдает напряжение своего психического состояния.

Но именно своевременную психическую саморегуляцию можно воспринимать как психогигиеническое средство, способное предупредить накопление перенапряжения, восстановить силы, нормализовать психоэмоциональное состояние и мобилизовать ресурсы организма.

По этой причине, самыми доступными способами естественной саморегуляции также являются:

• Выражение комплиментов, похвалы и т.п.
• Вдыхание свежего воздуха
• Реальное или представляемое купание в лучах солнца
• Концентрация внимания на приятных вещах, фотографиях и цветах
• Созерцание пейзажей и панорам
• Мышечное расслабление, потягивание и другие подобные движения
• Размышления о приятном и хорошем
• Юмор, улыбка, смех и т.п.

Но, помимо естественных, существуют особые способы саморегуляции, которые в некоторых случаях называют ещё самовоздействием. Именно о них и пойдёт речь далее.

Способы самовоздействия

Итак, способы самовоздействия можно разделить на:

• Связанные со словесным воздействием
• Связанные с движением
• Связанные с дыханием

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Способы саморегуляции, связанные со словесным воздействием

Воздействие словом отличается тем, что активизирует сознательные механизмы самовнушения. В результате этого начинается прямое воздействие на психофизиологические функции, выполняемые организмом. Как правило, словесные самовнушения формулируются посредством кратких и простых утверждений, в которых не используется частица «не».

Словесное воздействие может выражаться в самоприказах, самопрограммировании и самоодобрении.

Самоприказы

Самоприказы – это короткие и отрывистые распоряжения, которые человек даёт самому себе. Применять самоприказы человек должен тогда, когда убеждён в том, что необходимо вести себя конкретным образом, но с организацией своего поведения в этом плане есть некоторые проблемы.

Следует говорить себе нечто вроде: «Говори спокойно!», «Молчи, молчи!» или «Это всего лишь провокация. Отставить реакцию!» — такие сампориказы позволят сдержать эмоции и вести себя в рамках приличия, этики и достоинства.

Работать с самоприказами следует так:

• Самоприказ формулируется
• Самоприказ несколько раз повторяется про себя
• Самоприказ произносится вслух (если есть возможность)

Самопрограммирование

В некоторых жизненных ситуациях человеку необходимо «посмотреть назад», т.е. освежить в памяти прошлые успехи в таких же ситуациях. Это способно стать показателем того, что в нём есть скрытые волевые, интеллектуальные, духовные и даже физические резервы, а также указать на возможности и придать уверенности в себе.

Настраивать же себя на успех можно при помощи самопрограммирования. Осуществляется оно так:

• Человек должен вспомнить ситуацию, в которой уже успешно справлялся с подобными проблемами
• Затем нужно использовать аффирмацию. Чтобы усилить эффект, можно придать ей текущее время, например: «Сейчас я смогу это сделать», «Сегодня я буду максимально уверен в себе», «Сейчас я буду настойчив, как никогда раньше» и т.д.
• После этого следует повторить полученную аффирмацию несколько раз (мысленно, перед зеркалом или просто вслух, если позволяет обстановка)

Самоодобрение

Довольно часто люди не могут получить положительной оценки себя и своих действий со стороны, что очень болезненно переносится в ситуациях с нервно-психическими нагрузками. Дефицит положительной оценки может стать причиной раздражительности, нервозности и даже агрессивности. По этой причине человек должен поощрять себя сам.

Для самоодобрения или самопоощрения следует просто проговаривать про себя определённые слова, такие как: «Я – супер!», «Молодец!», «Красавчик!», «Умница!», «Получилось» и т.п.

Способы саморегуляции, связанные с движением

Психические нагрузки инициируют напряжение мышц – мышечные зажимы. Однако умение расслаблять мышцы способно снимать нервно-психическую напряжённость и в кратчайшие сроки восстанавливать запасы сил.

В большинстве случаев расслабить все мышцы в одночасье человеку не удаётся, поэтому рекомендуется сосредотачивать внимание на самых напряжённых участках тела.

Техника эффективного мышечного расслабления такова:

• Нужно сесть и принять удобное положение тела
• Затем следует закрыть глаза и начать медленно и глубоко дышать
• После этого необходимо окинуть внутренним взглядом всё своё тело, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног или наоборот, найдя таким образом самые напряжённые места (как правило, это живот, плечи, затылок, шея, челюсти, губы или рот)
• Следующим шагом станет ещё более сильное напряжение мест мышечных зажимов, вплоть до дрожания (напрягаться нужно на вдохе)
• Теперь нужно постараться прочувствовать новое напряжение
• И в конце нужно резко расслабиться (расслабляться нужно на выдохе)

*Данную процедуру нужно повторить несколько раз

Если мышца расслаблена действительно хорошо, в ней возникнет ощущение тепла и приятной тяжести. В том же случае, если зажим снять никак не получается, можно попробовать сделать самому себе лёгкий массаж на напряжённом участке.

 Способы саморегуляции, связанные с дыханием

Управление дыханием является очень эффективным средством воздействия на мышечный тонус и эмоциональные мозговые центры. Если дышать медленно и глубоко (брюшное дыхание), понижается возбудимость нервных центров, возникает состояние релаксации. Если же дышать исключительно грудью, то обеспечивается наивысшая степень активности организма и поддерживается нервно-психическая напряжённость.

Далее мы представляем один из самых простых и эффективных способов дыхательной саморегуляции:

• Нужно сесть, принять удобное положение тела и сосредоточиться на дыхании
• Считая до четырёх, следует сделать глубокий и медленный вдох (используйте брюшное дыхание)
• Затем нужно задержать дыхание и также досчитать до четырёх
• После этого требуется, считая уже до шести, сделать плавный выдох
• Далее нужно снова задержать дыхание, считая до четырёх

Уже после пяти минут выполнения этого дыхательного упражнения вы заметите, что ваше состояние стало более уравновешенным и спокойным.

Способы психической саморегуляции можно и нужно использовать ежедневно в любые моменты, когда начинает чувствоваться усталость, напряжение, раздражительность, упадок сил, эмоциональный спад и другие подобные состояния. На самом деле такие методы воздействия человека на самого себя являются отличным способом всегда находиться в бодром состоянии и хорошем настроении, невзирая на особенности текущих ситуаций.

ВАШИ СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ: Помимо прочего, очень интересно то, что у каждого человека есть свои способы психической саморегуляции, т.е. те способы, которые подходят ему в наибольшей степени. Однако узнать о том, какие эффективны, а какие – не очень, может быть достаточно сложно – для этого требуется долгая практика и знание особенностей своей личности. Но сегодня мы предлагаем вам отличную возможность за очень короткое время пройти первый этап и узнать о себя достаточно информации, чтобы разработать максимально результативную для себя методику саморегуляции, применение которой сослужит вам очень хорошую службу в жизни. Таким способом является наш курс по самопознанию, найти который вы сможете здесь.

Приступайте к самопознанию, а мы желаем вам удачи и всегда быть в самом лучшем для себя состоянии!

Способы саморегуляции – Психология жизни

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция – это умение справляться с чувствами социально приемлемыми способами, принятие норм поведения, уважение свободы другого человека, сохранение безопасности.

Саморегуляция – это своеобразная настройка личности своего внутреннего мира, своих эмоций и психического состояния с целью приспособления.

Слово «саморегуляция» переводится дословно, как приводить в порядок. То есть саморегуляция – это заблаговременно осознанное и организованное влияние субъекта на собственную психику для изменения ее характеристик в нужном и ожидаемом направлении.

Саморегуляция бывает произвольной и непроизвольной

Произвольная саморегуляция — это сознательное регулирование поведения с целью достижения желаемой цели. Осознанная саморегуляция позволяет человеку развивать индивидуальность и субъектность своей деятельности.

Непроизвольная саморегуляция направлена на выживание. Это подсознательные механизмы самозащиты.

 

Вследствие саморегуляции возникает несколько важных эффектов, таких как:
успокоение, при котором устраняется эмоциональная напряженность;
восстановление, когда ослабляется проявления утомления;
и активизация, при которой повышается психофизиологическая реактивность.

Психологические способы саморегуляции

Саморегуляция личности – это прежде всего управление своими психоэмоциональным состоянием. Особенно мы в ней нуждаемся, когда находимся в стрессовой ситуации.

Такая саморегуляция может достигаться посредством воздействия индивида на самого себя при помощи слов — аффирмаций, мыслеобразов (визуализация), регулирования мышечного тонуса и дыхания. Правильные аффирмации

Естественные способы саморегуляции

Различают естественные способы саморегуляции, такие как здоровый и полноценный сон, вкусная еда и вообще приём пищи, общение с животными и природой, водные процедуры, массаж, хобби, физическая активность и другое. Практика развития осознанности

Однако использовать такие средства не всегда возможно, особенно если вы в данную секунду испытываете эмоциональное напряжение и стресс. Так, например, находясь на работе человек в момент возникновения напряженной ситуации или переутомления не может лечь спать. А ведь именно своевременность саморегуляции является основополагающим фактором для достижения эффекта.

Своевременная саморегуляция способна предотвратить накопление негативных проявлений при стрессе, способствует восстановлению сил, нормализации эмоционального здоровья, усиливает мобилизационные ресурсы организма.

 

Естественные способы саморегуляции – это одни из наиболее простых и доступных методов саморегуляции. К ним также относят смех, позитивное мышление, мечтание, наблюдение за прекрасным, управление дыханием, тонусом мышц, словесное воздействие, рисование и множество других. Простой способ сохранить свои нервы

Способы саморегуляции с помощью дыхания

Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. А вот частое грудное дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Сядьте удобно и сосредоточьте внимание на своём дыхании. На четыре счёта сделайте медленный глубокий вдох Про эмоциональное здоровье и благополучие

На следующие четыре счёта задержите дыхание, а затем плавно выдохните считая до шести и снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 4.Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Обычно в ситуации раздражения и гнева у человека сбивается дыхание и он перестаёт делать нормальный выдох. Поэтому дабы снизить эмоциональное напряжение достаточно будет сконцентрироваться на выдохе следующим образом:

— глубоко выдохните;
— задержите дыхание так долго, как сможете;
— сделайте несколько глубоких вдохов;
— снова задержите дыхание.

Чтобы успокоиться в стрессовом состоянии представьте, что перед вами на столе стоит одна большая зажжённая свеча и пять маленьких. Вам придётся набрать в лёгкие побольше воздуха, а затем дозировано выдохнуть, задув при этом представленные свечи. Привычки ЗОЖ

Способы саморегуляции, связанные с управлением тонусом мышц

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую и эмоциональную напряженность, быстро восстановить силы.  Управление эмоциями в конфликте

Правила последовательного расслабления различных групп мышц:

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
2) каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»;
3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.

Добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удастся, поэтому лучше сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

— Сядьте удобно, если есть возможность — закройте глаза;
— дышите глубоко и медленно;
— выберите наиболее напряженные части своего лица или тела;
— постарайтесь напрячь выбранные мышцы как можно сильнее (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
— прочувствуйте это напряжение;
— на выдохе резко сбросьте напряжение;
— повторите упражнение.

В области лица можно сделать самомассаж или погримасничать. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

 

Снимает все физические зажимы при эмоциональном стрессе обычная активная ходьба делая на два шага вдох, а на пять шагов выдох.

Способ саморегуляции «Словесный натюрморт»

Выберите любой предмет или предметы, которые вы видите перед своими глазами. И начинайте спокойно и сосредоточенно описывать то что видите в самых наименьших деталях, как художник, рисующий натюрморт. Приблизительно таким образом: «Передо мной на столе лежит блокнот, он небольшого размера синего цвета с закладкой внутри, рядом с ним лежит ручка с красным колпачком и прозрачным стержнем….» и т.д…. и т.п.

Таким же образом можно описывать пейзаж за своим окном. Через некоторое время вы заметите, что вместо мыслей о неприятном событии или конфликтной ситуации ваши мысли приобрели совсем другой окрас, вы стали более спокойным и уравновешенным.

Можно переключить внимание вашего сознания с неприятного эмоционального момента и другим способом, например дайте ему задание вспомнить 20 слов английского языка, или найти в комнате 15 предметов красного цвета. И так далее. Запомните, что любое переключение внимания уже будет эффективным способом саморегуляции, которое поможет вам успокоиться в момент здесь и сейчас. Удачи вам!

Тренинговое занятие: «Способы саморегуляции»

Тренинговое занятие: «Способы саморегуляции»

Цель: познакомить участников тренинга с основными психологическими способами снятия нервно-психического напряжения, то есть способами саморегуляции организма.

Задачи тренинга:

– обучить способам снятия напряжения и усталости;

– отработать навыки владения способами саморегуляции;

– развить навык быстро повышения настроения, снятия негативных эмоций;

– помочь участникам научиться видеть неблагоприятные жизненные ситуации позитивно.

Категория участников: педагоги, а также студенты высшего и среднего профессионального образования педагогических специальностей.

Состав группы: 10-14 человек.

Длительность: 2,5 часа.

Содержание занятия

Принятие правил тренинга:

Список правил (сообщается тренером):

1. Конфиденциальности (информация с тренинга не выноситься за трендовую группу)

2. Искренности в общении и правило сказать «нет»

3. Обращение по имени или на «ты»

4. Я – высказывание (говорить от 1-го лица)

5. Безоценочность суждений (не критиковать участников тренинга)

6. Уважать мнение друг друга

7. Быть активными (все участвуют в упражнениях)

8. Внимательно слушать друг друга

9. Не перебивать говорящего

10. Выключить телефоны

Введение:

Эффективным средством профилактики и снятия напряжения, усталости является использование способов саморегуляции и восстановления своего организма.

Что же такое саморегуляция?

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это – естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека. Наверняка вы интуитивно используете многие из них: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка и др.

К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на рабочем месте, на учебе в вузе или колледже непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Поэтому на сегодняшнем занятии Вы познакомитесь со способами саморегуляции организма, которые помогут Вам снизить напряжение, избавиться от усталости не только в домашних условиях, но и на работе и учебе.

Приветствие:

Упражнение 1. «Здравствуйте, мое настроение цвета…»

Инструкция: Каждый участник тренинга по-очереди должен сказать, какого цвета у него настроение.

Например, «Здравствуйте, мое настроение сейчас цвета вечернего заката на море – фиолетово-розовое».

Обсуждение: Цвета отражают наше настроение. Они могут его повышать и понижать. С помощью данного упражнения Вы не только поприветствовали друг друга, но и увидели, с каким настроением и самочувствием пришел сегодня каждый участник тренингового занятия.

Основная часть тренинга:

Каждый хочет быть активным, позитивно настроенным весь рабочий или учебный день. Однако, этого не всегда можно достичь. Если возникает напряжение, усталость, утомление, то мы стремимся от него избавиться.

Сейчас давайте, вспомним: как Вы справляетесь с усталостью, напряжением, плохим настроением?

Участники тренингового занятия отвечают, а тренер обобщает:

Примерные способы профилактики психического напряжения, усталости:

это что такое, методы и приемы в системе профилактики

Негативные эмоциональное состояние оказывает разрушительное влияние на здоровье индивида. Из-за этого люди ищут способы, позволяющие контролировать поведение, психическое состояние. Саморегуляция в психологии — эффективная методика эмоциональной самозащиты. Это совокупность действий, направленных на контроль психики в критических, негативных ситуациях.

Понятие

Психологическая саморегуляция — объективная оценка ситуации, направленная деятельность, позволяющая контролировать собственную активность, корректировать результаты действий.

Выделяется два вида психологической самозащиты:

1. Непроизвольная — естественные механизмы защиты, которые исходят из подсознания. Направлены на выживание.
2. Произвольная — осознанный контроль действий для достижения поставленной цели.

Сама по себе саморегуляции формируется на протяжении жизни, но самосознание перестает развиваться, когда человек перестает учиться ответственности, забрасывает саморазвитие. Из-за этого страдает саморегуляция.

В зрелом возрасте контроль над эмоциями осуществляется интеллектом, находится в наивысшей точке. К старости этот баланс смещается к эмоциям. Из-за этого психологи сравнивают стариков с детьми.

Саморегуляция зависит от нескольких факторов:

• поставленных целей;
• особенностей личности;
• условий внешней среды;
• взаимоотношения между субъектом и окружающим миром.

Наладить продуктивную деятельность без поставленной цели невозможно, для этого нужно дополнительно научиться контролировать эмоции.

История открытия способности

Первым ученым, который внес большой вклад в открытие, дальнейшее развитие этого навыка, был И. П. Павлов. Он научился искусственно воздействовать на артериальное давление животных, изменять его с помощью нескольких способов:

• небольших надрезов;
• введения в кровь различных веществ;
• раздражения нервов.

Он доказал, что после изменения артериального давления, достаточно немного подождать, чтобы оно восстановилось. Благодаря этому был разработан принцип саморегуляции. С помощью дальнейших исследований ученый выяснил, что этот принцип применим ко всем функциям организма.

Функции и механизмы

Существуют разные механизмы самозащиты с похожим принципом действия. Они действуют на уровнях органов, клеток.

Главная функция метода — изменение психической активности, позволяющее субъекту достигать состояния равновесия, гармонии. Благодаря этому личность может выполнять несколько действий:

• справляться с любыми невзгодами, возникающими на протяжении жизни;
• контролировать свое состояние в различных конфликтных ситуациях;
• восстанавливать собственные силы;
• мыслить рационально при стрессах.

Теории и уровни

Существует несколько актуальных теорий саморегуляции, каждая из которых имеет определенные особенности.

Системно-деятельностная регуляция

Ее автором является Л. Г. Дикая. Она одновременно рассматривается как система и деятельность. Автор выделила 4 уровня саморегуляции:

1. Непроизвольный — регуляции, которые строится на активности, проявляющейся при торможении, возбуждении психики. Личность не может контролировать непроизвольные реакции, но их продолжительность кратковременна.
2. Осознаваемый — из-за постоянного дискомфорта, человек встает перед выбором развивать саморегуляцию или выполнять какие-либо действия для выхода из сложившейся ситуации. Он расставляет приоритеты, изменяет ценность потребностей, оценивает мотивы. При этом начинают работать самопрограммирование, самоубеждение, самовнушение, самоанализ, самоприказ. Происходят личностные, когнитивные изменения.
3. Сознательная регуляция. Личность чувствует дискомфорт, может осознать уровень негативного состояния. После осознания ситуации, субъект делает выбор между способами изменения собственного состояния. Это может быть проявление силы воли, аутотренинг, психофизические упражнения, самоконтроль.
4. Произвольный уровень. Саморегуляция проявляется только при тяжелом стрессе, сильной усталости. Это может быть задержка дыхания, напряжение мышц, судороги, речевая активность, эмоции, жесты, которые невозможно контролировать.

Системно-функциональная теория

Ее автором является А. О. Прохоров. Он рассматривал процессы саморегуляции как изменение психических состояний от одного к другому. Проявляется двумя способами:

1. Функциональная структура процессов регуляции психического состояния складывается постепенно.
2. Субъект пользуется сознательными методами регуляции, чтобы достичь необходимого состояния. Для выполнения поставленной задачи субъект проходит несколько промежуточных состояний.

На успешность методики влияет адекватность образа, который был представлен, степень осознанности текущего состояния. Чтоб описать сложившуюся ситуацию, необходимо учитывать несколько факторов:

• ритм дыхания;
• телесные ощущения;
• мысли, чувства;
• воображение, воспоминания;
• восприятие времени, пространства.

После точного осознания сложившейся ситуации, можно разработать методику перехода от негативного состояния к необходимому.

Особенности способности зависимо от пола и возраста

Учеными доказано, что женщины более подвержены негативному влиянию страхов, утомления, волнения, раздражения. Мужчины переживают стрессы, апатию, одиночество внутри себя, не делясь с другими.

В саморегуляции присутствует различия между полами. Это обуславливается несколькими факторами:

• спецификой труда;
• гендерными, культурными стереотипами;
• различиями в обучении, воспитании мальчиков и девочек;
• исторические факторами, из-за которых сложилась дифференциация социальных ролей.

Огромное влияние на регуляцию оказывают отличия по психофизиологии женщин, мужчин. Мужские методы саморегуляции имеют биологический характер, женские — социальный.

Отдельные особенности контроля за собственным психологическим состоянием касаются возраста. Чем младше человек, тем хуже он контролирует свои эмоции. Это связано с недостатком жизненного опыта, информации накопленной за годы жизни, гормонами. В зрелом возрасте люди достигают максимального уровня саморегуляции. С процессом старения эмоции берут свое.

Впервые методики контроля психического состояния проявляются в 3 года. Начиная с этого момента, ребенок осознает свое Я.

Возрастные проявления регуляции:

1. С 3 до 4 лет — у детей преобладают двигательные, речевые методики контроля, которые проявляются непроизвольно.
2. С 4 до 5 лет — дети обучаются эмоциональному контролю с помощью игр. В этом возрасте преобладают непроизвольные методы.
3. С 5 до 6 лет — происходит процесс выравнивания пропорций между непроизвольным, произвольными способами. Активно развивается мышление, воображение, речь, память.
4. С 6 до 7 лет — дети учатся самокоррекции, самоконтролю. Из-за этого изменяются пропорции. Проявляется 1 непроизвольный метод регуляции, 3 произвольных.
5. До 20 лет — подростки развивают приобретенные методы, активно обучаясь у взрослых.
6. В 20 до 40 лет — методики саморегуляции выбираются зависимо от того, какой деятельностью занимается личность.
7. 40-60 лет — пассивный отдых, чтение книг, размышления вытесняют выбираемые методики регуляции.
8. 60 лет — начинает преобладать общение, осмысление прошедшего, пассивная разрядка.

Огромное влияние на развитие методик самоконтроля оказывает социальный статус, деятельность индивида.

Методы и приемы

Люди используют разные методики саморегуляции:

• медитацию;
• релаксацию;
• самовнушение;
• десенсибилизация;
• аутогенную тренировку;
• реактивную релаксацию.

Релаксация

Эта техника может быть произвольной или непроизвольной. При выполнении произвольной методики субъект принимает расслабляющую позу, воображает место, в котором ему было бы комфортно. Релаксация помогает добиться нескольких целей:

• восстановления энергии организма;
• общего оздоровления;
• снятия мышечного напряжения;
• восстановления душевного равновесия.

Комплексное воздействие позволяет улучшить общее состояние индивида.

Десенсибилизация

Методика, применяемая для избавления от тревожности, страха. Существует несколько способов десенсибилизации:

1. Расслабление. Нужно успокоиться, прокрутить в мыслях тревожные ситуации. Повторно осознание позволяет избавиться от страхов, тревоги.
2. Контроль дыхания. Чтобы возвратить свободу действий, необходимо спокойно дышать в негативной ситуации.

Еще один способ — устранение страхов с помощью приятных впечатлений, новых эмоций.

Аутогенные тренировки

Впервые были предложены врачом из Германии Шульцем. Их принцип заключается в самовнушении. Методики можно освоить благодаря систематическим упражнениям. Техники доступны для любого человека. Благодаря тренировкам можно справиться со стрессами, усилить волевые качества, нормализовать эмоциональную сферу.

Популярные методы:

1. Чтобы капилляры наполнились кровью, можно подумать о тепле, чтобы расслабились мышцы — представить подъем тяжести.
2. Тренировки для освоения правильной техники дыхания. Для этого у человека вызывается ощущение тяжести, тепла. Ему внушают что ритм сердца ровный. После того как субъект будет подготовлен, он должен начать повторять фразу «Я спокоен».

С помощью самовнушения можно контролировать эмоции, изменять собственное состояние.

Медитация

Практика медитации позволяют человеку отдохнуть, снять эмоциональное напряжение, усталость. Для ее проведение необходимо выделять около 20 минут каждый день. Существует 2 вида медитации:

• расслабление;
• погружение в глубокое размышление.

Люди, которые регулярно занимаются медитацией, отмечают ее положительное воздействие на организм.

Помимо рассмотренных практик, существует несколько методик естественной регуляции:

• посещение литературных вечеров;
• прослушивание классической музыки;
• прогулки по лесу;
• интенсивные тренировки, утренняя зарядка;
• ежедневные утренние пробежки;
• закалка;
• общение с харизматичными людьми.

Некоторые записывают свои переживания, негативные эмоции в дневник, анализируют их. Это помогает избавиться от внутренних переживаний. Важно использовать методики сознательно.

С негативными ситуациями сталкивался каждый. Изменение психологического состояния может привести к разрушительным последствиям. Чтобы разрешать конфликтные ситуации без плохого исхода, нужно научиться саморегуляции.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о некоторых приемах саморегуляции психологического состояния.

Психологическая саморегуляция (стр. 1 из 3)

1. Психическая саморегуляция

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, – явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ, помогают взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости.

3. Хобби

Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время будь то марки, вязание, футбол или музыка – является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы.

4. Физические упражнения и спорт

Активный отдых и занятия спортом это довольно распространенный способ борьбы со стрессами и с той усталостью, которая накапливается после рабочей недели.

5. Смена обстановки

Для многих людей, смена обстановки, которая происходит во время отпуска, когда они уезжают отдыхать, на дачу, на курорт, едут в туристическую поездку, является наилучшим способом восстановить необходимый запас физических и душевных сил.

Хотя перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легки и общедоступны, однако у них есть один недостаток требуется довольно много времени для того, чтобы добиться требуемого результата. Не для всех ситуаций эти методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит человека от переживаний, связанных с неприятностями на работе или в личной жизни.

Аутогенная тренировка позволяет быстро, без посторонней помощи за 5–10 минут добиться необходимого результата восстановления работоспособности, улучшения настроения, повышения концентрации внимания и др., не ожидая, пока усталость, тревога или какое-либо иное неблагоприятное душевное или физическое состояние само собой пройдет.

Методы аутогенной тренировки универсальны, они позволяют человеку индивидуально подобрать адекватную реакцию для воздействия на свой организм, когда необходимо устранить возникающие проблемы, связанные с тем или иным неблагоприятным физическим или психологическим состоянием.

2. Аутогенная тренировка Шульца

В 1932 году немецкий психиатр Йоган Шульц предложил авторский метод саморегуляции, который он назвал аутогенной тренировкой. В основу своего метода Шульц положил свои наблюдения над людьми, которые впадали в трансовые состояния. Кое-что Шульц заимствовал у йогов, а также из работ Вогта, Куэ, Джекобсона. Шульц считал (а большинство «специалистов» и до сих пар считают), что все трансовые состояния сводятся к явлению, которое английский хирург Брэйд в 1843 г. назвал гипнозом. То есть Шульц считал, что в основе всего многообразия трансовых состояний лежат следующие факторы: 1) мышечная релаксация; 2) чувство психологического покоя и сонливости; 3) искусство внушения или самовнушения и 4) развитое воображение. Поэтому Шульц создал свой метод, объединив рекомендации многих предшественников. Метод Шульца со временем стал классическим, широко распространился по всему миру. В настоящее время существует около двухсот модификаций метода Шульца, но все они, все до одного, уступают той, которую предложил сам автор.

Врач объясняет пациенту в предварительной беседе физиологические основы метода и эффект, ожидаемый от выполнения того или иного упражнения. Разъясняется, что расслабление мышц будет пациентом субъективно ощущаться как чувство тяжести, а следующее за расслаблением мышц – расширение сосудов – приведет к возникновению чувства приятного тепла. Пациенту рекомендуется расслабить пояс и воротник и сесть или лечь в положение, удобное для сна и закрыть глаза. Стараться не реагировать на какие-либо помехи, которые по мере тренированности мешать не будут совсем. Положение тела должно исключать какое-либо мышечное напряжение. Наиболее удобными для занятий Шульц считал одну из следующих поз:

1. Положение сидя. Занимающийся садится на стул в позе кучера – голова слегка опущена вперед, кисти и предплечья лежат свободно на поверхности бедер ладонями вниз.

2. Положение полусидя. Занимающийся сидит в удобном кресле, облокотившись и откинув голову назад – на мягкую спинку кресла. Все тело расслаблено, ноги свободно расставлены или слегка вытянуты.

3. Положение лежа. Тренирующийся ложится удобно на спину. Голова – на низкой подушке. Руки слегка согнуты в локтях и мягко лежат ладонями вниз вдоль туловища.

Заняв удобную позу, тренирующийся начинает вызывать в себе аутогенный трансовый фон в следующей последовательности:

1. Вызывание ощущения тяжести. Тренирующийся мысленно повторяет несколько раз формулу: «Моя правая рука очень тяжелая» (у левши – левая). Добившись ощущения тяжести в правой руке, тренирующийся вызывает это ощущение в другой руке, затем в обеих руках одновременно, в обеих ногах, затем в обеих руках и ногах одновременно, потом во всем теле.

2. Вызывание ощущения тепла. Добившись четкого ощущения тяжести, повторяют несколько раз следующую формулу: «Моя правая (левая) рука теплая». Далее ощущение тепла вызывается в той же последовательности, что и ощущение тяжести.

3. Овладение ритмом сердечной деятельности. Мысленно повторяется несколько раз формула: «Сердце бьется спокойно и ровно».

4. Овладение ритмом дыхания. Формула «Дышу совершенно спокойно».

5. Вызывание ощущения тепла в районе солнечного сплетения. Формула: «Мое солнечное сплетение теплое, совсем теплое».

6. Вызывание прохлады в области лба формула: «Мой лоб приятно прохладен».

Вся тренировка начинается и заканчивается формулой: «Я совершенно спокоен». Эта формула постоянно произносится в каждом упражнении.

В конце сеанса, чтобы вывести себя из состояния покоя и расслабления, рекомендуется сделать резкие разгибательные движения руками, сопровождая эти движения резким выдохом, и затем широко открыть глаза. Шульц старался индивидуальные занятия сочетать с групповыми по 30–70 человек в группе. Первые шесть упражнений Шульц называл низшей ступенью тренировки, а затем занимающийся осваивал высшую ступень:

1. Воспитание устойчивого внимания. Тренирующийся при закрытых глазах отводит глазные яблоки вверх и как бы смотрит в одну точку, расположенную чуть выше междубровья.

2. Развитие способности к визуализации представлений. Тренирующийся вызывает на мысленном экране представление какого-либо однотонного цвета или конкретного образа какого-либо предмета. Длительность этого упражнения 30–60 минут и рекомендуется его делать только после шести месяцев занятий аутогенной тренировкой.

3. Вызывание состояния интенсивного погружения. Тренирующийся задается темой (например, «счастье») и добивается грезоподобного состояния, когда на мысленном экране возникают (как во сне) зрительные образы, отражающие заданную тему.

4. Вызывание состояния глубокого погружения. Тренирующийся учится вести внутренний диалог, расщепляя сознание на «Я» и «наблюдателя Я». В этом диалоге «наблюдатель» задается вопросом, а «Я» отвечает потоком мысленных картин (в аутотренинге это называется «ответ бессознательного).

После Шульца многие ученые, не понимая роль воображения в саморегуляции (из-за отсутствия личного глубокого трансового опыта) неправильно усовершенствовали его метод, выбросив главное – постепенное достижение способности к визуализации, а резко сократив время занятий, осваивали только первую степень. Поэтому сокращенная аутогенная тренировка, будучи лишенной своего главного секрета – развитого воображения, стала малоэффективной и так и не нашла в мировой практике широкого применения ни в медицине, ни в спорте, ни на производстве.

3. Самовнушение по Э. Куэ

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, – это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям». Всегда и везде, если люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми – способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови и, в частности, соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов. Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение – это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И.П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А.А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Саморегулирование и зоны регулирования »Взращивание будущего

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам бесплатно для вас. Пожалуйста, прочтите мое РАСКРЫТИЕ для получения дополнительной информации.

Некоторое время назад я заметил такие плакаты в коридорах нашей школы. Из учебных пособий я узнал, что они должны помочь детям научиться саморегуляции. Плакаты были основаны на концепции под названием Зоны Положения .

Источник: Pinterest

Что такое саморегулирование?

Self – правило – это способность управлять деструктивными эмоциями и импульсами, а также думать, прежде чем реагировать. – Инструменты разума

В школе дети должны уметь саморегулироваться, чтобы быть готовыми к обучению. Дети, у которых состояние возбуждения слишком высокое или слишком низкое, будут изо всех сил пытаться сосредоточиться на учебной задаче.

Обновление: новое исследование связывает саморегулирование с большей устойчивостью молодых людей

Исследователи проанализировали, будет ли саморегулирование хорошим предиктором устойчивости.Это исследование показывает, что помощь этим молодым людям оправиться от невзгод за счет приобретения навыков саморегуляции, таких как постановка целей и корректировка своего пути после ошибки, помогает им лучше преуспевать в школе и в жизни. – Science Daily

Что происходит, когда дети не могут управлять собой?

Дети, не способные к саморегулированию, склонны к следующему:

• истерики и вспышки
• оскорбительного поведения – например, жестокое обращение с собой, удары руками, ногами, укусами
• эмоциональное расстройство
• невнимательность / отвлекаемость
• отказ от участия

Как мы можем помочь детям научиться саморегуляции?

Чтобы помочь детям научиться саморегуляции, нам необходимо поработать над их:

• исполнительное функционирование – запоминание, планирование и поведение.
• эмоциональная регуляция – инициирование, подавление или изменение нашего состояния или поведения в данной ситуации.
• сенсорная интеграция – процесс, при котором мы получаем информацию через наши органы чувств, систематизируем эту информацию и используем ее для участия в повседневной деятельности.

Какие зоны действия правила

В следующем видео представлен потрясающий обзор зон регулирования и того, как они помогают детям в саморегулировании.

https: // www.youtube.com/watch?v=JVtBWiy-VKo

«Зоны регуляции» – это когнитивный поведенческий подход, помогающий учащимся саморегулировать свое поведение, эмоции и сенсорные потребности. Использование концепций и визуальных эффектов, помогающих учащимся научиться распознавать свои чувства и уровень возбуждения, позволяет им применять стратегии для оптимального обучения.

Зоны можно сравнить с дорожными знаками. Когда ему дают зеленый свет или когда он находится в Зеленой зоне, человек «готов к работе». Желтый знак означает, что нужно знать или соблюдать осторожность, что относится к Желтой зоне.Красный свет или знак остановки означает остановку, а когда вы находитесь в красной зоне, это часто имеет место. Синюю зону можно сравнить со знаками зоны отдыха, куда нужно отдохнуть или набраться сил. Все зоны ожидаются в то или иное время, но учебная программа фокусируется на обучении студентов тому, как управлять своей зоной в зависимости от окружающей среды и людей вокруг них. Например, когда вы играете на игровой площадке или в активной / соревновательной игре, никто не будет дважды думать о том, что кто-то находится в Желтой зоне, но это будет не то же самое в библиотеке.- Зоны регулирования

Хотя зоны регулирования часто используются для поддержки потребностей детей с РАС или СДВГ, они очень применимы ко всем детям и даже взрослым. Способность распознавать собственное состояние возбуждения и вносить необходимые коррективы, чтобы соответствовать случаю, с которым мы сталкиваемся, – это то, что нам всем необходимо для оптимального функционирования.

Цели зон регулирования

Цели зон регулирования – научить детей:

• определить их чувства и уровень бдительности
• разработать эффективные инструменты регулирования
• узнать, когда и как использовать инструменты
• проблемы решить положительные решения
• понять, как их поведение влияет на мысли и чувства
• в конечном итоге – разработать независимое регулирование

Четыре зоны регулирования

• Синяя зона: низкий уровень возбуждения; не готов учиться; грустно, больно, устает, скучно, двигается медленно.
• Зеленая зона: спокойное состояние бдительности; оптимальный уровень для обучения; чувствует себя счастливым, спокойным, чувствующим себя хорошо, сосредоточенным.
• Желтая зона: повышенная настороженность; повышенные эмоции; имеет некоторый контроль; чувствует разочарование, беспокойство, глупость / шаткость, возбуждение, потерю контроля.
• Красная зона: повышенная настороженность и сильные эмоции; не оптимальный уровень для обучения; вне контроля; чувствует себя безумным / злым, испуганным, кричащим / бьющим, возбужденным, неконтролируемым.

В какой зоне вы находитесь?

• Синяя зона – ваше тело работает медленно, например, когда вы устали, больны, грустите или скучаете.
• Зеленая зона – как зеленый свет, вы чувствуете себя хорошо. Ваше тело может чувствовать себя счастливым, спокойным и сосредоточенным.
• Желтая зона – когда вы начинаете терять контроль, например, когда вы чувствуете разочарование, беспокойство, беспокойство, глупость или удивление. Будьте осторожны, находясь в этой зоне.
• Красная зона – когда испытываешь крайние эмоции.Когда вы находитесь в этой зоне, вы теряете контроль, у вас проблемы с принятием правильных решений, и вам нужно СТОП!

Инструменты для регулирования

Для Синей зоны – повышение возбуждения:

• подумайте о своих чувствах
• расскажите о своих чувствах
• потрите руки вместе
• бегите на месте
• потирайте плечо
• попросите обнять
• раскачиваясь или вращаясь
• растяжка или прыжки
• сильные ароматы
• вибрация
• пить воду
• хрустящие продукты
• яркий свет
• слушать громкую музыку

Для Зеленой зоны – поддержание:

• следите за учителем
• помните свои ежедневные цели
• завершите домашнее задание
• думайте о счастливых мыслях
• будь хорошим другом
• помогайте другим
• усердно работайте
• улыбайтесь

для желтых – уменьшайте возбуждение:

• поговорить с моими родителями / друзьями
• сделать 3 глубоких вдоха
• сделать отжимание от стены
• использовать непоседу
• пойти на прогулку
• сделать перерыв
• прочитать
• глубокое давление
• медленное движение
• тяжелая работа с мышцами
• мягкое освещение
• слушать музыку
• жевательная еда

Для красных зон – снижение возбуждения:

• сделать три глубоких вдоха
• насколько велика моя проблема – размер вашей реакции должен соответствовать размеру проблемы.Насколько серьезна проблема другим? Насколько сильной должна быть ваша реакция?
• прыгать на батуте
• расслабить мышцы
• поговорить со взрослым
• сенсорный перерыв
• толкнуть стену
• сосчитать до 20
• уйти
• СТОП!
• глубокое давление
• медленное движение
• тяжелая работа с мышцами
• мягкое освещение
• слушать музыку
• жевательные продукты

Общие вопросы по зонам Положения

Можно ли одновременно находиться в нескольких зонах?

Да.Ваш ребенок может чувствовать себя усталым (синяя зона), потому что он не выспался, и тревожным (желтая зона), потому что он беспокоится о деятельности или конкурсе в школе. Список более чем одной зоны отражает хорошее чувство личных ощущений и уровень бдительности.

Следует ли наказывать детей за нахождение в КРАСНОЙ зоне?

Детям лучше всего испытать естественные последствия пребывания в КРАСНОЙ зоне. Если действия / выбор ребенка причиняют кому-то вред или разрушают собственность, ему необходимо восстановить отношения и взять на себя ответственность за создаваемый ими беспорядок.Как только ребенок успокоится, используйте этот опыт как возможность обучения, чтобы понять, что ребенок сделает по-другому в следующий раз.

Можете ли вы выглядеть как одна зона снаружи и чувствовать, что вы находитесь в другой зоне внутри?

Да. Многие из нас «маскируют» свою зону, чтобы соответствовать социальным ожиданиям. Мы используем выражение «сделай счастливое лицо» или замаскируем эмоции, чтобы другие люди думали о нас хорошо. Родители часто говорят, что их дети «теряют» и переходят в КРАСНУЮ зону, как только возвращаются домой.Это потому, что дети все больше узнают о своих сверстниках и своих ожиданиях. Они прилагают все усилия, чтобы в школе держаться вместе, чтобы оставаться в ЗЕЛЕНОЙ зоне. Дом – это когда они чувствуют себя в безопасности, чтобы все это выплеснуть наружу.

Советы по применению зон Положения

• Узнайте о себе и о том, как вы реагируете в трудных ситуациях, прежде чем разбираться с поведением ребенка.
• Знайте порог чувствительности вашего ребенка. Все мы обрабатываем сенсорную информацию по-разному, и это влияет на нашу реакцию на ситуации.
• Знайте триггеры вашего ребенка.
• Будьте последовательны в управлении поведением ребенка и говорите на том же языке, который используете дома.
• Сочувствуйте своему ребенку и подтверждайте, что он чувствует.
• Имейте четкие границы / распорядок и всегда выполняйте их.
• Не общайтесь с рассерженным, расстроенным ребенком, если вы еще не успокоились.
• Обсудите стратегии на следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации.
• Не забудьте спросить ребенка, как его выбор заставил вас чувствовать (сочувствие).
• Похвалите ребенка за использование стратегий. Поощряйте ребенка сделать сенсорный перерыв, чтобы помочь ему регулировать свое тело.

Сделайте ящик для навыков выживания

Что это?

Ящик для навыков совладания – это место, где хранятся вещи, которые помогут вам успокоиться в периоды стресса. Собирая все в одном месте, вы не забудете использовать свои навыки выживания, а не использовать негативное поведение.

Что в него положить?

1.Самоуспокаивающие объекты, которые помогают успокоить вас через ваши пять чувств:

Сенсорные инструменты на Amazon

2. Отвлекающие факторы, позволяющие на время отвлечься от проблемы, например пазлы, книги, произведения искусства, поделки, вязание, вязание крючком, шитье, кроссворды, судоку, позитивные сайты, музыка, фильмы и т. д.

3. Противоположное действие – сделайте то, что противоположно вашему импульсу, что соответствует более положительной эмоции:

• утверждения и вдохновение – эл.грамм. просмотр рисунков или мотивационных заявлений
• что-то смешное или подбадривающее – например, смешные фильмы, книги

4. Эмоциональная осведомленность – инструменты для выявления и выражения своих чувств, например диаграмма эмоций, журнал, письменные принадлежности, принадлежности для искусства.

5. Внимательность – инструменты для сосредоточения и заземления в настоящем моменте, например записи медитации или расслабления, заземляющие предметы (камень, пресс-папье), коврик для йоги, дыхательные упражнения.

5.Кризисный план – контактная информация службы поддержки и ресурсы на случай, когда навыков выживания недостаточно, например семья / друзья, терапевт, психиатр, горячая линия.

Сложим все вместе

Собрав все, сложите в коробку и украсьте ее. Храните коробку в таком месте, где вы ее запомните и ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕЕ!

Источник изображения: Pinterest

См. Также: Основные жизненные навыки для детей – управление стрессом

Сенсорный перерыв: сенсорная деятельность для сенсорной интеграции

Некоторое время назад я писал о нарушениях сенсорной обработки (SPD), определяя сенсорные трудности, которые затрагивают некоторых детей, и действиях сенсорной интеграции, которые могут помочь решить их сенсорные горячие точки.Следующее изображение помогает учителям и родителям определить некоторые из наиболее распространенных сенсорных точек, которые могут быть у некоторых детей:

Сенсорная деятельность, которая может помочь детям с этими горячими точками, может быть проприоцептивной, вестибулярной или тактильной по своей природе.

Проприоцепция

Проприоцепция – это чувство знания относительного положения различных частей нашего тела и силы усилия, которое мы прилагаем во время движения. Детям с проприоцептивными потребностями могут быть полезны следующие занятия:

• перенос тяжелых корзин или предметов
• прыжковые домкраты
• опираясь на стену или стол, давит на ладонь
• толкает или тянет коробки; ходьба на тачке
• прыжки на батуте
• ползание по туннелю
• отталкивание от предметов, отжимания от стен
• стоя на носках и растяжка
• пальчиковые непоседы

вестибулярный

Вестибулярный аппарат отвечает за чувство равновесия и пространственную ориентацию с целью координации движений с равновесием.Детям с вестибулярными сенсорными потребностями могут быть полезны следующие занятия:

• подпрыгивание на мяче для йоги
• прогулка на бревне
• прогулка медведь / краб / змея
• медленно вращайте шею круговыми движениями
• имитация игры – например, Саймон говорит
• нежное покачивание
• прыгать вверх и вниз; попробуйте прикоснуться к дверной коробке
• сидеть и крутить / сиденье для йоги
• катиться по коврику

Тактильно

Тактильные сенсорные потребности могут быть удовлетворены с помощью «сенсорных» действий, например следующих:

Сенсорная деятельность дома

Когда вашему ребенку нужен сенсорный отдых дома, попробуйте следующие занятия:

• «кид-бутерброд» – надавливая на них между двумя подушками
• «кид-буррито» – раскатывая их лайкрой, осторожно надавливая и делая вид, что ест
• плотно раскатываем «тесто для печенья» с помощью мячика для йоги по спине и конечностям
• борьба подушками
• мытье полов или подметание пола
• размешивание теста для печенья или теста для торта
• прыжки на ногах
• жевательный тренажерный зал, употребление хрустящей пищи (крендели с морковью, маленькие кусочки льда или попивание воды из чашки с толстой соломой во время сидячей работы)
• толкать или тянуть ящики или корзины для белья с несколькими игрушками или книгами
• перетаскивать или толкать наволочки с животными по дому
• помогать по хозяйству, тянуть тяжелый мусорный бак, пылесосить, поливать растения
• удаление диванных подушек, складывание их на пол и «врезание» в них
• катание на роликовых коньках в гору, катание на коньках, прыжки со скакалкой, марш, прыжки и прыжки 90 036
• ходьба по беговой дорожке для подъема в гору
• таскание других детей на простыне или одеяле
• ползание через туннель футболки
• работа на дворе, такая как сгребание листьев, толкание тачки, поливание цветов
• лопатой песок в ведро

Building Rapport – Effective Communication

Раппорт – это связь или отношения с кем-то другим.Это можно рассматривать как состояние гармоничного взаимопонимания с другим человеком или группой. Построение раппорта – это процесс развития этой связи с кем-то другим.

Иногда раппорт возникает естественным образом. У всех нас был опыт, когда мы «поладили» или «ладили» с кем-то еще, не пытаясь. Часто так начинается дружба. Тем не менее, раппорт также можно построить и развивать сознательно, находя точки соприкосновения и проявляя сочувствие.

Эта страница исследует взаимопонимание и способы его построения, особенно при знакомстве с новыми людьми.

Понимание отношения

раппорт n . отношение: связь: симпатия: эмоциональная связь: спиритуалистическое прикосновение. Пт.

Источник: Словарь английского языка Chambers, издание 1989 г.

Раппорт, следовательно, – это, по сути, эмоциональная связь с другими людьми.

Построение раппорта – это процесс установления этой связи.Обычно он основан на совместном опыте или взглядах, включая общее чувство юмора. Установление взаимопонимания имеет тенденцию быть наиболее важным в начале знакомства или рабочих отношений. Однако созданное взаимопонимание может длиться долгие годы.

Почему раппорт имеет значение?

Раппорт важен как в нашей профессиональной, так и в личной жизни.

Работодатели с большей вероятностью наймут кого-то, кто, по их мнению, будет хорошо ладить с их нынешним персоналом. Личные отношения легче устанавливать и развивать, когда есть более тесная связь и понимание между вовлеченными сторонами – i.е. есть большее взаимопонимание.

Когда мы впервые встречаем кого-то нового, мы пытаемся установить взаимопонимание. Нравится вам это или нет, но именно поэтому существует светская беседа: это способ попытаться найти что-то общее с другими людьми и построить эту общую связь. Эта связь важна, потому что все мы склонны хотеть быть с «такими же людьми, как мы».

Гораздо легче установить взаимопонимание с кем-то, кто очень похож на вас или разделяет ваши интересы.

Вы поделились землей и о чем поговорить.У вас также есть общая система координат. Это значительно упрощает как построение отношений, так и общение в целом.

Однако мы, наверное, все поймали себя на мысли:

«Он / она прекрасный, я уверен, но у нас действительно нет ничего общего».

В таких обстоятельствах работать вместе, вероятно, будет труднее, а общение – труднее, потому что вам не хватает общей системы взглядов. Вам нужно будет усерднее работать, чтобы наладить взаимопонимание и развивать отношения – , но это все еще возможно .

---

Разбить лед

Для многих начало разговора с незнакомцем – стрессовое событие. Мы можем теряться в словах и испытывать неловкость из-за языка тела и манер.

Установление раппорта в начале разговора с новым человеком часто делает результат разговора более позитивным. Каким бы стрессовым и / или нервным вы ни были, первое, что вам нужно сделать, это попытаться расслабиться и сохранять спокойствие. Снижая напряжение в ситуации, общение становится легче, а взаимопонимание растет.

Когда вы встречаетесь с кем-то впервые, вы можете сделать несколько простых вещей, чтобы уменьшить напряжение. Это поможет вам обоим расслабиться и более эффективно общаться. К ним относятся:

• Используйте безопасные и «безопасные темы» для первоначальной светской беседы. Расскажите о сложившихся впечатлениях, погоде, о том, как вы добирались туда, где находитесь. Не говорите слишком много о себе и не задавайте прямых вопросов о другом человеке.

  См. Как быть вежливым для получения дополнительных идей.

• Слушайте, что говорит другой человек, и ищите общий опыт или обстоятельства. Это даст вам больше, о чем можно поговорить на начальных этапах общения.

  См. Нашу страницу Active Listening , чтобы узнать, как эффективно слушать.

• Постарайтесь привнести элемент юмора. Вместе смеяться создают гармонию, пошутите над собой или над ситуацией / обстоятельствами, в которых вы находитесь, но избегайте шуток над другими людьми.

  Подробнее см. Развитие чувства юмора .

• Следите за языком своего тела и другими невербальными сигналами, которые вы посылаете. Постарайтесь поддерживать зрительный контакт примерно 60% времени. Расслабьтесь и слегка наклонитесь к ним, чтобы показать, что вы слушаете, и при необходимости отразите их язык тела.

  См. Невербальное общение для получения дополнительной информации.

• Проявите сочувствие. Продемонстрируйте, что вы понимаете точку зрения другого человека. Помните, что раппорт – это нахождение сходства и « находится на той же длине волны », что и кто-то другой. Сочувствие поможет достичь этого.

  См. Нашу страницу Что такое эмпатия? для получения дополнительной информации.

Убедитесь, что другой человек чувствует себя включенным, но не допрашиваемым во время первоначального разговора. Вы можете чувствовать напряжение и беспокойство при встрече и разговоре с кем-то новым, и они тоже.

Успокойте другого человека. Это позволит вам расслабиться, а разговор станет более естественным.

См. Нашу страницу Навыки разговора для получения дополнительной информации.

---

Построение невербального общения

Первые разговоры могут помочь нам расслабиться. Однако довольно часто установление взаимопонимания происходит без слов и через невербальные каналы коммуникации.

Мы создаем и поддерживаем раппорт на подсознательном уровне посредством сопоставления невербальных сигналов, включая положение тела, движения тела, зрительный контакт, мимику и тон голоса с другим человеком.

Понаблюдайте за разговором двух друзей, когда у вас будет возможность, и посмотрите, как они подсознательно имитируют невербальное общение друг друга.

Мы инстинктивно создаем взаимопонимание. Это наша естественная защита от конфликтов, которых большинство из нас будет стараться избегать большую часть времени.

Важно использовать соответствующий язык тела. Мы читаем и сразу же верим в то, что говорит нам язык тела, тогда как нам нужно больше убеждать с помощью голосового общения.Если есть несоответствие между тем, что мы говорим, и языком нашего тела, то человек, с которым мы находимся, поверит языку тела. Таким образом, построение взаимопонимания начинается с демонстрации соответствующего языка тела. Обычно это означает быть приветливым, расслабленным и открытым.

Помимо внимания и соответствия языку тела человеку, с которым мы находимся, это также помогает сопоставить его слова. Отражение и уточнение сказанного – полезная тактика для повторения того, что сказал другой человек.Это не только подтвердит, что вы слушаете, но и даст вам возможность использовать слова и фразы собеседника, еще больше подчеркнув сходство и общую основу. (См. Отражение и Разъяснение для получения дополнительной информации)

То, как мы используем свой голос, также важно для развития взаимопонимания. Когда мы нервничаем или напряжены, мы склонны говорить быстрее. Это, в свою очередь, может заставить вас казаться более напряженным. Мы склонны изменять свой голос, высоту тона, громкость и темп, чтобы сделать то, что мы говорим, более интересным, но это также влияет на то, как мы воспринимаем.Попробуйте понизить тон и говорить медленнее и мягче. Это на самом деле поможет вам легче развить раппорт.

См. Нашу страницу Effective Speaking для получения дополнительной информации о том, как ваш голос может быть использован для облегчения общения.

---

Полезное поведение при построении раппорта

Есть определенные модели поведения, которые особенно помогают в установлении взаимопонимания. К ним относятся:

• Если вы сидите, тогда наклонитесь к человеку, с которым вы разговариваете , с раскрытыми руками и не скрещенными руками и ногами.Это открытый язык тела, который поможет вам и собеседнику расслабиться.

• Смотрите на другого человека примерно 60% времени. Постоянно смотрите в глаза, но будьте осторожны, чтобы не доставить им дискомфорта.

• Слушая, кивают и издают ободряющие звуки и жесты.

• Улыбнись!

• Используйте имя собеседника в начале разговора.Это не только считается вежливым, но и укрепит ваше имя в памяти, чтобы вы с меньшей вероятностью его забыли!

• Попробуйте задать другому человеку открытые вопросы (тип вопросов, требующих более чем «да» или «нет»). На эти вопросы удобнее отвечать, потому что вас не ставят на место, чтобы дать четкое мнение (см. Наши страницы: Опрос и Типы вопросов )

• Избегайте спорных тем в разговоре .Гораздо легче придерживаться погоды, последнего выступающего и организации поездки, чем рисковать рассориться из-за политики.

• Используйте обратную связь, чтобы обобщить, осмыслить и разъяснить другому человеку то, что, по вашему мнению, он сказал. Это дает возможность быстро исправить любые недоразумения.

• Говорите о вещах, которые относятся к тому, что сказал другой человек . Найдите связи между общим опытом.

• Постарайтесь проявить сочувствие .Продемонстрируйте, что вы понимаете, что чувствует другой человек, и можете видеть вещи с его точки зрения. (Подробнее см .: Что такое эмпатия? )

• Если вы согласны с другим человеком, открыто скажите об этом и скажите, почему .

• Развивайте идеи другого человека .

• Не осуждай по отношению к другому человеку. Избавьтесь от стереотипов и любых предвзятых представлений о человеке.

• Если вы не согласны с другим человеком, сначала укажите причину, а затем скажите, что вы не согласны .

• Признайтесь, если не знаете ответа или ошиблись. Честность – всегда лучшая тактика, а признание ошибок поможет укрепить доверие.

• Будьте искренним , визуально и вербально взаимодействуя друг с другом, чтобы добиться максимальной отдачи от вашего общения.

• Делайте комплименты, избегайте критики и будьте вежливы .(См .: Как быть вежливым для получения дополнительной информации)

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Наши электронные книги по навыкам общения

Узнайте больше о ключевых коммуникативных навыках, необходимых для эффективного общения.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои коммуникативные навыки, и они полны удобной практической информации и упражнений.

---

Основное умение

Развитие взаимопонимания – важная часть любых отношений.Без раппорта у вас вообще не было бы отношений!

Поэтому способность осознанно устанавливать взаимопонимание чрезвычайно полезна как в личном, так и в профессиональном плане. Как навык это означает, что вы можете быстрее строить отношения и быстрее улучшать общение. Ваши рабочие отношения станут более эффективными, а ваши личные отношения – в результате.

---

Помощь учащимся в использовании планов совершенствования для развития саморегуляции

Саморегуляция – это навык, на освоение которого нужно много времени, а на то, чтобы овладеть им, может потребоваться целая жизнь.Мы можем улучшить это с практикой, а социальное, эмоциональное и личностное развитие наших учеников требует, чтобы мы предоставляли им обычные возможности в классах и школах, чтобы они могли поработать над этим навыком.

Развитие саморегуляции как навыка предназначено для всех, а не только для тех, кто испытывает трудности в какой-либо области своей жизни. Здесь концепция заключается в постоянном улучшении. Саморегуляция означает определение и принятие мер, которые помогут человеку стать лучше в вещах, которые важны для его индивидуального развития.Каждый в любом возрасте, независимо от степени его достижений или недостатков, может участвовать в процессе улучшения.

Постановка цели

Помогая учащимся научиться саморегуляции, рассмотрите следующие пять шагов, которые следует повторять в непрерывном цикле для постоянного роста и совершенствования.

1. Попросите учащихся определить свою цель – аспект саморегуляции, который они хотели бы улучшить. Вы можете попросить их поработать до двух из четырех областей ниже в любой момент времени.
2. Попросите их составить план того, как они улучшат свою работу в этой области в краткосрочной перспективе.
3. Попросите учащихся пересмотреть свою цель и план с одноклассником, который будет их партнером по поддержке, а затем получить окончательное одобрение от своей группы поддержки – небольшой группы, в которую входят одноклассники и вы.
4. Студенты должны периодически оценивать план относительно поставленной ими цели и определять, нуждается ли их план в корректировке. Они должны завершить эту настройку после рассмотрения и утверждения их группой поддержки.
5. Когда учащиеся достигают одной цели, попросите их поставить другую и составить новый план, чтобы поделиться им со службой поддержки.

Четыре области для улучшения саморегулирования

Хотя планы совершенствования можно составить в любой области, я предлагаю сосредоточиться на учебных навыках, социальной и эмоциональной компетентности, физическом здоровье или гражданстве. Я разработал рабочие листы плана улучшения для этих четырех областей.

Навыки учебы: Каждый, вне зависимости от того, насколько он заинтересован или организован, может улучшить свои учебные привычки.Возможно, это означает, что нужно научиться лучше делать заметки, или найти наиболее подходящее место для чтения, или разработать способы запоминания незнакомых словарных слов, или улучшить свою хватку на карандаше. Когда учеба менее обременительна, мы с большей вероятностью ее сделаем.

Социально-эмоциональные компетенции характера: Каждый человек, независимо от того, насколько он добродетельный или социально и эмоционально квалифицирован, может быть добрее, ответственнее, отзывчивее, сочувственнее и больше ориентирован на решения. По мере того, как все больше и больше школ внедряют социальные и эмоциональные способности к обучению и добродетели характера, учащиеся извлекут пользу из обучения, чтобы улучшить эти аспекты своей жизни.

Физическое здоровье: В дополнение к тому, что изучается на занятиях по здоровью, учащиеся могут ставить цели в отношении фитнеса, питания и здоровых привычек. Изучая самоуправление как часть санитарного просвещения, учащиеся придут к пониманию того, что улучшение их здоровья – это постоянная обязанность, равно как и помощь другим в оздоровлении.

Член сообщества: Какой лучший способ для учащихся понять, что они могут и должны быть положительными активами для своего сообщества, чем их участие в этом сообществе? В дошкольных учреждениях все дети имеют работу и на своем уровне понимают, что класс нуждается в том, чтобы они учились выполнять эту работу, хорошо выполняли ее и помогали своим одноклассникам стать лучше в своей работе, и получали от них пользу.В конце концов, если чашки не будут выставлены лицевой стороной вверх и плоскими, разливатель сока не будет хорошо выполнять свою работу.

Иногда эти важные уроки теряются в среднем образовании. Все учащиеся от дошкольных до 12 классов нуждаются в возможности развиваться, чтобы стать хорошими гражданами – в классе, во внеклассных программах, в командах и в группах, а также в своих сообществах.

Рабочие листы плана усовершенствования предназначены для модификации, чтобы удовлетворить потребности, специфичные для различных групп студентов.Их можно и нужно адаптировать к уровню развития учащихся и текущему статусу в каждой из четырех областей. Нет смысла ставить цели, которые явно выходят за рамки возможностей ученика. Смысл в том, чтобы наладить процесс и настрой на постепенное совершенствование и самоэффективность, а также способствовать развитию отношения помощи одноклассникам и коллегам как способа сделать их и себя самих лучше. И это относится как к взрослым в школе, так и к ученикам.

Хотя приведенные примеры предназначены для учащихся, каждый аспект процесса применим к сотрудникам (а также родителям и опекунам).Нет лучшего способа стимулировать развитие молодых людей, чем видимое моделирование взрослыми стратегий улучшения.

Саморегулирование ▷ Французский перевод – Примеры использования саморегулирования в предложении на английском языке

регулирования (171)

l’autoréglementation (89)

Раздел 3: ОРГАНИЗАЦИЯ.Business Brief (1/2) Бизнесы бывают разными: от одинокого самозанятого человека до индивидуального торговца до.

Презентация на тему: «Раздел 3: ОРГАНИЗАЦИЯ. Деловая записка (1/2) Бизнесы бывают разными, от одинокого самозанятого лица и индивидуального предпринимателя до.» – стенограмма презентации:

1

Раздел 3: ОРГАНИЗАЦИЯ

2

Бизнес-справка (1/2) Бизнесы бывают разных обличий, от одинокого самозанятого человека и индивидуального торговца через МСП (малое и среднее предприятие) до транснациональной компании с ее иерархией и десятками тысяч из сотрудников.Некоторые организации хотят найти способы мотивировать своих сотрудников работать еще более продуктивно и творчески. Сотрудники и их руководители в этом типе организаций автономны – им не дается точных процедур, как достичь целей.

3

Деловая записка (2/2) В организациях всех типов наблюдается тенденция к относительно плоской структуре с несколькими уровнями иерархии – таким образом, высшее руководство находится относительно близко к людям, имеющим дело с клиентами.Текущее модное слово – гибкость. (гибкий график, удаленная работа, работники по контракту)

4

Запуск (A) Обсудите эти вопросы. 1. Хотели бы вы поработать в здании, изображенном на фотографии на странице 22? Объясните, почему да или почему нет. 2. Какие люди в вашей организации имеют собственный офис? Есть ли у них собственный офис из-за а) стажа работы; б) потребность в конфиденциальности в) тип работы, которую они делают?

5

Начало работы (B) Насколько важны следующие моменты для демонстрации статуса человека в организации? Дайте каждому балл от 1 (не важно) до 5 (очень важно).зарезервированное парковочное место офис с окном униформа личная визитка ваш собственный офис служебный автомобиль ваше имя на вашей двери секретарь в отпуске, когда вам нравится размер вашего стола более одного места в вашем офисе полет бизнес-классом a кредитная карта компании с фиксированным рабочим временем

6

Словарь (A) Найдите слова и фразы, приведенные ниже, в правильном месте на схеме на странице 23.Дочернее предприятие Завод / завод Колл-центр Сервисный центр Головной офис Распределительный центр Склад Филиалы / торговые точки Подумайте об организации, в которой вы работаете, или о той, которую вы хорошо знаете. Как это организовано?

7

Словарь (B) Используйте слова или фразы американского английского из Упражнения A, чтобы заполнить текст ниже. Моя последняя заграничная командировка была кошмаром от начала до конца. Во-первых, по дороге в аэропорт произошла задержка из-за аварии на _____.Когда я добрался туда, я обнаружил, что нижний уровень аэропорта _____ был затоплен. Затем мой _____ был слишком большим и тяжелым, поэтому мне пришлось его зарегистрировать. Когда мы приехали, _____ был закрыт, и такси не было совсем. После долгих попыток прочитать _____ и ожидания в течение 45 минут мы наконец сели на автобус _____ и нашли отель, но _____ не работал, и наши номера были на пятом этаже.

8

Чтение – Air Rage (1/4) Ответьте на вопросы перед чтением статьи.1. Каким был ваш худший опыт путешествия по воздуху? 2. Почему некоторые люди сердятся, путешествуя в самолете?

9

Чтение – Air Rage (2/4) Прочтите статью «AIR RAGE» на стр. 17 Какое из этих утверждений относительно статьи верно? Исправить неправильные. 1. Люди в группах с большей вероятностью будут вести себя плохо в самолетах. 2. Напиток часто является причиной проблем на борту. 3. Авиакомпании мало что могут сделать для улучшения качества воздуха.4. Путешественники используют новые технологии, чтобы выразить недовольство авиакомпаниями. 5. Авиакомпании не предприняли никаких действий для решения проблем путешественников. _____

10

Чтение – Air Rage (3/4) Какие из следующих причин для Air Rage приводятся в статье? 1) Плохое обслуживание 2) Рейсы не вылетают вовремя 3) Низкое качество еды 4) Слишком много пассажиров в самолете 5) Небезопасно 6) Люди пьют алкоголь 7) Плохое качество воздуха 8) Шумные пассажиры 9) Невозможно дым 10) Недостаточно кабинного экипажа

11

Чтение – Air Rage (4/4) Какие из следующих слов из статьи имеют отрицательное значение? Используйте хороший словарь, чтобы помочь вам.Гнев Обеспокоенность Раздражительность Деструктивное поведение Вред Дезориентация Опасное качество Оптимальное количество жалоб Неудовлетворенность Разочарование Ценно Критиковать

12

Language Review (1/4) Говоря о будущем Мы можем использовать разные языковые формы, чтобы говорить о будущем. 1 Мы используем “собирается”, чтобы рассказать о том, что мы собираемся сделать и уже решили сделать. «На следующей неделе мы собираемся посетить семинар во Франции. Вы собираетесь заказать билеты на рейс? » 2 Мы используем will или ‘ll, чтобы говорить о том, что мы решили сделать во время выступления: «Рейс опаздывает.Я позвоню в офис, чтобы отменить встречу ». 3Мы используем настоящее непрерывное, чтобы говорить о фиксированном расположении. «На следующей неделе я еду в Германию. Вы летите тем же рейсом, что и ваш босс? » 4 Мы используем настоящее простое слово, чтобы говорить о расписании или программе. «Поезд отправляется из Рима завтра в 14:00. Милан не останавливается.

Работа на дому (исправленное эссе)

Некоторые говорят, что было бы лучше, если бы большинство сотрудников работали из дома, а не ездили на работу каждый день.Как вы думаете, преимущества работы на дому перевешивают недостатки?

Офис больше не был единственным местом работы, поскольку многие люди рассматривают возможность работы на дому. Некоторые могут утверждать, что большинству сотрудников следует сменить место работы с офиса на дом. На мой взгляд, преимущества работы на дому могут наверняка превзойти недостатки по следующим причинам:

Многим людям работать на дому намного удобнее. Сотрудники могут сэкономить много времени и денег, поскольку им не нужно так часто путешествовать, а это означает, что у людей будет больше времени для работы и для себя.Сокращение количества поездок также поможет уменьшить пробки и загрязнение окружающей среды. Кроме того, работать дома не означает оставаться дома весь день, люди могут работать в своем саду или на заднем дворе, где им удобно работать. Более того, сотрудники испытывают меньший стресс, поскольку они сами решают, когда им работать, а когда отдыхать. Эти вещи помогут повысить производительность задач.
Работа на дому все еще имеет некоторые недостатки. Например, работа из личного пространства уменьшит прямое взаимодействие между коллегами.Но проблема решается благодаря Интернету. На данный момент люди со всего мира могут легко общаться и работать с другими на расстоянии. Еще один недостаток – некоторые люди могут отвлекаться от работы из-за внешних факторов. Это требует, чтобы сотрудники были в высшей степени осведомлены о том, что они должны и не должны делать на своей оплачиваемой работе.

В заключение, следует поощрять работу на дому, потому что преимущества перевешивают недостатки.

Исправленное эссе

Офис больше не был единственным местом работы, поскольку многие люди рассматривают возможность работы на дому.Некоторые могут утверждать, что большинству сотрудников следует сменить место работы с офиса на дом. На мой взгляд, преимущества работы на дому могут наверняка превзойти недостатки по следующим причинам: различные причины.

• Первое предложение неточно. Это означает, что в прошлом люди не работали из дома; однако на протяжении всей истории многие люди работали из дома, например классические романисты и художники.

• «Могу, конечно» – неформальное выражение, которое никак не влияет на точность вашего письма.

• Правильный глагол, следующий за словом «выгода», – это не «превосходить», а скорее «компенсировать», «перевешивать» или «превосходить».

Многим людям работать на дому намного удобнее. Сотрудники могут сэкономить много времени и денег, поскольку им не нужно так часто путешествовать, а это означает, что у людей будет больше времени для работы и для себя. Меньшее количество поездок также поможет уменьшить заторы на дорогах и уменьшить загрязнение окружающей среды.Кроме того, работать дома не означает оставаться дома весь день, люди могут работать в своем саду или на заднем дворе, где им удобно работать. Более того, сотрудники испытывают меньший стрессовый стресс, поскольку они могут решать, когда работать, а когда отдыхать, благодаря гибкому графику работы. Эти вещи помогут повысить производительность задач.

• Такие слова, как «удобный» или «удобный», слишком общие для использования в контексте написания IELTS. Как правило, лучше использовать другие слова.

• Длинные фразы, такие как «много времени и денег» (7 слов), считаются неформальными и двусмысленными. Попробуйте использовать более короткие выражения, например «экономия времени и рентабельность» (всего 3 слова).

• В формальном контексте «заторы на дорогах» предпочтительнее, чем «пробки». Находясь в одиночестве, слово «джем» можно понимать как вид еды. Всегда лучше использовать слово, которое имеет только одно значение, независимо от контекста.

• Третье предложение в этом основном абзаце является примером плохой сплоченности.«Пробки» – это не параллель с «загрязнителями окружающей среды». «Пробка» – это состояние (абстрактное), а не физический материал (доступный человеку), как «загрязняющие вещества». Следовательно, вам необходимо использовать другое условие, которое параллельно с «пробкой» («загрязнение окружающей среды»).

• Четвертое предложение («Кроме того, работать в…») следует поместить во второй абзац основного текста. Автор адаптирует свои идеи, описывая преимущества работы из дома в первом основном абзаце, а затем перечисляя недостатки во втором основном абзаце, одновременно атакуя понятие этих недостатков.Такая идея («сыграть адвоката дьявола») хороша, но исполнение – нет. Подобная недостаточная согласованность затруднит вашу оценку по критерию согласованности и сплоченности.

• «Стресс» как «психологический стресс» – существительное неисчислимое.

• Постарайтесь сделать свое эссе более лаконичным, переписав предложение (S + V) в именную фразу. Например, «поскольку они сами решают, когда работать, а когда отдыхать» можно сократить до «с гибким рабочим графиком».

• Последнее предложение является избыточным и грамматическим.

Честно говоря, надомная работа по-прежнему имеет некоторые недостатки. Например, работа из личного пространства уменьшит прямое личное общение между коллегами. Но все же проблема решается благодаря Интернету. На данный момент люди со всего мира могут легко общаться и работать с другими на расстоянии. Еще один недостаток – некоторые люди могут отвлекаться от работы из-за внешних факторов.Эта ситуация требует, чтобы сотрудники были высоко оценены за то, что они должны и не должны делать на своей оплачиваемой работе.

• Точный способ описать работу из дома – это не «работа на дому», а, скорее, «удаленная работа» или «удаленная работа». Автор упустил свой шанс улучшить оценку лексических ресурсов.

• Как правило, в контексте письма не начинайте предложение с короткого подчиненного союза («и», «или», «но», «для»).

• Третье предложение в этом абзаце очень нечеткое, особенно когда следующее предложение не дает хорошего объяснения.Автор должен подробнее рассказать о достоинствах Интернета (социальное программное обеспечение, такое как «обмен мгновенными сообщениями», «программное обеспечение для совместной работы» и т. Д.).

• Автор не смог предоставить контраргумент в пользу понятия «люди могут отвлекаться. от работы внешними факторами ». Чтобы не упомянуть, он не уточняет, что такое «внешние факторы». Опять же слабая сплоченность.

• Не следует просто указывать «это» в качестве подлежащего. Этот тип грамматической ошибки называется «нечеткое антецедент» или «нечеткое афорическое существительное», и ее следует избегать, расширяя подлежащее такими словами, как «условие», «ситуация», «проблема» и т. Д.

В заключение следует поощрять работу на дому, поскольку преимущества перевешивают недостатки.

(слов: 261)

Всего: 6.0

✓ затрагивает все части задачи, хотя некоторые части могут быть покрыты более полно, чем другие (автор написал более 250 слов и обратился к теме вопроса)

✓ представляет релевантную позицию, хотя выводы могут быть нечеткими или повторяющимися

✓ представлены соответствующие основные идеи, но некоторые могут быть недостаточно развиты / неясны

✓ согласованно систематизирует информацию и идеи и наблюдается четкое общее развитие (идеи в каждом абзаце представлены согласованно друг с другом)

✓ эффективно использует связные устройства, но связность внутри и / или между предложениями может быть ошибочной или механической

✓ не всегда может использовать ссылки четко или надлежащим образом (автор обычно не может предоставить хорошие подтверждающие доказательства для своих аргументов)

✓ использует разбиение на абзацы, но не всегда логично (четвертое предложение в абзаце 1 тела следует поместить в B ody 2)

✓ использует ограниченный словарный запас, но это минимально подходит для задачи (весь словарь, используемый в этом эссе, является очень общим)
✓ может допускать заметные ошибки в орфографии и / или словообразовании, которые могут вызвать некоторые трудности для читателя

✓ использует сочетание простых и сложных форм предложений

✓ допускает некоторые грамматические и пунктуационные ошибки, но они редко ухудшают общение

.