Влияние физической подготовки на укрепление здоровья: Влияние физической нагрузки на укрепление здоровья школьника

Роль физической культуры в укреплении здоровья студентов

Физическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого из нас. Упражнение всегда влияют на человека: на его здоровье, настроение, производительность. Ученые доказали, что физическая активность не только делает наше тело красивым и спортивным, но и нормализует психологические функции организма и снижает уровень стресса. В настоящее время невозможно не признать существенную роль человеческого образа жизни в поддержании и укреплении здоровья, в котором основное внимание уделяется физической культуре. Фундаментом нашего общества и государства является здоровое молодое поколение. Физическая культура является частью общей культуры личности, а также частью культуры общества и является набором ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития интеллектуальных и физических способностей человека, что особенно важно в развитии студенческой молодежи.

Особую актуальность в наше время приобретает проблема физического воспитания студентов. Довольно сложно представить нашу жизнь без физических упражнений и без спорта. Физическая культура благотворно влияет на здоровье не только физическое, но и на психологическое состояние человека. К сожалению, не каждый человек занимается физической культурой самостоятельно каждый день. По крайней мере, делая хотя бы утреннею гимнастику, можно неоднократно улучшить состояние своего организма.

Сегодня связь между физической культурой и здоровьем, производительностью и работоспособностью ощущается особенно очевидна. В процессе занятий физическими упражнениями студенты воспитывают в себе выдержку, стойкость способность управлять своим эмоциональным состоянием и действиями, что характерно для здорового человека. Вступление в работу для молодого профессионала является ключевой ролью, но и в этом аспекте уровень их здоровья является важной частью. Всестороннее развитие личности – это не только развитие физических и духовных сил, но и их творческих навыков. Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение: способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели.

Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как образовательная дисциплина и важнейший компонент целостного личностного развития, важность которого проявляется в гармонизации духовных и физических сил, формировании универсальных ценностей, таких как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенствование. Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания [3].

Физическая культура в университете выполняет следующие социальные функции:

• преобразовательно-созидательную, она обеспечивает необходимый уровень физического развития, подготовленности и совершенствования личности, укрепляет ее здоровье, готовит ее к профессиональной деятельности;
• интегративно-организационную, характеризующую возможности объединения молодежи в коллективы, команды для совместной физкультурно-спортивной деятельности;
• проективно-творческую, определение возможностей физической и спортивной деятельности, в процессе которой стимулируется его творчество, осуществляются процессы самопознания, саморазвития, развиваются индивидуальные способности;
• проективно-прогностическую, предоставление учащимся возможности быть эрудированными в области физического воспитания, активно использовать знания в области физической и спортивной деятельности и соотносить эти виды деятельности с профессиональными категориями;
• коммуникативно-регулятивную, отражая процесс культурного поведения, общения, взаимодействия участников физической и спортивной деятельности, организации значимого досуга, который влияет на коллективное настроение, опыт, удовлетворение социальных и этических, эмоциональных и эстетических потребностей, сохранение и восстановление психического равновесия, отвлечение внимания от курения, алкоголя, злоупотребление психоактивными веществами; социализации личности [4].

Для достижения цели физического воспитания в вузе нужно сформировать физическую культуру личности студента, также важно решить следующие воспитательные, образовательные, развивающие и оздоровительные задачи:

• понимать роль физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
• знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни;
• формировать мотивационно-ценностное отношение студентов к физической культуре, установку на здоровый образ жизни, физическое самовоспитание и самосовершенствование, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;
• овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
• обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность, определяющую психофизическую готовность студентов к будущей профессии [2].

Существуют различные способы укрепления и поддержания здоровья. Основной метод заключается в том, чтобы вести здоровый образ жизни студента. Но концепция ЗОЖ охватывает не только физические упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться сбалансированного питания, здорового сна, закалывания; Тем не менее, ежедневные утренние упражнения играют важную роль. Только с помощью регулярных утренних упражнений студент может достичь наилучшей физической подготовки, а затем и физического совершенства. Зарядка повышает как физическую, так и умственную работоспособность организма. Регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, эффективнее работают и имеют большую продолжительность жизни. Особенно важно создать практический план, основанный на индивидуальных характеристиках человека. Ни в коем случае нельзя применять чересчур сильные нагрузки и доводить себя до состояния полного утомления [1].

В последнее время люди стали меньше двигаться. Из-за малоподвижной работы, их физическая активность значительно снижается, а состояние здоровья быстро ухудшается. При работе на компьютерах, люди забывают, что обязательно нужно дать отдохнуть глазам и растянуть мышцы тела. Кроме того, существует большое количество упражнений, которые также могут быть сделаны на рабочем месте в офисе или в школе.

Подумайте, как физические упражнения влияют на организм человека. В первую очередь спорт укрепляет сердце. Регулярные занятия спортом, безусловно, укрепляют сердце. Следовательно, спорт отличное средство профилактики сердечных заболеваний. Это, безусловно, увеличивает продолжительность жизни людей. Кроме того, здоровое сердце означает нормальное кровяное давление.

Спорт подразумевает физическую активность тела. Благодаря такой физической нагрузке сосуды остаются чистыми. Спорт снижает количество холестерина и жиров в организме. Это происходит из-за увеличения гибкости стенки кровеносных сосудов. Гибкость увеличивается за счет физических нагрузок, что является результатом занятий спортом.

И, конечно же, физическая активность благотворно влияет на иммунитет студента. Благодаря физическим нагрузкам иммунная система гораздо эффективнее борется с различными бактериями и вирусами.

Статистика показывает, что по мере развития молодого поколения возрастает подверженность болезням, аллергии и даже проблемам с психическим здоровьем. Хотя существует множество правдоподобных объяснений этого всплеска, отсутствие постоянной физической активности играет в этом важную роль. Для студентов и молодежи в целом спорт может быть эффективным, но косвенным способом тренировки. Это значительно укрепляет организм, тем самым повышая иммунитет организма, чтобы самостоятельно справиться с некоторыми заболеваниями.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что физическая культура играет важную роль в укреплении здоровья людей, особенно студентов. Регулярные и умеренные физические упражнения действительно положительно влияют на функционирование нашего организма, повышают естественную сопротивляемость организма пагубному влиянию окружающей среды, инфекциям. Низкая физическая активность, безусловно, приводит к плохому здоровью, развитию различных заболеваний и снижению продолжительности жизни. Студенты должны быть хорошо осведомлены о важности дисциплины “Физической культура”. Для этого учебным заведениям необходимо разработать новые методики и мероприятия, чтобы мотивировать студентов регулярно заниматься спортом и повышать физическую активность.

Влияние физических упражнений на организм человека

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.  Постоянное нервно – психическое перенапряжение и хроническое  переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая физкультура повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов.

Работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. Это достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 – 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Во время физических тренировок увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов в крови. Одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят  инфекционные болезни. При длительной работе мышц количество сахара в крови уменьшается.  При регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается в кровотоке холестерин и происходит активизация антисвертывающейся системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления  кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах и организм получает больше кислорода. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается более чем в 30 раз.

В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии:  гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород. Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанным с возрастом и гиподинамией, повышается минерализация косной ткани, прочнее становятся связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Движение это основа всей жизнедеятельности человека!!!

Физические упражнения – эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости.

Физические упражнения:

• стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
• повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
• положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;
• оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.  Пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности.

 

Инструктор ЛФК    Демьянович Наталья Эдуардовна

УЗ «22- я городская поликлиника»

Влияние оздоровительной физкультуры на организм человека

«Движение может по своему

действенно заменить любое средство,

но все лечебные средства мира

не могут заменить действия движения»

Тиссо

Значительное сокращение физических усилий в быту и в процессе трудовой деятельности лишили организм человека мышечных нагрузок, необходимых для оптимальной жизнедеятельности. При недостаточном количестве движений и ограниченном напряжении мышц при работе возникает гиподинамия. Исследователями установлено, что чем ниже уровень физического состояния человека, тем слабее его здоровье и физическая работоспособность.

Регулярно применяемая физическая тренировка повышает жизненные силы, способствует увеличению энергетического запаса организма – таким путем закладывается основа для усиления иммунитета и укрепления здоровья. С помощью физических упражнений и правильно дозируемой нагрузки можно повышать умственную и физическую работоспособность, снимать психическое напряжение, направленно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, предупреждать искривление позвоночника и даже восстановить утраченную ранее правильную осанку.

Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. Занятия тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а вы подтянутыми, грациозными и привлекательными. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой. Вместе с тем, благодаря упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов (эти вещества часто называют «опиумом мозга», они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»).

Упражнения помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну ночью. Занимаясь физическими упражнениями, легче отказаться от курения. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Занятия физкультурой также укрепляют веру в собственные силы: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от вашего возраста и физического состояния.

Избегайте пассивного образа жизни, приобщайтесь к регулярным занятиям физкультурой!

Влияние физической культуры на укрепление здоровья студента

1. ПРЕЗЕНТАЦИЯ по физической культуре на тему : Влияние физической культуры на укрепление здоровья студента

Подготовила студентка 3 курса 31
группы Гайдаржи Карина

4.

Оздоровительная физическая культура

К этому виду физической культуры
относится лечебная физическая
культура, цель которой состоит в
содействии восстановлению
временно утраченных
функциональных возможностей
организма. Гигиеническая
физическая культура, включаемая в
рамки рабочего дня, повседневного
быта и режима отдыха, служит
улучшению текущего состояния
организма, что способствует
формированию благоприятного
функционального «фона» для
основной жизнедеятельности.
Под влиянием физических
упражнений улучшается физическое
развитие, увеличивается объем
грудной клетки и становится более
глубоким вдох и выдох, возрастает
содержание гемоглобина в крови.
Все это способствует лучшему
питанию нервной системы и
особенно головного мозга
кислородом, поэтому повышается
не только физическая, но и умственная работоспособность. Отсутствие
достаточной двигательной
активности отрицательно
сказывается и на
работоспособности.
Широкое развитие физической культуры и
спорта в нашей стране способствует
улучшению здоровья, физического
развития и снижению заболеваемости.
Увеличивается рост, вес, окружность груди
и другие показатели физического развития
у детей и молодежи. Резко снижается
смертность. Неуклонно возрастает средняя
продолжительность жизни. Продлевается
возможность активного участия в жизни
общества.
Физическая культура способствует не
только сохранению, но и улучшению
здоровья человека.
Чем разнообразнее двигательная
деятельность, тем совершеннее строение
организма живого существа.
.
…
Даже самое простое движение
осуществляется . при участии многих
мышц. Сокращение одних мышц обеспечивает основное движение, деятельность
других способствует плавности и
соразмерности движений. Перераспределяется при движении и степень
постоянного напряжения всех скелетных
мышц человека, обеспечивается
сохранение необходимой для выполнения
движений позы.
• Давно доказано, что люди, занимающиеся спортивной
деятельностью, намного чаще добиваются успеха. Этот факт
объясняется тремя причинами:
• 1. Здоровье. Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди,
занимающиеся спортом, имеют больше сил и энергии, которые
необходимы для работы в любой сфере.
• 2. Волевые качества. Как уже было сказано, спорт воспитывает
человека. Он делает его упорным и внимательным.
• 3. Психологическая разрядка. Физкультура – это отличный способ
борьбы со стрессами. Обычно люди склонны копить негативные
эмоции в себе, тогда как спортивное общество всегда знает, куда
выплеснуть накопившийся эмоциональный груз. Это бережёт
психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость и
продуктивность решения конфликтных ситуаций. –

9. Влияние физической нагрузки на организм

активизируются обменные процессы
тканей, сухожилий и мышц, что является
отличной профилактикой ревматизма,
артрозов, артрита и других дегенеративных
изменений двигательной функции
организма;
улучшается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем,
обеспечивая кислородом и полезными
веществами весь организм;
Физические нагрузки комплексно
воздействуют на весь организм.
Рассмотрим подробнее, как реагирует
тело человека на умеренные нагрузки:
физические упражнения активизируют
выработку гормонов, что ведёт к
стабилизации работы обменных
процессов; стимулируется
нейрорегуляторная функция мозга.

10. Итог

Подводя итог, можно сказать о
том, что физкультура и спорт
должны быть неотъемлемой
частью жизни любого взрослого
и растущего человека.
Занимайтесь спортом сами и
прививайте это детям.
Физкультура – это «вечный
двигатель» жизни, который
делает активными,
жизнерадостными и полными
энергии для новых свершений.

Урок 3. физическая подготовка. её связь с укреплением здоровья – Физическая культура – 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 3. Физическая подготовка. Ее связь с укреплением здоровья

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Физическая подготовка и физическая подготовленность.
2. Основные физические качества человека.
3. Основные системы организма.
4. Связь физических качеств с работой основных систем организма.

Глоссарий по теме:

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 6-7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. — 9-е изд. – М.: Просвещение, 2019. – 192 с.: ил. – ISBN 978-5-09-071623-9

Дополнительная литература:

1. Н.А. Федорова. Справочник. Физическая культура: подвижные игры, ФГОС. Н.А. Федорова – М: Издательство «ЭКЗАМЕН», 2016. – 78 с.
2. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: Учебное пособие / Гришина Ю.И. — Рн/Д: Феникс, 2010. – 249 с

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

Детская энциклопедия Потому.ру: https://potomy.ru/sport

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Для того чтобы правильно и красиво выполнять физические упражнения, необходимо развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умение применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Чтобы иметь хороший уровень физической подготовленности, недостаточно заниматься физическими упражнениями только на уроках физической культуры. Необходимо ещё не меньше двух раз в неделю в свободное от учёбы время заниматься физическими упражнениями вне школы: бегать, плавать, кататься на лыжах, конька, роликах, играть в подвижные и спортивные игры.

Занятия физической подготовкой положительно влияют на освоение двигательных действий и развитие физических качеств организма. А всё это вместе способствует укреплению здоровья человека.

Это происходит потому, что развитие физических качеств улучшает работу основных органов и систем организма.

Хороший уровень физической подготовленности позволяет человеку легче переносить физические и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям и травмам, быстрее приспосабливаться к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Для гармоничного развития необходимо развивать все физические качества. Принято выделять следующие физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений.

Первое физическое качество человека, с которого начинается процесс физической подготовки, — сила. Так происходит, потому что это качество проявляется при выполнении любого движения, так как оно связано с работой мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, сила является основой развития всех остальных физических качеств.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц. Внешним сопротивлением может быть сопротивление партнёра или вес различных предметов. Сила проявляется за счёт работы мышц. Во время сокращения и расслабления мышц приводятся в движение руки, ноги голова. С помощью мышц внутренние органы поддерживаются в определённом положении.

Для укрепления мышц необходимы регулярные занятия физическими упражнениями. Во время таких занятий улучшается кровоснабжение органов, увеличиваются объём и масса мышц, крепче становятся кости.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время. Быстрота тесно связана с работой центральной нервной системы.

Она зависит от скорости сокращения мышц, которая регулируется нервными импульсами, исходящими из мозга. Чем сильнее импульс, тем быстрее сокращаются мышцы.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время. Развитие выносливости связано в первую очередь с работой дыхательной и кровеносной систем.

Система дыхания. Человек дышит, выполняя вдох и выдох. Сменяя друг друга, вдох и выдох обеспечивают прохождение воздуха через легкие. С вдохом в организм поступает кислород, а с выдохом из организма удаляется углекислый газ. Получая достаточное количество кислорода, человек меньше утомляется, становится более работоспособным.

Систематические занятия упражнениями для развития выносливости положительно влияют на дыхательную систему, способствуя повышению потребления кислорода организмом.

Кровеносная система. Она доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и уносит от них углекислый газ. Кровеносная система состоит из сердца и множества крупных и мелких сосудов, по которым течёт кровь.

Сердце обеспечивает движение крови. Оно работает как насос. Расслабляясь, оно наполняется кровью, а сокращаясь — выталкивает кровь в сосуды, которые пронизывают всё тело человека.

Занятия физическими упражнениями, направленные на развитие выносливости способствуют тому, что сердце становится сильнее. Улучшение работы сердца положительно влияет на состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, пропускают большее количество крови, несущей кислород и питательные вещества ко всем органам. Это ускоряет общий обмен веществ в организме. В результате человек приобретает способность без утомления длительно выполнять физические и умственные нагрузки.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Гибкость связана с опорно-двигательной системой и зависит от подвижности суставов.

Недостаточная двигательная активность может стать причиной заболевания суставов, изменения их формы, уменьшения амплитуды движений.

Физические упражнения для развития гибкости помогают сохранить здоровье суставов и служат профилактикой их заболеваний и травматизма, которые могут ограничить не только амплитуду движений, но и саму возможность двигаться.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Ловкость зависит от уровня развития физических качеств (быстрота, сила) и психических качеств (внимание, память, сообразительность, быстрота реакции).

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц. По мере многократного повторения изучаемого действия скованность пропадает, а точность возрастает, в результате координация улучшается. Развитие координации движений помогает человеку уверенно пользоваться освоенными движениями в повседневной жизни, использовать их легко и без излишних усилий.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте
Информация о тестовом вопросе:	Физическая подготовленность. Вставьте пропущенные слова: «Физическая подготовленность – это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий _____________________________________. Сила – это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт ___________________________. Гибкость – это качество, с помощью которого движения выполняются ________________________________________.»
Информация об ответах:	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: «Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой. Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц. Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.» Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Подчеркивания / зачеркивания элементов
Информация о тестовом вопросе:	Физическая подготовка человека. Подчеркните определение понятия «Физическая подготовка»: А. это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни. Б. это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой
Информация об ответах:	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: А. это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни. Б. это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными

Влияние двигательной активности на здоровье человека.

Пятница, 
26 
Июль 
2019

Влияние  двигательной активности   на   здоровье человека.

Движения составляют главный источник здоровья,

бездействие есть могила здоровья ,движения могут заменить лекарства, между тем как всевозможные лекарства вместе взятые никогда не могут заменить движений.

Тиссо, врач , XVIII век, Франция

Физическая культура и спорт представляют собой вид деятельности, основанной на естественно-биологической функции организма – движении . Двигательная активность оказывает определяющее влияние на развитие и формирование человека как личности, его здоровье , общественное производство и труд.

Физические упражнения – сложный комплексный раздражитель, вызывающий в организме человека неспецифические физиологические реакции, стимуляцию деятельности всех систем, органов , клеток и организма в целом. Специфичность влияния физической культуры на человека определяется принципом тренинга , который проявляется повышением двигательной активности и физической работоспособности человека.

Поскольку при различных заболеваниях и повреждениях влияние лечебной физической культуры направлено на улучшение функционирования пораженных систем и органов, а также на патогенетические звенья заболеваний , можно говорить о патогенетическом действии физических упражнений на человека.

Наряду с кислородом, пищевыми веществами и витаминами, организм человека нуждается в мышечной деятельности. Движения являются жизненной необходимостью человека, без них он не может сохранять свое здоровье и оставаться работоспособным.

Значительное ограничение движений – гипокинезия -или полный мышечный покой с неизбежностью ведут к ослаблению организма, развитию преждевременного старения и заболеваний, получивших название «болезней цивилизации» (заболевания сердечно-сосудистой системы, чаще в 2-3 раза у работников умственного труда, чем у работников физического

труда). Недостаток мышечной деятельности приводит не только к ослаблению и атрофии мышц, но и к резкому снижению влияний мышечной деятельности на ЦНС и внутренние органы. Сокращается поступление нервных импульсов из мышц в ЦНС, что вызывает нарушение регуляции кровообращения, дыхания, обмена веществ, расстраивается приспособляемость организма к физическим и психическим нагрузкам, к изменениям внешних условий.

В прошлые века двигательную недостаточность отмечали крайне редко и лишь у определенных профессиональных групп. В наши дни выраженность и массовость этого состояния все более нарастают, охватывая большие контингенты населения, в том числе лиц работоспособного возраста и даже молодежь.

При систематических занятиях физическими упражнениями происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу органов и систем организма. Именно в этом и заключается положительное влияние физических упражнений на укрепление здоровья. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов ЦНС. Физические упражнения благотворно влияют на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов, способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизирует деятельность печени и почек, улучшают функционирование желез внутренней секреции, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Двигательная активность, физические упражнения, основные навыки гигиены и здорового образа жизни, являются эффективным средством профилактики заболеваний, укрепления здоровья и гармоничного развития личности.

Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека. В настоящее время на людей влияют многие неблагоприятные факторы внешней среды, большой поток информации, сложные социальные условия жизни. Что неизменно приводит к эмоциональному напряжению и снижению двигательной активности. Происходят изменения в кровеносной системе: уменьшается размер сердца, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, увеличивается время ее кругооборота.

Снижаются функции надпочечников. Для нашего организма двигательная активность является физиологической потребностью.

Лишённый движения организм теряет способность накапливать энергию, необходимую для противостояния стрессу. Мышечные напряжения, воздействие контрастных температур, принятие солнечных ванн в разумной мере полезны организму. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Приучать к физическим нагрузкам себя надо постепенно и поэтапно, но делать это обязательно. Не существует такого вреда, который могут причинить правильно выполняемые упражнения, достаточно их количество и качество выполнения. Например, после перенесенных операций или же после травм, врачи советуют возобновлять курс тренировок, разрабатывают определенную систему, контролируется выполнение. Двигательная активность только способствует быстрому восстановлению и снижению риска повторных травм или серьезных последствий в реабилитационный период .

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

ОГБУЗ «Детский санаторий г.Грайворон»

Инструктор по лечебной физкультуре  Пушкарева З. И.

Влияние физических упражнений на растущий организм

В живом организме все время происходят процессы обмена веществ и энергии. При движении человека эти процессы усиливаются.

Всякое движение нашего тела сопровождается сложными химическими и физическими явлениями в мышцах. При этом про­исходит беспрерывное усвоение питательных веществ — углеводов, дающих энергию для работы мышц и других органов, и белков, необходимых для роста и развития организма.
Чем активнее работа мышц, тем быстрее кровообращение и тем больше крови (с находящимися в ней питательными веществами и кислородом) получают мышцы.
Рост мышц, вызываемый движениями, происходит за счет увеличения их длины и толщины. Но развитие мышц в результате упражнений зависит главным образом от влияния центральной нервной системы. При выполнении физических упражнений нерв­ные импульсы (раздражения), поступающие из мозга, заставляют мышцы сокращаться с большей силой.
Под влиянием физических упражнений мышцы становятся не только более твердыми и сильными, но и более растяжимыми; по­вышается их тонус, что препятствует образованию изъянов осанки.
Некоторые родители рассуждают так: для того чтобы ребенок хорошо поправлялся, ему надо меньше двигаться и побольше есть. Такой взгляд неверен. В мышце;, находящейся все время в покое и получающей с кровью достаточное количество питательных веществ, эти вещества не накапливаются. Они более энергично воспроиз­водятся только в том случае, если расхо­дуются. При работе мышца расходует свои питательные вещества, а во время отдыха они восстанавливаются с избытком. Но, чтобы мышца не истощалась, ее работа должна чередоваться с отдыхом — только при этих условиях в процессе двигательной деятель­ности будет происходить достаточное накопление в мышцах питательных ве­ществ.
Интересен, например, такой факт. При обследовании нескольких тысяч детей школьного возраста было выявлено, что активно занимающиеся на уроках физической культур!,и в школьных секциях, как правило, на 20—30% превосходят в силе своих сверстников, не посещающих этих занятий.
Но сильными, конечно, становятся не сразу. Развитие силы — процесс длительный. Попытки увеличить ее в короткие сроки недопустимы, так как это может затормозить развитие растущего организма.
Достаточная мышечная деятельность — одно из необходимых условий, хорошего раз­вития костей. Кости развиваются, растут и крепнут лучше у тех детей, которые систематически занимаются физическими упражне­ниями, участвуют в физическом труде. Но эти занятия должны быть посильными. Слишком длительные, сильные, не соответствую­щие возрасту мышечные напряжения вредны, они могут, в частности, вести к преждевре­менному окостенению и, следовательно, задержке роста.
Существует тесная связь между работой сердечной мышцы и остальных мыши тела. Чем больше и лучше работают мышцы тела, тем больше приходится работать и сердцу. Его сокращения становятся более сильными и частыми. Это значит, что сердце делается сильнее и выносливее.
Благодаря движениям, активизирующим деятельность сердца и сосудов, усиливается кровообращение.
При регулярных физических упражне­ниях происходит более совершенное приспо­собление сердца и легких к повышенной нагрузке. При физической деятельности сердце работает чаще и «выбрасывает» больше крови. Это способствует укреплению сердца и легких.
Физические упражнения воздействуют не только на органы кровообращения и дыха­ния, но и па обмен веществ в организме, ни мозг, на железы внутренней секреции.
Все новые и новые связи, возникающие в головном мозгу, совершенствуют, улуч­шают согласованность движений. Все органы начинают работать более согласовано. Через нервную систему они взаимно влияют: друг на друга, благодаря регулирующей роли головного мозга более согласован и идет их развитие.
Систематическими физическими упражнениями можно предупреждать различные нарушения в физическом развитии или устранять уже появившиеся.
В процессе физических упражнении организм постепенно становится способным выполнять значительно большую работу с меньшим расходованием сил. Выполнение движений делается более экономным, кра­сивым и достигает высокого совершенства, что благотворно сказывается на развитии ребенка, подростка, юноши и девушки.
Большую ошибку допускают те родители, которые ищут предлога, чтобы удержать де­тей от занятий физическими упражнениями, физическим трудом.
Разумеется, нагрузка должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья и степени подготовленности, а с подросткового периода — и полу.
От рождения до 7 лет еще нет существен­ного различия в физическом развитии мальчиков и девочек. Но чем старше становятся дети, тем более заметны различия в строении их организма, связанные с полом. У девочек слабее развит плечевой пояс, но относительно более длинное туловище, шире таз, относительно короче ноги. Серийно-сосудистая система у них по сравнению мальчиками меньше по весу и объему. Эти различия в строении организма мальчиков и девочек важно учитывать при подборе и проведении занятий играми, гимнастикой детьми школьного возраста.
Надо иметь в виду, что но у всех детей, уже в пределах одного возраста, одинаковые здоровье и физическая подготовленность. Поэтому нельзя предъявлять ко всем одни и те же требования в занятиях гимнастикой, играми, спортом. Учащиеся при прохождении медицинского осмотра в школе распределяются на группы по состоянию здоровья и физической :подготовленности: основную, подготовительную и специальную.
К основной группе относятся школьники, не имеющие отклонений в физическом развитии и состоянии здоровья или имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, но достаточно физически развитые. Они занимаются по программам физической культуры в полном объеме, могут заниматься спортом в одной из секций школьного коллектива, после надлежащей подготовки допускаются к спортивным соревнованиям.
В подготовительную группу включаются учащиеся, имеющие незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных отклонении) и недостаточно физически подготовленные. Они занимаются по программам физической культуры, но при условии более постепенного прохожде­ния материала. Такая же осторожность соблюдается и в занятиях их в одной из спортивных секций школьного коллектива физической культуры.
Задача родителей заключается в том, чтобы соответствующим режимом, питанием, занятиями утренней гимнастикой, прогул­ками на свежем воздухе и другими мерами (по указанию врача) ускорить перевод ребенка из группы подготовительной в основ­ную.
К специальной группе относятся ученики, которые имеют значительные отклонения (постоянного или временного характера) в физическом развитии или состо­янии здоровья.
Нередко эти дети бывают застенчивы, пассивны или же, наоборот, вспыльчивы, легко возбудимы. На уроках физической культуры к ним нужен особый подход. Кроме того, с ними должны проводиться специаль­ные занятия лечебной физической культу­рой, корригирующими упражнениями.
Практика показывает, что в результате таких занятий у школьников, отнесенных к специальной группе, улучшаются пока­затели здоровья, физического развития и физической подготовленности. Достижения по бегу, прыжкам, подтягиванию и другим упражнениям приближаются к результатам хорошо физически подготовленных школь­ников.
Еще раз подчеркиваем, что неправильно поступают родители, требуя освобождения физически ослабленных детей от уроков физической культуры. Нужно посоветоваться с врачом, с учителем физической культуры и проводить дома то, что они рекомендуют: например, занятия упражнениями для улучшения осанки, борьбы с искривлениями позвоночника, плоскостопием и т. п. Отдельные корригирующие упражнения можно включать в утреннюю гимнастику.
Как только дети окрепнут, их следует перевести на обычный, нормальный, режим, включающий посильные занятия физической культурой не только на школьных уроках и в секциях, но и в домашних условиях.
Обязательно узнайте в школе, к какой группе отнесен ваш ребенок. Это поможет вам, наблюдая за его занятиями дома, более правильно рекомендовать ему те или иные игры и упражнения.
 
Линейка в пионерском лагере затянулась. Ребята стояли в положении «смирно» и слу­шали старшего вожатого. Вдруг правофлан­говый Юра Петров как-то странно покач­нулся и упал на дорожку; лицо его, обычно бледное, стало совсем восковым, глаза за­крылись.
Девочки закричали, вожатый кинулся к Юре, но тот уже пришел в себя и смущенно улыбнулся. Мальчику не позволили поднять­ся — товарищи на носилках понесли его в кабинет врача и остались ждать у двери. Что скажет доктор Мария Петровна? На­верно, велит увезти Юру в Москву? Или вы­зовет «скорую помощь»?
Через полчаса дверь кабинета откры­лась, и на крылечко к общему удовольствию вышел сам Юра.
— С ним ничего страшного,— объяс­нила ребятам Мария Петровна.— Просто он слишком быстро растет.— И, подумав, добавила:— А физкультурой занимается ма­ло.
Что же все-таки произошло с Юрой? Попробуем объяснить это подробнее.
Возраст между 13—14 и 17—18 годами— один из важных узловых периодов развития и роста организма. В эти годы начинается половое созревание, происходит структур­ное оформление, завершение развития ряда органов и систем. Особенно бурно растет сердце. Так, если за семь лет — от 7 до 14— оно увеличивается в объеме на 33%, то за четыре последующих года — от 14 до 18 лет— оно становится больше на 60%.
В результате у подростков, юношей иног­да возникают изменения в механизме кро­вообращения. Это не болезнь, а своего рода «трудности роста». Быстрое развитие подчас приводит к изменению сердца — оно несколько увеличивается в размере, особенно за счет левого желудочка.
Наблюдения показывают, что эта гиперт­рофия сердца бывает у юношей значительно чаще, нежели у девушек. Такие ребята отличаются хорошим физическим развитием, нередко преждевременным половым созреванием и могут выглядеть старше своего возраста. Обычно они ни на что не жалуют­ся. Артериальное давление у них нормальное, иногда лишь немного повышено; пульс замед­ленный.
При некоторой задержке формирования сердечно-сосудистой системы может возни­кать и противоположный вариант юноше­ского сердца — малое, или «капельное», сердце. Сердце как бы не поспевает за росгом организма.
Подростки или юноши с «капельным» сердцем отличаются обычно высоким ростом, узкой грудной клеткой; они худощавы., с плохо развитой мускулатурой.
Если такому подростку или юноше приходится долго стоять в положении «смирно», например на линейках в школе или в пионерских лагерях, у него могут возникать головокружения, шум в ушах и даже обмороки. Нередко таких ребят, вопреки врачебным советам, лишают всякой физической нагрузки, запрещают им заниматься физ­культурой, катанием на лыжах, коньках, велосипеде и т. п. Бывает так, что практи­чески здоровых подолгу держат в постели, не выпускают на воздух.
Это не только вредит здоровью, но и на­носит немалую психическую травму, так как приучает считать себя больным. В ре­зультате таких тепличных условий, особен­но если их устанавливают с детства, ребята плохо развиваются физически, растут блед­ными, склонными к частым простудным заболеваниям.
Хуже всего сказывается такой щадящий режим на имеющих малое сердце. Ведь для них правильная физическая закалка — главное средство укрепления сердечно-сосу­дистой системы. Очень хороший эффект дают гимнастика по утрам с последующим теп­лым душем или обтиранием; в свободное время — ходьба на лыжах, катание на коньках, туризм; полезно плавание в бассейне.

Положительное влияние на физическую активность и изменение поведения в отношении здоровья 15-недельной программы вмешательства, ориентированной на семью: «Юниоры для пожилых»

Пропаганда физической активности (ФА) у детей и их родителей требует эффективного планирования, а иногда и вмешательства. Это исследование демонстрирует эффект ПА во время 15-недельной программы вмешательства «Юниоры для пожилых» путем применения социоэкологической модели к интерпретации данных. Этот комплексный подход подчеркивает тот факт, что укрепление здоровья должно быть сосредоточено не только на внутриличностных факторах, но и на многоуровневых факторах, которые могут быть детерминантами и модуляторами повышенной ПА.В 2015 году 24 ребенка («младшие», 14 девочек и 10 мальчиков в возрасте) и 22 родителя («старшие», 14 матерей в возрасте и 8 отцов в возрасте) были добровольно зачислены в исследование, проведенное в трех начальных школах города Познань , Польша. Эффективность вмешательства определялась в соответствии с изменениями поведения ЛА после вмешательства по сравнению с уровнями до вмешательства, о которых сообщали родители и дети. В целом, исследование показало повышение уровня ПА и сокращение времени сидячего движения.Хотя изменения незначительны, есть некоторые неосознанные преимущества вмешательства, которые могли иметь место, такие как улучшение спортивных и двигательных навыков, более частое семейное социальное поведение (прогулки, еда и посещение родственников) или просто улучшение качества «делай». вместе »досуг ПА.

1. Введение

Регулярная PA дает ряд положительных преимуществ для здоровья и снижает риск многих заболеваний у детей и молодежи [1–3], а также у взрослых [4]. В то же время негативные последствия физической неактивности для здоровья выявлены в ряде исследований [5–7].Руководства по PA различаются и предусматривают не менее 60 минут умеренной и высокой физической активности (MVPA) в день для детей и не менее 150 минут в неделю для взрослых [8].

Привычки, связанные со здоровьем, в детстве сохраняются и во взрослой жизни. Точно так же снижение ФА, недостаточная физическая подготовка и ожирение также сохраняются при переходе из детства во взрослую жизнь [9]. Школьная среда как основа для вмешательств по охране окружающей среды кажется выгодной из-за того, что в школу ходят дети из всех групп риска и всех слоев населения.Таким образом, школы были выделены как потенциально эффективные площадки для разработки превентивных стратегий и пропаганды здорового образа жизни [10]. Вмешательства, направленные на изменение ПА или малоподвижного поведения, обычно представляют собой целевые курсы, направленные на продвижение позитивных изменений одного или нескольких факторов, влияющих на образ жизни (например, двигательные навыки, психологическое здоровье, убеждения, знания, социальный контекст и / или возможности окружающей среды для практики новое поведение) [11]. Однако для системы образования неясно, должны ли вмешательства или физическое воспитание в целом сосредоточиваться на долгосрочных целях, постепенно повышая осведомленность о здоровье.И то, и другое в конечном итоге может привести к самоопределению потребности поддерживать физическую форму на здоровом уровне на протяжении всей жизни. Как упоминалось выше, ожидается, что повышение физической формы и изменение фактического поведения детей в отношении здоровья сохранятся и во взрослой жизни, но это не означает, что такие изменения невозможны во взрослом возрасте.

В исследовании школьной физкультуры Møller et al. [10] обнаружили, что увеличение количества уроков физкультуры с 2 до 6 часов в неделю не меняет общий уровень PA у детей младшего школьного возраста по сравнению с контрольной группой (2 часа в неделю).Интересно, что дети, у которых было больше занятий физкультурой, были менее активны и меньше участвовали в организованных занятиях спортом в свободное время в будние дни, чем их сверстники, у которых было меньше часов занятий физкультурой. Авторы [10] пришли к выводу, что разница может быть вызвана тем, что родители воспринимают детей из расширенных групп физкультуры как достаточно активных в школе и, следовательно, пропускают попытки облегчить транспорт или другие организационные аспекты во время досуга.

Lai et al. [12] обнаружили, что устойчивый результат вмешательства у детей и подростков, вероятно, будет достигнут в тех случаях, когда вмешательство основано на теоретической модели и длится более 1 года.Недавние исследования были сосредоточены на более широком спектре экологических факторов. McLeroy et al. [13] и Ричард и др. [14] утверждают, что социоэкологическая модель помогает выявить возможности для продвижения ПА путем признания индивидуального (например, взглядов, убеждений и пола), поведенческих (активный / малоподвижный образ жизни), социальной среды (поддержка родителей и сверстников) и физической среды ( наличие оборудования и помещений для PA) факторов, которые могут влиять на способность человека быть достаточно физически активным (навыки и самоэффективность) и в то же время определять потенциальные детерминанты поведения в отношении здоровья (включая поведение PA) [15].Считается, что участие в ПА (и в целом связанное со здоровьем поведение) улучшается, когда окружающая среда поддерживает индивидуальный выбор, ведущий к лучшему здоровью. Таким образом, чтобы помочь нам определить факторы, связанные с участием ПА в конкретной популяции (родители и дети) в благоприятной среде школьной среды, настоящее исследование было основано на социально-экологической модели [16]. Модель описывает влияние на поведение как набор из четырех взаимосвязанных уровней (индивидуальный, социальный, физический и политический), каждый из которых встроен друг в друга.Поскольку в центре модели находится человек, в этой статье мы сосредоточились на изменениях отдельных личностных факторов (моторики и самооценки) и их ассоциации с MVPA. Стратегии, которые приносят изменения на индивидуальном уровне, как правило, сосредоточены на программах обучения и наставничества и включают их; поэтому мы использовали школьную программу.

Предполагается, что компетенция в движении может запускать / возобновлять участие в PA у детей, подростков и взрослых [17]. Holfelder и Schott [18] нашли убедительные доказательства в поперечных исследованиях положительной взаимосвязи между фундаментальными двигательными навыками и организованной ПА. Исследования Barnett et al. [19] раскрывает причинно-следственную связь между, с одной стороны, воспринимаемыми спортивными компетенциями и двигательными навыками, а с другой стороны, между уровнем мастерства и уровнем физической подготовки у детей и подростков. В 5-месячной программе вмешательства с детьми 6-7 лет Jarani et al. [20] обнаружили, что физическая нагрузка на основе упражнений более эффективна в улучшении общей моторной функции и кардиореспираторной подготовки, чем деятельность, основанная на играх, что можно объяснить более регулярным и повторяющимся режимом, основанным на упражнениях, чем в игровом.Это может дать некоторые краткосрочные эффекты и улучшить физическую форму, но может оказаться недостаточным для изменения долгосрочных личных убеждений и отношения к ПА.

Наиболее успешные программы общественного здравоохранения основаны на понимании поведения, связанного со здоровьем, и условий, в которых они возникают [21]. Настоящее исследование было направлено на оценку изменений параметров физической подготовки и отдельных аспектов ЛА как у детей, так и у их родителей. Была выдвинута гипотеза, что расширенное влияние родителей во время игры в форме «делайте вместе» PA с детьми вызовет положительные изменения в MVPA и других параметрах, связанных с фитнесом.Мероприятие было частью более крупного проекта DEDIPAC (Центр знаний о детерминантах диеты и физической активности, номер 4 / JPI HDHL DEDIPAC KH / 2014), который был первым исследовательским проектом Совместной программной инициативы Европейского союза по здоровому питанию и здоровому образу жизни ( JPI-HDHL).

2. Методы

2.1. Участники

В 2015 году 24 ребенка («младшие», 14 девочек и 10 мальчиков) и 22 родителя («старшие», 14 матерей в возрасте и 8 отцов) были добровольно зачислены на обучение в трех начальных школах г. Познань, Польша.

Письменное согласие было получено от всех родителей (или опекунов) всех детей, участвующих в программе. Родители также были проинформированы об анонимном и добровольном характере их участия, о том, что записи исследования будут храниться в тайне, и о том, что их индивидуальный вклад не будет идентифицирован в окончательном отчете. Данные о массе и росте тела были собраны обученным персоналом с использованием антропологических инструментов. Рост измерялся с точностью до нуля.5 см с помощью портативного ростометра, а массу тела измеряли с точностью до 0,1 кг с помощью электронных весов (Tanita Corporation, Япония). Подробные данные представлены в таблице 1. Протокол исследования был одобрен местным комитетом по биоэтике Медицинского университета им. Кароля Марцинковского в Познани (решение № 947/14). Предварительные и послетестовые экзамены проводились до и сразу после окончания программы. Все анкеты (инструмент скрининга) раздавались родителям и детям, причем последним помогал на индивидуальной основе обученный сотрудник и в комфортных для ребенка условиях (вдали от родителей).

Высота тела [см] Масса тела [кг] BMI Предварительный тест Посттест Предварительный тест Посттест Предварительный тест Посттест Дети 24 127,1 ± 6,0 128,5 ± 6,2 25,2 ± 4,8 26,5 ± 4. 8 15,5 ± 2,4 16,0 ± 2,2 Матери 14 165,5 ± 4,3 165,5 ± 4,5 67,6 ± 12,5 67,5 ± 12,9 25,2 ± 3,8 25,1 ± 3,9 Отцы 8 175,6 ± 7,2 177,5 ± 8,2 82,9 ± 13,5 83,4 ± 11,5 26,6 ± 3,9 26,2 ± 3,6

2 .2. Motor Fitness

Пригодность измерялась с помощью теста бега с челноком на 20 метров из набора тестов Eurofit [22], также известного как тест звукового сигнала или звукового сигнала. Тест на выносливость использовался для измерения максимальной аэробной формы бега. Этот тест включал непрерывное прохождение между двумя линиями на расстоянии 20 метров друг от друга по времени до записанных звуковых сигналов. Испытуемые начали работать по сигналу, полученному от удаленного источника (ленты). Испытуемые продолжали бегать между двумя линиями, поворачиваясь по сигналам записанных звуковых сигналов. Испытание прекращалось, если испытуемый не достигал линии (в пределах 2 метров) в течение двух последовательных концов. Результатом был уровень (минута), на котором участник остановился.

С помощью теста «сидя и дотянись» измеряется гибкость мышц нижней части спины и подколенного сухожилия. Тест включал сидение на полу с вытянутыми вперед ногами. Ступни ставили подошвами вплотную к ящику на ширине плеч. Задача испытуемого заключалась в том, чтобы продвинуться вперед по измерительной линии как можно дальше.После одного тренировочного досягаемости второй досягаемость выполнялась после как минимум двухсекундного отдыха, и был зафиксирован лучший результат.

Целью теста на силу захвата было измерение силы хвата или мышц предплечья. Испытуемый держал динамометр в доминирующей руке, с рукой под прямым углом и локтем сбоку от тела. Испытуемый сжал динамометр с максимальным изометрическим усилием, которое сохранялось примерно 5 секунд. У субъекта было два испытания, и был зарегистрирован лучший результат. Результатом стала максимальная сила в кг.

Целью теста сидя было измерить выносливость мышц брюшного пресса и сгибателей бедра. Задача этого теста заключалась в том, чтобы выполнить как можно больше приседаний за 30 секунд. Тест проводился на коврике с согнутыми под прямым углом коленями, ступнями на полу и загнутыми под лестницей спортзала. Пальцы были сцеплены за головой. Результатом стало максимальное количество правильно выполненных приседаний за 30 секунд.

2.3. Физическая активность

Уровень MVPA определяли с помощью скрининга физической активности [23]. Одной из причин использования этой меры была простота ее применения в школьных условиях. Была установлена ​​надежность и действительность. Этот показатель был сопоставим с показателями, описанными в другой литературе [24] и использовавшимися ранее в популяционном исследовании в Польше [25]. Показатель MVPA также использовался в исследовании «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» [24]. Этот показатель соответствует среднему количеству дней в неделю, в течение которых, по крайней мере, 60 минут, затрачиваемых на различные формы ПА, во время которых, по субъективному мнению участников, их частота сердечных сокращений увеличивалась, и они испытывали чувство одышки (более высокая частота дыхания). .Участников попросили ответить на два вопроса:: в течение последних 7 дней, сколько дней вы были физически активны в общей сложности не менее 60 минут в день ?; : в течение обычной или обычной недели, сколько дней вы физически активны в общей сложности не менее 60 минут в день?

Индекс MVPA рассчитывался по следующей формуле:, где индекс; – количество физически активных дней за последние 7 дней; – количество физически активных дней в течение типичной (обычной) недели.

2.4. Образ жизни

Для измерения факторов, связанных с образом жизни, использовались отобранные вопросы из анкеты «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC) [24]. Среди использованных вопросов были вопросы, касающиеся досуга: сколько времени в день вы проводите, играя в компьютерные игры, в том числе используя планшеты и смартфоны? Ответы варьировались от «совсем нет» до «7 часов в день» и были разделены на школьные и выходные дни. Вопросы касались также самооценки своей физической подготовки: как вы оцениваете свою физическую форму? Ответы были: (1) очень хорошо, (2) хорошо, (3) средне и (4) ниже среднего. Также был задан вопрос о семейных отношениях и о том, как часто вы проводите время со своей семьей: (1) смотрите фильмы, (2) играете в настольные / компьютерные игры, (3) принимаете пищу, (4) гулять, (5) посещать места, (6) навещать родственников, (7) заниматься спортом и (8) сидеть и разговаривать? Возможные ответы варьировались от каждого дня до большинства дней недели, один раз в неделю, реже одного раза в неделю и никогда.

2.5. Intervention

15-недельная программа «Юниоры для пожилых» была разработана с целью нацелить и улучшить воспринимаемую спортивную компетентность как детей, так и их родителей, а также повторно инициировать или увеличить PA в семье.Основное внимание уделялось развитию основных физических навыков и спортивных навыков, адаптированных к возрастной группе. Идея заключалась в том, что окружающая среда должна быть веселой и сложной, а навыки следует развивать с помощью ориентированных на детей игр, упражнений и небольших игр. Мероприятие было разделено на 5 видов спортивных занятий по 3 недели каждый (двигательные игры и игры, традиционные виды спорта, теннис, северная ходьба и занятия фитнесом и танцами). Каждую неделю проводились два (45 минут) занятия под руководством обученного инструктора.Во второй половине дня занятия проходили на спортивных площадках местной школы. Участие было бесплатным и добровольным, запись о присутствии не велась. Единственным критерием было то, что и ребенок, и родитель / родители должны были участвовать вместе. Кроме того, один час в неделю был посвящен различным аспектам питания.

2.6. Статистика

Для сравнения результатов двух количественных показателей (предварительный и посттест для моторных переменных и MVPA) во всей группе детей (мальчики и девочки, анализируемые как группа), использовался зависимый выборочный тест t .В группе родителей, где матерей лечили отдельно от отцов, был использован двухфакторный дисперсионный анализ для сравнения количественных показателей (межгрупповой фактор, пол и внутригрупповой фактор, посттест-предварительный тест). Для сравнения результатов порядковых показателей («совместная игра» и «самооценка физической подготовки») использовался тест Вилкоксона.

3. Результаты

Таблица 2 содержит описательную статистику пунктов двигательной подготовленности для детей и родителей (отдельно для родителей).

Сидеть и дотянуться [число] Приседания [число] Челночный бег на 20 метров [мин] Рукоятка [кг] Претест Посттест Претест Посттест Претест Посттест Претест Посттест Дети 24 17.5 ± 4,2 18,3 ± 3,8 16,2 ± 3,1 3,0 ± 1,0 11,8 ± 2,9 Матери 14 24,5 ± 5,5 15,4 ± 2,8 2,6 ± 0,7 3,2 ± 0,6 35,6 ± 4,8 Отцы 8 22,5 ± 5,5 19,0 ± 2,9 5,7 ± 1. 8 6,0 ± 2,4 56,9 ± 9,1

Примечание: значимые эффекты выделены жирным шрифтом: и.

Вмешательство значительно увеличило баллы за «приседания» (,, и) и «бег на 20 метров» (,, и) и показало значительное снижение результатов «захвата» (, , а) в детской группе.

Для «сиди и дотянись» вмешательство значительно повысило баллы во всей группе родителей (основной эффект:;;).Эффект взаимодействия «секс х вмешательство» не достиг статистической значимости (;). Это указывает на относительно схожие изменения ценностей как в материнской, так и в отцовской группах. О главном эффекте «секса» не сообщалось как о значительном (;).

Вмешательство значительно увеличило количество оценок «сидячего положения» во всей группе родителей (основной эффект:;; эта-квадрат = 0,64). Эффект взаимодействия «секс х вмешательство» не достиг статистической значимости (;). Это указывает на относительно схожие изменения ценностей в группах матерей и отцов.Сообщалось, что основной эффект «пола» был значительным (;; эта-квадрат = 0,34), и в целом более высокие значения наблюдались в группе отцов.

Для «20-метрового челночного бега» основной эффект вмешательства и взаимодействия (секс x вмешательство) не был значительным (соответственно, и; и). Влияние пола действительно достигло статистической значимости (и; эта-квадрат = 0,59), и более высокие значения обычно наблюдались в группе отцов.

Вмешательство значительно снизило показатели «хватки за руку» во всей группе родителей (основной эффект:;; эта-квадрат = 0.74). Эффект взаимодействия (пол x вмешательство) не достиг статистической значимости (;), что свидетельствует об относительно схожих изменениях ценностей в группах матерей и отцов. Сообщалось, что основной эффект «пола» был значительным (; эта-квадрат = 0,72), и в целом более высокие значения наблюдались в группе отцов.

Описательные характеристики среднего и стандартного отклонения для MVPA и медианы для порядковых переменных, таких как совместная игра и самооценка физической формы детьми и родителями при предварительном и последующем тестировании, показаны в таблице 3.

MVPA [дни / неделя] Совместная игра [баллы] Самооценка физической подготовки [баллы] Предварительный тест Посттест Претест Посттест Претест Посттест Дети 24 3,1 ± 1,3 2.0 3,0 2,0 Матери 14 2,7 ± 2,0 2,7 ± 1,6 2,5 3,0 3,0 3,0 Отцы 8 3,3 ± 2,4 3,4 ± 1,7 2,5 3,0 2,0 2,0

Примечание: значимые эффекты выделены жирным шрифтом:. Более высокая самооценка соответствует более низким ценностям.

В детской группе вмешательство значительно повысило баллы по MVPA (,, и) и совместным играм (незначительно значимый эффект:;) и значительно снизило оценку самооценки физической подготовки (;).

Для родителей ни один из эффектов MVPA не был значительным (соответственно, вмешательство: и; пол: и; взаимодействие: и). Различия в совместной игре были незначительными в группе матерей (;) и незначительными в группе отцов (;).Однако вмешательство значительно увеличило баллы во всей группе родителей (;). Различия не были статистически значимыми для самооценки физической подготовки (матери: и; отцы: и; во всей группе: и).

Коэффициенты корреляции Спирмена между совместной игрой, элементами самооценки и двигательной подготовки и MVPA в детской группе (предварительное тестирование) представлены в таблице 4. Коэффициент корреляции между совместной игрой и MVPA был значимым (;).

Самооценка и приседания Переменные , Spearman Самоуважение и сидение и досягаемость 24 0,10 0,6427 24 0,17 0,4391 Самоуважение и челночный бег на 20 метров 24 0,10 0. 6529 Самоуважение и рукоятка 24 0,06 0,7909 Самоуважение и MVPA 24 −0,29 0,1747 Играем вместе и сидим и дотягиваемся 24 −0,17 0,4315 Совместная игра и приседания 24 0,24 0,2594 Совместная игра и челночный бег на 20 метров 24 0.28 0,1912 Совместная игра и рукоятка 24 −0,14 0,5115 Совместная игра и MVPA 24 0,43 0,0380

В таблице 5 показана корреляция Спирмена между переменными: совместная игра, самооценка и двигательная подготовка, а также MVPA в детской группе (посттест). Два коэффициента корреляции оказались значимыми: между самооценкой физической подготовки и бегом на 20 метров с челноком; и между совместной игрой и приседаниями (;).

900 Самоуважение и приседания Переменные , Spearman Самоуважение и сидение и досягаемость 24 0,06 0,7841 24 −0,18 0,3963 Самоуважение и челночный бег на 20 метров 24 −0,56 0.0042 Самоуважение и рукоятка 24 −0,17 0,4334 Самооценка и MVPA 24 −0,32 0,1263 Играем вместе, сидим и дотягиваемся 24 0,24 0,2599 Совместная игра и приседания 24 0,41 0,0487 Совместная игра и 20-метровый челночный бег 24 0.10 0,6551 Совместная игра и рукоятка 24 0,32 0,1247 Совместная игра и MVPA 24 0,19 0,3635

В таблице 6 приведены коэффициенты корреляции в родительской группе. Коэффициенты корреляции между самооценкой физической подготовленности и бегом на 20 метров челночного типа; , между самооценкой физической подготовки и MVPA; , между самооценкой физической формы и хвата; , и между совместной игрой и MVPA (;) были значительными.

Переменные , Спирмен Самоуважение и сидение и досягаемость 22 −0,18 Самоуважение и приседания 22 −0,30 0,1739 Самоуважение и челночный бег на 20 метров 22 −0.52 0,0139 Самооценка и рукоятка 22 −0,41 0,0568 Самооценка и MVPA 22 −0,52 0,0127 Играем вместе и сидим и дотягиваемся 22 0,20 0,3637 Совместная игра и приседания 22 0,04 0,8528 Совместная игра и челночный бег на 20 метров 22 0. 20 0,3679 Совместная игра и рукоятка 22 −0,08 0,7237 Совместная игра и MVPA 22 0,47 0,0275

Коэффициенты корреляции между переменными, совместными играми, элементами самооценки и двигательной подготовленности, а также MVPA в детской группе (посттест) представлены в таблице 7.Коэффициенты корреляции между самооценкой физической подготовки и приседаний; и между самооценкой физической подготовки и MVPA; были признаны значительными.

Переменные , Spearman Самоуважение и сидение и досягаемость 22 −0,22 0,3293 Самооценка и приседания 22 −0.47 0,0278 Самоуважение и челночный бег на 20 метров 22 −0,41 0,0609 Самооценка и рукоятка 22 −0,34 0,1267 Самоуважение и MVPA 22 −0,41 0,0559 Играем вместе и сидим и дотягиваемся 22 0,28 0,2042 Совместная игра и приседания 22 −0. 09 0,6816 Совместная игра и челночный бег на 20 метров 22 0,19 0,3956 Совместная игра и рукоятка 22 0,12 0.6022 Совместная игра и MVPA 22 0,30 0,1678

4. Обсуждение

Целью данного исследования был анализ изменений выбранных функциональных характеристик в группе детей и их родителей, участвующих в исследовании. вмешательство в программу DEDIPAC.Уровень физической подготовки был измерен с использованием четырех выбранных пунктов из набора тестов Eurofit. Оценка показателей тренированности производилась в соответствии с общепринятой концепцией оздоровительной приспособленности [26].

Анализируя результаты, полученные детьми, участвовавшими в исследовании, следует отметить, что только по 2 переменным в итоговом тесте дети получили значительно более высокие результаты: «приседания» и «бег на 20 метров». Для «захвата» результаты были значительно ниже, что можно объяснить тем фактом, что идея вмешательства была интересной и сложной (особенно сильным фактором развлечения).Кроме того, проведенное вмешательство, которое включало 5 видов спортивной активности, значительно повлияло на общий уровень физической подготовки участников, не прибегая к каким-либо специальным упражнениям для укрепления мышц. Вмешательство также значительно повлияло на улучшение силы мышц туловища и общий уровень физической подготовки участвующих детей. Этот факт может быть связан с выбором форм ПА, проводимых во время программы вмешательства. Скандинавская ходьба, двигательные игры и игры, традиционные виды спорта, теннис, фитнес и танцы – все это примеры аэробных физических нагрузок, затрагивающих все тело и большие группы мышц и ориентированных в основном на выносливость и силу.

В родительской группе посттест показал значительно лучшие результаты для «сиди и тяни» и, как и в детской группе, для «приседаний». Для «челночного бега на 20 метров» не наблюдалось статистически значимой разницы в результатах, полученных группой матерей или отцов по обеим частям теста. Однако небольшое увеличение этого показателя наблюдалось как у матерей, так и у пап. При измерении статической силы (рукоятка) полученные результаты после тестирования были значительно ниже как для женщин, так и для мужчин.Значительное улучшение результатов теста на гибкость в группе родителей могло быть связано с тем, что спланированный, хорошо продуманный и, что самое главное, регулярный режим упражнений, проводимый в рамках программы вмешательства, помог расширить полезный диапазон движение в исследуемых суставах. В связи с тем, что гибкость является отличительной чертой конкретного сустава или группы суставов, разнообразие форм физических упражнений, предлагаемых во время программы вмешательства, безусловно, могло привести к увеличению амплитуды движения.

Уровень РА у детей и их родителей определяли путем расчета значения индекса MVPA (критерий MVPA = 7 дней усредненного). В детской группе увеличение (до и после тестирования) было значительным. В группе родителей это значение составило (матери) и (отцы). Большинство детей и подростков, обследованных в Польше и во всем мире [26], не достигают необходимого уровня ПА (5 дней в неделю), что согласуется с результатами других исследователей.Исследование, проведенное в США Troiano et al. [27] подтверждают, что примерно 58% детей в возрасте от 6 до 11 лет и более 90% подростков в возрасте от 12 до 19 лет не могут выполнять рекомендуемые 60 минут PA в день, на основании оценок, полученных на основе объективно измеренных PA (например, акселерометра). . Многие исследования также показали, что интерес к ПА снижается с возрастом и затрагивает оба пола [28, 29]. Эти наблюдения отражаются в отношении детей и их родителей к ПА, представленных в исследовании.Повышение уровня MVPA (значимое для детей) принесло неосознанные преимущества вмешательства, такие как улучшение спортивных и двигательных навыков и более частое социальное поведение в семье (прогулки, обеды и совместное посещение родственников). Также могло произойти улучшение качества свободного времени PA.

В соответствии с ожиданиями исследователей, субъективная оценка собственного уровня физической подготовки участников как среди детей, так и среди их родителей (в предварительном тесте) коррелировала с PA участников.Участие в MVPA среди участников, оценивавших свою физическую форму как высокую, было значительно выше, чем среди тех, кто заявлял о низкой физической форме. Этот результат не следует считать особенно положительным, и он подтверждает тезис о том, что все еще более половины детей и молодых людей с очень хорошей предрасположенностью к физическим нагрузкам не соответствуют рекомендуемому уровню PA. Ограничением этого анализа является тот факт, что исследование включает только пригодность как один выбранный детерминант PA.Изменчивость описанных параметров определяется многими факторами, и поэтому другие детерминанты, не описанные в этой работе, также могут повлиять на окончательные результаты.

По данным Tate et al. [30], родители играют важную роль в формировании поведения детей в отношении здоровья и могут делать это посредством прямого моделирования (т. Е. Участвуя в поведении ПА, наблюдаемом детьми, «делаем вместе»), что увеличивает вероятность того, что дети будут подражать действиям своих родителей. . Аналогичная точка зрения представлена ​​Davison et al.[31], Griffith et al. [32], и Trost et al. [33, 34]. Обычно считается, что уровень активности родителей является одним из самых сильных факторов, определяющих характер активности их ребенка. Несколько исследований детей школьного возраста выявили положительную корреляцию PA внутри семьи [30, 32, 35, 36]. Все исследования были основаны на самоотчетах или отчетах родителей о ПА.

Более высокой самооценки уровня физической подготовки в детской группе после вмешательства также не обнаружено. По данным Zawadzka et al.[37], восприятие улучшения физической формы как очень важного является основным фактором, повышающим шансы детей и подростков достичь рекомендованных уровней ФА. Этот шанс увеличивается втрое по сравнению с группой людей, которые считали улучшение физической формы менее важным или неважным. Точно так же молодые люди, которые оценивают свои достижения как хорошие или очень хорошие, в 2,2 и 3,8 раза соответственно более активны, чем те, кто достиг среднего или ниже среднего уровня физической подготовки.

Это исследование показало, что совместные занятия (дети с родителями) значительно повышают уровень MVPA у детей. Это может свидетельствовать об укреплении семейных связей за счет совместной работы в свободное время. Однако эта взаимосвязь наблюдалась только при предварительном тестировании. Таким образом, вмешательство в тестовой группе не оказало существенного влияния на улучшение детско-родительских отношений в плане совместной и активной организации досуга ПА. Это можно объяснить тем, что у исследования были некоторые ограничения.Во-первых, выборка исследования (дети и родители) не была репрезентативной. Размеры выборки были относительно небольшими, особенно когда они были сгруппированы по разным возрастным группам (дети и родители). Следовательно, обобщение на другие группы населения может не подходить. Кроме того, неизвестен временной порядок эффектов между родительством и дочерним MVPA. Возможно, что более активные дети вовлекают своих родителей в ПА таким образом, чтобы усилить их поддержку. Хотя уровни физической подготовки родителей и детей измерялись объективно, поведение родителей и детей оценивалось на основе самоотчетов.В будущем при таких вмешательствах необходимо будет принимать более прямые меры PA (например, шагомеры и акселерометры). Дальнейшие исследования также должны включать полную социоэкологическую модель, особенно с учетом области политики (финансовые ресурсы родителей и социально-демографические факторы).

5. Выводы

PA важен для здоровья как детей, так и родителей и снижает риск ожирения, болезней сердца и диабета. С учетом существенных изменений отдельных параметров физических и психосоциальных последствий совместного участия в досуге детей и родителей, эффекты проведенного вмешательства оказались незначительными. Проблемы исследования, представленные в этой статье, доказывают необходимость проведения анализа такого типа посредством более масштабных исследований. Оценка вмешательства ПА в большем количестве школ, разбросанных по большему количеству регионов, требуется до того, как результаты можно будет обобщить. Кроме того, понимание этих отношений поможет разработать стратегии, которые будут мотивировать детей и их родителей проявлять активность на протяжении всей жизни. Однако на основании проведенного исследования можно сделать вывод, что была достигнута одна важная цель: более частое семейное социальное поведение (прогулки, питание и совместное посещение родственников) и улучшение качества свободного времени PA.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов относительно публикации этой статьи.

Благодарности

Исследование проводилось в рамках проекта DEDIPAC (Центр знаний о детерминантах диеты и физической активности, номер 4 / JPI HDHL DEDIPAC KH / 2014).

Физическая активность и укрепление здоровья медперсонала при уходе за престарелыми: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования

Оценка будет сосредоточена на группе из пяти стандартизированных инструментов.Помимо сбора анкетных данных, будут оцениваться демографические характеристики, такие как возраст, пол и должность.

Первичные исходы

Для оценки эффективности программы вмешательства, субъективное воспринимаемое воздействие требований, связанных с работой (модифицированный опросник Слезины), связанных с работой боли в различных частях тела в течение последних 7 дней (опросник для стран Северной Европы) качество жизни, связанное со здоровьем (SF-12), воспринимаемый стресс и связанные с работой модели поведения и опыта будут оцениваться как основные результаты.

Опросник для субъективной оценки воздействия на рабочем месте (модифицированный опросник Slesina ) состоит из 20 вопросов, касающихся требований, связанных с работой (физические, психологические и экологические факторы), интенсивности повседневной работы, а также соответствующего воспринимаемого воздействия. 32 Анкета оценивает частоту факторов спроса (часто, редко / никогда) и субъективно воспринимаемое количество физического или психического воздействия (да, нет). Эти 20 пунктов включали тяжелые физические задачи, неудобные позы, стояние, работу над головой, удержание тяжелых грузов, перенос тяжелых грузов, подъем тяжелых грузов, вытягивание / толкание тяжелых грузов, неудобные статические позы, отсутствие физической активности, сидение, ходьба / бег, ловкость, различение визуальных деталей, плохое освещение, проблемы с ИТ, необходимость выполнения работ, сжатые сроки, сжатие и посменная работа.33 Анкета используется для анализа Федеральным институтом безопасности и гигиены труда (BAuA). Использование этой анкеты позволит нам установить данные проекта относительно общенациональных нормативных данных.

Вопросник по опорно-двигательного жалоб (Nordic Опросный ) является инструментом для оценки работы, связанной с болью в разных частях тела (шея, плечо, локти, руки, поясничного отдела позвоночника, позвоночника, бедра, колени и ступни) в течение последних 12 лет месяцев и последние 7 дней. 34 Участники оценивают свои нарушения по двухбалльной шкале (да, нет), отвечая на девять вопросов, касающихся соответствующих частей тела. Им задали следующий вопрос: «Были ли у вас какие-либо жалобы или боли в следующих частях тела в течение последних 12 месяцев?», «Вы не могли выполнять свою обычную работу в любое время в течение последних 12 месяцев из-за жалоб?» и «Были ли у вас жалобы в течение последних 7 дней?». Анкета считается действительной и надежной в немецкой версии.34

SF-12 – это экономическая сокращенная форма SF-36 и независимый от болезни опросник для измерения качества жизни, связанного со здоровьем, состоящий из 12 пунктов. .35 Каждая суммарная шкала была получена из четырех подшкал: Физическое здоровье включает физическое функционирование, ограничения ролей из-за проблем с физическим здоровьем, телесную боль и общее состояние здоровья, тогда как психическое здоровье суммирует подшкалы жизнеспособности (энергия / усталость), социального функционирования, роли ограничения из-за эмоциональных проблем и психического здоровья (психологический стресс и психологическое благополучие). Их спросили, например, следующее: «Как бы вы в целом описали состояние своего здоровья?» Или «В какой степени за последние 4 недели вам мешали выполнять свои повседневные дела дома и на работе?».Считается достоверным и надежным. С точки зрения надежности, внутренняя согласованность (α Кронбаха) шкалы физических функций как у здоровых, так и у больных людей составляет от 0,77 до 0,93, шкала функций физической роли – от 0,74 до 0,89, шкала боли – от 0,73 до 0,85, общая шкала восприятия здоровья от 0,57 до 0,75, шкала жизнеспособности от 0,78 до 0,84, социальная функция по шкале от 0,64 до 0,88, шкала эмоциональной ролевой функции от 0,77 до 0.94 и шкала психического благополучия между 0,78 и 0,88. 36 Немецкая версия SF-12 была переведена и утверждена в соответствии со стандартами Международной группы оценки качества жизни37

Скрининг по 12 пунктам Подшкала (SSCS) реестра Trier для хронического стресса (TICS) предоставляет информацию о воспринимаемом стрессе в течение последних 3 месяцев, охватывая пять аспектов стресса, включая хроническое беспокойство, связанную с работой и социальную перегрузку, чрезмерные требования и отсутствие социальной активности. признание.Участники могут оценивать, например, следующие утверждения: «Страх перед неприятностями» или «Я тщетно пытаюсь получить признание за хорошее выступление». Частота стресса оценивается по четырехбалльной шкале (0 = никогда, 1 = редко, 2 = иногда, 3 = часто, 4 = очень часто). Весы считаются надежным измерителем; внутренняя согласованность (α Кронбаха) составляет от 0,84 до 0,91,38. 39 Триерский перечень хронического стресса был утвержден в немецкой версии39. 44 шт.В качестве процедуры многомерной диагностики личности AVEM-44 собирает самооценки по одиннадцати измерениям (шкалам), которые можно отнести к трем областям содержания: профессиональная приверженность, устойчивость к стрессу и эмоциональное благополучие. Участники могут, например, сделать заявление по следующим вопросам: «Для меня работа – самая важная часть моей жизни», «После работы я могу отключиться без проблем» или «Что бы я ни делал, это должно будь идеальным ». Варианты ответов представлены в виде пятибалльной шкалы от 1 («Совершенно не согласен») до 5 («Полностью согласен»). Подшкалы AVEM могут использоваться для классификации четырех типов поведенческих и эмпирических паттернов: паттерна G – здоровье, паттерна S – не амбициозность, паттерна риска A – перенапряжение и паттерна риска B – выгорание40. Немецкая версия. Внутренняя согласованность (α Кронбаха) составляет от 0,75 до 0,84,41

Вторичные результаты

Состояние здоровья, занятия спортом и пищевые привычки, презентабельное поведение, общие потребности и препятствия на пути к укреплению здоровья, а также рабочая среда будут оцениваться как вторичные исходы.

Опросник по ресурсам содержит 12 самостоятельно разработанных вопросов относительно состояния здоровья, вида и продолжительности еженедельной и повседневной активности, привычек питания и уровня стресса, например: «Насколько вы удовлетворены состоянием здоровья?» здоровье? »,« Сколько часов в неделю вы проводите тренировки / занятия спортом? »,« Как бы вы оценили свое диетическое поведение? »или« Сколько раз вы были спокойны и безмятежны за последние 4 недели? ». Варианты ответов представлены в виде пятибалльной шкалы.Анкета основана на утвержденном SF-12,35 Инструменте оценки физической активности по костям42 и руководящих принципах ВОЗ «Потребление сахара для взрослых и детей» 43.

Анкета по презентационности предоставляет информацию по проблеме презентизма и подчеркивает его причины и последствия. Им задавали следующие самостоятельно разработанные вопросы, например: «Как часто вы работали за последние 12 месяцев, несмотря на ухудшение здоровья, хотя вам казалось, что вы должны оставаться дома?», «С какими симптомами вы проявляли себя?» на работе? »или« Почему ты пришел на работу больным? ».Эти вопросы основаны на Анкете по вопросам здоровья и эффективности работы.44

Анкета об общих потребностях и препятствиях для участия в программах укрепления здоровья охватывает пожелания относительно программ укрепления здоровья и препятствий, препятствующих участию. Примерами заданий для саморазвития являются: «Какая программа продвижения упражнений вас интересует?» (Варианты ответа включали силовые тренировки, тренировки на выносливость, релаксационные тренировки и другие) или «Если вы в настоящее время не участвуете в каких-либо программах по укреплению здоровья» , отметьте крестиком барьеры, которые, возможно, мешают вам сделать это ». (варианты ответов были, например, «Я чувствую себя напряженным из-за какой-либо физической активности или другой дополнительной программы», «Дополнительные занятия требуют слишком много времени» или «Я не знаю подходящих предложений»). Анкета была разработана в рамках проекта, в котором приняли участие 48 компаний.45

Самостоятельно разработанная анкета по рабочей среде предлагает возможность указать рабочую среду в отношении коллег (пункты: например, ‘Рабочая атмосфера безличный », или« Если у кого-то возникают трудности на работе, ему непременно помогут коллеги »), руководители (пункты: например,« Хорошая работа соответственно признается нашими руководителями »или« Руководители отвечают на вопросы и жалобы ») и области обмена информацией и коммуникациями (пункты: например, «Мы достаточно информированы о важных вещах и процессах в нашей компании» или «Информация о планируемом внедрении новинок настолько достаточна, что мы точно знаем, чего ожидать» ).Участники могут указать свой ответ по шестибалльной шкале. Анкета была разработана в сотрудничестве с домами престарелых.

Содействие физической активности: новый императив общественного здравоохранения | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Цель этого эссе – дать обзор инициатив, направленных на повышение физической активности среди различных групп населения и в различных условиях, а также определить контекст для основных проблем, которые предстоит решить.Кратко рассмотрены снижение привычной физической активности в результате модернизации и причинная связь между физической активностью и здоровьем. Обсуждается необходимость понимания физической активности как поведения, связанного со здоровьем, и обсуждаются примеры теорий изменения поведения, которые применялись для пропаганды физической активности. Выделены разнообразные проекты и кампании в трех странах, то есть в Южной Африке, Австралии и США. Общие темы, найденные в этих инициативах в области физической активности, включают развитие теоретически обоснованной исследовательской базы, включение специалистов по поведенческим и социальным наукам в мультидисциплинарные команды и пропаганду изменений окружающей среды, способствующих физической активности. В течение следующего десятилетия исследовательские проекты и национальные кампании, подобные описанным в настоящем документе, позволят получить важные новые данные о том, как повысить уровень физической активности среди целевых слоев населения. Программа исследований на будущее включает развитие как фундаментальных, так и прикладных исследований физической активности, а также интеграцию теории в социальные, поведенческие и биомедицинские дисциплины.

Введение

Человеческий вид создан для передвижения.До середины 19 века люди жили как собиратели, мусорщики, изготовители инструментов, охотники, фермеры и ремесленники. На протяжении 99,9% истории человечества физические требования были типичными для повседневной жизни и ожидаемой частью повседневного мира (Astrand, 1986). Наш вид не только выжил, но и процветал в течение нескольких тысяч поколений до появления автомобиля, телевидения, видеоигр и Интернета. Всего за несколько поколений потребности в физической активности, связанной с работой, домашними делами и досугом, снизились настолько резко, что практически отсутствуют в индустриальных и урбанизированных средах.

Однако становится все более очевидным, что многие хронические заболевания, с которыми мы сталкиваемся сегодня, в основном связаны с повсеместным малоподвижным образом жизни в современном мире. Можно утверждать, что обычная физическая активность имеет биологическую основу с централизованным контролем и что отсутствие физической активности нарушает нормальное функционирование и способствует хроническому энергетическому дисбалансу (Rowland, 1998). Это не призыв вернуться к физическому труду, который претерпели наши предки. Скорее, это напоминание о том, что нашему телу присуща потребность в физических упражнениях.Если мы хотим оптимизировать наше общее состояние здоровья и функционирование, нам необходимо быть физически активными на регулярной основе.

Связь между физической активностью и здоровьем

В последние годы преимущества сокращения малоподвижного образа жизни и поощрения физической активности для общественного здравоохранения становятся все более очевидными. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга (http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/sgr.htm) содержит подробный обзор и призыв к действию (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996).Результаты лабораторных исследований, клинических испытаний и эпидемиологических исследований убедительно свидетельствуют о том, что повышение уровня физической активности – особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни – имеет множество положительных эффектов для здоровья. К ним относятся снижение риска преждевременной смерти от ишемической болезни сердца (ИБС), диабета 2 типа и рака толстой кишки. Упражнения на выносливость могут улучшить психическое здоровье и снизить риск развития ожирения и остеопороза. Регулярная физическая активность также сохраняет функциональную независимость у пожилых людей.

Если рассматривать все исследования в совокупности, очевидно, что зависимость доза-реакция между уровнями активности и профилактикой заболеваний (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996). Как показано на Рисунке 1, исследователи из многочисленных недавних эпидемиологических исследований сообщили об этой взаимосвязи у мужчин и женщин и во многих странах. Эти данные относятся к смертности от всех причин. Большая часть обратной зависимости между уровнем активности и смертностью от всех причин обусловлена ​​обратной зависимостью между уровнем активности и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).Однако некоторые исследования продемонстрировали значительную обратную зависимость между уровнем активности и смертностью от рака и смертностью не от ССЗ. Конкретные исследования, представленные на Рисунке 1, были отобраны на основе репрезентативности исследований с наиболее сильным дизайном, методологией и анализом.

Сколько упражнений достаточно? Какая доза физической активности (тип, продолжительность, интенсивность, частота) является подходящей для снижения риска заболевания и улучшения самочувствия? Хотя конкретные рекомендации могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья, общее руководство состоит в том, что каждый взрослый должен накапливать 30 минут или более физических нагрузок на выносливость средней интенсивности в течение большей части дней недели (Pate et al. , 1995; NIH, 1996; Американский колледж спортивной медицины, 1998 г.). Например, сидячий офисный работник может соответствовать этому стандарту, быстро проходя 2 мили в обеденное время каждый день рабочей недели. Используя популяционный риск, можно добиться снижения смертности от ИБС, диабета и рака толстой кишки на 5–6% (30 000–35 000 смертей в год в США), если бы 50% населения увеличили физическую активность в соответствии с руководящие принципы консенсуса (Пауэлл и Блэр, 1994).

Дополнительных преимуществ для здоровья и функциональных возможностей можно добиться, если больше времени уделять упражнениям средней интенсивности или заменив их более интенсивными аэробными упражнениями, такими как бег трусцой.Кроме того, рекомендуется, чтобы упражнения на развитие силы для основных групп мышц (такие как тренировки с отягощениями или художественная гимнастика) и тренировки на гибкость выполнялись не реже двух раз в неделю (Pate et al. , 1995; NIH, 1996; American College of Спортивная медицина, 1998 г. ).

Необходимость понимать физическую активность как поведение в отношении здоровья

Как и большинство видов человеческого поведения, физическая активность – это сложное поведение. Физическая активность в нашей повседневной жизни определяется целым рядом факторов, которые за последнее столетие стали более сложными, поскольку достижения науки и техники постоянно меняют наш мир.Пытаясь понять физическую активность как поведение, способствующее укреплению здоровья, полезно принять экологический подход (Sallis and Owen, 1997). В этой структуре поведение рассматривается как результат взаимодействия между личными атрибутами (биологическими и психологическими) и факторами окружающей среды (социальное влияние и физические возможности / окружение). Этот целостный подход пытается охватить все возможные детерминанты поведения при физической активности свободноживущих людей. Это обеспечивает более широкий контекст, в котором могут быть разработаны и проверены различные модели и теории.

В последние годы возросло понимание необходимости теоретических исследований процесса изменения поведения в отношении здоровья. Ряд теорий изменения поведения был применен к поощрению физической активности с многообещающими результатами. Чтобы проиллюстрировать различные типы теорий, кратко описаны четыре примера: социальная когнитивная теория, модификация поведения, транстеоретическая модель и теория социального маркетинга.

Социально-когнитивная теория (Bandura, 1977), одна из наиболее широко распространенных теорий, применяемых для укрепления здоровья, основана на принципе взаимного детерминизма , который относится к тому, как поведение и окружающая среда постоянно взаимодействуют и влияют друг на друга.Социально-когнитивная теория утверждает, что два основных познания жизненно важны для предсказания изменения поведения. Первое познание, ожидаемый результат , определяется как оценка человека того, что данное поведение приведет к определенным результатам (например, «Если я буду тренироваться, я похудею»). Второе базовое познание – это самоэффективность , убежденность в том, что можно успешно выполнять поведение, необходимое для достижения результата (например, «Я способен тренироваться до такой степени, что я похудею»).

Модификация поведения (Скиннер, 1953) во многих отношениях схожа с подходами, применяемыми из социальной когнитивной теории. Центральный принцип модификации поведения состоит в том, что изменение последствий – самый действенный метод изменения поведения. Усилители (вознаграждения, такие как деньги, сертификаты, общение) усиливают поведение, тогда как каратели (например, дискомфорт во время упражнений, смущение из-за плохой работы, страх травмы) снижают вероятность повторения поведения.Вмешательства по увеличению физической активности должны быть разработаны с использованием нескольких подкреплений, которые являются сильными и по времени близкими к поведению при физической активности, в то время как наказание следует минимизировать или исключить.

Транстеоретическая модель (Prochaska and Marcus, 1994), широко известная как модель стадий изменений, описывает пять различных стадий мотивационной готовности, которые, по-видимому, являются общими для большинства процессов изменения поведения (например, предварительное размышление , созерцание , подготовка , действие и обслуживание ).Главный вклад этой модели состоит в том, что люди на разных этапах используют разные процессы для перехода к следующему этапу. Таким образом, чтобы продвинуть людей вперед к желаемому поведению, становится важным определить их текущую стадию, а затем использовать стратегии, которые, как известно, эффективны для этой конкретной стадии.

Теория социального маркетинга (Котлер и Зальтман, 1971) включает применение методов коммерческого маркетинга для анализа, планирования, реализации и оценки программ, разработанных для улучшения добровольного поведения в отношении здоровья среди целевой аудитории. Социальный маркетинг поддерживает творческие эксперименты с различными методами вмешательства, такими как массовые коммуникации, спонсорство мероприятий и конкурсов. Это не столько теория в формальном смысле, сколько модель планирования укрепления здоровья. Социальный маркетинг предлагает сложный, основанный на исследованиях процесс для достижения определенных поведенческих целей в определенных приоритетных группах населения, приносящий пользу как отдельным людям, так и обществу.

В зависимости от множества факторов, таких как уровень вмешательства (т.е. индивидуальный. сообщества, организационных условий, государственной политики и практики), одна теория или комбинация различных моделей и теорий могут быть подходящими для достижения конкретных целей физической активности. Выбор должен основываться на том, что лучше подходит для изучаемой проблемы. Подробные обзоры и критика применения этих и других теорий изменения поведения для повышения уровня физической активности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, были недавно опубликованы в тематическом выпуске Американского журнала профилактической медицины (Blair and Morrow, 1998).

В следующих разделах кратко освещаются недавние кампании в трех странах, то есть в Южной Африке, Австралии и США, чтобы рассказать о различных инициативах, используемых для пропаганды физической активности среди целевых групп населения. Многие страны Европы, Южной Америки и других стран реализуют связанные проекты. Приведенные ниже примеры отражают переход к исследованиям, основанным на теории. В течение следующего десятилетия экспериментальные испытания и систематические оценки этих и подобных проектов предоставят столь необходимый массив доказательств.Результаты таких исследований позволят нам определить, в какой степени теоретически обоснованные вмешательства могут повлиять на долгосрочные изменения в поведении отдельных людей или сообществ, помимо или, возможно, несмотря на преобладающую тенденцию увеличения малоподвижности.

Южная Африка: общины с переходной экономикой

Южная Африка с населением в 41 миллион человек и 11 официальными языками является культурно разнообразной страной, переживающей огромные изменения. Семьдесят пять процентов южноафриканцев грамотны.При этом уровень безработицы составляет 40%. Дети до 15 лет составляют одну треть населения, а взрослые старше 65 лет – менее 5%. По оценкам, к 2010 году 70–80% населения будет урбанизировано.

В то время как инфекционные заболевания остаются эндемичными в Южной Африке, заболеваемость хроническими болезнями растет вместе с распространением факторов риска, таких как курение, малоподвижный образ жизни и переход от более традиционной диеты к западному.Например, в 1990 г. 7,6% смертей взрослых южноафриканцев были связаны с туберкулезом, а распространенность ВИЧ-инфекции оценивалась в 7,5%. В то же время на хронические заболевания образа жизни приходилось почти 30% смертей в возрасте от 35 до 64 лет. У большинства южноафриканцев есть по крайней мере один поддающийся изменению фактор риска хронических заболеваний (Steyn et al. , 1992). Более того, в перекрестных исследованиях более 40% исторически, социально-политически неблагополучных людей, проживающих в городских сообществах, по сообщениям, не участвуют в какой-либо досуговой или профессиональной физической активности (Levitt et al. , 1993).

Инициативы в области физической активности и укрепления здоровья в Южной Африке носят фрагментарный характер, при недостаточной координации со стороны центрального правительства. Частично это можно объяснить: (1) акцентом в формальном секторе здравоохранения на предоставлении первичной медико-санитарной помощи, (2) крахом физического воспитания в государственных школах и историческим отсутствием таких программ в неблагополучных сообществах, (3) отсутствием базовых медицинских услуг. инфраструктура во многих пригородных и городских сообществах, и (4) высокая распространенность городского насилия и риск для личной безопасности.

Правительство Южной Африки недавно начало инициативы по продвижению физической активности среди определенных целевых групп населения. В апреле 1999 года Министерство здравоохранения выпустило первый набор национальных руководящих принципов, касающихся физической активности, для пожилых людей, и существует несколько национальных кампаний, направленных на повышение осведомленности о физической активности и здоровье, таких как Национальный день здоровья. Однако этим инициативам не хватает широкой инфраструктуры для реализации, а также финансовой поддержки и осведомленности общественности в вопросах устойчивости.Более того, эффективность этих кампаний социального маркетинга для повышения осведомленности о физической активности на уровне сообщества или для увеличения распространения физической активности на индивидуальном уровне не измерялась.

Толчок к растущему признанию и принятию физической активности в целях укрепления здоровья был получен в основном через неправительственные группы – частные, академические и спортивные организации. В 1997 году была создана региональная инициатива по укреплению здоровья – Программы общественного здравоохранения – как совместное предприятие финансируемой из частных источников некоммерческой организации (Институт спортивной науки Южной Африки) и национальной страховой компании (The Old Mutual). .В этой инициативе участвует целый ряд общественных организаций, от общественных ассоциаций, церковных групп, клубов пожилых людей и детских домов до университетов и педагогических колледжей. Цель состоит в том, чтобы дать возможность сообществам, ранее находившимся в неблагоприятном положении, начать проекты по укреплению здоровья, используя в качестве средства меры физической активности. Отдельные программы ориентированы на детей, взрослых и пожилых людей. Консультации с общественностью предшествуют реализации, и лидеры сообщества проходят обучение у ученых, занимающихся спортом, смежных медицинских работников и специалистов по физическому воспитанию.Совместная реализация происходит в течение 3 месяцев, после чего персонал программы уходит, а право собственности на программы передается сообществу и контролируется на постоянной основе.

Конечной целью этой региональной инициативы является внедрение рабочей модели более широкого участия в физической активности и спорте по всей стране. Успех этой модели зависит от устойчивой общественной инфраструктуры. Более того, эта программа реализуется только в тех сообществах, которые специально обратились с просьбой о рассмотрении. В результате на уровне сообщества уже есть ресурсы или «эксперты» и основная группа лиц, которые вышли за пределы стадии предварительного созерцания изменений. Личное вмешательство и обучение лидеров сообщества могут улучшить принятие физической активности за счет повышения самоэффективности участников. Ранние результаты у пожилых людей продемонстрировали значительное увеличение физической активности, связанной с упражнениями, улучшение функциональных возможностей и снижение систолического артериального давления.

Одной из немногих национальных инициатив, связывающих физическую активность и укрепление здоровья, является Сеть школ ВОЗ по укреплению здоровья, которая находится в ведении Директората укрепления здоровья Министерства здравоохранения Южной Африки.Программа, направленная на развитие инфраструктуры для реализации устойчивых проектов, может способствовать здоровому образу жизни на низовом уровне. Школа, способствующая укреплению здоровья, – это школа, в которой все члены работают с имеющимися ресурсами, чтобы способствовать благополучию всего школьного сообщества. Модель школы, способствующей укреплению здоровья, является одной из немногих моделей, демонстрирующих межсекторальное сотрудничество и интеграцию экологической политики, например с политикой здоровья. Поощрение физической активности должно быть одним из основных мероприятий по укреплению здоровья.

Австралия: стратегии сотрудничества и использование Олимпийских игр в Сиднее 2000

Австралийцы имеют имидж активных людей, занимающихся спортом на открытом воздухе. Несмотря на эту привлекательную мифологию, «бронзовый австралиец» с такой же вероятностью, как и любой североамериканец, будет иметь избыточный вес и быть непригодным. Индекс потребительских цен (CPI) для Австралии очень похож на индекс других урбанизированных стран – около 30% взрослого населения в свободное время почти полностью ведут малоподвижный образ жизни (Owen and Bauman, 1992). Австралийские аборигены, составляющие лишь небольшой процент от общей численности населения, страдают непропорционально высоким уровнем диабета и все чаще страдают от “вестернизированных” моделей болезней. В Австралии предпринимаются согласованные усилия по активизации всего населения. В начале 1990-х годов Национальный фонд сердца провел крупномасштабные кампании, основанные на теории социального маркетинга. Кампании включали средства массовой информации, общественные мероприятия и целенаправленное обучение специалистов здравоохранения. Систематическая оценка продемонстрировала значительное повышение осведомленности о сообщениях кампании и ходьбу для упражнений в более старших и менее образованных подгруппах (Owen et al. , 1995).

Новая национальная стратегия – «Активная Австралия» – была запущена в 1997 году как совместная инициатива национального правительства в сфере здравоохранения, спорта и отдыха.«Активная Австралия» способствует сотрудничеству между многими секторами правительства и промышленности с целью расширить выбор людей и расширить возможности для большей физической активности. Образование, транспорт, городское планирование и местное самоуправление играют важную роль в национальной стратегии Австралии. Большая часть энергии и лидерства австралийских инициатив стимулируется Олимпийскими играми 2000 года в Сиднее. Общественный интерес и широкое освещение событий в СМИ, связанные с Сидней-2000, предоставят уникальную возможность пропагандировать пользу для здоровья от физической активности для всего населения.

Недавние кампании в Австралии включали акцент на активизации «сидячих, но мотивированных» – тех, кто находится на стадии созерцания транстеоретической модели, применительно к физической активности (Донован и Оуэн, 1994; Прохаска и Маркус, 1994). В этой целевой группе кампании высока доля пожилых и менее образованных австралийцев (Бут и др. ., 1993), и в предыдущих кампаниях это был сегмент населения, наиболее восприимчивый к инициативам, продвигающим регулярные физические упражнения посредством активности умеренной интенсивности и ходьбы. (Бут и др., 1992; Оуэн и др. , 1995).

Конкретные компоненты новых программ «Активная Австралия», нацеленных на повышение физической активности, включают: (1) платную рекламу в средствах массовой информации для информирования представителей целевой группы о важности регулярной физической активности средней интенсивности, (2) конкретные общественные мероприятия по физической активности в партнерстве с Национальным фондом кардиологов, организациями спорта и отдыха и местными органами власти, и (3) основное внимание уделяется консультированию по вопросам физической активности через поставщиков первичной медико-санитарной помощи (Департамент здравоохранения и семейного обслуживания Содружества, 1998). В руководство этими инициативами вовлечены эксперты из нескольких дисциплин и профессий, включая здоровье и физическое воспитание, эпидемиологию, бихевиоризм, а также представителей нескольких медицинских специальностей.

Общий портфель программ «Активная Австралия» направлен также на разработку эффективных экологических подходов к повышению физической активности среди всего населения Австралии (Sallis et al. , 1998). Эта сквозная цель достигается за счет официального межсекторального партнерства с агентствами, занимающимися транспортом, городским планированием, местными органами власти, окружающей средой и частным сектором (Министерство здравоохранения и семейных служб Содружества, 1998).

Усилия Австралии основываются на твердой национальной приверженности предотвращению многих болезней, связанных с малоподвижностью и ожирением. Основная задача состоит в том, чтобы вывести эти усилия за рамки личного здоровья и связать их с ценностями и целями школ, сообществ, правительства и промышленности. Практическим проявлением является, например, популяризация пеших и велосипедных прогулок, что, в свою очередь, является синергетическим с целями улучшения городской среды и снижения уровня выбросов автомобилей. Одним из основных уроков, извлеченных из недавних австралийских программ и текущих инициатив, является важность мультидисциплинарного подхода, основанного на фактических данных.Перспективные вмешательства и стратегии должны быть основаны на экспертном мнении эпидемиологов и ученых-бихевиористов (Бут и др. , 1992; Оуэн и др. , 1995; Саллис и Оуэн, 1999).

США: инициативы в школах, медицинских учреждениях и на рабочих местах

В марте 1997 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний опубликовали “Руководящие указания для школьных и общественных программ по поощрению пожизненной физической активности среди молодежи” (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1997).Школы и сообщества обладают потенциалом для улучшения здоровья молодых людей за счет обучения, программ и услуг, которые способствуют приятной физической активности на протяжении всей жизни. Были разработаны десять общих рекомендаций, посвященных таким темам, как физическое воспитание, санитарное просвещение, помещения / окружающая среда, внеклассные мероприятия, медицинские услуги и участие родителей. Ключевые рекомендации включают: (1) развивать у учащихся овладение и уверенность в необходимых поведенческих навыках (например, самоконтроль, постановка целей, устранение препятствий) для принятия и поддержания здорового образа жизни, включающего регулярную физическую активность, (2) обеспечить доступ к безопасным места и помещения для физической активности в школе и сообществе, (3) не поощряют использование или отказ от физической активности в качестве наказания и (4) побуждают родителей быть физически активными образцами для подражания, а также планировать и участвовать в семейных мероприятиях, которые включают физическая активность.Этот отчет отражает важность социальной поддержки и экологических соображений в повышении физической активности детей и молодежи. Эти руководящие принципы были широко распространены в США среди школьных округов, сообществ, органов местного самоуправления и штата, а также связанных с ними специалистов.

Медицинские учреждения в США предлагают уникальную возможность консультировать взрослых и молодых людей по вопросам физической активности. Восемьдесят процентов населения хотя бы раз в год посещает терапевта.Как уважаемые профессионалы, врачи могут значительно влиять на своих пациентов в отношении здорового образа жизни. Примером такой инициативы является проект PACE (Оценка и консультирование по физическим упражнениям на основе врачей), цель которого – предоставить врачам первичного звена инструменты для консультирования пациентов по стратегиям включения упражнений в их распорядок дня (Calfas et al. , 1996). Материалы проекта PACE, разработанные бихевиористами и социологами с использованием социальной когнитивной теории и транстеоретической модели, используются назначенными членами группы здравоохранения для индивидуализации кратких консультативных сообщений для пациентов.Первоначальные результаты показывают, что это вмешательство эффективно для кратковременного увеличения физической активности у пациентов, ранее ведущих малоподвижный образ жизни.

Как продолжение результатов проекта PACE, в настоящее время проводится более крупное рандомизированное исследование вмешательства в области физической активности, известное как Исследование консультирования по вопросам активности (ACT) (Blair et al. , 1998; King et al. , 1998). ACT – это многоцентровое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения (NIH), предназначенное для оценки трех вмешательств по изменению поведения, направленных на повышение физической активности в учреждениях первичной медико-санитарной помощи среди людей, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте 35–75 лет.Цель состоит в том, чтобы увеличить физическую активность на 2 ккал / кг массы тела в день (т.е. примерно на 800–1000 ккал в неделю). Эти три вмешательства – стандартный контроль ухода, вмешательство с помощью персонала или консультирование персонала – различаются по количеству межличностных контактов и требуемым ресурсам. Исследовательские группы состоят из специалистов по биомедицине и поведению, включая врачей, медсестер, физиологов, биостатистов, санитарных педагогов и психологов.

Стратегии вмешательства основаны на изменении основных медиаторов физической активности.Например, на основе социальной когнитивной теории ожидается, что стратегии повышения самоэффективности (уверенность человека в том, что он физически активен в различных условиях), внутриличностного посредника приведет к увеличению физической активности. Точно так же целевые межличностные посредники включают моделирование физической активности другими людьми и социальную поддержку, непосредственно связанную с участием в физической активности. Транстеоретическая модель (концепция этапов изменения) также используется для выбора подходящих методов вмешательства в зависимости от стадии мотивационной готовности участника.

График АКТ – это 6-месячное вмешательство и 18-месячное наблюдение. Первичные результаты – это физическая активность (расчетное потребление энергии в неделю) и кардиореспираторная подготовка (максимальное потребление кислорода). Вторичные исходы включают изменения факторов риска ИБС и отдельных психосоциальных переменных (например, самоэффективность, стадии изменения, социальная поддержка, качество жизни). Это исследование будет оценивать полезность теоретических вмешательств для увеличения физической активности в течение периода лечения и , их эффективность в поддержании более высокого уровня физической активности в долгосрочной перспективе.

Чтобы объединить сильные стороны государственных, частных и промышленных усилий в совместное партнерство, чтобы вдохновить американцев вести физически активный образ жизни, в 1995 году была создана Национальная коалиция по содействию физической активности (NCPPA). NCPPA (http: // www. ncppa.org/) включает более 100 организаций-членов, исполнительным руководством которых являются Американский колледж спортивной медицины, Американская кардиологическая ассоциация, Ассоциация укрепления здоровья на рабочем месте и Американский альянс за здоровье, физическое воспитание, отдых и танцы.

Крупной инициативой NCPPA является Национальная кампания по изменению поведения, известная как AIM 2010. AIM 2010 – это 15-летняя стратегия наращивания институционального и местного потенциала, которая предусматривает поэтапное вмешательство по изменению поведения, которое завершится национальной кампанией, направленной на как изменение индивидуального поведения, так и экологические и политические инициативы по поощрению физической активности. AIM 2010 возник в результате 50-дневного вмешательства на рабочем месте в федеральном агентстве с использованием модели этапов изменений для поощрения регулярной умеренной физической активности (Cole et al., 1998). Более трети (35%) из 1192 участников продвинулись на одном или нескольких этапах во время вмешательства. В настоящее время в департаментах здравоохранения штатов, государственных школах и крупных корпорациях действуют многочисленные пилотные центры.

Выводы

Эксперты в области общественного здравоохранения теперь признают опасное для здоровья несоответствие между человеческим фенотипом, предназначенным для регулярной физической активности, и окружающей средой, которая все больше сводит к минимуму активность (US Department of Health and Human Services, 1996).Параллельно с инициативами в области общественного здравоохранения наша база знаний продолжает быстро расширяться по целому ряду дисциплин, начиная с клеток и заканчивая популяцией: генетика и молекулярная биология, фундаментальная и прикладная физиология, поведенческие и социальные науки, эпидемиология и другие области общественного здравоохранения. дисциплины.

Где мы можем найти наиболее эффективные решения для предотвращения широко распространенных и пагубных последствий эволюционного несоответствия для здоровья? Сохраним ли мы тенденцию увеличения зависимости от фармакологических вмешательств для контроля хронических заболеваний, связанных с образом жизни, когда нефармакологические, поведенческие вмешательства являются жизнеспособными вариантами и могут быть более рентабельными и безопасными? Или возможно ли провести фундаментальный пересмотр и переработку государственной политики, направленной на устранение последствий быстрых технологических изменений и расширения вестернизации?

Некоторые первые шаги в этом направлении сделаны.В кратких обзорах мы описали инициативы в Австралии, Южной Африке и США. Могут ли наши наблюдения за совместными предприятиями секторов здравоохранения, образования, промышленности и правительства в Австралии и США быть полезными в предотвращении снижения физической активности, связанного с урбанизацией в развивающихся странах, таких как Южная Африка? Один из уроков заключается в том, что врачам-клиницистам и бихевиористам необходимо проявлять инициативу, убеждать и сотрудничать с лидерами бизнеса и политиками, чтобы учитывать особенности окружающей среды, способствующие физической активности (например,грамм. зеленые насаждения / парки, пешеходные дорожки, велосипедные дорожки) во всех аспектах развития.

Можно провести интересное сравнение текущих инициатив по увеличению физической активности и текущих инициатив по сокращению употребления табака. Первый отчет главного хирурга США о курении и здоровье был опубликован в 1964 году. С тех пор мы стали свидетелями впечатляющего прогресса в исследованиях и действиях общественного здравоохранения – курильщики сейчас составляют менее четверти взрослого населения в США, Австралии и других странах. промышленно развитые страны.Многое из того, что мы узнали из этого опыта, применимо к императиву общественного здравоохранения по сокращению малоподвижного поведения.

В Докладе Главного хирурга США о физической активности и здоровье за ​​1996 год изложена новая сложная повестка дня для исследований и пропаганды общественного здравоохранения. Будет ли принуждение к сидячему поведению в школах и на рабочем месте в конечном итоге быть признано опасным для здоровья, аналогичным пассивному курению? Будут ли достижимы решения, связанные с экологическими и социальными изменениями, которые противоречат преобладающим экономическим и технологическим тенденциям? Решения по борьбе с повсеместной малоподвижностью также связаны с более широкими вопросами о качестве, безопасности и устойчивости среды обитания человека и, в конечном итоге, с долгосрочным выживанием планетарной биосферы (McMichael, 1993). Включение минимальной физической активности в нашу повседневную жизнь является ключевой инициативой в области здравоохранения, в соответствии с которой мы – как люди, сообщества, нации и как вид – должны действовать.

Таким образом, цель этого эссе – создать фон, более широкий контекст для проблем, которые предстоит решить в продвижении физической активности среди населения. Был сделан краткий обзор снижения привычной физической активности с модернизацией, случайной связи между физической активностью и здоровьем и необходимости теоретических исследований для лучшего понимания физической активности как поведения, связанного со здоровьем.Были представлены примеры текущих проектов по продвижению физической активности в Южной Африке, Австралии и США. Очевидно, что для того, чтобы популяризация физической активности стала успешной инициативой общественного здравоохранения, необходим многопрофильный командный подход. Специалисты в области здорового поведения будут играть все более важную роль в повестке дня будущих исследований.

Рис. 1.

Коэффициенты смертности от всех причин для наименее активных людей выражаются как 1.00 для каждого исследования. Ставки для лиц, классифицируемых как выполняющие средний или высокий уровень активности, выражаются как коэффициент риска по отношению к ставке для наименее активных. Например, значение 0,80 для промежуточной группы означает, что уровень смертности для этой группы был рассчитан на 20% меньше, чем для наименее активной группы. Ссылки слева направо: (Paffenbarger et al. , 1993; Leon et al. , 1987; Bijnen et al. , 1998; Wannamethee et al., 1998; Kujal et al. , 1998; Hakim et al. , 1998; Rosengren et al. , 1997; LaCroix et al. , 1996; Kushi et al. , 1997).

Рис. 1.

Коэффициенты смертности от всех причин для наименее активных людей выражаются как 1,00 для каждого исследования. Ставки для лиц, классифицируемых как выполняющие средний или высокий уровень активности, выражаются как коэффициент риска по отношению к ставке для наименее активных. Например, значение 0.Значение 80 для промежуточной группы означает, что уровень смертности для этой группы был рассчитан на 20% меньше, чем для наименее активной группы. Ссылки слева направо: (Paffenbarger et al. , 1993; Leon et al. , 1987; Bijnen et al. , 1998; Wannamethee et al. , 1998; Kujal et al. , 1998; Hakim et al., 1998; Rosengren et al., 1997; LaCroix et al., 1996; Kushi et al., 1997).

Список литературы

Американский колледж спортивной медицины.(

1998

) Позиция: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной пригодности и гибкости у здоровых взрослых.

Медицина и наука в спорте и физических упражнениях

,

30

,

975

–991.

Астранд, П. О. (

1986

) Почему упражнения? Эволюционный подход.

Acta Medica Scandinavica Supplementum

,

711

,

241

–242.

Бандура, А. (

1977

) Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения.

Психологический обзор

,

84

,

191

–215.

Бийнен, Ф. К. Х., Касперсен К. Дж., Фескенс, Э. Дж. С., Сарис, В. Х., Мостерд, В. Л. и Кромбоут, Д. (

1998

) Физическая активность и 10-летняя смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин – исследование пожилых людей Зутфена.

Архив внутренней медицины

,

158

,

1499

–1505.

Блэр, С. Н. и Морроу, Дж. Р. (редакторы) (1998) Тема выпуска: Вмешательства при физической активности. Американский журнал профилактической медицины , 15 , 255–440.

Блэр, С.Н., Эпплгейт, В.Б., Данн, А.Л., Эттингер, У.Х., Хаскелл, В.Л., Кинг, А.К., Морган, Т.М., Шихиз, Х. и Саймонс-Мортон, Д.Г. (

1998

) Испытание по консультированию по вопросам активности ( ACT): обоснование, дизайн и методы.

Медицина и наука – это спорт и упражнения

,

30

,

1097

–1106.

Бут, М., Бауман, А., Ольденбург, Б., Оуэн, Н. и Магнус, П. (

1992

) Влияние национальной кампании в СМИ на участие в физической активности.

Международное укрепление здоровья

,

7

,

241

–247.

Бут, М., Макаскилл, П., Оуэн, Н., Ольденбург, Б., Маркус, Б. и Бауман, А. (

1993

) Распространенность среди населения и корреляты стадии изменения физической активности.

Медицинское просвещение Ежеквартально

,

20

,

431

–440.

Калфас, К. Дж., Лонг, Б. Дж., Саллис, Дж. Ф., Вутен, В. Дж., Пратт, М. и Патрик, К. (

1996

) Контролируемое испытание консультирования врачей с целью поощрения принятия физической активности.

Профилактическая медицина

,

25

,

225

–233.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (

1997

) Рекомендации для школьных и общественных программ по продвижению физической активности на протяжении всей жизни среди молодежи.

Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности

,

46 (RR-6)

,

1

–36.

Министерство здравоохранения и семейного обслуживания Содружества (1998 г.) Развитие активной Австралии. Издательская служба правительства Австралии, Канберра.

Коул, Г., Леонард, Б., Хаммонд, С. и Фридингер, Ф. (

1998

) Использование конструкций «этапов изменения поведения» для измерения краткосрочных эффектов вмешательства на рабочем месте для увеличения умеренная физическая активность.

Психологические отчеты

,

82

,

615

–618.

Донован, Р. Дж. И Оуэн, Н. (1994) Социальный маркетинг и вмешательство населения. В Дишман, Р. К. (ред.), Достижения в соблюдении физических упражнений . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 249–290.

Хаким, А.А., Петрович, Х., Бурчфил, CM, Росс, GW, Родригес, Б.Л., Уайт, Л.Р., Яно, К. и Керб, JD (

1998

) Влияние ходьбы на смертность некурящих пенсионеров .

Медицинский журнал Новой Англии

,

338

,

94

–99.

King, AC, Sallis, JF, Dunn, AL, Simons-Morton, DG, Albright, CA, Cohen, S., Rejeski, WJ, Marcus, BH и Coday, MC (

1998

) Обзор консультирования по вопросам активности Пробное вмешательство (ACT) для пропаганды физической активности в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.

Медицина и наука – это спорт и упражнения

,

30

,

1086

–1096.

Котлер П. и Зальтман Г. (

1971

) Социальный маркетинг: подход к запланированным социальным изменениям.

Маркетинговый журнал

,

35

,

3

–12.

Куяла, У.М., Каприо, Дж., Сарна, С. и Коскенвуо, М. (

1998

) Взаимосвязь физической активности в свободное время и смертности – финская когорта близнецов.

Журнал Американской медицинской ассоциации

,

279

,

440

–444.

Куши, Л. Х., Фи, Р. М., Фолсом, А. Р., Минк, П. Дж., Андерсон, К. Э. и Селлерс, Т. А. (

1997

) Физическая активность и смертность у женщин в постменопаузе.

Журнал Американской медицинской ассоциации

,

277

,

1287

–1292.

LaCroix, A.Z., Leveille, S.G., Hecht, J.A., Grothaus, L.C. и Wagner, E.H. (

1996

) Снижает ли ходьба риск госпитализаций и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей?

Журнал Американского гериатрического общества

,

44

,

113

–129.

Леон, А.С., Коннет, Дж., Джейкобс Д. Р. и Раурама, Р.(

1987

) Уровни физической активности в свободное время и риск ишемической болезни сердца и смерти – исследование вмешательства с множественными факторами риска.

Журнал Американской медицинской ассоциации

,

258

,

2388

–2395.

Левитт, Н.С., Катценелленбоген, Дж. М., Брэдшоу, Д., Хоффман, М. Н. и Бонничи, Ф. (

1993

) Распространенность и идентификация факторов риска ИНЗСД у городских жителей Африки в Кейптауне, Южная Африка.

Уход за диабетом

16

:

601

–607.

Мак-Майкл, А. Дж. (1993) Планетарная перегрузка: глобальное изменение окружающей среды и здоровье человека . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.

Комиссия по разработке консенсуса NIH (

1996

) Физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Журнал Американской медицинской ассоциации

,

276

,

241

–246.

Оуэн Н. и Бауман А. (

1992

) Описательная эпидемиология отсутствия физической активности у взрослых австралийцев.

Международный эпидемиологический журнал

,

21

,

305

–310.

Оуэн, Н., Бауман, А., Бут, М., Ольденбург, Б. и Магнус, П. (

1995

) Серийные кампании в средствах массовой информации по пропаганде физической активности: подкрепление или избыточность?

Американский журнал общественного здравоохранения

,

85

,

244

–248.

Паффенбаргер, Р. С., мл., Хайд, Р. Т., Винг, А. Л., Ли, И., Юнг, Д. Л. и Камперт, Дж. Б. et al. (

1993

) Связь изменений уровня физической активности и других характеристик образа жизни со смертностью среди мужчин.

Медицинский журнал Новой Англии

,

328

,

538

–545.

Пейт, Р. Р., Пратт, М., Блэр, С. Н., Хаскелл, В. Л., Мачера, Калифорния, Бушар, К., Бюхнер, Д., Эттингер, В., Хит, Г. В., Кинг, А. С., Криска, А., Леон, А.С., Маркус, Б.Х., Моррис, Дж., Паффенбаргер, Р.С., Патрик, К., Поллок, М.Л., Риппе, Дж.М., Саллис, Дж. Ф. и Уилмор, Дж. Х. (

1995

) Физическая активность и общественное здоровье: рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины.

Журнал Американской медицинской ассоциации

,

273

,

402

–407.

Пауэлл, К. Э. и Блэр, С. Н. (

1994

) Бремя малоподвижного образа жизни для общественного здравоохранения: теоретические, но реалистичные оценки.

Медицина и наука в спорте и физических упражнениях

,

26

,

851

–856.

Прочаска, Дж. О. и Маркус, Б. Х. (1994) Транстеоретическая модель: приложения к упражнениям. В Дишман, Р. К. (ред.), Достижения в соблюдении физических упражнений . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 161–180.

Rosengren, A. и Wilhelmsen, L. (

1997

) Физическая активность защищает от коронарной смерти и смерти от всех причин у мужчин среднего возраста – данные 20-летнего наблюдения за исследованием первичной профилактики в Гетеборге .

Анналы эпидемиологии

,

7

,

69

–75.

Rowland, T. W. (

1998

) Биологические основы физической активности.

Медицина и наука в спорте и физических упражнениях

,

30

,

392

–399.

Саллис, Дж. Ф., Бауман, А. и Пратт, М. (

1998

) Экологические и политические меры по поощрению физической активности.

Американский журнал профилактической медицины

,

15

,

379

–397.

Саллис Дж. Ф. и Оуэн Н. (1997) Экологические модели.В Glanz, K., Lewis, F. M. и Rimer, B. K. (eds.), Health Behavior and Health Education , 2nd edn. Джосси-Басс, Сан-Франциско, стр. 403–424.

Саллис, Дж. Ф. и Оуэн, Н. (1999). Физическая активность и поведенческая медицина. Sage, Thousand Oaks, CA.

Скиннер Б. (1953) Наука и поведение человека . Свободная пресса, Нью-Йорк.

Стейн К., Фури Дж. И Брэдшоу Д. (

1992

) Влияние хронических болезней образа жизни и их основных факторов риска на смертность в Южной Африке.

Южноафриканский медицинский журнал

,

82

,

227

–231.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996). Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. USDHHS, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Атланта, Джорджия.

Ваннамэти, С.Г., Шапер, А.Г. и Уокер, М. (

1998

) Изменения в физической активности, смертности и заболеваемости ишемической болезнью сердца у пожилых мужчин.

Ланцет

,

251

,

1603

–1608.

© Издательство Оксфордского университета

% PDF-1.3
%
66 0 obj>
endobj

xref
66 366
0000000016 00000 н.
0000008553 00000 п.
0000007616 00000 н.
0000008696 00000 п.
0000008931 00000 н.
0000013195 00000 п.
0000014249 00000 п.
0000015307 00000 п.
0000015539 00000 п.
0000015780 00000 п.
0000016448 00000 п.
0000016956 00000 п.
0000017453 00000 п.
0000017934 00000 п.
0000018348 00000 п.
0000018761 00000 п.
0000019159 00000 п.
0000019606 00000 п.
0000019647 00000 п.
0000020152 00000 п.
0000020680 00000 п.
0000021204 00000 п.
0000021742 00000 п.
0000022268 00000 п.
0000022802 00000 п.
0000023316 00000 п.
0000023848 00000 п.
0000024386 00000 п.
0000024919 00000 п.
0000025432 00000 п.
0000025938 00000 п.
0000026468 00000 н.
0000027038 00000 п.
0000027609 00000 п.
0000028128 00000 п.
0000028701 00000 п.
0000029251 00000 п.
0000029783 00000 п.
0000030359 00000 п.
0000030921 00000 п.
0000031463 00000 п.
0000032078 00000 п.
0000032725 00000 п.
0000033301 00000 п.
0000033897 00000 п.
0000034412 00000 п.
0000035026 00000 п.
0000035554 00000 п.
0000036164 00000 п.
0000036706 00000 п.
0000037215 00000 п.
0000037722 00000 п.
0000038410 00000 п.
0000038942 00000 п.
0000039593 00000 п.
0000040138 00000 п.
0000040769 00000 п.
0000041476 00000 п.
0000042112 00000 п.
0000042625 00000 п.
0000043260 00000 п.
0000043913 00000 п.
0000044596 00000 п.
0000045109 00000 п.
0000045808 00000 п.
0000046486 00000 п.
0000047246 00000 п.
0000047974 00000 п.
0000048711 00000 п.
0000049440 00000 п.
0000050249 00000 п.
0000050977 00000 п.
0000051508 00000 п.
0000052261 00000 п.
0000053038 00000 п.
0000053822 00000 п.
0000054568 00000 п.
0000055269 00000 п.
0000055972 00000 п.
0000056675 00000 п.
0000057399 00000 п.
0000058113 00000 п.
0000058809 00000 п.
0000059562 00000 п.
0000060070 00000 п.
0000060881 00000 п.
0000061685 00000 п.
0000062192 00000 п.
0000062970 00000 п.
0000063487 00000 п.
0000064275 00000 п.
0000065051 00000 п.
0000065826 00000 п.
0000066780 00000 п.
0000067582 00000 п.
0000068340 00000 п.
0000069105 00000 п.
0000069862 00000 п.
0000070604 00000 п.
0000071336 00000 п.
0000072084 00000 п.
0000072830 00000 п.
0000073711 00000 п.
0000074491 00000 п.
0000075299 00000 п.
0000076113 00000 п.
0000076931 00000 п.
0000077725 00000 п.
0000078492 00000 п.
0000079266 00000 п.
0000080070 00000 п.
0000080824 00000 п.
0000081558 00000 п.
0000082282 00000 п.
0000082987 00000 п.
0000083673 00000 п.
0000084428 00000 п.
0000085095 00000 п.
0000085764 00000 п.
0000086290 00000 п.
0000086924 00000 п.
0000087620 00000 п.
0000088322 00000 п.
0000088923 00000 п.
0000089531 00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000 00000 п.
00000 00000 п.
0000092451 00000 п.
0000093070 00000 п.
0000093681 00000 п.
0000094218 00000 п.
0000094824 00000 н.
0000095344 00000 п.
0000095965 00000 п.
0000096509 00000 п.
0000097108 00000 п.
0000097644 00000 п.
0000098175 00000 п.
0000098773 00000 п.
0000099301 00000 п.
0000099907 00000 н.
0000100434 00000 н.
0000100970 00000 н.
0000101579 00000 п.
0000102102 00000 п.
0000102628 00000 н.
0000103164 00000 п.
0000103718 00000 п.
0000104251 00000 н.
0000104836 00000 н.
0000105376 00000 п.
0000105946 00000 н.
0000106467 00000 н.
0000107002 00000 н.
0000107569 00000 н.
0000108100 00000 н.
0000108657 00000 н.
0000109174 00000 н.
0000109741 00000 н.
0000110319 00000 п.
0000110859 00000 н.
0000111391 00000 н.
0000111907 00000 н.
0000112441 00000 н.
0000112969 00000 н.
0000113500 00000 н.
0000114016 00000 н.
0000114548 00000 н.
0000115090 00000 н.
0000115622 00000 н.
0000116153 00000 н.
0000116687 00000 н.
0000117219 00000 н.
0000117745 00000 н.
0000118277 00000 н.
0000118806 00000 н.
0000119341 00000 п.
0000119873 00000 п.
0000120410 00000 н.
0000120936 00000 н.
0000121464 00000 н.
0000121981 00000 н.
0000122497 00000 н.
0000123024 00000 н.
0000123560 00000 н.
0000124086 00000 н.
0000124621 00000 н.
0000125160 00000 н.
0000125688 00000 н.
0000126217 00000 н.
0000126745 00000 н.
0000127270 00000 н.
0000127806 00000 н.
0000128371 00000 н.
0000128937 00000 н.
0000129465 00000 н.
0000129998 00000 н.
0000130537 00000 п.
0000131071 00000 н.
0000131612 00000 н.
0000132147 00000 н.
0000132687 00000 н.
0000133226 00000 н.
0000133754 00000 н.
0000134292 00000 н.
0000134829 00000 н.
0000135390 00000 н.
0000135921 00000 н.
0000136453 00000 п.
0000136987 00000 н.
0000137519 00000 н.
0000138052 00000 н.
0000138631 00000 н.
0000139172 00000 н.
0000139742 00000 н.
0000140281 00000 п.
0000140809 00000 н.
0000141346 00000 н.
0000141877 00000 н.
0000142408 00000 н.
0000142942 00000 н.
0000143476 00000 н.
0000144010 00000 н.
0000144536 00000 н.
0000145064 00000 н.
0000145596 00000 н.
0000146133 00000 п.
0000146658 00000 п.
0000147189 00000 н.
0000147722 00000 н.
0000148254 00000 н.
0000148784 00000 н.
0000149355 00000 н.
0000149895 00000 н.
0000150423 00000 н.
0000150955 00000 н.
0000151488 00000 н.
0000152016 00000 н.
0000152547 00000 н.
0000153080 00000 н.
0000153615 00000 н.
0000154145 00000 н.
0000154672 00000 н.
0000155205 00000 н.
0000155742 00000 н.
0000156267 00000 н.
0000156798 00000 н.
0000157328 00000 н.
0000157859 00000 н.
0000158390 00000 н.
0000158954 00000 н.
0000159487 00000 н.
0000160015 00000 н.
0000160550 00000 н.
0000161084 00000 н.
0000161614 00000 н.
0000162147 00000 н.
0000162680 00000 н.
0000163211 00000 н.
0000163746 00000 н.
0000164272 00000 н.
0000164812 00000 н.
0000165346 00000 н.
0000165854 00000 н.
0000166379 00000 н.
0000166911 00000 н.
0000167442 00000 н.
0000167973 00000 н.
0000168506 00000 н.
0000169046 00000 н.
0000169562 00000 н.
0000170088 00000 н.
0000170620 00000 н.
0000171148 00000 н.
0000171681 00000 н.
0000172215 00000 н.
0000172744 00000 н.
0000173275 00000 н.
0000173807 00000 н.
0000174336 00000 н.
0000174872 00000 н.
0000175403 00000 н.
0000175938 00000 н.
0000176463 00000 н.
0000177001 00000 н.
0000177532 00000 н.
0000178064 00000 н.
0000178669 00000 н.
0000179197 00000 н.
0000179732 00000 н.
0000180266 00000 н.
0000180795 00000 н.
0000181327 00000 н.
0000181860 00000 н.
0000182389 00000 н.
0000182923 00000 н.
0000183453 00000 н.
0000183985 00000 н.
0000184516 00000 н.
0000185051 00000 н.
0000185579 00000 п.
0000186109 00000 н.
0000186641 00000 п.
0000187177 00000 н.
0000187744 00000 н.
0000188277 00000 н.
0000188809 00000 н.
0000189339 00000 н.
0000189866 00000 н.
00001

---

00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
0000192503 00000 н.
0000193014 00000 н.
0000193538 00000 н.
0000194063 00000 н.
0000194581 00000 н.
0000195099 00000 н.
0000195629 00000 н.
0000196176 00000 н.
0000196703 00000 н.
0000197232 00000 н.
0000197757 00000 н.
0000205301 00000 н. KH = nZ {
.tXilZUt` + ӻ-`3> N 9 ֿ qX8:] ؇ o (y \ ¯V = ki

13BZoYVnOfŲ = + H88alq [z & XPC1]

3 Физическая активность и физическое воспитание: связь с ростом, развитием и здоровьем | Воспитание Студенческий состав: Физическая активность и физическое воспитание в школе

Крафт, Л. Л. и Д. М. Ландерс. 1998. Влияние физических упражнений на клиническую депрессию и депрессию в результате психического заболевания: метаанализ. Журнал психологии спорта и физических упражнений 20: 339-357.

Экипаж, Д. Дж., М. Р. Лохбаум и Д. М. Ландерс. 2004. Влияние аэробной физической активности на психологическое благополучие латиноамериканских детей из малообеспеченных семей. Перцепционные и моторные навыки 98 (1): 319-324.

Данфорт, Дж. С., К. Д. Аллен, Дж. М. Фиттерлинг, Дж. А. Данфорт, Д. Фаррар, М. Браун и Р. С. Драбман. 1990. Физические упражнения как лечение гипертонии у чернокожих детей с низким социально-экономическим статусом. Журнал консалтинговой и клинической психологии 58 (2): 237.

Дэниэлс С. Р., Дж. А. Моррисон, Д. Л. Спречер, П. Хури и Т. Р. Кимбалл. 1999. Ассоциация распределения жира в организме и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков. Тираж 99 (4): 541-545.

Дэниэлс С. Р., Д. К. Арнетт, Р. Х. Эккель, С. С. Гиддинг, Л. Л. Хейман, С. Куманьика, Т. Н. Робинсон, Б. Дж. Скотт, С. С. Джор и К. Л. Уильямс. 2005. Избыточная масса тела у детей и подростков: патофизиология, последствия, профилактика и лечение. Тираж 111 (15): 1999-2012.

Дэвис П. С., Дж. Грегори и А. Уайт. 1995. Физическая активность и ожирение у детей дошкольного возраста. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ 19 (1): 6.

Дэвис, К. Л., Н. К. Поллок, Дж. Л. Уоллер, Дж. Д. Эллисон, Б. А. Деннис, Р. Бассали, А. Мелендес, К. А. Бойл и Б. А. Гауэр. 2012. Доза упражнений и риск диабета у детей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Американской медицинской ассоциации 308 (11): 1103-1112.

Дэвис П. Х., Дж. Д. Доусон, У. А. Райли и Р. М. Лауэр. 2001. Толщина интимы-медиальной части сонной артерии связана с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, измеряемыми с детства до среднего возраста: исследование Muscatine. Тираж 104 (23): 2815-2819.

де ла Хэй, К., Дж. Робинс, П. Мор и К. Уилсон. 2011. Как физическая активность формирует и формируется подростковой дружбой. Социальные науки и медицина 73 (5): 719-728.

Денкер, М., П. Воллмер, М. К. Карлссон, К. Линден, Л. Б. Андерсен и О. Торссон. 2012. Жир, брюшной жир и распределение телесного жира, связанные с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей препубертатного возраста. Acta Paediatrica 101 (8): 852-857.

Депре, Дж. П. и Б. Ламарш. 2000. Физическая активность и метаболические осложнения ожирения. В Физическая активность и ожирение , под редакцией К. Бушара. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. Стр. 331-354.

Исследовательская группа Программы профилактики диабета. 2002. Программа профилактики диабета (DPP): Описание изменения образа жизни. Уход за диабетом 25 (12): 2165-2171.

Дигелидис, Н., А. Папайоанну, К. Лапаридис и Т. Христодулидис. 2003. Однолетнее вмешательство в классы физического воспитания 7-го класса, направленное на изменение мотивационного климата и отношения к упражнениям. Психология спорта и физических упражнений 4 (3): 195-210.

Димео, Ф., M. Bauer, I. Varahram, G. Proest и U. Halter. 2001. Польза от аэробных упражнений у пациентов с большой депрессией: пилотное исследование. Британский журнал спортивной медицины 35 (2): 114-117.

Динтиман, Г., Б. Уорд и Т. Телез. 1997. Спортивная скорость . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Дион, И., Н. Альмерас, К. Бушар и А. Трембле. 2000. Связь между высокими физическими нагрузками и отложением жира у подростков мужского пола. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 32: 392-395.

Дишман, Р. К., Р. В. Мотл, Р. Сондерс, Г. Фелтон, Д. С. Уорд, М. Дауда и Р. Р. Пейт. 2005. Удовольствие опосредует эффекты школьной физической активности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (3): 478-487.

Дишман, Р. К., Д. П. Хейлз, К. А. Пфайфер, Г. А. Фелтон, Р. Сондерс, Д. С. Уорд, М. Дауда и Р. Р. Пейт. 2006. Физическая самооценка и самооценка опосредуют перекрестный анализ

Специальный выпуск: Влияние занятий спортом на укрепление здоровья

Упражнения Бадуаньцзинь – это традиционный китайский оздоровительный цигун, созданный древним врачом для укрепления здоровья.Интенсивность упражнений от легкой до умеренной подходит для людей с заболеваниями. В последнее время было проведено большое количество исследований для изучения эффектов упражнений Бадуаньцзин у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Еще предстоит определить, полезно ли назначение упражнений Бадуаньцзинь для лечения пациентов с ХОБЛ. Таким образом, мы провели систематический обзор, чтобы объективно оценить существующую литературу по этой теме. Мы провели поиск в шести базах данных (PubMed, Web of Science, Cochrane Library, Scopus, China National Knowledge Infrastructure и Wanfang) с момента создания до начала мая 2018 года.Для оценки качества всех рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) использовалась адаптированная шкала базы данных физической терапии (PEDro). Основываясь на 95% доверительном интервале (ДИ), объединенных величинах эффекта (Hedge’s g) способности к физической нагрузке (тест с 6-минутной ходьбой, 6-MWT), параметрах функции легких (объем форсированного выдоха за одну секунду, FEV ₁ ; форсированный) объемная жизненная емкость легких, ФЖЕЛ; соотношение ОФВ ₁ / ФЖЕЛ) и качество жизни рассчитывались на основе модели случайных эффектов. В этот обзор были включены двадцать РКИ ( n = 1975 пациентов с ХОБЛ) с суммарными баллами адаптированной шкалы PEDro от 5 до 9.Результаты метаанализа показывают, что Baduanjin эффективен в улучшении способности к упражнениям (хедж-g = 0,69, CI от 0,44 до 0,94, p I ² = 66%), FEV ₁ (Hedge g = 0,47 , CI от 0,22 до 0,73, p I ² = 68,01%), FEV ₁ % (хеджирование g = 0,38, CI от 0,21 до 0,56, p I ² = 54,74%), FVC (Hedge’s g = 0,39, CI от 0,22 до 0,56, p I ² = 14.57%), FEV ₁ / FVC (Hedge’s g = 0,5, CI от 0,33 до 0,68, p I ² = 53,49%) и качество жизни пациентов с ХОБЛ (Hedge’s g = -0,45, CI от -0,77 до -0,12, p I ² = 77,02%) по сравнению с контрольными группами. Упражнения бадуаньцзинь в качестве дополнительного лечения потенциально могут улучшить физическую работоспособность и легочную функцию пациентов с ХОБЛ, а также качество жизни. Упражнения бадуаньцзинь можно предварительно прописать при ХОБЛ в сочетании с обычной программой реабилитации, чтобы ускорить процесс восстановления.Чтобы подтвердить положительный эффект упражнений бадуаньцзинь для пациентов с ХОБЛ, будущим исследователям необходимо принять во внимание наши предложения, упомянутые в этой статье.
Полная статья

Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела. Здоровое сердце и улучшение суставов и костей – это всего лишь две, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? ^[1]

Нам нужно изменить то, как мы рассматриваем физическую активность в Великобритании, чтобы не рассматривать ее как что-то, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительную пользу для нашего благополучия.

В рамках нашей работы по укреплению психического здоровья мы подготовили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние, которое физическая активность может оказать на ваше собственное психическое благополучие, включая некоторые советы и предложения, которые помогут вам начать работу.

Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал. Есть много способов быть активными; Найдите тот, который вам подходит, и давайте приступим к физическим упражнениям!

«Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в силе.”Марк Туллий Цицерон

Что такое физическая активность?

На самом базовом уровне физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. ^[2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждый найдет занятие на свой вкус!

Рекомендуется, чтобы средний взрослый делал от 75 до 150 минут физических упражнений в неделю. ^[3] Это может быть упражнение средней интенсивности, такое как ходьба, пеший туризм или езда на велосипеде, или более интенсивные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, имеет значение для ваших упражнений! ^[4]

Простой способ взглянуть на типы физической активности – разделить их на четыре отдельные категории.

Ежедневная физическая активность

Для взрослых физическая активность может включать физическую активность в свободное время или в свободное время,

транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (например, работа), работа по дому, игра, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. ^[5]

Повседневные вещи, такие как прогулка до автобусной остановки, ношение сумок или подъем по лестнице, имеют значение и могут составлять 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных для среднего взрослого.

Упражнение

Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей для увеличения силы.

Играть

Неструктурированная деятельность, предназначенная для развлечения или развлечения.

Спорт

Структурированные соревновательные мероприятия, включающие все, от футбола и сквоша до крикета.Мы можем играть в них в составе команды или даже в одиночку. Это может быть увлекательный и интерактивный способ выполнения упражнений, при котором не должно быть ощущения, будто это упражнение.

Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать в себя занятия высокой интенсивности, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию формы, или они могут быть занятиями и видами спорта меньшей интенсивности, такими как снукер или дартс. ^[6] Делать упражнения увлекательными, а не чем-то обязательным, может быть мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. ^[7]

Что такое благополучие?

Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». ^[8] В наших целях мы уделяем особое внимание психическому благополучию.

Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает такие факторы, как:

• Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
• Способность справляться со взлетами и падениями жизни, например, справляться с трудностями и максимально использовать возможности
• Чувство связи с нашим сообществом и окружением
• Имея контроль и свободу над своей жизнью
• Целеустремленность и чувство ценности ^[9]

Конечно, психическое благополучие не означает, что вы все время счастливы, и это не означает, что вы не будете испытывать негативных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни.Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровый образ жизни и улучшить ваше самочувствие.

Какое влияние оказывает физическая активность на благополучие?

Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. ^[10]

Регулярная физическая активность может повысить нашу самооценку ^[11] и снизить уровень стресса и беспокойства. ^[12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем психического здоровья ^[13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. ^[14]

Влияние на наше настроение

Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. ^[15] В исследовании людей просили оценивать свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или выполнение работы по дому) и периодов бездействия (например,грамм. читает книгу или смотрит телевизор). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, бодрствующими и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. ^[16]

Существует множество исследований, изучающих физическую активность на разных уровнях интенсивности и ее влияние на настроение людей. В целом, исследования показали, что аэробные упражнения низкой интенсивности – в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель – лучше всего повышают позитивное настроение (например,грамм. энтузиазм, настороженность). ^[17]

Влияние на стресс

Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела срабатывают и создают стрессовую реакцию, которая может заставить нас чувствовать различные неудобные физические симптомы и заставлять нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции более интенсивно. ^[18]

Наиболее частыми физическими признаками стресса являются проблемы со сном, потливость и потеря аппетита. ^[19] Подобные симптомы вызываются приливом гормонов стресса в нашем организме, иначе известным как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают частоту потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и могут снизить активность нашего желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. ^[20]

Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что у высокоактивных людей, как правило, ниже уровень стресса по сравнению с людьми, которые менее активны. ^[21]

Влияние на нашу самооценку

Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но также могут повысить нашу самооценку. Самоуважение – это то, как мы относимся к себе и как мы воспринимаем нашу самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с факторами жизненного стресса. ^[22]

Было доказано, что физическая активность положительно влияет на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. ^[23]

Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

Улучшения в сфере здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и увеличению населения старше 65 лет. ^[24] Наряду с увеличением продолжительности жизни увеличилось количество людей, живущих с деменцией, и людей с когнитивными нарушениями. ^[25] Основной симптом деменции – потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, в результате которого люди со временем становятся более слабыми. ^[26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. В исследованиях, посвященных изучению факторов риска деменции, физическая активность была определена как защитный фактор. Людям, у которых уже развилось заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее ухудшение функционирования. ^[27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, участвующих в повседневной физической активности, примерно на 20-30% ниже. ^[28] Физическая активность, по-видимому, также снижает вероятность снижения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. ^[29]

Влияние на депрессию и тревогу

Физическая активность может быть альтернативным лечением депрессии. ^[30] Может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с лекарствами и / или психологической терапией. ^[31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет клейма, которое некоторые люди считают привязанным к приему антидепрессантов или посещению психотерапевтов и консультаций.

Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами ^[32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревоги. ^[33] Физическая активность доступна для всех, требует небольших затрат и представляет собой расширяющий возможности подход, который может способствовать самоуправлению.

Чтобы получить более подробную информацию о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить или управлять проблемами психического здоровья, прочтите наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье на нашем веб-сайте: www.mentalhealth.org.uk.

Какую физическую активность мне нужно делать?

Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие нормы физической активности.

При том, что в 2015 г. рекомендованным уровням физической активности соответствовали в среднем лишь 65,5% мужчин и 54% женщин, ^[34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, которые им необходимы, чтобы сделать физическую активность здоровой. приятная часть жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и завершению 2.5 часов умеренной активности в течение недели – эквивалент 30 минут пять раз в неделю. ^[35] Может показаться, что это много, но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать?

Если вы решили, что хотите быть более физически активным, есть несколько моментов, о которых стоит подумать. Помимо улучшения физического и психического благополучия, что еще вы хотите получить от активности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать новый вид спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль ограничить себя одним занятием, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и садоводство – все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-нибудь с другом? Социальная поддержка – отличный мотиватор, а обмен своим опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление преград

Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей беспокоятся о том, чтобы попробовать что-то новое.Некоторые общие препятствия, такие как стоимость, травма или болезнь, недостаток энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

Образ тела может служить препятствием для участия в физической активности. ^[36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Для женщин посещение занятий только для женщин или занятия по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу как препятствие для первоначального начала занятий.

Упражнения с напарником также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и занятия у окна или в другом месте, где вы можете почувствовать себя «выставленным напоказ».

Найдите время

Сколько времени у вас есть для упражнений? Возможно, вам придется изменить обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будьте практичны

Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи для выполнения выбранных вами дел, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, если необходимо, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Для вас

Какой вид деятельности вам подходит больше всего? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать, и предпочитаете ли вы быть активными дома или вы хотите сменить обстановку и предпочитаете тренироваться в другой среде, в помещении или на улице.

Сделать это частью повседневной жизни

Принятие более активного образа жизни может быть таким же простым, как выполнение повседневных задач более энергично или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность для вас впервые, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте ее, чтобы сообщать о своем прогрессе.Есть много бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут вам помочь.

Голы

Очень важно ставить цели для измерения прогресса, который может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить вашу скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст в животе или проплывите дополнительную длину в конце тренировки.

Помните, вы не увидите улучшения от физической подготовки каждый день. Регулярное выполнение физических упражнений само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Есть много занятий, которые можно делать, не выходя из дома, и которые требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как усиленно толкать газонокосилку, ускорять работу по дому или делать DVD с упражнениями в гостиной.

В работе

Стоите ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок длиной менее четырех этажей, пешком или на велосипеде по немного более длинному маршруту домой, или используйте перерыв на обед, чтобы совершить быструю прогулку, заняться физическими упражнениями или поплавать.Смена обстановки пойдет и вам на пользу.

Out и около

Пребывание на улице – лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на открытом воздухе, в «зеленой» среде, оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

Внесение небольших изменений, от того, чтобы оставить машину дома для коротких поездок или выйти из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче ваших детей или бег с собакой, может помочь поднять вам настроение.

Дополнительные идеи для начала или продолжения физической активности

NHS

На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, в том числе упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы по освоению новых видов спорта и советы по началу ходьбы. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

Компания The Great Outdoor Gym Company

Спортивные залы под открытым небом – это спортивные залы, где некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе, чтобы люди могли пользоваться ими бесплатно: www.tgogc.com.

Британский фонд сердца

Веб-сайт «Здоровье на работе» Британского фонда сердца содержит дополнительные предложения и некоторые ресурсы, чтобы начать пропаганду физической активности на работе.

---

Список литературы

[1] Paluska, S.A. & Schwnek, T.L. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

[5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

[10] Эккекакис, П., Холл, Э., Ван Ландуйт, Л. М., Петруццелло, С. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Журнал поведенческой медицины, 23 (3 ), 245–275.

[11] Альферманн Д. и Столл О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

[12] Салмон, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1) , 33–61.

[13] Zschucke, E., Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

[14] Александратос К., Барнетт Ф. и Томас Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

[15] Penedo, F.J. & Dahn, J.R. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

[16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будьте активными и станьте счастливыми: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Журнал психологии спорта и физических упражнений, 32 (2) , 253–261.

[17] Рид, Дж. И Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

[20] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[21] Коувонен, А., Кивимаки, М., Эловайнио, М., Виртанен, М., Линна, А. и Вехтера, Дж. (2005). Напряжение на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин в государственном секторе. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

[22] Baumeister, R.F., Campbell, J.D., Krueger, J.I. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

[23] Линдвалл, М. и Ашчи, Ф.Х. (2014). Физическая активность и чувство собственного достоинства. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

[27] Martinez, J.T. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

[28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение здоровья и охрана здоровья (2011). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https: // www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [дата обращения: 11.04.15].

[29] Софи, Ф., Валекки, Д., Баччи, Д., Аббат, Р., Дженсини, Г. Ф., Казини, А., и др. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Журнал внутренней медицины, 269 (1) , 107–117.

[30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev.№ контракта: ст. №: CD004366.

[31] Министерство здравоохранения (2001 г.). « Системы направления к специалистам: Национальная система обеспечения качества». Доступно по адресу: http://bit.ly/1N31ONs [дата обращения: 11.04.15].

[32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревожности после вмешательств по физической активности: результаты метаанализа. Медсестринское дело, 59 (3) , 224–231.

[33] Асмундсон, Г.Дж.Г., Фетцнер, М.Г., ДеБоер, Л.Б., Пауэрс, М.Б., Отто, М.В. и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте перейдем к физическим упражнениям: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

[36] Брудзински, Л., Эббен, В.П. (2010). Образ тела как мотиватор и препятствие для участия в упражнениях. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

.

No related posts.