При бессоннице витамины: Нарушение сна каких витаминов не хватает

Содержание

Нарушение сна каких витаминов не хватает

Наш организм — это сложная система.

Проблемы со сном может вызывать дефицит определенных элементов.

Каких витаминов или минералов не хватает при плохом сне?

Ниже вы найдете описание связи неоптимального уровня витаминов и минералов и качества сна. Но не начинайте пить «что-нибудь от бессонницы». Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Итак, чего не хватает организму при плохом сне?

Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее о роли витамина С читайте здесь.

Витамин Д. Постоянная сонливость, тяжелые утренние просыпания, прерывание сна в течение ночи. Подробнее о витамине Д — читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон. Подробнее о времени приема.

Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротрансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.

Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость.

Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.

Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон.

Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость.

Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость. Подробнее здесь.

Витамин B12. Бессонница, слишком долгое засыпание, слишком чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания. Подробнее читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.

Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон, учащенные ночные просыпания среди детей, слишком ранние утренние просыпания. Подробнее о железе читайте здесь.

Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.

Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)

Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.

Магний. Ночные судороги в ногах. Синдром беспокойных ног. Спазмы мышц. Сложность с засыпанием. Прерывистый сон. Неглубокий сон. Бессонница. Подробнее читайте здесь.

Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.

Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенн

Информация о болезни бессонница, причины и лечение бессонницы

Что называют бессонницей?

Бессонница (инсомния) — это расстройство нервной системы человека, ярко выраженное нарушение сна. Она возникает в результате преобладания возбудительных мозговых нервных процессов над тормозными. Человек в состоянии бессонницы не может заснуть, несмотря на все принимаемые для этого меры.

Причины бессонницы

Причины бессонницы, этой болезни нервов, очень индивидуальны. Нарушение сна может наступить в результате хронического недосыпания, воздействия на психику человека постоянного стресса или чувства боли. Возможны нарушения сна при дефиците в организме кальция, магния, железа и цинка. Ещё одной причиной бессонницы может быть недостаток потребления человеком витаминов группы В (В1, В6, В3, В12) и витамина D.

Дефицит витаминов группы В, как причина бессонницы.

Витамины В1 и В12 участвуют в углеводном, белковом и жировом обмене в организме человека, их дефицит нарушает работу нервной системы, приводит к различным нарушениям сна и, в том числе, является причиной бессонницы. Кроме того, витамин В12 участвует в метаболизме метионина, аминокислоты, способствующей формированию у человека различных позитивных ощущений (радости, доброты). Их длительное отсутствие может быть одной из причин депрессии и бессонницы. Витамин В12, как и В3, препятствует погружению человека в депрессивное состояние, которое неизменно сопровождается различными нарушениями сна. Причиной бессонницы может быть и недостаток в мозгу человека серотонина — вещества, формирующегося с участием витамина В6 и способствующего полноценной, без нарушений сна, релаксации человеческого мозга.

Профилактика и лечение бессонницы

Для эффективного лечения бессонницы человеку необходимо устранить причины, её вызвавшие, то есть, стараться избегать стрессовых ситуаций и сбалансировать свой режим сна и отдыха. При хронической, запущенной форме бессонницы следует обратиться к врачу и лечить болезнь медикаментозно. Для профилактики нарушений сна необходимо потреблять пищу, богатую кальцием, магнием, витаминами группы В (молочные, мясные и рыбные продукты, фрукты, цитрусовые, зелёные овощи).

Лучшие препараты от бессонницы без рецептов

Примерно треть жизни мы… спим. Во время сна восстанавливается мозг, выделяются важные гормоны, отдыхает тело и все органы. Во сне организм аккумулирует энергию для следующего дня. Если сон прерывистый и короткий, у человека снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания. Появляются раздражительность и рассеянность.

Бессонницу нельзя игнорировать и терпеть. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину такого состояния. Ведь вызывать бессонницу могут как психологические проблемы, так и серьезные заболевания сердца.

Если вы уверены, что у вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем, вы можете облегчить состояние при бессоннице с помощью мягкодействующих безрецептурных препаратов. Но если они не будут эффективными, обратитесь к врачу – он назначит более сильное лекарство по рецепту.

Безрецептурные снотворные продаются в любой аптеке, при этом они не имеют особо выраженных побочных эффектов, потому что довольно слабо воздействуют на нервную систему. Кратковременного приема подобных препаратов будет достаточно, чтобы избавиться от бессонницы, вызванной тревогой, сменой часовых поясов и т. д. Но мгновенного эффекта от таких лекарств не ждите, здесь срабатывает скорее накопительный эффект. Улучшение состояния вы заметите, если будете принимать препарат от бессонницы курсом и регулярно.

Топ-5 препаратов от бессонницы

«Сондокс»

Основное действующее вещество этого снотворного препарата – доксиламина сукцинат. «Сондокс» оказывает седативное воздействие на организм. При его применении уменьшается длительность засыпания, увеличивается продолжительность и качество сна. При этом фазы сна не изменяются. Назначают данный препарат при нарушениях сна и бессоннице.

Побочные эффекты: сухость во рту, запор, после вечернего приема препарата возможно утреннее головокружение.

«Велсон»

Основное действующее вещество препарата – мелатонин («гормон сна»). Он улучшает синтез других гормонов, обладая снотворным и успокоительным действием. Лекарство эффективно при различных видах бессонницы.

«Велсон» нельзя принимать параллельно с контрацептивами, а также нужно отказаться от алкоголя и курения – они снижают действие препарата.

Данное средство нормализует биоритмы сна, ускоряет засыпание, улучшает настроение, помогает организму адаптироваться к погодным условиям и изменениям часовых поясов.

Побочные эффекты: нежелательно принимать людям с заболеваниями печени и почек, несовместим с некоторыми препаратами, может вызывать сонливость.

«Пассамбра Эдас-306» сироп

В нашем списке это – препарат с самым мягким действием, поскольку он гомеопатический. Его часто назначают детям при повышенной возбудимости нервной системы. Но если вы контролируете уровень сахара в крови, то имейте в виду, что в этом сиропе много сахарозы. «Пассамбра Эдас-306» при регулярном длительном приеме улучшает сон, показан детям от 1 года, у него полностью натуральный состав, лекарство не вызывает привыкания.

Побочные эффекты: при приеме данного средства лучше воздержаться от вождения автомобиля, в составе много сахара, противопоказан беременным и кормящим.

«Триптофан Формула спокойствия» капсулы

Действующее вещество этого препарата от бессонницы – аминокислота триптофан. Она участвует во многих сложных биохимических процессах в организме. Благодаря триптофану синтезируются мелатонин и серотонин. Триптофан поступает в организм с пищей, поэтому его недостаток может вызвать проблемы со сном. Препарат содержит также витамины В5 и В6 – они способствуют лучшему усвоению аминокислоты.

«Триптофан Формула спокойствия» улучшает не только сон, но и общее состояние. Это довольно мягкое средство без побочных эффектов, не вызывающее привыкания.

Препарат улучшает качество сна и эмоциональную устойчивость, положительно влияет на настроение, ускоряет засыпание.

«На Сон»

Это снотворное с седативным эффектом на растительной основе. Валериана, входящая в состав средства от бессонницы, оказывает успокаивающее воздействие на вегетативную и нервную системы, улучшает сон. Хмель – мягкое снотворное с седативным эффектом. Комбинация этих природных компонентов улучшает психологическое равновесие, помогает расслабиться и избавиться от бессонницы.

«На Сон» назначают при нарушении процесса засыпания, частом просыпании ночью, кратковременном ночном сне из-за тревоги, напряжения, раздражительности или беспокойства.

Побочные эффекты: не рекомендовано принимать параллельно с другими успокоительными препаратами, а также с алкоголем, хмель повышает уровень эстрогенов, препарат содержит лактозу и сахарозу – диабетикам стоит проконсультироваться с врачом, желательно воздержаться от управления транспортными средствами.

Как выбрать таблетки от бессонницы

Нужно понимать, что бессонница – проблема серьезная. Ее могут вызывать сосудистые заболевания, проблемы с деятельностью мозга, нарушения дыхания во сне. Если причина бессонницы – стресс и невроз, одних только снотворных будет недостаточно, возможно, нужно будет посетить психотерапевта.

Недопустим бесконтрольный прием снотворных. А еще подобные препараты редко назначаются детям до 2 лет – дыхательный центр у детей сформирован не до конца, поэтому высок риск смертности во сне.

Начинать лечение бессонницы нужно с препаратов мягкого действия. Добавьте легкую физическую активность перед сном, проветривайте комнату, за час до сна отложите телефон и выключите телевизор. Если вы сразу «подсядете» на сильные рецептурные препараты от бессонницы, потом вам будет сложно уснуть без них, потому что они вызывают привыкание. На самом деле тяжелые снотворные нужны единицам пациентов.

Гомеопатические лекарства и препараты на растительной основе действуют мягко и не вызывают зависимости. Он действуют комплексно: справляются не только с бессонницей, но и улучшают общее состояние. Некоторые из подобных препаратов можно принимать и детям.

Тревога и недосып снижают иммунитет, поэтому игнорировать бессонницу нельзя. Ну и обязательно перед применением даже растительного препарата проконсультируйтесь со своим врачом.

Побеждаем бессонницу с помощью витаминов и здорового питания

Вам знакомо чувство беспокойства, охватывающее вас посреди ночи, когда понимаешь, что вот уже несколько часов ты безуспешно пытаешься уснуть?

В таких случаях я всем усилием воли пытаюсь заставить себя перестать думать о работе или каких-нибудь глупостях, но мысли предательски лезут и не дают отключиться. Как вы догадались, это и есть она, бессонница.

Для чего нам нужен сон и чем грозит дефицит сна

Существуют два основных вида бессонницы:

1. Трудности засыпания.

2. Дробный сон с частыми пробуждениями и трудностями заснуть вновь.

При этом бессонница может быть кратковременной (реакцией на сложную ситуацию) или хронической.

Давайте попытаемся разобраться, для чего нам нужен сон и чем грозит его дефицит?

Сон нам необходим, чтобы прежде всего позволить организму восстановиться.

Существуют разные виды сна: более глубокий сон, во время которого происходят процессы, активирующие наш иммунитет и, тем самым, помогающие нам бороться с инфекциями, и менее глубокий сон, когда мы видим сны, который положительно влияет на нашу память (Гарвардская Пресса).

Взрослому человеку рекомендуется спать около 7-8 часов

К сожалению, дефицит сна может отрицательно сказаться на нашем здоровье: повышенное давление, проблемы с сердцем, депрессия – это лишь часть из длинного списка потенциальных рисков, не говоря о просто хронической усталости, которую испытывают люди, постоянно не получающие необходимое количество сна.

Как бороться с бессонницей?

Некоторые травы годами использовались против бессонницы, например, ромашка (ромашковый чай) или пассифлора.

Определённые продукты также помогают при бессоннице:

Бананы, например, богаты калием, который полезен для нервной системы. Кроме этого в бананах есть триптофан (аминокислота, необходимая организму, чтобы вырабатывать мелатонин – гормон сна).

Мясо индейки содержит триптофан и витамины В6 и В12, полезные для нервной системы.

Рецепт помогающий от бессонницы

Также помогают при бессоннице продукты, богатые магнием. Магний помогает нашим мышцам расслабиться и полезен для нервной системы. Орехи, семечки, авокадо и йогурт содержат магний.

Нехватка кальция тоже называют как возможную причину бессонницы, не зря рекомендуют пить молоко на ночь.

В добавок, Гарвардские медики рекомендуют стараться ложиться спать и просыпаться в определенное время, не пользоваться компьютером, айпадом и не смотреть телевизор перед сном. Вместо этого они рекомендуют почитать книгу.

Рекомендуется пить молоко на ночь

Также, если вы больше 20 минут пытаетесь заснуть, то рекомендуется встать и поделать что-то успокаивающее и вернуться в кровать, когда уже сильно хочется спать.

Ну, а если все выше сказанное не помогает, то тогда надо обратиться к специалистам и обязательно найдётся решение.

7 продуктов, благодаря которым вы будете крепко спать

О пользе здорового сна знают все — он снижает риски развития хронических заболеваний, поддерживает здоровую работу мозга и укрепляет иммунную систему, что особенно важно во время пандемии коронавируса. В идеале в сутки нужно спать от 7 до 9 часов без перерывов, но не у всех это получается: стрессы, сумасшедший рабочий ритм и переизбыток цифровой информации могут негативно влиять на длительности и качество нашего сна. В попытках наладить свой режим многие прибегают к медитации, глубокому дыханию и даже снотворным. Мы же советуем искать помощи у самой природы — для вас мы собрали 9 продуктов, которые стоит употреблять перед сном, чтобы спать дольше и крепче.

Миндаль

Миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминералами — так, всего 28 граммов сушеного поджаренного миндаля содержит около 18% суточной нормы фосфора и 23% необходимого взрослому организму витамина В2. Но для нас важнее всего то, что эти орехи — отличный источник мелатонина. Мелатонин известен как «гормон сна» — он регулирует наши внутренние «часы» и дает мозгу сигнал о необходимости заснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект «снотворного».

Индейка

Индейка — один из самых полезных мясных продуктов. Она содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку уже известного нам «гормона сна» — мелатонина. Также этот продукт богат протеином — некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызывать сонливость.

Чай с ромашкой

Ромашковый чай — один из самых популярных горячих напитков, известный своими успокаивающими свойствами. Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи. Он также содержит апигенин — антиоксидант, который успешно борется с бессонницей.

Киви

Киви — питательный, и при этом весьма низкокалорийный продукт. Употребление киви благотворно влияет на уровень холестерина и работу пищеварительной системы. Помимо всего прочего, киви также полезен и для сна. В ходу 4-недельного исследования 24 взрослых съедали по 2 киви за час до сна каждый день. Под конец исследования 42% добровольцев стали засыпать быстрее. Это может быть связано с тем, что киви стимулирует выработку «гормона счастья» — серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.

Грецкий орех

Грецкие орехи содержат порядка 19 витаминов и минералов. Среди прочего, они также богаты мелатонином, про который мы уже рассказывали. Соответственно, употребление небольших порций грецких отрехов может здорово помочь вам скорректировать свой сон.

Рис

Рис также известен своими полезными свойствами и тем, что богат многочисленными витаминами. Он помогает снижать уровень сахара в крови и благотворно влияет на сон. Врачи советуют есть рис не позже, чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.

Лосось

Лосось — уникальный источник витамина D. Он также богат омега-3 кислотами, которые стимулируют работу мозга и предотвращают заболевания сердца. К тому же это сочетание витаминов и кислот благоприятно влияет на сон. Небольшая порция лосося перед сном может способствовать улучшению качества и увеличению продолжительности сна. Но будьте осторожны: это довольно жирная рыба, поэтому есть ее на ночь стоит в небольших количествах.

Витамины от усталости и сонливости – 5 самых эффективных витаминных комплексов

Здравствуйте, читатели блога! Все мы рано или поздно теряем бодрость и чувствуем себя уставшими. Но иногда состояние упадка сил становится постоянным спутником жизни. Возникает ощущение, что «села батарейка», а перезарядиться не получается. Ни сон, ни вкусная и полезная еда не может исправить ситуацию. В таких случаях необходимо принимать витамины от усталости и слабости. Недостаток биологически активных веществ в организме часто приводит к потере жизненной энергии. В этой статье мы поговорим какие витамины влияют на нашу активность, разберем их роль в метаболизме, рассмотрим симптомы нехватки того или иного полезного компонента. Также вы сможете ознакомиться со списком самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, которые помогут восстановить силы и хорошее настроение.

Перечень витаминов от усталости

В организме витамины участвуют во всех процессах жизнедеятельности и должны поступать с продуктами питания. Достаточное содержание полезных нутриентов в пище поддерживает здоровье и помогает сохранить активность в течение дня. Из всего большого списка витаминов можно выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости. К ним относятся Витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин Д3 (кальциферол). Давайте разберем, какую роль они выполняют в организме и в каких продуктах содержатся.

Витамин С

Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление иммунитета и обменные процессы в организме. При ее недостатке повышается риск простудных и инфекционных заболеваний. Сбой в работе иммунной системы приводит к быстрому утомлению, даже при обычной физической и умственной нагрузке. Слабость и апатия снижает работоспособность и нарушает нормальную активность в течение дня.

Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, болгарский перец, черная смородина, малина, отвар шиповника, квашеная капуста.

Витамин А

Ретинол относится к мощным антиоксидантам – предотвращает разрушительное действие на ткани свободных радикалов. При недостатке нутриента в клетках головного мозга накапливаются продукты обменных процессов, что замедляет мыслительную деятельность и вызывает сонливость. Дефицит ретинола приводит к снижению остроты зрения, раннему увяданию и дряблости кожи, ослабляет защиту организма против инфекций и паразитов.

Витамин содержится в молоке, яйцах, печени трески, моркови, брокколи, тыкве, свежей зелени, персиках.

Витамин В12

Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения и входит в состав эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород для поддержания жизнедеятельности клеток. При дефиците нутриента развивается кислородное голодание (гипоксия). Особенно опасно такое состояние для головного мозга. Вследствие гипоксии развивается беспричинная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.

Для энергии и бодрости необходимо включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином: яйца, печень, почки, морская рыба (лосось, атлантическая сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, устрицы, кальмары).

Витамин В9

Фолиевая кислота, также как цианокобаламин, участвует в кроветворении и регулирует поступление кислорода к внутренним органам. Необходима для нормальной работы иммунитета, обмена аминокислот, роста и развития клеток. Является отличным средством профилактики злокачественных опухолей.

Благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает настроение и эмоциональный фон, помогает быть бодрым в течение дня, улучшает сон.

При хронической усталости фолиевая кислота необходима, чтобы избавиться от депрессии и плохого самочувствия. Продукты с содержанием витамина В9: субпродукты, печень, бобовые (особенно соя), шпинат, спаржа, брокколи, пшеничная крупа, льняное масло.

Витамин Е

Токоферол еще называют витамином молодости. Он поддерживает красоту, влияет на продолжительность жизни и репродуктивную функцию у женщин и мужчин. Как и ретинол, обладает мощным антиоксидантным действием. Кроме этого, оказывает антиканцерогенный эффект – предупреждает развитие опухолей. При упадке сил необходимо обеспечить поступление достаточного количества токоферола в организм с пищей.

Продукты, в состав которых входит витамин Е: растительное масло, авокадо, морская рыба и морепродукты, шпинат, спаржа, орехи.

Витамин Д

Кальциферол синтезируется в коже под действием солнечных лучей, остальная часть нутриента должна проступать с продуктами питания. Витамин Д участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на состояние костей, зубов, ногтей и волос.

При дефиците кальциферола ухудшается настроение, появляется сонливость, апатия, склонность к депрессии.

Особенно заметно ухудшение общего самочувствия в осенне-зимний период, когда мало солнечных дней. При усталости и вялости в пасмурные времена года необходимо восполнять полезный компонент не только с пищей, но и биологически активными добавками (БАДами).

Кальциферол содержится в яйцах, красной икре, тунце, сардинах, сельди, говяжьей печени, грибах. Для достаточной выработки вещества в организме необходимо чаще бывать на солнце, в пасмурные сезоны отдыхать в теплых краях. Больше о нормах и продуктах богатых витамином смотрите ТУТ.

Когда необходимо принимать минерально-витаминные комплексы

Витамины необходимо получать с пищей. О самых полезных продуктах для здоровья я писала. Для этого рацион должен быть разнообразным и полноценным круглый год. Кроме этого желательно избегать стрессов и не есть самые вредные продукты, список топ 7 смотрите ТУТ. Однако не всегда получается питаться витаминизированной пищей и избегать тяжелых периодов. Дефицит полезных нутриентов обычно возникает в осенне-зимний период, когда на прилавках мало овощей и фруктов, которые выращивают в теплицах и не имеют достаточной пищевой ценности, а так же при хронических стрессах. в период беременности и кормления при гормональных перестройках, болезнях и других сложных ситуациях в жизни.

Детям восполнение нутриентов необходимо в периоды активного роста и тяжелых умственных нагрузок в школе. Во время сессии студенты также могут нуждаться в поступлении витаминов. В дополнительном приеме минерально-витаминных комплексов нуждаются спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Пропить БАДы прописывают в восстановительный период после инфекций, тяжелых истощающих заболеваний и травм. При нервном напряжении в течение длительного времени нутриенты предотвращают сбой в работе иммунной системы и обострение хронических заболеваний. БАДы помогают избавиться от стресса, бессонницы, плохого настроения.

Признаки гиповитаминоза со стороны нервной системы:

раздражительность;
неустойчивость настроения;
склонность к депрессивным состояниям;
нарушение сна;
быстрая утомляемость, вялость в течение дня;
ухудшение памяти и способности к мыслительной деятельности;
снижение работоспособности;
рассеянность;
хронические головные боли.

Признаки дефицита витаминов со стороны других органов:

сухость и шелушение кожи;
зуд и кожные высыпания;
трещины в углах губ;
кровоточивость десен и раздражение слизистой полости рта;
тусклость и выпадение волос;
расслоение и ломкость ногтей;
склонность к простудным заболеваниям;
разрушение зубов, частые переломы костей;
резкое изменение веса как в большую, так и в меньшую сторону, при обычном рационе.

Полезное видео про БАДы для энергии и бодрости

При первых признаках гиповитаминоза лучше посетить врача для получения профессиональной консультации.

Гиповитаминоз может быть связан не только с недостаточным поступлением нутриентов, но и нарушением их переваривания и всасывания в пищеварительном тракте. Врач проведет опрос по жалобам и осмотр, назначит необходимый перечень обследований. По итогам диагностики специалист определит, какие витамины пропить от усталости и сонливости.

Топ-5 минерально-витаминных комплексов для бодрости тела и духа

В аптечной сети представлен большой выбор препаратов, как для женщин, так и для мужчин, которые помогают справиться с усталостью.

Витаминно-минеральные комплексы относятся к БАдам, поэтому их принимают во время еды, запивая стаканом воды. Курс лечения обычно продолжают в течение 30-60 дней в зависимости от общего самочувствия и тяжести гиповитаминоза.

Супрадин

Один из самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, который хорошо зарекомендовал себя на фармацевтическом рынке и выпускается уже более 20 лет. Производитель – известная немецкая компания Байер.

Супрадин выпускается в драже и шипучих таблетках. Драже имеет эргономичную форму для комфортного проглатывания. Шипучие таблетки предназначены для растворения в воде и приготовления напитка с цитрусовым вкусом. Эта лекарственная форма быстрее усваивается и оказывает максимальный терапевтический эффект за минимальное количество времени.

Высокая результативность комплекса связана с увеличенной дозировкой витаминов и минералов в одной таблетке по сравнению с другими БАДами. Супрадин подходит для женщин и мужчин, рекомендован для однократного применения в сутки. Уже через несколько дней после приема препарата улучшается настроение, появляется бодрость и силы для физических нагрузок. Супрадин редко вызывает побочные явления, иногда может появиться аллергическая реакция в виде зуда и кожных высыпаний.

Геримакс Энерджи

Препарат выпускается датской фармацевтической компанией в виде таблеток. Содержит 10 витаминов и 7 минералов, а также растительные компоненты: экстракты из листьев зеленого чая и корня женьшеня. Геримакс Энерджи назначают при повышенной усталости, апатии, сонливости, эмоциональном выгорании на фоне хронического стресса. БАД рекомендуют людям, связанными с напряженным умственным трудом и повышенной физической нагрузкой.

Геримакс Энерджи обладает пролонгированным терапевтическим действием – после окончания курса лечения эффект сохраняется в течение длительного времени. Препарат укрепляет защитные силы организма и снижает риск простудных заболеваний в осенне-зимний период. Маленький размер таблетки не вызывает дискомфорта при глотании. БАД не обостряет аппетит, что позволяет поддерживать нормальную массу тела во время курса лечения.

Динамизан

Швейцарский минерально-витаминный комплекс, который выпускается в форме капсул. Подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. За счет содержания аминокислот позволяет выдерживать тяжелые физические и умственные нагрузки. Рекомендован людям, которые проходят интенсивное обучение, сдают экзамены, пишут диссертации и т.д. В состав препарата также входит экстракт женьшеня для укрепления иммунитета и поддержания бодрости в течение дня. Кроме того, Динамизан снимает негативное влияние стресса на организм.

Макровит

Минерально-витаминный комплекс производства Словении. Выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой, которые необходимо рассасывать в полости рта. Препарат имеет приятный фруктовый вкус и освежает дыхание. Применяется при хронической усталости, помогает от депрессии и от стресса. Назначается в период сезонных эпидемий для поддержания иммунитета и профилактики простуды или гриппа. Укрепление защитных сил организма обеспечивает витамин С в составе препарата, а витамин Е позволяет преодолеть утомление и сонливость.

Алфавит Энергия

Недорогой препарат отечественного производства. Выпускается в виде таблеток 3-х видов для приема в разное время суток. Содержит витамины, минералы и растительные компоненты (экстракт лимонника и элеутерококка) для нормализации работы нервной системы и укрепления иммунитета. Желтая таблетка принимается утром для энергичного начала дня, оранжевая – в обеденное время для борьбы с утомлением на рабочем месте, зеленая – для восстановления организма после активного трудового дня и подготовки ко сну. Трехкратное применение БАДа может показаться не удобным, но сложная схема назначения оправдана эффективностью витаминотерапии.

Витамины от усталости и слабости помогают нашему организму эффективно работать даже при интенсивных физических и умственных нагрузках, в условиях эпидемии гриппа, на фоне стресса и эмоционального перенапряжения. Полезные нутриенты необходимо получать с пищей, а при повышенной потребности – с БАДами, которые должны быть одобрены врачом. Бесконтрольный прием минерально-витаминных комплексов может вызвать аллергию и гипервитаминоз, что приведет к ухудшению здоровья.

До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить интересные статьи, и рекомендуйте подписку своим друзьям.

Вылечите бессонницу с помощью витаминов и минералов

Недостаток питания или плохое усвоение пищи могут вызвать проблемы со сном и хроническую бессонницу.

В этом разделе представлены витаминов и минералов , которые, как известно, влияют на сон и помогают при бессоннице .

Изменяя потребление витаминов и минералов, подождите пару недель, чтобы оценить их влияние. Имейте в виду, что, как правило, всасывание витаминов с возрастом снижается.

Группа витаминов группы В

Исследования показали, что поддержание достаточного уровня витаминов B3, B5, B6, B9 и B12 особенно помогает в достижении хорошего сна.

Помимо прочего, группа витаминов группы В участвует в регулировании уровня триптофана в организме, аминокислоты, важной для поддержания здорового сна (будет рассмотрено позже).

Витамин B3 (ниацин) часто способствует засыпанию у людей, страдающих бессонницей, вызванной депрессией, и повышает эффективность триптофана.Сообщается, что он помогает людям, которые быстро засыпают, но продолжают просыпаться по ночам.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) полезен для снятия стресса и беспокойства. Дефицит B5 может вызвать нарушение сна и усталость.
Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота) связан с бессонницей.
Витамин B12 (кобаламин), как сообщается, помогает лицам, страдающим бессонницей, у которых есть проблемы с засыпанием, а также способствует нормальному циклу сна и бодрствования.

Было обнаружено, что другие родственники витаминов группы B помогают в некоторых случаях бессонницы.

Важно отметить, что витамины группы B быстрее расходуются теми, кто курит, употребляет алкоголь, находится в состоянии стресса и / или принимает противозачаточные таблетки. Если вы относитесь к одной из этих групп, подумайте об увеличении потребления витамина B.

Хорошие природные источники витаминов группы B включают картофель, бананы, печень, печеночный жир, рыбу, индейку, пищевые дрожжи и патоку.

Имейте в виду, что у некоторых людей витамины группы В могут действовать как возбуждающие силы и вызывать чрезмерную стимуляцию и бессонницу.

Если вы хотите проверить влияние витаминов группы B на бессонницу, примите добавку, содержащую весь комплекс B, примерно за 2 часа до сна в течение пары недель и посмотрите, помогает ли это улучшить ваш сон.

Кальций

Кальций является естественным релаксантом и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.Это важно для хорошего сна. Даже незначительный дефицит кальция может вызвать мышечное напряжение и бессонницу . В то же время кальций может быстро истощаться в стрессовых условиях.

Бессонница может быть результатом низкого уровня кальция, его плохого усвоения или того и другого.

Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются хорошо известным источником кальция. Другими источниками являются морские водоросли (ламинария), орехи и семена (миндаль и кунжут), бобы, апельсины, брокколи и обогащенные продукты, такие как соевое молоко.Недооцененным источником кальция является яичная скорлупа, которую можно измельчить в порошок и смешать с пищей.

Если вы принимаете кальций в качестве добавки, принимайте его непосредственно перед сном.
Обратите внимание, что магний и витамин D необходимы для хорошего усвоения кальция и правильного минерального баланса.

Магний

Дефицит магния может вызвать нервозность, что может помешать вам уснуть. Низкий уровень магния может привести к неглубокому сну и заставить вас чаще просыпаться ночью.

Продукты, богатые магнием, – это пшеничные отруби, миндаль, кешью, меласса и водоросли.

Медь и железо

Плохой сон может быть вызван недостатком в рационе меди и железа. Эти минералы очень сильно влияют на сон.

Однако имейте в виду, что медь и железо должны находиться в правильном балансе с другими минералами в организме, и слишком большое количество любого из них может вызвать серьезные побочные эффекты.

Триптофан

Триптофан – это встречающаяся в природе аминокислота. Он содержится в таких продуктах, как молоко, мясо, рыба, птица, яйца, бобы, сыр и листовые зеленые овощи.

Триптофан – один из элементов, от которого хочется спать после большого стейка или ужина из индейки.

Это важно, поскольку в нем вырабатывается серотонин, который замедляет нервную деятельность и вызывает сон.

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый естественным путем в организме. , который в основном сообщает человеческому мозгу и телу, что на улице темно и пора спать.

Исследования как на животных, так и на людях показывают, что прием мелатонина чрезвычайно безопасен, и очень немногие люди сообщают о каких-либо побочных эффектах.

Хотя мелатонин является естественным седативным средством и вызывает сон, некоторые эксперты неохотно рекомендуют его из-за его других гормональных свойств.

Мелатонин доступен без рецепта, отдельно и в составе многих «снотворных» от бессонницы.

Вы можете попробовать принимать мелатонин перед сном.Однако, как и любое средство от сна, используйте его как можно реже и в минимальных дозах.

Витамины и питательные вещества от бессонницы и нарушений сна

7 января 2018 г., 15:09

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений сна. По оценкам, около 60 миллионов американцев страдают от проблем со сном, а ежегодные финансовые потери из-за недосыпания достигают 63 миллиардов долларов. Лечение нарушения сна сложно, и, помимо приема лекарств и изменения образа жизни, достаточное количество некоторых витаминов и питательных веществ может помочь вам лучше спать.Вот подробная научно обоснованная статья о витаминах и питательных веществах от бессонницы и нарушения сна.

Что такое бессонница?

Бессонница – это общее название группы заболеваний, ухудшающих качество и количество сна.

В зависимости от продолжительности различают кратковременную (острую), длительную (хроническую) или преходящую бессонницу.

При преходящей бессоннице проблемы со сном длятся несколько дней, а затем обычно проходят, тогда как при острой бессоннице у вас могут быть проблемы со сном в течение нескольких недель, а при хронической бессоннице качество сна может ухудшаться на месяцы или годы.

Есть много причин бессонницы. Иногда это заболевание само по себе (первичная бессонница), а иногда оно связано с основным заболеванием, таким как сверхактивная щитовидная железа, изжога, астма, сердечная недостаточность, мигрень, менопауза, приливы, инсульт или другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне (1).

Бессонница также является частым симптомом других психических расстройств, таких как депрессия, биполярное расстройство, тревога и т. Д.

Лечение бессонницы комплексное и включает немедикаментозные и фармакологические методы.

Немедикаментозные методы включают изменение образа жизни или когнитивно-поведенческую терапию.

Фармакологические методы включают лекарства, отпускаемые по рецепту (снотворные, антидепрессанты, рамелтеон) и безрецептурные (отпускаемые без рецепта) лекарства, такие как мелатонин, валериана, добавки L-триптофана или антигистаминные препараты.

Исследования также показывают, что некоторые витамины также помогают бороться с бессонницей (2, 3, 4).

Резюме : Проблемы со сном и бессонница – распространенная проблема здоровья во всем мире.Помимо медицинских препаратов, КПТ и изменения образа жизни, для качественного сна также необходимы некоторые витамины и питательные вещества.

Витамины, помогающие бороться с бессонницей

Исследования показывают, что некоторые витамины полезны при бессоннице. В частности, нехватка витаминов D, B, A и E может быть частой причиной нарушения сна.

Вот как отдельные витамины могут улучшить качество и количество сна.

Витамин B12

Витамин B12 (кобаламин) – важный водорастворимый витамин, который помогает регулировать многие метаболические процессы в организме, включая образование красных кровяных телец и ДНК.

Что касается витамина B12 и сна, некоторые исследования показывают, что витамин B12 участвует в синтезе мелатонина или гормона сна (5, 6).

Следовательно, поддержание здорового уровня витамина B12 в крови очень важно для качественного сна.

Другое исследование показало, что добавление высоких доз (3000 мг в день) витамина B12 пациентам с постоянными нарушениями режима сна и бодрствования может улучшить качество сна (7)

Дефицит витамина B12 – обычное явление, особенно у людей старше 50 лет.

Рекомендуемая доза витамина B12 для взрослого составляет 2,4 мкг. Беременные и кормящие женщины должны получать немного больше (2,6 мкг и 2,8 мкг соответственно) (8).

Лучшие пищевые источники витамина B12 – это моллюски, говяжья печень, мясо, рыба (особенно форель и лосось) и молочные продукты (швейцарский сыр или йогурт).

Резюме : Витамин B12 улучшает выработку мелатонина, что приводит к улучшению качества сна.

Витамин B1

Витамин B1 (тиамин) – важный кофермент в синтезе многих биологически активных веществ, необходимых для правильного здоровья мозга.Он также обеспечивает правильное функционирование клеточных мембран и может помочь вылечить бессонницу.

Исследование с участием женщин с предменструальным синдромом показало, что витамин B1 может помочь облегчить симптомы нарушений сна и улучшить качество сна (9).

Исследования показывают, что суточная доза тиамина 250 мг может помочь облегчить симптомы тревоги, включая бессонницу (10).

Рекомендуемая суточная норма тиамина для взрослого человека составляет от 1,2 до 1,4 мг (11).

Лучшими источниками витамина B1 являются обогащенные тиамином хлопья для завтрака, рис, яйца, свинина и форель.

Резюме : Добавка витамина B1 может облегчить бессонницу, улучшая общее состояние мозга и нейронов.

Витамин D

Витамин D – еще одно питательное вещество, которое может улучшить нарушение сна (12).

Это жирорастворимый витамин, необходимый для вашего здоровья.

Исследования показывают, что витамин D играет жизненно важную роль в регуляции сна (13, 14, 15).

Более 1 миллиарда человек во всем мире страдают дефицитом витамина D.

Многие исследования показывают, что низкий уровень витамина D в крови может быть связан с бессонницей и нарушениями сна (16, 17).

Достаточное потребление витамина D с пищей или диетическими добавками может значительно уменьшить симптомы бессонницы, поскольку он важен для регуляции серотонина.

Достаточно серотонина – значит достаточно спать.

Одно обсервационное исследование с участием 1500 пациентов с нарушением сна показало, что поддержание уровня витамина D3 в крови в диапазоне 60-80 нг / мл снижает бессонницу (18).

Совсем недавно было проведено исследование с участием 89 участников, которые получали пищевую добавку с 50 000 МЕ витамина D каждые 2 недели.

Участники исследования подтвердили улучшение качества сна и уменьшение задержки сна (19).

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет от 600 МЕ (15 мкг) до 800 МЕ (20 мкг) в день (20).

Лучшие диетические источники витамина D – рыба-меч, лосось, тунец и молочные продукты, включая молоко и йогурт.

Хотя витамин D жизненно важен для полноценного сна, его избыток токсичен, так как человеческий организм накапливает жирорастворимые витамины, которые могут накапливаться до опасных уровней и вызывать опасную для жизни гиперкальциемию и другие проблемы.

Следовательно, не превышайте дневную норму витамина D без предварительного согласия врача.

При приеме добавки витамина D никогда не превышайте максимальную суточную дозу, указанную на этикетке продукта.

Если у вас есть сомнения, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Резюме : Витамин D участвует в регуляции сна. Его низкий уровень в крови может вызвать бессонницу.

Витамин А

Витамин А – это жирорастворимый витамин, который является сильным антиоксидантом и имеет решающее значение для здоровья глаз.

В природе встречается в двух формах – ретинол (витамин А1) и 3-дегидроретинол (витамин А2).

Он важен не только для здоровья ваших глаз, но также содержит ретиноевую кислоту, которая участвует в регуляции сна (21).

Ретиноевая кислота также регулирует функцию шишковидной железы, которая производит гормон мелатонин, который контролирует циркадные часы мозга (например, сообщает вашему телу, когда нужно спать, а когда бодрствовать) (22).

RDA для витамина А составляет 300-900 мкг RAE.

RAE означает эквивалент активности ретинола.

Организм человека превращает весь витамин А в ретинол. Когда вы получаете витамин А с пищей, один мкг ретинола в рационе составляет один мкг ретинола в организме. С другой стороны, когда вы принимаете пищевые добавки, содержащие витамин А, ваше тело использует только около 50% ретинола (23).

Лучшие диетические источники витамина А – сладкий картофель, шпинат, морковь, перец, брокколи и говяжья печень.

Как и витамин D, витамин А также растворяется в жирах и может накапливаться в организме.Избыток витамина А вызывает остеопороз и переломы костей, а также вреден для будущего ребенка.

Избегать избытка витамина А следует в основном беременным!

Не превышайте рекомендованную суточную норму витамина А без предварительного согласия врача.

При приеме добавок витамина А никогда не превышайте максимальную суточную дозу, указанную на этикетке продукта.

Если у вас есть сомнения, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Резюме : Витамин А содержит ретиноевую кислоту, которая участвует в регуляции цикла сна.Достаточное потребление витамина А может помочь вам лучше спать.

Витамины C и E

Витамины C и E – мощные антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы в организме и защищающие клетки от повреждения окислительным стрессом.

Одной из частых причин бессонницы у пациентов, находящихся на гемодиализе, является синдром беспокойных ног (СБН).

Исследования показывают, что комбинация витаминов C и E помогает облегчить симптомы RLS и улучшает качество сна (24).

Кроме того, витамин C улучшает снабжение кислородом пациентов с обструктивным апноэ во сне, еще одной ведущей причиной нарушения сна.

В одном исследовании пациентам с синдромом обструктивного апноэ во сне вводили 0,5 г витамина С ежедневно.

Антиоксидантное действие витамина С оказывает вазодилатационное действие на кровеносные сосуды, что снижает окислительный стресс и улучшает качество сна (25).

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет от 13 до 90 мг в день, в зависимости от вашего возраста. Беременные и кормящие женщины должны получать до 120 мг в день (26).

Лучшие диетические источники витамина С – это цитрусовые, перец, апельсиновый сок, клубника, брокколи или киви.

Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет от 6 до 16 мг в день в зависимости от вашего возраста (27).

Лучшие диетические источники витамина Е – масло зародышей пшеницы, миндаль, семена подсолнечника и арахис.

Резюме : Исследования показывают, что витамины C и E могут улучшить качество вашего сна у пациентов с проблемами почек, синдромом беспокойных ног и обструктивным апноэ во сне.

Другие питательные вещества, способствующие хорошему сну

Знаете ли вы выражение «Ты то, что ты ешь»?

Еда влияет не только на наше здоровье, но и на наш сон.

Помимо витаминов, другие питательные вещества также имеют решающее значение для качественного сна, и исследования показывают, что некоторые продукты и диеты могут помочь вам лучше спать (28).

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы не только для здоровья сердца, но и для регуляции сна.

В одном исследовании участники ели 300 г лосося три раза в неделю в течение шести месяцев. Затем контрольная группа ела другие виды мяса, такие как курица, говядина или свинина.

Люди, которые ели лосося, имели более высокий уровень витамина D и омега-3 жирных кислот в крови, чем люди в контрольной группе, и, по их собственным словам, они также спали намного лучше (29).

Лучшими источниками жирных кислот омега-3 являются скумбрия, лосось, жир печени трески, анчоусы, сельдь и устрицы (30).

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который отвечает за контроль циркадных ритмов.

Повышение уровня мелатонина способствует сну.

К сожалению, способность производить мелатонин с возрастом снижается.

Таким образом, особенно пожилые люди страдают бессонницей.

Мелатонин добавляют в некоторые пищевые добавки для улучшения качества сна.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием мелатонина может помочь при бессоннице и нарушениях сна.

Несколько исследований показали, что употребление терпких вишен может повысить уровень мелатонина в крови и улучшить качество сна (31, 32).

Магний

Магний играет жизненно важную роль в регуляции сна, поскольку он увеличивает уровень мелатонина в крови и продлевает время сна.

Он также успокаивает ваш мозг, облегчая засыпание.

Исследования показывают, что дефицит магния связан с плохим сном и бессонницей (32a).

Он также улучшает симптомы тревоги и депрессии, которые часто являются причиной проблем со сном (32b).

Одно исследование с участием пожилых людей с бессонницей подтвердило, что прием 500 мг магния в день в течение восьми недель может улучшить качество и продолжительность сна у пожилых людей (33).

Чтобы получить достаточно магния, вы должны регулярно употреблять такие продукты, как орехи, авокадо или черный шоколад.

цинк

Исследования показывают, что уровень цинка в крови влияет на качество сна.

Одно исследование показывает, что снижение потребления цинка с пищей приводит к ухудшению качества и количества сна (34).

Употребление продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, говядина, крабы или обогащенные злаки, может помочь в борьбе с бессонницей.

Утюг

Железо важно для правильного функционирования серотонинергических нейромедиаторов, влияющих на процессы сна.

Исследования показывают, что адекватное потребление железа может продлить время сна у детей (35).

Употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых железом, таких как шпинат, бобовые, мясные субпродукты или говядина, может быть полезным при лечении нарушений сна.

Резюме : Некоторые питательные вещества, участвующие в регуляции сна, – это магний, омега-3 жирные кислоты, мелатонин, цинк и железо. Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, богатых этими минералами и веществами, чтобы лучше спать.

Могут ли витамины и минералы вылечить бессонницу?

Бессонница и бессонница сегодня – распространенные болезни. Их лечение сложное, и всегда нужно искать причину проблемы.

Если у вас проблемы со сном, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Запишитесь на прием к психиатру, специализирующемуся на нарушениях сна, который осмотрит вас и порекомендует соответствующее лечение.

Иногда может потребоваться полисомнография (исследование качества сна в лаборатории сна).

К сожалению, обычно невозможно вылечить бессонницу или справиться со сном только с помощью витаминов или пищевых добавок.

Если вы хотите вылечить бессонницу, следуйте советам врача и ешьте много пищи, содержащей витамины D, B, E, C и A, а также магний, омега-3 жирные кислоты, мелатонин, цинк и железо.

Не принимайте какие-либо питательные вещества или добавки, богатые витаминами, без предварительного одобрения врача.

Что такое бессонница – eVitamins.com

1. Fuerst ML. Бессонницы отказываются от стресса и лекарств. JAMA 1983; 249: 459–60.

2. Филлипс Б.А., Даннер Ф.Дж. Курение сигарет и нарушение сна. Arch Intern Med 1995; 155: 734–7.

3. Морин С.М., Калберт Дж. П., Шварц С. М.. Нефармакологические вмешательства при бессоннице: метаанализ эффективности лечения. Am J Psychiatry 1994; 151: 1172–80.

4. Морин С.М., Колекки С., Стоун Дж. И др. Поведенческие и фармакологические методы лечения бессонницы в позднем возрасте: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 1999; 281: 991–9.

5. Линь Ю. Обзорная статья. Иглоукалывание при бессоннице и акупунктурная анальгезия. Psychiatry Clin Neurosci 1995; 49: 119–20.

6. Leye X, Leqing X. 124 случая диссомнии, леченные иглоукалыванием в точках sishencong. J Tradit Chin Med 1994; 14: 171–3.

7. Монтакаб Х. Иглоукалывание и бессонница. Forsch Komplementarmed 1999; 6: 29–31 [на немецком языке].

8. Cangliang Y. Клиническое наблюдение 62 случаев бессонницы, леченных с помощью имплантации аурикулярной точки. J Tradit Chin Med 1988; 8: 190–2.

9. Блюм И., Веред Ю., Графф Э. и др. Влияние состава пищи на концентрацию серотонина и норэпинефрина в плазме. Метаболизм 1992; 41: 137–40.

10. Вайс Б., Латиес В.Г. Повышение работоспособности человека за счет кофеина и амфетаминов. Pharmacol Rev 1962: 14: 1–36.

11. Hollingworth HL. Влияние кофеина на умственную и двигательную работоспособность. Arch Psychol 1912; 20: 1–66.

12. Кан А., Мозин М.Дж., Казимир Г. и др. Бессонница и аллергия на коровье молоко у младенцев. Педиатрия 1985; 76: 880–4.

13. Фиттен Л.Дж., Профита Дж., Участник торгов Т.Г. L-триптофан как снотворное для особых пациентов. J Am Geriatr Soc 1985; 33: 294–7.

14. Schneider-Helmert D, Spinweber CL.Оценка L-триптофана для лечения бессонницы: обзор. Психофармакология (Берлин) 1986; 89: 1–7 [обзор].

15. Демиш К., Бауэр Дж, Георги К., Демиш Л. Лечение тяжелой хронической бессонницы с помощью L-триптофана: результаты двойного слепого перекрестного исследования. Фармакопсихиатрия. 1987; 20: 242–4.

16. Хадсон С., Хадсон С.П., Хехт Т., Маккензи Дж. Триптофан из источника белка по сравнению с триптофаном фармацевтического качества как эффективное средство лечения хронической бессонницы. Nutr Neurosci 2005; 8: 121–7.

17. Spinweber C. L-триптофан, вводимый больным с хронической бессонницей: проявляющееся позднее уменьшение латентного периода сна. Психофармакология 1986; 90: 151–5.

18. Спинвебер К.Л., Урсин Р., Гильберт Р.П., Гильдербранд Р.Л. L-триптофан: влияние на задержку дневного сна и ЭЭГ бодрствования. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 1983; 55: 652–61.

19. Хартманн Э., Линдсли Дж., Спинвебер С. Хроническая бессонница: эффекты триптофана, флуразепама, секобарбитала и плацебо. Психофармакология (Берл) 1983; 80: 138–42.

20. Schneider-Helmert D, Spinweber CL, Оценка L-триптофана для лечения бессонницы: обзор. Психофармакология (Берлин). 1986; 89: 1–7.

21. Йогман MW, Zeisel SH. Режимы питания и сна у новорожденных. N Engl J Med 1983; 309: 1147–9.

22. Хартманн Э. Влияние L-триптофана на сонливость и сон. J Psychiatr Res 1982–3; 17: 107–13 [обзор].

23.Линдсли Дж. Г., Хартманн Э. Л., Митчелл В. Селективность в ответ на L-триптофан среди субъектов, страдающих бессонницей: предварительный отчет. Сон 1983; 6: 247–56.

24. Хадсон С., Хадсон С.П., Хехт Т., Маккензи Дж. Триптофан из источника белка по сравнению с триптофаном фармацевтического качества как эффективное средство лечения хронической бессонницы. Nutr Neurosci 2005; 8: 121–7.

25. Фернстром Дж. Д., Фаллер Д. В.. Нейтральные аминокислоты в мозге: изменения в ответ на прием пищи. J Neurochem 1978; 30: 1531–8.

26. Паттини П.С., Карузо И. Синдром первичной фибромиалгии и 5-гидрокси-L-триптофан: открытое 90-дневное исследование. J Int Med Res 1992; 20: 182–9.

27. Бруни О., Ферри Р., Миано С., Веррилло Э. Лечение ужасов сна у детей с помощью L-5-гидрокситриптофана. Eur J Pediatr 2004; 163: 402–7.

28. Кимбалл Р.В., Фридман А.П., Вальехо Э. Эффект серотонина у пациентов с мигренью. Неврология 1960; 10: 107–11.

29. Leathwood PD, Chauffard F.Водный экстракт валерианы уменьшает задержку засыпания у человека. Planta Med 1985; 51: 144–8.

30. Литвуд П.Д., Чаффард Ф., Хек Э., Муньос-Бокс Р. Водный экстракт корня валерианы ( Valeriana officinalis L.) улучшает качество сна у человека. Pharmacol Biochem Behav 1982; 17: 65–71.

31. Дорн М. Валериан по сравнению с оксазепамом: эффективность и переносимость при неорганической и непсихиатрической бессоннице: рандомизированное двойное слепое клиническое сравнительное исследование. Forsch KomplementärmedKlass Naturheilkd 2000; 7: 79–84 [на немецком языке].

32. Донат Ф., Киспе С., Дифенбах К. и др. Критическая оценка влияния экстракта валерианы на структуру и качество сна. Фармакопсихиатрия 2000; 33: 47–53.

33. Дрессинг H, Riemann D, Low H и др. Бессонница: равноценна ли комбинация валерианы и бальзама бензодиазепину? Therapiewoche 1992; 42: 726–36 [на немецком языке].

34. Dressing H, Köhler S, Müller WE.Улучшение качества сна с помощью высоких доз препарата валерианы / мелиссы: плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Psychopharmakotherapie 1996; 6: 32-40.

35. Черни А., Шмид К. Переносимость и эффективность валерианы / мелиссы у здоровых добровольцев (двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование). Фитотерапия 1999; 70: 221–8.

36. Браун DJ. Травяные рецепты для лучшего здоровья. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1996, 279.

37.Блюменталь М., Буссе В.Р., Голдберг А. и др. (ред.). Полные монографии Немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным травам. Остин: Американский ботанический совет и Бостон: Связь интегративной медицины, 1998, 147, 160–1.

38. Koetter U, Schrader E, Käufeler R, Brattström A. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое проспективное клиническое исследование для демонстрации клинической эффективности фиксированной комбинации экстракта валерианы хмеля (Ze

) у пациентов, страдающих не- органическое нарушение сна. Phytother Res 2007; 21: 847-51.

39. Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Оценка L-триптофана для лечения бессонницы: обзор. Психофармакология (Берлин) 1986; 89: 1–7.

40. Линдсли Дж. Г., Хартманн Э. Л., Митчелл В. Селективность в ответ на L-триптофан среди субъектов, страдающих бессонницей: предварительный отчет. Сон 1983; 6: 247–56.

41. Wyatt RJ, Zarcone V, Engelman K, et al. Влияние 5-гидрокситриптофана на сон нормальных людей. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 1971; 30: 505–9.

42. Паттини П.С., Карузо И. Синдром первичной фибромиалгии и 5-гидрокси-L-триптофан: открытое 90-дневное исследование. J Int Med Res 1992; 20: 182–9.

43. Бруни О., Ферри Р., Миано С., Веррилло Э. Лечение ужасов сна у детей с помощью L-5-гидрокситриптофана. Eur J Pediatr 2004; 163: 402–7.

44. Чанг Х.М., Но PPH. Фармакология и применение китайской Materia Medica vol 1.Сингапур: World Scientific Inc., 1986, 521.

45. Brown DJ. Травяные рецепты для лучшего здоровья. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1996, 279.

46. Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, et al. (ред.). Полные монографии Немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным травам. Остин: Американский ботанический совет и Бостон: Связь интегративной медицины, 1998, 147, 160–1.

47. Koetter U, Schrader E, Käufeler R, Brattström A.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое проспективное клиническое исследование, демонстрирующее клиническую эффективность фиксированной комбинации экстракта валерианы хмеля (Ze

) у пациентов, страдающих неорганическими расстройствами сна. Phytother Res 2007; 21: 847-51.

48. Buchbauer G, Jirovetz L, Jager W, et al. Ароматерапия: данные о седативном эффекте эфирного масла лаванды после вдыхания. Z Naturforsch [C] 1991; 46: 1067–72.

49. Харди М., Кирк-Смит, доктор медицины, Стретч Д.Д.Замена медикаментозной терапии бессонницы запахом окружающей среды. Lancet 1995; 346: 701 [письмо].

50. Льюит Г. Т., Годфри А. Д., Прескотт П. Одно слепое рандомизированное пилотное исследование, оценивающее аромат Lavandula augustifolia как средство от легкой бессонницы. Дж. Альтернативная медицина 2005; 11: 631–7.

51. Блюменталь М., Буссе В.Р., Голдберг А. и др. (ред.). Полные монографии Немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным травам. Остин: Американский ботанический совет и Бостон: Связь интегративной медицины, 1998, 159–60.

52. Хаимов И., Лаудон М., Зисапель Н. и др. Нарушения сна и ритмы мелатонина у пожилых людей. BMJ 1994; 309: 167.

53. Зингер К., МакАртур А., Хьюз Р. и др. Мелатонин и сон у пожилых людей. J Am Geriatr Soc 1996; 44: 51 [abstr # A1].

54. Аттенберроу МЭДЖ, Доулинг Б.А., Шарпли А.Л., Коуэн П.Дж. Исследование концентрации мелатонина вечером при первичной бессоннице. BMJ 1996; 312: 1263–4.

55. Жданова И.В., Вуртман Р.Дж., Линч Г.Дж. и др.Снотворное действие малых доз мелатонина, принимаемых вечером. Clin Pharmacol Ther 1995; 57: 552–8.

56. Джеймс С.П., Сэк Д.А., Розенталь Н.Е., Мендельсон В.Б. Введение мелатонина при бессоннице. Нейропсихофармакология 1989; 3: 19–23.

57. Томода А., Миике Т., Иватани Н. и др. Влияние длительного приема мелатонина на детей и подростков, страдающих школьной фобией, с нарушениями сна. Curr Ther Res 1999; 60: 607–12.

58.Шамир Э., Лаудон М., Барак Й. и др. Мелатонин улучшает качество сна пациентов с хронической шизофренией. J Clin Psychiatry 2000; 61: 373–7.

59. Гарфинкель Д., Лаудон М., Ноф Д., Зисапель Н. Улучшение качества сна у пожилых людей с помощью мелатонина с контролируемым высвобождением. Ланцет 1995; 346: 541–4.

60. Хаимов И., Лаудон М., Зисапель Н. и др. Нарушения сна и ритмы мелатонина у пожилых людей. BMJ 1994; 309: 167.

61. Сингер К., МакАртур А., Хьюз Р. и др.Мелатонин и сон у пожилых людей. J Am Geriatr Soc 1996; 44: 51 [abstr # A1].

62. Аттенберроу МЭДЖ, Доулинг Б.А., Шарпли А.Л., Коуэн П.Дж. Исследование концентрации мелатонина вечером при первичной бессоннице. BMJ 1996; 312: 1263–4.

63. Жданова И.В., Вуртман Р.Дж., Линч Г.Дж. и др. Снотворное действие малых доз мелатонина, принимаемых вечером. Clin Pharmacol Ther 1995; 57: 552–8.

64. Джеймс С.П., Сак Д.А., Розенталь Н.Е., Мендельсон В.Б.Введение мелатонина при бессоннице. Нейропсихофармакология 1989; 3: 19–23.

65. Томода А., Миике Т., Иватани Н. и др. Влияние длительного приема мелатонина на детей и подростков, страдающих школьной фобией, с нарушениями сна. Curr Ther Res 1999; 60: 607–12.

66. Шамир Э., Лаудон М., Барак Й. и др. Мелатонин улучшает качество сна пациентов с хронической шизофренией. J Clin Psychiatry 2000; 61: 373–7.

67. Гарфинкель Д., Лаудон М., Ноф Д., Зисапель Н.Улучшение качества сна у пожилых людей за счет мелатонина с контролируемым высвобождением. Ланцет 1995; 346: 541–4.

68. Браун DJ. Травяные рецепты для лучшего здоровья. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1996, 279.

69. Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, et al. (ред.). Полные монографии Немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным травам. Остин: Американский ботанический совет и Бостон: Связь интегративной медицины, 1998, 147, 160–1.

70. Браун DJ. Травяные рецепты для лучшего здоровья. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1996, 279.

71. Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, et al. (ред.). Полные монографии Немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным травам. Остин: Американский ботанический совет и Бостон: Связь интегративной медицины, 1998, 147, 160–1.

72. Браун Диджей. Травяные рецепты для лучшего здоровья. Роклин, Калифорния: Prima Publishing, 1996, 279.

73. Блюменталь М., Буссе В.Р., Голдберг А. и др. (ред.). Полные монографии Немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным травам. Остин: Американский ботанический совет и Бостон: Связь интегративной медицины, 1998, 147, 160–1.

74. Дрессинг H, Riemann D, Low H и др. Бессонница: равноценна ли комбинация валерианы и бальзама бензодиазепину? Therapiewoche 1992; 42: 726–36 [на немецком языке].

75. Дрессинг H, Köhler S, Müller WE.Улучшение качества сна с помощью высоких доз препарата валерианы / мелиссы: плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Psychopharmakotherapie 1996; 6: 32-40.

76. Черни А., Шмид К. Переносимость и эффективность валерианы / мелиссы у здоровых добровольцев (двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование). Фитотерапия 1999; 70: 221–8.

77. Хорняк М., Водерхольцер Ю., Хохаген Ф. и др. Магниевая терапия при бессоннице и синдроме беспокойных ног, связанных с периодическими движениями ног: открытое пилотное исследование. Сон 1998; 21: 501–5.

78. Браун DJ. Травяные рецепты для лучшего здоровья. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1996, 279.

79. Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, et al. (ред.). Полные монографии Немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным травам. Остин: Американский ботанический совет и Бостон: Связь интегративной медицины, 1998, 147, 160–1.

80. Koetter U, Schrader E, Käufeler R, Brattström A. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое проспективное клиническое исследование для демонстрации клинической эффективности фиксированной комбинации экстракта валерианы хмеля (Ze

) у пациентов, страдающих не- органическое нарушение сна. Phytother Res 2007; 21: 847-51.

81. Окава М., Мисима К., Нанами Т. и др. Витамин B12 для лечения нарушений ритма сна и бодрствования. Сон 1990; 13: 15–23.

82. Охта Т., Андо К., Хаякава Т. и др. Лечение стойких нарушений режима сна и бодрствования у подростков и витамин B12. Jpn J Psychiatr Neurol 1991; 45: 167–8.

8 лучших естественных снотворных от бессонницы, которые помогут вам быстро заснуть

Недостаток сна сказывается на вашем уме, теле и общем состоянии здоровья так, как вы даже представить себе не можете.Крепкий сон важен для поддержания хорошего физического и психического здоровья. Если вы изредка не можете уснуть из-за волнения или смены часовых поясов, это нельзя назвать бессонницей. Это более серьезное заболевание, которое может нанести ущерб вашей жизни. Вместо того, чтобы покупать безрецептурные таблетки (снотворные), попробуйте эти домашние средства от бессонницы.

Прежде чем мы обсудим домашние средства, давайте сначала разберемся, что такое бессонница, ее типы и причины.

Что такое бессонница?

Бессонница – это неспособность заснуть и / или продолжать спать.Это нарушение сна может быть краткосрочным или долгосрочным. Раздражительность, утомляемость, плохая концентрация и головная боль – вот некоторые из изнурительных эффектов бессонницы (1).

Типы бессонницы

В зависимости от периода, в течение которого страдает бессонница, ее подразделяют на острую бессонницу и хроническую бессонницу (1).

Acute Vs. Хроническая бессонница

Кратковременная бессонница называется острой бессонницей. Это длится от нескольких дней до нескольких недель. Если бессонница длится месяц или дольше, это называется хронической бессонницей (1).

Что вызывает бессонницу?

Острая бессонница обычно возникает в результате стресса, вызванного семьей или работой, или в результате травмы (1). С другой стороны, хроническая бессонница обычно возникает как побочный эффект других проблем. Следовательно, это также называется вторичной бессонницей. Причины перечислены ниже:

Лекарства, например, от астмы, простуды и аллергии
Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, и заболевания, связанные с дыханием, например, апноэ во сне
Проблемы, которые связаны с хронической болью, например при артрите
Сверхактивная щитовидная железа
Проблемы со здоровьем, вызывающие проблемы с дыханием, такие как астма
Менопауза
Чрезмерное употребление кофеина, табака, алкоголя или родственных веществ (2)

Прочтите, чтобы узнать о средствах, которые могут избавит вас от бессонницы и поможет лучше спать.

Натуральные снотворные средства от бессонницы

1. Продукты от бессонницы
(a) Киви
(b) Банан
(c) Мед
(d) Молоко
2. Лучшие масла от бессонницы
(a) Лаванда
(b) ) Кокосовое масло
(c) Касторовое масло
(d) Масло черного тмина
(e) Рыбий жир
(f) Масло розового дерева
3. Лучший сок от бессонницы – терпкий вишневый сок
4. Лучшие травы от бессонницы
(a) Валериана
(б) Чеснок
(в) Джуджуба
5. Лучшие чаи от бессонницы
(а) Ромашковый чай
(б) Зеленый чай
(в) Чай ройбуш
6.Лимонный бальзам
7. Витамины от бессонницы
8. Упражнения, йога и медитация

Вот 8 лучших домашних средств от бессонницы

1. Продукты от бессонницы

(a) Киви от бессонницы

Вы будете Потребность

2 киви

Что вам нужно сделать

Съешьте два свежих киви за час до сна.

Как часто вы должны это делать

Продолжайте это каждую ночь. Вы начнете замечать результаты через несколько недель.

Почему это работает

Киви богаты антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс в мозгу, который может вызывать бессонницу. Кроме того, киви содержат серотонин, который помогает расслабить ум (3).

Вернуться к TOC

(б) Банан от бессонницы

Вам понадобится

1 банан
1-2 стакана воды
Порошок корицы (необязательно)

Что вам нужно сделать

1. Срежьте концы банана и отварите в воде около 10 минут.
2. Процедите воду в чашку и добавьте щепотку корицы.
3. Выпейте, пока он теплый.

Вы также можете съесть спелый банан перед сном.

Как часто вам следует это делать

Делайте это каждый раз, когда вам трудно заснуть.

Почему это работает

Банан и его кожура богаты калием, магнием, триптофаном и витаминами. Эти важные питательные вещества регулируют работу мозга и тела. Они также генерируют оптимальный уровень гормонов, таких как мелатонин и серотонин, тем самым расслабляя мозг и вызывая сон (4, 5, 6).

Вернуться к TOC

(c) Мед от бессонницы

Вам понадобится

1-2 столовые ложки меда

Что вам нужно сделать

Ешьте мед перед сном. Вы также можете добавить щепотку гималайской соли, чтобы проснуться бодрым и бодрым.

Как часто вам следует это делать

Делайте это каждый вечер перед сном.

Почему это работает

Мед перед сном снабжает печень достаточным количеством гликогена, который она может использовать за ночь.Когда уровень гликогена в организме снижается, вырабатываются гормоны стресса (кортизол). Они нарушают ваш сон и приводят к бессоннице. Это можно легко контролировать, употребляя мед каждую ночь. Кроме того, мед полон антиоксидантов, которые уменьшают окислительный стресс в организме (7).

Вернуться к TOC

(d) Молоко от бессонницы

Вам понадобится

Стакан молока

Что вам нужно сделать

Слегка подогрейте молоко и выпейте его за 10-15 минут до постель.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждую ночь.

Почему это работает

Молоко содержит триптофан, который является успокаивающим средством и помогает уснуть (5).

Вернуться к TOC

2. Лучшие масла от бессонницы

Вернуться к TOC

(б) Чеснок от бессонницы

Вам понадобится

1 стакан молока
Зубчик чеснока
воды

Что вам нужно сделать

1.Чеснок измельчить и добавить в молоко.
2. Добавьте туда воды и кипятите, пока не останется чашка чесночного молока.
3. Выпейте это теплое молоко за пару минут до того, как лечь в постель.

Как часто вам следует это делать

Пейте это каждую ночь.

Почему это работает

Антиоксидантные и антимикробные свойства чеснока сохраняют жидкости и органы организма здоровыми и защищают от инфекций. Он также способствует здоровому функционированию сердца и мозга, регулируя цикл сна (15).

Вернуться к оглавлению

(c) Джуджуба от бессонницы

Вам понадобится

Пригоршня мармеладов (китайские финики)
2–3 стакана воды

Что вам нужно сделать

1. Финики отварить в воде около 10 минут и процедить отвар.
2. Выпейте чашку горячего или холодного. Остальное можно хранить в холодильнике.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте чашку или две чая мармелад в день.

Почему это работает

Семя колючего зизифа, мармелада, использовалось в древнекитайской фитотерапии для лечения расстройств сна. Это мягкое седативное средство, которое влияет на гиппокамп головного мозга и действует как естественное средство для сна (16, 17).

Вернуться к TOC

5. Лучшие чаи от бессонницы

(а) Ромашковый чай от бессонницы

Вам понадобится

2-3 столовые ложки цветков ромашки
8 унций горячей воды

Что Вы должны сделать

1.Возьмите цветы в горшок или большую чашку и добавьте воды.
2. Дайте травы впитаться в воду примерно на 10 минут.
3. Процедите и выпейте чашку этого полезного травяного чая.

Как часто вам следует это делать

Выпивайте до двух чашек ромашкового чая в день.

Почему это работает

Этот травяной чай часто называют «чаем для сна». Среди множества флавоноидов, содержащихся в ромашковом чае, апигенин связывается с определенными рецепторами в головном мозге и вызывает расслабляющий эффект (18).

Вернуться к TOC

(b) Зеленый чай от бессонницы

Вам понадобится

1-2 столовые ложки листьев зеленого чая (без кофеина)
Чашка горячей воды
Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Настаивайте листья зеленого чая в течение нескольких минут.
2. Процедите отвар и добавьте немного меда для аромата.
3. Выпейте чай, пока он теплый.

Как часто вам следует это делать

Выпейте чашку зеленого чая перед сном.

Почему это работает

Зеленый чай – отличное средство от бессонницы. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая является хорошим индуктором сна (19).

Вернуться к содержанию

(c) Чай ройбуш от бессонницы

Вам понадобится

1-1½ чайных ложки чая ройбуш
Стакан кипятка
Молоко (по желанию)
Сахар или мед ( необязательно)

Что вам нужно сделать

Заварите чай в горячей воде в течение 5–10 минут.
Процедить и добавить молоко и сахар или мед по вкусу. Это не обязательно, так как отвар можно пить как есть.
Пейте теплый чай и наслаждайтесь его прекрасным вкусом.

Как часто вам следует это делать

Заварите чашку чая ройбуш и пейте ее всякий раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием.

Почему это работает

Чай ройбуш широко используется во всем мире от бессонницы. Он имеет высокое содержание антиоксидантов и не содержит кофеина. Он снижает стресс и оказывает расслабляющее и успокаивающее действие (20).

Вернуться к содержанию

6. Лимонный бальзам от бессонницы

Вам понадобится

½ – 2 чайные ложки сушеных листьев мелиссы
Стакан горячей воды

Что вам нужно сделать

1 • Погрузите листья мелиссы в воду на пять минут.
2. Процедить и выпить этот чай.

Как часто вы должны это делать

Вы можете выпивать две-три чашки этого чая в день. Желательно выпить чашку примерно за час до сна.

Почему это работает

Как и валериана, мелисса содержит соединения, обладающие успокаивающими свойствами. Его мягкий седативный характер улучшает качество и количество сна (21).

Вернуться к содержанию

7. Витамины от бессонницы

Определенные витамины необходимы для поддержания здорового цикла сна и бодрствования. В их отсутствие или когда их уровень в организме падает, это может привести к бессоннице. Вот список витаминов, которые связаны с симптомами бессонницы:

Дефицит витаминов B3, B5, B9 и B12 в прошлом был связан с бессонницей.Часто наблюдаются слабость, утомляемость и бессонница (22). Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как яйца, птица, молочные продукты и т. Д.

Витамин А также играет ключевую роль в здоровом функционировании мозга, особенно когда речь идет о сне и памяти (23). Продукты с высоким содержанием витамина А – это мясо, яйца, птица и молочные продукты.

Витамины C и E являются мощными антиоксидантами и предотвращают нарушение цикла сна из-за окислительного стресса (22).Для крепкого сна ешьте много цитрусовых, клубники, помидоров, орехов, оливок, зародышей пшеницы и других продуктов, богатых витаминами C и E.

Еще один витамин, который может помочь вам лучше спать, – это витамин D. Его основная функция – рост и поддержание здоровья костей. Его недостаток может вызвать бессонницу и хроническую усталость (24). Полежите на солнце и ешьте продукты, богатые витамином D, например рыбу и устрицы.
Дефицит магния также может вызвать бессонницу. Магний помогает поддерживать уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну.Исследования показали, что добавление магния может улучшить бессонницу у пожилых людей (25). Употребляйте продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, семена тыквы, бобовые и орехи.

Помимо изменений в вашем рационе, вы также можете выбрать витаминные добавки, которые обеспечат ваш организм нужным количеством этих витаминов. Если вы не уверены в дозировке, проконсультируйтесь с врачом.

Вернуться к оглавлению

8. Упражнения, йога и медитация

Йога и медитация феноменальны для сна.Оба они активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых и пищеварение». Утренние упражнения отлично подходят для сна, потому что к концу дня они утомят вас.

Крепкий сон влияет на настроение человека к занятиям на следующий день (25). Вы также можете выбрать нежную йогу, медитацию и пение. Это старинные техники для улучшения сна, поскольку они выравнивают чакры и успокаивают ваш разум. В нашей статье о позах йоги для лечения бессонницы вы найдете шесть замечательных асан, которые помогут вам избавиться от бессонных ночей.

Если занятия йогой и медитацией – не ваша чашка чая, просто произнесите громкое « OM » или просто сконцентрируйтесь исключительно на своем дыхании, пока не погрузитесь в глубокий сон.

Бессонные ночи из-за бессонницы могут утомить вас и испортить настроение. Поначалу это кажется сложной задачей, но, регулярно используя эти домашние средства и методы релаксации, такие как йога, вы определенно сможете лучше спать.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Каковы симптомы бессонницы?

Бессонница в основном характеризуется неспособностью либо заснуть, либо уснуть, либо и тем, и другим.Вы ворочаетесь всю ночь, не сомневаясь во сне. И даже если вам удастся заснуть, вы не сможете заснуть долго. Вы просыпаетесь, и все повторяется. Вы просыпаетесь утром, чувствуя себя совершенно безразличным, усталым, раздражительным и даже подавленным.

Чего следует избегать, чтобы предотвратить бессонницу?

Хотите хорошо выспаться? Убедитесь, что вы избегаете следующего:

Не прикасайтесь к источникам кофеина по крайней мере за четыре часа до сна. Кофеин – разрушитель сна, который также содержится в кофе, коле и некоторых лекарствах.
Выключите мобильные телефоны, iPad, ноутбуки, телевизор или любые другие светоизлучающие устройства, поскольку они стимулируют ум и не дают вам заснуть.
Бросьте курить. Никотин, как и кофеин, является естественным стимулятором и не дает уснуть.
Чрезмерное употребление алкоголя также может нарушить цикл сна. Следите за количеством потребляемого алкоголя.
Ешьте легкие блюда по вечерам и ночам. Обильная пища также может помешать вам заснуть.
Кроме того, уменьшите потребление сахара по вечерам, чтобы избежать повышенной активности мозга.

Масло помогает при бессоннице?

Известно, что полоскание маслом или полоскание маслом улучшает здоровье зубов и десен, а также очищает носовые пазухи. Говорят, что он также помогает при бессоннице, но нет никаких существенных результатов, подтверждающих это. Люди пробовали это домашнее средство, но его влияние на симптомы бессонницы неоднозначно.

Не позволяйте своему разуму и телу страдать из-за бессонницы и ее последствий. Используйте перечисленные выше домашние средства от бессонницы или бессонницы и сообщите нам, как наша статья вам помогла.Поделитесь своим мнением в разделе комментариев ниже.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Она биотехнолог, то, что мы на нормальном английском языке назвали бы Ученым. Несмотря на то, что она является экспертом в области экспериментов, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости. Когда она не спасает мир своими статьями, она любит гулять со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не самые лучшие?).В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей энергию для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия – очень большая кружка кофе!»

Природные средства от бессонницы – целостное здоровье

Бессонница – это неспособность заснуть естественным путем перед сном. Если вы страдаете острой бессонницей (только время от времени) или хронической бессонницей, вы не одиноки.На самом деле около 30-50% людей в нашем мире страдают той или иной формой бессонницы. Natural Remedies for Insomnia поможет вам выспаться и проснуться, чувствуя себя полностью отдохнувшим и готовым к тому, что впереди.

Есть много причин, по которым у вас могут быть трудности с засыпанием и сном. Посмотрим правде в глаза, мы живем в мире, который иногда (или часто) вызывает стресс, и у многих из нас напряженный график, и мы чувствуем, что к нам предъявляют слишком много требований. Неудивительно, почему бессонница с каждым днем поражает все больше людей.Технологии и устройства Wi-Fi могут держать вас в напряжении и буквально «подключать». Есть и другие причины. Итак, каковы основные причины бессонницы?

Причины бессонницы

Что вызывает бессонницу ? Бессонница может быть вызвана многими вещами в вашей жизни. Любой стресс может не дать вам заснуть из-за эмоционально заряженных мыслей, которые не прекратятся. Вот некоторые распространенные причины бессонницы :

Аллергия
Излишнее мышление
Осуществление слишком близко ко сну
Кофе или другие стимуляторы менее чем за 8 часов до сна
Ваше тело слишком горячее (упражнения делают это)
Эмоциональное расстройство или проблемы в отношениях
Прием лекарств по рецепту (у многих это побочный эффект)
Избыточный синий свет (красные тона лучше для сна)
Просмотр захватывающих телепередач шоу или фильмов
Громкая или глубокая музыка , например, Rap или Metal
Другие внешние шумы
Боль или воспаление любого вида
Апноэ сна рассмотрите возможность приобретения маски SnoreGuard или аппарата CPAP

Это лишь некоторые из множества причин бессонницы.Вы можете многое сделать естественным путем, чтобы наконец хорошо выспаться.

Последствия лишения сна

Последствия недосыпания могут привести к психическому расстройству и физическому заболеванию. Это может вызвать галлюцинации, снижение иммунной системы, нарушение суждений и нечеткость мышления, а также легкое возбуждение и расстройство. Это может быть даже фатальным, если вы не сможете хорошо выспаться по прошествии стольких дней.Он также может состарить вас быстрее, чем машина времени. Проблема, похоже, усугубляется с появлением новых технологий, которые заставляют наш мозг быть занятым, а сигналы Wi-Fi могут даже не дать нам уснуть.

Это серьезная проблема в Соединенных Штатах, а также во многих странах, где используется постоянно растущий набор технологий и электронных устройств, которые все излучают волны. Это действительно начинается в вашей голове, а точнее, ваши мысли и эмоции, связанные с дневными событиями или другими насущными проблемами, будут держать вас в сознании больше, чем кофеин.Умение успокаивать свой разум и отпускать вещи – это первый шаг к хорошему сну каждую ночь!

Как успокоить разум

Ваш разум может быть чрезмерно возбужден и не дать вам уснуть всю ночь, если вы позволите ему. Изучите Как успокоить свой разум и дайте всему телу отдых и сон, в котором оно отчаянно нуждается. Глубокое дыхание (около 8 глубоких вдохов) на самом деле естественным образом изменяет состояние вашей мозговой волны с бета (бодрствующий болтливый ум) на альфа (расслабленный и спокойный ум).Закрыв глаза, вы также попадаете в состояние легкой альфа-волны мозга, и это можно сделать с помощью глубокого дыхания для расслабления.

Это простые формы медитации, в которых вы отвлекаетесь от мыслей и вместо этого погружаетесь в расслабляющие чувства. Вы можете получить бинауральную или изохронную музыку, снижающую мозговые волны, которая снизит вашу мозговую активность до точного уровня дельты, необходимого для полноценного ночного отдыха. состояние спокойного и восстанавливающего сна. Brainwave Entrainment – Используйте музыку для сна, которая переводит ваш разум в состояние мозговой волны дельта-сна, которое является точным состоянием, в котором он должен находиться для глубокого спокойного сна.

Как хорошо выспаться

Как хорошо выспаться . Есть несколько проверенных временем советов, которые помогут вам избежать обычных ловушек, которые не дают вам уснуть. Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание, чтобы не ворочаться и не ворочаться, а вместо этого хорошо выспаться ночью:

Органический корень валерианы – это натуральное растение, которое является лучшим лечебным средством, которое помогает быстро заснуть, когда голова касается подушки, и спать всю ночь.Просыпайтесь, чувствуя себя не вялым, как мелатонин.
Ограничение углеводов – Избегайте излишков углеводов перед сном, поскольку они действуют как сахара и могут заряжать ваш мозг энергией, поскольку он питается углеводами (вместо этого попробуйте творог, авокадо или горсть орехов).
Нижний уровень синего света , включая экраны телевизоров, компьютеров и телефонов. Используйте бесплатные программы, такие как f.lux или Iris (они автоматически настраивают свет компьютера или телефона на теплый красный спектр, как закат). Это блокатор синего, поскольку синие оттенки не дадут вам заснуть.Я использую эту программу регулярно, и она действительно помогает.
Оптимальная температура сна в вашем доме до минус 60, убедитесь, что ваша кровать удобна, и убедитесь, что в вашей комнате как можно темнее. Свет активирует вашу шишковидную железу. Темный цвет помогает вырабатывать натуральный мелатонин для спокойного сна. 68 – идеальная температура для сна, если вы можете ее достичь.
Лучший матрас для сна для вашего типа телосложения (если вы спите на спине, то в большинстве случаев вам подойдет обычный матрас (если только вы не спите так горячо, как я.) Если вы спите на боку, то новые матрасы из гелевой пены – лучшее, что вы можете получить.

Вам нужен матрас подходящего типа, потому что именно на нем сон бывает у большинства людей.

Большинство людей спят по 6-9 часов в сутки (или днем), и вы не хотите тратить свое время, ворочаясь и не засыпая! Это может испортить вам день и ваше здоровье. Если вы склонны спать холодным, вы можете получить утяжеленное одеяло, которое поможет вам спать тепло. Я обнаружил, что мне нужен охлаждающий матрас, потому что я сплю очень жарко и просыпаюсь в поту, и это заставляло меня чувствовать себя несчастным, и, конечно, я не мог так спать.Раньше я спал на кровати с номером сна, и они отличные, хотя они все еще были для меня слишком горячими, и я не мог выспаться очень часто.

Я провел свое исследование и обнаружил новейшую технологию сна, матрас из гелевой пены Nectar (на фото выше), представляющий собой матрас из гелевой пены, который пропускает воздух, но при этом обеспечивает более прохладный сон. Он поставляется с 365-дневной пробной версией без риска, вечной гарантией, бесплатной доставкой и возвратом, а также отличным обзором 4.8 из 5 звездочек с более чем 5736 отзывами клиентов.) Он прочный, но удобный (я культурист с широкими плечами и иногда сплю на боку), и теперь я, наконец, могу выспаться ночью и быстро засыпать!

Магний и сон

Магний и Sleep идут рука об руку. Большинство людей знают, что магний естественным образом расслабляет ваш разум и тело. В нем много розовой гималайской соли и английской соли. Вот почему вы чувствуете себя таким расслабленным (разум и тело) после принятия ванны с солью Эпсома.Магний также может помочь предотвратить спазмы в ночное время и симптомы синдрома беспокойных ног. Он может облегчить мышечную боль и расслабить нервную систему. Кальций подтягивает мышцы (хорошо для тренировок) лучший тип магния (натуральный магний полного спектра) расслабляет ваши мышцы.

Если вы страдаете апноэ во сне или регулярно храпите (если вы храпите, у вас апноэ во сне), это может не дать вам уснуть по ночам, так как ваше тело просыпается, когда ему становится недостаточно кислорода. Вы можете заметить, что просыпаетесь и слышите последний намек на храп.Если это произойдет или кто-то скажет вам, что вы храпите, вам следует обратить внимание на то, чтобы остановить храп и апноэ во сне, поскольку это может вызвать больше проблем, чем даже бессонница. Позаботьтесь об этом, и ваша бессонница исчезнет навсегда!

Средства от бессонницы

Sleep Support Plus – одно из лучших натуральных средств от бессонницы . Он содержит натуральные формы магния, мелатонина и лучшие расслабляющие травы для сна.Это позволяет вашему разуму и телу полностью расслабиться, чтобы вы могли заснуть и спать всю ночь. Это действительно хорошо работает, потому что раньше у меня была хроническая бессонница, что бы я ни делал.

Я сменил матрас и начал принимать Sleep Support Plus, когда мне действительно нужно было выспаться. Вот что говорят люди, которые также обнаружили, насколько хорошо он действует (намного лучше, чем лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта):

Sleep Support поможет вам заснуть и спать всю ночь. В нем есть все, что вам нужно, и ничего лишнего.Это не вызывает привыкания и не вызывает привыкания. Просто возьмите его, когда вам действительно нужно полноценно выспаться. Нажмите на бутылку Sleep Support Plus ниже и выспитесь ночью, в которой вы нуждаетесь и заслуживаете!

Преимущества Sleep Support Plus

Дает вам хороший сон!
Расслабляет разум и эмоциональное состояние
Расслабляет ваше тело
Пробуждение с полным обновлением и оповещением (отсутствие вялости после сна)
Обеспечивает быстрое, , разработанное врачом облегчение без побочных эффектов

гомеопатических лекарств от бессонницы – Гомеопатия

Бессонница (бессонница) – это распространенное расстройство сна , при котором человек испытывает трудности с засыпанием, с трудом засыпает или просыпается слишком рано.Бессонница может привести к длительным периодам бодрствования и затруднениям засыпания. Это также может привести к тому, что человек просыпается рано и не может снова заснуть или не может продолжать спать . Метание, переворачивание в постели и беспокойство – частые признаки бессонницы. Гомеопатия от бессонницы работает путем лечения основных физических и психологических состояний, которые могут вызывать расстройство. Лучшие лекарства, рекомендуемые от бессонницы, включают Kali Phos, Coffea Cruda и Ignatia Amara.

Каждый человек склонен к время от времени испытывать бессонницу , и обычно она проходит сама по себе с помощью хорошего ночного сна. Диагноз бессонницы ставится, когда человек сталкивается с трудностями со сном в течение трех ночей в течение недели в течение как минимум трех месяцев, и это вызывает значительных страданий в повседневной жизни.

Что происходит, если человек не высыпается?

Недостаток сна может привести к следующим последствиям:

– просыпаться без бодрствования, усталость утром

– чувство сонливость днем

– чувство слабости, усталости, усталость днем

– остающийся раздражительный в течение дня

– имеющий плохое настроение

– подавленное чувство

– перепады настроения

– трудности с концентрацией внимания в дневное время

– пониженная бдительность

– при плохой работоспособности работа или школа

– высокий риск несчастных случаев

– хроническая бессонница может привести к увеличению веса .Он влияет на то, как наш организм перерабатывает и хранит углеводы.

– Хроническая бессонница является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа, гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта

Гомеопатия при бессоннице

Обычное лечение бессонницы включает использование снотворных «успокаивающих снотворных» для того, чтобы вызвать или поддержать сон. Различные типы снотворных включают определенные снотворные, бензодиазепины и барбитураты.
Общие бензодиазепины , такие как валиум, ксанакс, либриум и ативан, усиливают сонливость, тем самым позволяя уснуть. Большинство из этих наркотиков вызывают зависимость e и, как известно, вызывают проблемы с памятью и вниманием . В большинстве случаев они не рекомендуются для длительного лечения проблем со сном.
Некоторые новые препараты заменяют бензодиазепины, которые не вызывают привыкания, но все же могут вызывать физическую зависимость.
Некоторые общие побочные эффекты снотворного:

– изменение аппетита
– диарея
– запор
– головная боль
– газ
– сонливость в дневное время
– сухость во рту / горле
– ощущение покалывания в конечностях
– трудности с поддержанием равновесия
– изжога
– проблемы с памятью и вниманием
– слабость
– проблемы с желудком

Еще одним серьезным потенциальным побочным эффектом снотворного является парасомния. Парасомния – это непроизвольное поведение и движения, такие как лунатизм , над которыми человек не может повлиять. Во время приступа парасомнии человек спит и ничего не знает. Снотворные обычно назначают на краткосрочной основе, поскольку они, как правило, перестают действовать, как только организм со временем выработает толерантность к лекарствам.

Без побочных эффектов
Натуральные лекарства от бессонницы не имеют побочных эффектов, так как сделаны из натуральных веществ. Они работают на психосоматическом уровне, чтобы лечить первопричину бессонницы.Kali Phos, например, является высокоэффективным лекарством от бессонницы, возникающей из-за стресса.

Эти природные средства правовой защиты
Медицинская наука с древней 200-летней историей считает, что эти средства получены от природы, чтобы помочь восстановить естественные процессы исцеления организма. В то время как обычные лекарства влияют на химический или гормональный уровень в организме, лекарства работают в гармонии с телом, естественным образом восстанавливая цикл сна.

Целостный подход к лечению бессонницы
Гомеопатия лечит проблему изнутри, понимая причину различных симптомов, а не подавляя их.Часто бессонница является результатом основной проблемы, и гомеопатия работает согласованно для лечения психологических и физических симптомов, которые могут вызывать расстройство.

Гомеопатия предлагает индивидуальное лечение
Гомеопатия работает путем анализа возможных индивидуальных причин бессонницы у человека. Каждого человека лечат по определенным симптомам. Бессонница бывает разных видов; в то время как некоторым людям трудно заснуть, другим может быть трудно уснуть.Эти различия важны, и гомеопатия решает эти уникальные проблемы.

Эти лекарства безопасны
Гомеопатические средства от бессонницы не вызывают психологической или физической зависимости. Как только проблема будет решена, можно постепенно прекратить прием лекарства или принимать его периодически (при необходимости). Гомеопатия также особенно эффективна при хронических нарушениях сна и может помочь решить эту проблему навсегда.

Лучшие гомеопатические препараты от бессонницы

1.Kali Phos – от бессонницы из-за стресса / беспокойства

Kali Phos – очень полезное лекарство от бессонницы. Бессонница от стресса и беспокойства, бессонница (в основном во второй половине ночи), чрезмерное зевание, печальный, мрачный характер, крайняя усталость как на умственном, так и на физическом уровне и внезапное пробуждение от сна у детей из-за ночных кошмаров являются общими симптомами. которые указывают на необходимость дозировки Kali Phos при бессоннице.

Основные показания к применению Kali Phos при бессоннице:

– Бессонница от стресса / беспокойства

– Бессонница во второй половине ночи

– Ночные кошмары у детей, вызывающие нарушение сна

2.Coffea Cruda – от бессонницы из-за постоянных мыслей

Coffea Cruda – полезное лекарство от бессонницы, возникающей из-за постоянных мыслей. Перед сном в голове возникает множество идей. Человек остается беспокойным по ночам и испытывает бессонницу, метаясь из стороны в сторону. Могут присутствовать сердцебиение и нервозность. Это лекарство также полезно для детей, которые игривы по ночам и не спят. Coffea Cruda также хорошо показан при раннем пробуждении (обычно около 3 часов утра) с трудностями при повторном засыпании.Бессонница на этапе выздоровления (то есть во время выздоровления от какой-либо болезни) также лечится с помощью Coffea Cruda. Это средство также помогает в случаях нарушения сна из-за чрезмерных сновидений.

Основные показания к применению Coffea Cruda при бессоннице:

– бессонница из-за постоянных мыслей

– раннее пробуждение от сна с трудностями при повторном засыпании

– нарушение сна из-за чрезмерных снов

3. Игнатия Амара – От бессонницы от горя, депрессии

Игнатия Амара – это лекарство от бессонницы, вызванной горем и депрессией.Человек, нуждающийся в Игнатии Амаре, находится в депрессии и полон забот и тревог. Он / она может полностью погрузиться в глубокое горе, которое приводит к бессоннице. Другие сопутствующие особенности – это желание побыть одному, плаксивость и печаль с глубокими вздохами. Человек продолжает думать о печальных событиях прошлого. Также может присутствовать чрезмерная задумчивость, стоны и безразличное отношение ко всему.

Основные показания к применению Игнатия Амара при бессоннице:

– бессонница от горя, депрессии

– Заботы и беспокойства

– Печаль, плач, задумчивость

Другие важные лекарства от бессонницы

4.Pulsatilla Nigricans – от бессонницы в первую половину ночи

Pulsatilla Nigricans получают из растения, называемого «ветряной цветок» естественного отряда Ranunculaceae.
Pulsatilla Nigricans – лекарство от бессонницы, возникающей в первой половине ночи. Человек не спит и не спит в течение первой половины ночи. В уме постоянно крутится фиксированная мысль, которая мешает спать. Наряду с бессонницей присутствует крайнее беспокойство. В конце концов, человек засыпает поздно (ближе к рассвету).Человек просыпается с чувством усталости и может испытывать чрезмерную зевоту и сонливость в дневное время.

5. Nux Vomica – от бессонницы в последнюю половину ночи

Nux Vomica – ценное лекарство от бессонницы, когда бессонница возникает во второй половине ночи. Человек, которому требуется Nux Vomica, без проблем засыпает, но просыпается около 3–4 часов утра, после чего уснуть становится трудно. В дневное время появляется сильная сонливость, усталость и слабость.Nux Vomica также работает в тех случаях, когда сон не крепкий, и человек часто просыпается. Он также лечит бессонницу, связанную с чрезмерным употреблением кофе, алкогольных стимуляторов или табака. Бессонница из-за проблем с желудком также является показанием к применению гомеопатического лекарства Nux Vomica.

6. Мышьяковый альбом – от бессонницы, связанной с тревогой

Мышьяк-альбом – полезное лекарство от бессонницы, связанной с тревогой. Есть беспокойство по поводу таких проблем, как здоровье, будущее или благополучие семьи.Тревога усиливается после полуночи. Наряду с тревогой может присутствовать сильное беспокойство. Человек постоянно ворочается в постели по ночам. Беспокойство преобладает и в дневное время при постоянном движении с места на место, с чувством усталости в глазах.

7. Chamomilla vulgaris – для нарушения сна из ужасных снов

Chamomilla Vulgaris – натуральное лекарство, приготовленное из растения «немецкая ромашка». Оно принадлежит к семейству растений Composite.Chamomilla Vulgaris – важное лекарство от нарушения сна, вызванного ужасными сновидениями. Человек внезапно просыпается от вздрагивания; и плакать или бояться. Эти эпизоды происходят несколько раз ночью, что приводит к нарушению сна. Бессонница около 2 часов ночи. Бессонница из-за иллюзий зрения и слуха – еще одно показание к применению гомеопатического лекарства Chamomilla Vulgaris. В течение дня человек может быть очень раздражительным и сонным.

8. Опиум – от бессонницы, когда человек спит, но не может спать

Опиум – это лекарство от бессонницы, когда человек чувствует сонливость, но не может спать.Он / она может долго бодрствовать, по ночам наблюдается беспокойство с постоянным ворочанием в постели. У человека может быть острый слух, а небольшие шумы могут беспокоить человека и вызывать бессонницу.

9. Calcarea Carb – от бессонницы ночью с дневной сонливостью

Calcarea Carb – еще одно отличное лекарство для лечения бессонницы. Человек, нуждающийся в Calcarea Carb, бессонен по ночам и очень сонлив днем. Он / она могут спать недолго и испытывать бессонницу после 2 часов ночи.Ночью из-за бессонницы появляется ощущение тепла, возбуждения и пульсации в голове. По утрам человек часто чувствует себя истощенным с желанием поспать, может ощущаться тяжесть в голове.

10. Робиния – от бессонницы из-за ГЭРБ

Робиния получают из растения, известного как «желтая саранча». Естественный отряд этого растения – бобовые. Человек, нуждающийся в Робинии, страдает ГЭРБ, и его симптомы ухудшаются ночью, что нарушает сон. Такие симптомы, как изжога и кислая отрыжка, усиливаются по ночам, нарушая сон.Гомеопатическое лекарство Робиния лечит ГЭРБ и симптомы кислотного рефлюкса, и это обычно решает проблему нарушения сна.

11. Rhus Tox – для лечения нарушения сна из-за хронической боли

Rhus Tox – полезное лекарство для лечения нарушения сна, вызванного хронической болью. Человек, нуждающийся в Rhus Tox, страдает хронической болью в суставах или спине (в основном во время отдыха). Усиление боли во время отдыха мешает спать, и человек продолжает ворочаться в постели с беспокойством от боли.

12. Zincum Met – от бессонницы из-за синдрома беспокойных ног

Zincum Met – это лекарство от синдрома беспокойных ног, которое приводит к нарушению сна. Человек, нуждающийся в этом лекарстве, испытывает беспокойство в стопах или нижних конечностях. Они постоянно двигают ими, и это беспокойство усиливается ночью. Также ощущается тяжесть в нижних конечностях. В некоторых случаях возникает тянущая боль и спазмы в ногах. Также может присутствовать ползание мурашек (ощущение, будто по коже ползают насекомые) в ногах.

13. Passiflora Incarnata – гомеопатическое лекарство от бессонницы у пожилых людей

Passiflora Incarnata – это хорошо показанное лекарство для лечения бессонницы у пожилых людей. Это лекарство приготовлено из растения, называемого «пассифлора», принадлежащего к естественному отряду Passifloraceae. Человек, нуждающийся в Passiflora Incarnata, по ночам бодрствует и беспокоится. Психическое беспокойство также может сопровождаться бессонницей. Это лекарство также показано при бессоннице у младенцев.

14. Cina – от бессонницы у детей

Cina – это лекарство, приготовленное из растения под названием «Artemisia maritime», принадлежащего к семейству Composite. Цина хорошо помогает при бессоннице у детей. Его использование рассматривается, когда ребенок не может спать, имеет тенденцию кричать и сбрасывать с себя постельное белье. Ребенок капризный, раздражительный и беспокойный. Cina также показан детям, которые спят очень короткое время, или в случаях, когда ребенок испытывает ночные кошмары и просыпается с криком и испугом.

Причины и триггеры бессонницы

Бессонница обычно является признаком основного состояния здоровья или неустойчивого нездорового образа жизни. Образ жизни человека напрямую влияет на режим сна и общее состояние здоровья. Нездоровый образ жизни обычно вызывает бессонницу, и внесение поправок обычно помогает довольно быстро решить проблему.

Некоторые общие триггеры, связанные с привычками образа жизни, которые могут вызвать бессонницу, включают:

Привычки плохого сна

– Людям, которые работают дома по вечерам, часто трудно расслабиться и расслабиться перед сном.Это может вызвать повышенную мозговую активность и стресс, помимо влияния на работу гормонов сна. Когда приходит время спать, ум становится озабоченным деталями работы.

– Дневной сон также может нарушить ночной сон, сбивая с толку внутренние часы организма. В то время как некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после короткого дневного сна, другим может быть трудно заснуть ночью, если у них есть дневной сон.

Маленькие, постоянные триггеры стресса

Хотя серьезные стрессовые события естественным образом могут вызвать бессонницу, в современном образе жизни мало, но постоянный стресс вызывает , что может стать хронической проблемой.В случае предполагаемой угрозы в организме срабатывает стрессовая реакция, которая приводит к цепи физических реакций, таких как поверхностное дыхание и выброс химических веществ, таких как кортизол и адреналин, для получения энергии. Запуск этой реакции на повседневные стрессовые факторы, такие как конфликты в отношениях, движение на дорогах и поездки на работу, вовремя и т. Д., Приводит к хроническому стрессу, особенно если он не разрешается посредством расслабления.

Синий свет от экранов

– Научно доказано, что использование ноутбуков и мобильных телефонов перед сном вызывает проблемы со сном.Синий свет , излучаемый этими устройствами, делает мозг более бдительным и нарушает работу гормонов сна, таких как мелатонин.

Работа в ненормированную смену

– Люди, которые работают посменно с ненормированными часами , часто вообще не могут заснуть. Периодически меняющийся график, ночные смены и нерегулярные часы сна нарушают естественный ритм тела и могут привести к бессоннице.

Шум и нарушения окружающей среды

– Людям, живущим в городе или рядом с местами с шумовым загрязнением, трудно заснуть или уснуть. Громкие шумы от телевизора или других занятий, неприятные запахи в воздухе от мусорных свалок или расположенных поблизости промышленных предприятий также могут нарушать сон.

Лекарства от других заболеваний

– Некоторые лекарства, которые используются для лечения различных заболеваний, могут способствовать бессоннице. К ним относятся:

– Антиаритмические средства при сердечных заболеваниях
– Бета-блокаторы при стенокардии и повышенном кровяном давлении
– Кортикостероиды при астме и воспалении
– Лекарства, содержащие кофе
– Лекарства от простуды, гриппа и кашля, содержащие алкоголь
– Антигистаминные препараты
– Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) при тревоге и депрессии
– Вещества для замены никотина

Влияние курения на сон

– Курение влияет на качество сна различными способами.Основным ингредиентом табака является никотин, , который одновременно является наркотиком и стимулятором . Потребление в больших количествах перед сном может повлиять на физиологию сна. Курильщики также, как правило, плохо спят и могут не получать достаточного количества часов глубокого восстанавливающего сна.
Обструктивное апноэ во сне – еще одно состояние, с которым сталкиваются курильщики, вызванное дымом, который раздражает ткани носа и горла и вызывает отек, который может ограничивать поток воздуха.

Стимулирующее действие кофеина

– Кофеин является стимулятором и временно повышает бдительность на , увеличивая производство адреналина . Это мешает производству и действию вызывающих сон химических веществ. Кроме того, кофеин усваивается системой в течение 15 минут, а его действие может длиться более 6 часов.

Бессонница обычно начинается как случайная проблема, но постепенно становится долговременной проблемой, если ее не решать.Люди склонны принимать нездоровые привычки сна после нескольких бессонных ночей, работая допоздна, употребляя алкоголь, чтобы заснуть, или прибегая к снотворным.

Заболевания, которые могут привести к бессоннице и нарушению сна

Гипертиреоз

Гипертиреоз (или гиперактивная щитовидная железа) может привести к бессоннице. Это расстройство имеет тенденцию чрезмерно стимулировать нервную систему , что затрудняет засыпание. Сверхактивная щитовидная железа также может вызывать частые пробуждения ночью.

ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) / кислотный рефлюкс

ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) относится к состоянию, которое вызывает изжогу (жжение за грудиной), боль в груди, кислую отрыжку / кислотную рвоту из-за рефлюкса из-за слабого нижнего сфинктера пищевода (LES).
Это состояние обычно ухудшается ночью, потому что после того, как он ложится, желудочная кислота легче поднимается в пищевом тракте и сопротивляется силе тяжести. Кроме того, желудочная кислота имеет высокую концентрацию ночью по сравнению с днем.

Кислотный рефлюкс имеет тенденцию усиливаться ночью, и его симптомы могут привести к нарушению сна. Эти симптомы включают:

1. пробуждение ото сна из-за изжоги или боли в груди

2. апноэ во сне (обычное дело с ГЭРБ). Апноэ во сне – это повторяющаяся кратковременная остановка дыхания во время сна, которая приводит к частым ночным пробуждениям.

3. Приступ кашля или ощущение удушья, если желудочная кислота попадает в гортань.

Синдром беспокойных ног (RLS)

Синдром беспокойных ног – это состояние, при котором у человека возникает непреодолимое желание () пошевелить ногами , чтобы уменьшить дискомфортное ощущение в ногах.В недавнем исследовании было обнаружено, что уровень нейротрансмиттера глутамата высок у людей, страдающих СБН. Этот гормон связан с возбуждением.

Апноэ во сне

Люди с апноэ во сне также подвержены риску нарушения сна и бессонницы. Апноэ во сне – это состояние, при котором человек испытывает кратковременных пауз при дыхании . Это приводит к падению уровня кислорода на . Эти факторы заставляют человека просыпаться на короткое время много раз в течение ночи, вызывая нарушение сна.

Хроническая боль, вызванная другими состояниями

Люди, страдающие хронической болью из-за таких состояний, как артрит, боль в спине, фибромиалгия, также имеют тенденцию страдать от бессонницы или нарушения сна.

Другие состояния, которые могут привести к бессоннице, включают астму, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Расстройства психического здоровья, связанные с бессонницей, включают депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) и тревожные расстройства.

Почему нам нужен сон?

Хороший ночной сон так же важен для поддержания здоровья, как и хорошее питание. Сон нужен, чтобы дать отдых организму и подготовить его к работе на следующий день. Во время сна наш мозг обрабатывает и хранит информации, собранной за день. Сон также необходим для роста мышц, , восстановления тканей, регуляции обмена веществ и восполнения энергии.

В дополнение к этому высвобождение некоторых гормонов находится на пике во время сна, таких как гормон роста (который стимулирует рост у детей и подростков).Правильный отдых помогает в улучшать память , улучшает концентрацию, обостряет внимание, снижает стресс, и улучшает иммунную функцию . Сон помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Фазы сна

Сон – это расслабленное состояние души и тела с пониженным вниманием, пониженным восприятием стимулов окружающей среды и пониженной реактивностью.

Есть две фазы сна:

1. Медленный сон (небыстрые движения глаз) / медленный сон

2.REM (быстрый сон)

Non-REM (быстрое движение глаз) сон

Первая фаза – это медленный сон, за которым следует фаза быстрого сна. Этот цикл повторяется от 4 до 6 раз за ночь, в зависимости от продолжительности сна.

Медленный сон делится на три стадии (от 5 до 15 минут):

Стадия 1 – во время этой стадии глаза становятся сонными, но человека можно легко разбудить.
Стадия 2 – это легкая стадия сна, когда частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела падает.
Стадия 3 – Это стадия глубокого сна, и человека трудно разбудить из этой фазы.

REM (быстрое движение глаз) Сон

Эта фаза наступает примерно через полтора часа после того, как человек засыпает. Во время этой фазы происходит быстрое движение глаза в разные стороны, учащаются пульс и дыхание. В этой фазе человек склонен мечтать, и у него высокая мозговая активность.

Естественный циркадный ритм тела

Физиологические изменения , которые происходят примерно в 24-часовом цикле в организме, вместе называются циркадным ритмом или биологическими часами.Именно эти часы говорят нашему телу, когда нужно спать, вставать, есть пищу и многое другое. Часть гипоталамуса контролирует циркадный ритм . На него также могут влиять такие факторы, как свет, темнота и температура.
Когда темно ночью, в мозг посылается сигнал высвобождать гормон мелатонин, , который вызывает сон . Циркадный ритм лучше всего работает, когда у человека обычный режим сна. Нарушение циркадного ритма приводит к нарушениям режима сна.Например, у людей, работающих в ночную смену, часто возникают проблемы со сном из-за нарушения циркадного ритма.

Мелатонин и бессонница

Шишковидная железа вырабатывает в организме гормон Мелатонин , который регулирует сон и бодрствование. Днем эта железа неактивна. Когда темнеет, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, чтобы высвободить его в кровь. После его выхода человек начинает чувствовать себя менее бдительным и сонным.Обнаружение света и тьмы сетчаткой глаз влияет на выработку мелатонина.
Когда сетчатка обнаруживает свет , выработка мелатонина прекращается.
Когда сетчатка обнаруживает темноту, производство мелатонина стимулируется. Производство мелатонина в ночное время способствует сну.

Серотонин и бессонница

Серотонин – это нейромедиатор (химическое вещество мозга). Это химическое вещество, которое создает состояние благополучия и счастья; он регулирует эмоции, настроение, социальное поведение, аппетит и пищеварение.Он является предшественником мелатонина и играет важную роль в , регулируя циклы сна . Низкий уровень серотонина связан с нарушениями сна , включая бессонницу. В случае стресса наблюдается низкий уровень серотонина, что в дальнейшем приводит к нарушению сна. Помимо нарушения сна, низкий уровень серотонина также приводит к депрессивному настроению , плохой памяти, низкой самооценке и беспокойству.

Дофамин и бессонница

Дофамин играет определенную роль при бессоннице, останавливая эффекты норадреналина .Норэпинефрин – это гормон, который участвует в , контролируя выработку и высвобождение мелатонина . Подавляющее действие дофамина на норэпинефрин приводит к уменьшению выработки и высвобождения мелатонина. Низкий уровень мелатонина не дает человеку уснуть.

Бессонница у пожилых людей

Бессонница с возрастом становится все более распространенным явлением из-за физиологических изменений в организме. Для большинства людей характер сна меняется, и сон становится менее спокойным .Если вы устали раньше в течение дня, это означает, что пожилые люди с большей вероятностью будут рано спать и раньше просыпаться.
Кроме того, хронических заболевания , таких как артрит, депрессия, проблемы с мочевым пузырем (и многое другое), которые распространены у пожилых людей, как правило, нарушают сон. Более частое употребление лекарств от проблем со здоровьем также может повлиять на режим сна.

Бессонница у молодых людей

Дети, подростки и молодые люди обычно имеют внутренних часов с задержкой , что заставляет их поздно ложиться спать и поздно просыпаться.

Бессонница у женщин

Женщины испытывают гормональные изменения в организме во время менструального цикла и во время менопаузы , которые могут нарушить сон.
У женщин в период менопаузы могут наблюдаться приливы жара и ночная потливость, которые также могут нарушать сон.
Беременность также может вызывать бессонницу.

Сколько спать идеально?

В зависимости от возрастной группы Национальный фонд сна рекомендует следующее количество часов спокойного сна:

Школьники (в возрасте 6-12 лет): от 9 до 11 часов
Подростки (в возрасте 13-19 лет) : 8-10 часов
Молодые люди (возраст 18-25 лет): 7-9 часов
Взрослые (возраст 26-64): 7-9 часов
Пожилые люди (старше 65 лет): 7-8 часов

Управление бессонницей с помощью изменения диеты и образа жизни

Некоторые меры, которые можно предпринять, чтобы обеспечить хороший ночной сон и снизить вероятность развития бессонницы с течением времени:

Изменение привычек образа жизни для улучшения сна:

Регулярный график :

Регулярный график, определяющий определенное время для сна и пробуждения, приучает тело к приливу энергии или к спокойному состоянию в определенное время дня.

Избегайте чрезмерного сна (более 9 часов в день для взрослых) в некоторые дни (например, в выходные), так как это может нарушить режим сна. Последовательность – ключ к успеху.

Условия для сна:

Держите спальню в темноте с помощью жалюзи и жалюзи и удалите все светоизлучающие устройства.

Слегка прохладная температура помогает уснуть. Можно уменьшить огонь и при необходимости накинуть легкое одеяло.

Кровать, на которой вы спите, может напрямую влиять на ваш сон.Идеально подходит жесткий матрас без выпуклостей и провалов.

Курение перед сном может нарушить выработку гормонов и нарушить сон (никотин является стимулятором).

Физические упражнения слишком близко ко сну могут повысить уровень кортизола, а также частоту сердечных сокращений, что затруднит расслабление.

Использование электроники:

Не смотрите телевизор, не работайте за компьютером и даже не просматривайте информацию в телефоне непосредственно перед сном. Синий свет, излучаемый этой электроникой, стимулирует шишковидную железу в головном мозге, затрудняя засыпание.Если вам необходимо использовать электронику перед сном, попробуйте переключиться в «ночной режим» на устройстве, который уменьшает количество излучаемого синего света.

Обеспечение регулярных физических упражнений

Физические упражнения создают в организме эндорфины или «гормоны счастья», которые помогают утомлять тело и подготавливают его к отдыху. Выбор правильного времени для тренировок важен и является очень личным выбором.
Если вечерние упражнения утомляют и вызывают желание спать, то вечерняя тренировка может быть хорошей.Если упражнения заряжают ваш организм и заставляют вас чувствовать себя бодрым, лучше утренняя тренировка.

Продукты, которые нужно есть

Пища, которую мы едим, влияет на всю нашу систему; нормализует выработку гормонов и других нейромедиаторов. Кроме того, имеет значение то, в какое время вы едите, поскольку прием пищи перед сном может стимулировать систему, а слишком раннее употребление последнего приема пищи может вызвать нарушение сна из-за низкого уровня сахара в крови. Большинству людей подходит прием пищи за 2-3 часа до сна.

Триптофан для производства серотонина

Триптофан – это аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина, гормона, способствующего расслаблению.Продукты с высоким содержанием белка обычно включают животный белок, такой как индейка и тунец. Они должны быть дополнены жирами и сложными углеводами.

Сложные углеводы

Сложные углеводы, подобные тем, которые содержатся в крахмалистых овощах, сладком картофеле и мускатной тыкве, помогают высвобождать серотонин в организме. Тем не менее, следует строго избегать простых углеводов и сахара, так как они, как правило, повышают уровень энергии в ночное время.

Продукты, содержащие магний

Магний – это минерал, который способствует расслаблению организма и снижает частоту мышечных судорог и головных болей.Овес, зеленые листовые овощи, семена подсолнечника, семена кунжута и кисломолочные продукты являются хорошими источниками магния.

Группа витаминов B

Витамины группы B помогают оптимизировать работу нервной системы и содержатся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, пивные дрожжи и экологически чистое мясо. Кроме того, доказано, что витамины B-комплекса снижают частоту бессонницы.

Продукты, которых следует избегать

Слишком много кофеина

Кофеин – популярный стимулятор, который может оставаться в организме более 6 часов.Поэтому не рекомендуется пить напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, после полудня. Зеленый чай – прекрасная альтернатива кофе.

That Evening Drink

Алкоголь не следует употреблять слишком близко перед сном (в идеале, по крайней мере, за 2 часа до сна), и его всегда следует употреблять в умеренных количествах.

Помните об аллергенах

Следует контролировать и избегать любых потенциальных пищевых аллергенов, которые могут вызывать проблемы с пищеварением и беспокойство.

No related posts.